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我是尚樺！我聽完宋醫師的方法金鐘前一個月瘦了5公斤！希望別太快復胖🤣
好棒喔
尚樺穿紅色洋裝好好看，請問是什麼品牌呢？
已經這麼瘦，還能瘦到5公斤@0@
厲害
小時候常常給妳爸看醫生🤣
168斷食8小時內吃兩餐，兩餐間盡量不吃，真的餓可以吃但不要吃太有熱量的東西睡前至少三小時不吃東西，把胃排空，避免胃食道逆流，胃裡面有東西會睡不好少量多餐一定是錯的，食物的熱量也不一定是問題，重點是胰島素211進食順序：先喝水，再吃肉，再菜然後飯，最後可加果每餐都要吃飽、餐與餐之間不吃東西，一天吃東西的時刻要固定、比例要正確#斷食超過36小時，會出現細胞自噬#若前一晚吃很飽，隔天不一定要吃午飯-52輕斷食五天正常吃，選擇其中兩天不吃，通常隔兩天-真正減重成功，不是因為熱量少吃，而是因為胰島素能夠讓他安靜一段時間。時間夠長，血糖夠低，身體為了維持血糖的平衡，會分泌荷爾蒙-升糖素，升糖素會把我們身上儲存好的能量（肝醣或脂肪），去分解出糖來使用因此真正減重的效果，是在斷食期間，胰島素的下降，升糖素的上升，時間越長，升糖素作用的越完全。所以五日連斷食，升糖素會不斷的把身上的脂肪拿出來燃燒餐後運動可以讓能量儲存進肌肉變成肝醣，若餐後就躺著，容易讓能量儲存進脂肪平時所有血糖問題，做斷食需要專業諮詢若是健康肥胖者若斷食遇撞牆期，可把52斷食的斷食日連在一起，效果會更顯著要先想好復食計劃，避免暴食
我原本就不胖，也斷食七天，前面兩天真的有夠痛苦，超餓又累精神不振，而且餓得很不爽，不過我還是堅持了，這七天來每天強迫自己規律運動，其中兩天有喝黑咖啡，每天都喝一瓶每X雙纖，七天掉了8公斤，肚子完全不見，肌肉線條超級明顯，神奇的是到了第四天開始，精神、心情特別好，感官特別敏銳，皮膚變白整個更年輕（說真的在外觀的改變蠻意外的，真的差很多），重量訓練維持更久，根本不會想吃東西，斷食這東西對我來說感覺讓我各方面都變得進階了，是一種前所未有的體驗，各位做斷食，千萬要堅持下去，為了健康！（減肥其次，我本來就吃不太胖）
我168差不多一年了，前半年從104瘦到75（預設半年減肥，完全不碰飲料跟精緻澱粉）經過夏天水果跟冰的摧殘，目前穩定在79（後半年沒特別忌口，但不太碰精緻澱粉，單純168）冬天開始減肥，這次目標瘦到70，最後穩定在73。減肥最大好處是跟我10年的重度脂肪肝，上週檢查時，醫生說我的肝很好，沒脂肪肝！
兩個月前開始嘗試168斷食，一開始那8小時吃的東西還會健康點，後來8小時開始亂吃體重又反彈回來，可是到今天還是會偶爾吃些油炸物，體重卻沒有再升，當吃得清淡點的這些天體重又開始慢慢掉，從51公斤到現在早上起床看到45點多真的超開心！真的不要一直吃東西，如果你有好多想吃的東西，集合起來一個時間裡吃掉是最好的。個人經驗談！
我在186斷食時，真的遭受很多同事異樣眼光看待，說這是不正確的，然後4個月後我從63瘦到53、54，體脂33降到27.5，我真的打算活活把自己餓死讓身體自噬脂肪。然後每天有氧強烈運動喝水，哈哈成功了。經過一年多了，現在54左右，每週還是會抓幾天斷食。但是有一個差別胖的時候斷食不吃去運動也沒事，現在瘦下來之後，不吃東西去上有氧運動會有點跳不動比較疲累，不知道為什麼斷食的缺點1脾氣暴躁因為好餓2便秘3餓到躺在床上睡覺一動也不想動優點：一個月後驗收體重超爽的我只能說那斷食那4個月真的很辛苦，靠意志力堅持撐過去
18/6 是正常吃兩餐嗎 熱量夠嗎 有吃點澱粉嗎
@@0726welingsun 我是用低碳水化合物，攝取大量的蛋白質食物和青菜、酪梨番茄，雞胸肉，每天只有吃早餐和午餐1點半吃完，晚上有氧運動1小時，隔天早上9點吃第一餐早餐，連續5天，週六日正常吃、就這樣4個月斷食瘦下來，一定要靠飲食瘦下來，才有能量去運動
@@ivorychang3988 有夠厲害 你身高多少方便問嗎 我169/58 也想瘦到52 😩
@@ivorychang3988 睡眠有影響嗎
@@0726welingsun 沒有欸！有人肚子餓會睡不著，但我沒有，可能我有運動累到倒了就睡，喝很多水都飽了，倒頭睡暈😂
我多年前抑鬱去睇中醫, 佢叫我要食足夠澱粉質, 因為澱粉質是血清素的主要來源, 血清素就是快樂荷爾蒙, 後來康復了便忘記這個, 間中減肥會戒食飯, 發現好多時會容易炆憎, 有時會瞓唔着, 後來才記起 退黑色素來自血清素, 食足夠的飯又OK了, 不是每個人也適合戒澱粉質的, 特別本身血氣唔好, 或貧血的人更加唔適合, 好多女人戒食澱粉, 變得很亢奮, 因為 Ketosis 製造多巴分, 好似做了運動的感覺, High high 地, 但缺少了 Serotonin, 少了一種情緒平衡, 平靜快樂的感覺, 會容易發嬲, 不過很多推行Keto 都是男醫生, 好似Dr Berg, 男人比較少血氣的問題, 網上很多關於 Ketosis 引致血清素減少變得抑鬱或鬱燥的資料
我才经历了17天的辟谷，现在来学习168和204，医师说的很对，只要做好心理准备，断食完全不可怕。我整个期间状态特别好，心情也很好
谢谢宋医师，谢谢下班经济学提供的资讯。我刚刚结束7天的长断食，期间完全只喝水和补充盐分。现在是复食的第二天，我在断食前也是研究了大量视频和参考了大量评论区网友的经验才开始着手。这是我第一次长断食，成功了！我是3.30号才开始第一次的168断食，6天后我就直接开始了长断食，期间经历过身体发冷、头疼、失眠、身体没力气不想动，但是我都挺了过来。确实如宋医师所说，5天3-4公斤非常容易，我7天整整掉了5公斤。接下来的复食我也是有计划的循序渐进，不能暴饮暴食。我觉得相对于减重，断食更重要的提供给我的是一种新的、健康的生活方式，引导我健康生活，只有健康的生活，我们才不必担心复胖、反弹。所以，如果想尝试断食的朋友，在身体健康和充分调研评估自己身体状况的前提下，勇敢地迈出第一步吧！
你真的太厲害了！意志力超強👍我168近一個月，減碳斷糖體重掉3.5公斤左右，体力也變好！但即使這樣，我都還不敢嚐試一整天不吃東西！尤其每天都要做飯給家人吃，自己也要在做菜時試一下味道ok不ok！結果每每不太餓，但嚐了一下就又激起了食欲，結果一天也都會吃到2餐或至少也是1.5餐！請問你長斷食，肚子餓時就只靠意志力、以及喝白開水而已嗎？
@@Eliana-S 我断食期间也曾做饭给家人吃，对自己的厨艺自信点，盐分和调味根据经验判断就差不多，如果不自信可以稍微保守调味，即便味道稍淡你可以跟家人说更健康；只要是我断食期间，无论长还是短，我都不会摄入任何具有破坏断食可能的食品，即便一口也不；第一次断食期间给家人做饭，我尝了一口汤咸淡，马上想起来断食就吐了出来，然后漱口，就是这么严格略显刻板哈哈；
@@Eliana-S 我长断食期间，只靠白水跟家里的一袋含碘的海晶盐（食用盐），每天含在口中几粒；其他任何食物完全不入口，就这样撑过7天。记住肚子饿是有规律和周期的，撑过去就好了；另外要了解身体的反应是断食可能出现的反应，明白撑过去就好你心里会踏实点；剩下的就是扛，熬时间了。
@@Eliana-S 如果再下次长断食，我有经验了，我会选择配置电解质水+补充维生素的断食方法
