腳軟腰痛行路無力….坐着做核心肌肉運動好有效![Eng Subtitles] 8 Seated Core Muscles Exercises

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 2 авг 2024
  • 你有冇試過行路冇力、腳又容易攰、腰常常冇力,行長少少路都已經覺得唔舒服?如果有這情況,有可能是核心肌肉出現問題,可以做一些強化去幫助。核心肌肉有29條,負責穩定腰椎、強化下身、及增加步肌肉的力量。Dr. Joe 會教大家8個運動去強化核心肌肉,非常簡單只需要一張凳就可以做到。
    In this video, Dr. Joe talked about core exercises and it is very important for the stability of the spine. In addition, it provides power for the limbs and intra- abdominal strength. It means that with a strong core, you can have more power and no longer feel weak when walking. It can also help with low back pain, too.
    Dr. Joe will demonstrate the best exercises for strengthening the core muscles. Remember, if during or after doing the exercises, you feel more pain and discomfort, please consult a doctor for further professional treatments.
    #脊醫 #汪家智 #汪家智註冊脊醫
    #核心肌肉
    #廣東話youtuber
    #DrJoe脊醫教室 #伸展
    #做運動
    #腰骨痛
    #腳軟
    #緊張
    #腳無力
    #core
    #situp
    #coremuscle
    #burninghands
    #drjoewong
    #chiropractor #drjoe
    #backpain
    #exercise
    0:00 介紹 Introduction
    2:03 運動一:雙手轉動Exercise 1: Rotating the arms
    3:24 運動二:仰臥起坐Exercise 2: Seated sit up
    4:53 運動三:雙腿提升Exercise 3: Raise your legs
    6:00 運動四:踢腿Exercise 4: Kick your legs
    7:28 運動五:踩單車Exercise 5: Cycling
    8:22 運動六:死了的蟲Exercise 6: Seated dead bug
    9:21 運動七:手踭膝頭Exercise 7: Elbow and knee
    10:40 運動八:斜腹肌
    Exercise 8: Oblique muscles
    任何查詢,可致電Phone no. : +852 2499 2488
    whatsapp: +852 5239 7436
    Website :
    www.chirocare.com.hk
    Email: Info@chirocare.com.hk
    IG: dr.joe_wong
    dr.joe_wong...
    Fb: Dr. Joe 健康教室
    profile.php?...
    Dr. Joe Wong Online Shop: www.drjoewong.com
    DISCLAIMER:
    This video (including but not limited to its description, comments, and statements made therein) is for informational purposes only. This video is not and is not intended to be a substitute for medical advice. You are advised to obtain professional medical advice or treatment from a qualified medical professional. You are solely at your own risk should you decide to follow or administer any of the treatments shown in this video. If you do so and feel unwell or in pain at any point, please stop immediately and contact a qualified medical professional or visit the nearest hospital emergency department.
    Dr. Joseph Wong and [Dr. Joe Wong] do not accept any liability for any losses, injuries, or damages arising from any action that you may take or refrain from taking in reliance on the contents of this video.
    免責聲明:
    本視頻(包括但不限於其中的描述、評論和陳述)僅供參考及資訊性用途。本視頻不能代替專業的醫療建議,您應向合資格的醫療專業人員尋求專業的建議或治療。若您決定跟從本視頻中的任何治療方法,您將自行承擔風險,如此同時,若你在任何時候感到不適或疼痛,請立即停止並聯繫合資格的醫療專業人員或到訪最近醫院的急診室。
    汪家智 註冊脊醫和 [Dr. Joe Wong] 不能也不會承擔因您依賴本視頻的內容而採取或沒有採取的任何行動而引致的任何損失、傷害和損害的任何責任。

Комментарии • 372

  • @agnestse2047
    @agnestse2047 4 месяца назад +4

    Dr Joe,謝謝你,你講解得很清楚,又有中,英文字幕,使我獲益不少。
    👍👏🙏

  • @adaleung4566
    @adaleung4566 3 месяца назад +2

    感謝仁心仁術的醫生🙏👍

    • @drjoewong
      @drjoewong  3 месяца назад

      🙏🙏👍👍👍👍

  • @conniechan3280
    @conniechan3280 5 месяцев назад +3

    Thanks ❤ GOD BLESS YOU , YOUR CARING - A BLESSING TO MANY PEOPLE IN NEED ...

