4 минуты в день, чтобы быть здоровым!
HTML-код
- Опубликовано: 12 янв 2025
- 🎄✨ Это видео - мой подарок к Рождеству 🎁 тому огромному множеству людей, у которых совсем нет времени или которые ленятся заниматься спортом.
💡 Им наука предложила простую и доступную каждому альтернативу многочасовым занятиям в спортзале 🏋️♀️ или пробежкам 🏃♂️.
⌚ Это стало возможным благодаря распространению умных часов, которые фиксируют всё физактивность людей.
📊 Оказалось, что для того, чтобы снизить смертность от рака на 40% 🦠, а от болезней сердца почти на 50% ❤️, нужно не более 4-5 минут двигательной активности в день.
⚠️ Но эти телодвижения должны быть особыми.
👉 Смотрите видео и начните делать шаги к своему здоровью уже сегодня! 🌟💪
📎 Полезные ссылки 📎:
✨ Бесплатный тест "Есть ли у вас дефицит магния в организме?"
🔗 moveat.expert/...
🍎 Тут мы раздаём столько всего вкусного и полезного!
📚 Рецепты, конспекты видео, списки продуктов и много чего ещё...
🔗 moveat.expert/...
🍽 Чтобы узнать, насколько сбалансировано ваше питание -
пройдите бесплатный тест:
🔗 moveat.expert/...
💡 Увидеть пример лечебного рациона и заказать его можно по ссылке:
🔗 moveat.expert/...
Оздоравливающий рацион по 14 параметрам полезности:
✨ Вернет энергию и бодрость для активной жизни
✨ Улучшит внешний вид: чистая кожа, крепкие волосы, стройная фигура
✨ Нормализует вес без стресса и строгих ограничений
✨ Улучшит сон, самочувствие и устойчивость к стрессам.
Наши рационы эффективно работают при:
📍 Диабете, подагре, аллергиях,
📍 Аутоиммунных болезнях, эндометриозе,
📍 Аденоме простаты, камнях в почках,
📍 Болезнях печени, повышенном холестерине и других заболеваниях.
❓ Вы можете в любой момент написать ваш вопрос прямо сюда в чат.
Доктор Валентина, из команды Макса, вам ответит!
🔗 moveat.expert/...
📌 Мой телеграм-канал: t.me/moveat
📌 Мой инстаграм: / max_pogorely
Друзья, приглашаю вас в КЛУБ Макса Погорелого! ❤
Что вас ждет в КЛУБЕ:
👉 Возможность задавать мне вопросы.
👉 "Подглядывать" за моей кухней и спортзалом. 🏋️♂️🍳
👉 Общение и поддержка от единомышленников. 🤝
👉 Полезная информация о питании: БАДы, продукты, лечение заболеваний... 🥗💊
Присоединяйтесь, чтобы получить доступ к эксклюзивным бонусам! 🚀
Подробнее:
📌 moveat.expert/...
❤ Поддержать наш проект можно: ❤
📌 на странице донаций нашего сайта: moveat.expert/...
📌 на PayPal: moveat.expert@gmail.com
📌 на Boosty: boosty.to/maxp...
📌 на Patreon: / moveat
📎 Рекомендованные видео: 📎
Все видео: chipped-hole-9...
📌 Список исследований:
1. www.nature.com...
2. www.nature.com...
Тайм-коды:
00:01 О чем это видео
00:53 Научные исследования в основе видео
01:20 Польза от 4,5 минут специальной физактивности в день
02:54 Как задать вопрос Максу Погорелому
04:20 Польза коротких всплесков очень интенсивной физактивности
06:26 Почему это работает?
07:09 Какое самое короткое время физзанятий полезно?
07:38 Как улучшает здоровье физзанятия 3-4 часа в неделю
08:29 Как правильно заниматься быстрыми всплесками интенсивной физактивности
Спасибо за просмотр! Ставьте лайки, подписывайтесь и жмите на колокольчик 🔔, чтобы не пропустить новые выпуски. До встречи!
С уважением,
Макс Погорелый
и команда Moveat.Expert
#МаксПогорелый #оЕдеиЗдоровье #moveatexpert #ОбманВеществ #здоровье #МаксимПогорелый #здоровый_образ_жизни #здоровыйобразжизни #спорт #физкультура #физическаяактивность #физическиеупражнения #физическаякультура #спортивноетело #спортсила
Ваше здоровье уникально, и подход к нему тоже должен быть таким! Хотите узнать, что подходит именно вам?
