몇가지 이유가 있는데 햄스트링 하부의 경우에는 라잉 레그컬 자체가 대퇴 앞쪽에 패드가 강제로 막고 있어서 너무 많이 내리시면 안됩니다. 완전히 펴지 마시고 어느정도 늘어났으면 거기서 가동범위를 멈추셔야 해요. 그렇지 않고 너무 많이 늘리시면 관절로 버티는 증상이 나오게 됩니다 ^^
양선수님 사진 보여주셨는데, 사실 남자하체를 자세히 쳐다본 적은 없어서... 여성분 사진만으로는 남자는 옷태?의 어떤 변화가 있는진 모르겠내요ㅎㅎ 레그컬이 일단 엎드려서 하니까 다른 하체운동에 비해 조금 지친 상태에서도 운동이 가능하더군용ㅎㅎㅎㅎ 마지막은........... 전 아나운서 장성규님보다 재밋었습니다..ㅎㅎㅎㅎ
@@yangpt 답변 감사합니다! 몸은 좀 어떠세요? ㅠㅠ 이곳저곳 방황하다가 유일하게 구독 누른게 양선수 님입니다. 운동에 정답은 없다지만 고심 끝에 한 분만 믿고 가보려고요. 늘 감사하다는 말씀드리고 싶었습니다. 요새 시국도 그렇고 양선수님 개인께도 그렇고, 건강이 최우선인 것 같습니다. 빠른 쾌유를 빕니다 :>
쥐내림현상은 뭔가요? 신내림현상하고 비슷한가요? 그에 대한 이유에 대해서 강좌에서 설명 했습니다. 쥐가 나는건 본인께서 스트레칭을 제대로 안하신걸 왜 저에게 뭐라고 하시는 건가요? 자중하세요...댓글은 자신의 인격을 표현하는 방식입니다. 글을 지울수도 있지만 그 글을 작성했다는 사실은 변하지 않습니다.
선생님 제가 궁금한게 있습니다. 저는 지금 발목파열로 인해 근육이 많이없는 상태입니다. 근데 도수치료쌤이 저에게 햄스트링 스트레칭을 많이해주라하는데 영상의 운동을 해도되나요? 스트레칭은 이완인데 영상의 운동은 수축이니까 ... 고민입니다. 혹시나 저거따라했다가 수축되면 제 몸 상태가 더 안좋아지니까.....고민입니다...ㅠㅠ
양선수님ㅠㅠ 저는 왜 레그컬만 하면 쥐가날까요..? 하체운동으로 스쿼트 레그프레스 레그익스텐션 레그컬 카프레이즈 이렇게 순서도 똑같이 하고 있습니다. 근데 레그컬만 하면 햄스트링에 쥐가 올라와요ㅠㅠㅠ 햄스트링은 더욱이 신경써서 스트레칭을 하는데도 이러네요..뭐가 잘못된걸까요?
![[#건강한집2] 방심하는 순간 벌이지는 노화 격차! 고속 노화의 원인은 식습관 때문? (TV CHOSUN 241231 방송)](http://i.ytimg.com/vi/SHvVR0a4K1k/mqdefault.jpg)
![[#건강한집2] 방심하는 순간 벌이지는 노화 격차! 고속 노화의 원인은 식습관 때문? (TV CHOSUN 241231 방송)](/img/tr.png)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
영상 잘보고 갑니다~ ★
마른다리는 저의 다리이네요 ㅋㅋ 40대 중반인데 저도 이젠 근육을 키워보려고 열심히 운동다니고있어요..
종아리 개입 최소화!☞발목 힘빼고 바깥쪽으로!!!(=뒷꿈치가 위로)
아랫배는 패드에 붙어있어야함
수축시 엉덩이 아랫부분까지 조이는 느낌찾기
과신전은 피하자(내릴때 01:15)
햄스트링이 튀어나온다는 생각으로
가슴은 살짝 떼주고 이마는 바닥(목과 허리 부상방지
손과 팔로 고정시키기
무릎관절에 힘주고하기
셋팅
무릎은 패드밖
봉 발목
정리왕!!^^
🔥🔥🔥
ㅋㅋㅋㅋ마지막 폭소네요 !!굶으세요 ㅋㅋ
😁😁😁
마지막ㅋㅋㅋㅋㅋ양선수님 개그 너무 사랑해요
양선수님 넘조앙😍😍😍
진심 타고난 트레이너쌤이신듯해요..모든영상들 쭉 다보고있는데 어쪔 이리 제가 알고싶었던것만 쏙쏙 골라서 알기쉽게설명해주시는지 감탄하면서 보고있답니다
칭찬 감사합니다 ^^
유머가 넘치는 양감독님~🤣👍
ㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막에 왜케 웃겨요. 진지하게
보다가 빵~~ 너무 웃겨서 계속 반복해서 봄 ㅋㅋㅋ
계란형인줄알고 들어왓네
그게 뭔가요?