    • @drjoewong
      @drjoewong  4 месяца назад

      🙏🙏🙏🙏🙏😍😍😍😍

  • @rodin1006
    @rodin1006 6 месяцев назад +4

    Very good chair exercises. Thank you for demonstrating on how to help strengthen core muscle. It’s so important.

    • @drjoewong
      @drjoewong  6 месяцев назад +1

      You’re welcome 🙏👌

  • @sandrachan552
    @sandrachan552 Год назад +5

    汪醫生,多謝耐心講解,真是一個好醫生,
    樂於助人. 好開心無意之中找到你的網站,獲益良多!謝謝你

  • @user-xk4lb8yo8i
    @user-xk4lb8yo8i Год назад +5

    Dr.Joe 今天呢個運動可以在 OFFICE做,非常正👍

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад +1

      對的,非常簡單及方便

  • @thomaswong4085
    @thomaswong4085 Год назад +9

    謝謝Doctor Joe. 造福人群❤️。 改善我們防跌,很重要😊

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад +1

      多謝你支持,希望幫到你

  • @flaviashum6808
    @flaviashum6808 Год назад +6

    Dr. Wong, you read each comment and responded to them. It was great! Thanks for showing the accessible essential exercise. Please excuse me for commenting on English. My computer has no Chinese characters functions. The subscriber is from Canada.

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад +1

      Thank you for supporting us! Wishing you good health! 😍👍

    • @flaviashum6808
      @flaviashum6808 Год назад +1

      @@drjoewong thanks for your reply.... I never thought you would read the comments.. since the video presented a few months ago.... the viewer from Canada..🇨🇦
      Keep up the good work... appreciate your contribution to the community..👍

  • @milmilchan1519
    @milmilchan1519 Месяц назад

    感謝joe wong❤❤❤

  • @poh5029
    @poh5029 Год назад

    感恩🙏🙏🙏🙏🙏

  • @fungkwanchan1654
    @fungkwanchan1654 Год назад +2

    教得好好

  • @dwnthk
    @dwnthk Год назад +1

    Thank you Joe sir.

  • @nghitaidiep1860
    @nghitaidiep1860 2 месяца назад +2

    Dr. Joe,謝謝您的教導,非常有良好效果。🙏🙏🙏🫶

  • @ahtuanlim5870
    @ahtuanlim5870 Год назад +1

    感恩👍👍👍

  • @chumidco5372
    @chumidco5372 Год назад +2

    多謝Dr .Joe 分享!支持你💪🏼💪🏼💪🏼

  • @lijohn2850
    @lijohn2850 Год назад +5

    汪醫生。,好清楚好有效。多謝曬。

  • @joselam7358
    @joselam7358 Год назад +2

    谢谢Dr joe👍

  • @yukharcheung4273
    @yukharcheung4273 Год назад +2

    多謝汪醫生!每日都有跟你做拉筋運動!謝謝你分享😊

  • @wanfongchak7887
    @wanfongchak7887 Год назад +3

    好有用

  • @yinglee5297
    @yinglee5297 Год назад +1

    多謝汪醫生分享,你拍片對我們幫助很大。

  • @sandywo6909
    @sandywo6909 Год назад +2

    多謝DR.Joe,非常有用,謝謝你。

  • @Shirley58yau
    @Shirley58yau Год назад +2

    謝謝汪醫師分享🙏🙏

  • @gatetres
    @gatetres Год назад +4

    👍🙏It feels great after excercises Doctor !

  • @joycechua7472
    @joycechua7472 Год назад +1

    Thank you Dr Joe

  • @aliceng1918
    @aliceng1918 Год назад +3

    多謝醫生教嘅運動,好有幫助!謝謝您🙏🙏

  • @shirleyng8772
    @shirleyng8772 Год назад +2

    多谢!

  • @theresacandy9688
    @theresacandy9688 Год назад +4

    非常好和方便的練習,謝謝Dr Jo.

  • @joannema785
    @joannema785 Год назад +2

    多謝分享❤️

  • @msbo3443
    @msbo3443 Год назад

    很好的教材,谢谢!