Напишите нам в мессенджер >> moveat.expert/contact-messengers/
Мы с заботой и профессионализмом разберем вашу ситуацию и предложим лучшее решение.
Макс Погорелый и команда Moveat 🤗
Спасибо большое я несколько лет назад, снизил интенсивность тренировок стал чувствовать себя лучше.
Макс, вы - чудо!!! Я- самое ленивое существо на свете😊
Вам 56 🤯🤯🤯 Так Прекрасно выглядите! Сразу виден результат ваших стараний и профессионализма! Благодарю за видео! Как всегда без воды, информативно и полезно!
Кстати сьёмка на высоте 😺 нравится 👍
Очень ценная информация. Спасибо большое.
Интересное открытие,я думаю каждый сможет и попробует,спасибо,Макс!!!
Когда подсядешь на эндорфины от нагрузок, проблема лени становится не актуальна. Наоборот, приходится иногда ограничивать себя в занятиях. Этот кайф многогранен: он начинается сразу после выполнения отдельного упражнения (сета), нарастает после тренировки, и потом, на следующий день в виде приятной легкой болезненности в мышцах. Затем идет повседневное удовольствие от ощущения тренированных, подросших в объеме мышц, и от того, как легко и без усталости они выполняют работу. Ну и вишенкой на торте идет удовольствие от вида своего тела, особенно летом. И еще одна вишенка -- растущее спокойствие за свою безопасность в общественных местах...😅
...после много месяцев или лет регулярной физ нагрузки. Когда я начинал это, я не видел не каких результатов в первые дни, и небольшие после нескольких недель, только после большого количества времени всё стало заметно.
Не вырабатывается эндорфин у меня. Никакого удовольствия. Всю жизнь через силу
. И еще одна вишенка -- иллюзия .....растущее спокойствие за свою безопасность в общественных местах
Испытуемые, которые двигались особым образом, болели и умирали от рака на 40%меньше. Прозвучало идеально)
Согласна на 💯 "Не занимаетесь спортом специально, но в какой-то момент очень быстро (на пределе возможности) наращиваете активность вашего движения" - что по сути будет стрессом (кратковременным!!!) для организма, и в ответ организм начинает вырабатывать гормоны (адреналин, норадреналин, кортизон), активирует (!) работу клеток иммунной системы, повышается иммунитет и физическая/умственная работоспособность! Спс! Лайк!
Да, это интересно. Про то, что сжигается жир минут через 20 после начала ходьбы я раньше встречала. А тут еще такое интересное исследование) Спасибо.
Наконец придумали научное назвпние тому, чем я всю жизнь занимаюсь.А то говорили- аедьма.
Спасибо Макс за такую ценную информацию!!!
Спасибо, Макс, за веселый рассказ. Лично для меня ничего нового в нем нет - я этим занимаюсь всю жизнь и резульат - налицо (жаль, что этого не видите). Благодарен вам за научно обоснованные принципы кващения капусты - уже год солю капусту и ем только по десяти подсказанным вами принципам. Спасибо еще раз.
Благодарю 💪🏼👍🏼💖✨✨✨
Спасибо за ценную информацию.
как хорошо что Вы есть у нас👏
А вы - у меня ❤️
На самом деле всё логично - что при длительных нагрузках, что при коротких организм испытывает стресс и это заставляет его работать максимально эффективно. Но качество жизни, как правило, лучше у тех, кто в зал ходит регулярно.)
Просмотрел только два Ваших ролика и узнал и то чего не знал и встретил то о чем знал и что не вызвало у меня противоречий. Поэтому лайк и подписка. Кстати о пульсе: Вы сами правильно сказали о том что на него ориентироваться не стоит потому что он со временем у регулярно занимающихся кардио людей понизится. Самый правильный совет о котором Вы кстати тоже сказали: короткие интервалы активности НА ПРЕДЕЛЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ 4 - 5 раз в день.
Благодарю вас!
Не расслабляемся, есть ещё мышцы, связки и суставы. И это точно не про 4 минуты.
Благодарю. Очень интересная новость
Благодарю! Получается не зря я бегаю на 7 этаж без лифта. А иногда если не лень могу поприседать или ещё какие-то простые упражнения поделать.
