15 lat temu sama sobie wymyśliłam taką dietę. Zaczęłam od 1000kcal, ale sama doszłam do wniosku, że to głodówka (faktycznie chodziłam ciągle głodna). Schudłam w 1,5 roku z 70 do 57kg przy 172cm :) Utrzymywałam wagę przez kilka lat (nawet po 2 ciąży) już bez liczenia kalorii, bo zdrowe odżywianie po prostu weszło mi w nawyk. Niestety w nowej pracy, z nowym mężem i po 3 ciąży znów przytyłam do 70kg, a próby zrzucenia wagi skończyły się przytyciem do 80kg 😮 Na szczęście od zeszłego roku jestem znów na dobrych torach i obecnie na wadze 67kg 🙂 Jem ok 1700kcal z odstępstwami (nie zawsze liczę) i chudnę sobie powolutku, mam czas:) tyłam stopniowo jakieś 9 lat więc nie spodziewam się schudnąć w parę miesięcy 😅
Ja mam 46 lat prawie Jak się odchudzałam z 6 lat temu to było mi łatwiej Oczywiście przytyłam i teraz znowu zaczynam przygodę z odchudzaniem Ale już widzę że będzie gorzej o ciężej Faktycznie jak tu ktoś napisał 1500 kcl to za mało Ja mam 1700 i jest ok Dużo wody piję i trochę głód „zabijam” Ale i tak jest mi ciężej niż te 6 lat temu Ale się nie poddam bo chcę zdrowo żyć 😊 Pozdrawiam Pana Michała ❤ Uwielbiam Pana filmiki 🥰
Coś w tym jest. Ja po tej zimie też jakoś nabrałam trochę więcej niż zwykle. Jestem w podobnym wieku, to jest jakaś masakra. Zawsze byłam wysportowana i miałam fajny, dość niski poziom BF. Teraz apetyt mam jak u konia nie wiem skąd się to bierze... Ciężko zapanować nad tym.
Bardzo lubię pana oglądać jem zdrowo mam 18 lat i bez warzyw owoców nie przeżyje uwielbiam to jeść unikam kfc mcdnl itp kurczak ryż czy też ziemniaki brukoly i pierś z kurczaka mniam mniam i zdrowsze ❤❤❤
Michał a może zrobiłbyś też materiał o odwrotnej tematyce? Mam na myśli dietę na masę. Wydaje mi się że oprocz osób próbujących schudnąć, pewna grupa ma również problem z nabieraniem masy.
Hej! Jeśli można coś zarekomendować to byłabym wdzięczna za film jaką literaturę polecasz, która mogłaby pomóc w odchudzaniu. Przeczytałam już twoje NOWE ZDROWE ŻYCIE i chętnie bym zagłębiła bardziej temat jako książkoholik. Przyjmę każdą polecajkę. I świetny byłby film o słodzikach! Pozdrawiam!
@@Michal_Wrzosek wow! Dzięki bardzo za ta szybką odpowiedź! I bardzo dziękuję za twoją pracę w Internecie. Zainwestowałam też w Glukozową Rewolucję :D Czytałeś może?
Mam mieszane odczucia po obejrzeniu tego filmu z powodów własnych doświadczeń ze współpracy z Twoją firmą. Miałem wykupioną współpracę dla par wraz z żoną przez okres 6 miesięcy, i chodzi mi właśnie o Jej przykład. Można powiedzieć, że Twój obecny film idealnie do niej by pasował gdyż jest kobietą o wadze 61 kg i wzroście 168 cm, praca siedząca i umiarkowany wysiłek fizyczny czyli okazjonalne spacery do pracy i jazda na rowerze sezonowa z dodatkowymi treningami na trenarzeże zimą. Dodatkowo zmaga się z chorobą Hashimoto. Natomiast przy rozpoczęciu współpracy została dla nie zaproponowana dieta na poziomie 1900-2000 kcal z zapewnienem, że jest to dieta z założonym deficytem oraz bez uwzględnienia treningów rowerowych, które robiliśmy we własnym zakresie - w przypadku dnia z wykonanym treningiem rowerowym mieliśmy sobie dojeść baton proteinowy.
@@Justine_Warsaw Jeśli chodzi o dietę pod względem smakowym to była ok. Ogólne efekty były znikome, celem była redukcja poziomu tkanki tłuszczowej co w przypadku żony wynosiła na poziomie 0.3% w ciągu tych 6 miesięcy.
@@benhoor1819skoro nie było efektów to znaczy, że nie była w deficycie. Ucinacie kcal o 100 lub zwiększacie aktywność fizyczna i testujecie dalej. Tkwienie w diecie nie przynoszącej żadnych efektów po pierwszym miesiącu nie miało sensu.
Przykro mi, że przebieg współpracy nie spełnił Twoich oczekiwań. Chciałbym dowiedzieć się więcej na temat Twojej sytuacji. Proszę Cię o kontakt bezpośrednio z działem Obsługi Klienta Centrum Respo pod adresem: kontakt@centrumrespo.pl Razem przeanalizujemy przebieg współpracy i poszukamy satysfakcjonującego rozwiązania.
Umiarkowanie aktywny tryb życia. Co to znaczy? Czy można to przeliczyć na średnią liczbę kroków w ciągu dnia? Liczbę i rodzaj aktywności fizycznej w ciągu tygodnia?
