腳軟腰痛行路無力….坐着做核心肌肉運動好有效![Eng Subtitles] 8 Seated Core Muscles Exercises
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- Опубликовано: 2 авг 2024
- 你有冇試過行路冇力、腳又容易攰、腰常常冇力,行長少少路都已經覺得唔舒服?如果有這情況,有可能是核心肌肉出現問題,可以做一些強化去幫助。核心肌肉有29條,負責穩定腰椎、強化下身、及增加步肌肉的力量。Dr. Joe 會教大家8個運動去強化核心肌肉,非常簡單只需要一張凳就可以做到。
In this video, Dr. Joe talked about core exercises and it is very important for the stability of the spine. In addition, it provides power for the limbs and intra- abdominal strength. It means that with a strong core, you can have more power and no longer feel weak when walking. It can also help with low back pain, too.
Dr. Joe will demonstrate the best exercises for strengthening the core muscles. Remember, if during or after doing the exercises, you feel more pain and discomfort, please consult a doctor for further professional treatments.
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0:00 介紹 Introduction
2:03 運動一:雙手轉動Exercise 1: Rotating the arms
3:24 運動二:仰臥起坐Exercise 2: Seated sit up
4:53 運動三:雙腿提升Exercise 3: Raise your legs
6:00 運動四:踢腿Exercise 4: Kick your legs
7:28 運動五:踩單車Exercise 5: Cycling
8:22 運動六:死了的蟲Exercise 6: Seated dead bug
9:21 運動七:手踭膝頭Exercise 7: Elbow and knee
10:40 運動八:斜腹肌
Exercise 8: Oblique muscles
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汪家智 註冊脊醫和 [Dr. Joe Wong] 不能也不會承擔因您依賴本視頻的內容而採取或沒有採取的任何行動而引致的任何損失、傷害和損害的任何責任。
Dr Joe,謝謝你,你講解得很清楚,又有中,英文字幕,使我獲益不少。
👍👏🙏
🙏👍
感謝仁心仁術的醫生🙏👍
🙏🙏👍👍👍👍
Thanks ❤ GOD BLESS YOU , YOUR CARING - A BLESSING TO MANY PEOPLE IN NEED ...
🙏🙏🙏🙏🙏😍😍😍😍
Very good chair exercises. Thank you for demonstrating on how to help strengthen core muscle. It’s so important.
You’re welcome 🙏👌
汪醫生,多謝耐心講解,真是一個好醫生,
樂於助人. 好開心無意之中找到你的網站,獲益良多!謝謝你
多謝你支持,希望幫到你
We ft❤@@drjoewong
Dr.Joe 今天呢個運動可以在 OFFICE做,非常正👍
對的,非常簡單及方便
謝謝Doctor Joe. 造福人群❤️。 改善我們防跌,很重要😊
多謝你支持,希望幫到你
Dr. Wong, you read each comment and responded to them. It was great! Thanks for showing the accessible essential exercise. Please excuse me for commenting on English. My computer has no Chinese characters functions. The subscriber is from Canada.
Thank you for supporting us! Wishing you good health! 😍👍
@@drjoewong thanks for your reply.... I never thought you would read the comments.. since the video presented a few months ago.... the viewer from Canada..🇨🇦
Keep up the good work... appreciate your contribution to the community..👍
感謝joe wong❤❤❤
感恩🙏🙏🙏🙏🙏
多謝你支持
教得好好
😁
Thank you Joe sir.
You’re welcome 😃
Dr. Joe,謝謝您的教導,非常有良好效果。🙏🙏🙏🫶
要慢慢來
感恩👍👍👍
多謝支持
多謝Dr .Joe 分享!支持你💪🏼💪🏼💪🏼
多謝支持
汪醫生。,好清楚好有效。多謝曬。
多謝支持
谢谢Dr joe👍
太好了
多謝汪醫生!每日都有跟你做拉筋運動!謝謝你分享😊
多謝支持
好有用
多謝支持
多謝汪醫生分享,你拍片對我們幫助很大。
繼續支持我
多謝DR.Joe,非常有用,謝謝你。
多謝支持
謝謝汪醫師分享🙏🙏
多謝你支持
👍🙏It feels great after excercises Doctor !
