저의 개인적인 의견 입니다 웨이트 시작한지 14개월차입니다 웨이트 6개월차 까진 등운동 할때 데드 자체 안했고 9개월차에 시작해보려 했지만 전신 운동이다 보니 굉장히 어렵고 허리가 특히 아파서 안했구요 13개월차부터 PT받고 자세 교정받고 시작했는데 등 두께감+둔근+중량+ 풀업횟수가 늘어 광배도 좋아졌구요 안 하시는 분들은 나중에라도 시작 해보십쇼!
최대중량으로 5-6세트 하시고 하시면 아마 힘이 빠진 상태로 다음 운동을 하시게 되서 더 자극을 잘 느끼시는거 같습니다 힘이 빠지면 자극이 더 잘 느껴지더라구요 그리고 데드가 전신운동이라 아무래도 중량을 많이 칠수있다보니 하고나면 힘이 많이 빠지겠죠? ㅎㅎ 제 개인적인 생각입니다 ㅎ
데드리프트가 원래 역도에서 온거라 하는데... 근육을 키우기 위해서 하는게 아니라고... 그냥 척추기립근쪽... 힘키우는 쪽이 더 맞을듯... 전문가 및 선수들도 확실히 말 못하던디... 그냥 이러이러해서 이럴것이다 정도의 추측... 데드리프트를 왜하는지 확실한 근그거 없는것 같음... 근육을 키울 목적이면 다른 운동하라고... 일반인이 하는 운동은 아니라고 하던디... 목적자체를 그누고 확실 모르는것 같음... 그냥 추측만...
질문 하나만 하겠습니다 저는 운동을 시작한지 몇 개월 정도 밖에 안 됐는데 상체는 근육량을 키우는 것이, 하체는 근육량보다는 스트렝스를 키우고 싶습니다. 문제는 하체의 스트렝스를 키우는 운동으로 초보자가 할 만한 방법이 뭐가 있는지 모르겠다는 겁니다. 추천해주실 수 있나요?
정말 유용한 영상입니다. 혹여 데드리프트 안할려고 자기 합리화하려고 들어 오려는 사람들 굉장히 많을거같은데 집어치우고 아닥 데드리프트 해야합니다. 허리디스크로 절대로 데드리프트는 못할줄 알았는데 오히려 부상을 딛고 그전보다 주동근의 자극도 자세도 수행능력도 얻었습니다. 대드하는데 허리가 아픈건 말이안된다는말을 정말 느끼는 요즘.. 등하부 기둥 만들고 싶으신분들은 무조건 컨벤데드하세요!!!
데드리프트로 근성장을 하겠다 라는건 강경원 선수께서 말이 안되는 거라고 하더군요.. 특히 초보는 더더욱 말이 안되는 운동이라고.. 차라리 풀업을 당길수 없을때까지 하는게 제일 좋다고 하셨는데 몸 전체적인 힘을 기르는데는 효과가 있다고 하십니다
항상 제목은 기가막히게 자극적으로
잘 만드시네요
데드하면 근육 안는다면서, 근육 자극 잘먹는 데드 가르쳐주는 당신은 대체...