@@natkat2709 metoda jest generalnie prosta 1.5 to masz tylko do 10 tyś kroków. Jeżeli wykonujesz dodatkowo jeszcze trening 4razy w tygodniu to spróbuj od 1.6 do 1.8 na początek i obserwuj swoje ciało. Wszystko tak naprawdę zależy też od intensywności tych treningów HIIT
W życiu bym nie przetrwała na takiej diecie... Wolę ćwiczyć 6x w tygodniu i jeść na spokojnie niż jeść tak mało 😢W ogóle zabawne bo aż sobie sprawdziłam swoje zapotrzebowanie na redukcji przy moim trybie ćwiczeń i mi wyszło 2300-2500 kcal :P A mam 159 cm wzrostu i ważę 73 kg. Nie za dużo trochę kcal? W sensie ja się cieszę, jem ok 2 tys i ćwiczę, może niedługo zobaczę efekty :D Ale zdziwiło
Przecież mówi że to nie dla każdego. Ktoś kto ćwiczy (nie tylko idzie powygladac na siłowni) 6 x w tygodniu potrzebuje więcej niż osoba która tylko chodzi do pracy. To jakie efekty zobaczysz zależy od jakości Twojej diety nie tylko kalorii. Do wyliczenia zapotrzebowania należy także znać wiek i rodzaj ćwiczeń do współczynnika pal
@@dorotekem nie jest błędny, jeśli macie podobne parametry wzrost, waga, wiek to podstawowe zapotrzebowanie będzie podobne. Jeśli chcesz schudnąć musisz jeść poniżej tej granicy, jeśli przytyć to powyżej. Tyle powinnaś zjeść by funkcjonować normalnie i mieć odpowiednią dla siebie wagę ciała. Jeśli chcesz schudnąć a nie chudniesz to pytanie czy na codzien nie przekraczasz tego zapotrzebowania.
Sorry ale nie każdy chce być taki wielki jak ty jeżeli ty przy wzroście 1,59 m waży 73 kg nawet jeżeli jesteś dobrze umięśniona to kawał baby z ciebie tak czy inaczej. To ja mam 1,70 m wzrostu i ważę 65 kg jestem dobrze umięśniona nie mam zbyt wysokiego BF i też jest ze mnie kawał baby to co dopiero przy twoim wzroście.
na stronie z przepisem do tych racuchow czytamy ze lacznie jest 220g maki (120 pszennej, 100 zytniej), co juz daje 770kcal, choc przepis mowi ze to na porcje 3 racuchow ktore maja 536kcal, cos tutaj nie pasuje albo nie rozumiem tej strony respo. wg przepisu z respo calosc bedzie miec jakies 1600kcal a nie 536. prosze o info gdzie polelnilem blad. pozdrawiam super film swoja droga. jak rozumiem 536kcal ma tylko jedna porcja / placek czy tak ?
Płatki owsiane błyskawiczne nie są „złe” i wciąż mają wiele korzyści zdrowotnych, ale jeśli chodzi o wartość odżywczą i długotrwałe utrzymanie energii, płatki górskie będą lepszym wyborem
Zawsze się zastanawiam, ile to np. umiarkowana aktywność np. w przeliczeniu na kroki. Ja dziennie robię 10 tys. I nie wiem do jakiego rodzaju aktywności to zaliczyć
Współczynnik PAL zależny jest od całej aktywności ogółem, nie tylko ilości wykonywanych kroków. W tym artykule znajdziesz informacje, jak dokładnie go określić: centrumrespo.pl/odchudzanie/jak-obliczyc-zapotrzebowanie-energetyczne/ 🙂
Witam serdecznie. Śledzę kanał od jakiegoś czasu, bardzo przyjemnie się ogląda, fajnie i prosto są fakty podane, nieraz popierane badaniami naukowymi, ogólnie sztosik, może jeszcze jestem zbyt leniwy, żeby wszystkie rady u siebie wdrożyć, ale nie o tym teraz. Chciałbym wyjaśnić 1 rzecz....No bo w sumie w większości aspektów się z Tobą zgadzam, a ta mniejszość to po prostu coś o czym nie wiem i biorę w ciemno :P Do rzeczy - pojawiło się w niedawno w internetach takich 3 fikołów (kanał "bez recepty" - nazwiskami już tu nie będę pluł). Od dzieciaka mi mówiono, że warzywa to samo zdrowie, co sam potwierdzasz. Nagle się (wg nich) okazuje, że nie do końca, bo WSZYSTKIE surowe warzywa robią duże be be dla człowieka, muszą być po obróbce termicznej, ew. tylko kiszkonki. Poza tym wg. nich wszelkie pieczywo i zboża to zło wszelakie prowadzące do insulinooporności (w zasadzie wszystko do tego sprowadzają) a kawa, której mity sam obalałeś, to wg tych panocków to narkotyk. Może wyglądam teraz na jakiegoś hejtera, ale trochę zaczynam się w tym gubić.....aczkolwiek to właśnie do Ciebie idę po poradę., choćby z racji tego, że dłużej oglądam kanał ;)
Ja jestem z Respo. To jest bardzo fajna apka. Bardzo pozytywni ludzie. Jeśli ma się zaburzenia odżywiania warto jednak skorzystać z porady psychologa. 👌
Staram się ale czasami to jest silniejsze odemnie😒 Planuje wykupić twoją dietę w nie długim czasie bo mam wrażenie że mam źle zbilansowaną diete i przez to mam napady głodu. Ale jeszcze musze poczekać ze względów finansowych.
Mi pomagał miód, może tobie też. Weź łyżkę miodu i ssij jak lizaka. Raczej nikt nie zje pół słoika, zazwyczaj po jednej łyżce już jest mega słodko do porzygu jak to mówią.
Bardzo wartościowe treści. Warto też za każdym jednym razem podkreślać, że DIETA, to nie głodowanie, a WŁAŚCIWY SPOSÓB ODŻYWIANIA i nabranie dobrych nawyków żywieniowych.
