@@zpro83ㅈㄹ임 선수할거 아니여도 좋아지고싶은 욕심 있으면 선수처럼 해야됨 아 물론 스스로 일반인이라고 자위질하면서 제자리 걸음하는 새끼들은 제외^^ 그리고 누가보면 선수들이 바른자세로 안하는줄 알겠음 바른 자세에서 중량을 높여가며 운동하는거지 괜히 헬스 어록중에, 자세는 유지하고 무게만 올리란 말이 있겠음? 바른자세 추구 안할거면 파맆 하지 보디빌딩에서 바른자세랑 점진적 과부하는 그냥 기본 그 자체임 니가 쓴 바른자세랑 점진적인게 결국 선수들이 제일 강조하는거라고 ㅋㅋ
대성장호르몬 시대 이후엔 도리안 예이츠의 hit 훈련법이 대세가 되었고(그 이전엔 조 웨이더와 아놀드로부터 파급된 4세트론) 그 뿌리는 마이크 멘져의 헤비듀티 훈련법인데 멘져는 극단적으로 주 2~3회만 훈련했었음. 그런데도 당대 최고의 볼륨감 자랑했는데 이는 사실상 약물이 뒷받침되었기 때문에 가능했던 것. 개인적으로 네추럴은 운동볼륨을 많이 가져가는게 발전에 도움이 된다고 생각합니다 초보든 고급자든.
서울대 재활의학과 정선근 교수님의 좋은 말씀이 있죠.. 제어가능한 중량으로 고반복만 해도 근육은 생긴다. 괜히 고중량 하다가 사고치고 다치지 마라. 이 이야기를 교수님이 늘상 하는 이야기인데.. 헬창들은 그말 안듣고 자기말이 진리라고 믿는 사람들 너무 많음. 심지어 저중량 고반복이 근육을 만든다는 논문도 굉장히 많은데도.. 운동하는 애들은 논문보다 자기 경험만 진리임. ㅋㅋ 저중량으로 지칠때까지 반복만 해도 근육은 다 생깁니다. 헬스 하는애들은 고중량만 근육을 키운다고 믿는데.. 비과학적인 이야기입니다. 저중량으로도 운동 잘 되니까 운동하시면 됩니다.
하나 하나를 최대한 정성껏 해야합니다. 한병에 2천만원 짜리 위스키를 마시듯 아주 공을 들여서... 육체 보다 정신이 먼저 지칠 정도로 집중력을 끌어올려야 됩니다. 평소 회원들에게 자주 하는 얘기입니다. 이것이 되면 구력이 몇년 되는 회원들도 평소보다 더 적은 무게, 더 적은 세트수로도 2~3일간은 근육통에 시달립니다.
3세트도 충분하겠다는 생각이 들긴 했어요.. 저는 초보라서 운동했을 때 진짜 온전히 타겟 부위로만 무게를 받고 타겟 부위만 수축 이완을 해서 완벽한 자극을 느끼지는 못하는 것 같습니다. (설기관 선수님이 천천히 하라고 하셔서 벤치같은 경우 다시 30kg로 3초 동안 이완하고 2초 정지 해보니까 전보다는 훨씬 자극이 왔어요. 정말 감사드리고 싶습니다ㅠㅠ) 만약 운동내 모든 세트에서 완벽한 자극을 느끼면서 운동한다면.. 3세트를 수행하는 것도 대단한 게 아닐까 하는 짐작을 해보게 되네요
난 등운동 한다고 하면 초보자면 다 필요 없고 랫풀다운,시티드 로우 2개만 각각 8세트씩 하면 된다고 봄 2세트 15개 웜업 가벼운 무게 하고 5세트 12개 조금 무거운 무게 1세트 10개 최대로 땡길 수 있는 무게 딱 100개씩 하는데 진짜 자극도 잘 오고 집중도 잘됬음 물론 쉬는 시간은 40초 정도로 했음
원본영상보기 👉 ruclips.net/video/YcaJlQ-LNKs/видео.html
요약:5~6세트 하고 또 다른거 5~6세트 할 힘이 없어야한다. 중량 올리고 세트수 낮춰라.