제목보면 욕하면서 영상 누르게 됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 제목 보면서 이건 또 뭔 개소리야.. 하고 들어옴
낚시
@@뭐요-q2k 나랑똑같노 ㅋㅋ
하랬다 하지말랬다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
밀당의고수 아주 지독하네요 __b
글쎄 말이에요
이사람만큼 전문성과 일관성없는 렉카도 없는듯 진짜 저급함
짜증나서 구독 끊는다 하랬다 하지 말랬다 일론 머스크같은
ㅇㅇ 짜증나서 잘안보게 됨
건설현장에서 하루종일 무언가를 들어서 나르는 일 하는 사람들 보면 몸통 팔다리 가 다 전체적으로 두꺼워요
이사람들 보면 비슷한 수행을 하는 데드리프트가 특정부위가 아닌 전신운동인게 맞는거 같에요
상하차 하면 역도까지 하게 됩니다. 상하차 일주일이면 오락실가서 농구겜 잘해지구여
이론은 모르겠고 데드하면 그냥 기분이 좋음
오.. 맞아여
기분이 조음.,
하체에 과부화 올때 남성 호르몬 분비가 된다고 하네용
멸치탈출 경험상 데드안하다가 하고나서부터 근비대가 확연하게 일어났고 1rm도 증가함.. 절대 손해가아닌 운동
개인적으로 데드는 걍 하체로 빼주는게 좋다고 느낌 등운동도 되긴하는데 그거할 힘으로 차라리 로우몇개 더할듯 가동범위부터가 엄청차이나니까
저도 그 생각~~저는 차라리 등운동으로 백익스텐션을 더 추천합니다
웨이트 시작하면서 가장 먼저 배운 동작이기도 하고
개인적으로 등 치는 걸 좋아해서 데드가 최애라
제목이 사실이라 해도 계속 할 생각이었는데
역시 후면을 골고루 쓴다는 결론이 나왔네요ㅎㅅㅎ
데드가 채곱니다,,,,,,,,,,, 증량할 때의 그 짜릿함이란,,,,,
드디어 1! 데드리프트 복합관절운동중 손꼽히죠 힘키우기 좋아요
사실 하면서도 어디가 자극이 오는건지 잘 모르겠지반 하고나면 온몸이 후련하니 기모찌한 것이 데드만한게 없지
근데 좀 많이했다 싶으면 토할거같음ㅋㅋ
운동 초반에 데드 안하다보니, 5년차인데 데드는 안합니다, 광배 둔근 대퇴이두 각각 따로 죠지고, 섞어찌개로 마지막 바벨스퀏으로더 뒤지게 털어냅니다, 등은 등데로 할께 너무 많아서 데드로 등까지 자극 먹인다는게,, 맘에 여유가 없음
데드리프트는 굉장히 좋은운동입니다
고중량 데드를 제대로 수행할시 승모근 광배하부 둔근 햄스트링 대퇴사두를 동시에 강하게 자극줄수있습니다
이것을 대신할수있는 운동은 사실 없습니다
모든 운동에는 왜 이 운동을 해야하는지에
대한 고찰이 필요한것 같아요!!
좋은 정보 잘 보고 갑니다 :)
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ곧 '근비대에 운동은 중요하지 않습니다' 나오겠네 ㅋㅋㅋ
(비꼬는 거 아닙니다, 드립입니다.)
등을 타겟한다면 개인적으로 데드보다는 바벨로우가 더 좋음
저는 등운동 하는 날 웜업으로 저중량 부터 시작해서 고중량 루마니안으로 등 수축감 위주로 5회 정도 할 수 있는 중량으로 5세트 정도 진행 후 등운동 시작하는데 그럼 풀업을 하던 렛풀다운을 하던 자극 쫙쫙 먹슴다
저의 개인적인 의견 입니다 웨이트 시작한지 14개월차입니다 웨이트 6개월차 까진 등운동 할때 데드 자체 안했고 9개월차에 시작해보려 했지만 전신 운동이다 보니 굉장히 어렵고 허리가 특히 아파서 안했구요 13개월차부터 PT받고 자세 교정받고 시작했는데 등 두께감+둔근+중량+ 풀업횟수가 늘어 광배도 좋아졌구요 안 하시는 분들은 나중에라도 시작 해보십쇼!
자세가 넘 어려워요..
@@구랭구랭-m5k 빈봉부터 시작해 차근차근 연습해 보세요!
@@박정환-s9p 연습할때 보신 영상 같은거 있나용?
@@구랭구랭-m5k데드 영상 간편한거 여러개 보시고 구랭님이 실전으로 8~10번 3세트 자세 너무 엉망이지 않을 선에서 무게 설정 해 보시고 다음날 아픈 부위 위주로 찾아보시면 될거 같아요!
