걷기운동 이렇게 하면 혈당 혈압 잡고 뱃살 쑥 빠진다! 걷기운동을 더 효과적으로 만드는 방법!
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- 걷기만 해도 혈당, 혈압 잡고 뱃살을 빼는 비장의 필살기를 소개합니다! 걸을 때 이것만 해주면 돼요! 손쉬운 운동을 위한 꿀팁, 대방출합니다! #걷기#뱃살#만보
▶ 좀 더 알고 싶다면? 걷기 vs 달리기, 뱃살빼기 더 좋은 운동은? • 뱃살빼는운동 걷기 VS 달리기 어떤 게 ...
---------------------------------------------------------------------------------
▶ 김소형 채널H 블로그 blog.naver.com...
▶ 김소형 채널H 포스트 post.naver.com...
▶ 김소형 채널H 인스타그램 / oldmiko_dr.sh_
---------------------------------------------------------------------------------
[알립니다]
1. 공공의 건강 정보를 나누는 공간이므로 개인적인 건강 및 질환 상담, 약물, 제품 추천 등 일부 질문에는 답변 드릴 수 없음을 양해해 주시기 바랍니다.
2. 진료 도중 틈틈이 답변을 작성하고 있습니다만, 모든 질문에 답변을 드리지 못해 안타깝습니다. 좀 오래 걸리더라도 답변해드릴 수 있는 항목에 대해서는 최대한 답변해드리려고 합니다.
3. 채널H를 사랑해주시는 많은 분들을 위해 욕설, 분란을 일으킬 수 있거나 선정적인 글 등 불쾌감을 유발하는 댓글은 삭제될 수 있습니다.
* 채널H의 영상은 객관적 건강 정보와 관련 연구 결과를 토대로 기획, 제작되었으므로 보시는 분의 연령, 체질, 가족력, 기왕력 등 개인적 특성에 따라 정보의 적용이 달라질 수 있습니다. 개인에게 적용되는 구체적 정보는 건강 상태를 잘 알고 있는 주치의, 전문가와 상담으로 얻으실 수 있습니다.
정확히 걷기운동 시작한지 522일째 입니다.
걷기예찬론자입니다.
유방암2기로 수술후 3년차입니다.
처음엔 아프고난뒤 밖으로 나가기위해서 걸었어요.
걷기운동시작하고 4개월만에 10kg감량후 지금은 14kg빠지고 계속 유지중입니다.
보통 7km,1시간30분,만보걷기를 기준으로 2시간정도 걸었구요,식사후 2,30분걷기도 의식하고 걸었습니다.
주말엔 3시간~5시간 정도 되는 산행도 했구요.
지겨워질만하면 코스도 바꿔보고 집주위 가까운곳으로 걷기좋은곳으로 찾아 다니면서 걸었어요.
45살에 딱 살찌기전으로 돌아갔어요.
최소시간을 정하고 꾸준히 걸어보세요.진짜 건강해집니다.
몸을 움직이는순간 정신도 같이 건강해져요.
코로나로 갑갑하고 모두힘든시기에 저는 걷기로 건강도 챙기고 있습니다
댓글을 읽는 짧은 시간에 참 많은 광경을 상상하게 만드는 글이네요. 수술하기까지의 번민과 고통, 이후의 재활과정에서의 어려움들....522일동안의 승리 일기를 읽으며 참 감동했습니다. 수술 전후의 빅토리아님이 잃은 것과 얻은 것을 생각해보세요.
1년여 극심한 고생을 하셨지만 어쩌면 더 건강해진 몸, 근육질, 자신감, 매순간 이 인생이 이렇게 소중한 거구나 하는 인식....100세를 산다고 하면 아직 후반전은 시작도 안했어요. 인생 후반전을 더 건강하고 매순간 의미를 느끼고 감사하며 살아갈 공부를 하는 학교 다녀오셨네요. 축하합니다 빅토리아님.
@@chh 고운 김소형박사님의 댓글은 국민건강의 위로입니다. 고운 김소형박사님의 격려와 댓글로 모두 힘내어 건강관리 잘되시길 바랍니다.