曾經胃痛 胃食道逆流很久，看很多個醫生吃藥都沒好，直到遇到一個腸胃科老醫生，他說我的問題必須靠不吃東西讓腸胃休息才會好，我問肚子餓怎麼辦，他說就讓他餓....我發現照做有效。幾年後斷食流行，更證實了長時間空腹對身體的健康有幫助，特別是胃食道逆流。
不會胃痛？
@@conleylai時吃時不吃才會。身體抓不到你的規律就會胃痛。長時間不吃或者規律飲食都是有規律的飲食模式，身體知道你的狀態它會自己調節，有規律就不會痛。
節目內容有深度，主持人的提問有水準，醫師的解說也淺顯易懂，受益良多。
感謝支持，歡迎訂閱喔
看到无糖可乐都不可以我的小心肝颤悠了😂医生和主持人们配合很好
之前幾年靠有氧,但吃的部分還是沒辦法戒掉,有氧白跳了,又胖回來,不過跳有氧,身材曲線會變好~我是吃便當都要加飯,最近想努力看看168,這次一開始就別運動,飲食控制,我開始不加飯了我覺得168反而上廁所比較順利耶~可能是胃長時間消化食物的關係~減肥飲食七分,運動三分,所以我在改變飲食了~希望這次成功
如果是常吃消夜，喜歡吃麵包下午茶甜點的人（就是我）可以從168斷食慢慢的試。以下是我的經驗。怕自己受不了，所以一個禮拜會放個兩天假吃想吃東西（但不暴食，會吃炸）。8小時的第一餐是優酪乳跟無糖拿鐵咖啡（鮮奶）第二餐吃便當（飯減半）或水餃或超商御飯糰，有時會是麵食類，比較方便食用的東西+水果。第三餐是水煮餐，愛吃的青菜水煮蛋魚肉。一點點地瓜或根莖類食物。凌晨下班後在快走四十分鐘。清醒到睡覺前的水是煮麥茶或牛蒡茶喝。剛開始簡直覺得人生艱難，特別的痛苦。尤其不能吃甜點，不能吃消夜，還要運動....真的很想放棄。但是堅持兩個禮拜，習慣之後就不一樣了。因為還是有吃飽，還是有讓自己放假吃好吃的東西，運動完肩膀也不酸痛了，又特別好睡。目前一個半月的結果，已經瘦了五公斤。因為還過重，我自己也知道一開始瘦的簡單，後面等停滯後會嘗試204+168。總之，減重就是個苦力活，但是為了健康，不要老了一堆病痛，努力努力是必要的。祝成功~~
宋医师最厉害的地方是他把整个病症和内分泌问题的逻辑链条都打通，而不仅仅是单个病症的分析。感谢
真的要斷就要下定決心循序漸進，不要輕易嘗試。開始斷食前我是預計1-2年減到理想體重，再恢復正常飲食，尚在努力中。204執行5個月過去，更清楚自己每天吃的東西對身體的影響（例如每次吃湯麵甜點含糖飲料洋芋片炸物會疲倦跟激發食慾），也知道飯後如何透過黑咖啡檸檬水無糖花草茶之類的飲品延長前一餐的飽足感…減重是女人一生永遠的課題，慢慢來比較快。
自從市場傳出傳出市場是確實是是誰是誰常常常常經常出差造成常常常常經常組成傳出傳出傳出傳出／常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常吃常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常吃幾位城市自此以
慢慢來比較快說的真好
我是實施186快8個月，前1個月瘦5公斤，後面就是0.幾慢慢瘦。但是習慣後會覺得省了很多時間在思考吃什麼，煮食物。
我用宋醫師方法三個月減了8公斤，而且很輕鬆的減重！感謝您！
哇！替你開心！有碰到卡關期嗎?
@@TheStormMedia 有卡住幾天，有時候美食當前，忍不住會亂吃，隔天就用18＋6,或20＋4平衡回來，二三天就可以恢復！還算能自我克制！
请问三个月中是平常168，然后一两次五日断食吗？
@@baiyuhan2274 我以168為主，沒有固定做五日斷食，只有在偶而亂吃後，趕快補救，隔天把168延長成186或204!把食物量，質控制好，效果也不差!
聽宋醫生講話就是舒服又容易懂！我兩個月用了211+168瘦8公斤！血壓正常了！連三酸甘油質也在正常範圍內！這是最開心的❤️❤️
请问需要配合运动吗？
謝謝節目，謝謝宋醫師，我默默的做了5個月，下了10公斤。
好棒，我也要瘦
@@marshmallow8872 可以的，加油💪
好棒
醫生講話很有重點與條理 很喜歡醫生講的內容都沒廢話直接切入易懂的解答
很喜歡主持人的搭配，說話有內容，提問也說到重點醫師很有耐心~😄
收藏從未停止，運動從未開始
🤭😜金句！👍👍👍
+1(握手……
小編直接笑死 不如現在開始
@@TheStormMedia 👍👍😅😂🤣🤩各位才情溢于言表！
沒錯 😂😂😂😂
有質素的主持和嘉賓！很棒很有營養的一集
感謝支持 歡迎訂閱
我一直是一日一餐的减肥方法。一餐也是很普通比较偏少。96公斤，途中有过暴饮暴食的症状，不过用毅力又恢复了正常。半年96公斤减到69公斤。本人的BMI是69公斤，刚好达到目标。但是现在感觉减肥容易，保持太难。短短3个月时间又胖到了90公斤。唉😮💨。最长断食是三天三夜不吃任何东西，就是喝酒抽烟加咖啡，胃酸返上来烧到喉咙，疼的要命，一直吐一直吐，咽不下任何东西，直接叫的救护车去了医院，才好起来。三天三夜就去医院。5日断食感觉挺恐怖的……呵呵
要注意~胃酸都燒到喉嚨,就怕變食道癌,5日斷食應該不適合你
我覺得充足睡眠很重要，而且是有固定作息時間，而不是今天9點睡，明天晚上12點睡那種，這個也是減肥基本。謝謝醫師的分享🙏
睡覺的就安心的睡，不要想睡前肚子餓要再吃
我也是觉得夜睡 就胖
感謝宋醫師提供專業且客觀減重健康資訊，我從去年年底實施168+211餐盤，6個月減重10kg至今體重維持不變，胃食道逆流也改善，身體感覺更健康！想減重的朋友建議先了解宋醫師所說的正確醫學觀念，在配合調整飲食與睡眠，減重成功機率就提高很多喲！💪💪💪💪💪💪為健康加油！
真的，我也是胃食道逆流改善很多
我也是食道逆流！請問您有搭配運動？
非常喜歡謝哲青的主持方式，信手拈來滿滿的舉例、知識分享，豐富整段訪問內容
健康餐盤211＋168輕斷食＋多喝水也瘦20kg囉，吃飽飽還一直瘦。感恩宋教授
++
請問如何執行，請問你用多久時間減了20 kg謝謝你呀
我到底哪裡出問題了~~~天啊!我也是211餐盤(都是原型食物，午+晚餐)159輕斷食(18點到隔天9點，但我中間是吃3餐，早餐就很簡單一杯無糖豆漿+水煮蛋加一條很小的冰心地瓜，可以連皮吃的那種)多喝水(每日3~4000CC)，本來就不喝含糖飲料，頂多很偶爾看到芋頭西米露/牛奶會買(芋頭控來著)(頻率大概1~2個月1次)，但也只喝1/3杯，剩下分家人)一個禮拜有4、5天TABATA10分(輕量級)+跳繩10分(粗算有1200下)+拉筋5~10分，每天一到五上班也是從1樓爬樓梯到8樓，共181層。中秋節過後吃完那一波月餅後已經沒有再吃甜食，持續到現在，頂多在辦公室下午3、4點餓了吃一根燕麥棒，一根不到200卡，但也不是天天吃，三個禮拜下來只吃3根而已，體重依然維持在62公斤，因為只有155公分，所以視覺上還是胖，是有穿褲子比較不那麼繃一咪咪，但是那一顆肚子還在，一樣大，雙下巴也是可怕。每次看到大家分享211餐盤+168+多喝水也不用特別運動就瘦了，我都想說我到底是哪裡出問題。QAQ
@@guoyiwen 既然都壓縮成159了，就繼續往168前進，差一個小時差很多！不要吃三餐，早餐那一點點，墊不了多少肚子，少吃一餐你應該會很有感。我胖20年，168做了8個月瘦6公斤，停滯後加了211餐盤加186做1個月瘦4公斤，累計瘦了10公斤。不要求快，循序漸進才能持久。
@@bettyjpy好喔，我調整一下。希望減肥一切順利!
