Reintegrare dopo l'allenamento
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- Опубликовано: 18 окт 2021
- Bere e mangiare una volta tornati alla base è fondamentale per far recuperare il proprio corpo dagli sforzi dell'allenamento o anche solo dell'uscita. È il modo migliore per essere pronti per un altro giro il giorno dopo.
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Спорт
Se un’uscita in mtb non finisce con una birra per me è un’uscita non terminata.
fantastico il format di interazione tra voi due 👍
Dopo il giro, di solito passo ad accendere il barbecue,
Mentre che le bronze ( braci in Veneto) si fanno, mi bevo una birretta ...
Tutto sbagliato immagino....
Cmq complimenti, la prossima volta provo un succo di frutta
Tre medie e una grappa ( son veneto )
Arrivato a casa mi faccio un bel paninozzo con la nutella, una banana e un bicchiere di succo!!
Io sono su altri livelli alimentari (sono in follow up oncologico per altri se anni e devo ridurre al massimo lo zucchero dei carboidrati nella mia alimentazione)... oramai ho compreso che nel nostro fisico abbiamo già tutto e spesso NON c'è bisogno di assumere alimenti esterni anche in situazione di stress fisico notevole.
Ecco perchè nelle uscite in bike RARAMENTE mi vedrete mangiare qualcosa visto che per lo più bevo!
E' ovvio che il fisico per utilizzare al meglio tale nuova forma di alimentazione (che io chiamo "stile di vita" chetogenico) va allenato e NON si devono togliere gli zuccheri e carboidrati tutto d'un colpo!
Da giugno 2020 ho iniziato prima a studiare e poi ad alimentarmi diversamente e ora la differenza fra Glicogenolisi, Gluconeogenesi passando anche per la glicazione delle proteine mi sono ben chiare.
Per semplicità ve le sintetizzo cosa si intende con la:
- Glicogenolisi ottenere energia nel corpo scomponendo il glucosio anche eventualmente ingerito
- Gluconeogenesi ottenere energia nel corpo attingendo alle riserve interne e scomponendole (questa è ciò che faccio io nel mio corpo senza ingerire nulla o quasi durante le pedalate)
- Glicazione delle proteine ottenere energia nel corpo scomponendo la proteina delle nostre stesse fibre muscolari, volgarmente detto "catabolismo" (questo lo facciamo tutti nelle uscite intense e lunghe e deve essere controbilanciato da alimentazione corretta nella mezzora post attività e con la giusta dose di riposo... l'iperallenamento produce molto catabolismo!)
In tal modo decido io quale deve essere il mio peso di partenza (max 63,5 kg per adesso) e il mio peso di arrivo post uscita/gara (mai al di sotto dei 60 kg) per poi arrivare di nuovo al peso standard di 62/63kg a riposo/recupero... e questo fino ad adesso testato per uscite dai 50 ai 120km sia in MTB che in BDC e sto incrementando sempre di più le ore e i km delle uscite per vedere fino a quanto riesco a spingermi (amici miei hanno fatto gare di iron man per 3/4 senza apporto di carboidrati e sto cercando di raggiungere anche io tale obiettivo)
Buona fortuna per i tuoi obiettivi! Il binomio bici - dieta chetogenica sarà argomento di uno dei nostri prossimi video.
Che belli questi francesi che fanno photobombing in canoa…😂😂😂
Video molto interessante come sempre, una domanda anche se un po' off topic: come bisogna reintegrare dopo aver donato il sangue per essere pronti ad allenarsi nei giorni successivi?
Grazie mille!! Per quanto riguarda il reintegro post-donazione del sangue, il problema principale è recuperare i liquidi persi dopo il prelievo, quindi via libera a zuppe, minestre, verdura e frutta. Anche in questo caso meglio evitare alcolici e caffeina, per il discorso disidratazione. Per quanto riguarda i cibi "solidi", meglio non esagerare con le quantità, altrimenti il sangue viene convogliato allo stomaco per la digestione (causando mal di testa e nausea), ed è decisamente saggio evitare cibi che contengono grassi saturi (quindi per intenderci di derivazione animale) poiché di difficile digestione. Per concludere: è importante idratarsi per bene, così facendo poi sei come nuovo e pronto per pedalare ;-)
@@mtbmagazine ottimo grazie 😉
Reintegro di carboidrati dai 6 ai 10 grammi x chilo corporeo ? Non è troppo ? 360 grammi di carboidrati per una persona di 60 chili ?
Questi valori sono validi per allenamenti di elevata intesità e gare e per chi non è abituato non è facile ingerire ed assimilare livelli così elevati di carboidrati. Infatti è per questo che ci si aiuta anche con bevande zuccherine.
Carenza di sodio, un pizzico di sale dopo allenamento va bene?
Sì, ma meglio assumerlo con un'adeguata alimentazione a pranzo/cena/spuntino
@@mtbmagazine Grazie
Meglio gli eaa che i bcca
Non lo dite ai tedeschi che la birra non va bene. In ogni gara, negli scarni e tristi ristori, la birra non manca mai. Analcolica, ma anche normale.
Che flemma!