발끝을 바깥으로하면 발앞꿈치는살짝 안으로모이는느낌이드는데 이런느낌으로 운동을해도되나요??
일부러 조정하지마시고요.
자연히 안으로 모인다면 그렇게 하시면 돼요.
다만 너무 중량이 높아져서 그렇게 되는건 아닌지는 확인 해보세요
@@yangpt 처음댓글남겨보았는데.. 자세히 답변해주셔서 감사합니다!!
영상 재밌게 보고있습니다 앞으로도 좋은영상 부탁드려요!!^^
마지막 왜 이렇게 진지하게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 보다 뿜었네요.
이때까지 발끝을 안쪽으로 락을 걸고 했었는데 바깥쪽으로 하고 엉덩이 밑이 쪼이는 느낌을 찾으니 자극이 옵니다.... 느낌 찾기 힘들었는데 감사합니다.
마지막 멘트 대박 ㅋㅋㅋ운동하지 마세요! 그리고 굶으세요! ㅋㅋ왜케 멋있게 느껴지는거에요 !
집중해서 보다가 마지막에 빵터짐ㅋㅋㅋㅋ 잘 보고갑니다~~
사부님은 감동이십니다^^
뭐양회원님도 감동이지요 ^^
바쁘실텐데
늘 감사합니다^^
와 추억 돋는다.
다시 봐도 잘 하시네요
은근히 매력 쩌심 ㅋ
^^*
설명진짜잘하십니다..
알고있는걸 잘 표현 할 수 있는 능력이 있으신거 같습니다. 감사합니다~!!!
은근히 웃기세요.ㅋㅋㅋㅋ
라스트가 참 인상적이네요!
운동을 하지마세욧! 그리고 굶으세욥!
🤣🤣🤣🤣🤣
마지막 운동을 하지 마세요 그리고 굶으세요
에서 빵 터졌습니다
같은 남자가 봐도 너무 멋진 양선수님 부럽습니다
좋은 영상 감사합니다
왼쪽이 더 좋아 보이는데
양선수님 진짜 개그코드 최고예요ㅎㅎ 너무 좋아요 엑기스 설명 후 마무리 개그🤣👍
마지막에 너무 웃겨요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ잘배우고 갑니다❤🙏🙏
운동을 하지마세요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 굶으세요 ㅋㅋㅋㅋ 빵 터졌네요 마지막에서 ㅋㅋㅋㅋ
선수님... 오픈카카오톡 꽉 찼나요 ㅠㅠ 어제 연락드렸는데 안간거됴..? 오프라인 피티 받아려구 얀락드였는데
청라 전칠성 히어로짐으로 직접 가세용~ 톡이나 인스타 디엠 너무 많아 답 어렵다구 전에 그러셨어요
3:30 이것도 개웃긴데 ㅋㅋ케
ㅋㅋㅋ 마지막! 빵터졌어요
최고의 코치입니다.
자극을 유지하면서 올바른자세로 수축,이완이 정말 중요하다는걸
이영상에서 처음배웠습니다.
그리고
마지막멘트는 정말 예술입니닼ㅋㅋ
^^
형 영상많이보고있어요 개그본능은 역시 굿굿 감사해요~
예전에 운동할때부터 종아리 부분 때문에 이건 거의 안했는데 감사합니다. 퇴근하고 해봐야겠네요
발끝을 바깥쪽으로 하라는데 어느쪽으로 ? 새끼발가락쪽으로 팔자발처럼 하라는 얘긴가요? 아님 발목을 자연스럽게 펴라는 건지요?
발레하실때 포인 같은걸 말씀 드리는겁니다 ^^
형 조교출신임? 딕션죽이고 성대좋다 그대로귀에박히네
감사합니다
ㅍㅎㅎㅎ 진지한 얼굴로 예상밖의 개그까지...
유익함과 재미까지 완벽합니다!
