Em cx mới tập tới tết là 2 tháng mà mấy tuần trước ngày em ăn có 6bát cơm đầy với 3 bữa phụ vs yến mạch ,lúc trưa uống yến mạch thì lúc đó tập dc khoảng 3 tuần và 52 cân 3 tuần đầu em ăn nhiều hơn bt sau 3 tuần em nghĩ ít thì cx lên dc 5 lạng tại cx thấy cơ to ra tí mà cân ko lên dc lạng nào mà từ lúc uống yến mạch tăng 4cân trong vòng 2-3 tuần thôi ,cũng thấy hơi ảo ko nghĩ nó tăng nhanh vậy mà kiểu vào bụng em cũng nghĩ do ăn nhiều card quá lên nó vào bụng nhiều giờ cũng chưa biết sao ạ
@@HaTrungHieu-h2t bản chất ở đây là thích nghi chuyển hóa, khi bạn bulk hay cutting lâu dần cơ thể nó sẽ thích nghi, nó sẽ ko tăng hoặc giảm cân nữa. Lúc đó bạn phải đánh lừa bộ máy cơ thể. Ngòai ra khi bạn bulk mặc dù bạn ăn thặng dư từ 200 - 500 calo tăng dần lên tùy theo kg tăng và cường độ tập, tdee... Bạn sẽ luôn có cảm giác bị nhồi nhét do lúc nào cũng phải ăn dư. Nhất là các bạn bulk sạch ăn healthy, chế độ ăn ko đa dạng. Giờ bạn cứ tưởng tượng sẽ làm thế nào để khắc phục? Nếu bạn nhịn đói, mình nó í thật với bạn, bạn ăn vỏ 🍌 cũng thấy ngon, cơ mà phải là nhịn if. Khi bulk thì bạn tính thặng dư calo, khi cutting bạn tính thế nào để thâm hụt. Đó là cách của dân thể hình để duy trì thành life style
A ơi , e đã giảm cân từ 78 kg xuống còn 65 kg , e có tập gym . Tay ,ngực ,đùi e đã giảm hẳn mỡ , nhưng phần bụng e vẫn còn nhiều mỡ , như vậy e có nên giảm mỡ tiếp tục không ạ , hay e nên ăn để bulking .
theo kinh nghiệm của mình thì bạn nên bulking lên lại (đến khoảng 75 80kg như cũ luôn) = cách tăng lượng protein nạp vào, sau đó cutting xuống thì phần mỡ bụng sẽ giảm đồng thời cơ bắp trên người vẫn còn đủ để đẹp
Chúc mừng bạn đã giảm được 18kg! Để tiếp tục giảm mỡ bụng và làm săn chắc vùng da bụng, bạn có thể thực hiện các phương pháp sau: 1. Bài tập tăng cường cơ bụng: • Plank: Bài tập này rất hiệu quả cho việc làm săn chắc cơ bụng và lưng dưới. Hãy cố gắng giữ tư thế plank từ 30 giây đến 1 phút mỗi lần và tăng dần theo thời gian. • Gập bụng (Crunches): Gập bụng giúp đốt cháy mỡ và tăng cường cơ bụng trên. • Gập bụng nghiêng (Side Crunches): Tăng cường cơ liên sườn, giúp giảm mỡ hai bên eo. • Leg Raise: Bài tập này tập trung vào cơ bụng dưới. 2. Cardio: • Tăng cường tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc nhảy dây để đốt cháy thêm calo và giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng. 3. Tập luyện HIIT (High-Intensity Interval Training): • HIIT là phương pháp tập luyện với cường độ cao xen kẽ thời gian nghỉ ngắn. Phương pháp này giúp đốt mỡ hiệu quả hơn và giữ cho cơ thể đốt mỡ ngay cả sau khi tập. 4. Chế độ ăn uống: • Hạn chế tiêu thụ đường và thực phẩm chế biến sẵn. • Tăng cường protein, rau xanh, và các loại hạt để cung cấp năng lượng và hỗ trợ cơ bắp. • Uống đủ nước để duy trì độ ẩm cho da và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. 5. Massage và chăm sóc da: • Massage vùng bụng có thể giúp tăng cường lưu thông máu, giảm mỡ và làm săn chắc da. • Sử dụng kem dưỡng da chứa collagen để giúp da đàn hồi tốt hơn. Bạn có thể kết hợp các bài tập này trong lịch tập luyện hàng tuần để đạt được kết quả tốt nhất.
Mấy thánh làm ơn ko phải cứ ăn là cơ thể hấp thụ đc hết đâu...bộ đồ lòng mấy thánh nữa làm ơn.ng ta thi đấu ng ta sử dụng tpbs rồi abcd các kiểu nữa nên sẽ khác ng bt nhé.
