안녕하세요! 더운 여름 잘 보내고 계시나요? 이번 영상은 초간단 아침식단 레시피를 모아보았어요. 하루종일 혈당과 식욕을 잡아주는 게 건강한 다이어트의 핵심이니까 맛있는 음식, 건강한 음식 잘 챙겨드시구 행복한 하루보내세요! 영상 시청해주셔서 감사합니다. 00:26 저속노화 다이어트 식단 04:50 5분컷 콩나물 계란밥 04:44 5분컷 야채고기찜 06:45 에그마요 샐러드 07:42 오이크래미 샌드위치
냠냠님 건강하고 맛있는 레시피 넘 감사해요❤ 그럼 냠냠님은 현재 간헐적단식을 하시는지, 아님 아침 점심 저녁 세끼를 다 드시는지 궁금해용 요즘 냠냠님이 어떻게 드시구 운동은 어떤거하시는지 혹시 기회가되면 3일이나 일주일 식사및운동 브이로그 부탁드려도될까요? 늘 영상 감사히 잘 보고있습니당❤
따뜻한 댓글 제가 더 감사합니다❤ 기억 잘 해두었다가 브이로그 준비해볼게요! 저는 여전히 편집이 서투르고 영상 만드는데 고민을 많이 하는 편이라 시간이 조금 걸릴 수 있지만 브이로그 올릴 때 까지 지켜봐주시면 정말 감사하겠습니다! 저는 보통 하루 세끼를 다 먹는 편이에요. 아침, 점심은 잘 챙겨먹되 저녁은 되도록 일찍, 탄수화물은 거의 없이 먹고 있어요. 간헐적 단식을 꼭 해야겠다는 마음은 없지만 종종해요! 거울을 딱 봤는데 조금... 묘하게... 너무 잘먹어서 행복한 제가 보이면ㅋㅋ 2~3일정도 아침, 점심먹고 오후 3시쯤 두유나 계란, 토마토, 블루베리요거트 등등 가볍게 간식 챙겨먹고 하루식사 마무리해요! 첫날이 가장 괴로운데, 하루만 딱 지나면 할만하더라고요 ㅎㅎ 한 3일 하고나면 신기하게 식욕도 조금 잡히더라고요 ㅎㅎ 날씨 많이 더운데 건강조심하시구 행복한 하루되세요!
엇 저 저당밥솥에 쌀밥외에도 가능하나요? 똑같은거있는데 백미 외엔 정보가 너무 없더라구요. 영상보니 현미한컵, 렌틸콩 한컵 넣으시는것같은데 얼만큼 불리시고, 물은 얼만큼, 시간은 얼마나 하신거에요?😢그대로 한번 해보려구요! 밥순이는 다이어트가 쉽지않은데 알려주신 메뉴로 만들어먹어보려구요❤
저 같은 밥솥에 빨간 렌팅콩, 현미, 늘보리, 백미 섞어 밥해먹고 있습니다. 다른 곡류들은 한꺼번에 넣어 씻어 3시간 이상 불리고 (저는 보리땜에 전날 담가 둘떄도 있어요) 렌팅콩은 씻어 취사 바로 전 밥솥에 넣어줘요. 저는 오렌지/빨강 렌틸콩을 써서 그런지 불리지 않고 취사해도 잘 익더라구요. 초록 렌틸콩은 아직 못해봤어요. 물과 취사 시간은 백미밥 할때랑 동일하게 해요!