감사합니다 ^^;
1.운동을 하지 마세요! 2. 굶으세요! (추가)3. 다리가 길게 태어나세요!
잘안하는 운동이였는데요 앞으로꼭할께요
감사해요
중요한 운동입니다 ^^
정리 깔끔하네요
이 운동과 스쿼트 중 허벅지 운동은 어떻게 더 효과적일까요?
스쿼트는 다리 앞쪽이 메인이고 레그컬은 뒤쪽입니다.
@@yangpt 바쁘실텐데 답글 감사합니다. 50대중반인데 늘 많은 도움받습니다. 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋ 악 마지막 ㅋㅋㅋ
발끝을 어떻게해야하는지 지나가던 트레이너분에게물어봤었는데... 그냥 과하게 꺽지말라고 하셨거든요 ㅠㅠ 양쌤 티칭 너무 소듕해요 빨리 헬스장가서 해보고싶어여
ㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막 빵터졌네여
제가 보고싶ㅍ...ㅋ ㅋ개그코드 너무 좋아요..
마지막 멘트에 빵 터졌네요. ㅎㅎㅎ
고맙습니다.
많은 도움이 돼요 ^^
마지막 말씀은 명언ㅋㅋ
허벅지 뒷쪽 아랫부분이 딱딱 끊기는 느낌이 있는데 잘못된 자세인걸까요?
몇가지 이유가 있는데 햄스트링 하부의 경우에는
라잉 레그컬 자체가 대퇴 앞쪽에 패드가 강제로 막고 있어서 너무 많이 내리시면 안됩니다.
완전히 펴지 마시고 어느정도 늘어났으면 거기서 가동범위를 멈추셔야 해요.
그렇지 않고 너무 많이 늘리시면 관절로 버티는 증상이 나오게 됩니다 ^^
항상 감사합니다 능청스러운 개그감각 센스있으십니다~~
ㅋㅋㅋㅋㅋ 반전이네요. 오랜만에 웃었어요...
지금 다니는 헬스장에 레그컬이 앉아서 하는 것 밖에 없어요. 영상같은 느낌 잡을려고 해도 잘 안되네요ㅠ
그것도 준비해 보겠습니다 ^^
@@yangpt 감사합니다~^^
유익한 인스트럭션 감사합니다. 최근에 무릎연골의 복합파열 진단을 받고 재활준비 중인데 말씀해주신 라인레그컬이 도움이 될까요?
가동범위를 너무 많이 펴시면 안됩니다.
@@yangpt : 예, 알겠습니다. 빠른 답변 감사합니다~
왜 저는 그동안 발 끝을 당기고 했던것일까요 하핳
좋은 영상 고맙습니다! 발꿈치를 앞쪽으로 해서 이완을 해두라는 영상도 있었는데 헷갈리네요 수축이 맞나요?
앞쪽으로하면 종아리가 자극을 가져갑니다
스쿼트를 하다 부상을 당했는진 모르겠는데 이 운동 할 때마다 한쪽다리의 오금이 기분나쁘게 아픈데 당분간 쉬는 게 맞을까요?ㅜㅠ
무릎을 너무 많이 펴시면 그럴수 있습니다.
@@yangpt 그럼 당분간 하체운동을 쉬는 게 맞을까요 아니면..
최대한 안피고 수행하는 게 맞을까용? 비대칭 부작용이 생긴 거 같아서 한쪽 오금이 아픈 이후로..ㅜㅜ
양선수님 사진 보여주셨는데, 사실 남자하체를 자세히 쳐다본 적은 없어서... 여성분 사진만으로는 남자는 옷태?의 어떤 변화가 있는진 모르겠내요ㅎㅎ
레그컬이 일단 엎드려서 하니까 다른 하체운동에 비해 조금 지친 상태에서도 운동이 가능하더군용ㅎㅎㅎㅎ
마지막은........... 전 아나운서 장성규님보다 재밋었습니다..ㅎㅎㅎㅎ
남성분들은 사실 하체운동으로 옷태의 변화를 크게 줄수는 없지요 노출이 여성분들보다 적다 보니까요.
다만 힙쪽에서는 확실히 변화가 보일겁니다. ^^
@@yangpt 아 생각해보니까... 노출이 적어서ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 직접 답글도 받고 감사합니다~☆
아랫배를 붙이는게 중요한거 같아요!영상 보기전엔 무거운 무게도 엄청 쉽게 들었는데 아랫배를 붙이고 허리힘 쓰지 않고 다리힘만 쓰니까 젤 가벼운것도 겨우겨우 들리네요...대신 자극은 엄청난것!!짱입니다!!
