'팔 근육' 사이즈를 초고속으로 키우는 놀라운 운동!

[@DragonLeeTV]

오늘 어제 이영상 보고 삼두 운동했는데 확실히 딱 잡아주고 힘이 안정적이라 한손으로 역기 드는데 안정감이 딱 잡혔다. 팔운동 필수다.😊

[@ggg2]

소룡이햄 내일은 팔 끝내고 마무리로 추감기 드개재

[@user-ge4tn5sz1t]

소룡이햄 하면 추감기지

[@노경식-w6v]

옛날 군산 삼학동 김석규 헬스클럽에서 김석규 관장님께서 즐겁게 하시던 동작!
벌써 20년도 훨씬 전이구나 ㅡ ㅜ

[@보수도가자윤똘탄핵]

헐;저도 거기다녔는데요 ㅋㅋ 방갑습니다
남초등옆에 있다가 뒷쪽으로 이사했었는데...
지금은 없겠지만... 관장님 생각나네요 ㅎㅎ

[@harimau298]

저도 거기서 운동했는데..ㅎㅎㅎ

[@mateja-n3u]

김석규 관장님 산으로 들어가셔서 나는 자연인이다 출현했단 소문이 있네요

[@화이팅-o1k]

참 알맞는 대사인거 같아용ㅋㅋㅋ 촥촥 머리에 새겨짐욬ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@ParkWonJu]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 안올드가 예능을 아네

[@donkim3681]

역시 삼두 고민하고있었는데 사딕형이 제일 좋은 운동 바로 알려주시네

[@zizi13579]

썀두 운동~

[@마사딕]

쌈두운동 안할랍니까?

[@케시움마케힘]

​@@마사딕ㅈㄴ합니다 ㅈㄴ팔커짐 ㅋㅋ

[@svtwrz0324]

오늘도 감사합니다

[@지츄-i2w]

진짜 이형은 미쳣다 😂😂재밋응

[@aodrn1234]

사투리 찰지게하네요 ㅋㅋ 너무잼잇게 보고잇어요

[@앵무-t1o]

템포 빨라지니까 예전 느낌이 다시 나네요

[@mangyun1249]

저렇게 클로즈 그립하다가 미끄러저서 가슴에 바벨이 떨어져서 심장마비로 죽은 사람이 엄청 많다던데 조심하세요

[@birdip]

@@mangyun1249 클로즈그립이 아니라 섬리스 그립입니당

[@김혜준-s2y]

​@@mangyun1249섬리스그립이라는 그립일겁니다. 그래서 초보자분들은 섬리스그립을 안쓰거나 스미스머신에서 쓰는게 좋아요 놓치면 진짜 다치거든요

[@MISTER_Eum]

섬리스가 뭐길래 다쳐요?

[@디옹윤-i5f]

​@@MISTER_Eum엄지손가락을 다른손가락들이랑 같은 방향으로 둬서 전완으로 들어가는 힘도 줄이고 자극주려는 부위에 집중할수 있는 그립으로 알고있는데 고정력이 떨어져서 미끄러지는 경우가 생길수도 있어용

[@SuperKimJaehoon]

너무
재밌단말이야 말투가ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@nomario]

푸시업으로는 안키워지나요?

[@d82hypakw]

라잉트라이셉스익스텐션만 해도 될까요?

[@주허니-z3c]

클로즈 그립 프레스는 인클라인 말고 플랫벤치에서 하는게 더 좋은거죠??

[@bunseok91]

내 스타일~♡ 바로 구독함

[@아깝지만_주는나무]

그냥 자리 나는 대로 일단 하는게 승자임ㅋㅋㅋㅋ

[@용브이로그]

내가 젤 좋아하는 운동인 클로즈그립 벤치프레스 나와서 기분이 좋군!!!!❤❤

[@진정-n9z]

가슴 벤치할때 무게의 몇%가 적당합니까?🤔

[@강아지-x6s]

70%하세요.

[@sheep_saki]

형님 이거보고 구독했습니다^^
감솨합니다 행님

[@서주아이스바]

무게치는게 최고인거 같다고 생각해요 정말.. 그리고 팔운동은 바벨로 하는게 진짜 최고인거 같아요 저는

[@잘한다-z2s]

썀두 운동 잘해볼께요

[@SEONGCHANLEE]

운동 잘 몰라서 그러는데
벤치프레스랑 저거랑 차이가 뭔가요??

[@덕권-y4j]

자극자극에서 올만에 웃네요

[@구우글러]

어맛 어쩐지 벤치하는데 팔이 더 굵어지는 느낌이 이거였구먼 ㅋㅋㅋㅋ 더 넓혀야겠다 내일부터!!😊

[@oj6956]

자세만 신경쓰니까 그런거임ㅋㅋ 본질은 감인데

[@바람-b1v]

저 느낌으로 밀어내는 거면 팔굽혀펴기도 해당되나요?

[@우이우아아-s5t]

행님들 벤치할때는 손목이안아픈데 클로즈그립벤치할때는 손목이 아프던데 그립을 다르게 해야하나요??