윗 분 께서 친절하게 답변을 잘 해주셨네요^^ 저같은 경우, 맛있게 먹고싶을 땐, 전날밤에 밥솥에 현미에 물 충분히 넣어서 냉장고에 밤새 재워두고요. 아침에 렌틸콩 한컵 추가하고, 물과 시간은 백미와 동일하게 불려주고 전자레인지에 돌려주고 있어요. 렌틸콩이 잘 무르는 스타일이라 잠깐만 불려도 잘 익더라고요 ㅎㅎ 그런데 귀찮을 땐, 영상처럼 한꺼번에 한컵씩 넣구 밤새 재우고 백미처럼 물넣고 돌려줘요 ㅎㅎ 그럼 렌틸콩이 푹 퍼진 팥처럼 퍼지는데 그것도 나름 괜찮더라고요 ㅎㅎ
아니에요^^ 사람 몸이 다들 컨디션이 다르거든요! 의사 선생님이나 미디어에서의 말은 '평균'에 대한 말이에요. 평균적으로 이런 건강식을 하면 좋다는거고요. 어떤 사람은 몸이 예민해서 인슐린 저항성이 높을 수도 있고, 어떤 사람은 인슐린 저항성이 타고나기를 낮을 수도 있어요. 시중에 나와있는 성분 좋은 제품들과 각종 자료들을 참고해서 각자 몸 컨디션에 맞는 건강한 식단을 찾아나가는 과정이 중요한 것 같애요 ㅎㅎ
렌틸콩 잡곡밥에 계란올려 간장이랑 먹으면 하루 섭취 단백량 다 클리어? 이게 뭔 말도 안되는 소리지? 렌틸콩 100g에 단백질 9g들어있음. 밥 한공기가 200g인데 렌틸콩만 때려부어 먹나? 보통 다이어트 식단하면 밥은 한끼에 100g정도만 먹음. 그리고 그렇게 섭취해봤자 단백질 얼마 되지도 않음, 그래봐야 9g. 하루 권장 단백질량은 kg당 1g은 최소 있어야 하고 헬창들은 2g까지도 섭취함. 노인들도 kg당 1.2g은 먹어야 함. 신장에 이상이 있어 단백질을 제한해야 하는 경우 빼고는 70kg 성인 남성은 최소 70g이상 먹어야 한다는 소리임. 여성이라도 최소 50~60g은 먹어야 함. 이것도 정말 최소임. 여자들은 근육이 없어 단백질 보충이 더 필요함. 콩, 두부로 그리 쉽게 해결 될 것 같으면 식단하는 사람들이 죽어라고 닭가슴살 먹지 않음. 두부에 들어있는 단백질은 돼지고기 반도 안 됨. 그냥 느낌적인 느낌으로 카더라 하지 말고 정확히 g수 제시하고 과학적으로 말하지 않으면 괜히 입맛만 버리고 제대로 된 식단도 안 됨. 참고 노력을 할 거면 보상이 있어야 하고 그렇지 않으면 참을 필요도 없음.
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▼살 빠지는 체질로 만들어주는 다이어트 밀프렙▼
ruclips.net/video/vK_HVnW-fHc/видео.html
4:46 레시피 소개 시작
안녕하세요! 더운 여름 잘 보내고 계시나요?
이번 영상은 초간단 아침식단 레시피를 모아보았어요.
하루종일 혈당과 식욕을 잡아주는 게 건강한 다이어트의 핵심이니까
맛있는 음식, 건강한 음식 잘 챙겨드시구
행복한 하루보내세요!
영상 시청해주셔서 감사합니다.
00:26 저속노화 다이어트 식단
04:50 5분컷 콩나물 계란밥
04:44 5분컷 야채고기찜
06:45 에그마요 샐러드
07:42 오이크래미 샌드위치
당뇨에 좋은 저녁식단 해도 되겠어요. 구독과 좋아요 눌렀습니다. 무슨 요리 채널 가장해서 맨날 그릇팔고 식기파는 채널에 비하면 진짜 건강해지는 레시피 공유라 너무 좋네요!!!
실천 가능한 아침식사 소개 해줘서 고마워요~ 아침 잘 안 먹었는데 요즘엔 아침을 신경 써야겠다 싶었는데 알찬 내용 감사해요^^
맞아요. 가족들 멋지게 차려주고 본인은 대충 때우고 그랬는데 그러지 말아야겠어요^^
양에 비해 포만감이 들어서 좋은 식단 같아요^^ 탄수화물을 줄여야하는데 전 그게 어려워서 식후혈당제로 대체해서 다욧하는 꼼수..ㅋㅋㅋㅋ 그래서 이런 요리영상 찾아보는 중임요
식후혈당제 식곤증도 없어지나요? 후기보니깐 다이어트 효과는 있던데요~
콩나물 계란밥이 건강하면서 맛있고 무엇보다도 간단해서 정말 좋네요
단백질 잘먹는 게 좋다고 해서 아침에 계란비빔밥 저녁엔 돼지고기 또는 참치캔 으로 비빔밥 해먹네요
7:00 반숙 계란 + 소금/후추 + 그릭요거트 섞기
7:45 오이 크래미 샌드위치
걍 아침엔 삶은 계란 두개정도가 가장 좋은 거 같아요.
의욕만 앞선 다이어터인데 아침과 저녁 메뉴를 거꾸로 먹고있었네요 ㅋㅋ 바꿔야겠어요 유익한 정보잘보고 구독하고 갑니다😊
악!!!! 나야ㅠㅠ 자제력 의지력박약ㅠㅠ
그래서 장기간 식단 다이어트결심해서 열심히 찾아보구있습니다😭😭😭
버섯콩나물밥 맛나보인다 부추비빔밥 만들어먹어야지
정말 유용해요...저녁에 꽁치캔먹어여지..