  • @jennychan1110
    @jennychan1110 Год назад +1

    很好的方法 謝分享🤩🙏

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад

      太好了,希望幫到你

  • @conchan9474
    @conchan9474 Год назад +1

    十分感謝!

  • @mayso7137
    @mayso7137 Год назад +3

    感謝醫師教學!以及講解!

  • @etam5235
    @etam5235 Год назад +6

    謝謝Dr. Joe教得好清楚😃

  • @yk3813
    @yk3813 Год назад +2

    Thank you, Dr.!

  • @user-mv1gu4wn9d
    @user-mv1gu4wn9d Год назад +3

    謝謝你Dr.Joe😀👍 教得好好同 幫到我👍同有 需要人

  • @user-mv4wr9hv2x
    @user-mv4wr9hv2x Год назад +1

    多谢

  • @wingchingwong5093
    @wingchingwong5093 Год назад +1

    好多謝Dr Joe的耐心示範!

  • @jacobwu8166
    @jacobwu8166 Год назад +3

    感謝Dr Joe分享👍👍💯💯💯

  • @leungtoronto8354
    @leungtoronto8354 Год назад +1

    多謝汪醫生的耐心示范!👍👍👍

  • @yipwaiman1363
    @yipwaiman1363 Год назад +3

    汪医師.多谢,简单易學,谢谢!🙏🙏🙏🙏🙏

  • @dypang3547
    @dypang3547 Год назад +1

    謝謝你。

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад

      太好了希望幫到你

  • @wei3956
    @wei3956 Год назад +4

    醫師很仔細,耐心講解,易懂。
    非常感謝您!

  • @annawong4373
    @annawong4373 Год назад +2

    Thanks Dr. Wong's sharing.

  • @sunnymaymay2012
    @sunnymaymay2012 Год назад +2

    Thank you !

  • @AaAa-zk8gy
    @AaAa-zk8gy Год назад +6

    汪醫生謝謝你!你的示範和解說簡單實用好貼地。👍👍

  • @Mo-lui
    @Mo-lui Год назад +2

    謝謝Dr. Joe

  • @cindyyip8926
    @cindyyip8926 Год назад +2

    Dr Joe. 多谢教育我们, 得益不少, 再次👍🙏🙂

  • @chiyinglee1715
    @chiyinglee1715 Год назад +3

    汪醫生,你的運動很好又易做!謝謝!

  • @meisuenmaychan869
    @meisuenmaychan869 Год назад +2

    謝謝你

  • @ireneting7258
    @ireneting7258 Год назад +2

    Thank you 👍🏻👏👏👏

  • @cicelylung9143
    @cicelylung9143 Год назад +2

    簡單易明,容易上手!👍

  • @phoneshowfairwood5028
    @phoneshowfairwood5028 Год назад +2

    Dr. Joe Wong excellent 正能量棒棒哒。👍🏻👍🏻👍🏻🙏🙏🙏thx

  • @almightymflo
    @almightymflo Год назад +1

    多謝資訊

  • @taicheung3814
    @taicheung3814 Год назад +3

    多謝 Dr. Joe 分享

  • @kathychan1375
    @kathychan1375 Год назад +3

    Doctor, you are one of the best! You help so many, thank you.

  • @xlma3886
    @xlma3886 Год назад +2

    Dr. Joe,您的视频非常有帮助,谢谢

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад

      多謝你的觀看,祝你身體健康

  • @user-do6ku4yo1t
    @user-do6ku4yo1t Год назад +3

    主持人很棒.