트리거님도 길브로님도 말하는 운동법
ㅈㄹ임 선수할거 아니면 그냥 좋은자세로 안다치고 지속하도록 하면서 점진적으로 하는게 좋음
저건 엘리트선수의 입장이지 일반인들은 좀 안다치게 하자
@@zpro83 왜 욕을 ㅋㅋ
@@zpro83ㅈㄹ임 선수할거 아니여도 좋아지고싶은 욕심 있으면 선수처럼 해야됨 아 물론 스스로 일반인이라고 자위질하면서 제자리 걸음하는 새끼들은 제외^^ 그리고 누가보면 선수들이 바른자세로 안하는줄 알겠음
바른 자세에서 중량을 높여가며 운동하는거지 괜히 헬스 어록중에, 자세는 유지하고 무게만 올리란 말이 있겠음? 바른자세 추구 안할거면 파맆 하지 보디빌딩에서 바른자세랑 점진적 과부하는 그냥 기본 그 자체임 니가 쓴 바른자세랑 점진적인게 결국 선수들이 제일 강조하는거라고 ㅋㅋ
선수할거 아니면 이런 전제까는 비융신 진짜 똘볼견이네 운동한답시고 주4일.이상 운동나가는것도 선수아니면 그렇게ㅡ할.필요없다고 하는 사람들도 많은데 각자 목표하는 기준이ㅡ다른거지 10창난 러지가 무슨 정답인것처런 처말하네 역겹게 덤벨로 수박깨고싶네
그리고 그 3~4세트에 웜업은 포함되지 않는다를 초보땐 몰랐징...
당연한거 아니냐곸ㅋㅋ
웜업만 2~3세트 가져가니까 ㅋㅋㅋㅋ...
웜업을 빈바만하는것도 아니고 점점 올리면서 본무게 가까워진것도 웜업으로 치니까...초보자가 생각하는 진짜 3,4세트일순 없지..;;
웜업이 뭔가요??
웜업 2세트하고 본세트 2세트로 5종류 운동만해더 충분하다봄
요약: 운동을 오랜시간 한다는건 집중도와 강도가 부족할 가능성이 높다.
약쟁이 말 믿냐? 우리같은 내추럴은 기본 2-3시간 죽어라 쇠질 15년 하고 죽어라 식단관리 해야 겨우 김종국 비스무리까지 간다고요
@@대한민국-y8p설기관님이 어케 약쟁이임? 그리고 2-3시간을 운동믈 어케해ㅋㅋㄲ 말이되는소릴하자 뭔 뇌피셜을 정론마냥 말해
@@대한민국-y8pㅋㅋㅋ개소리 ㅋㅋㅋㅋ
@@daretochallenge5874 약쟁이 발광하는거 보소 ㅋㅋㅋㅋㅋ
오래가져갈수밖에 없지 않나 고강도로 하면 횟수가 줄어드니;;
한 세트를 빡세게 할줄 알면 3세트만으로 충분히 털립니다 초보자는 그걸 못해서 길게 반복수나 세트수를 가져가야하구요
네 초보자 조언 잘들었습니다ㅋㅋ
@Mommy Son ㅋㅋ
맞는 말일수도 있지 왜그래 ㅋㅋ
@@쫄태웅다 필요 없고 몸 인증 좀요
초보일수록 많이해서 최대한 그부위의 근신경계를 발달시켜야 나중에 적은 횟수로도 그부분을 짧은시간에 털어버릴수있음
정답
오늘 처음 헬스장가서 고강도 저세트 했는데 운동 끝나고나서 저혈압으로 바닥에 눕혀졌어요..
@@yasinl6861 ㄷㄷㄷㄷ
1.본운동
웜업 2세트+본셋 3세트
2개 10~12세트
2.머신 혹은 보조운동
2개 6~8세트
이것만해도 20세트에 가깝습니다
다들 오해하시는데 결과적으로 결코 적은 세트가 아님
초보자나 일반인들은 선수처럼 집중도있게 자극을 느끼지 못함 기관씨가 말한 3~4세트는 선수용임 일반인은 10세트 혹은 그 이상 탈탈 털어줘야함
장담하는데 일반인이 3~4세트 깔짝깔짝 하면 절대 근성장 없음
말하는 거 보면 한 부위에 대한 세트 수가 아니라 운동에 대한 세트 수인 것 같은데 가슴으로 예를 들면 벤치,인클 벤치,플라이 이렇게 3~4세트씩 하면 문제 될 거 없지 않나?
드랍세트나 보조하면 금방 털림
중요한 것은 꺾이지 않는 손목
스트랩낄래 응애
+허리도 밸트 가제이
개웃긴데 아무도 이해 못하는 헬창들....