와 진짜 너무너무 간단해요!! 이번 주말엔 이렇게 먹어야겠어요~감사합니다^^
시청해 주셔서 감사합니다 😊
최고
레시피 감사합니다!! 꼭 따라해보고 싶네요! 비빔밥 그릇이랑 에그마요 만드실때 쓰신 그릇은 어디껀지 궁금해요!
너무 좋다..
다양한 레시피 응용방법 고맙습니다
이렇게아침먹으면,점심,저녁메뉴는어떻게드셨나용??
그것도영상올려뚜세용~~!!🙏🙏😭
ㅋㅋㅋ 저분이 연속혈당기로 10일간 측정해보시면 깜놀하실듯...공복혈당 90에 아침으로 무가당요거트에 블루베리 한컵 먹었는데 170 찍던데 거기에 꿀에 시리얼이라 ..200은 가볍게 넘을듯...참고로 현미밥햇반1개+모듬쌈+쌈장먹고 200찍은적도 있습니다 쌈장에 설탕이 어마 무시하게 들어간거죠...정상인들도 연속혈당측정기 한번쯤은 차보고 자기 식습관 함 봐야할듯요 제가 볼땐 왠만한 분들은 다 당뇨전단계일듯.
영상 잘봤습니다!
혹시 실리콘찜기 어디건지 알수있을까요? 용량이 궁금해요🙂
식빵도 어디건지 궁금해요!
감사합니다! 식빵은 마켓컬리 그래밀 무설탕 통밀식빵이에요. 실리콘찜기는 퍼기 멀티 찜기 특대사이즈 입니다! 시중에 저렴하고 투명한 제품들이 많기는 한데요. 고열을 가하는 찜기이다보니 국내생산 제품을 찾다가 아기들 이유식용으로 많이 쓰는 요 제품을 사게 됐어요 ㅎㅎ 1200ml라고 하는데 실제로 받아보면 되게 작아보였거든요. 근데 영상처럼 샤브샤브용 고기 넣어보면 300g 다 들어가고 은근히 용량이 넉넉해서 좋더라고요 ㅎㅎ
아침 공복유지 ~
점심 일반식사
저녁 탄수화물 제한~
뿅~
당뇨,혈당관리,다이어트에는 비타민열매 최고입니다
최공❤
저녁식단으로도 괜찮을까요??
어우 계란후라이2개 칼로리 어마무시하던데 ;;
야무지다
레시피 감사해요~ 디저트ㅜ어떻게 참으시나요 ㅠㅠ
화이트와인식초 대신 발사믹식초 가능한가유?
제로슈거음료나 곤약젤리 괜찮나요..?
카페에서 파는 뚱뚱한샌드위치 너무 좋아하는데 집에서 하면 잘 안싸지더라구요, 상추를 미리 겹겹이 식빵크기로 접는거 대박 꿀팁이네요>< 레시피 다 너무 맛나보여용!!!! 저장해서 주말에 꼭 해먹어봐야징!!!!!
시청해 주셔서 감사합니다 😊
냠냠님 건강하고 맛있는 레시피 넘 감사해요❤ 그럼 냠냠님은 현재 간헐적단식을 하시는지, 아님 아침 점심 저녁 세끼를 다 드시는지 궁금해용 요즘 냠냠님이 어떻게 드시구 운동은 어떤거하시는지 혹시 기회가되면 3일이나 일주일 식사및운동 브이로그 부탁드려도될까요? 늘 영상 감사히 잘 보고있습니당❤
따뜻한 댓글 제가 더 감사합니다❤ 기억 잘 해두었다가 브이로그 준비해볼게요! 저는 여전히 편집이 서투르고 영상 만드는데 고민을 많이 하는 편이라 시간이 조금 걸릴 수 있지만 브이로그 올릴 때 까지 지켜봐주시면 정말 감사하겠습니다! 저는 보통 하루 세끼를 다 먹는 편이에요. 아침, 점심은 잘 챙겨먹되 저녁은 되도록 일찍, 탄수화물은 거의 없이 먹고 있어요. 간헐적 단식을 꼭 해야겠다는 마음은 없지만 종종해요! 거울을 딱 봤는데 조금... 묘하게... 너무 잘먹어서 행복한 제가 보이면ㅋㅋ 2~3일정도 아침, 점심먹고 오후 3시쯤 두유나 계란, 토마토, 블루베리요거트 등등 가볍게 간식 챙겨먹고 하루식사 마무리해요! 첫날이 가장 괴로운데, 하루만 딱 지나면 할만하더라고요 ㅎㅎ 한 3일 하고나면 신기하게 식욕도 조금 잡히더라고요 ㅎㅎ 날씨 많이 더운데 건강조심하시구 행복한 하루되세요!