  • @siuchunwong9148
    @siuchunwong9148 3 месяца назад +1

    謝謝你醫生❤❤

  • @annannli3639
    @annannli3639 Год назад +3

    汪醫生:教得很好👍

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад

      希望幫到你,多謝你支持

  • @user-wm5nf8rm8t
    @user-wm5nf8rm8t Год назад +1

    very good

  • @johnng484
    @johnng484 8 месяцев назад +1

    This is a good one.👍

    • @drjoewong
      @drjoewong  7 месяцев назад

      Thanks for watching

  • @Knight246
    @Knight246 Год назад +2

    你教得好生動🎉

  • @kitfungfong1785
    @kitfungfong1785 Год назад +2

    睇完弹弓手教學,真的好有用,謝謝。

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад

      多謝支持,記得介紹

  • @user-uh6bb7po5z
    @user-uh6bb7po5z Год назад +1

    謝謝汪醫師教好好👍👍

  • @user-oc6xe1xn3i
    @user-oc6xe1xn3i 11 месяцев назад +2

    Dr Joe,你教的運动很轻松,很容易,谢谢你这样用心的教導,我很喜欢。

    • @drjoewong
      @drjoewong  11 месяцев назад

      太好了,希望幫到你

  • @daphnelam9297
    @daphnelam9297 Год назад +2

    多謝Dr. Joe😊🙏

  • @wankiucheung
    @wankiucheung 29 дней назад

    汪醫生,你教得好好,我地長者好啱做。

  • @davidcheung3095
    @davidcheung3095 Год назад +1

    这運動非常正

  • @XTBOTTS
    @XTBOTTS Год назад +1

    Dr Joe Thanks 😊

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад

      You’re welcome 🙏👍

  • @user-yh8lu2zu8p
    @user-yh8lu2zu8p Год назад +5

    多謝汪醫生的分享 你所講的症狀我全部都有

  • @lorettang9181
    @lorettang9181 Год назад +2

    謝謝Dr. Joe 、我又學到新嘢喇,會試跟著做🙏

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад

      太好了希望幫到你

  • @cynthiaong2237
    @cynthiaong2237 Год назад +2

    汪医師你好,我好喜欢你的教导,非常棒,最重要的有英文字母,加上你很有耐心的教,謝謝你。God bless you 🙏

  • @rebeccalo6599
    @rebeccalo6599 Год назад +2

    汪醫生感謝你的無師

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад

      感謝你的支持,希望幫到你

  • @peggy962
    @peggy962 Год назад +4

    謝謝Dr. Jo Wong
    分享給長輩先
    中秋節快樂

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад +1

      中秋節快樂,多謝你支持

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад +1

      中秋節快樂,多謝你支持

  • @TheCityAnimal
    @TheCityAnimal Год назад +6

    謝謝您 , 一直想找坐的核心肌肉運動, 因為有時不方便地上做. 剛嘗試做, 其實都有一定強度.

  • @foniachanyau6339
    @foniachanyau6339 Год назад +2

    很好,簡單才會堅持

  • @ajoewin9897
    @ajoewin9897 Год назад +2

    Dr Joe 好正啊呢套運動,簡單又有效應。腰痛少好多。多謝你,我又介紹比朋友睇。😅🎉🎉

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад

      多謝介紹🙏🙏🙏🥰

  • @elizaleung1335
    @elizaleung1335 Год назад +1

    Thank you Dr. Joe 😊
    I have O.A. and I think these exercises would help 👌

  • @bettyho7964
    @bettyho7964 Год назад +2

    Thank you, 坐着都可以做運動,我👍👍

  • @gladysma308
    @gladysma308 Год назад +2

    感謝萬分,

    • @gladysma308
      @gladysma308 Год назад +2

      Dr. Joe 好善心, 將這運動設設到讓長者都可以練習增強 Core 核心肌肉群.
      可否介紹一套不是坐着做的?

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад +1

      可以早一些平板動作,但暫時我沒有這些運動

  • @feifeichoi9936
    @feifeichoi9936 Год назад +2

    汪家智註冊脊醫你好早晨😄行路冇力、腳又容易攰、腰常常冇力,行長少少路都已經覺得唔舒服😔😔即時在家跟你video運動去強化核心肌肉👍👍出咗好多汗雖然辛苦有啲痛 做完之後好舒服多謝汪家智註冊脊醫 會分享給所有人 希望人人身體健康💪💪

  • @wongmaggie7915
    @wongmaggie7915 Год назад +2

    簡單易做 幫到很多人 最愛看你的視頻謝謝

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад +1

      多謝你支持,記得介紹給其他人

    • @wongmaggie7915
      @wongmaggie7915 Год назад

      @@drjoewong 一定會!