А я на 6-й)
медики не знают как замотивировать людей повысить физическую активность. Но люди упорно сопротивляются
Да в сравнении хотя бы такой физ нагрузки к отсутствию совсем - даёт людям хотя бы какой то повод начать выполнять такую нагрузку. Это психология лучше уж люди сделают хотя бы это чем не чего, потому что когда им представленны отсутствие нагрузки и сильная физ нагрузка - они не выберут что то по середине, а просто отсутствие её.
Да, название удивило ))). Но зная Макса 100% будет что-то интресное
Стараюсь набрать вес, набрать мышцы, делаю утр. зарядку, после обеда , к вечеру ,делаю силовые упр.
Я тоже набираю вес, главное есть много белка...
@@ЛюдмилаСтойка-н1п уже набрала. Увеличила тарелку и добавила всякого белка, особенно молочного 💪
Макс, спасибо! Именно ориентация на пульс - залог успеха. Надо дать сердцу поработать. И желательно запотеть хоть раз в день.
А пресловутые 10 тыс. шагов в день - их можно, конечно, натоптать за целый день. Но, если они малоинтенсивные, то пользы мало. Только устанешь от такой небольшой, но длительной нагрузке на ноги и захочешь прилечь у телевизора )))
Хороший врач(академик)на канале "Доктор Евдокименко", нашёл исследование что 10тыщ шагов должно быть беспрерывной ходьбы. В течении 2-х часов или кто за сколько сможет. А "натоптать за целый день" ; в магазин обратно и т.д. с перерывами, не дают той пользы о которой говорили японские учёные.
Ещё попадалась информация (не помню где), что оздоровительная ходьба полезнее, когда она ходится с разной интенсивностью. То быстро, то медленно, то средне.
без разницы какой интенсивности ходьба, она увеличивает потраченные активные калории, которые помогают находится в дефиците. Для кардио бег во второй зоне пульса существует, отстаньте уже от 10к шагов.
@@syromonoooed, 😂 однозначно не отстану. Именно благодаря этой регулярной ходьбе у меня давление держится на нормальном уровне и суставы не болят.
Замечательно выглядите в свои 56 лет! Вы собой можете быть хорошей рекламой своему кпналу
Благодарю вас! ❤️
это заменяет интенсивную ходьбу 3-5 км в день? (типа ноги - второе сердце, икроножные мышцы помогают обратного венозному оттоку и гонят лимфу)
Нет нет, я же говорю про ограниченность таких коротких нагрузок
Макс. Скажи. Интересна тема по готовки в микроволновке. Были какието исследования по этому поводу?
Пожалуйста! moveat.expert/stati/smertelno-opasnye-mikrovolnovki/
Гы гы гы. Американцы использовали микроволновки с 40-х годов прошлого века. В 50-60- годах они все ели замороженные обеды. Они доживают до 90 лет 😂. Так что запекайте себе картошечку за 4 минуты и ешьте на здоровье. Витамин С уменьшается при высоких температурах. Так ешьте свежие фрукты и овощи… и принимайте мультивитамины. Вы потеряете больше здоровья пока вы стоите у плиты и мучаетесь с готовкой еды. 😂❤
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥💖💖💖💖💖💖💖💖👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Человек превратиться в здоровое животное. Вместо хлыста, гудок часов. Четыре раза в день по 1 минуте.
Ну, люди, это под вопосом. Я считаю, что правы те, кто придерживается мнения, что лечебное воздействие начинается после 45 минут. Я придумал себе теорию следующую. Ну вот начал прыгать,тягать, бегать и тд. Первые 10-20 минут организм тспользует егергию дежурную в мышцах. И появляется первая испарина.шоковая. Потом ближе к 30-40 мин испарина прпадает, энергия дежурная в мышцах заканчивается и отганизм начинает выбирать глубинные залежи, сосуды расширяются, кровь разгоняется для доставки топлива и вскоре начинается рабочее потоотделение, нагрулзка начинает давать обще оздоровительный эффект . А все болезни боятся интенсивного омывания кровью больных органов . Для этого в организме природоой поидумано воспаление - нагревание и приток крови к больному органу. Явно больному с клиникой, или малозамнтной хронике, что еще хуже,
Не правы они )) И я ещё одно видео об этом готовлю: такой подход (что полезны только длинные нагрузки) не только не верен - он вреден, так как лишает множество людей желания улучшать здоровье короткими периодическими физнагрузками!