宋醫師不僅專業，表達能力更是一極棒！
超喜歡他
這裡還有更多【減肥】少量多餐越吃越胖？名醫教你正確168斷食法：6個月減34公斤不復胖！ ft. 蕾菈、宋晏仁、蔡尚樺 ｜下班經濟學131ruclips.net/video/gdRXls18luw/видео.html【健康】糖尿病可以不用藥和胰島素？名醫教你1招控血糖：19天從281降到80！ft.宋晏仁｜下班經濟學159ruclips.net/video/7EyijXXlFMY/видео.html
是的，超專業的，但會想起以前醫師圓圓的樣子，很可愛
試過168 一個月瘦了11公斤習慣168之後 發現食量也跟著變小超讚的
你超強的
请问你每天吃什么东西这么能廋的呢？谢谢指教
一個月11公斤好強阿！我花3-4個月瘦10公斤，我現在54 幾乎已經卡很久了停滯下不去。好卡
@@elinaxu1686 q
那你很胖對吧才會瘦那麼多
去年十二月開始168，下午五點晚餐，早上九點半一杯西洋芹紅蘿蔔汁，半年12公斤不見，血壓降低，目前搭配運動已經16公斤了喔
Palo is your
Ollp
168都怎么吃呢
真棒!16公斤超多
好厲害
這麼一講突然發現，做了168，真的改善了我的胃食道逆流☺️
太好了
我也是168後困擾了我好久的胃食道逆流不見了，且（第八年）都沒在復發
大學時無意間每天都168，到了大三來到人生最輕的顛峰只有47kg，結果和男友同居一年，每天都吃宵夜就破功了，現在過了快10年，體重依然回不去了…
確實會改善食道逆流。我168之後，不再發作。謝謝這影片，我也打算來做52斷食
原本看網上的資料以為會復發結果我發現也改善很多為食道逆流
請問您實施168是那個時段呢？因為我也有胃食道逆流的問題。
再來和我們分享52的感受喔
@@ritaliu4758 您好，我都吃午餐
@@kailinghu7492 我也是 一天吃一餐 腸胃長時間休息 基本不太胃食道逆流了 不知道為啥
連續全斷食十天以上，只喝水，結束後復食時，“一定”要從液狀流質開始，否則非常傷胃，甚至會有胃潰瘍大量出血的危險。據說詩人陸游就是這樣走的！
我實行168斷食法已經9個月了！但我飲食並無控制種類、想吃啥就吃啥！雖然減重效果比較慢，但也瘦了5公斤了
太厲害了
👍
从去年12月开始168 一样没有专门针对食物，还时常吃点甜品，瘦了5kg， 以前每天只喝麦片粥都瘦不下来
@@sophiejing 请问是不是因为比较年轻所以有用，如果年纪大了不知道会不会不行
@@yyinlincoln 過來人表示沒問题!可以,建议反正已用168了,再注意吃的內容,事半功倍!
我66岁，身体健康。几个月前开始断食，不吃糖和澱粉。瘦了七公斤。最近，开始吃些澱粉，肚皮厚了。看来又要小心饮食了。
我覺得減糖飲食最實在,可以吃飽快樂瘦 水量喝夠 睡眠充足 循序漸進的瘦應該比較持久 執行上也比較沒有困難度
重點還是持之以恆
看太快 看去快樂水 哈哈哈哈哈
我要覺得減糖是重點
168 +211餐盤真的默默地四個月瘦了5公斤☺️☺️是大家看到我都說我變瘦的那種😍重點完全不痛苦而且我偶爾還是會吃餅乾蛋糕麵包（戒不掉的愛🥲
耶 替你開心
什麼叫211
隨喜你瘦身大成功❤
虽然看过很多关于168和轻断食的影片，但是宋医生讲解得是最简单明了的，谢谢！
5 个月减重5 公斤，本来也不太重。关键是血脂恢复基本正常，感恩宋医生。❤️❤️
真棒！替你開心！血脂很重要，攸關心臟的負擔
好喜歡聽宋醫師的節目！可以請宋醫師轉講一集糖尿病的飲食嗎？跪求了
其实减肥最大的难题是：馋！绝对不是饿！😁
同意
沒錯
是啊🥲🥲🥲168+無碳水我之前試了1星期，身體讓大腦一直引誘我去吃糖類😂
@@uniquekaikai frrr4rrrrrrrrerrrr
完全的同意！！！
身材不是靠斷食來維持;而是要養成良好的飲食習慣。1)吃適量的正餐(三餐) 2)不要吃零食 3)不喝含有糖份的飲料 4)每天規律的運動。
每個人會因為身體、心理、環境情況不同，無法做到以上全部四點，所以才會有各種斷食法來幫助不同的人。不能完全否定靠斷食減肥、維持身材的做法。
老哥 你知道早餐是麥片商人推廣出來的嗎
找乐
宋醫師講的真好，讓我改變對飲食的習慣
其實不運動靠節吃來瘦身會顯老，節吃加運動效果才會更好
不節食但可以運動
6:18 尚樺的提問正好也是我內心的疑問，謝謝妳了
15:16 我的確也是因為開始間歇斷食後，胃酸過多的狀況解決了，火燒心的問題也不再發生，不過另外一個重點是不要熬夜，熬夜也是影響之一。
謝謝提醒大家
谢谢精彩的讲解！我们的确得关心自己的身体健康，就象大仁视频中说大仁人至上，一切得是为人的，自己健康对自己、对家人都是负责的，不能因为其他事情而忽视自己的健康。
168 搭配 下班 夜跑……两个月瘦了23公斤……当然我中间有时候还是会有狂吃狂喝……因为好朋友生日聚会免不了……但是我还是62天瘦了23kg.......
怎么吃的呢
超猛！兩個月耶！你真的太強了！請問飲食有搭配211嗎?
我的體重最多只能再減12公斤
@@馨子-p3r 我会说的有一点长……如果你不介意我再与你分享……因为我现在也瘦到38公斤了……😂😂😂
I lost almost 10kgs after using intermittent fasting 168. Doctor gave very clear explanation which helped a lot. My gastric is no longer happening.
零卡可樂真的會引發想吃甜食的慾望，又容易餓，還有市售的冷凍雞腿排，加工食品都有甜味劑，我現在肉類都吃原型食物，自己煮最實在啦！
原型食物真的讚啦
目前213、14天瘦了七公斤繼續加油，其實到後面身體已經習慣飢餓了，反而吃太飽不舒服，斷食時間順便也戒糖，也是讓我滿意外的
请问你是怎么断食的
@@春花秋月-e3l 我是一天21小時不吃任何東西從晚上21：00點到隔天晚上18：00非進食時間只喝水加一點海鹽，跟咖啡，剩下三小時進食約1500-1800卡，滿極端的，但我忍得住
请问你有运动吗？有时候运动后会很饿 😢
@@rachhhhh2777 我是大體重去瘦的暫時先沒運動，怕傷膝蓋，之後瘦回比較低的體重才會運動，但運動完會餓滿正常，可以補充水分先去壓過飢餓感就是，因為運動完身體缺水也會有肚子餓的感覺，如果是我的話會接近可以吃飯的時間再去運動就是了！
@@Kai-lp4mk 請問您進食的三小時內 會忌口嗎 例如 零食 甜點 飲料 炸物 米飯 還會吃嗎
我186實行四個月1-5落實只吃早餐午餐，早餐稍微挑過買便利商店，午餐自己前一天煮木耳、香菇、玉米筍、一顆蛋、一堆菜、買的雞肉一個禮拜份、糙米飯，先喝湯再吃菜再吃肉，通常最後飯都吃不太完，假日正常想吃什麼就吃什麼，但是量控制這樣下來四個月瘦了12公斤從一開始的絕望，到現在反而會享受飢餓感，肚子在燃燒脂肪的感覺
超愛這頻道！！除了財金還有健康！！推！
老师讲的很好，其实很多情况都要靠自己的意志力，尤其是断食后的暴食真的需要靠自己控制，不能任由你的身体控制你。
好喜歡這集，單獨邀請宋醫師一次說個明白，期待續集😍
喜歡宋醫師
從2年半前，從一週21餐減至現在一週11餐（星期一～星期五，每天只吃一餐，週六.日，正常吃）吃的內容沒有特別要求，體重從70kg降到63kg,已維持2年之久.