  • @ESuen-hw6vp
    @ESuen-hw6vp Год назад +6

    我做開瑜伽,每個部位上堂都做但大多缺乏針對功能。而你教的運動對身體好有針對性的功效。多謝!

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад +2

      多謝你支持,祝你身體健康

  • @evanchiu2337
    @evanchiu2337 Год назад +2

    10:50動作八:腹斜肌運動
    對家父跌倒後復健幫助很大
    非常謝謝醫師

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад

      太好了,希望幫到你

  • @michelletse8227
    @michelletse8227 Год назад +1

    😀so easy

  • @nthnth5914
    @nthnth5914 Год назад +1

    Dr Joe,您好!我多谢您的這视频,正是我需要的,因为我的双腿膝盖做了膝关節移植手术,现在腹部和大腿的肌肉都流失了😭而且还坐骨神经痛,我会按照您的示范去練的,谢谢!

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад

      可以做吓這些運動看看有沒有幫助

  • @laisheunglo4421
    @laisheunglo4421 Год назад +2

    很高興找到了你的視頻.我的媽媽 92 歲.腿腫腰痛(她自己住,自己照顧自己).曾做過大腸手術,所以腹部有個洞.您所示範的運動應該也適合她吧!(我今天才想到她應該做坐著的運動)謝謝您,親愛的Dr.Wong並祝你新年快樂,身心安康

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад +1

      祝你們身體健康心想事成🙏👍

  • @kittywaichunhui1041
    @kittywaichunhui1041 2 месяца назад +1

    佢係神救我地

  • @teresawong6000
    @teresawong6000 Год назад +27

    汪醫生:你教得很清楚。

  • @YMNg-ev2zc
    @YMNg-ev2zc Год назад +2

    仁心仁術👏

  • @l-brighton7306
    @l-brighton7306 Год назад +3

    谢谢Dr. Joe,祝Dr. 身体安康。
    我坐骨神经疼,运动时尽力而为,感觉受伤部位没有疼痛感觉,但感觉腹,腰和背部都有像运动般的训练到。
    我会密切留意这2天的情况,希望不会有疼痛的感觉。

    • @l-brighton7306
      @l-brighton7306 Год назад

      第二天有不适的情况,不过却没有很疼痛和半边身体麻痹的感觉。
      感恩DR. Joe分享

    • @l-brighton7306
      @l-brighton7306 Год назад

      第三天感觉良好,这运动是适合我的。
      我想最后两个运动要量力而为。

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад

      太好了希望幫到你祝你身體健康

  • @kittylee2252
    @kittylee2252 Год назад +4

    感謝🙇‍♀️🙇‍♀️我真係腳唔夠力腰又痛

    • @drjoewong
      @drjoewong  Год назад

      這些運動可能幫到你

  • @cometogetherwowwow8897
    @cometogetherwowwow8897 5 месяцев назад +1

    好呀!等於去左Gym

  • @fungchunchan3882
    @fungchunchan3882 18 дней назад

    Doctor Joe請問運動三淨係做右腳唔使做左腳咩?🙏🙏❤

  • @user-th1gt3ij6n
    @user-th1gt3ij6n Месяц назад

    早晨你好我照你咁样做咗四个动作但系只脚而家仲有脚板痛係畀我少好多好多谢你示范畀我睇呀佢又屁股痹到去脚板嗰度嘅请问send咗边个动作呀

  • @yennyluu8444
    @yennyluu8444 Год назад +6

    汪醫生,謝謝你的指導及講解和示範👍😊🙏,動作很容易也累,我們都跟得上,再多謝❤🙏😊,功德無量👍👍👍🙏

  • @vincentchan6802
    @vincentchan6802 Год назад +1

    多謝你的教導,請問是否要做齊所有招式才有效呢?謝

  • @ramadossvarathammal145
    @ramadossvarathammal145 12 дней назад

    Can people with low backpain do this exercises?

  • @adaleung4566
    @adaleung4566 3 месяца назад +1

    對於有膝蓋半月板痛的我,能坐下做運動非常好😊

    • @drjoewong
      @drjoewong  3 месяца назад

      👍👍👍👍

  • @sylviatang4762
    @sylviatang4762 Год назад +3

    Dr Joe 你真是教得非常好,謝謝你