@@구랭구랭-m5k 숙인다 생각하지마시고 봉을 몸에 붙인채로 엉덩이를 뺀다는 느낌으로 잡아보세요. 햄스트링, 둔근, 척추기립근이 모두 활성화되야되고 그 와중에 봉을 몸에 붙이는 힘에 광배가 쓰인다는 느낌으로
머리부터 목 등 팔 하체 전 부위 발 끝까지 모든 부분을 자극하는 운동이지
어디 특정 자극을 주는 운동은 아닌 것
같습니다. 모든 근육을 이용해서
가장 무거운 무게를 들 수 있는
최고 운동이니까 꼭 꼭 하세요!
데드하고 다른 운동 또 하면 되죠~~
아닌데...루마니안으로 하고 봉을 들어올렸을때 광배근 대원근에 힘주고 내려갔다 올려줄때 견갑을 쪼아주면 등판 전체가 자극이 됩니다
그래도 주동근은 대둔근아닙니까
@@김재봉-p8t 데드할때 광배는 등척성운동이잖아요 근성장측면으로 봤을땐 수축 이완하는 로우 풀다운이 훨씬 더 유리 합니다 데드가 나쁘다는건 아니고 광배 근성장으로만 봤을땐 비효율적인 운동인건 부정할수없는 사실이에요
@@김재봉-p8t 견갑쪼아주는 방식으로 리프팅하는건 별 의미없다는거 요즘 누구나 다 아는 상식인데
아직도 이렇게 하는 사람이 있나보네
@@민현-v5t 리프팅 얘기하는게아니라 보디빌딩얘기하는건데..
개인적으론 득근보다 가벼운 중량으로 기립근 잡아주자라는 식으로 루마니아로 함
컨벤 데드가 진짜 재밌고 짜릿하지
헬린이인데 많이 도움이 되네요 이유를 제대로 설명해주시니까 이해가 쉽습니다
와 어떻게 이런 제목이 나오지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어그로 개끄네 ㅋㅋ 막상 들어와서 보니까 데드 하는법을 설명하고 있노 ㅋㅋ
제목 보고 가슴 철렁해서 바로 들어왔네
자극적인 제목으로 잠깐 조회수 땡기다가 장기적으로 채널에 악영향 준다는걸 아시길..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ데드가 필수 전신강화운동 대표적 타이틀을 갖고있는데..딱 봣을때 여기서도 어그로를 이렇게 끄네 라고 느낌ㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 데드리프트를 하면서 잘한 점을 꼽으라면..어정쩡한 자세로 들어올리는 것 뿐인가 ㅋㅋㅋ
할때마다 뭔가 불편했는데 당연한거였군여..ㅋㅋ
컨벤데드 루틴에 넣고나서 등의 두께감과 기립근이 엄청 좋아졌습니다. 추가적으로 둔근도 확실히 좋아졌어요
@@이름성-d6r 스쿼트는 안하고요 레그컬은 가끔만 합니다
@@이름성-d6r 요즘 일때문에 바빠서 헬스 자체를 거의 못해요 ㅋㅋ 러닝만 하네요
등 키우고 싶으면 데드할 힘으로 턱걸이 하나 더 땡기는게 맞긴 하지
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진짜 데드 중량칠때 스트랩? 그립? 이거 없으면 개노답임. 손 풀리고 허리 꼬부라짐 ㄷㄷ
벨트차면 중량 더 친다고 하는데 솔직히 모르겠고 심리적으로 든든하긴 하더라 헬린이는 가죽벨트까진 필요없다 찍찍이면 쌉충분
@@ckagksl12cj 스트랩은 체감 어뗘
@@user-j3nip7wj2s 스트랩 안차고 데드를 한다는게 말 자체가 안된다고 봐
하고보면 둔근이랑 옆구리쪽이 뒤지게 아픈데
맞는자세러 하고있는걸까요? ㅠㅜ
너비는 랫풀다운 할때 너비만큼 잡고합니다.
어깨넓이로하면 팔만아파가지고 광배까지먹이려고요
둔근 아픈건 이해가 가는데, 옆구리가 왜....