Thanks for watching
Thank you Dr Joe
You’re welcome
多謝醫生教嘅運動,好有幫助!謝謝您🙏🙏
多謝你支持
多谢!
希望幫到你
非常好和方便的練習,謝謝Dr Jo.
多謝支持
多謝分享❤️
多謝支持
很好的教材,谢谢!
希望幫到你啦
很好的方法 謝分享🤩🙏
太好了,希望幫到你
十分感謝!
👍🙏
感謝醫師教學!以及講解!
希望幫到你
謝謝Dr. Joe教得好清楚😃
多謝你支持
Thank you, Dr.!
You’re welcome
謝謝你Dr.Joe😀👍 教得好好同 幫到我👍同有 需要人
多謝你支持
多谢
祝你身體健康
好多謝Dr Joe的耐心示範!
多謝支持
感謝Dr Joe分享👍👍💯💯💯
多謝支持
多謝汪醫生的耐心示范!👍👍👍
多謝支持
汪医師.多谢,简单易學,谢谢!🙏🙏🙏🙏🙏
😄
謝謝你。
太好了希望幫到你
醫師很仔細,耐心講解,易懂。
非常感謝您!
多謝支持
Thanks Dr. Wong's sharing.
You’re welcome 🤩
Thank you !
😉
汪醫生謝謝你!你的示範和解說簡單實用好貼地。👍👍
多謝支持
謝謝Dr. Joe
多謝支持
Dr Joe. 多谢教育我们, 得益不少, 再次👍🙏🙂
多謝你支持
汪醫生,你的運動很好又易做!謝謝!
多謝支持
謝謝你
多謝你支持
Thank you 👍🏻👏👏👏
You’re welcome
簡單易明,容易上手!👍
最緊要簡單
Dr. Joe Wong excellent 正能量棒棒哒。👍🏻👍🏻👍🏻🙏🙏🙏thx
多謝你支持我
多謝資訊
😁
多謝 Dr. Joe 分享
多謝
Doctor, you are one of the best! You help so many, thank you.
Thanks sooo much 😀
Dr. Joe,您的视频非常有帮助,谢谢
多謝你的觀看,祝你身體健康
主持人很棒.
多謝
謝謝你醫生❤❤
多謝你支持
汪醫生:教得很好👍
希望幫到你,多謝你支持
very good
Thanks for watching
This is a good one.👍
Thanks for watching
你教得好生動🎉
多謝你
睇完弹弓手教學,真的好有用,謝謝。
多謝支持,記得介紹
謝謝汪醫師教好好👍👍
多謝支持
Dr Joe,你教的運动很轻松,很容易,谢谢你这样用心的教導,我很喜欢。
太好了,希望幫到你
多謝Dr. Joe😊🙏
😊
汪醫生,你教得好好,我地長者好啱做。
这運動非常正
多謝🙏
Dr Joe Thanks 😊
You’re welcome 🙏👍
多謝汪醫生的分享 你所講的症狀我全部都有
多謝你的支持
謝謝Dr. Joe 、我又學到新嘢喇,會試跟著做🙏
太好了希望幫到你
汪医師你好,我好喜欢你的教导,非常棒,最重要的有英文字母,加上你很有耐心的教,謝謝你。God bless you 🙏
多謝支持
汪醫生感謝你的無師
感謝你的支持,希望幫到你
謝謝Dr. Jo Wong
分享給長輩先
中秋節快樂
中秋節快樂,多謝你支持
中秋節快樂,多謝你支持
謝謝您 , 一直想找坐的核心肌肉運動, 因為有時不方便地上做. 剛嘗試做, 其實都有一定強度.