@@chh 선생님의 댓글보며 감동받았어요
아프셨던 분에게 이렇게 따뜻하고 힘이되는 말씀 건네는모습에 참 진정성있게 사람을 대하는 분이시구나 하는 생각들며 인간적으로도 저의 멘토가 되실듯합니다
내면이 아름다우신 분이세요^^
댓글 읽는 내내 마음이 따뜻해지네요 좋습니다 감사해요
@@chh ㅐㄴ5ㅡㅡ73
따로 근력운동을 하기는 어려워서 걸을때 투어게인 샌드포켓 끼고 걷는데 근력과 유산소가 모두 되서 좋습니다
걷기 운동
1
팔을 앞뒤로 흔들고
2 노래하며 걷기 ㅡ 33%증가
폐운동 증가 ㅡ 피로감 덜어 스트레스 줄여 ㅡ 혈관 탄성 좋아져
근데 쪼끔 부끄러울것 ㅎ
3
혈당 12 %이상 강하
4 30분 걷기
혈당 ㅡ 살빠짐
걷기 효과 설명 감사해요
유익한 정보에요✨
정리 감사합니다^^
정리 감사해요 평소 스피드 워킹 즐겨하는데 노래 하면서 운동하면 광녀 로 볼까봐 여기 좁은 지역인데
감사합니다🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️
팔크게 흔들고 노래하며 식후에 걷기운동
하기, 저녁식후 31분 걷기가 제일
효과적이다 건강정보 늘 감사합니다
오늘도 역시 아름답습니다
ㅋㅋ31분
여름부터 너무 더워서, 코로나 이슈 때문에 사람들 마주치기도 싫고, 그래서 그때부터 새벽 4시에 석촌호수를 한바퀴 돌고 있습니다. 내부 트랙이 아닌 외부 인도로 걷고 있어서 사람 마주칠 일도 적고 거리도 더 적당하구요. (트랙은 4시부터 어르신들 바글바글 ㅎㄷㄷ)
몇년간 몸무게가 30키로 가량 늘고, 건강도 체력도 너무 안좋아지고, 급한 마음에 무리를 했다가 왼발바닥에 족저근막염까지 도진 상태입니다.
그래도 천천히, 일주일에 못해도 4번은 돌고 있습니다.
영상 내용들 잘 지키면서 바른 자세와 속도, 템포로 걷고있는데 몇개는 고쳐야하는군요
걷고 나서 아침을 먹었는데 아침을 먹고 돌기, 새벽에 사람도 없으니 노래도 흥얼거려야겠군용 ㅎㅎ 좋은 내용 감사합니다
아름다운 김소형원장님 건강걷기 꿀팀 감사합니다.
💕💜💏 사랑해요~❤
저녁식사후 걷기 운동 말고 근력운동을 해도 당뇨에 효과가 있을까요?
네 좋습니다
걷기 운동. 좋은정보 감사합니다.
소형언니ᆢ저의 키가 173cm의
몸무게는 60~63Kg을 왔다
갔다 합니다ᆢ뱃살은 쬐금
나왔어요ᆢ여우는 뱃살을
빼려고 하는데 남편님은 절대로
뱃살을 빼지 말래요
남편님은 항상 여우의 뱃살을
만져요ᆢ그럼 기분이 그렇게
좋다고 합니다
손을 가슴위로 올리면 또 다시
뱃살로 향합니다
쪼금 나온 뱃살도 건강에 나쁜지요?
궁금합니다
참고로 저는 지금껏 아프거나
해서 병원에 간적이 없어요
감기도 언제 걸렸나? 기억이
안나고요
하루 세끼는 꼭박 챙겨 먹어요
특히 아침은 꼭 챙겨 먹어요
면 종류도 좋아 합니다
하루 한끼 또는 이틀에 한끼는
면 종류를 먹습니다
(짜장면ㆍ짬뽕ㆍ라면 국수등등)
소화가 너무 잘 되고 💩응아도
하루에 한번씩 꼭 봅니다
건강한건지?ㆍ아님 비정상인지?
알고십습니다^👼^
운동은 매일 합니다 새벽에 걷기
운동을 해요
약간의 뱃살은 애굣살 아닐까요? 매일 운동을 하신다니 그 습관을 쭉 유지하시면 좋겠네요.
173에 60이면 엄청 날씬 롱다리 미인이시네요...
감사합니다.
좋은 나날 되세요.
아침먹고 1시간 걷는데 저녁먹고는 걸어지지가 않네요
좋은 정보 감사합니다
라라랄라 노래하며 걸어보겠습니다. 이쁜박사님 감사합니다.
하루 1.5시간 걷기로 15kg 뺐습니다. 지방간, 고지혈증이 사라졌습니다. 주위에 안걷고 살쪄서 병 걸린 사람들 보면 참 답답합니다. 결국은 게을러서 스스로 병을 불러오더군요. 병 걸려서 주위사람들에게 기도해달라고 합니다. 본질에서 벗어난 짓은 하지 맙시다. 인간에서 다리가 두개인 이유는 걸으라고 있는겁니다. 신이 인간에게 선물한 최고의 선물이 걷기입니다. 👍❤
최대한건강관리해서
백년살까진살아야하죠
화이팅!