요방형근
댓글로 더 정확한 설명을 하려다 나만의 노하우를 쉽게 풀기 좀 그래서 지우고말았네요 ㅋㅋ 힌지를 걸고 지면을 밀면 된다로 간단히 정리하고 갑니데이 :)
힘들면 다 어딘가는 운동이되고 있는거다
로니콜먼이 단한가지 등운동만 하라하면 데드한다고 했었죠 다이유가 있는겁니다
하지마라=할거면 확실하게 해라
최고의운동 1.스쿼트, 2.스탠다스 데드리프트, 3. 턱걸이 4.벤치프레스 5.숄더프레스 3셋트씩 8-12개무개로
세트당쉬는시간 최대한짪게 ..10개월 했음. 조금씩 루틴을 변경할까 생각중 ㅎ 개인적인생각이지만, 데드리프트는 좋은운동이라고생각됨
데드는 몸전체의 수많은 근육의 협응을 통해 최대의 파워를 낼 수 있도록 근육파워를 증대시키며 이를 위해 근육협응 신경을 더욱 발달되도록 한다는게 스포츠과학계 통설!
좋은 영상감사합니다
데드리프트 부상없이 1RM 200kg 목표로 운동중입니다
정강이를 긁어라, 굉장히 불편한 느낌인 자세 유념하겠습니다!
몇일 전에 여기꺼 퀵그립 삿는데 등운동할때 전완근 덜털려서 저같은 1년차 헬리이한테 좋은거갘아여
질문이요!!!!
보통님! 헬창님들!
데드최대 웜업에서 최대중량까지 5-6세트하고
랫풀다운,시티드 로우 하면 왜 광배에 자극이 더 잘꽃히는 걸까요??
but 데드하고 다른운동하면 평소 보다 중량 치기힘듬!ㅠㅠ
데드안하고 등은동하면 자극 빡 오는 느낌은 덜하구여 어렵네요 등운동은 참..
최대중량으로 5-6세트 하시고 하시면 아마 힘이 빠진 상태로 다음 운동을 하시게 되서 더 자극을 잘 느끼시는거 같습니다 힘이 빠지면 자극이 더 잘 느껴지더라구요 그리고 데드가 전신운동이라 아무래도 중량을 많이 칠수있다보니 하고나면 힘이 많이 빠지겠죠? ㅎㅎ 제 개인적인 생각입니다 ㅎ
저는 데드를 일주일에 4번 합니다. 대신 웜업을 간단히 하고 5회 1set만 합니다. 대신 엄청 정성스럽게 하는데 충분히 올라옵니다.
데드리프트가 원래 역도에서 온거라 하는데... 근육을 키우기 위해서 하는게 아니라고... 그냥 척추기립근쪽... 힘키우는 쪽이 더 맞을듯... 전문가 및 선수들도 확실히 말 못하던디... 그냥 이러이러해서 이럴것이다 정도의 추측... 데드리프트를 왜하는지 확실한 근그거 없는것 같음... 근육을 키울 목적이면 다른 운동하라고... 일반인이 하는 운동은 아니라고 하던디... 목적자체를 그누고 확실 모르는것 같음... 그냥 추측만...
데드리프트를 하는이유가 근육량이 목표가 아니라 근신경계 발달이 목표인거라 필수인가죠.
발달된 근신경계 신체 전반 근력이 향상되어 다른 운동에서 더 고중량을 다룰수 있게 되니 이게 결국
근육량 증가로 가는겁니다.
12시간 넘게 앉아있는 직업이라 허리가 너무아파죽겠어서 데드 하고있습니다 꾸준히 해봐야겠어요
저는 루마니안 데드리프트 하면 둔근과 헴스트링도 많이 먹던데 잘못하고 있는건가요?
극히 정상입니다~
맞아요 햄 스트링으로 들어 올려서 둔근 쪼임을 피크에서 주기 때문에 그럴수 밖에 옶음
선수들보면 구력에 따라서 등으로만 당길수도 있나봅니다
정상입니다
내용에 딱 맞는 영상만으로 만든 것도 신기하네요 이런 영상은 어디서 구하나요???