@@냠냠다이어트답글 넘 감사드려요 냠냠님❤ 에이 편집이 서투르시다뇨ㅠ 전 전혀 못 느끼구 항상 알차고 편안한 느낌을 주는 냠냠님 영상 보는거 정말 좋아합니당 무리하지마시구 가끔도 좋으니 건강하구 행복하게 영상 만들어주세요 냠냠님❤
감사합니다❤️❤️❤️❤️ 오래오래 함께 해요!! 날씨 더운데 잘 챙겨드세용❤️❤️❤️❤️❤️
요새 양배추로 많이먹었는데, 5분컷 숙주 알배추 야채 고기찜은 너무 좋을거같아요! 잘 훔쳐 배워 갑니다..!!😅
잘한다
다좋은데 붉은고기 인슐린 저항성하고 상관없습니다~
렌틸콩 대신 서리태가 더 좋지 않을가요? 렌틸콩 살지 서리태 살지 고민되네요 ㅠ 답변 부탁드려요
엇 저 저당밥솥에 쌀밥외에도 가능하나요? 똑같은거있는데 백미 외엔 정보가 너무 없더라구요. 영상보니 현미한컵, 렌틸콩 한컵 넣으시는것같은데 얼만큼 불리시고, 물은 얼만큼, 시간은 얼마나 하신거에요?😢그대로 한번 해보려구요! 밥순이는 다이어트가 쉽지않은데 알려주신 메뉴로 만들어먹어보려구요❤
저 같은 밥솥에 빨간 렌팅콩, 현미, 늘보리, 백미 섞어 밥해먹고 있습니다. 다른 곡류들은 한꺼번에 넣어 씻어 3시간 이상 불리고 (저는 보리땜에 전날 담가 둘떄도 있어요) 렌팅콩은 씻어 취사 바로 전 밥솥에 넣어줘요. 저는 오렌지/빨강 렌틸콩을 써서 그런지 불리지 않고 취사해도 잘 익더라구요. 초록 렌틸콩은 아직 못해봤어요.
물과 취사 시간은 백미밥 할때랑 동일하게 해요!
@@MacadamiaChocolate감사해요! 물0.3센티 넣는게 늘 애매해서 자꾸 실패중이지만😂그래도 저당밥솥 계속 써보고싶어가지구.. 친절하게 알려주셔서 감사해용❤
윗 분 께서 친절하게 답변을 잘 해주셨네요^^ 저같은 경우, 맛있게 먹고싶을 땐, 전날밤에 밥솥에 현미에 물 충분히 넣어서 냉장고에 밤새 재워두고요. 아침에 렌틸콩 한컵 추가하고, 물과 시간은 백미와 동일하게 불려주고 전자레인지에 돌려주고 있어요. 렌틸콩이 잘 무르는 스타일이라 잠깐만 불려도 잘 익더라고요 ㅎㅎ 그런데 귀찮을 땐, 영상처럼 한꺼번에 한컵씩 넣구 밤새 재우고 백미처럼 물넣고 돌려줘요 ㅎㅎ 그럼 렌틸콩이 푹 퍼진 팥처럼 퍼지는데 그것도 나름 괜찮더라고요 ㅎㅎ
@@냠냠다이어트감사합니다😊❤내일부터 당장 해보려구요. 밥순이라 빵이 메인인 다요트식단들 너무 물려서ㅜㅜ넘 소중한 레시피입니다ㅜㅜ❤
와인 4잔 ㅋㅋ
흑흑 렌틸콩 싫어어…
ㅋㅋㅋ식감이 좀 낯설죠? 다른 맛있는거 많으니까 싫은건 안드셔도 돼요
뭐야.. 귀여워.. 나도 싫어..
ㅋㅋㅋ귀여워 ...나도 싫어 ...
계란반숙 하는법 알려주세요
전자렌지찜기는 어디서 구매하셧나요
쿠팡에 있어요
한끼는 간단한 샐러드나 계란고구마등 먹고 밥으로 두끼먹는다면 밥양을 얼마나 먹어야 할까요?