[@harimau298]

리스트랩 끼고 하세요.
무게를 많이 치시나 봅니다.

[@SungWoohimself]

​@@harimau298문제를 해결하지 않고 보호대의 도움으로 덮으려하는건 건강하지 않은 방식입니다.
손목이 아프다면 팔꿈치 각도와 견갑의 움직임을 체크해야합니다

[@밍구-v3h]

15개씩 3세트하면 될까요???

[@상운배-r5c]

쌈두하고 바벨컬하면 되나용?

[@howl1214]

오 이거 해봐야지 샤딕형 마시쪄

[@go_gang_min]

벤치처럼 가슴 세우고 하는건가요

[@jpjycjh8027]

저는 클로즈그립 벤치를 하면 자극이 와도 손바닥이 너무 아프더라구요..그래서 딥스로 시작해서 라잉트라이셉스 익스텐션 후 원암 케이블푸쉬다운으로 마무리하고있는데..제가 자세를 잘못잡아서 그런거겠죠..?

[@김다현-n3d]

척골에 올리면 굳이 손가락으로 안잡아도 고정되고 편하던데...

[@jwone-qf6eo]

손으로 미는 운동은 무조건 척골에 걸어놓고 해야 안정감이 생깁니다

[@sehun1717]

아... 오늘 케이블 푸시다운 하고 왔는데... 이거 할껄ㅎㅎ

[@박소라문어]

ㅋㅋㅋ 오늘도 사딕형 뿜었다!😊

[@chef_gym77]

삼두운동 루틴->
1.클로즈 그립 벤치 프레스
2,라잉 트라이셉스 익스텐션
(스컬 크러셔)
3,케이블 푸쉬다운

[@menfresh2064]

푸시다운이든 클로즈 벤치든 수직저항으로 무게만 올려나가면 크긴큼

[@chltbfl]

라잉트라이셉스가 짱입니다

[@carpediem7583]

라잉익스텐션도 진짜 자극 잘먹고 좋져!!😊

[@XvcSF]

난 헬스장 안가고 집에서 덤벨/바벨로 하는데
덤벨 11kg로 트라이셉스익스텐션 20x4 -> 30x2 -> 60만해도 삼두 빵빵하게 키워짐 🙃

[@sswcb]

혹시 11 덤벨로 하나로 하시나요?

[@XvcSF]

@@sswcb 지금은 15kg 덤벨 하나에 8세트 / 400reps 으로 하고 있어요

[@SungWoohimself]

400 reps ㅇㅈㄹ. 관절 살살 녹습니다. 프로 선수들이 최대 18회 이상 안하는 이유가 뭘까요?
가장 효과적인 근비대 렙스는 8~15회입니다.

[@XvcSF]

@@SungWoohimself 총 400회를 하는거고,
저는 근비대보다 지구력을 위해 하는겁니다.
또한, 저는 수축과 이완을 끝까지 하는게 아니라 어느정도만 합니다.

[@metalrock5912]

팔굽혀펴기도 효과있지않나요?

[@nt911]

혹시 클로즈 그립 프레스 하는법 자세히 알려주실 수 있나요.?.
유튜브 영상에 잘 안나와서 ㅠㅠ

[@정의박-s6j]

몸 젖나 멋있다 짱이다 완전 이상적인 내가 원하는 워너비 ❤

[@옹시미-v6s]

아재 참 잼나요

[@배짱-k7s]

오늘부터 썀두운동 빡시게 해야지 썀두!

[@안녕-t5r2f]

클로즈 그립 강의 영상 가져와!!!!
저 구수한 사투리로

[@fdeath74]

오늘 하고 왔습니다 👍👍

[@Seoulsaram06]

썀듀는 예상 못했네요😂😂😂

[@환이-k7q]

가슴에 자극안오나요?

[@이권우-z7k]

클로즈 그립은 그립 너비 어느정도 해야됨? 손목 부담되서 못하겠던데 이건

[@듀란-k9m]

난 안쪽 가슴만 자극 먹던데 어떻게 해야 해요?

[@우정원-k9d]

사딕형 덤벨운동도 올려줘요 ㅜㅜ

[@하루-d7j5c]

3D 안올드 보다보니 정드네

[@마사딕]

애가 좀 시건방져도 심성 곱습니다

[@빰빰-f3i]

​@@마사딕 ㄱㅋㅋㅋㅋㅋ

[@박시현-b4g]

좀 게이같이 생기긴 함

[@TV-ci6gr]

근데 예전 안올드가 더 좋은듯

[@임재윤-n7v]

약간 오타니도 닮은듯?

[@Shohei_Ohtani-17]

한국에서 사투리부터 배우셨는지 ㅋㅋㅋ 외국인이 사투리하니까 찰지고 재밌네요

[@송화성-s4z]

확실히 이런 영상들 많이 보면 동기부여는 되는데 내 몸이 점점 안 좋아보임

[@40대운동하는직장인]

예전폼 나오니 좋다 찰지네

[@kkhsckbk]

샤딕형, 전 삼두는 있어도 샨듀는 없어요 히히

[@rokie7]

이거 헬창극장 부케예요??