多謝支持
很好,簡單才會堅持
對😃🙏
Dr Joe 好正啊呢套運動,簡單又有效應。腰痛少好多。多謝你,我又介紹比朋友睇。😅🎉🎉
多謝介紹🙏🙏🙏🥰
Thank you Dr. Joe 😊
I have O.A. and I think these exercises would help 👌
Thanks for watching
口io
Thank you, 坐着都可以做運動,我👍👍
對!非常簡單
感謝萬分,
Dr. Joe 好善心, 將這運動設設到讓長者都可以練習增強 Core 核心肌肉群.
可否介紹一套不是坐着做的?
可以早一些平板動作,但暫時我沒有這些運動
汪家智註冊脊醫你好早晨😄行路冇力、腳又容易攰、腰常常冇力,行長少少路都已經覺得唔舒服😔😔即時在家跟你video運動去強化核心肌肉👍👍出咗好多汗雖然辛苦有啲痛 做完之後好舒服多謝汪家智註冊脊醫 會分享給所有人 希望人人身體健康💪💪
好👌多做運動💪
簡單易做 幫到很多人 最愛看你的視頻謝謝
多謝你支持,記得介紹給其他人
@@drjoewong 一定會!
我做開瑜伽,每個部位上堂都做但大多缺乏針對功能。而你教的運動對身體好有針對性的功效。多謝!
多謝你支持,祝你身體健康
10:50動作八:腹斜肌運動
對家父跌倒後復健幫助很大
非常謝謝醫師
太好了,希望幫到你
😀so easy
Great to hear 👍🙏
Dr Joe,您好!我多谢您的這视频,正是我需要的,因为我的双腿膝盖做了膝关節移植手术,现在腹部和大腿的肌肉都流失了😭而且还坐骨神经痛,我会按照您的示范去練的,谢谢!
可以做吓這些運動看看有沒有幫助
很高興找到了你的視頻.我的媽媽 92 歲.腿腫腰痛(她自己住,自己照顧自己).曾做過大腸手術,所以腹部有個洞.您所示範的運動應該也適合她吧!(我今天才想到她應該做坐著的運動)謝謝您,親愛的Dr.Wong並祝你新年快樂,身心安康
祝你們身體健康心想事成🙏👍
佢係神救我地
希望幫到大家
汪醫生:你教得很清楚。
多謝支持
仁心仁術👏
😍
谢谢Dr. Joe,祝Dr. 身体安康。
我坐骨神经疼,运动时尽力而为,感觉受伤部位没有疼痛感觉,但感觉腹,腰和背部都有像运动般的训练到。
我会密切留意这2天的情况,希望不会有疼痛的感觉。
第二天有不适的情况,不过却没有很疼痛和半边身体麻痹的感觉。
感恩DR. Joe分享
第三天感觉良好,这运动是适合我的。
我想最后两个运动要量力而为。
太好了希望幫到你祝你身體健康
感謝🙇♀️🙇♀️我真係腳唔夠力腰又痛
這些運動可能幫到你
好呀!等於去左Gym
好
Doctor Joe請問運動三淨係做右腳唔使做左腳咩?🙏🙏❤
早晨你好我照你咁样做咗四个动作但系只脚而家仲有脚板痛係畀我少好多好多谢你示范畀我睇呀佢又屁股痹到去脚板嗰度嘅请问send咗边个动作呀
汪醫生,謝謝你的指導及講解和示範👍😊🙏,動作很容易也累,我們都跟得上,再多謝❤🙏😊,功德無量👍👍👍🙏
多謝支持
多謝你的教導,請問是否要做齊所有招式才有效呢?謝
盡力而為☺️
Can people with low backpain do this exercises?
對於有膝蓋半月板痛的我,能坐下做運動非常好😊
👍👍👍👍
Dr Joe 你真是教得非常好,謝謝你
繼續努力做