Βασικα παλικαρε μου τα μισα που ειπες δεν Ισχύουν διότι όλα έχουν να κάνουν με τη φυσική κατάσταση που βρίσκεται ο καθένας. Είμαι 50 χρόνων βάσει όσων λες έπρεπε να δουλεύω στους 155 σφυγμούς εγώ στους 155 σφυγμούς αδελφέ μου ούτε ζέσταμα δεν κάνω πλέον εάν δεν περάσω στους 170 175 παλμούς δεν κάνω προπόνηση. Μετά από καρδιολόγο και εργονομική μέτρηση αυτή είναι οι παλμοί Δηλαδή 175,180 βάση της φυσικής του κατάστασης που κάνω αερόβια γυμναστική. Όλα έχουν να κάνουν με την φυσική κατάσταση του καθενός
Αυτά που λέω φίλε μου είναι διεθνείς οδηγίες αθλητικών οργανισμών και οργανισμών υγείας για τον ΜΕΣΟ ασκούμενο και ισχύουν 1000%.🙂 Αυτοί που είναι αθλητές, ή για καποιο λόγω εξερούνται του κανόνα δεν περιμένουν να δουν ένα τυχαίο βίντεο για να ξέρουν το εύρος που πρέπει να δουλέψουν... . Επίσης το 155 που λες είναι τυπικά το αερόβιο κατώφλι σου. Όχι εκεί που πρέπει να δουλέψεις. Εσύ μπορεί να χρειάζεται να δουλέψεις στο υψηλότερο κομμάτι της αερόβια ζωής όμως αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλές π.χ να μένεις στο 200 για ώρα. Καλα να είσαι και υγιής και να τρέχεις χωρίς προβλήματα
Ωραίο βίντεο, έχω μερικες απορίες...το πάνω όριο, μου φαινεται αρκετά χαμηλό..βάση αυτού εγω θα πρέπει να μην ξεπερνάω τους 165 αλλά στην πραγματικότητα φτάνω τους 190 με σχετική ευκολία , με ένα ήπιο τρεξιμο, δεν μιλάω καν για σπριντ..λόγω αθληματος(ποδοσφαιρο) μετρούσα συχνά παλμους...πως μπορω βελτιωσω αυτο το κοματι; δηλαδη να ειμαι σε θεση να διατηρω την ταχυτητα, μειώνοντας τους παλμους;
@@nikos_power_training πάντα στις μετρησεις μου είχα 185+παλμους, όταν οι περισσοτεροι συμπαικτες μου ήταν στους 160-170, τα κιλά μου μεχρι πρόσφατα ηταν τουλαχιστον 10 κάτω απο το υψος μου, τώρα στα 27 μου ειμαι 184 με 80 κιλα και αρκετα πεσμενος καρδιοαναπνευστικα (και σε αντοχή)λόγω αποχής μερικών σαιζον, ξεκινησα τρεξιμο τον τελευταιο μηνα ωστε να βελτιωθω ενόψει της νεας ποδοσφαιρικης χρονιας και μέτρησα πάνω από 190 σε ήπιο τρεξιμο. Εργομετρικά ειχα κάνει προ δεκαετιας
Δεν πειράζει να ανεβαίνεις λίγο ψηλότερα. Σημασία έχει να πέφτεις γρήγορα όταν κάνεις παύση. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις αν σε ενδιαφέρει η βελτίωση είναι να βρεις τα σωστά σου όρια ξανά σε ένα εργομετρικά κέντρο.
Αν μου επιτρέπεται μερικές παρατηρήσεις. Ο τυπος για την ΜΚΣ οδηγει σε λαθος μονοπατια. Εγω ειμαι 46 κ μπορω να κρατήσω πανω απο 1 ωρα , 170 παλμους. (Κανω ποδηλασια) Μεγιστο μετρημενο σε εργοφυσιολογο εχω 185. Ο καλύτερος τρόπος να βρείτε το μεγιστο (εκτος του εργοφυσιολογου εννοείται) ειναι να κανετε τρεξιμο ή ποδηλατο στο μεγιστο που μπορείτε. Μετα την απαραίτητη προθερμανση. Βλεπετε τους παλμους στον παλμογραφο / ρολοι ή τους μετρατε με τον παραδοσιακό τρόπο το δάκτυλο στον λαιμο. Ο αγυμναστος με κακο αεροβιο οσο το γυμναζει ανεβαζει ρο μέγιστο. Αφού βρειτε την ΜΓΚ υπαρχουν πινακακια στο ιντερνετ που βαζεις τους ελαχιστους κ το μεγιστο και βγαζουν τις ζωνες προπόνησης. Ο καλυτερος κ ο πιο σωστος τροπος ειναι ενα τεστ σε εργοφυσιολογο.
Καλησπέρα Βασίλη! Δεν κατάλαβα την ένσταση σου φίλε μου. Εσύ δουλεύεις ψηλά λόγω της ενασχόλησης σου με τον αθλητισμό.Λογικο.Ο τύπος, όπως και πολλοί άλλοι τρόποι υπολογισμού των ζωνών προπόνησης απευθύνονται στον γενικό πληθυσμό.π.χ ένα μέσο ή και σχετικά προχωρημένο ασκούμενο. Δεν τον έβγαλα από το μυαλό μου φυσικά☺ υπάρχει στη βιβλιογραφία και σε εγχειρίδια οργάνωσης προπονήσεων πολλών οργανισμών άθλησης.
@@nikos_power_training εφερα εμενα ως παραδειγμα γιατι με τον τυπο 220-46 βγαζει μεγιστο 174. Εγω εχω μετρημένο 185. Αρα βγαζει λαθος μέτρηση. Τον τυπο τον ξερω δεν εγραψα οτι τον εβγαλες απο το μυαλο σου. Ο καλύτερος τρόπος να βρεις το μέγιστο (εκτος απο τεστ ) ειναι να τρεξεις και να μετρησεις τους παλμους με το δάκτυλο.
@@vasiliospantazis6323 ΜΚΣ όμως δεν σημαίνει πόσο ψηλά μπορείς να φτάσεις.......Σημαίνει πόσο ψηλά είναι ασφαλές να δουλεύεις........Φυσικά εσύ σαν παράδειγμα μπορείς να δουλεύεις πιο ψηλά με ασφάλεια από έναν αγύμναστο ή π.χ έναν καπνιστή......Συμφωνούμε πάντως ότι αν θες να μετρηθείς σοβαρά πρέπει να κάνεις τεστ εργαστηρίου👍💪
@@nikos_power_training ουτε το ασφαλες που λες ειναι σωστο. Τον 46χρονο τον βγαζει μέγιστο 174. Ο αγυμναστος, καπνιστης 46χρονος, πολυ αμφιβάλλω αν μπορει να φτασει τους 150 παλμους. (Οχι το 174 που βγαζει ο τυπος) Γι αυτο ειπα οτι ο τυπος σε οδηγει σε λαθος μονοπατια.
Καλησπερα νικο..αν ειμαστε σε περίοδο όγκου τι αερόβιο ειναι προτιμοτερο να κανουμε?ωρα ενταση κ χρονικη διάρκεια..σε ελλειπτικό. Ευχαριστώ εκ των προτερων
Καλησπέρα φίλε μου ... 20-25 λεπτά διαλειματικο π.χ 2 λεπτά στο ανώτερο τμήμα της αερόβιας ζώνης σου και 2 λεπτά στο κατώτερο εναλλάξ...... 2-3 φορές την εβδομάδα
99-132 mou bgeike mesa se auto prepei na eimai se olh thn diarkia ths dialhmatikhs? gt proxtes pou eixa paei eixa 3efigei panw apo 170 kai na se rwthsw kai katia akoma sthn kiklikh me stathmous me stoxo thn aerovia dokimasa gia paradeigma na kanw push ups alla kai stous ipolipous stathmous gia panw apo 1.30 lepto alla den mporesa na ante3w kai skeutomai na to ala3w me 15-20 epanalipseis einai ortho kati tetio?