維持不復胖最難 你太強了
由60年代開始出現Aspartame，無數的所謂「健康人士」都想打倒代糖，可是所有學術研究都一再證明Aspartame安全，而且不會升高胰島素或血糖。
我也是成功瘦了13公斤 離目標只剩7公斤了 大家加油
為你加油 20公斤要回來和我們分享唷
@@TheStormMedia 好的一定會
怎么样？成功了吗
副作用的第二點是頭痛、抽筋。但是只解釋了抽筋的原因及對應的方法。但沒有提到頭痛的原因與對應方案。希望能得到宋醫師的解答與指導。因為這是我一直無法堅持下去的原因。感謝🙏
我也是 血糖一低就头疼 做妈妈根本没办法让自己这么不舒服 还要照顾两个孩子
長斷食說不容易，但也不是很難。我第一次做長斷就是兩個星期，14天之內還能打網球、騎鐵馬走上下起伏的山路。14天後，皮膚、體能煥然一新，濕疹富貴手不見了。
两个星期不吃不喝？
@@trailtree4475 只喝水。
@@Jslatte 什么都不吃吗？维生素呢？
@@lingsun8374 除了白開水，任何東西不進口。
天呐！你太厉害了吧！那你恢复饮食之后会不会有点想暴饮暴食呀？（因为我之前的经验就是断食然后吃更多了...）😭
肥胖跟體脂肪很高的人，減脂真的很快，體重也會掉的很明顯，羨慕，困難在停滯期。我也試過類似211餐盤+保健食品，運動少，半年才瘦5公斤，停掉保健食品但持續211餐盤，一年後復胖8kg😭，所以最後還是要運動。
我之前也在停滯期。後來有盡量食高蛋白低碳水然後就有繼續瘦呢。
@@eattoslim6268 很多人撐不過停滯期
我實行間歇斷食大概一個月，體重從72到64kg
請問 16:05 那段吃肉不長肉我是準備健身增肌的人那在這樣的理論中我是否不需要像大多數人每餐攝取體重*0.8左右的蛋白質呢？不太了解這段有人懂我想說的嗎👀沒有很專業怕表達不好
宋醫師正派又有真材實學😀
看到一半已經解決了我之前想問的問題，謝謝啊🙏😀
我身高170體重56，原來還有八塊腹肌，線條精瘦，現在體重58，但是腹肌已經被脂肪覆蓋不明顯了，我還是很瘦，居然只在肚子長脂肪？應該不適合斷食吧！要減脂真的不容易！你們用手指捏自己的肚子看看，如果肚皮最厚超過兩公分以上脂肪就是過高了。吃甜會成癮的。
這樣會不會太瘦？下次我們有一集會有營養師來講該怎麼吃喔！敬請鎖定
其實都是不健康的做法.最好的方法是每餐食飯的量減少一点.再加少少適量的運動.半年后腹機都出來了.最重要是飲食要平衡.
建議主持人不要特別強調“不運動也能減重“，畢竟，除了斷食……運動也是有益健康的。
運動絕對是有益健康的喔！減重是7分靠飲食唷！
對啊 不運動，肌力 核心肌群功能都會下降，到老年都不運動，身體機能會下降的很快。運動真的很重要
原本很愛吃甜食，含糖飲料每天一杯，減糖ㄧ個月後，想犒賞自己，吃了一塊戚風蛋糕，結果吃完之後頭暈😵💫因此對甜食的欲望更降低了。我是用211餐盤+168斷食（偶爾204）+減少攝取添加糖，目前執行三個月，完全沒有運動，總共減了9公斤。不知道體脂有沒有變化，但是衣服明顯變鬆了，三個月前穿不下的褲子，現在也可以穿上了。
問到我所有的疑問，太感謝了🙏希望下一次斷食成功💪
為你加油 再來和我們分享
@@TheStormMedia 好，希望開始了能堅持下去✊為了健康大家一齊加油💪
今天開始斷食5天，體重53kg 等5天後再回來分享成與敗😆
斷食一停止 馬上就回來啦 又不可能持續一輩子 與其斷食 還不如每餐都吃得健康 運動
168飲食法我難100％配合65％配合比較符合我，身材健康也控制的不錯謝謝宋老師😊😊😊
65%是怎麼做?
@@TheStormMedia 我也想知道+1~XDDD
抓大概我外食族我無法100％配合168飲食法自己認為配合度只能達65％配合
我試168一年剛開始瘦兩公斤之後維持瘦一公斤，到現在一年了總共才瘦一公斤，因為有一樣東西不能斷就是澱粉類，可以不吃蛋糕但完全不碰麵包、糕餅的東西我會憂鬱，因為糕餅配咖啡是下午茶經典。特別愛芋頭酥、蛋黃酥、綠豆椪、起士麵包、奶油餐包，女人不能吃糕點（甜食）吃東西就沒了樂趣。
不愛喝水?? 或是蔬菜類吃太少，偶爾糕餅配咖啡沒什麼太大問題。
那妳幹嘛168？這也不行 那也一定要，還不如讓自己快樂一點
我之前也是超級螞蟻人，所以多年來皮膚濕疹、皮膚癢、富貴手等一直好不了！減碳戒糖也才一個月左右，上述狀況好了有8、9成！相信我，你沒有自己想像中的那麼弱！試試一週先5天不碰任何甜食，但可吃少量澱粉，儘量不要白米白麵等精緻澱粉，改以粗雜糧類澱粉！剩下2天可吃甜食，但這2天要減碳水等澱粉as much as you can！
那幹嘛168 最大的難關就是精緻澱粉
168斷食進行了一星期，我遇到的瓶頸是胃痛，胃很多空氣，肚子咕嚕咕嚕響，放不臭的空氣屁......
＋1～胃食道逆流...
8:21 講到211餐盤。
超級喜歡宋醫師很專業
看完以後，對於減肥目標更期待了，希望後面成功以後再來留言感謝
加油加油 等你回來告訴我們唷
有一次我兩天不吃 胃食道逆流就好了⋯⋯我很震驚啊！
168或52其實應該是變成一個人的“生活習慣或生活模式”；所謂“間歇性”，不是指一段時間做168或52，瘦下來後，再回復之前的一天三餐，或是吃零食夜宵習慣，又再去做168或52，反反覆覆，而是變成一種習慣，一種life style ！
宋医师讲的超级好！这个视频也解答了一些我在减肥这件事上的迷思 能不能请宋医师再详细讲讲要怎么复食
好棒的知識，當教科書來看，一次吸收不了這麼多，要多看幾次複習，才能入的了日常習慣～ 👍
小弟 4月底看了宋醫生的影片從5月開始186+211 到現在已經瘦了15公斤了達到標準體重 維持中現在偶而一次24小時斷食也完全不會餓真的很有用
你太厲害了！成效非常好耶
有些人光是腸裡的宿便，就可以有3到5公斤！加上一些原來水腫（身體多餘水份），一下減七、八公斤很普通！
蔡尚樺真的正
沒錯，自從，我吃211, 低碳飲食 後，胃食道逆流好很多了！
我已經使用168斷食一年多了身體的變化真的很明顯
恭喜你
請問有什麼變？我上次試了半個月之後月經便停了
@@1093pat 前半年就瘦了18公斤目前維持中
@@1093pat 你有吃到基礎代謝率嗎??
168一個月的時間皮膚癢癢就改善了，整個輕鬆了許多
你這麼一説，我才發現自己168也一個月，而這個月來竟然搔癢難耐的狀況好很多了吔！糖類真是毒藥，之前吃太多糖及碳水而不自知，宋醫師分享的視頻，真是造福無數！
168對我來說已經跟日常生活差不多了 不過5日斷食法真的有點硬啊 一天不吃東西就很受不了了😂😂謝謝宋醫師的解析 評估自己狀況後再來看要不要挑戰一下了
204啊！一天吃一餐就好
還有吃5斷2日,為什麼不先做這個.
可以先斷兩天試試看
@@TheStormMedia 我一天就很ㄍㄧㄥ了😂😂
我之前轻断食大概1礼拜…我立志要戒糖！戒糖的头几天，我的脾气真的很暴躁😂熬过去就舒服了…皮肤也变得超级好看，毛孔细了，脸也变滑变亮了
感谢宋医生 我对轻断食和生酮饮食的了解 就是从去年宋医生的介绍开始的 现在也经常看伯格医生的视频 坚持快有一年 身体有很多改善 皮肤好很多 根本不再需要高档护肤品
所以斷食也會讓皮膚變好嗎?
最喜歡宋醫師的分享❤️
受益了，謝謝主持人提問也謝謝宋醫師分享！
感謝支持
great info， some even I do not know.
每天7點吃豬肉湯 燙青菜 海鹽咖啡 中午1個雞腿便當 和水到隔天7點重複 84公斤掉到78 現在已經1個禮拜了 剛開始真的脾氣會暴躁....
請問一下您的晚餐略過不吃嗎？如餓了怎辦？謝謝答覆
@@minyu5411 喝水或是喝花茶之類的無糖飲料
@@minyu5411 我喝水撐過5天就習慣了 我習慣10點睡覺
@@minyu5411 168習慣了，就沒什麼餓的反應
@@minyu5411 習慣成自然，我168剛開始也不習慣，甚至放假會暴食，習慣之後，你就可以控制自己的飲食
今天才有幸看到老师这么精彩的视频 太感谢了 想请教一下 吃蛋白粉会增重吗？谢谢啦👍🏻
當然會喔
平日減糖 一星期一天不忌口 就瘦嘍 ！
请问甲状腺减低是否可以做5天断食？ 会不会加重甲减？ 对于代谢低的人群该怎么减肥？
168降低胃食道逆流 真的很有感!