제목이랑은 하나도 안맞음;
근육량 보다는(자극 느끼기 힘든 운동같아요) 스트렝스 올리는데 좋다고해서 아주 적게 섞어주고 있는데
오늘 별 생각없이 데드 120kg 들었는데 ㅋㅋ 순간뭐라해야할까 영혼이 빠져나가는 느낌이었습니다. 자세와 복압이 얼마나 중요한지 깨달았습니다.
ㅋㅋ120인데도 영혼이 빠져나간다고?
@@masil9541 그럴수도 있는 거지 꼭 어중간한 새끼들이 주둥이 털더라 ㅋㅋ
@@masil9541 몸무게가 60 70이신가보지
@@masil9541 저사람한텐 무겁나보지 운동하면 겸손해야하는데 잼민이마인드라 안그런가보네
@@masil9541 일반 직장인들 체중 80키로 정도 나가는 사람중에 데드 100이상 치는 사람 100명중 너댓명 칠꺼다
와씨 데드 성애자로서 제목 진짜 킹받네~~ 내가 데드로 인바디 근육을 10킬로 늘린 사람인데...
@@Mvccx09 꾸준히 ㄱㄱ
제목은 어그로고 내용은 데드 잘하는 방법 ㅋㅋㅋㅋ
그래서 근육량이 왜 증가하지않는데?
전 두개 다합니다👍
데드가 힘들었는데 허리도 아프고 오늘부터 데드 안하고 다른걸 더 열심히 해야겠어요!!
영상 제대로 안보셧네;; 절대 포기하지말라잖아요 데드리프트
주동근은 둔근이랑 햄스트링이지 상체는 버티기만하는거고 하체로 드는거니까
보여주기위한 운동이아닌 인자강이 되는 운동이라보믄 될듯한데 나 데드하고 뚱뚱한여자도 그냥 가볍게 안아올리는거 보여주니 갑자기 누나들한테 인기많아짐..
제가 허리가 좀 안 좋은 편인데 할 때 허리가 말리고 아프면 안 하는 게 맞겠죠..?
바만 들고 자세연습만 먼저하세ㅕㅇ
3대운동은 철근이라 생각하면 됨 아파트에 철근 하나 안들어 가도 일단은 완성은 시킬수 있음 근데 이왕 이면 철근 안뺀 아파트가 좋지 않을까??
정강이 쓸리는거 방지하려면
축구할때 쓰는 신가드 이런거 쓰면 되는건지..
운동할 시간이 없으면, 덤벨 벤치 프레스, 스쿼트, 스탠다드 데드리프트(컨벤셔녈 데드)만 하고 집에 와도 몸의 느낌을 알 것이다.
오 팔꿈치를 벌리고 알통을 앞으로 향하게 만든다.. 꿀팁 감사함니다
데드리프트 할때 바를 몸에 최대한 붙여서 하려고 노력하는데, 내릴때 무릎에 자주 걸리거나 무릎을 좀 치면서 내리는데 원래 그런건가요...?
무릎을 쓰셔서 무릎이 많이 나가서 그래요 고관절 쓰세용
@@하지만후회는없어 아 그렇군요!! 더 신경써서 해볼게요!
@@seongyeol835 크으 말씀해주신대로 참고해서 많이 해볼게요 감사합니다!