Макс благодарю за видео 🙏🏻 поделитесь своим мнением про спортивную добавку креатина моногидрат? Если занимаюсь спортом и не ем красное и белое мясо, разумно ли включить эту добавку в рацион?
Спасибо! Если почки здоровы, то можно употреблять креатинин
В исследовании учитывался изначальный уровень подготовки? (для одного интенсивность---это подтянуться 20 раз, для другого---пройтись быстро 4 минуты, а это же разные вещи.) Или это не имеет значение?
Имеет значение субъективное ощущение того, что вы напрягаетесь. Для одного это пройтись вверх по лестнице , для другого - пробежаться. Я рассказал, как ориентироваться по пульсу
@@Max_Pogorely Мне кажется, что этим методом можно только поддерживать уже имеющуюся хорошую форму, и не более того.
Спасибо большое, Макс🐝
Только встречный вопрос, а как же предыдущие видео о том , что резкая нагрузка на сердце чревата проблемами с сердцем? Т.е. в исследованиях, если вы не занимались спортом, то лучше потихоньку набирать интенсивность нагрузки?
Благодарю за интересный вопрос! Так вы ж и будете потихоньку набирать нагрузки при таком режиме. И я ж не зря показал, что нужно в оранжевой зоне держать частоту пульса 💪
@Max_Pogorely о, точно, спасибо! Пропустила мимо ушей как то факт с пульсом 🤗
С наступающим Новым Годом!🎉🎄
В силу зайнятості, втоми від роботи, сімейних справ тренуюся досить рідко. Але ось такі тренування по декілька разів на день/декілька хвилин намагаюся робити щодня. Як я оцінюю їх результат? В туристичних походах. Коли ти зі співрозмірним рюкзаком за плечима залишаєш десь там позаду 25-30 річних, котрі від тебе на 15-20 років молодші, то це про щось та й каже.
Максим, здравствуйте. Очень внимательно отношусь к вашим рекомендациям, особенно после того, как увидел значительный прогресс, при руководстве ими. Одна тема задела, а именно - чистка зубов после каждого приема пищи. Питаюсь я дробно, могу орешков поесть или семечек....совсем чуть-чуть, , съесть морковку, к примеру, через пол часа киви и т.д. и это растягивается на день.. Чистить зубы раз 30 в день просто нереально. И тут возникает вопрос... а если использовать жвачку между утренней и вечерней чистками??? Так прокатит или нет))) Заранее спасибо за ответ.
Так прокатит 👍
Посоветую живицу. Хотя бы попеременно с магазинной жвачкой. Она точно не навредит, при ежедневном жевании.
Достаточно полоскать раствором соли или соды между приёмами пищи
Если часто использовать жвачку, начнутся проблемы с ЖКТ из за подсластителей, которые в ней присутствуют. А чистить зубы по мне достаточно утром и вечером и если есть возможность, то и после обеда.
Есть альтернатива - чистить только раз, перед сном, например, но тогда раз в полгода нужно ходить к стоматологу и делать довольно дорогостоящую чистку зубов ультразвуком от зубного камня, да и для десен это не лучший вариант. А почистить зубы после любой еды, даже после кофе, это всего лишь 30 секунд. Так что нет проблем, они есть только у нас в голове. К тому же чистить нужно правильно, как учил меня врач, несколькими выметающими движениями от десен к вершинам зубов, и изнутри тоже, а не поперёк. Попробуйте, и будет вам счастье, плюс всегда приятный запах изо рта!😊
Всем здравствуйте. Кто может помочь найти информацию, каких наук кандидат Макс Погорелый. Вчера вечер потратила на поиски информации об образовании Макса Погорелого, не нашла. Хочется подтверждения. Кроме нутрициологии нет информации.
Я - кандидат технических наук и имею, помимо этого, профильное нутрициологическре образование. Научная степень и дает мне навык работы с исследованиями.вы этого не заметили?
Ой, простите. Увидела, технических наук. Спасибо. Ну тогда вы на уровне Валеры с Леной кетогеник...
Слушала рекомендации многих ортопедов, ссылаясь на компетентные исследования, они категорически запрещают не то, чтобы бегать по лестнице, но и в спокойном темпе по ней ходить!