그렇죠? 허리가 꺾이면 잘못하시면 부상의 위험도 있답니다 ^^
무릎과 패드 끝의 위치가 궁금합니다. 슬개골을 패드에 걸칠지 빼야할지 정확한 위치 조언 부탁드립니다!
무릎이 패드에 닿아서 움직임을 방해 하지 않는 위치가 좋습니다 ^^
@@yangpt 답변 감사합니다! 몸은 좀 어떠세요? ㅠㅠ 이곳저곳 방황하다가 유일하게 구독 누른게 양선수 님입니다. 운동에 정답은 없다지만 고심 끝에 한 분만 믿고 가보려고요. 늘 감사하다는 말씀드리고 싶었습니다. 요새 시국도 그렇고 양선수님 개인께도 그렇고, 건강이 최우선인 것 같습니다. 빠른 쾌유를 빕니다 :>
반월상연골 봉합술 했는데요 하체운동 할때 중량운동을 못할거 같은데 레그익스텐션하고 레그컬만 해도 괜찮을까요??
일단 의사선생님께 운동 가능여부와
강도에 대해서 확실히 진단을 받으셔야 합니다
그후에 알려드릴수 있습니다ㅜㅠ
양선수의 온라인PT 수술한지는 1년 6개월 지났구요
선생님은 레그익스텐션하고 레그컬만 하라고 그러셨어요 그런데 스쿼트가 너무 하고 싶어서 진료 보러 갔더니 그만 두셨더라구요 ㅎㅎㅎ
절대 레그익스텐션은 안됩니다
하져운동중 무릎에 무리가 가장 많이 갑니다
프레스 동작으로 해주세요
양선수의 온라인PT 아 너무 감사합니다^^
너무 유용해요 근데 제가 레그컬이 꼭 필요해서 홈트레이닝 기구로 여러가지 복합운동할 수 있는 벤치프레스 기구를 샀는데요 레그컬 일반 기구처럼 ㅅ 시옷모양이 아니라 일자 모양인데 큰 차이 없을까요??? ㅝ
네 똑같이 하시면 됩니다^^
마지막 대박 ㅋㅋ 빵 터졌네 푸하하🤣🤣🤣🤣
저같은 사람은 없군요ㅠ 전 왜 이것만 하면 머리가 아플까요? 피가 머리에 쏠려서 그런거같은데 막을방법이..
앉아서 할수있는 기구가 있습니다^^
@@yangpt 답글 감사합니다!
멋있다,멋져,
저 이제 단지 센터 다닐거라 기구운동편도 열심히 볼게요. 고마워요... 영상 말미 ^-^ ㅋㅋㅋ 재밌어요
드디어 홈트에서 나오셨군요 ^^
햄스트링운동은 레그컬밖에없나요?
여러가지가 있지요
대표적으로 레그컬과 스티프레그데드리프트가 있습니다
둔근, 햄스트링을 데드리프트 대신 레그컬로 대체하는건 어찌 생각하세요?
레그컬은 둔근에 영향은 있지만 하부쪽에만 편중되어서요.
힙을 전체적으로 단련 하시려면 레그컬로는 살짝 부족합니다 ^^
다만 스쿼트를 하시면 힙은 충분하지요.
단, 남성분이라는 전제하에요.
여성분의 경우 다양하게 해주시는게 좋습니다
나는 양선수채널을 개그때문에 봅니다 운동도 배우고 메인은 개그보려고 봅니다
회원님 개그를 아시네요 ^&^
왜 여자들은 저런 후자 같은 다리 보고 아줌마같다면서 크다고 폄하하는 걸까? ㅋㅋ 그나마 요즘에는 머슬대회가 유행처럼 퍼져서 저런 응딩이를 선호하는 사람이 많이 생겨서 다행ㅋ
진짜 5~6년전만 해도 케이블방송보면 저런 다리보고 뚱뚱하다고 깠었음
그런데 어디서 주워듣기론 레그컬을 할 때 투조인트로 허벅지를 살짞 들면서 무릎을 굽혀서 운동해야 한다고 하던데 이게 맞는 말인가요??
그런 방식이 있습니다. 힙 아래쪽으로 자극을 더 넣기위해서요.