Μέσα σε αυτό το όριο αρκεί να είσαι για μέγιστο αποτέλεσμα στο συγκεκριμένο στόχο......Δεν πειράζει να πας μια στιγμή πιο ψηλά ή πιο χαμηλά αρκεί το μεγαλύτερο διάστημα να είσαι εκεί μέσα..... Φυσικά μπορείς κάποιες από τις ασκήσεις στην κυκλική με σταθμούς να τις βάλεις με βάση τις επαναλήψεις δεν υπάρχει προβλημα
Καλησπερα επειδη εγω δουλευω το βραδυ και οι συνθηκες δεν μου επιτρεπουν να κανω αεροβια ασκηση το πρωι καθως ξυπναω το μεσημερι τι ωρα μου προτεινετε να ασκουμαι?
Γεια σου! Αν κατάλαβα καλά θέλεις να χρησιμοποιήσεις την αερόβια προπόνηση για κινητοποίηση του λίπους έτσι;Τότε η καλύτερη ώρα ειναι μόλις ξυπνήσεις με άδειο στομάχι (μονο νερό ή μικρή δόση καφεΐνης) το πρωί που λέμε ειναι υποκειμενικό. Και με το που τελειώσεις την αερόβια μπορείς μετα απο μισή ωρα περίπου να φας το πρωινό σου ή το μεσημεριανό δεν εχει σημασία......Αν όμως απο την αερόβια ζητάς αλλα οπως βελτίωση αντοχής κλπ αλλάζουν τα πράγματα......
Έχω ακούσει από πολλούς ότι δεν πρέπει να γυμναζουμε την ιδια μερα πανω απο μία ομάδες σώματος... πχ σημερα χερια,αυριο,κοιλιακοί,μεθαύριο ποδια...γιατί αυτό;;;;
Καλησπέρα Κωνσταντίνε.....Δεν ισχύει αυτό φίλε μου που το άκουσες???.....Οι περισσότεροι γυμνάζονται με το κλασικό σπλιτ 3 μέρες την εβδομάδα από 2 μυϊκές ομάδες μέσα στα γυμναστήρια. Και πάρα πολλοί άλλοι δουλεύουν κυκλικά όλες τις ομάδες στην ίδια προπόνηση. Ότι και να επιλέξεις βέβαια χρειάζεται να κάνεις τις κατάλληλες προσαρμογές.
@@nikos_power_training μείωση λίπους θέλω να βάζω όσο μπορώ καθαρά κιλά πάνω μου ...έχω παρατηρήσει ότι τις περιόδους που κάνω αερόβια έχω καλύτερα πρηξιματα κιόλας
Αν δεν υπάρχει η δυνατότητα να το κάνεις νωρίς το πρωί ιδανικά πριν το πρωινό τότε μπορεί να γίνει άλλες μέρες από τα βάρη , ενδιάμεσες, μακριά από γεύματα.. Αν δεν υπάρχει ούτε αυτή η δυνατότητα χρονικά τοτε βάλε ένα μισάωρο μετά την προπόνηση με βάρη
@@nikos_power_training τέλειος ευχαριστώ πολύ! Δεν υπάρχει κίνδυνος καταβολισμού το πρωί; Αν το κάνω ξεχωριστές μέρες δεν θα επηρεαστεί και η ανάρρωση αρκετά;
Αν η διατροφή σου είναι σωστή γενικά και η ξεκούραση σου επαρκής δεν υπάρχει ποτέ περίπτωση καταβολισμού. Αν το αερόβιο δεν περνάει τα 35-40 λεπτά δεν μπορεί να παίξει κανενα αρνητικό ρόλο στην ανάρρωση. 2-3 φορές την εβδομάδα κάνε ανάλογα και με τις υπόλοιπες δραστηριότητες σου
Κάνω 5 λεπτά στο ποδήλατο μέχρι να ζεσταθώ και μετά κάνω 45 δευτερόλεπτα σπριντ όσο μπορώ και μετά 1 λεπτό διάλειμμα (5 φορές) και μετά αλλά μετά λεπτά ποδήλατο...το θεωρείς οκευ για καρντιο σεσιον;
Καλησπέρα φίλε μου.. Όπως ανέφερα και στο βίντεο θα πρέπει αυτό που κάνεις να συντηρεί τους παλμούς σου μέσα στο πλαίσιο της αερόβια ζώνης για τουλάχιστον 15-20 λεπτά (συνεχόμενα) . Αν λοιπόν το ζέσταμα και οι αποθεραπεία σου δεν ανεβάζουν τους παλμούς σου τόσο, ενώ παράλληλα τα διαλείμματα ανάμεσα στα sprint τους ρίχνουν κάτω από αυτή τη ζώνη, τότε δεν θα υπάρξουν αερόβιες προσαρμογές από την προπόνηση που κάνεις οχι
@@MrElNuKe Πρόβλημα σίγουρα κανενα. Είναι αρκετά καλά για την ηλικία θα μπορούσε και λίγο καλύτερα στο λεπτό αν δουλέψεις παραπάνω το καρδιαναπνευστικο.
Το ποδήλατο πριν από την προπόνηση ενδυνάμωσης δεν είναι καλή επιλογή. . Θα πρέπει να γίνεται διαφορετική ώρα. Μέσα στην ημέρα ή σε ξεχωριστή μέρα... . Το πρόγραμμα προπόνησης σου θα πρέπει να μου το εξηγήσεις αναλυτικά για να σου πω αν είναι ιδανικό.
Καλησπέρα Γιώργο. Εξαρτάται ποιος είναι ο στόχος σου από το αερόβιο. Αν θέλεις να το χρησιμοποιήσεις για καύση λίπους τότε θα πρέπει να γίνεται μετά τα βάρη αλλά πριν φας οτιδήποτε . . Επίσης το περπάτημα δεν μπορεί να προκαλέσει αερόβιες προσαρμογές αφού δεν βάζει τους παλμούς μας μέσα στην αερόβια ζώνη όπως εξήγησα στο βίντεο.
@@nikos_power_training θέλω να το έχω σαν εργαλείο να καίω θερμίδες διότι έχω έναν τραυματισμό στην μέση και δεν μπορώ να τρέχω αυτή την περίοδο οπότε προσπαθώ να πετυχαίνω 10κ κάθε μέρα
@@giorgosbalatis7154 Τέλεια. Θερμίδες μπορείς να κάψεις. Και οι περισσότερες από αυτές θα είναι από λίπος με το περπάτημα. . Αν η μόνη δυνατότητα είναι μετά την προπόνηση με βάρη τότε κάνε πριν φας οτιδήποτε. Δεν χάνετε τίποτα αν καθυστερήσει το μεταπροπονητικο
@@nikos_power_training τέλεια ευχαριστώ πολύ για την γρήγορη απάντηση είσαι ο μόνος που ακούω από το RUclips και έχω υιοθέτησει φουλ τις προσεγγίσεις σου...είναι καλύτερα να το κάνω το πρωί νηστικός....ναι θερμίδες θέλω ώστε να πετυχαίνω έλλειμμα και να χάνω λίπος (με τα κατάλληλα μακρος πάντα)
Υπάρχουν πολλοί τρόποι αλλα και εμένα οι εναλλαγές με σπριντ(όσο και αν αυτο ειναι δύσκολο πανω σε διάδρομο) ειναι απο τους αγαπημένους μου και τον συστήνω!!!👌
Εγω τις διαλειμματικες τις δουλεύω με λεπτά ή δίλεπτα.......δεν υπάρχει σωστό και λάθος απλα αν δουλεύεις πολυ καιρό ετσι μια αλλαγή στους χρονους καλο θα σου έκανε....
