플란체를 성공하기 위해서 필수로 해야 하는 운동들 TOP 4
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 비즈니스 문의 : dlkke333@naver.com
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#프롬더스트릿 #플란체 #이준명
0:50 덤벨레이즈
3:16슈도푸시업+홀딩
5:54스카플라 푸시업
8:35 리버스 백 익스텐션
전신의 모든 근육을 사용해서 몸을 움직이지 않는 요상한 운동 ㅎㄷㄷ
정적운동이란게 다그런거임 맨몸운동 코어단련 기초인 엘싯도 이에해당. ab슬라이드도 푸쉬업자세에서 어깨 귀까지 쭉 팔밀고 홀딩하면 그만한 정적 코어운동이없음
@@김승연-g8t7u😁👍
플란체 기울기기- 10초
기울이기 푸쉬업- 7회 -머리가 위아래로
스트레이트 암 덤벨 플라이 10회- 가볍게 시작(할로우 자세) 어깨보다 약간 넓게
스카퓰라 푸쉬업 7회- 어깨를 모았다가 내리기
턱플란체 롤아웃 5개
백 익스텐션-15개 -배, 가슴을 붙이고 골반을 모서리에 붙이고 뒷꿈치를 위로 올린다는 생각
08:38
기립근을 포함한 뒷근육도 중요하다는 것은 알고있었지만 오히려 앞쪽 코어보다 뒤쪽 코어의 중요도가 더 높다는 것은 이번에 처음 알았어요. 항상 이런 중요한 정보들과 여러 운동들을 알려주셔서 감사합니다.
항상 수축하는 쪽이 더 많이 쓰이죠.
프론트레버는 앞쪽코어, 플란체는 뒤쪽 코어.
00:56 덤벨레이즈10 x3
03:16 기푸3번 - 기울이기5초 x3
05:54 스카풀라10 x3 어깨만이동
08:35 리버스백익스텐션15
맨몸 운동 시작한지 이제 곧 1년 되는데
그동안 잘 해 온건지 모르겠네요.
그래도 꾸준히 가볼게요 화이팅
감사합니다 화이팅입니다!
이 제목 못참지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
플란체 시도하다 포기했는데.. 영상보니 다시하고싶네
레스고🔥🔥
좋은 영상 감사합니다.
운동의 맛이 좋은거같네요
저 동작들을 저리 편하게 할 수 있다니..
그러게요...준명좌..
스테레들 갈때 고급턱 하는게 좋너요 아니면 스트레들 계속 도전하는게 좋나요?
스트레들과 기울이기, 엎드린 상태에서 하체 백익스텐션 추천합니다!
감사합니다...
저희도 감사합니다ㅎㅎ
이번년도 플란체 물푸쉬업 목표
좋습니다 가즈아!!!
한세트씩 하는게 아니라 몇세트씩 해야하는거겠죠? 아니면 운동 후에 마무리운동으로 할거면 그냥 한번씩 해도되려나..
마무리로 하기엔 쉽지 않은 운동들이니 2~3세트씩 3일에 한번 정도 해주세요 ㅎㅎ
@@Fromthestreet 감사합니다!! 🔥
Awesome 👍💪
준명님 덤벨레이즈할때 어깨에서 뚝뚝소리 나는데 그냥 헬스에서 하는 프론트레이즈로 대신해도 돼나요?
어느 지점에서 소리가 나나요, 통증이 있나요 없나요.
디테일한 상황을 모르면 함부로 대답하기 어렵습니다.
다만 헬스에서 하는 프론트레이즈로는 대체가 불가능하다는 건 알려드립니다
@@Fromthestreet 덤벨을 들어올린후 거의 바닥까지 내렸을때 통증은 없지만 뚝 소리가 나요
@@Minsoo_SW 저도 그래요 괜찮습니다 총증없으시면 ㅍㅎ
난 길어서 못해! 암튼 그래!ㅜ
한별이 형 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
알겠서…
플란체 열심히 하겠습니다~🔥🔥🔥🔥🔥🔥
정진🔥🔥🔥🔥
정진🔥
8:35
008:35
헙