Вы у них попросите ссылки на эти «компетентные исследования» и сразу обнаружите, что эти исследования выдуманы - их не существует. Зато есть множество исследований про пользу ходьбы по лестницам. Например - этот метаобзор 9 исследований. В нем сказано:
девять исследований с 480 479 участниками. Исследуемая популяция включала как здоровых участников, так и тех, у кого в анамнезе был сердечный приступ или заболевание периферических артерий.
Возраст участников варьировался от 35 до 84 лет, и 53% участников были женщинами.
По сравнению с тем, когда человек не поднимается по лестнице, регулярный подъем по лестнице был связан с уменьшением риска смерти по любой причине на 24% и на 39% была ниже вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Подъем по лестнице также был связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт, сердечную недостаточность и инсульт.
www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Climb-stairs-to-live-longer#:~:text=Compared%20with%20not%20climbing%20stairs,of%20dying%20from%20cardiovascular%20disease.&text=Stair%20climbing%20was%20also%20linked,Dr.
Постскриптум 😂 Специально зашел в ютуб поискать видео про ВРЕД ходьбы по лестницам. Десятки видео о пользе и ни одного про вред. 🤷♂️
Уважаемый Максим ,расскажите пожалуйста о репе
Все это очень давно показали в фильме ВВС Вся правда о тренировках
С переводом?
Я не оспариваю значение кратких нагрузок, особенно с правильным питанием.
Однако заявлять о полноценности этого открытия есть введение в заблуждение. Вернее в ролике было два акцента - о достаточности 4 минут в день и о том, что для снижения риска заболеваний многих других болезней этого не достаточно.
А теперь соотнесём это с реальность.
Кто не занимается в спортзале, тот маловероятно будет создавать 4 минуты интенсива в течении дня.
А тем, кто ходит в спортзал это ни к чему. Зачем где-то днём спотеть или получить испарину пробежав несколько этажей... Поэтому спортзал с 3 часами в неделю - это комфортнее ( сауна, душ, сухое бельё) и снижения риска других болезней.
А как же разминка?
Я брал 5-7 упражнений и по кругу делал без отдыха по 10-30 раз в зависимости от упражнения и снаряда. Круг как раз 3-4 минуты, 4 круга обычно делал. Минут 15 получается, всего пару раз в день. Кардиолог настрого запретил высокоинтенсивку, гуляй, говорит, пешком. Слушать врачей или нет? И это касается не только этого вопроса, врачи в поликлинике говорят одно, в частной - другое, в RUclips - третье, на профессиональном сайте - четвертое. А что делать пациенту?
Может, обращать внимание на доказательную базу? На какие научные исследования опираются те, кто говорит о вреде коротких интенсивных нагрузок?
@@Max_Pogorely,а ещё в зависимости от возраста и наличии хронических заболеваний, особенно ССЗ .
Почему именно "многочасовым занятием спортом" для здоровья и даже значительно го улучшения физической формы достаточно от 30 минут до часа в зависимости от интенсивности нагрузок.
Кажется табличка заканчивается на 70..😂
Вы много 71-летних в спортзале видели? ))
Последние семь лет вынужденно(на работе) практикую от 3-5 до 10-15 раз эти занятия. Результата НОЛЬ, однако, допускаю, что кому то реально поможет...
Если на несколько дней пропустите эти ваши занятия, возможно вы обнаружите что польза от них всё таки была.
@@psevdonim613 Трижды в год на 6-12 дней делаю перерывы и абсолютно никакой разницы...
По чому оцінюєте результат?
Те, кто ленится заниматься спортом в системе, тот и этими нагрузками тоже поленится. А тот, кто занимается, тот и этот метод может использовать, например, в те дни, когда не идет в спортзал. Но... ни слова о том, что эти кратковременные вспышки наверняка никак не улучшат ни состояние суставов, ни мышц, ни других органов, как это делают с нами регулярные часовые тренировки.
Каких наук он кандидат?
Я - кандидат технических наук и имею, помимо этого, профильное нутрициологическре образование. Научная степень и дает мне навык работы с исследованиями.