Δεν υπάρχει περιορισμός μπορείς να δοκιμάσεις άπειρους συνδιασμούς.......βέβαια καθαρό σπριντ εννοούμε μικρές αποστάσεις και μέγιστη ένταση.......1λεπτο δεν είναι σπριντ είναι γρήγορο τρέξιμο......η διαλειμματική με καθαρά σπριντ γίνεται καλύτερα σε εξωτερικούς χώρους.........κάνεις πχ σπριντ 50αρια η 100αρια αν είσαι πιο δυνατός αεροβικα και γυρνάς περπατώντας ή με γρήγορο βάδισμα
Για να θεωρηθεί μια άσκηση αερόβια πρέπει να μας κρατάει στην αερόβια ζώνη......μικρά σπριντ με γρήγορο περπάτημα στην επιστροφή ώστε οι παλμοί να μην πέφτουν όχι με παύσεις........Είναι ένα είδος διαλλειματικης που φυσικά θα έχει μικρότερη διάρκεια άρα και μειωμένες πιθανότητες χρήσης μυϊκών αμινοξέων ως καυσιμο
Νίκο μπράβο ωραίο βίντεο! Αλλα θα ηθελα να. εξηγήσεις το πως κ υπο ποιες συνθήκες μπαινουμε σε ΚΑΤΑΒΟΛΙΣΜΟ κ δευτερον πως θα μπορέσουμενα το αποτρέψοθμε αυτό?(με ληψη bcaa με αεροβια hiit ?? )
Νίκο εγώ προσπαθώ μια φορά την εβδομάδα-συνήθως Τετάρτη που έχω off από τα βάρη- να κάνω διαλειματικη άσκηση στον διάδρομο. Χαλαρό βήμα για 1'30" και sprint για 30". Μετά πάλι χαλαρό περπάτημα για 1'30" και sprint για 30". Αυτό το κάνω για 8 φορές. Συνολικά 17 λεπτά μου παίρνει. Πως το βλέπεις αυτό; Οι παλμοί φτάνουν αρκετά ψηλά. Έχει συνέπεια στην μυϊκή μάζα όσον αφορά την απώλεια;
Γενικά τα σπριντ μικρής διάρκειας και ο μικρός συνολικά χρόνος αερόβιας όχι μόνο δεν αφαιρούν αλλά προσθέτουν στην υπερτροφία.......αυτό βέβαια θα γινόταν καλύτερα έξω παρά σε διάδρομο αλλά και εκεί γίνεται δουλεια
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου. Συμφωνώ ότι το έξω είναι το καλύτερο αλλά δυστυχώς πολυτέλεια στην τρέλα της πόλης. Ευτυχώς υπάρχει διάδρομος με άμεση απόκριση στις αλλαγές ταχύτητας. Άρα λες ότι είναι καλό για την μυϊκή μάζα και λογικά πρέπει να υπάρχει και κάψιμο λίπους.
Καλησπέρα υπάρχει κάποιο είδος αερόβιας προπόνησης για αυτό που λέμε αποθεραπεία δηλαδή για να μειώσουμε το γαλακτικό οξύ που συγκεντρώνετε στους μυες μετά τις ασκήσεις με βάρη?
Γειά σου φίλε μου..Οποιαδήποτε ήπια δραστηριότητα που αυξάνει την αιματική ροή στον μύ που δουλέψαμε βοηθάει στη γρηγορότερη απομάκρυνση των υποπροιοντων του γαλακτικού......δεν θέλει συγκεκριμένο τρόπο δηλαδή.....ακόμα και το περπάτημα απο το γυμναστήριο στο σπίτι ή το να μείνεις σωματικά δραστήριος με κάποιες δουλειές βοηθάει......
Αν είσαι διαρκώς μέσα στα όρια της αερόβιας ζώνης τότε ναι Λευτέρη....Αν όμως κατά διαστήματα οι παλμοί σου πέφτουν κάτω από αυτή τότε όχι.......χρειάζεται πολύ καλή οργάνωση και άδειο γυμναστήριο για να γίνει σωστά αυτο
Γεια σου Μανώλη......Η μείωση του σωματικού λίπους-βάρους είναι απλά μαθηματικά........τι τρως με το τι καταναλώνεις.....Αν όσα τρως είναι περισσότερα τότε όσο και να τρέχεις δεν θα χάσεις....Αν προσέξεις και μειώσεις πολύ τις θερμίδες που καταναλώνεις ακόμα και καθόλου άσκηση να μην κάνεις τα κιλά θα φύγουν........Αυτό που θέλω να πω είναι ότι όσο και να τρέχεις αν τρως πολύ δεν χάνεις ☺
File mou se xereto. O anthoullis eimai apo kypro. Ekana arketo kairo dieta kai exasa 30 kg. Edo kai 2 mines exo ksekinisi gymnastiki me vari. Alla epidi prepi na xaso akoma kamia dekaroa kg sto telos tis proponisis kano 30 lepta dromo 4 fores tin evdomada. Eina sosto i prepi na mioso to aerovio.?? Pia i gnomi sou. Thanks
Καλησπέρα φίλε μου....μπράβο για την προσπάθεια σου μέχρι τώρα👍💪.....30 λεπτά αερόβιο δεν είναι υπερβολή αν και θα μπορούσες να συνεχίσεις να χάνεις κιλά και χωρίς αυτό....Το θέμα είναι παράλληλα να μπορείς να υποστηρίξεις τη μυϊκή ανάπτυξη άρα τα επόμενα κιλά που θα μειώσεις πρέπει να προέρχονται από συνδυασμό κέρδους μυϊκού βάρους και μείωσης λίπους.......Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο γιατί σίγουρα για να χάσεις τόσα κιλά έτρωγες αρκετά υποθερμιδικα ενώ η ανάπτυξη θέλει μεγαλύτερη ισορροπία
Αν οι παλμοί σου μένουν μέσα στην αερόβια ζώνη χωρίς διαλλειμματα για πάνω από 15 λεπτά συνεχόμενα αερόβιο.....δηλαδή αν υπάρχει μεγάλη ένταση και τρέξιμο
Πάντα χρησιμοποιούμε όλες τις μορφές ενέργειας αλλά σε διαφορετική αναλογία .......Όσο υπάρχει γλυκογονο η χρήση λιπαρών και πρωτεϊνών είναι ελάχιστη......Όταν εξαντληθεί ο οργανισμός στρέφεται περισσότερο στις αλλες
@@nikos_power_training >> Αν όταν εξαντληθεί το γλυκογόνο αρχιζουμε να καιμε λιπος αλλα και μυς , τοτε ζημιομενος δε βγαίνεις απ'το αεροβιο ?τοτε δεν πρεπει να ''απαγορευεται'' το αεροβιο σε οποιον θελει να χτισει μυς ?