Mấy bạn gầy quá một là ăn ít rồi kêu no hai là nhịn luôn, chứ nếu ăn uống đủ bữa đủ dinh dưỡng như cơm nhà, ăn thịt rau rồi thêm hoa quả vào nữa không bao giờ gầy nổi
giọng ông em này khác 2 năm trước theo dõi quá nma vẫn đỉnh quá
Bạn này múi bụng đều đẹp nữa thì thôi luôn nhé :D
Thích cách chia sẻ kiến thức như kiểu của e 💪💪💪
Anh có lời khuyên nào cho người hệ tiêu hóa kém khó hấp thu không ạ
Bạn chăm tập luyện thể thao để kích hoạt trao đổi chất tốt hơn nhé
Ăn đạm nhiều quá sẽ gây ảnh hưởng gan thận, bạn có recommend cho ae ko. Thanks
hay quá bro , tiếp video cutting đi bro ơi 🎉
tiếp cutting đi anh giai ơi hay quá ạ
anh ơi cho em hỏi em ăn vượt ngưỡng calo mỗi ngày với đủ protein nhưng mà bị chững cân không lên nữa có phải do lịch tập không ạ ?
Anh ra video giai đoạn cutting khi thi đấu đi ạ
cái quan trọng là xài roid vs ko roid no bulking khác nhau lắm
Cảm ơn a rất nhiều❤❤❤
Em cx mới tập tới tết là 2 tháng mà mấy tuần trước ngày em ăn có 6bát cơm đầy với 3 bữa phụ vs yến mạch ,lúc trưa uống yến mạch thì lúc đó tập dc khoảng 3 tuần và 52 cân 3 tuần đầu em ăn nhiều hơn bt sau 3 tuần em nghĩ ít thì cx lên dc 5 lạng tại cx thấy cơ to ra tí mà cân ko lên dc lạng nào mà từ lúc uống yến mạch tăng 4cân trong vòng 2-3 tuần thôi ,cũng thấy hơi ảo ko nghĩ nó tăng nhanh vậy mà kiểu vào bụng em cũng nghĩ do ăn nhiều card quá lên nó vào bụng nhiều giờ cũng chưa biết sao ạ
Cảm ơn em nhé
Video bổ ích quá a ơi⭐️
Cảm ơn em nhé
video hay quá ạ . cảm ơn chủ kênh
a có thể làm thêm về khi giảm cân sẽ tính và giảm calo bao nhiêu so với TDEE được không ạ
Dần sẽ ra đủ hết nhé em, cảm ơn em
Mình 80kg 1m79 nếu tính theo công thức này thì ngoài ăn Pro với Fat ra mình đã âm luôn lượng Kcal để có thể ăn được carb 😵
a ơi, có phải là ngày tập ăn nhiều thêm 1 ít và ngày nghỉ thì ăn giảm hơn 1 ít không ạ?
Nó gọi là INTERMISSTED fasting đó
@HuyTran-bn9zw có áp dụng vào cách trên của video được khum ạ
@@HaTrungHieu-h2t bản chất ở đây là thích nghi chuyển hóa, khi bạn bulk hay cutting lâu dần cơ thể nó sẽ thích nghi, nó sẽ ko tăng hoặc giảm cân nữa. Lúc đó bạn phải đánh lừa bộ máy cơ thể. Ngòai ra khi bạn bulk mặc dù bạn ăn thặng dư từ 200 - 500 calo tăng dần lên tùy theo kg tăng và cường độ tập, tdee... Bạn sẽ luôn có cảm giác bị nhồi nhét do lúc nào cũng phải ăn dư. Nhất là các bạn bulk sạch ăn healthy, chế độ ăn ko đa dạng. Giờ bạn cứ tưởng tượng sẽ làm thế nào để khắc phục? Nếu bạn nhịn đói, mình nó í thật với bạn, bạn ăn vỏ 🍌 cũng thấy ngon, cơ mà phải là nhịn if. Khi bulk thì bạn tính thặng dư calo, khi cutting bạn tính thế nào để thâm hụt. Đó là cách của dân thể hình để duy trì thành life style
Gầy bulking là tuyệt đối ko đc bỏ bữa sáng phải ko anh
Bạn phải tính tổng chứ nếu bạn ăn đc bữa sáng không chất lượng hoặc những bữa ăn khác không chất lượng thì nó cũng chẳng được gì
❤❤❤
bạn cao mét mấy vậy?