A zrobisz dietę z 200 g węglowodanów, 120 g białka i 50 g tłuszczu? Michał, dużo robiłeś takich diet. 1500 kcal to trochę za mało. Lepiej weź 2300 kcal❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@@venres współczuję ludziom którzy aż tak się muszą odchudzać. Nie wiem może mam to po ojcu a może przez to iż ćwiczyłem od podstawówki sporty walki, ale nigdy nie miałem problemu z dobrą sylwetka, a jem za trzech, na piwko czy drinka z kobietą wychodze, ludzie więcej ruchu a będzie dobrze, pozdro 👍👊
ByczQ, kalkulator kalorii nie działa - na ostatnim kroku po wpisaniu emaila i hasła i zaznaczenia akceptacji polityki prywatności przycisk "Pobierz pełny raport" nie działa.
@@Michal_Wrzosek Teraz dostałem nawet 2 wiadomości jedna po drugiej. ;) Ale jak coś to chyba uBlock coś blokował w procesie bo w trybie incognito zadziałało bez problemu.
Oglądam Pana od kilku miesięcy i gdzieś mi ciągle chodzi po głowie dieta, ogólnie odżywiam się zdrowo, tylko na pewno mam zbyt dużą ilość kalorii. Trochę obawiam się diety, gdyż nie mam zbyt wiele czasu na przygotowanie posiłków, ale jak bym mogła sobie robić obiad na dwa, albo trzy dni to by mi pasowało 😉
Zapraszam do współpracy 👉 centrumrespo.pl/dieta-yt 😉 W Respo posiłki są szybkie w przygotowaniu, a jeśli wolisz przygotować je na kilka dni, to jak najbardziej możesz!
Eee, a ja mam dietę 3100kcal i ledwo co przybieram na wadze. Ale nie żre słodkiego i tłustego. Tłuste staram się to zdrowsze. I powiem mam że wolałbym być na diecie niż zdrowo tyć.
Nie podejmuj sie tak niskokalorycznych diet, serio nie warto. Na ten wiek przypada dość drastyczny rozwój szczególnie dla chłopaków. Taka rada od osoby, która ma już ten okres za sobą ;)
@luizaaleksandra jaka ilosc by wystarczala? dzisiaj probowalam i po wyznaczeniu godzin na 3 posilki czulam ze wyszlo wystarczajaco dla mnie. nie odczulam wiekszego glodu ani niedosytu, jak juz to pije wiecej wody zeby nie podjadac
zalezy co chcesz osiagnac. 1300kcal to zapotrzebowanie dla osoby twoich wymiarow, ktora nie rusza sie z lozka, caly dzien lezy. jesli chcesz utrzymac taka wage (a jest prawidlowa) to przy malej aktywnosci powinnas jesc ok. 1600-1700 kcal
@@-cantare-7163 1300 kcal to zapotrzebowanie dla 3 latka. Jedząc tak mało zrobisz sobie tylko krzywdę. To, że przez 1 dzień tak jadłaś i było okej nic nie znaczy. Utrzymałabyś taką ilość kcal dłuższy czas to Twój organizm zaczął by dawać znać, że to za mało. Michał podlinkował w opisie kalkulator do obliczenia zapotrzebowania, skorzystaj z niego.
Bylam z Respo ponad rok. Indywidualne podejscie do osoby chcącej schudnąć to bajka na resorach. Wielokrotnie zwracalam uwage opiekunce celu, ze waga stoi, lub wręcz idzie w górę, to dowiedzialam sie, że taką samą kaloryczność maja ustawione inne osoby w moim przedziale wzrostu i wagi, i że nic mi nie zmieni. Prosiłam o indywidualne podejście ze względu na towarzyszące choroby, to dostalam z automatu to, co wszyscy. Tak to niestety wygląda. Nie polecam. Chyba ze ktoś jest zdrowy i młody.
Przykro mi, że przebieg współpracy nie spełnił Twoich oczekiwań. Chciałbym dowiedzieć się więcej na temat Twojej sytuacji. Takie informacje są dla mnie bardzo istotne, ponieważ zależy mi, abyśmy stale podnosili jakość świadczonych przez nas usług i dopasowywali je pod potrzeby naszych Podopiecznych. Proszę Cię o kontakt bezpośrednio z działem Obsługi Klienta Centrum Respo pod adresem: kontakt@centrumrespo.pl Razem przeanalizujemy przebieg współpracy i poszukamy satysfakcjonującego rozwiązania.
1500 kcal to bardzo mało, nawet na redukcji. Takie zapotrzebowanie energetyczne mają kilkuletnie dzieci. Co do przeliczników zapotrzebowania energetycznego- są mało wiarygodne. Mi sugerują spożycie 1800 kcal aby utrzymać aktualną masę ciała, tymczasem dostarczam sobie 3000 kcal i nie tyję. Oczywiście każdy ma inny organizm, inny metabolizm ale myślę, że 1500 kcal owy metabolizm dodatkowo zniszczy, bo przy takiej ilości przechodzi się już w tryb oszczędzania. Przemiana materii spowalnia bo musi.
Bez przesady, że 10%. Sporo kobiet je ok 1500kcal. Zwłaszcza jak nie mają dużej aktywności. Mi wręcz wyliczało 1200kcal, ale jadłam 1500kcal. Choć kcal mam liczone tylko w cateringu, a tak jak nakupuję sama czegoś, to potrafię dużo więcej jeść czy też po prostu bardziej kalorycznie (no choćby w zeszłym tyg 300g orzechów w czeko i żółty ser to już było ok 2200kcal, kolejnego dnia masło orzechowe tak samo, a to nie były jedyne rzeczy zjedzone). Albo w drugą stronę - nie wiem właśnie skąd brać kalorie, zwłaszcza nie jedząc pieczywa itp, czy low carb. No bo np 2-3 jajka i ryba/mięso z warzywem jako 2 posiłek to nędza kaloryczna przecież.