@@손승희-g9i 오 감사합니다!! 한번 신경써서 해볼게요 ㅎㅎㅎㅎ
하루에 브릿지4분씩 3번만하면 데드 스쿼트는 왠만해선 자세 안되도 부상은없어요 천천히 자세 이렇게 해보고 저렇게 해보고 생각하면서 나랑 맞는걸찾으세요~참고로 전 2년째 아령 종아리운동 데드 손완력기만해요ㅋㅋ 가게서 손님없음요 180까진 들어요
난 데드가 젤 조아…. 짜릿해
데드리프트가 등운동의 최고라고 했던 트레이너 생각나네
근데 데드렉 따로없는 센터에서 혼자서 땅데드 하는분 보면, 원판을 봉에 끼웠다 뺐다 하는데도 시간 많이 날려먹던데, 속으로 쉬는시간 1분,,2분도 호흡만 돌아오면 바로 털어야되서 아까운데, 데드를 저렇게까지 잡아아되나 싶음
원판 끼우는 것도 운동으로 생각하는게 저희 헬창입니다 또한 진정한 데드는 랙에서 빼는게 아니라 땅데드입니다. 어디 데드를 랙에서 뽑나요 땅에서 뽑아야지
@@vandalosh ㅋㅋ 방구석로니콜먼 헬창밈 쓰는거 개역겹네 ㅋㅋ
원판 바꿔 낄 때 데드렉이 있어야 땅데드하다가도 빨리빨리 바꿔낄 수 있...
그것또한 운동
그래서 그 이유가 뭐냐고
데드할때 허리가 너무 아픈데 그냥 빈봉이나 가벼운무게로만 해도 되는지..?
@@seongyeol835 뭔가.기립근이 쫙.땡기는.느낌이랄까요;.. 아니면 허리를 너무 신경쓰니 과신전인가...ㅠㅠㅠ 저도 허리가 너무땡김.근데이게 기립근을 맥인건지 허리스트레스인지 잘모르겠음 ㅜㅜ
자세 완벽히 잡기전까진 당연히 빈봉이나 가벼운무게로 해야져
엉덩이 말리는지 보고 가슴펴고 배에 힘 꽉주세요. 그리고 올라올때 바닥을 발바닥으로 민다는 생각으로 올려보세요. 고관절과 하체가 같이 펴지는지도 같이 보시구요. 데드는 진짜 제대로 배워야합니더ㅠ
@@조지지지조 복압때문이였네요 ㅠㅠㅠㅠ 와 복압빡주고하니까 귀신같이 고민이해결됫습니다 감사해요
랙에서 루마니안 하면 허리 전혀 안아프더라구요 저도 다른 데드는 꿈도 못꿈. 허리 아파서.
근육사이즈 키우는것 만이 목적이 아닙니다. 전체적인 근신경계의 발달과 파워향상 역시 헬쓰의 목적이 되고 있습니다.
데드리프트 하면 어깨 쳐지나요? 전부다 어깨가 쳐져있네요
데드를 해야하는 이유 일거 같아서 들어와 봤습니다
제가 운동을 잘 몰라서 그런데 정강이 쓸리는게 맞나요?? 힙슈팅 나오거나 수직으로 올라가야하는데 균형이 안맞아서 정강이 쓸리는걸로 알고 있었는데 그게 아니였나보네요..
등산 대한 모든것을 올려 주세요. ^^
컨벨셔녈 ,루마니안 데드리프트
광배근에 더 자극을 주기 위해 그립을 넓힌다라....흠...
@@seongyeol835 글쎄요 대원근하고 상부 광배를 타겟한다면 모를까 그립스탠스를 넓게 잡는다고 광배에 자극이 더 들어간다는건 광배의 기시점을 고려했을때 다소 왜곡이 있는 설명이라고 봤거든요 개인적으론 차라리 벤 폴락이 설명한것처럼 보통너비로 잡고 시작점에서 어깨를 하강시키고 풀오버를 하듯이 끌어올리는 방법이 더 낫다고 생각합니다. 뭐 사람마다 자극점이 다르겠으니 더이상 가타부타하진 않겠습니다.
헬스장가서 데드 해보고 싶은데 잘못된 자세로 하게 될깝하 그냥 원판 들고 스쿼트만 하고 있어요ㅠㅠ
사람마다 운동 스타일이 달라^^~~~보디빌딩 스타일은 루마니아데드 렉데드 시즌일때 등에 대피가 나오게 하는 운동이지요
그냥 시간없으면 데드가 답임
엉덩이엔 컨벤셔널이 좋은가요 루마니안이 좋은가요?
스쿼트요
루마
@@도현-x4z 스쿼트요????