Γι αυτό χρειάζεται έξυπνη διαχείριση και αερόβια μικρής διάρκειας ώστε να προλαβαίνει να χρησιμοποιηθεί κάποιο από το αποθηκευμένο λίπος και να έχουμε τα λοιπά οφέλη χωρίς να προκαλείται μυϊκή φθορά.......Και φυσικά σε άτομα που βάζουν δύσκολα βαρος-μυς η αερόβια καλό είναι να αποφεύγεται
@@nikos_power_training>> « αερόβια μικρής διάρκειας ώστε να προλαβαίνει να χρησιμοποιηθεί κάποιο από το αποθηκευμένο λίπος και να έχουμε τα λοιπά οφέλη χωρίς να προκαλείται μυϊκή φθορά » - Με αυτό εννοεις ότι μολις τελειωσει το γλυκογόνο υπαρχει στην αρχη ένα μικρο διάστημα που καιμε περισσότερο λιπος και πολύ λιγο αμινοξέα ? και ποση ωρα είναι αυτό ?
Καλησπέρα George.......οποιαδήποτε δραστηριότητα κρατάει τους παλμούς της καρδιάς πάνω από 15 συνεχόμενα λεπτά μέσα στην αερόβια ζώνη θεωρείται αερόβια άσκηση........αν το άθλημα σου το κάνει αυτό ναι
Ωραίο βιντεο!! Απορία!! Το πρωι με άδειο στομάχι και αφου δεν έχουμε πάρει υδατάνθρακες και κάνουμε αερόβιο δεν μπαίνουμε σε καταβολισμό? αν κανω βάρη και κανω αερόβιο μετα απο 2 ωρες παλι μπαινω σε καταβολισμο?
Γειά σου Δημήτρη......πάντα στην προσπάθεια να κινητοποιήσεις το λίπος θα έχεις και κάποια φθορά μυϊκού ιστού.....Και λογο υποθερμιδικης διατροφής και λογο αερόβιας που ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσεις.... Αν τρεφεσαι γενικά σωστά με αρκετή πρωτεΐνη και το αερόβιο σου είναι μέσα στα χρονικά πλαίσια και έντασης που αναφέρω στο βίντεο θα χάσεις όσο το δυνατόν λιγότερο........μη φοβάσαι αν όλη την ημέρα τρεφεσαι σωστά και ξεκουράζεσαι αρκετά μόνο κέρδος θα έχεις από αυτο
Καλησπέρα, κάνοντας προπόνηση χωρίς να έχει γίνει κάποιο γεύμα πριν (για παράδειγμα το πρωι) εκτός από λίπος δεν θα έχουμε και διάσπαση μυικού ιστου ?(κάτι που θέλουμε να αποφύγουμε πασι θυσια). Τι προτείνεις για αυτό? σωστή χρήση συμπληρωμάτων? bcaa πρίν και μετά ας πούμε?.. στο video αναφέρεσαι σε μικρής διαρκειας καρδιοαναπνευστικής προπόνησης..ποιά η γνώμη σου για την προπόνηση HIIT (high intensity interval training). by the way σε λίγο καιρό θα μπώ πάλι σε mini-cut..
Καλημέρα! Πάντα όταν είμαστε σε διαδικασία αποβολής λίπους θα χάσουμε κάποιο απο το μυικο μας ιστό είτε κάνουμε αερόβια είτε όχι.........είναι αναπόφευκτο........ο στόχος είναι άπλα να θυσιάσουμε το ελάχιστο δυνατό.......εγώ να σου πω την αλήθεια δεν είμαι γενικά πολυ φαν της καθαρής αερόβιας ετσι κ αλλιώς........δουλεύω απλα τις προπονήσεις με βάρη με ελάχιστα διαλείμματα αλλα αν κάποιος το χρειάζεται 25-35 λεπτα HIIT με άδειο εντελως στομάχι ειναι ο τρόπος που συνιστώ.....σε τόσο λιγο διάστημα δεν προλαβαίνεις να καταβολισεις........και τα bcaa ειναι καυσιμο αρα περισσότερο θα μπλοκάρουν τη διαδικασία παρα θα βοηθισουν την προστασία των μύων.........υπαρχουν βέβαια γύρο απο το θεμα πολλες φιλοσοφίες αυτη ειναι η γνώμη μου και ο τροπος που δουλεύω.......
![Cody Johnson - I'm Gonna Love You (with Carrie Underwood) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/yy9PuYMU29g/mqdefault.jpg)
Βασικα παλικαρε μου τα μισα που ειπες δεν Ισχύουν διότι όλα έχουν να κάνουν με τη φυσική κατάσταση που βρίσκεται ο καθένας. Είμαι 50 χρόνων βάσει όσων λες έπρεπε να δουλεύω στους 155 σφυγμούς εγώ στους 155 σφυγμούς αδελφέ μου ούτε ζέσταμα δεν κάνω πλέον εάν δεν περάσω στους 170 175 παλμούς δεν κάνω προπόνηση. Μετά από καρδιολόγο και εργονομική μέτρηση αυτή είναι οι παλμοί Δηλαδή 175,180 βάση της φυσικής του κατάστασης που κάνω αερόβια γυμναστική. Όλα έχουν να κάνουν με την φυσική κατάσταση του καθενός
Αυτά που λέω φίλε μου είναι διεθνείς οδηγίες αθλητικών οργανισμών και οργανισμών υγείας για τον ΜΕΣΟ ασκούμενο και ισχύουν 1000%.🙂
Αυτοί που είναι αθλητές, ή για καποιο λόγω εξερούνται του κανόνα δεν περιμένουν να δουν ένα τυχαίο βίντεο για να ξέρουν το εύρος που πρέπει να δουλέψουν...
.
Επίσης το 155 που λες είναι τυπικά το αερόβιο κατώφλι σου.
Όχι εκεί που πρέπει να δουλέψεις.
Εσύ μπορεί να χρειάζεται να δουλέψεις στο υψηλότερο κομμάτι της αερόβια ζωής όμως αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλές π.χ να μένεις στο 200 για ώρα.
Καλα να είσαι και υγιής και να τρέχεις χωρίς προβλήματα
Ωραίο βίντεο, έχω μερικες απορίες...το πάνω όριο, μου φαινεται αρκετά χαμηλό..βάση αυτού εγω θα πρέπει να μην ξεπερνάω τους 165 αλλά στην πραγματικότητα φτάνω τους 190 με σχετική ευκολία , με ένα ήπιο τρεξιμο, δεν μιλάω καν για σπριντ..λόγω αθληματος(ποδοσφαιρο) μετρούσα συχνά παλμους...πως μπορω βελτιωσω αυτο το κοματι; δηλαδη να ειμαι σε θεση να διατηρω την ταχυτητα, μειώνοντας τους παλμους;
Καλησπέρα Αντώνη. Ποια είναι η ηλικία σου; Τα κιλά σου είναι φυσιολογικα; Έχεις κάνει ποτέ ως αθλητής τεστ κοπώσεως ή άλλα εργομετρικά;
@@nikos_power_training πάντα στις μετρησεις μου είχα 185+παλμους, όταν οι περισσοτεροι συμπαικτες μου ήταν στους 160-170, τα κιλά μου μεχρι πρόσφατα ηταν τουλαχιστον 10 κάτω απο το υψος μου, τώρα στα 27 μου ειμαι 184 με 80 κιλα και αρκετα πεσμενος καρδιοαναπνευστικα (και σε αντοχή)λόγω αποχής μερικών σαιζον, ξεκινησα τρεξιμο τον τελευταιο μηνα ωστε να βελτιωθω ενόψει της νεας ποδοσφαιρικης χρονιας και μέτρησα πάνω από 190 σε ήπιο τρεξιμο. Εργομετρικά ειχα κάνει προ δεκαετιας
Δεν πειράζει να ανεβαίνεις λίγο ψηλότερα. Σημασία έχει να πέφτεις γρήγορα όταν κάνεις παύση.