@aleksandrapietrzak2860 No tak wychodziło. Ok 1400kcal przy niskiej aktywności i 1200 przy zerowej. To co, zły kalkulator? Małe dzieci to przeważnie są żwawe, mają dużo ruchu.
@ jajka i kefir oczywiście że nie ale ile tego białka w tych jajkach i kefirze a gdzie solidne porcja wołowiny , albo piersi z kurczaka , jakieś proteiny do tego :)
@@SlepyBlacha89 W 600 gramach kefiru jest ponad 20 gramów białka, w dwóch jajkach ponad 10, więc już wychodzi Ci 30gramów na posiłek, a nie każdy je mięso.
Nie każdy musi ograniczać przenicę. To sprawa indywidualna. Jeśli masz celaklię to nie jedz przenicy. Nie ma co demonizować tego produktu. Jeśli ktoś jest zdrowy to niech sobie je produkty z przenicy z umiarem. Właśnie przez takie chore ograniczenia i mity ludzie nabawiają się zaburzeń w odżywianiu.
@@renatasmolarczyk7163 jest więcej badań na temat negatywnego wpływu pszenicy na zdrowie niż gwiazd na niebie, a i tak znajdzie się ktoś, kto będzie jej bronił ... ręce opadają...
Może jakis odcinek o slodzikach i bezpiecznej ilości jaką dziennie można przyjąć. Zdania są podzielone i łatwo się pogubić
Dziękuję za propozycję
Najlesza seria filmów! Pelno pomyslow, dziekuje !
Jaką kalorykę chciałabyś zobaczyć następnym razem? 😊
@Michal_Wrzosek 1900!
@@Michal_Wrzosek1900 ale 150 g bialka
15 lat temu sama sobie wymyśliłam taką dietę. Zaczęłam od 1000kcal, ale sama doszłam do wniosku, że to głodówka (faktycznie chodziłam ciągle głodna). Schudłam w 1,5 roku z 70 do 57kg przy 172cm :) Utrzymywałam wagę przez kilka lat (nawet po 2 ciąży) już bez liczenia kalorii, bo zdrowe odżywianie po prostu weszło mi w nawyk. Niestety w nowej pracy, z nowym mężem i po 3 ciąży znów przytyłam do 70kg, a próby zrzucenia wagi skończyły się przytyciem do 80kg 😮 Na szczęście od zeszłego roku jestem znów na dobrych torach i obecnie na wadze 67kg 🙂 Jem ok 1700kcal z odstępstwami (nie zawsze liczę) i chudnę sobie powolutku, mam czas:) tyłam stopniowo jakieś 9 lat więc nie spodziewam się schudnąć w parę miesięcy 😅
Ja mam 46 lat prawie Jak się odchudzałam z 6 lat temu to było mi łatwiej Oczywiście przytyłam i teraz znowu zaczynam przygodę z odchudzaniem Ale już widzę że będzie gorzej o ciężej Faktycznie jak tu ktoś napisał 1500 kcl to za mało Ja mam 1700 i jest ok Dużo wody piję i trochę głód „zabijam” Ale i tak jest mi ciężej niż te 6 lat temu Ale się nie poddam bo chcę zdrowo żyć 😊 Pozdrawiam Pana Michała ❤ Uwielbiam Pana filmiki 🥰
Trzymam za Ciebie kciuki ❤
Coś w tym jest. Ja po tej zimie też jakoś nabrałam trochę więcej niż zwykle.
Jestem w podobnym wieku, to jest jakaś masakra.
Zawsze byłam wysportowana i miałam fajny, dość niski poziom BF.
Teraz apetyt mam jak u konia nie wiem skąd się to bierze...
Ciężko zapanować nad tym.
Bardzo lubię pana oglądać jem zdrowo mam 18 lat i bez warzyw owoców nie przeżyje uwielbiam to jeść unikam kfc mcdnl itp kurczak ryż czy też ziemniaki brukoly i pierś z kurczaka mniam mniam i zdrowsze ❤❤❤
Bardzo mnie to cieszy! ❤
Uwielbiam Pana, Panie Wrzosek 😊
To bardzo miłe, dziękuję 😊
Michał a może zrobiłbyś też materiał o odwrotnej tematyce? Mam na myśli dietę na masę. Wydaje mi się że oprocz osób próbujących schudnąć, pewna grupa ma również problem z nabieraniem masy.
wreszcie ktoś kogo można posłuchać i brać przykład brawo 👏 Panie Michale, ja bym proponowała zrobić jakiś camp na weekend 💪🚀🫶
Hej! Jeśli można coś zarekomendować to byłabym wdzięczna za film jaką literaturę polecasz, która mogłaby pomóc w odchudzaniu. Przeczytałam już twoje NOWE ZDROWE ŻYCIE i chętnie bym zagłębiła bardziej temat jako książkoholik. Przyjmę każdą polecajkę. I świetny byłby film o słodzikach! Pozdrawiam!
Sprawdź "pożegnaj wagę", tam są zadania pomagające w budowaniu nawyków, ale i dużo innych ćwiczeń pomocnych w kontekście sprawczości.
@@Michal_Wrzosek wow! Dzięki bardzo za ta szybką odpowiedź! I bardzo dziękuję za twoją pracę w Internecie. Zainwestowałam też w Glukozową Rewolucję :D Czytałeś może?