당뇨 20년차
석식 후는 무조건 걸어야 합니다
단 십분이라도
소형님 즐거운 아침에 좋은정보 감사드려요
좋은말씀 옳은말씀입니다 무조건 이유없이 걸어야합니다 단 한가지 쉬운운동이라고 몇번하고 안할수있어요 그러나 잊어버리고 100일만걸어보세요 몸이말해줍니다 저는 1000일계획세우고 생활화하고있어요 감사합니다❤❤❤100일후 몸이말해줘요 주치의님 파이팅 오늘도 행복하세요 ❤❤❤
볼매 소형 원장님 건강정보 훌륭 합니다
응원 보냅니다 감사합니다.
좋은정보감사해요 원장님
식후걷기 아침에 걷기 노래부르며걷기 몸에게 말하고 걷기
박사님
늘 걷고 있는데 좋다는 것은 알았지만 노래 부르면서 신나게 걷겠습니다 좋은 정보 감사 합니다 건강 하세요
운동화 신고 밖으로 나가서 내 몸을 찬 기운에 노출 시키기만 해도 운동의 95%는 한거다. 꿀팁 감~
팔 흔들면서 노래부르고 걷기운동 열심히 해야겠어요 오늘도 좋은정보 감사합니다
군인들의 행군이나 구보에서 군가를 하는데 다 이유가 있네요^^
맞아요.
팔 흔드는 것도
노래 부르기도
처음에만 부끄럽지
하다보면 익숙해
집니다.
고맙습니다. 애써서 해보겠습니다. 유익한 정보 감사합니다
아이돌 가수들이 살안찌고 에너지 소비 많이 되겠어요~ 춤추며 노래하니 말이에요^^
아 그렇네요 ㅋㅋㅋㅋ
5
7:22 꿀팁정리
맞아요 힘차게것는게 뛰는거보다 낫다는소리가있는데 그말이 맞네요 너무예쁜박사님말씀이 정답이네요
식사 후 간단한 근육운동은 어떤가요? 약간의 스쿼트정도요..
남친이 외향적이라 집에만 있으려는 저에게 걷기를 추천해서 보름넘게 했더니.. 확실히 배가 덜 나와요. 제가 많이 먹는편인데.. 진짜 걷기 강추
박사님 좋은말씀 감사합니다 오늘저녁 탄수화물 마니섭취했는데 동네한바퀴 돌고와야겠네요,
노래부르면서 걸어봤서요
숨이 차서 힘들어요~~~
빨리 겉으면서 노래부르기
정말 힘들어요
천천히 걸으면 몰라도~~~
세월도 김선생님을 빗겨 나가질 못하네요,ㅠㅠㅠ
최고~~~~~~!
감사합니다.
오늘부터!
팔은 자연스럽게 흔들고 양손을 쥐었다 폈다 하면서 보통걸음보다 조금 더 빠르게 주로 식후에 주 5일 이상 걷고 6개월만에 8kg을 줄였습니다. 퇴직후 오르던 경계선 고혈압도 정상으로 돌아왔습니다. 밀가루음식은 절대 먹지 않습니다.
감사합니다.언제상담받으러갈거에요.
안녕하세요 😄 감사합니다
네 걷기할께요. 😀 노래하고요^^
박사님 최고세요👍🥰
항상 예쁘세요😘
똑똑하고 이쁜선생님
좋은 정보 늘 감사해요
근데요 예전 좀 짧은머리가
더 이쁜데요
원장님 걷기운동할때 팔흔들고 노래부르며 아침 30분 하겠습니다. 감사합니다.
제 무릎이 안좋아서 걷기 힘들어 슬퍼요 😪😪
팔 휘저으며 노래부르기 해도 입금은 받아야 되구요😉😉😊
무릎 안 좋으신 분들 위한 세젤쉬 운동도 많이 올려 놓았으니 참고하세요.
@@chh
네 요즘 세젤쉬운동 열심히 따라하고 있습니다 ^^
오늘도 즐거움과 건강을 주시네요 실천만이 답이네요
감사합니다~
원장님의 꼬시기에 다시 마음을 내어볼께요~~^^♡
연비^^😁👍 해볼께요
한번 만나보고십어요 존경함니다
알찬 건강정보 감사히 잘 보고있습니다
혹시 머리스타일 어디샵에서 하시는지 정보 부탁드려도 될까요
그냥 촬영 전에 제가 대충합니다. 그래서 영상마다 머리 스타일이 다 달라요...ㅋㅋ
김소형박사님!