討教一下：減肥期間可以用赤蘚糖醇替代白砂糖嗎？據說是零卡糖
我是尚樺！我聽完宋醫師的方法
金鐘前一個月瘦了5公斤！
希望別太快復胖🤣
好棒喔
尚樺穿紅色洋裝好好看，請問是什麼品牌呢？
已經這麼瘦，還能瘦到5公斤@0@
厲害
小時候常常給妳爸看醫生🤣
168斷食
8小時內吃兩餐，兩餐間盡量不吃，真的餓可以吃但不要吃太有熱量的東西
睡前至少三小時不吃東西，把胃排空，避免胃食道逆流，胃裡面有東西會睡不好
少量多餐一定是錯的，食物的熱量也不一定是問題，重點是胰島素
211
進食順序：先喝水，再吃肉，再菜然後飯，最後可加果
每餐都要吃飽、餐與餐之間不吃東西，一天吃東西的時刻要固定、比例要正確
#斷食超過36小時，會出現細胞自噬
#若前一晚吃很飽，隔天不一定要吃午飯
-
52輕斷食
五天正常吃，選擇其中兩天不吃，通常隔兩天
-
真正減重成功，不是因為熱量少吃，而是因為胰島素能夠讓他安靜一段時間。時間夠長，血糖夠低，身體為了維持血糖的平衡，會分泌荷爾蒙-升糖素，升糖素會把我們身上儲存好的能量（肝醣或脂肪），去分解出糖來使用
因此真正減重的效果，是在斷食期間，胰島素的下降，升糖素的上升，時間越長，升糖素作用的越完全。
所以五日連斷食，升糖素會不斷的把身上的脂肪拿出來燃燒
餐後運動可以讓能量儲存進肌肉變成肝醣，若餐後就躺著，容易讓能量儲存進脂肪
平時所有血糖問題，做斷食需要專業諮詢
若是健康肥胖者
若斷食遇撞牆期，可把52斷食的斷食日連在一起，效果會更顯著
要先想好復食計劃，避免暴食
我原本就不胖，也斷食七天，前面兩天真的有夠痛苦，超餓又累精神不振，而且餓得很不爽，不過我還是堅持了，這七天來每天強迫自己規律運動，其中兩天有喝黑咖啡，每天都喝一瓶每X雙纖，七天掉了8公斤，肚子完全不見，肌肉線條超級明顯，神奇的是到了第四天開始，精神、心情特別好，感官特別敏銳，皮膚變白整個更年輕（說真的在外觀的改變蠻意外的，真的差很多），重量訓練維持更久，根本不會想吃東西，斷食這東西對我來說感覺讓我各方面都變得進階了，是一種前所未有的體驗，各位做斷食，千萬要堅持下去，為了健康！（減肥其次，我本來就吃不太胖）
我168差不多一年了，前半年從104瘦到75（預設半年減肥，完全不碰飲料跟精緻澱粉）經過夏天水果跟冰的摧殘，目前穩定在79（後半年沒特別忌口，但不太碰精緻澱粉，單純168）
冬天開始減肥，這次目標瘦到70，最後穩定在73。
減肥最大好處是跟我10年的重度脂肪肝，上週檢查時，醫生說我的肝很好，沒脂肪肝！
兩個月前開始嘗試168斷食，一開始那8小時吃的東西還會健康點，後來8小時開始亂吃體重又反彈回來，可是到今天還是會偶爾吃些油炸物，體重卻沒有再升，當吃得清淡點的這些天體重又開始慢慢掉，從51公斤到現在早上起床看到45點多真的超開心！真的不要一直吃東西，如果你有好多想吃的東西，集合起來一個時間裡吃掉是最好的。個人經驗談！
我在186斷食時，真的遭受很多同事異樣眼光看待，說這是不正確的，然後4個月後我從63瘦到53、54，體脂33降到27.5，我真的打算活活把自己餓死讓身體自噬脂肪。然後每天有氧強烈運動喝水，哈哈成功了。經過一年多了，現在54左右，每週還是會抓幾天斷食。但是有一個差別胖的時候斷食不吃去運動也沒事，現在瘦下來之後，不吃東西去上有氧運動會有點跳不動比較疲累，不知道為什麼
斷食的缺點
1脾氣暴躁因為好餓
2便秘
3餓到躺在床上睡覺一動也不想動
優點：一個月後驗收體重超爽的
我只能說那斷食那4個月真的很辛苦，靠意志力堅持撐過去
18/6 是正常吃兩餐嗎 熱量夠嗎 有吃點澱粉嗎
@@0726welingsun 我是用低碳水化合物，攝取大量的蛋白質食物和青菜、酪梨番茄，雞胸肉，每天只有吃早餐和午餐1點半吃完，晚上有氧運動1小時，隔天早上9點吃第一餐早餐，連續5天，週六日正常吃、就這樣4個月斷食瘦下來，一定要靠飲食瘦下來，才有能量去運動
@@ivorychang3988 有夠厲害 你身高多少方便問嗎 我169/58 也想瘦到52 😩
@@ivorychang3988 睡眠有影響嗎
@@0726welingsun 沒有欸！有人肚子餓會睡不著，但我沒有，可能我有運動累到倒了就睡，喝很多水都飽了，倒頭睡暈😂
我多年前抑鬱去睇中醫, 佢叫我要食足夠澱粉質, 因為澱粉質是血清素的主要來源, 血清素就是快樂荷爾蒙, 後來康復了便忘記這個, 間中減肥會戒食飯, 發現好多時會容易炆憎, 有時會瞓唔着, 後來才記起 退黑色素來自血清素, 食足夠的飯又OK了, 不是每個人也適合戒澱粉質的, 特別本身血氣唔好, 或貧血的人更加唔適合, 好多女人戒食澱粉, 變得很亢奮, 因為 Ketosis 製造多巴分, 好似做了運動的感覺, High high 地, 但缺少了 Serotonin, 少了一種情緒平衡, 平靜快樂的感覺, 會容易發嬲, 不過很多推行Keto 都是男醫生, 好似Dr Berg, 男人比較少血氣的問題, 網上很多關於 Ketosis 引致血清素減少變得抑鬱或鬱燥的資料
我才经历了17天的辟谷，现在来学习168和204，医师说的很对，只要做好心理准备，断食完全不可怕。我整个期间状态特别好，心情也很好
谢谢宋医师，谢谢下班经济学提供的资讯。
我刚刚结束7天的长断食，期间完全只喝水和补充盐分。现在是复食的第二天，我在断食前也是研究了大量视频和参考了大量评论区网友的经验才开始着手。这是我第一次长断食，成功了！我是3.30号才开始第一次的168断食，6天后我就直接开始了长断食，期间经历过身体发冷、头疼、失眠、身体没力气不想动，但是我都挺了过来。确实如宋医师所说，5天3-4公斤非常容易，我7天整整掉了5公斤。
接下来的复食我也是有计划的循序渐进，不能暴饮暴食。
我觉得相对于减重，断食更重要的提供给我的是一种新的、健康的生活方式，引导我健康生活，只有健康的生活，我们才不必担心复胖、反弹。所以，如果想尝试断食的朋友，在身体健康和充分调研评估自己身体状况的前提下，勇敢地迈出第一步吧！
你真的太厲害了！
意志力超強👍
我168近一個月，減碳斷糖體重掉3.5公斤左右，体力也變好！但即使這樣，我都還不敢嚐試一整天不吃東西！
尤其每天都要做飯給家人吃，自己也要在做菜時試一下味道ok不ok！
結果每每不太餓，但嚐了一下就又激起了食欲，結果一天也都會吃到2餐或至少也是1.5餐！
請問你長斷食，肚子餓時就只靠意志力、以及喝白開水而已嗎？
@@Eliana-S 我断食期间也曾做饭给家人吃，对自己的厨艺自信点，盐分和调味根据经验判断就差不多，如果不自信可以稍微保守调味，即便味道稍淡你可以跟家人说更健康；只要是我断食期间，无论长还是短，我都不会摄入任何具有破坏断食可能的食品，即便一口也不；第一次断食期间给家人做饭，我尝了一口汤咸淡，马上想起来断食就吐了出来，然后漱口，就是这么严格略显刻板哈哈；
@@Eliana-S 我长断食期间，只靠白水跟家里的一袋含碘的海晶盐（食用盐），每天含在口中几粒；其他任何食物完全不入口，就这样撑过7天。记住肚子饿是有规律和周期的，撑过去就好了；另外要了解身体的反应是断食可能出现的反应，明白撑过去就好你心里会踏实点；剩下的就是扛，熬时间了。
@@Eliana-S 如果再下次长断食，我有经验了，我会选择配置电解质水+补充维生素的断食方法