Mam mieszane odczucia po obejrzeniu tego filmu z powodów własnych doświadczeń ze współpracy z Twoją firmą. Miałem wykupioną współpracę dla par wraz z żoną przez okres 6 miesięcy, i chodzi mi właśnie o Jej przykład. Można powiedzieć, że Twój obecny film idealnie do niej by pasował gdyż jest kobietą o wadze 61 kg i wzroście 168 cm, praca siedząca i umiarkowany wysiłek fizyczny czyli okazjonalne spacery do pracy i jazda na rowerze sezonowa z dodatkowymi treningami na trenarzeże zimą. Dodatkowo zmaga się z chorobą Hashimoto. Natomiast przy rozpoczęciu współpracy została dla nie zaproponowana dieta na poziomie 1900-2000 kcal z zapewnienem, że jest to dieta z założonym deficytem oraz bez uwzględnienia treningów rowerowych, które robiliśmy we własnym zakresie - w przypadku dnia z wykonanym treningiem rowerowym mieliśmy sobie dojeść baton proteinowy.
A ułożona przez nich dieta nie pasowała? Nie miała efektów?
@@Justine_Warsaw Jeśli chodzi o dietę pod względem smakowym to była ok. Ogólne efekty były znikome, celem była redukcja poziomu tkanki tłuszczowej co w przypadku żony wynosiła na poziomie 0.3% w ciągu tych 6 miesięcy.
@@benhoor1819skoro nie było efektów to znaczy, że nie była w deficycie. Ucinacie kcal o 100 lub zwiększacie aktywność fizyczna i testujecie dalej. Tkwienie w diecie nie przynoszącej żadnych efektów po pierwszym miesiącu nie miało sensu.
@@djernestoo9950 Jasne, zgadzam się z Tobą, ale chyba od tego jest dedykowany dietetyk/opiekun ze strony Respo.
Przykro mi, że przebieg współpracy nie spełnił Twoich oczekiwań. Chciałbym dowiedzieć się więcej na temat Twojej sytuacji.
Proszę Cię o kontakt bezpośrednio z działem Obsługi Klienta Centrum Respo pod adresem: kontakt@centrumrespo.pl Razem przeanalizujemy przebieg współpracy i poszukamy satysfakcjonującego rozwiązania.
Umiarkowanie aktywny tryb życia. Co to znaczy? Czy można to przeliczyć na średnią liczbę kroków w ciągu dnia? Liczbę i rodzaj aktywności fizycznej w ciągu tygodnia?
też mnie to ciekawi
Też zawsze mam problem by to określić 😅
@@natkat2709jeżeli wykonujesz codziennie minimum 10 tyś kroków to śmiało możesz przyjąć aktywność fizyczną na poziomie 1.5
@@3udyn a 8-10 tyś kroków i 4 razy w tygodniu HIIT po 40 minut? 😅
@@natkat2709 metoda jest generalnie prosta 1.5 to masz tylko do 10 tyś kroków. Jeżeli wykonujesz dodatkowo jeszcze trening 4razy w tygodniu to spróbuj od 1.6 do 1.8 na początek i obserwuj swoje ciało. Wszystko tak naprawdę zależy też od intensywności tych treningów HIIT
W życiu bym nie przetrwała na takiej diecie... Wolę ćwiczyć 6x w tygodniu i jeść na spokojnie niż jeść tak mało 😢W ogóle zabawne bo aż sobie sprawdziłam swoje zapotrzebowanie na redukcji przy moim trybie ćwiczeń i mi wyszło 2300-2500 kcal :P A mam 159 cm wzrostu i ważę 73 kg. Nie za dużo trochę kcal?
W sensie ja się cieszę, jem ok 2 tys i ćwiczę, może niedługo zobaczę efekty :D Ale zdziwiło
Mi wyszło takie samo zapotrzebowanie niezależnie czy chcę schudnąć czy nie wiec ten kalkulator jest błędny xd
Przecież mówi że to nie dla każdego. Ktoś kto ćwiczy (nie tylko idzie powygladac na siłowni) 6 x w tygodniu potrzebuje więcej niż osoba która tylko chodzi do pracy. To jakie efekty zobaczysz zależy od jakości Twojej diety nie tylko kalorii. Do wyliczenia zapotrzebowania należy także znać wiek i rodzaj ćwiczeń do współczynnika pal
@@dorotekem Twoje zapotrzebowanie energetyczne nie zmienia się w zależności od woli schudnięcia XD
@@dorotekem nie jest błędny, jeśli macie podobne parametry wzrost, waga, wiek to podstawowe zapotrzebowanie będzie podobne. Jeśli chcesz schudnąć musisz jeść poniżej tej granicy, jeśli przytyć to powyżej. Tyle powinnaś zjeść by funkcjonować normalnie i mieć odpowiednią dla siebie wagę ciała. Jeśli chcesz schudnąć a nie chudniesz to pytanie czy na codzien nie przekraczasz tego zapotrzebowania.
Sorry ale nie każdy chce być taki wielki jak ty jeżeli ty przy wzroście 1,59 m waży 73 kg nawet jeżeli jesteś dobrze umięśniona to kawał baby z ciebie tak czy inaczej. To ja mam 1,70 m wzrostu i ważę 65 kg jestem dobrze umięśniona nie mam zbyt wysokiego BF i też jest ze mnie kawał baby to co dopiero przy twoim wzroście.
Uwielbiam przepisy Respo,nie ma nudy jem to co lubie ,przepisy są latwe w wykonaniu ,bardzo smaczne❤
A może pomysł na dietę dla karmiących mam tuż po porodzie?