다만 허리가 꺾이는 현상이 일어나서 저는 추천 드리지 않습니다 ^^
발목을 바깥으로 하라는 건 뭐여?당신 정신 있어? 당신 햄스트링 운동 한번 봅시다? 레그컬 하면서 쥐내림 현상 못 느껴봤나? 책임감 있는 영상을 올려라
쥐내림현상은 뭔가요? 신내림현상하고 비슷한가요?
그에 대한 이유에 대해서 강좌에서 설명 했습니다.
쥐가 나는건 본인께서 스트레칭을 제대로 안하신걸 왜 저에게 뭐라고 하시는 건가요?
자중하세요...댓글은 자신의 인격을 표현하는 방식입니다.
글을 지울수도 있지만 그 글을 작성했다는 사실은 변하지 않습니다.
집에서 할 수 있는 햄스트링 운동법도 좀 알려주세요❤🙏
스티프레그데드리프트를 준비해볼게요
@@yangpt고맙습니다 아뵤!
맨 마지막 넘 웃기당 ~~^^ㅋㅋㅋ
전 마른다리 너무싫어서 피티받아가며 중량치고 하체뿌시고 ㅎㅎ 이영상보니 더더더 레그컬 열심히해야겠다는생각이들어요 더많~이 먹고요
화이팅!!
힙 운동은 안되는거죠?
하부쪽은 됩니다 ^^
횽.... 고마워요.
레그컬하다가 발목에 힘들어가면서 들어올린게 무리가 갔나봅니다
오늘아침부터 아킬레스건염으로 통증이 엄청나네요ㅠㅠ
잘 쉬고 다시 운동하게되면 제대로 해야겠네요ㅠㅠ
조심하세요 ㅜ.ㅜ
제게 필요한 영상이네요! 근데 발목의 안쪽 바깥쪽이, 포인/플랙스의 개념인가요 아니면 엄지발까락쪽/새끼발까락쪽의 개념인가요? 아니면 포인 후 새끼발까락방향인가요?
종아리를 수축해서 개입을 배제하는 개념입니다 ^^
포인 상태이군요?
선생님 제가 궁금한게 있습니다.
저는 지금 발목파열로 인해 근육이 많이없는 상태입니다.
근데 도수치료쌤이 저에게 햄스트링 스트레칭을 많이해주라하는데 영상의 운동을 해도되나요? 스트레칭은 이완인데
영상의 운동은 수축이니까 ... 고민입니다.
혹시나 저거따라했다가 수축되면 제 몸 상태가 더 안좋아지니까.....고민입니다...ㅠㅠ
근육은 발달할수록 수축하는 성향이 있습니다.
다만 근육을 만들어야 하니 해주셔야하죠
그대신 스트레칭 꾸준히 틈 날때마다 해주시면 좋습니다 ^^
저는 왜 이런자세를 취하면 무릎뒷쪽 관절이 뻐근할까요? 발모양하고 관련이 잇는건지 그래서 많이 못들어 올리겟던데 뭐가 잘못된걸까요?
발모양을 너무 11자로 잡으시면 무리가 갈수 있습니다.
편하게 살짝 v자로 잡으세요
양선수의 온라인PT 조언 매번 감사드립니다
오늘 이거 종아리로 알 낳다 왔는데 내일 가서 다시 해보겠습니다
발목 힘 빼고 바깥쪽으로 복부 붙이고
스티프데드리프트만했는데 솔직히 이건 스트레칭하는기분인것같아요 ㅜㅜ 초보자인데 레그컬해야 뒷쪽근육이커지겠죠??
햄스트링은 레그컬이 최고입니다 ^^
보통체격 남자이구요. 무릎이 상당히 좋지않아서. 하체운동 걱정하고 있습니다.
혹시, 레그 익스텐션, 레그 컬 만으로 무릎을 보호하며 운동할수잇을까요?
레그익스텐션은 무릎의 사용이 가장 많은 종목입니다.
프레스 운동들이 좋습니다
왜 이제야 이채널을 알았을까ㅠ 잡다한 잘못된 정보로 조져진 제 관절을 다시 복구시켜야겠네요. 더 흥하시길!
너무 좋은 말씀 감사드립니다.
한가지 궁금한게 이게 두발로 하는 운동이다 보니 자꾸 한쪽(오른쪽)만 더 운동되는 경향이 잇다보니 즉 무게.힘분배를 제가 잘하지못해 불균형스런 운동이 되늗것 같습니다
어찌하면 왼발과 오른발의 불균헝을
맞출수 있을런지요?