Το καλύτερο που έχεις να κάνεις αν σε ενδιαφέρει η βελτίωση είναι να βρεις τα σωστά σου όρια ξανά σε ένα εργομετρικά κέντρο.
@@nikos_power_training χρειαζομαι περιπου ένα λεπτό για να επανέλθω.. ευχαριστώ, κάνεις καλή δουλειά με τα βιντεό σου και εξηγείς χρησιμα πραγματα.
Αν μου επιτρέπεται μερικές παρατηρήσεις.
Ο τυπος για την ΜΚΣ οδηγει σε λαθος μονοπατια. Εγω ειμαι 46 κ μπορω να κρατήσω πανω απο 1 ωρα , 170 παλμους. (Κανω ποδηλασια) Μεγιστο μετρημενο σε εργοφυσιολογο εχω 185.
Ο καλύτερος τρόπος να βρείτε το μεγιστο (εκτος του εργοφυσιολογου εννοείται) ειναι να κανετε τρεξιμο ή ποδηλατο στο μεγιστο που μπορείτε. Μετα την απαραίτητη προθερμανση. Βλεπετε τους παλμους στον παλμογραφο / ρολοι ή τους μετρατε με τον παραδοσιακό τρόπο το δάκτυλο στον λαιμο.
Ο αγυμναστος με κακο αεροβιο οσο το γυμναζει ανεβαζει ρο μέγιστο.
Αφού βρειτε την ΜΓΚ υπαρχουν πινακακια στο ιντερνετ που βαζεις τους ελαχιστους κ το μεγιστο και βγαζουν τις ζωνες προπόνησης.
Ο καλυτερος κ ο πιο σωστος τροπος ειναι ενα τεστ σε εργοφυσιολογο.
Καλησπέρα Βασίλη! Δεν κατάλαβα την ένσταση σου φίλε μου. Εσύ δουλεύεις ψηλά λόγω της ενασχόλησης σου με τον αθλητισμό.Λογικο.Ο τύπος, όπως και πολλοί άλλοι τρόποι υπολογισμού των ζωνών προπόνησης απευθύνονται στον γενικό πληθυσμό.π.χ ένα μέσο ή και σχετικά προχωρημένο ασκούμενο. Δεν τον έβγαλα από το μυαλό μου φυσικά☺ υπάρχει στη βιβλιογραφία και σε εγχειρίδια οργάνωσης προπονήσεων πολλών οργανισμών άθλησης.
@@nikos_power_training εφερα εμενα ως παραδειγμα γιατι με τον τυπο 220-46 βγαζει μεγιστο 174. Εγω εχω μετρημένο 185. Αρα βγαζει λαθος μέτρηση.
Τον τυπο τον ξερω δεν εγραψα οτι τον εβγαλες απο το μυαλο σου.
Ο καλύτερος τρόπος να βρεις το μέγιστο (εκτος απο τεστ ) ειναι να τρεξεις και να μετρησεις τους παλμους με το δάκτυλο.
@@vasiliospantazis6323 ΜΚΣ όμως δεν σημαίνει πόσο ψηλά μπορείς να φτάσεις.......Σημαίνει πόσο ψηλά είναι ασφαλές να δουλεύεις........Φυσικά εσύ σαν παράδειγμα μπορείς να δουλεύεις πιο ψηλά με ασφάλεια από έναν αγύμναστο ή π.χ έναν καπνιστή......Συμφωνούμε πάντως ότι αν θες να μετρηθείς σοβαρά πρέπει να κάνεις τεστ εργαστηρίου👍💪
@@nikos_power_training ουτε το ασφαλες που λες ειναι σωστο. Τον 46χρονο τον βγαζει μέγιστο 174. Ο αγυμναστος, καπνιστης 46χρονος, πολυ αμφιβάλλω αν μπορει να φτασει τους 150 παλμους. (Οχι το 174 που βγαζει ο τυπος)
Γι αυτο ειπα οτι ο τυπος σε οδηγει σε λαθος μονοπατια.
Καλησπερα νικο..αν ειμαστε σε περίοδο όγκου τι αερόβιο ειναι προτιμοτερο να κανουμε?ωρα ενταση κ χρονικη διάρκεια..σε ελλειπτικό. Ευχαριστώ εκ των προτερων
Καλησπέρα φίλε μου ... 20-25 λεπτά διαλειματικο π.χ 2 λεπτά στο ανώτερο τμήμα της αερόβιας ζώνης σου και 2 λεπτά στο κατώτερο εναλλάξ...... 2-3 φορές την εβδομάδα
Το ελλειπτικό ειναι παλουκι. Είδα κι επαθα να το συνηθισω. Αλλα κανω μιαμιση ωρα τη μςρα πλεον
99-132 mou bgeike mesa se auto prepei na eimai se olh thn diarkia ths dialhmatikhs? gt proxtes pou eixa paei eixa 3efigei panw apo 170 kai na se rwthsw kai katia akoma sthn kiklikh me stathmous me stoxo thn aerovia dokimasa gia paradeigma na kanw push ups alla kai stous ipolipous stathmous gia panw apo 1.30 lepto alla den mporesa na ante3w kai skeutomai na to ala3w me 15-20 epanalipseis einai ortho kati tetio?
Μέσα σε αυτό το όριο αρκεί να είσαι για μέγιστο αποτέλεσμα στο συγκεκριμένο στόχο......Δεν πειράζει να πας μια στιγμή πιο ψηλά ή πιο χαμηλά αρκεί το μεγαλύτερο διάστημα να είσαι εκεί μέσα.....
Φυσικά μπορείς κάποιες από τις ασκήσεις στην κυκλική με σταθμούς να τις βάλεις με βάση τις επαναλήψεις δεν υπάρχει προβλημα
kalhmera niko emena h aerovia zwnh mou einai 116.4-164.9 pws vreiskeis to 60-85% ths dialhmatikhs ???
Γεια σου Γιάννη.......165 x 60%= στο κομπιουτεράκι και μετά 165 Χ 80%
Καλησπερα επειδη εγω δουλευω το βραδυ και οι συνθηκες δεν μου επιτρεπουν να κανω αεροβια ασκηση το πρωι καθως ξυπναω το μεσημερι τι ωρα μου προτεινετε να ασκουμαι?
Γεια σου! Αν κατάλαβα καλά θέλεις να χρησιμοποιήσεις την αερόβια προπόνηση για κινητοποίηση του λίπους έτσι;Τότε η καλύτερη ώρα ειναι μόλις ξυπνήσεις με άδειο στομάχι (μονο νερό ή μικρή δόση καφεΐνης) το πρωί που λέμε ειναι υποκειμενικό. Και με το που τελειώσεις την αερόβια μπορείς μετα απο μισή ωρα περίπου να φας το πρωινό σου ή το μεσημεριανό δεν εχει σημασία......Αν όμως απο την αερόβια ζητάς αλλα οπως βελτίωση αντοχής κλπ αλλάζουν τα πράγματα......