曾經胃痛 胃食道逆流很久，看很多個醫生吃藥都沒好，直到遇到一個腸胃科老醫生，他說我的問題必須靠不吃東西讓腸胃休息才會好，我問肚子餓怎麼辦，他說就讓他餓....我發現照做有效。幾年後斷食流行，更證實了長時間空腹對身體的健康有幫助，特別是胃食道逆流。
不會胃痛？
@@conleylai時吃時不吃才會。身體抓不到你的規律就會胃痛。
長時間不吃或者規律飲食都是有規律的飲食模式，身體知道你的狀態它會自己調節，有規律就不會痛。
節目內容有深度，
主持人的提問有水準，
醫師的解說也淺顯易懂，
受益良多。
感謝支持，歡迎訂閱喔
看到无糖可乐都不可以我的小心肝颤悠了😂医生和主持人们配合很好
之前幾年靠有氧,但吃的部分還是沒辦法戒掉,有氧白跳了,又胖回來,不過跳有氧,身材曲線會變好~
我是吃便當都要加飯,最近想努力看看168,這次一開始就別運動,飲食控制,我開始不加飯了
我覺得168反而上廁所比較順利耶~可能是胃長時間消化食物的關係~
減肥飲食七分,運動三分,所以我在改變飲食了~希望這次成功
如果是常吃消夜，喜歡吃麵包下午茶甜點的人（就是我）
可以從168斷食慢慢的試。
以下是我的經驗。
怕自己受不了，所以一個禮拜會放個兩天假吃想吃東西（但不暴食，會吃炸）。
8小時的第一餐是優酪乳跟無糖拿鐵咖啡（鮮奶）
第二餐吃便當（飯減半）或水餃或超商御飯糰，有時會是麵食類，比較方便食用的東西+水果。
第三餐是水煮餐，愛吃的青菜水煮蛋魚肉。一點點地瓜或根莖類食物。
凌晨下班後在快走四十分鐘。
清醒到睡覺前的水是煮麥茶或牛蒡茶喝。
剛開始簡直覺得人生艱難，特別的痛苦。尤其不能吃甜點，不能吃消夜，還要運動....真的很想放棄。
但是堅持兩個禮拜，習慣之後就不一樣了。
因為還是有吃飽，還是有讓自己放假吃好吃的東西，運動完肩膀也不酸痛了，又特別好睡。
目前一個半月的結果，已經瘦了五公斤。
因為還過重，我自己也知道一開始瘦的簡單，後面等停滯後會嘗試204+168。
總之，減重就是個苦力活，但是為了健康，不要老了一堆病痛，努力努力是必要的。
祝成功~~
宋医师最厉害的地方是他把整个病症和内分泌问题的逻辑链条都打通，而不仅仅是单个病症的分析。感谢
真的要斷就要下定決心循序漸進，不要輕易嘗試。開始斷食前我是預計1-2年減到理想體重，再恢復正常飲食，尚在努力中。
204執行5個月過去，更清楚自己每天吃的東西對身體的影響（例如每次吃湯麵甜點含糖飲料洋芋片炸物會疲倦跟激發食慾），也知道飯後如何透過黑咖啡檸檬水無糖花草茶之類的飲品延長前一餐的飽足感…
減重是女人一生永遠的課題，慢慢來比較快。
自從市場傳出傳出市場是確實是是誰是誰常常常常經常出差造成常常常常經常組成傳出傳出傳出傳出／常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常吃常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常常吃幾位城市自此以
慢慢來比較快說的真好
我是實施186快8個月，前1個月瘦5公斤，後面就是0.幾慢慢瘦。但是習慣後會覺得省了很多時間在思考吃什麼，煮食物。
我用宋醫師方法三個月減了8公斤，而且很輕鬆的減重！感謝您！
哇！替你開心！有碰到卡關期嗎?
@@TheStormMedia 有卡住幾天，有時候美食當前，忍不住會亂吃，隔天就用18＋6,或20＋4平衡回來，二三天就可以恢復！還算能自我克制！
请问三个月中是平常168，然后一两次五日断食吗？
@@baiyuhan2274 我以168為主，沒有固定做五日斷食，只有在偶而亂吃後，趕快補救，隔天把168延長成186或204!把食物量，質控制好，效果也不差!
聽宋醫生講話就是舒服又容易懂！我兩個月用了211+168瘦8公斤！血壓正常了！連三酸甘油質也在正常範圍內！這是最開心的❤️❤️
请问需要配合运动吗？
謝謝節目，謝謝宋醫師，我默默的做了5個月，下了10公斤。
好棒，我也要瘦
@@marshmallow8872 可以的，加油💪
好棒
醫生講話很有重點與條理 很喜歡醫生講的內容都沒廢話直接切入易懂的解答
很喜歡主持人的搭配，
說話有內容，提問也說到重點
醫師很有耐心~😄
收藏從未停止，運動從未開始
🤭😜金句！👍👍👍
+1(握手……
小編直接笑死 不如現在開始
@@TheStormMedia 👍👍😅😂🤣🤩各位才情溢于言表！
沒錯 😂😂😂😂
有質素的主持和嘉賓！很棒很有營養的一集
感謝支持 歡迎訂閱
我一直是一日一餐的减肥方法。一餐也是很普通比较偏少。96公斤，途中有过暴饮暴食的症状，不过用毅力又恢复了正常。半年96公斤减到69公斤。本人的BMI是69公斤，刚好达到目标。但是现在感觉减肥容易，保持太难。短短3个月时间又胖到了90公斤。唉😮💨。最长断食是三天三夜不吃任何东西，就是喝酒抽烟加咖啡，胃酸返上来烧到喉咙，疼的要命，一直吐一直吐，咽不下任何东西，直接叫的救护车去了医院，才好起来。三天三夜就去医院。5日断食感觉挺恐怖的……呵呵
要注意~胃酸都燒到喉嚨,就怕變食道癌,5日斷食應該不適合你
我覺得充足睡眠很重要，而且是有固定作息時間，而不是今天9點睡，明天晚上12點睡那種，這個也是減肥基本。
謝謝醫師的分享🙏
睡覺的就安心的睡，不要想睡前肚子餓要再吃
我也是觉得
夜睡 就胖
感謝宋醫師提供專業且客觀減重健康資訊，我從去年年底實施168+211餐盤，6個月減重10kg至今體重維持不變，胃食道逆流也改善，身體感覺更健康！
想減重的朋友建議先了解宋醫師所說的正確醫學觀念，在配合調整飲食與睡眠，減重成功機率就提高很多喲！💪💪💪💪💪💪為健康加油！
真的，我也是胃食道逆流改善很多
我也是食道逆流！
請問您有搭配運動？
非常喜歡謝哲青的主持方式，信手拈來滿滿的舉例、知識分享，豐富整段訪問內容
健康餐盤211＋168輕斷食＋多喝水也瘦20kg囉，吃飽飽還一直瘦。感恩宋教授
++
請問如何執行，請問你用多久時間減了20 kg謝謝你呀
我到底哪裡出問題了~~~天啊!
我也是211餐盤(都是原型食物，午+晚餐)
159輕斷食(18點到隔天9點，但我中間是吃3餐，早餐就很簡單一杯無糖豆漿+水煮蛋加一條很小的冰心地瓜，可以連皮吃的那種)
多喝水(每日3~4000CC)，本來就不喝含糖飲料，頂多很偶爾看到芋頭西米露/牛奶會買(芋頭控來著)(頻率大概1~2個月1次)，但也只喝1/3杯，剩下分家人)
一個禮拜有4、5天TABATA10分(輕量級)+跳繩10分(粗算有1200下)+拉筋5~10分，每天一到五上班也是從1樓爬樓梯到8樓，共181層。
中秋節過後吃完那一波月餅後已經沒有再吃甜食，持續到現在，頂多在辦公室下午3、4點餓了吃一根燕麥棒，一根不到200卡，但也不是天天吃，三個禮拜下來只吃3根而已，體重依然維持在62公斤，因為只有155公分，所以視覺上還是胖，是有穿褲子比較不那麼繃一咪咪，但是那一顆肚子還在，一樣大，雙下巴也是可怕。
每次看到大家分享211餐盤+168+多喝水也不用特別運動就瘦了，我都想說我到底是哪裡出問題。QAQ
@@guoyiwen 既然都壓縮成159了，就繼續往168前進，差一個小時差很多！不要吃三餐，早餐那一點點，墊不了多少肚子，少吃一餐你應該會很有感。我胖20年，168做了8個月瘦6公斤，停滯後加了211餐盤加186做1個月瘦4公斤，累計瘦了10公斤。不要求快，循序漸進才能持久。
@@bettyjpy好喔，我調整一下。希望減肥一切順利!