감사합니다.
진료받고싶은데요.
지료실위치좀 알수있을까요?
서울 강남구 가로수길 김소형한의원 입니다
원장님~ 실내자전거도 효과잇을까요??
오늘 소형님 더 이쁘시네요~ 좋은 정보 감사합니다!!
평소 걷기가 참 중요한 건데 김소형 원장님 말씀에 따라 더 소중하게 느껴지게 됩니다. 오늘부터라도 점심을 먹고 실행을 해야 겠네요. 감사합니다.
소형님 말씀 딱입니다
마눌)..여봉...나 용돈 올려줘..
나)..김소형 채널 구독자님 100만되면 올려줄게.
마눌) 슬슬 움직여볼게.
나)화이팅!
원장님 최고에유 ^^ 😀
노래부르며 걸어면 미친놈 소리듣기 딱좋아요
혼잣소리로 작게 부르세요
역시 최고이십니다 선생님. 꼭 실천 해보겠습니다.^^
지인이 먹을거 다먹고 하루에 2시간넘게 걸어서 3개월만에 12키로를 뺏거든요 그래서 나도 해볼까하는데 연속해서 2시간 걷는거랑 오전에 1시간 저녁 1시간 이렇게 2시간 걷는거랑 어떤게 좋을까요?
하루 2시간 기준으로 말하자면 가장 좋은 것은 아침 점심 저녁 식사직후 40분씩 걸으세요. 직후라는 것은 정말 직후입니다. 수저 놓자마자 바로 일어나 움직이세요.
당장 실천해야 겠습니당^^
⚘안녕하세요 이쁜 소형쌤🍂방가🤩방가요🍂거리에 낙엽들은 쌓이고 마음은 쓸쓸하고🍂아따^^걷기운동은 사랑이죠🔥저는 노래는 못하고 신나는 노래 들으면서🎵일주일에 4~5일정도 꾸준하게 합니다 ㅎ🤣🤣ㅎ전에는 아침6시에 하다가🍀이제는 저녁시간에 한답니다 몸이 엄청 좋아해요 땀도 흘리고 스트레스도 풀리고😅^^이쁜이 원장쌤도 꾸준하게 운동하세요🍀수고하셨습니다 👍💕🤗
역시 박영수님....좋습니다
똑똑하고 ,이뿌고. 김박사님을 국회로 보내자!!
20~70 전 세대에 걸쳐 호감1순위 확신한다!!!
열심히 환자 치료만 하겠습니다
1:44 구보중에 군가한다 하낫 둘 세 네!
하아.....................;;; 딱 군대네요; 아침 기상 후 구보 + 군가 ㅋㅋㅋㅋ
얼마전에 고지혈증 당뇨가 있다는걸 알았는데요 혹시 다욧트보조제 가르시니아 먹어도 돼요?
네 괜찮습니다
김소형님 죄송하지만 나이에 비해서 귀여우시네요 ㅎ
걷기를 하루에 4시간씩 3달이상하고도 1키로도 안빠지는 이유가 멀까요?ㅎㅎㅎ 물론 가끔씩 뛰기도 합니다 땀을 흘리면서 ㅠ
하루 두끼먹습니다.... 그래서 걷기를 그만할려고 생각중입니다... ㅠㅠ
몸무게는 전혀 변화가 없을 수도 있습니다. 지방은 빠지고 근육은 늘어나는 경우 몸무게가 변화가 없거나 오히려 늘기도 합니다.
원장님
안녕하세요
61세 주부인데요
혈압이 높으면
아침에 걷는것이
위험하다고 들었는데
아침에 걷기가 괜찮을까요 .???
H걷기 검색해보세요 조심하셔야하는 케이스도 많이 설명 드렸습니다. 혈압이 높은 분들은 추운 아침에 걷기는 특히 조심해야 합니다.
오늘도 소형언니의 좋은
말씀 잘 듣고 갑니다
언제나 지금처럼 꼭
아름다움을 고이 간직하세요^👼^
영상감사합니다ㆍ솜결
늘 즐감하고 갑니다
원장님... 연기 안나게 생선 굽는 영상이 넘 충격적이라..다른 영상을 봐도 생선 굽는 모습만 생각나요 ㅎㅎㅎㅎ
팔 흔들고 걷기도 그런데요 노래 부르면서 걷기는 더 부끄럽겠지요 그렇지만 건강하게 살고 싶으니 힘차게 운동 해야겠습니다 늘 도움 되는 말씀 감사드립니다
한의사 원장님 이시니 중년들 다이어트 약도 개발해주세요 다이어트 힘들어요 건강할려고 하는거예요? 호르몬 갱년기 완경 되고 나니 잠자는것도 잠자는동안 중간에 일어나고 ㅠㅠ 힘드네요 힘들고 살고 싶어요~ 알려주세요
얼마전 갑작스레 고혈압이 되었는데..