중꺽손 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
외국 어느 논문에는 4세트이후로는 해당부위가 급속도로 피로가 쌓여 세트를 늘릴수록 효과가 줄어든다고함
차라리 3세트씩 끊어서 다른 부위를 조지는게 더 효과적임
예를 들어 메인 가슴인데 벤치프레스로 해당 부위에 집중해서 고립 제대로 하면 진짜 3~4세트하고 다음거 서브로 머신 들어가도 몸이 지침 여기서 포인트는 집중과 고립임
대성장호르몬 시대 이후엔 도리안 예이츠의 hit 훈련법이 대세가 되었고(그 이전엔 조 웨이더와 아놀드로부터 파급된 4세트론) 그 뿌리는 마이크 멘져의 헤비듀티 훈련법인데 멘져는 극단적으로 주 2~3회만 훈련했었음. 그런데도 당대 최고의 볼륨감 자랑했는데 이는 사실상 약물이 뒷받침되었기 때문에 가능했던 것. 개인적으로 네추럴은 운동볼륨을 많이 가져가는게 발전에 도움이 된다고 생각합니다 초보든 고급자든.
그렇게 만든 몸 한번 인증 해주세요
피로감때문에 안됨..단 8세트만 해도 하루쉬고 같은부위운동시 볼륨저하가 눈에보임
@@yeongfor2698 마즘 어느 순간부터. 펌핑 덜 먹히고 이게 운동하는건지 노가다하는건지 싶더라고욬ㅋ
맞음. 걍 일반인들은 태릉선수촌 레슬링선수들처럼 마 빡시게 굴려야 그만치 몸이 나옴. 시간으로 따지면 1시간? 택도 없다. 3시간은 해야 좀 나옴. 먹고 닭가슴살도 무게당 몇그람 개소리말고 내가 살이 잘 안찌는 체질이다? 6끼는 챙겨먹으면 크거 우람한 몸 무조건 된다.
ㅋㅋㅋ 운동은
해보고 말하는거니? HIT는 해봤니 도리안예이츠가 1세트만하는데 10년걸렸다고 한다.. 니가 뭔데 그런 운동법을 평가해 ㅋㅋㅋㅋ
운동해보니 왜 보통 4세트 하게 되는지 알게됨 3세트는 좀 아쉽고 힘이 남은 느낌인데 4세트 하고 나면 털려서 한세트 더 하면 담종목 지장이 너무 심할것 같아서 못하겠음
프로들은 3~4세트 정도로 근육을 털 수 있고 초중급자는 근육을 프로들처럼 사용할 수 없어서 세트 수가 많은 거 같아요
웜웝이 인반이들 최대중랴 ㅋㅋ
예전에운동할때 제가 들수있는최대무개 그리고 힘이 다빠질때까지 했습니다. 근데 알이 안배겨요. 이게 자극이 안온 증거같은데요 근데 또 몸은 좋아졌어요 이게 뭔 현상인지 궁금합니다.
주워들은 지식으로는 저중량이 자극이 오는게 통제가 가능하여 피가 잘 몰리는거고 고중량으로 치면 온몸을 다 써서 하기때문ㅇ 피가 다 온몸으로 퍼져 자극이 잘 안 느껴진다고 합니다... 자극은 없는데 다음날 근육통오는 느낌이라고 생각하면될거갗아요
@@태은-x2g ㅋㅋㅋ
@@태은-x2g 그 박 뭐시기 정자 없는 애가 한 얘기 아님?
@@bukayosaka6261 네마어요
벤치기준으로.. 썸리스 시작하고나서 중량, 매스는 폭발적으로 늘었습니다.. 걷어내는건 아직 엄두도안나지만.
이게 기관차님 말씀비슷하게 자살그립 각오로 고중량 저세트(반복)치다보니 오른걸수도..
초보 때 5세트씩 하다가 코로나로 운동시간 제한되서 3세트로 바꾸고 그에 따라 중량도 높혔더니 집중력도 좋아지고 자극도 잘 느껴져서 충분하다고 생각됐어요
어쩔테레비?
저도 약간 줄이고 강도를 높였더니 자극 비슷하게 오더라구요
@@이산하-j4u주기적으로 볼륨으로 할지 탑셋으로 할지 바꿔주는게 제일 좋음
개수는 똑같이 하나요 ?
이런점이 답이없는게 개인역량으로 해야됨
누군가의 1rm이 누구한테는 워밍업수준이고
집중도는 다르기때문에 고세트가 당장에 효율적이진 않더라도 연습이되서 나중에는 도움이됨
팔굽혀펴기도 마찬가지 입니까?