@@ms-uy1jn 정보 감사합니다^^
스플릿 스쿼트 보폭좁게 하시면 엉덩이에 매맞은것마냥 자극 올수있습니다^^
루마랑 컨벤중에 고르라고한다면 컨벤이 더 나은것같긴하네요
단 하나의 운동을 해야한다면 데드리프트지. 물론 단 하나의 운동을 빼야 한다고 해도 데드리프트고
질문 하나만 하겠습니다
저는 운동을 시작한지 몇 개월 정도 밖에 안 됐는데 상체는 근육량을 키우는 것이, 하체는 근육량보다는 스트렝스를 키우고 싶습니다. 문제는 하체의 스트렝스를 키우는 운동으로 초보자가 할 만한 방법이 뭐가 있는지 모르겠다는 겁니다. 추천해주실 수 있나요?
초보자는 오곱오가 가장 괜찮지 않을까용?? 단순 스트렝스만 키우기엔 적합하다구 생각해요 ㅎㅎ
몸을 쓰는 운동인데 질문이 너무 "모"아니면 "도"네요...단순히 스트렝스를 키우고 싶다면 하체운동중 중량을 가장 많이 다룰 수 있는 레그프레스가 좋겠네요
스트렝스=중량
하체고중량운동 =스쿼트.레그프레스
위2종목이힘들다면 레그익스텐션.레그컬
위2종목으로도 고중량으로하면 자극잘받을수 있어요
(초보자들이 중량욕심있는데 중량보단 정확한자세 위주로 해보세요.. 중량못올립니다.지극제대로 옴.
정확한 네거티브)
데드는 짜릿한 맛이있름,,
제목 킹받네...
항상 감사합니다!
일반인 보디빌딩에는 크게 데드필요없음 요새 머신이 너무잘나와서
아니 이건 잘못된 정보 자세에 대한 이야기 입니다. 하지말라고 하는게 아니에요
고중량 데드하면 덩치커짐ㅋㅋㅋ 이건 ㄹㅇ임
정말 유용한 영상입니다.
혹여 데드리프트 안할려고 자기 합리화하려고
들어 오려는 사람들 굉장히 많을거같은데
집어치우고 아닥 데드리프트 해야합니다.
허리디스크로 절대로 데드리프트는 못할줄 알았는데
오히려 부상을 딛고 그전보다 주동근의 자극도 자세도
수행능력도 얻었습니다.
대드하는데 허리가 아픈건 말이안된다는말을 정말 느끼는 요즘..
등하부 기둥 만들고 싶으신분들은 무조건 컨벤데드하세요!!!
@@seongyeol835 축하드립니다! 허리 환자들은 동병상련이죠 ㅠㅠ
스퀏 데드 꿈도 못꿧는데
저도 루마니안만 죽어라 하다 요즘엔 컨벤을 위주로 하고있는데 확실히 컨벤이 하체를 주로 쓰는것 같아도 막상 하고보면 하체는 의외로 버티지만 광배는 털릴대로 털려 로우하기에도 빡세더군요ㅋㅋㅋ
@@nori_ivan9167 저는 등운동 후반에 데드로 마루짖습니다 추천드립니다 ㅎㅎ
@@YPKorea 저도 본운동 다 하고 마지막에 데드하는데, 데드까지 하고나서 찐막으로 로우 한번 짜주면 진짜 끝장나더라구요ㅎㅎ
저도 허리 디스크때문에 고생했지만 데드리프드하고있습니다. 허리 통증이제는 없구요, 데드리프트 제대로배워서하면 문제없서요
스모데드는 아예효과가없을까요???
주동근을 둔근으로 하는 데드가 그냥 답 아님..
몸 전체가 크는 데도움
광배 하부까지 자극을 주려면 외회전을 해야하는것 아닙니까?
광배는 등부터 상완골 외축상과 라인에 붙어있는걸로 아는데 외회전을 하면 광배가 수축하면서 짧아지고 텐션이 생기는거 아닙니까? 오히려 내회전을 걸면 광배가 길어지는데 어찌 텐션이 생깁니까?