아침 걷기가 좋다는 점이 무척 좋은 정보가 되었어요. 감사합니다
전 노래하는것만 시도하면 되겠네요!~^^
박사님의 "연비" 너무 구여워요~~ 늘 좋은 정보 감사합니다~~~
당장 나가서 걸어야겠어요..
이왕이면 노래제목도 ‥ㅎ
식후바로
오분만달려도
계단오르기 잠깐만해도
엄청난 효과가‥
식후바로 자면 완전최악
예쁜 샘 늘 감사합니다 ~♡
하루3끼 아무리 많이 먹어도 식후 30~40분 약간 빨리 걸으니
체중이 전혀 늘지가 않더라고요 오히려 약간씩 빠지네요 자기전 간식을 먹어도...
박사님 감사합니다
참 어릴때 부터 방송으로 보고 채널까지 오게 되었습니다 누나 같이 늘 다정하셔서 참 좋습니다 가볍지 않고 다정하게 알려주는 박사님 늘 응원합니다 . 늘 다정히 알려주세요. 감사합니다
이왕 시작하시면 바르게 걷기를 통해
골반.척추 균형 잡도록 노력하세요
원장님 반갑. 좋은정보 업
군대 제식훈련과 아침구보가 군가부르면서 하니 군대가서 살이 쭉쭉 빠지는 거구나!! 허걱!!
저 같은 경우는 혈압이 오히려 낮은 편인데요.
이런 경우는 아침 걷기가 좋지 않나요?
너무 이른 시간은 좋지 않습니다 기상 후 2시간 후 정도는 괜찮습니다
팔을 앞뒤로 흔들면서 걷기. 20ㅡ30분씩 노래부르면서 걷기. 아침30분걷기시 혈압낮아짐.30분마다 3분걸으면 더 혈압에 효과적. 식후30분걸으면 혈당 체중감소에 효과(특히 저녁식사직후 30분걷기)
요즘 이런 영혼이 맑은 분이 계시다니....부모님께서 잘 키우셨다
감사
모셔갑니다 👍👍👍
항상 좋은정보 감사합니다
저녁 먹고 걷기 1시간씩 했더니 5키로 빠졌어요. 5달에. 이건 넘 천천히 빠져요 ㅠㅠ
오우 노~~ 아닙니다~~ 5킬로 몸무게가 줄으셨다구요? 아마 지방은 8킬로 빠지고 대신 근육이 3킬로 늘어서 몸무게는 5킬로 빠졌을 것 같습니다. 그렇게 빼는 게 진짜입니다~~
식사직후의혈압이
가장높다는데
운동해도될까요?
천천히 걸어보세요
겨우내 추워 못걸었는데 박사님 강의 들으니 꼭 걸아야겠어요 휴일 마다 ᆢ정말 유익한정보 ᆢ감사드립니다 ᆢ실천 고고~~^^
소형씨 따랑해
오늘부터 열심히 걸어보겠습니다. 좋은 정보 감사합니다. 행복한 하루 되세요~^^
감사합니다
고혈압이 있어서 약을 먹고있어도
아침에 걷는것이 괜찮은지요?
노인들이 혈압높은 아침에 걷는걷이 괜찮은가요?
기상 즉시 춥게 걷지마시라는 뜻입니다. 기상하고 안정된 후에 걷기 시작하시고 보온에 주의하시구요...
영상 잘보았읍니다
제발 팔 흔들며 다닐때ㅡ주위사람들한테피해주지 마세요ㅡ핸드폰줄걸려떨어지고ㅡ팔 맞아서 아푸고ㅠㅠㅡ
집안에서도 걷기 왔다갔다 하고있습니다 원장님 덕분에 맛난것도 걷기도 곧 건강해지겠네요 ㅎㅎ
식후 바로 걷기가 위하수를 오게 한다는 이야기가 있는데 상관없는건가요? 점심식사후 바로 산책겸 걷기를 하는데 주변에서 그런 이야기가 있어서요
식사 직후 과격한 운동은 하지 마세요. 위하수는 과장이구요. 식사 직후 가볍게 걷기는 최고의 건강비결입니다.