宋醫師不僅專業，表達能力更是一極棒！
超喜歡他
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是的，超專業的，但會想起以前醫師圓圓的樣子，很可愛
試過168 一個月瘦了11公斤
習慣168之後 發現食量也跟著變小
超讚的
你超強的
请问你每天吃什么东西这么能廋的呢？谢谢指教
一個月11公斤好強阿！我花3-4個月瘦10公斤，我現在54 幾乎已經卡很久了停滯下不去。好卡
@@elinaxu1686 q
那你很胖對吧才會瘦那麼多
去年十二月開始168，下午五點晚餐，早上九點半一杯西洋芹紅蘿蔔汁，半年12公斤不見，血壓降低，目前搭配運動已經16公斤了喔
Palo is your
Ollp
168都怎么吃呢
真棒!16公斤超多
好厲害
這麼一講突然發現，做了168，真的改善了我的胃食道逆流☺️
太好了
我也是168後困擾了我好久的胃食道逆流不見了，且（第八年）都沒在復發
大學時無意間每天都168，到了大三來到人生最輕的顛峰只有47kg，結果和男友同居一年，每天都吃宵夜就破功了，現在過了快10年，體重依然回不去了…
確實會改善食道逆流。我168之後，不再發作。謝謝這影片，我也打算來做52斷食
原本看網上的資料以為會復發結果我發現也改善很多為食道逆流
請問您實施168是那個時段呢？因為我也有胃食道逆流的問題。
再來和我們分享52的感受喔
@@ritaliu4758 您好，我都吃午餐
@@kailinghu7492 我也是 一天吃一餐 腸胃長時間休息 基本不太胃食道逆流了 不知道為啥
連續全斷食十天以上，只喝水，結束後復食時，“一定”要從液狀流質開始，否則非常傷胃，甚至會有胃潰瘍大量出血的危險。
據說詩人陸游就是這樣走的！
我實行168斷食法已經9個月了！但我飲食並無控制種類、想吃啥就吃啥！雖然減重效果比較慢，但也瘦了5公斤了
太厲害了
👍
从去年12月开始168 一样没有专门针对食物，还时常吃点甜品，瘦了5kg， 以前每天只喝麦片粥都瘦不下来
@@sophiejing 请问是不是因为比较年轻所以有用，如果年纪大了不知道会不会不行
@@yyinlincoln 過來人表示沒問题!可以,建议反正已用168了,再注意吃的內容,事半功倍!
我66岁，身体健康。几个月前开始断食，不吃糖和澱粉。瘦了七公斤。最近，开始吃些澱粉，肚皮厚了。看来又要小心饮食了。
我覺得減糖飲食最實在,可以吃飽快樂瘦 水量喝夠 睡眠充足 循序漸進的瘦應該比較持久 執行上也比較沒有困難度
重點還是持之以恆
看太快 看去快樂水 哈哈哈哈哈
我要覺得減糖是重點
168 +211餐盤
真的默默地四個月瘦了5公斤☺️☺️
是大家看到我都說我變瘦的那種😍
重點完全不痛苦
而且我偶爾還是會吃餅乾蛋糕麵包（戒不掉的愛🥲
耶 替你開心
什麼叫211
隨喜你瘦身大成功❤
虽然看过很多关于168和轻断食的影片，但是宋医生讲解得是最简单明了的，谢谢！
5 个月减重5 公斤，本来也不太重。关键是血脂恢复基本正常，感恩宋医生。❤️❤️
真棒！替你開心！血脂很重要，攸關心臟的負擔
好喜歡聽宋醫師的節目！可以請宋醫師轉講一集糖尿病的飲食嗎？跪求了
其实减肥最大的难题是：馋！绝对不是饿！😁
同意
沒錯
是啊🥲🥲🥲168+無碳水我之前試了1星期，身體讓大腦一直引誘我去吃糖類😂
@@uniquekaikai frrr4rrrrrrrrerrrr
完全的同意！！！
身材不是靠斷食來維持;而是要養成良好的飲食習慣。1)吃適量的正餐(三餐) 2)不要吃零食 3)不喝含有糖份的飲料 4)每天規律的運動。
每個人會因為身體、心理、環境情況不同，無法做到以上全部四點，所以才會有各種斷食法來幫助不同的人。
不能完全否定靠斷食減肥、維持身材的做法。
老哥 你知道早餐是麥片商人推廣出來的嗎
找乐
宋醫師講的真好，讓我改變對飲食的習慣
其實不運動靠節吃來瘦身會顯老，節吃加運動效果才會更好
不節食但可以運動
6:18 尚樺的提問正好也是我內心的疑問，謝謝妳了
15:16 我的確也是因為開始間歇斷食後，胃酸過多的狀況解決了，火燒心的問題也不再發生，不過另外一個重點是不要熬夜，熬夜也是影響之一。
謝謝提醒大家
谢谢精彩的讲解！我们的确得关心自己的身体健康，就象大仁视频中说大仁人至上，一切得是为人的，自己健康对自己、对家人都是负责的，不能因为其他事情而忽视自己的健康。
168 搭配 下班 夜跑……两个月瘦了23公斤……当然我中间有时候还是会有狂吃狂喝……因为好朋友生日聚会免不了……但是我还是62天瘦了23kg.......
怎么吃的呢
超猛！兩個月耶！你真的太強了！請問飲食有搭配211嗎?
好厲害
我的體重最多只能再減12公斤
@@馨子-p3r 我会说的有一点长……如果你不介意我再与你分享……因为我现在也瘦到38公斤了……😂😂😂
I lost almost 10kgs after using intermittent fasting 168. Doctor gave very clear explanation which helped a lot. My gastric is no longer happening.
零卡可樂真的會引發想吃甜食的慾望，又容易餓，還有市售的冷凍雞腿排，加工食品都有甜味劑，我現在肉類都吃原型食物，自己煮最實在啦！
原型食物真的讚啦
目前213、14天瘦了七公斤繼續加油，其實到後面身體已經習慣飢餓了，反而吃太飽不舒服，斷食時間順便也戒糖，也是讓我滿意外的
请问你是怎么断食的
@@春花秋月-e3l 我是一天21小時不吃任何東西從晚上21：00點到隔天晚上18：00非進食時間只喝水加一點海鹽，跟咖啡，剩下三小時進食約1500-1800卡，滿極端的，但我忍得住
请问你有运动吗？有时候运动后会很饿 😢
@@rachhhhh2777 我是大體重去瘦的暫時先沒運動，怕傷膝蓋，之後瘦回比較低的體重才會運動，但運動完會餓滿正常，可以補充水分先去壓過飢餓感就是，因為運動完身體缺水也會有肚子餓的感覺，如果是我的話會接近可以吃飯的時間再去運動就是了！
@@Kai-lp4mk 請問您進食的三小時內 會忌口嗎 例如 零食 甜點 飲料 炸物 米飯 還會吃嗎
我186實行四個月1-5落實只吃早餐午餐，早餐稍微挑過買便利商店，午餐自己前一天煮木耳、香菇、玉米筍、一顆蛋、一堆菜、買的雞肉一個禮拜份、糙米飯，先喝湯再吃菜再吃肉，通常最後飯都吃不太完，假日正常想吃什麼就吃什麼，但是量控制
這樣下來四個月瘦了12公斤
從一開始的絕望，到現在反而會享受飢餓感，肚子在燃燒脂肪的感覺
超愛這頻道！！除了財金還有健康！！推！
老师讲的很好，其实很多情况都要靠自己的意志力，尤其是断食后的暴食真的需要靠自己控制，不能任由你的身体控制你。
同意
好喜歡這集，單獨邀請宋醫師一次說個明白，期待續集😍
喜歡宋醫師
從2年半前，從一週21餐減至現在一週11餐（星期一～星期五，每天只吃一餐，週六.日，正常吃）吃的內容沒有特別要求，體重從70kg降到63kg,已維持2年之久.