Частота пульса для сжирозжигания легко высчитывается по "американской формуле" ..Для людей тем кому за 50+ берется число 180 и делится на ваш возраст ,пример : 60 лет ,180-60=120 ,эта зона вашего пульсы для жирозжигания .(для более молодых и продвинутых ,берется число 200, 190 и отнимаем возраст) Самый продвинутый метод сжигания жира ,это интенсивный интервальный бег на беговой дорожке . Это все сугубо индивидуально и подстраивайте параметры интервального бега под себя . Мой личный пример :устанавливаю угол подема бег дорожки на 5 грд. Включаю скорость 6 иду 2-3 мин ,а за тем вкл скорость на 10.7 и бегу 30-40 сек ,за тем на скорость 6 и иду 2-3мин и так меняйте интервал .бег-ходьба . Достаточно 20-30 мин такой тренировки ,будите весь мокрый от пота ,Скорость ходьбы и бега ,угол подема дорожки ,подбирайте под себя,как вам будет комфортно .Так же можно и в парке ,идете быстрым шагом ,рванули вон до той скамейки -столба-клумбы ,и снова идем и тд . Успехов в занятиях !Следить за своим здоровьем и быть в хорошей форме ,это тяжелый труд и большая сила воли ,выбор за нами......
Здравствуйте, Макс. Специально подписалась на Вас в телеграме, думала, что там можно почитать Вас, но, увы... Там только ссылки
Вот мой официальный телеграм канал: t.me/moveat здесь я пишу посты на тему питания, здоровья и не только.
Если у вас сложности с просмотром видео на Ютубе, переходите, пожалуйста, по этой ссылке на мой сайт: moveat.expert/obman-veshhestv-s-maksom-pogorelym/ Здесь я начал дублировать видео с ютуба, пока только начало, но через некоторое время смогу наполнить больше
15 мин. с утра - гимнастика "Око Возрождения" /Питер Келдер/. Видео на ЮТУБЕ: "Молодильные тайны Тибета".😊👍
Результаты есть?
@psevdonim613 , как начались на третий день занятий [16 лет назад], так и продолжают проявляться.👍 Главное - делать всё правильно (что по сути несложно) и не переставать заниматься (а это уже сложнее..)😊.
Что то верится с трудом Может для молодых достаточно
Вообще не новость.Это называется: интервальная тренировка. Давно известно..
Нет, это - не интервальная тренировка. Интервальная - это чередование сильных нагрузок (в красной зоне для сердца) и слабых, не 4 мин в день, а 30-40 минут
Шансы те же, а вид лучше 😅
Именно ))
А в какой стране эти ученые проводили свои исследования? Трудно сбрехать!?
Макс, в всего лишь два исследования, подтверждающих представленную точку зрения, - это не слишком слабо?
Это слишком слабо...
Это достаточно, чтобы побудить лентяев заниматься по десять минут. Это лучше, чем совсем ничего.
Но для меня, кто пробегает ежедневно в мало интенсивном темпе шесть километров, это вовсе не повод отказаться от этого.
Доктор Валентина Терещенко на таечку похожа: миленькая, симпатичная. Я бы с ней повстречался, как девушка заинтересовала. Интересно, какая она ликарка?
Валентина прежде всего - хороший доктор 🙂 И вам никто не мешает рискнуть и написать ей в чат 🙂
Вам 56?! НЕ МОЖЕТ БЫТЬ!!!
Увы… что делать… 🤷♂️🙂
@Max_Pogorely мне бы так выглядеть! Но...увы и ах!
Цивилизация ето творение человека ленивого 😅 человек ленивый по своей сути, думаю, 99 процентов всех животных ленивые, за исключением может муравьев и пчел 😅
Цікаво, а звідки в малорухомих людей з'явиться енергію на ці інтенсивні ривки?)))
Вони ж - не лежачі хворі в реанімації 🙂
Точно, вони просто ліниві )))
Пойду покидаю удары с гантельками пару мин.
.. У кого нет времени на Физру, -у того и нет времени болеть! ;))
ага в пахоте на дядю
звук как всегда ниски
Терпеть ненавижу спорт всю мою жизнь Хотя благодаря хорошей генетике фигура моя как у топмодели , в свои 50лет я выгляжу максимум на 37 ! , ничего для этого не делая , никогда в жизни не была у косметолога ! . Восхищаюсь людьми , которые регулярно настойчиво ходят в спортзал . Ваше видео для таких как я , страшных лентяек и лентяев !
Хочу посмотреть на вас .