Mnie jako mężczyźnie, ktory sie nie rusza oprocz spacerów 10 tyisecy dziennie, studia i siedzenie. 23 lata w tym roku 170 cm wyliczylo kcal 1500/1600
szkoda, ze nie mowisz o kalorycznosci poszczegolnych posilkow, ktore pokazales, ile tych racuchow mozna zjesc itp
na stronie z przepisem do tych racuchow czytamy ze lacznie jest 220g maki (120 pszennej, 100 zytniej), co juz daje 770kcal, choc przepis mowi ze to na porcje 3 racuchow ktore maja 536kcal, cos tutaj nie pasuje albo nie rozumiem tej strony respo. wg przepisu z respo calosc bedzie miec jakies 1600kcal a nie 536. prosze o info gdzie polelnilem blad. pozdrawiam super film swoja droga. jak rozumiem 536kcal ma tylko jedna porcja / placek czy tak ?
to na 3 porcje, a nie jedną
Szkoda, że nie napisałeś na koniec jakie mikro/makro i ile kcal mają te posiłki
W opisie są linki do przepisów :) Tam znajdziesz dokładne makro
Mam pytanie o płatki owsiane, jakie wybierać błyskawicznie czy do gotowania, czy polecasz jakieś firmy???
Płatki owsiane błyskawiczne nie są „złe” i wciąż mają wiele korzyści zdrowotnych, ale jeśli chodzi o wartość odżywczą i długotrwałe utrzymanie energii, płatki górskie będą lepszym wyborem
Witam mam prośbę, Czy mógłbys zrobić film na temat diety dla 18latka ze średnią aktywnością fizyczną? Pozdrawiam
Dziękuję za propozycję 😊 Na pewno ją rozważę
Panie michale ja owsianke lubie z owocami ten szpinak to swietny dodatek do nalesnikow czy makaronu pelnoziarnistego super odcinek lapkA poszla😮😮
Michał, można do ciasta na racuchy dodać odżywkę białkową?
Nie można, jest zakaz.
można 😊
Nie wolno, za to zamykają w więzieniu 😂 a serio to pełno jest takich przepisów w necie.
Proszę o dietę bez liczenia kalorii!
Bez liczenia kalorii możesz sobie wziąć od internetowych dietetyków szamanów, chcesz schudnąć - liczysz, nie liczysz - jesteś gruba. Proste.
Zawsze się zastanawiam, ile to np. umiarkowana aktywność np. w przeliczeniu na kroki. Ja dziennie robię 10 tys. I nie wiem do jakiego rodzaju aktywności to zaliczyć
Współczynnik PAL zależny jest od całej aktywności ogółem, nie tylko ilości wykonywanych kroków. W tym artykule znajdziesz informacje, jak dokładnie go określić: centrumrespo.pl/odchudzanie/jak-obliczyc-zapotrzebowanie-energetyczne/ 🙂
Jak ty to robisz że nie mrugasz oczami? Pozdro
Witam serdecznie. Śledzę kanał od jakiegoś czasu, bardzo przyjemnie się ogląda, fajnie i prosto są fakty podane, nieraz popierane badaniami naukowymi, ogólnie sztosik, może jeszcze jestem zbyt leniwy, żeby wszystkie rady u siebie wdrożyć, ale nie o tym teraz. Chciałbym wyjaśnić 1 rzecz....No bo w sumie w większości aspektów się z Tobą zgadzam, a ta mniejszość to po prostu coś o czym nie wiem i biorę w ciemno :P Do rzeczy - pojawiło się w niedawno w internetach takich 3 fikołów (kanał "bez recepty" - nazwiskami już tu nie będę pluł). Od dzieciaka mi mówiono, że warzywa to samo zdrowie, co sam potwierdzasz. Nagle się (wg nich) okazuje, że nie do końca, bo WSZYSTKIE surowe warzywa robią duże be be dla człowieka, muszą być po obróbce termicznej, ew. tylko kiszkonki. Poza tym wg. nich wszelkie pieczywo i zboża to zło wszelakie prowadzące do insulinooporności (w zasadzie wszystko do tego sprowadzają) a kawa, której mity sam obalałeś, to wg tych panocków to narkotyk. Może wyglądam teraz na jakiegoś hejtera, ale trochę zaczynam się w tym gubić.....aczkolwiek to właśnie do Ciebie idę po poradę., choćby z racji tego, że dłużej oglądam kanał ;)
Ja jestem z Respo. To jest bardzo fajna apka. Bardzo pozytywni ludzie. Jeśli ma się zaburzenia odżywiania warto jednak skorzystać z porady psychologa. 👌
Cieszę się, że jesteś z Respo! 😊 Duże efekty już zauważyłaś?
@Michal_Wrzosek dopiero jestem na początku drogi. 😃Najgorsze co można zrobić to zajadać smutki🧐🤷🏼♀️ więc trzeba zawalczyć!
A co jeśli odrobina słodyczy napędza apetyt na kolejne słodycze? Ja mam taki problem i czasem napady głodu .
To nie jedz słodyczy, lepiej owoce w tych samych kcal a będzie ich dużo więcej, smaczniej i zdrowiej
Staram się ale czasami to jest silniejsze odemnie😒 Planuje wykupić twoją dietę w nie długim czasie bo mam wrażenie że mam źle zbilansowaną diete i przez to mam napady głodu. Ale jeszcze musze poczekać ze względów finansowych.
Mi pomagał miód, może tobie też. Weź łyżkę miodu i ssij jak lizaka. Raczej nikt nie zje pół słoika, zazwyczaj po jednej łyżce już jest mega słodko do porzygu jak to mówią.
@tajakjejtam Dzięki za podpowiedź ale choruje na cukrzyce i miodu nie mogę jeść w takich ilościach.