維持不復胖最難 你太強了
由60年代開始出現Aspartame，無數的所謂「健康人士」都想打倒代糖，可是所有學術研究都一再證明Aspartame安全，而且不會升高胰島素或血糖。
我也是成功瘦了13公斤 離目標只剩7公斤了 大家加油
為你加油 20公斤要回來和我們分享唷
@@TheStormMedia 好的一定會
怎么样？成功了吗
隨喜你瘦身大成功❤
副作用的第二點是頭痛、抽筋。但是只解釋了抽筋的原因及對應的方法。但沒有提到頭痛的原因與對應方案。希望能得到宋醫師的解答與指導。因為這是我一直無法堅持下去的原因。感謝🙏
我也是 血糖一低就头疼 做妈妈根本没办法让自己这么不舒服 还要照顾两个孩子
長斷食說不容易，但也不是很難。我第一次做長斷就是兩個星期，14天之內還能打網球、騎鐵馬走上下起伏的山路。14天後，皮膚、體能煥然一新，濕疹富貴手不見了。
两个星期不吃不喝？
@@trailtree4475 只喝水。
@@Jslatte 什么都不吃吗？维生素呢？
@@lingsun8374 除了白開水，任何東西不進口。
天呐！你太厉害了吧！那你恢复饮食之后会不会有点想暴饮暴食呀？（因为我之前的经验就是断食然后吃更多了...）😭
肥胖跟體脂肪很高的人，減脂真的很快，體重也會掉的很明顯，羨慕，困難在停滯期。
我也試過類似211餐盤+保健食品，運動少，半年才瘦5公斤，停掉保健食品但持續211餐盤，一年後復胖8kg😭，所以最後還是要運動。
我之前也在停滯期。後來有盡量食高蛋白低碳水然後就有繼續瘦呢。
@@eattoslim6268 很多人撐不過停滯期
我實行間歇斷食大概一個月，體重從72到64kg
隨喜你瘦身大成功❤
請問 16:05 那段吃肉不長肉
我是準備健身增肌的人
那在這樣的理論中
我是否不需要像大多數人每餐攝取體重*0.8左右的蛋白質呢？
不太了解這段有人懂我想說的嗎👀
沒有很專業怕表達不好
宋醫師正派又有真材實學😀
看到一半已經解決了我之前想問的問題，謝謝啊🙏😀
我身高170體重56，原來還有八塊腹肌，線條精瘦，現在體重58，但是腹肌已經被脂肪覆蓋不明顯了，我還是很瘦，居然只在肚子長脂肪？應該不適合斷食吧！要減脂真的不容易！你們用手指捏自己的肚子看看，如果肚皮最厚超過兩公分以上脂肪就是過高了。吃甜會成癮的。
這樣會不會太瘦？下次我們有一集會有營養師來講該怎麼吃喔！敬請鎖定
其實都是不健康的做法.
最好的方法是
每餐食飯的量
減少一点.
再加少少適量的運動.
半年后腹機都出來了.
最重要是飲食要平衡.
建議主持人不要特別強調“不運動也能減重“，畢竟，除了斷食……運動也是有益健康的。
運動絕對是有益健康的喔！減重是7分靠飲食唷！
對啊 不運動，肌力 核心肌群功能都會下降，到老年都不運動，身體機能會下降的很快。運動真的很重要
原本很愛吃甜食，含糖飲料每天一杯，減糖ㄧ個月後，想犒賞自己，吃了一塊戚風蛋糕，結果吃完之後頭暈😵💫
因此對甜食的欲望更降低了。
我是用211餐盤+168斷食（偶爾204）+減少攝取添加糖，目前執行三個月，完全沒有運動，總共減了9公斤。
不知道體脂有沒有變化，但是衣服明顯變鬆了，三個月前穿不下的褲子，現在也可以穿上了。
問到我所有的疑問，太感謝了🙏希望下一次斷食成功💪
為你加油 再來和我們分享
@@TheStormMedia 好，希望開始了能堅持下去✊為了健康大家一齊加油💪
今天開始斷食5天，體重53kg
等5天後再回來分享成與敗😆
斷食一停止 馬上就回來啦 又不可能持續一輩子 與其斷食 還不如每餐都吃得健康 運動
168飲食法我難100％配合
65％配合比較符合我，身材健康也控制的不錯
謝謝宋老師😊😊😊
65%是怎麼做?
@@TheStormMedia 我也想知道+1~XDDD
抓大概
我外食族
我無法100％配合168飲食法
自己認為配合度只能達65％配合
我試168一年剛開始瘦兩公斤之後維持瘦一公斤，到現在一年了總共才瘦一公斤，因為有一樣東西不能斷就是澱粉類，可以不吃蛋糕但完全不碰麵包、糕餅的東西我會憂鬱，因為糕餅配咖啡是下午茶經典。特別愛芋頭酥、蛋黃酥、綠豆椪、起士麵包、奶油餐包，女人不能吃糕點（甜食）吃東西就沒了樂趣。
不愛喝水?? 或是蔬菜類吃太少，偶爾糕餅配咖啡沒什麼太大問題。
那妳幹嘛168？這也不行 那也一定要，還不如讓自己快樂一點
我之前也是超級螞蟻人，所以多年來皮膚濕疹、皮膚癢、富貴手等一直好不了！減碳戒糖也才一個月左右，上述狀況好了有8、9成！
相信我，你沒有自己想像中的那麼弱！
試試一週先5天不碰任何甜食，但可吃少量澱粉，儘量不要白米白麵等精緻澱粉，改以粗雜糧類澱粉！
剩下2天可吃甜食，但這2天要減碳水等澱粉as much as you can！
那幹嘛168 最大的難關就是精緻澱粉
168斷食進行了一星期，我遇到的瓶頸是胃痛，胃很多空氣，肚子咕嚕咕嚕響，放不臭的空氣屁......
＋1～胃食道逆流...
8:21 講到211餐盤。
超級喜歡宋醫師很專業
看完以後，對於減肥目標更期待了，希望後面成功以後再來留言感謝
加油加油 等你回來告訴我們唷
有一次我兩天不吃 胃食道逆流就好了⋯⋯我很震驚啊！
168或52其實應該是變成一個人的“生活習慣或生活模式”；所謂“間歇性”，不是指一段時間做168或52，瘦下來後，再回復之前的一天三餐，或是吃零食夜宵習慣，又再去做168或52，反反覆覆，而是變成一種習慣，一種life style ！
宋医师讲的超级好！这个视频也解答了一些我在减肥这件事上的迷思 能不能请宋医师再详细讲讲要怎么复食
好棒的知識，當教科書來看，一次吸收不了這麼多，要多看幾次複習，才能入的了日常習慣～ 👍
小弟 4月底看了宋醫生的影片
從5月開始186+211 到現在已經瘦了15公斤了
達到標準體重 維持中
現在偶而一次24小時斷食也完全不會餓
真的很有用
你太厲害了！成效非常好耶
有些人光是腸裡的宿便，就可以有3到5公斤！加上一些原來水腫（身體多餘水份），一下減七、八公斤很普通！
蔡尚樺真的正
沒錯，自從，我吃211, 低碳飲食 後，胃食道逆流好很多了！
我已經使用168斷食一年多了
身體的變化真的很明顯
恭喜你
請問有什麼變？我上次試了半個月之後月經便停了
@@1093pat 前半年就瘦了18公斤目前維持中
@@1093pat 你有吃到基礎代謝率嗎??
168一個月的時間皮膚癢癢就改善了，整個輕鬆了許多
你這麼一説，我才發現自己168也一個月，而這個月來竟然搔癢難耐的狀況好很多了吔！
糖類真是毒藥，之前吃太多糖及碳水而不自知，宋醫師分享的視頻，真是造福無數！
168對我來說已經跟日常生活差不多了 不過5日斷食法真的有點硬啊 一天不吃東西就很受不了了😂😂
謝謝宋醫師的解析 評估自己狀況後再來看要不要挑戰一下了
204啊！一天吃一餐就好
還有吃5斷2日,為什麼不先做這個.
可以先斷兩天試試看
@@TheStormMedia 我一天就很ㄍㄧㄥ了😂😂
我之前轻断食大概1礼拜…我立志要戒糖！戒糖的头几天，我的脾气真的很暴躁😂熬过去就舒服了…皮肤也变得超级好看，毛孔细了，脸也变滑变亮了
感谢宋医生 我对轻断食和生酮饮食的了解 就是从去年宋医生的介绍开始的 现在也经常看伯格医生的视频 坚持快有一年 身体有很多改善 皮肤好很多 根本不再需要高档护肤品
所以斷食也會讓皮膚變好嗎?
最喜歡宋醫師的分享❤️
受益了，謝謝主持人提問也謝謝宋醫師分享！
感謝支持
great info， some even I do not know.
每天7點吃豬肉湯 燙青菜 海鹽咖啡 中午1個雞腿便當 和水到隔天7點重複 84公斤掉到78 現在已經1個禮拜了 剛開始真的脾氣會暴躁....
請問一下您的晚餐略過不吃嗎？如餓了怎辦？謝謝答覆
@@minyu5411 喝水或是喝花茶之類的無糖飲料
@@minyu5411 我喝水撐過5天就習慣了 我習慣10點睡覺
@@minyu5411 168習慣了，就沒什麼餓的反應
@@minyu5411 習慣成自然，我168剛開始也不習慣，甚至放假會暴食，習慣之後，你就可以控制自己的飲食
今天才有幸看到老师这么精彩的视频 太感谢了 想请教一下 吃蛋白粉会增重吗？谢谢啦👍🏻
當然會喔
平日減糖 一星期一天不忌口 就瘦嘍 ！
请问甲状腺减低是否可以做5天断食？ 会不会加重甲减？ 对于代谢低的人群该怎么减肥？
168降低胃食道逆流 真的很有感!
討教一下：減肥期間可以用赤蘚糖醇替代白砂糖嗎？據說是零卡糖