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου. Σας ευχαριστω πολυ
Έχω ακούσει από πολλούς ότι δεν πρέπει να γυμναζουμε την ιδια μερα πανω απο μία ομάδες σώματος...
πχ σημερα χερια,αυριο,κοιλιακοί,μεθαύριο ποδια...γιατί αυτό;;;;
Καλησπέρα Κωνσταντίνε.....Δεν ισχύει αυτό φίλε μου που το άκουσες???.....Οι περισσότεροι γυμνάζονται με το κλασικό σπλιτ 3 μέρες την εβδομάδα από 2 μυϊκές ομάδες μέσα στα γυμναστήρια. Και πάρα πολλοί άλλοι δουλεύουν κυκλικά όλες τις ομάδες στην ίδια προπόνηση.
Ότι και να επιλέξεις βέβαια χρειάζεται να κάνεις τις κατάλληλες προσαρμογές.
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου μπορω ιδια μερα καμψεις,κοιλιακούς,καθίσματα...απο χαμηλά και σιγά σιγά με τον καιρό να ανεβάζω;;
@@konstantinosvaitsis1573 Ναι φυσικά 💪
Θα μπω στο κλασσικό πενθήμερο σπλιτ...ποτε είναι η καλύτερη ωρα να βαζω το αερόβιο...σκοπος μου είναι η μυϊκή ανάπτυξη. 30 λεπτα κάνω πάντα jogging
Καλησπέρα Γιώργο. Αερόβιο με ποιο στόχο. Καρδιοαναπνευστικη αντοχή; Μείωση λίπους; Απόδοση;
@@nikos_power_training μείωση λίπους θέλω να βάζω όσο μπορώ καθαρά κιλά πάνω μου ...έχω παρατηρήσει ότι τις περιόδους που κάνω αερόβια έχω καλύτερα πρηξιματα κιόλας
Αν δεν υπάρχει η δυνατότητα να το κάνεις νωρίς το πρωί ιδανικά πριν το πρωινό τότε μπορεί να γίνει άλλες μέρες από τα βάρη , ενδιάμεσες, μακριά από γεύματα..
Αν δεν υπάρχει ούτε αυτή η δυνατότητα χρονικά τοτε βάλε ένα μισάωρο μετά την προπόνηση με βάρη
@@nikos_power_training τέλειος ευχαριστώ πολύ! Δεν υπάρχει κίνδυνος καταβολισμού το πρωί; Αν το κάνω ξεχωριστές μέρες δεν θα επηρεαστεί και η ανάρρωση αρκετά;
Αν η διατροφή σου είναι σωστή γενικά και η ξεκούραση σου επαρκής δεν υπάρχει ποτέ περίπτωση καταβολισμού.
Αν το αερόβιο δεν περνάει τα 35-40 λεπτά δεν μπορεί να παίξει κανενα αρνητικό ρόλο στην ανάρρωση.
2-3 φορές την εβδομάδα κάνε ανάλογα και με τις υπόλοιπες δραστηριότητες σου
Κάνω 5 λεπτά στο ποδήλατο μέχρι να ζεσταθώ και μετά κάνω 45 δευτερόλεπτα σπριντ όσο μπορώ και μετά 1 λεπτό διάλειμμα (5 φορές) και μετά αλλά μετά λεπτά ποδήλατο...το θεωρείς οκευ για καρντιο σεσιον;
Καλησπέρα φίλε μου..
Όπως ανέφερα και στο βίντεο θα πρέπει αυτό που κάνεις να συντηρεί τους παλμούς σου μέσα στο πλαίσιο της αερόβια ζώνης για τουλάχιστον 15-20 λεπτά (συνεχόμενα)
.
Αν λοιπόν το ζέσταμα και οι αποθεραπεία σου δεν ανεβάζουν τους παλμούς σου τόσο, ενώ παράλληλα τα διαλείμματα ανάμεσα στα sprint τους ρίχνουν κάτω από αυτή τη ζώνη, τότε δεν θα υπάρξουν αερόβιες προσαρμογές από την προπόνηση που κάνεις οχι
μπραβο Νικο πολυ καλα και κατανοητα τα
λες. (ανυπομονω να κανεις video για full body πρόγραμμα)
Καλησπέρα Νίκο και καλή χρονιά με υγεία και δύναμη!!!
Καλή χρονιά με υγεία , χαρές και δυνατές προπονήσεις χωρίς τραυματισμούς 🎄🎉🍸💪🏼
Ωραια ιδεα ειχε το παιδι απο Σαλονικα!Μπραβο ρε Νικο!
😊💪
υπαρχουν ασκησεις οπως τα σκουατ που οι παλμοι θα φτασουν τους 150-160,και θα πεσουν σε 1' στους 90-100.ειναι προβλημα αυτο για εναν 38χρονο?
Καλησπέρα φίλε μου.
Πόσους έχεις στην ηρεμία;
@@nikos_power_training 60 -70 ειμαι αθλητης
@@MrElNuKe Πρόβλημα σίγουρα κανενα. Είναι αρκετά καλά για την ηλικία θα μπορούσε και λίγο καλύτερα στο λεπτό αν δουλέψεις παραπάνω το καρδιαναπνευστικο.
@@nikos_power_training ευχαριστω πολυ να σαι καλα
💪🏼
Κάνω μία ώρα ποδήλατο και μία ώρα μονόζυγο μ πώς κάνω λάθος?
Καλημέρα φίλε μου..
Μονόζυγο 1 ώρα μονόζυγο εννοείς κάνεις μόνο έλξεις για όσες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε 1 ωρα;
@@nikos_power_training κάνω πέντε σετ διαφορετικούς με πολλές επαναλήψεις 500 όλα μαζί η ερώτηση μετά από τη γυμναστική μισή α ώρα κοιλιακούς
Καλά είναι φίλε μου
@@nikos_power_training αυτό το κάνω μέρα παρά μέρα με κάμψεις με πολλές επανάληψης
Το ποδήλατο πριν από την προπόνηση ενδυνάμωσης δεν είναι καλή επιλογή.
.
Θα πρέπει να γίνεται διαφορετική ώρα. Μέσα στην ημέρα ή σε ξεχωριστή μέρα...
.
Το πρόγραμμα προπόνησης σου θα πρέπει να μου το εξηγήσεις αναλυτικά για να σου πω αν είναι ιδανικό.
Το περπάτημα είναι οκευ για αερόβιο....μετά τα βάρη; Αφού έχουμε φάει ένα φρούτο και μια πρωτεινη μετά τα βάρη
Καλησπέρα Γιώργο.
Εξαρτάται ποιος είναι ο στόχος σου από το αερόβιο.
Αν θέλεις να το χρησιμοποιήσεις για καύση λίπους τότε θα πρέπει να γίνεται μετά τα βάρη αλλά πριν φας οτιδήποτε .
.
Επίσης το περπάτημα δεν μπορεί να προκαλέσει αερόβιες προσαρμογές αφού δεν βάζει τους παλμούς μας μέσα στην αερόβια ζώνη όπως εξήγησα στο βίντεο.
@@nikos_power_training θέλω να το έχω σαν εργαλείο να καίω θερμίδες διότι έχω έναν τραυματισμό στην μέση και δεν μπορώ να τρέχω αυτή την περίοδο οπότε προσπαθώ να πετυχαίνω 10κ κάθε μέρα
@@giorgosbalatis7154 Τέλεια. Θερμίδες μπορείς να κάψεις. Και οι περισσότερες από αυτές θα είναι από λίπος με το περπάτημα.
.