@@asiao5386 ale w takim razie słodyczy też, prawda? A słodkie zawsze wywołuje apetyt na więcej słodkiego. Więc chyba nie ma na to uczucie rady
A zrób low carb 1500kcal bez glutenu 😜
Piękne.❤😊
Bardzo wartościowe treści. Warto też za każdym jednym razem podkreślać, że DIETA, to nie głodowanie, a WŁAŚCIWY SPOSÓB ODŻYWIANIA i nabranie dobrych nawyków żywieniowych.
Same pyszności, aż chce się zrobic kolejne podejscie do diety
Nie czekaj, działaj 💪
Jestem mezczyzna, 40 lat, 176cm, 63.5kg a moje srednie dzienne zapotrzebowanie to ok 3200kcal, tak ze czesto moja kolacja ma ponad 1500kcal :)
Witam Panie doktorze jak mogę się z Panem skontaktować pilnie potrzebuje pomocy 😭😭😭
Hej, napisz do mnie wiadomość prywatną na IG lub FB 😊
A zrobisz dietę z 200 g węglowodanów, 120 g białka i 50 g tłuszczu? Michał, dużo robiłeś takich diet. 1500 kcal to trochę za mało. Lepiej weź 2300 kcal❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Dziękuję za propozycję - na pewno ją rozważę
nie zrobi, ludzie a w tym ja prosimy już od dłuższego czasu, niestety ten człowiek jest zafiksowany na odchudzaniu.
@@venres współczuję ludziom którzy aż tak się muszą odchudzać. Nie wiem może mam to po ojcu a może przez to iż ćwiczyłem od podstawówki sporty walki, ale nigdy nie miałem problemu z dobrą sylwetka, a jem za trzech, na piwko czy drinka z kobietą wychodze, ludzie więcej ruchu a będzie dobrze, pozdro 👍👊
Panie Piotrze, a od czwartku to relacje z remontu.
ByczQ, kalkulator kalorii nie działa - na ostatnim kroku po wpisaniu emaila i hasła i zaznaczenia akceptacji polityki prywatności przycisk "Pobierz pełny raport" nie działa.
U mnie wszystko działa. Spróbuj jeszcze raz i daj znać czy problem dalej występuje :)
@@Michal_Wrzosek Teraz dostałem nawet 2 wiadomości jedna po drugiej. ;) Ale jak coś to chyba uBlock coś blokował w procesie bo w trybie incognito zadziałało bez problemu.
Oglądam Pana od kilku miesięcy i gdzieś mi ciągle chodzi po głowie dieta, ogólnie odżywiam się zdrowo, tylko na pewno mam zbyt dużą ilość kalorii.
Trochę obawiam się diety, gdyż nie mam zbyt wiele czasu na przygotowanie posiłków, ale jak bym mogła sobie robić obiad na dwa, albo trzy dni to by mi pasowało 😉
Zapraszam do współpracy 👉 centrumrespo.pl/dieta-yt 😉 W Respo posiłki są szybkie w przygotowaniu, a jeśli wolisz przygotować je na kilka dni, to jak najbardziej możesz!
nie wiem jak wam, ale mi wychodzi 1700kcal a nie 1500, dziwna sprawa
Eee, a ja mam dietę 3100kcal i ledwo co przybieram na wadze. Ale nie żre słodkiego i tłustego. Tłuste staram się to zdrowsze. I powiem mam że wolałbym być na diecie niż zdrowo tyć.
❤️❤️❤️❤️👍😋
A coś dla chłopa 108 kg 35 lat ?
Zapraszam do Respo 😊
Proszę zrób 1300 dla 15 latka
Tyle to za mało, to zależy ile ważysz, ale zaleciłbym ci na redukcję tak 1700-1900 kcal
@PokeJablko nwm bo na przykład jakieś kalkulatory co obliczją jakie jest zapotrzebowanie to wyliczyło mi chyba 1350kcal
Nie polecam tak niskokalorycznych diet
@@Michal_Wrzosek dobrze dziękuję
Nie podejmuj sie tak niskokalorycznych diet, serio nie warto. Na ten wiek przypada dość drastyczny rozwój szczególnie dla chłopaków. Taka rada od osoby, która ma już ten okres za sobą ;)
czy 1300 kcal jest wporzadku dla 16 letniej dziewczyny? waze 52kg i mam 157cm wzrostu
Zdecydowanie za mało.
@luizaaleksandra jaka ilosc by wystarczala? dzisiaj probowalam i po wyznaczeniu godzin na 3 posilki czulam ze wyszlo wystarczajaco dla mnie. nie odczulam wiekszego glodu ani niedosytu, jak juz to pije wiecej wody zeby nie podjadac
zalezy co chcesz osiagnac. 1300kcal to zapotrzebowanie dla osoby twoich wymiarow, ktora nie rusza sie z lozka, caly dzien lezy. jesli chcesz utrzymac taka wage (a jest prawidlowa) to przy malej aktywnosci powinnas jesc ok. 1600-1700 kcal
@@-cantare-7163 1300 kcal to zapotrzebowanie dla 3 latka. Jedząc tak mało zrobisz sobie tylko krzywdę. To, że przez 1 dzień tak jadłaś i było okej nic nie znaczy. Utrzymałabyś taką ilość kcal dłuższy czas to Twój organizm zaczął by dawać znać, że to za mało. Michał podlinkował w opisie kalkulator do obliczenia zapotrzebowania, skorzystaj z niego.
Zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz za pomocą darmowego kalkulatora Centrum Respo 👉 centrumrespo.pl/kalkulator-kalorii/?RUclips&YT-MichalWrzosek&
Dlaczego Pan nie mruga?