런지를 사용 하시는게 좋습니다.
약한쪽을 실패지점까지 하시고 강한쪽의 횟수를 약한쪽에 맞추세요
@@yangpt 답변감사드립니다ㆍ늘 건강하시고 행복하세요^^ㆍ좋은 영상 좋은 말씀 늘 감사한 마음으로 잘보고 있습니다♡
이때까진 다리를 모으고 했었는데 이제서야 제데로 된 방법을 알았네요
굶으세요~~ㅋㅋ
요즘 하체운동전 선피로로 레그컬하는데 도움이 되었습니다..
저도 멋진 다리라인 만들기에 꼭 성공했으면 좋겠어요~~^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 열심히 할께요,, 바나나 다리가 되지 않기 위해서!
저중량 고반복이 좋을까요??
바른자세와 느낌을 유지할수 있다는걸 전제로 고중량 고반복이 좋습니다 ^^
허벅지 뒷쪽근육에 힘이 많이들어가긴하는데 종아리에도 꽤많은힘이 들어가네요 안들어가야 바른운동인건가요??
허벅지 뒤쪽과 종아리는 당연히 이완이 되기 때문에 자극이 갑니다. ^^ 자연스러운 현상입니다.
양선수님ㅠㅠ 저는 왜 레그컬만 하면 쥐가날까요..? 하체운동으로 스쿼트 레그프레스 레그익스텐션 레그컬 카프레이즈 이렇게 순서도 똑같이 하고 있습니다. 근데 레그컬만 하면 햄스트링에 쥐가 올라와요ㅠㅠㅠ 햄스트링은 더욱이 신경써서 스트레칭을 하는데도 이러네요..뭐가 잘못된걸까요?
감사합니다
어차피 키작아서 왼쪽 다리는 글렀으니 오른쪽을 향하여 하체를 조지고 오겠슴다
오늘 또 봅니다.. ㅋㅋ 레그컬, 스퀏이나 런지!! 양선수님 코치대로 영상보고 하체 열심히 하는데 진짜 대퇴사두, 대퇴이두 좋아지고 있어요..그런데 종아리도 같이 좋아지나요?? 옷사이즈는 상관없는데 종아리 알이 ㅋㅋㅋ
아무래도 영향이 있죠 ㅎ.
종아리는 운동해서 좋아졌다기 보다는 원래 좋으셨을거예요.
유전적인게 굉장히 많이 참여해서요 ^^
@@yangpt ㅋㅋㅋ네 쫌 좋죠.. 지금은 뒷태가 운동하는 사람 같다네요 ㅋ
👍👍👍
양사부님♡♡ 복습하고 갑니다^^
이거 따라했는데 진짜 힘들어요 ㅜㅜ
10개 5셋 했는데 다음날 너무 힘드네용
효과는 엄청 좋은듯 합니다
햄스트링에 집중했더니 거기 펌핑되고 다음날 죽을맛
ㅋㅋㅋ ㅠㅠ
마지막 웃프네요~
집에서 근육다리 만드는 운동은 뭐가 있을까요?
지금은 스쿼트만 열씨열씸~
힙은 좀 탄탄해졋는데 뒷벅지 부분은 그대로에요
런지랑 스쿼트가 가장 좋구요.
다리 뒤쪽은 스티프레그드 데드리프트랑 제 강좌중에 개구리 스쿼트가 좋습니다.
전 이거 할 때마다 무릎에서 소리나서..ㅠㅠ
무릎을 운동수행중 폈다 접었다 하시나요?
평소에도 무릎에서 딱딱 소리나긴 하는데 저거할 땐 더 심한 것 같아서 못 하겠어요ㅠ
운동을하지마세요 그리고 굶으세요 ㅎㅎ 최고!!
저는 이때까지 레그컬로 종아리 운동을 했군요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 원래 하는 중량 반으로 했는데 종아리를 안써서 그런가 엄청 힘들어요 ㅋㅋ쿠ㅜ
선생님 저희 짐에는 시티드 레그컬 밖에 없는데 이럴땐 어떤식으로 해야 할까요?
시티드 레그컬도 같은 운동입니다.
다만 동작에 살짝 변화가 있긴한데 기회가 되면 강좌로 만들어보겠습니다
양선수의 온라인PT 넵 감사드립니다