Αν η μόνη δυνατότητα είναι μετά την προπόνηση με βάρη τότε κάνε πριν φας οτιδήποτε.
Δεν χάνετε τίποτα αν καθυστερήσει το μεταπροπονητικο
@@nikos_power_training τέλεια ευχαριστώ πολύ για την γρήγορη απάντηση είσαι ο μόνος που ακούω από το RUclips και έχω υιοθέτησει φουλ τις προσεγγίσεις σου...είναι καλύτερα να το κάνω το πρωί νηστικός....ναι θερμίδες θέλω ώστε να πετυχαίνω έλλειμμα και να χάνω λίπος (με τα κατάλληλα μακρος πάντα)
@@giorgosbalatis7154 Να είσαι καλά φίλε μου.
Ναι , το ιδανικό είναι το πρωί νηστικός αν υπάρχει η δυνατότητα.
Καλησπέρα εγώ κάνω διαλειματική στο διάδρομο και κάνω 50'' σπριντ 40'' περπάτημα γρήγορο για μισή ωρα. Δηλαδή σύνολο κάθε 90" .Είναι καλά ;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι αλλα και εμένα οι εναλλαγές με σπριντ(όσο και αν αυτο ειναι δύσκολο πανω σε διάδρομο) ειναι απο τους αγαπημένους μου και τον συστήνω!!!👌
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου ο χρόνος καλός ; 50" 40" να αυξήσω να μειώσω κάτι ;
Εγω τις διαλειμματικες τις δουλεύω με λεπτά ή δίλεπτα.......δεν υπάρχει σωστό και λάθος απλα αν δουλεύεις πολυ καιρό ετσι μια αλλαγή στους χρονους καλο θα σου έκανε....
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου δηλαδή ποια θα ήταν μια καλή σχέση 2 λεπτά σπριντ 1 περπάτημα πχ ;
Δεν υπάρχει περιορισμός μπορείς να δοκιμάσεις άπειρους συνδιασμούς.......βέβαια καθαρό σπριντ εννοούμε μικρές αποστάσεις και μέγιστη ένταση.......1λεπτο δεν είναι σπριντ είναι γρήγορο τρέξιμο......η διαλειμματική με καθαρά σπριντ γίνεται καλύτερα σε εξωτερικούς χώρους.........κάνεις πχ σπριντ 50αρια η 100αρια αν είσαι πιο δυνατός αεροβικα και γυρνάς περπατώντας ή με γρήγορο βάδισμα
Δηλαδή κανοντας αεροβιο με μέγιστη ενταση (πχ σπριντακια) με διαλλειματα ενδιαμεσα ελλατωνει τις πιθανότητες καυσης αμινοξεων/μυων???
Για να θεωρηθεί μια άσκηση αερόβια πρέπει να μας κρατάει στην αερόβια ζώνη......μικρά σπριντ με γρήγορο περπάτημα στην επιστροφή ώστε οι παλμοί να μην πέφτουν όχι με παύσεις........Είναι ένα είδος διαλλειματικης που φυσικά θα έχει μικρότερη διάρκεια άρα και μειωμένες πιθανότητες χρήσης μυϊκών αμινοξέων ως καυσιμο
Νίκο μπράβο ωραίο βίντεο! Αλλα θα ηθελα να. εξηγήσεις το πως κ υπο ποιες συνθήκες μπαινουμε σε ΚΑΤΑΒΟΛΙΣΜΟ κ δευτερον πως θα μπορέσουμενα το αποτρέψοθμε αυτό?(με ληψη bcaa με αεροβια hiit ?? )
Καλημέρα Νικηφορε.....Το επόμενο βίντεο έχει θέμα τα Σπλιτ και το μεθεπόμενο με τίτλο ΚΑΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ. 😋
Τέλειο βίντεο! Ευχαριστώ.👍👍
Νίκο εγώ προσπαθώ μια φορά την εβδομάδα-συνήθως Τετάρτη που έχω off από τα βάρη- να κάνω διαλειματικη άσκηση στον διάδρομο. Χαλαρό βήμα για 1'30" και sprint για 30". Μετά πάλι χαλαρό περπάτημα για 1'30" και sprint για 30". Αυτό το κάνω για 8 φορές. Συνολικά 17 λεπτά μου παίρνει. Πως το βλέπεις αυτό; Οι παλμοί φτάνουν αρκετά ψηλά. Έχει συνέπεια στην μυϊκή μάζα όσον αφορά την απώλεια;
Γενικά τα σπριντ μικρής διάρκειας και ο μικρός συνολικά χρόνος αερόβιας όχι μόνο δεν αφαιρούν αλλά προσθέτουν στην υπερτροφία.......αυτό βέβαια θα γινόταν καλύτερα έξω παρά σε διάδρομο αλλά και εκεί γίνεται δουλεια
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου. Συμφωνώ ότι το έξω είναι το καλύτερο αλλά δυστυχώς πολυτέλεια στην τρέλα της πόλης. Ευτυχώς υπάρχει διάδρομος με άμεση απόκριση στις αλλαγές ταχύτητας. Άρα λες ότι είναι καλό για την μυϊκή μάζα και λογικά πρέπει να υπάρχει και κάψιμο λίπους.
Καλησπέρα υπάρχει κάποιο είδος αερόβιας προπόνησης για αυτό που λέμε αποθεραπεία δηλαδή για να μειώσουμε το γαλακτικό οξύ που συγκεντρώνετε στους μυες μετά τις ασκήσεις με βάρη?
Γειά σου φίλε μου..Οποιαδήποτε ήπια δραστηριότητα που αυξάνει την αιματική ροή στον μύ που δουλέψαμε βοηθάει στη γρηγορότερη απομάκρυνση των υποπροιοντων του γαλακτικού......δεν θέλει συγκεκριμένο τρόπο δηλαδή.....ακόμα και το περπάτημα απο το γυμναστήριο στο σπίτι ή το να μείνεις σωματικά δραστήριος με κάποιες δουλειές βοηθάει......
Σε ευχαριστώ πολύ και εγώ κάτι παρόμοιο είχα στο μυαλό μου.Καλή συνέχεια.
Άμα κάνω σούπερ σετ και κάνω πολύ μικρά διαλείμματα θεωρείται αερόβια;
Αν είσαι διαρκώς μέσα στα όρια της αερόβιας ζώνης τότε ναι Λευτέρη....Αν όμως κατά διαστήματα οι παλμοί σου πέφτουν κάτω από αυτή τότε όχι.......χρειάζεται πολύ καλή οργάνωση και άδειο γυμναστήριο για να γίνει σωστά αυτο
Αν τρεχω 30 λεπτα καθε μερα 6 φορες την βδομαδα σε 1 μηνα θα εχω χασει 3 με 4 κιλα;
Γεια σου Μανώλη......Η μείωση του σωματικού λίπους-βάρους είναι απλά μαθηματικά........τι τρως με το τι καταναλώνεις.....Αν όσα τρως είναι περισσότερα τότε όσο και να τρέχεις δεν θα χάσεις....Αν προσέξεις και μειώσεις πολύ τις θερμίδες που καταναλώνεις ακόμα και καθόλου άσκηση να μην κάνεις τα κιλά θα φύγουν........Αυτό που θέλω να πω είναι ότι όσο και να τρέχεις αν τρως πολύ δεν χάνεις ☺
File mou se xereto. O anthoullis eimai apo kypro. Ekana arketo kairo dieta kai exasa 30 kg. Edo kai 2 mines exo ksekinisi gymnastiki me vari. Alla epidi prepi na xaso akoma kamia dekaroa kg sto telos tis proponisis kano 30 lepta dromo 4 fores tin evdomada. Eina sosto i prepi na mioso to aerovio.?? Pia i gnomi sou. Thanks
Καλησπέρα φίλε μου....μπράβο για την προσπάθεια σου μέχρι τώρα👍💪.....30 λεπτά αερόβιο δεν είναι υπερβολή αν και θα μπορούσες να συνεχίσεις να χάνεις κιλά και χωρίς αυτό....Το θέμα είναι παράλληλα να μπορείς να υποστηρίξεις τη μυϊκή ανάπτυξη άρα τα επόμενα κιλά που θα μειώσεις πρέπει να προέρχονται από συνδυασμό κέρδους μυϊκού βάρους και μείωσης λίπους.......Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο γιατί σίγουρα για να χάσεις τόσα κιλά έτρωγες αρκετά υποθερμιδικα ενώ η ανάπτυξη θέλει μεγαλύτερη ισορροπία
@@nikos_power_training Thanks file nase kala. Kai an xriasto kati allo exis kapio email pou mporoume na milisoume
power-training@hotmail.gr ή μυνημα στη σελίδα στο fb Νίκος Αλεξίου power training
To mpasket ti theorite oti ine?