Mình cao 1m8 nhé
A ơi , e đã giảm cân từ 78 kg xuống còn 65 kg , e có tập gym . Tay ,ngực ,đùi e đã giảm hẳn mỡ , nhưng phần bụng e vẫn còn nhiều mỡ , như vậy e có nên giảm mỡ tiếp tục không ạ , hay e nên ăn để bulking .
theo kinh nghiệm của mình thì bạn nên bulking lên lại (đến khoảng 75 80kg như cũ luôn) = cách tăng lượng protein nạp vào, sau đó cutting xuống thì phần mỡ bụng sẽ giảm đồng thời cơ bắp trên người vẫn còn đủ để đẹp
@@torreselnino9398cam on bạn nhiều nhé 😊😊😊
Chúc mừng bạn đã giảm được 18kg! Để tiếp tục giảm mỡ bụng và làm săn chắc vùng da bụng, bạn có thể thực hiện các phương pháp sau:
1. Bài tập tăng cường cơ bụng:
• Plank: Bài tập này rất hiệu quả cho việc làm săn chắc cơ bụng và lưng dưới. Hãy cố gắng giữ tư thế plank từ 30 giây đến 1 phút mỗi lần và tăng dần theo thời gian.
• Gập bụng (Crunches): Gập bụng giúp đốt cháy mỡ và tăng cường cơ bụng trên.
• Gập bụng nghiêng (Side Crunches): Tăng cường cơ liên sườn, giúp giảm mỡ hai bên eo.
• Leg Raise: Bài tập này tập trung vào cơ bụng dưới.
2. Cardio:
• Tăng cường tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc nhảy dây để đốt cháy thêm calo và giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng.
3. Tập luyện HIIT (High-Intensity Interval Training):
• HIIT là phương pháp tập luyện với cường độ cao xen kẽ thời gian nghỉ ngắn. Phương pháp này giúp đốt mỡ hiệu quả hơn và giữ cho cơ thể đốt mỡ ngay cả sau khi tập.
4. Chế độ ăn uống:
• Hạn chế tiêu thụ đường và thực phẩm chế biến sẵn.
• Tăng cường protein, rau xanh, và các loại hạt để cung cấp năng lượng và hỗ trợ cơ bắp.
• Uống đủ nước để duy trì độ ẩm cho da và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
5. Massage và chăm sóc da:
• Massage vùng bụng có thể giúp tăng cường lưu thông máu, giảm mỡ và làm săn chắc da.
• Sử dụng kem dưỡng da chứa collagen để giúp da đàn hồi tốt hơn.
Bạn có thể kết hợp các bài tập này trong lịch tập luyện hàng tuần để đạt được kết quả tốt nhất.
13 kg chứ
@@TâmFitness dạ em cảm ơn ạ 😍
Bạn bulking là như con ếch luôn đó, 10 phụ nữ thì có 11 người sợ tướng con ếch rồi
muốn như con ếch thì cũng không phải dễ
ngta thi đấu vì đam mê, vì sự nghiệp, chứ có phải vì phụ nữ đâu bạn😅
Mấy thánh làm ơn ko phải cứ ăn là cơ thể hấp thụ đc hết đâu...bộ đồ lòng mấy thánh nữa làm ơn.ng ta thi đấu ng ta sử dụng tpbs rồi abcd các kiểu nữa nên sẽ khác ng bt nhé.
Mấy bạn gầy quá một là ăn ít rồi kêu no hai là nhịn luôn, chứ nếu ăn uống đủ bữa đủ dinh dưỡng như cơm nhà, ăn thịt rau rồi thêm hoa quả vào nữa không bao giờ gầy nổi
Thế bình xăng 10l m đổ 11l xăng vào có vừa k
Chứ cái m nói ăn uống điều độ thì thằng dell nào cũng biết, nói như ko
Cái thằng chưa biết gầy là j như m thì biết cái dell j về việc chỉ ngửi thấy mùi đồ ăn là buồn nôn chứ 😌
chắc k bác👽
Đầy người ăn nhiều vẫn gầy đấy thôi ???
Cũng ko hẳn 100% như vậy
Nhiều người bị rối loạn chuyển hoá, kém hấp thu, ít vận động, ...
Nhưng đúng là vẫn có TH bác nóii
tập cho dẹp có cần bulking k anh
Muốn to mà vẫn nét thì phải trải qua cả bulking lẫn cutting nha b
@BinBinVo-xi7hs ý tui là tập lấy dáng có cơ thôi k cần to là k cần bulking hả ban
@@quocanh1139thì maingain nhé bn mình nghĩ k phải bulk đâu cứ ăn bth đừng phì hay mất cơ là đc
@@quocanh1139 v thì chú trọng chế độ ăn hạn chế ăn đồ ăn xấu là ổn r ô
@@quocanh1139có cơ k to khi cut dáng nhỏ lám bạn ơi, bạn phải bulk cho cơ to xong cut đi mới đẹp
Giống con ếch
Mày mới là ếch ngồi đáy giếng 😂