[@the_end_of_the_GungYeah]

샴두❤

[@ksjjeuwowosjdjkd]

장두 장두장두장두~

[@유동규-m2n]

장두 오버헤드가 젤 좋다면서요 ㅠ

[@상운배-r5c]

이건 삼두요

[@김인식-d5l]

쇼츠말고 본연상도 하나 올려주시죠 형님

[@최형배-s5g]

바벨 진공처럼 쏙들어가는거 기분좋음ㅋㅋㅋ

[@TV-id4qz]

싸딕형 삼두만지는데
엄청나게 솟은 이두 ㄷㄷㄷㄷ

[@kangbbir]

가슴+삼두는 죄다 누워서 하는게 좋네예😁

[@SiS-e6z]

자극자극 이자슥아ㅋㅋㅋㅋ웃기다😊

[@짱존-m1d]

미치겠다 ㅋㅋㅋ ❤❤

[@채한결-n8r]

푸쉬다운도 큰 팔 만들기 쌉가능!!

[@jaewanpark5724]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 어쩜 이래

[@ohwowook]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 좋다

[@리뷰슈머-z8f]

맞아요 전 벤치프레스를 했는데 팔만 딥따 커졌었어요

[@harimau298]

어깨 넓이 보다 좁게 잡으면 삼두에 자극이 많이 갑니다.
어깨 넓이 보다 쬐끔 넓게 잡고 후인하강 시키고 프레스 하시면 가슴 빵빵 자극 옵니다. ㅎㅎㅎ

[@SungWoohimself]

벤치를 삼두로 미는 초보자가 태반임. 가슴에 무게를 실을 줄 모르니

[@정민욱-p6y]

벤치 자세 안좋을때 어깨 말려서 항상 좁게 잡고 들었었는데 확실히 삼두 잘먹긴함

[@beolgyo.cognac]

썀두 빰삥 직이네예

[@팡스-y3c]

어찌 이렇게 영상을 잘찾냐..

[@핑크골리앗]

내가 하면 가슴이 다먹을것같은데 썀두 좀 먹이는 디테일이있을까 형

[@더불러코인노래방]

샴두~

[@oo-ln4mi]

자극 자극 이놈의 자슥아~ ㅎㅎㅎㅎ

[@냥-x3t]

아 오늘 팔 하는날인데 느낌있네 샤딕햄

[@iamliltaeyang]

오늘 삼두 이거로 굴빵하게 먹였습니다

[@길냥이-y1m]

웃긴데 좋아

[@김김김-v6p3k]

정봉길 벤치프레스 궤적 참고하면 됨

[@유다희-z7r]

팔말고 딴데도 굵빵하이마 대마 좋겠는데...

[@月夜-n9n]

둘다하면 되지요

[@911ts4]

이 영상은 장난끼가 너무과해지고있다 처음이 좋았다

[@dustking4488]

잘아네 근데 와안하노오?

[@River_jee]

할때 리스트랩끼고하세요
손목부담 장난아닙니다

[@rockpark6514]

먹긴 뭘먹나? 아르기닌 묵어야지~

[@dont__treadonme]

아놀드 오즘 왤케 텐션 낮아요? 대본이 바뀌어서 그런가

[@기인열전-l6o]

굴빵~하이

[@망나니박진수]

초보자여도 벤치 해야하나요 ㅜㅜ 무서운데

[@usanyt]

초보자니까 벤치를 더더욱 해야 합니다! 푸쉬업이랑 병행하면 더 좋죠

[@ykoba4054]

푸쉬업 자세를 180도 뒤집은 상태에서 벤치프레스하라는 의미이네요

[@harimau298]

정답입니다. ^^

[@AeMaeK]

마지막에 귀엽넼ㅋ

[@nicknamech]

결국 삼두는 가슴이랑 마 한디 무까가 가치 조쟈 줄수 바끼 읍다 아이가

[@Huskfi]

굴@빵하이 좋네

[@supermanjun9583]

이번엔 예마 사딕입니다아
왜 안해쥬셔요

[@김다현-n3d]

삼두는 케이블푸쉬다운 라잉트라이셉스익스텐션 클로즈그립푸레스 딥스 푸쉬업 이정도만해줘도 ㄷㄷ함

[@stack.pop0]

혹시 이거랑 벤치랑 차이점이 뭔가요 ?

[@28fkvmx]

벤치는 가슴 이건 삼두

[@LUNARNEWYEAR-ov6gm]

하 이느낌 너무 그리웠어 싸딕형

[@말랑말랑멍몽이]

샤딕형 저 고민이 있어요

[@마사딕]

뭔데?

[@규성gyusung]

ㅋㅋ

[@야로식]

음성지원ㅋㅋㅋㅋ

[@강마진-i9c]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@낙타가낳다났다]

샤딕형 저 어제 썀두운동하는 날이었는데 이걸 이제 보네요 ㅠㅠ

[@맥그로우-f7m]

샴듀~

[@뭉크-q9z]

썀듀~

[@티라미수케이크존맛탱]

형은 스테로이드 덕을 제일 많이 봤잖아