정말 모르겠어요 평범한 여자20대인데 마른비만이고 적게 먹어도 마른비만에 근육 없는거 너무 공감되는데…
아니 쌀소비 없어 난리인데
밥은 빠졋내요~no~
요가 망고님...????
점심식단으로 먹어도 될까요?
콩나물밥 소스 : 참깨 고추가루 간장1 알룰로스1 식초1 물1 들기름
야채와 당이없는 단백질 위주로 적당히 먹어야함
화이트와인 식초 없음 어떻게 양념장 비율을 하나요?
영상에 나와있어요
3:12
수박은 혈당에 안좋나요?
네
글치만 수분이 많아서 그나마 낫다고 하시더라구요
먹고싶을때 한두번 먹어야하는 과일이네요
아침에 사과에 식초랑 올리브유 뿌려먹는건 괜찮을까요!!
제품으로없나
저탄고지하는 사람들은 다들 인슐린 저항성에 걸렸을까요?
아니에요^^ 사람 몸이 다들 컨디션이 다르거든요! 의사 선생님이나 미디어에서의 말은 '평균'에 대한 말이에요. 평균적으로 이런 건강식을 하면 좋다는거고요. 어떤 사람은 몸이 예민해서 인슐린 저항성이 높을 수도 있고, 어떤 사람은 인슐린 저항성이 타고나기를 낮을 수도 있어요. 시중에 나와있는 성분 좋은 제품들과 각종 자료들을 참고해서 각자 몸 컨디션에 맞는 건강한 식단을 찾아나가는 과정이 중요한 것 같애요 ㅎㅎ
*자기 전 금식...
꼭 그릭요거트로 해야하나요? 일반요거트는 안되나요?
플레인 요구르트도 칼로리 당 낮은거 있어요
한의원에서 저는 플레인 요구르트와 계란 두개를 아침에 먹으라는데 배고파서 저도 샐러드에 플레인 뿌려서 먹어야겠어요
그릭에 알룰로스 뿌리는거와 별차이가 없어 보이는데요 제 생각엔
렌틸콩 잡곡밥에 계란올려 간장이랑 먹으면 하루 섭취 단백량 다 클리어? 이게 뭔 말도 안되는 소리지?
렌틸콩 100g에 단백질 9g들어있음. 밥 한공기가 200g인데 렌틸콩만 때려부어 먹나? 보통 다이어트 식단하면 밥은 한끼에 100g정도만 먹음.
그리고 그렇게 섭취해봤자 단백질 얼마 되지도 않음, 그래봐야 9g. 하루 권장 단백질량은 kg당 1g은 최소 있어야 하고 헬창들은 2g까지도 섭취함. 노인들도 kg당 1.2g은 먹어야 함.
신장에 이상이 있어 단백질을 제한해야 하는 경우 빼고는 70kg 성인 남성은 최소 70g이상 먹어야 한다는 소리임. 여성이라도 최소 50~60g은 먹어야 함. 이것도 정말 최소임.
여자들은 근육이 없어 단백질 보충이 더 필요함.
콩, 두부로 그리 쉽게 해결 될 것 같으면 식단하는 사람들이 죽어라고 닭가슴살 먹지 않음. 두부에 들어있는 단백질은 돼지고기 반도 안 됨.
그냥 느낌적인 느낌으로 카더라 하지 말고 정확히 g수 제시하고 과학적으로 말하지 않으면 괜히 입맛만 버리고 제대로 된 식단도 안 됨.
참고 노력을 할 거면 보상이 있어야 하고 그렇지 않으면 참을 필요도 없음.
에그마요 남은건 어떻게 보관하나요?
냉장? 냉동? 몇일보관할수있나요?
냉장으로 2일정도는 괜찮았습니다 ㅎㅎ
장사꾼들이 넘쳐난다..
이 사람은 뭘 팔려고 하는 건가요?
점심 도사락을 싸다니는데 아침메뉴와 동일하게 도시락 싸가는거 어떨까요?
서두가 너무 길어요
다른건 차치하고 딱 하나만 말씀드리자면 가공식품만 줄이면 70%이상은 해결됩니다;;
천연식품 위주 식사가 정말 중요해요 예를들면 달걀이나 토마토같이 그냥 그 자체인 식품이요
가그냥 먹고 싶은거 먹고 운동하먄됩니다 운동하기는귀찮고 게으른사람들은 평생가도 이런영상본다고 달라지는거 1도 없음 왜? 다시 기름진거 막 쳐먹을테니
혼자 아는내용만 줄줄줄 어쩌란건지
맛없어보이네요
다좋은데 붉은고기 인슐린 저항성하고 상관없습니다~