대부분에 사람들도 데드시 외회전을 걸라 그럽니다 그리고 또한 바벨로우도 광배를 쓰려면 언더그립으로 외회전을 걸고 좁게잡는것이 유리하지 않습니까? 바벨로우시 수축이완을 하지만 데드시 수축이완을 하지않아서 이런 방법의 차이가 생기는것입니까? 궁급합니다 아무나 설명좀 부탁드립니다
맨날 뭐 하지말래ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나이 50먹고 죽을거같아서 웨이트시작했는데 데드리프트하고부터는 허리통증이 사라졋어요
전 스트렝스를 위해 합니다 ㅋㅋ!
인정요! 데드하고 풀업,렛풀 당길때
광배 활배 자극이랑
확실히 스트렝이 다르긴하죠~
데드만으로는 루마니안식이나 컨벤셔널 둘 다 등근육 100프로 주기가 힘든 전신웨이트라서..
대드하다가 두번 다쳐봤는데 2주 고생합니다 ㅠㅠ
ㅅㅂ 저도 데드하다 허리나가서 12일만에 운동함...ㅋㅋ
@@이름성-d6r 보조나 장비없이 1rm 갱신하다가 다쳤습니다
그날이후로 한번도 안하다가 3일전에 데드 처음으로 했네요~~
아니 그래서 해라고 말라고?????????
데드는 골고루 먹이는 운동이지 등운동은 절대아님 ㅋㅋ 등으로 먹이려면 차라리 바벨로우를 할듯
진짜.. 며칠전에 생각없이 미친듯이 조지다가 전립근 끊어지는 줄…
궁금한게있습니다
1.루마니안 데드리프트를 하면 광배근이 넓어지는것인지 아니면 두께감이 좋아지는것인지 궁금합니다.
2.초반에 순서를 루마니안 데드리프트로 해주는게 나은지 아니면 후반에 하는게 좋은지 순서가 궁금합니다.
1. 두께
2. 초반에 털고 가야함
1. 두께넓이 둘다 안됨
2. 걍 등할때는 넣지마셈
보디빌딩이면 데드 걍 하지마셈
@@user-vd4rs3cy6w 저도 그렇게 생각하고 안하다가 가끔씩 보디빌딩 유튜버들보면 하시는분들 있어서 넣고있는데 물어보면 그냥 등운동이라고하고 확실한 대답을 못들어서요
@@seungho1011 보디빌딩유투버분들보면 초반에한후에 바로 바벨로우 하시는건 종종봤는데 이게 할때 등에도 자극가는건 알겠는데 도대체 넓이인지 두께감인지 궁금해서요
데드리프트 고중량으로 시작하고 부터 몸 전체적인 파워가 좋아지는거 같은데
데드 중량칠때 항상 디스크 조심
근데 원래ㅜ허리아픈데 데드하니깐 허리가 별로 안아픔
데드는 다음날 등근육 작살나는 근육통 맛으로 하는거지
햄스트링 겁나 땡김ㅠ
족저근막염이 사라지지 않아요. 미치겠어요. ㅜㅜ
그립을 넓게 잡으면 광배근 자극 떨어집니다. 렛풀다운 그립을 연결하여 설명하는것은 납득이 가질않습니다.
저도 이생각했어요 풀업도 팔좁게 할수록 견갑쪽 근육이 아닌 척추쪽 승모랑 기립이랑 광배 더 들가잖아유
갠적으로 팔뚝을 몸쪽으로 돌리라는 뜻으로 저렇게 설명하신 것 같아유! 그랩 넓게 하면 자연스럽게 팔꿈치가 몸에서 떨어지고 그러면 상완이 몸쪽으로 내회전되고 그 상태서 들어버리면 광배가 잘 수축되겠죠
제목에 데드리프트를 하지마세요 해놓고 데드리프트 영상은 뭐람..
리치가 길어지는 없나요?
협응이고 힘이고 근성장이고 나발이고
데드는 감성임
외우자