A kawa? Żeby to tak po ludzku było to przydała by się kawa i u mnie już zbędne 200kcal dochodzi, no ale to już stało wiem uzależnieniem 😢
1 Kawa ma jakieś 4 kcal więc to żaden problem
Bylam z Respo ponad rok. Indywidualne podejscie do osoby chcącej schudnąć to bajka na resorach. Wielokrotnie zwracalam uwage opiekunce celu, ze waga stoi, lub wręcz idzie w górę, to dowiedzialam sie, że taką samą kaloryczność maja ustawione inne osoby w moim przedziale wzrostu i wagi, i że nic mi nie zmieni. Prosiłam o indywidualne podejście ze względu na towarzyszące choroby, to dostalam z automatu to, co wszyscy. Tak to niestety wygląda. Nie polecam. Chyba ze ktoś jest zdrowy i młody.
Przykro mi, że przebieg współpracy nie spełnił Twoich oczekiwań. Chciałbym dowiedzieć się więcej na temat Twojej sytuacji. Takie informacje są dla mnie bardzo istotne, ponieważ zależy mi, abyśmy stale podnosili jakość świadczonych przez nas usług i dopasowywali je pod potrzeby naszych Podopiecznych.
Proszę Cię o kontakt bezpośrednio z działem Obsługi Klienta Centrum Respo pod adresem: kontakt@centrumrespo.pl Razem przeanalizujemy przebieg współpracy i poszukamy satysfakcjonującego rozwiązania.
Czekam na dietę 3000 kcal dla osoby aktywnej :D
Czy ja usłyszałam owsianka mars??? Jadłabym
Koniecznie musisz spróbować!
podoba mi się może spróbuję dzięki
5:39 Warzyw nigdy mało :D
erytrytol*...
Erytrol to zamienna nazwa i nie ma w niej nic złego więc skończ płakać
@pasiak1992 to niezły erytrop xD
@@damwal4653 poprawione, ale proszę bardzo śmiej się dalej jak gimbus.
1500 kcal to bardzo mało, nawet na redukcji. Takie zapotrzebowanie energetyczne mają kilkuletnie dzieci. Co do przeliczników zapotrzebowania energetycznego- są mało wiarygodne. Mi sugerują spożycie 1800 kcal aby utrzymać aktualną masę ciała, tymczasem dostarczam sobie 3000 kcal i nie tyję. Oczywiście każdy ma inny organizm, inny metabolizm ale myślę, że 1500 kcal owy metabolizm dodatkowo zniszczy, bo przy takiej ilości przechodzi się już w tryb oszczędzania. Przemiana materii spowalnia bo musi.
1500kcal to raczej ilośc odpowiednia dla 10% ludzi i pewnie dla żadnego mężczyzny.
Bez przesady, że 10%. Sporo kobiet je ok 1500kcal. Zwłaszcza jak nie mają dużej aktywności. Mi wręcz wyliczało 1200kcal, ale jadłam 1500kcal. Choć kcal mam liczone tylko w cateringu, a tak jak nakupuję sama czegoś, to potrafię dużo więcej jeść czy też po prostu bardziej kalorycznie (no choćby w zeszłym tyg 300g orzechów w czeko i żółty ser to już było ok 2200kcal, kolejnego dnia masło orzechowe tak samo, a to nie były jedyne rzeczy zjedzone). Albo w drugą stronę - nie wiem właśnie skąd brać kalorie, zwłaszcza nie jedząc pieczywa itp, czy low carb. No bo np 2-3 jajka i ryba/mięso z warzywem jako 2 posiłek to nędza kaloryczna przecież.
@@tessa4731 chyba źle liczysz, bo 1200 jedzą 3 letnie dzieci
@aleksandrapietrzak2860 No tak wychodziło. Ok 1400kcal przy niskiej aktywności i 1200 przy zerowej. To co, zły kalkulator?
Małe dzieci to przeważnie są żwawe, mają dużo ruchu.
To same węglowodany , a gdzie białko ??
To jajka i kefir są teraz pozbawione białka?
@ jajka i kefir oczywiście że nie ale ile tego białka w tych jajkach i kefirze a gdzie solidne porcja wołowiny , albo piersi z kurczaka , jakieś proteiny do tego :)
@@SlepyBlacha89 W 600 gramach kefiru jest ponad 20 gramów białka, w dwóch jajkach ponad 10, więc już wychodzi Ci 30gramów na posiłek, a nie każdy je mięso.
@ owszem nie każdy je mięso ja potrzebuje dziennie 140 gram białka więc mimo wszystko mało :) , Ale cenna uwaga z tym mięsiem
Byku ja 1500kcal jem do 10 rano. Zapodaj mi tu prosze 3500kcal. Dzięki!
Postaram się nagrać coś o większej kaloryce 😊
Nie obraź się ale przypominasz pewnego miliardera za stanów😮
Justyna 1 -cudna klepsydra.
Pszenica w diecie i ty się nazywasz dietetykiem?
A co jest złego w pszenicy?
Nie każdy musi ograniczać przenicę. To sprawa indywidualna. Jeśli masz celaklię to nie jedz przenicy. Nie ma co demonizować tego produktu. Jeśli ktoś jest zdrowy to niech sobie je produkty z przenicy z umiarem. Właśnie przez takie chore ograniczenia i mity ludzie nabawiają się zaburzeń w odżywianiu.
i po co taki komentarz? nie możesz jeść pszenicy, nie jedz...inni mogą, mają efekty.... tylko pozazdrościć 😉
@ jest więcej badań na temat negatywnego wpływu pszenicy na zdrowie niż gwiazd na niebie a i tak znajdzie się gupek co będzie jej bronił.
@@renatasmolarczyk7163 jest więcej badań na temat negatywnego wpływu pszenicy na zdrowie niż gwiazd na niebie, a i tak znajdzie się ktoś, kto będzie jej bronił ... ręce opadają...