Αν οι παλμοί σου μένουν μέσα στην αερόβια ζώνη χωρίς διαλλειμματα για πάνω από 15 λεπτά συνεχόμενα αερόβιο.....δηλαδή αν υπάρχει μεγάλη ένταση και τρέξιμο
Μονο όταν τελειωσει το γλυκογονο αρχιζουμε να καιμε αμινοξέα ?Δηλαδη να συμπερανω ότι οσο εχουν οι μυς γλυκογονο δεν καιμε καθολου αμινοξέα ?
Πάντα χρησιμοποιούμε όλες τις μορφές ενέργειας αλλά σε διαφορετική αναλογία .......Όσο υπάρχει γλυκογονο η χρήση λιπαρών και πρωτεϊνών είναι ελάχιστη......Όταν εξαντληθεί ο οργανισμός στρέφεται περισσότερο στις αλλες
@@nikos_power_training >> Αν όταν εξαντληθεί το γλυκογόνο αρχιζουμε να καιμε λιπος αλλα και μυς , τοτε ζημιομενος δε βγαίνεις απ'το αεροβιο ?τοτε δεν πρεπει να ''απαγορευεται'' το αεροβιο σε οποιον θελει να χτισει μυς ?
Γι αυτό χρειάζεται έξυπνη διαχείριση και αερόβια μικρής διάρκειας ώστε να προλαβαίνει να χρησιμοποιηθεί κάποιο από το αποθηκευμένο λίπος και να έχουμε τα λοιπά οφέλη χωρίς να προκαλείται μυϊκή φθορά.......Και φυσικά σε άτομα που βάζουν δύσκολα βαρος-μυς η αερόβια καλό είναι να αποφεύγεται
@@nikos_power_training>> « αερόβια μικρής διάρκειας ώστε να προλαβαίνει να χρησιμοποιηθεί κάποιο από το αποθηκευμένο λίπος και να έχουμε τα λοιπά οφέλη χωρίς να προκαλείται μυϊκή φθορά » - Με αυτό εννοεις ότι μολις τελειωσει το γλυκογόνο υπαρχει στην αρχη ένα μικρο διάστημα που καιμε περισσότερο λιπος και πολύ λιγο αμινοξέα ? και ποση ωρα είναι αυτό ?
Δεν μπορεις να προβλεψεις ποτε ακριβως θα γινει αυτο.....Γι αυτό συστήνεται διαλειμματικη αερόβια min20-25 max 35-40 λεπτών 3 φορές την εβδομάδα....
Αερόβια δηλαδή είναι και προπόνηση σε κάποιο άθλημα ;
Καλησπέρα George.......οποιαδήποτε δραστηριότητα κρατάει τους παλμούς της καρδιάς πάνω από 15 συνεχόμενα λεπτά μέσα στην αερόβια ζώνη θεωρείται αερόβια άσκηση........αν το άθλημα σου το κάνει αυτό ναι
Αα Ευχαριστώ
Ωραίο βιντεο!! Απορία!! Το πρωι με άδειο στομάχι και αφου δεν έχουμε πάρει υδατάνθρακες και κάνουμε αερόβιο δεν μπαίνουμε σε καταβολισμό? αν κανω βάρη και κανω αερόβιο μετα απο 2 ωρες παλι μπαινω σε καταβολισμο?
Γειά σου Δημήτρη......πάντα στην προσπάθεια να κινητοποιήσεις το λίπος θα έχεις και κάποια φθορά μυϊκού ιστού.....Και λογο υποθερμιδικης διατροφής και λογο αερόβιας που ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσεις....
Αν τρεφεσαι γενικά σωστά με αρκετή πρωτεΐνη και το αερόβιο σου είναι μέσα στα χρονικά πλαίσια και έντασης που αναφέρω στο βίντεο θα χάσεις όσο το δυνατόν λιγότερο........μη φοβάσαι αν όλη την ημέρα τρεφεσαι σωστά και ξεκουράζεσαι αρκετά μόνο κέρδος θα έχεις από αυτο
Καλησπέρα, κάνοντας προπόνηση χωρίς να έχει γίνει κάποιο γεύμα πριν (για παράδειγμα το πρωι) εκτός από λίπος δεν θα έχουμε και διάσπαση μυικού ιστου ?(κάτι που θέλουμε να αποφύγουμε πασι θυσια). Τι προτείνεις για αυτό? σωστή χρήση συμπληρωμάτων? bcaa πρίν και μετά ας πούμε?.. στο video αναφέρεσαι σε μικρής διαρκειας καρδιοαναπνευστικής προπόνησης..ποιά η γνώμη σου για την προπόνηση HIIT (high intensity interval training). by the way σε λίγο καιρό θα μπώ πάλι σε mini-cut..
Καλημέρα! Πάντα όταν είμαστε σε διαδικασία αποβολής λίπους θα χάσουμε κάποιο απο το μυικο μας ιστό είτε κάνουμε αερόβια είτε όχι.........είναι αναπόφευκτο........ο στόχος είναι άπλα να θυσιάσουμε το ελάχιστο δυνατό.......εγώ να σου πω την αλήθεια δεν είμαι γενικά πολυ φαν της καθαρής αερόβιας ετσι κ αλλιώς........δουλεύω απλα τις προπονήσεις με βάρη με ελάχιστα διαλείμματα αλλα αν κάποιος το χρειάζεται 25-35 λεπτα HIIT με άδειο εντελως στομάχι ειναι ο τρόπος που συνιστώ.....σε τόσο λιγο διάστημα δεν προλαβαίνεις να καταβολισεις........και τα bcaa ειναι καυσιμο αρα περισσότερο θα μπλοκάρουν τη διαδικασία παρα θα βοηθισουν την προστασία των μύων.........υπαρχουν βέβαια γύρο απο το θεμα πολλες φιλοσοφίες αυτη ειναι η γνώμη μου και ο τροπος που δουλεύω.......
Ποιο ειναλυτερο για τον ανθρωπινο οργανισμο αντιγυρανση το αεροβιο η τα βαρη πουνε αναεροβιο?
Καλό μήνα. Συνδιασμός. Μέτριας έντασης και διάρκειας αερόβιο μαζί με βάρη επίσης μέτριας έντασης.