쉬면서 10개 또 쉬면서 10개를 해도 되는지 궁금합니다
쉬어서 또 열개가 된다면 그대로 되는 만큼 하시면 됩니다. 근데 열개가 계속 여유롭게 된다면 높은 강도가 아니란 뜻이니 개수를 올릴 필요가 있겠죠
일단 될 때까지 하시면 그게 11개가 되고 12개가 됩니다
10개씩 10번 할 힘 있으시면 첨에 15개 그다음엔 14개 일케 초반에 빡! 집중해보심 어때요?
라고 쓰니까 저기 다른 분 댓글이랑 같은말하고있네 나
저..오늘 가슴이랑 어깨운동했는데
중간가슴,윗가슴,아랫가슴
전면어깨,측면어깨,후면어깨 다 5세트씩 박았는데..
이렇게하지말고 한가지로만 중량올려서 빡세게 하나요????
초보자는 근신경계가 없으니 그냥 냅다 판수로 들이박아야
만물판수이론ㅋㅋ
초보라서가 아니라 볼륨을 크게 하고 싶은 사람이 있는가 반면 크기보다 선명도를 진하게 하고 싶은 사람은 세트수를 늘리면 진해지지요~~
4세트만 해서 어떻게 털지 생각할 수 있음 나도 그렇게 생각했었는데 적절한 무게선정에 서포터 껴서 세트마다 최대개수 땡기면 털릴수밖에없음 ㄹㅇ
ㄹㅇ 그 근육만 딱 쓰면 개털림 팔만 존나쓰느니깐 20세트씩하지
초보자= 워밍업도 셋트 수에 추가한다
빡세게 하면 3.4세트로도 되긴 하는데 더 하면 좋긴함. 다만 프로들은 모든 부위들을 다 해야 하기에 최대의.효율을 찾는것일뿐. 세트수가 많을수록 더 좋긴함.
키우고 싶다면 내추럴은 벌크와 운동강도 필수인 듯(운동 수행을 잘한다는 전제)
제대로 못하면 10세트20세트해서 잘하게되자
정답
넵 형님
이거죵~!
초보자일수록 가벼운 무게로 하니까 세트 수를 많이 가져가도 덜 지치는거 아님? 상급자들은 고중량 다루니깐 당연히 금방 지치고..
거기서 가벼운무게가 왜나와 가벼운걸 떠나서 무겁게해도 가볍게해도 초보자는 고수처럼 한세트에 못턴다는건데
선생님들
댓글 내용이 서로 달라 잘 이해를 못했는데,
자극 타겟 찾을때까진
제어가능한 무게로 고반복을 하면 될까요??
세트 수 제한은 없고, 개수는 최소 8개로 잡고
후들거리며 겨우 올릴때까지로 하면 어떨까요??
서울대 재활의학과 정선근 교수님의 좋은 말씀이 있죠.. 제어가능한 중량으로 고반복만 해도 근육은 생긴다. 괜히 고중량 하다가 사고치고 다치지 마라. 이 이야기를 교수님이 늘상 하는 이야기인데.. 헬창들은 그말 안듣고 자기말이 진리라고 믿는 사람들 너무 많음. 심지어 저중량 고반복이 근육을 만든다는 논문도 굉장히 많은데도.. 운동하는 애들은 논문보다 자기 경험만 진리임. ㅋㅋ 저중량으로 지칠때까지 반복만 해도 근육은 다 생깁니다. 헬스 하는애들은 고중량만 근육을 키운다고 믿는데.. 비과학적인 이야기입니다. 저중량으로도 운동 잘 되니까 운동하시면 됩니다.
@@라면-z7x 친절히 알려주셔서 감사합니다 좋은 주말 보내시길 바랍니다
하나 하나를 최대한 정성껏 해야합니다. 한병에 2천만원 짜리 위스키를 마시듯 아주 공을 들여서... 육체 보다 정신이 먼저 지칠 정도로 집중력을 끌어올려야 됩니다.
평소 회원들에게 자주 하는 얘기입니다.
이것이 되면 구력이 몇년 되는 회원들도 평소보다 더 적은 무게, 더 적은 세트수로도 2~3일간은 근육통에 시달립니다.
맞는말인게
중급자 정도 되면 운동시간이 짧아짐
근데 약 쓰는건 맞잖아
아마 레스링선수 ,유도선수
씨름선수등 운동하는것
봐라.
오전 오후 하루종일 한다.
헬스3 4센트 ,약물근육 이다.
걔네들은 약 안쓰나요?
벤치4세트 덤벨2세트 이미 6세트
종목당 3-4세트로 조질수있도록하는게 좋지 일반인들 시간도없는데
계속해서 쉬는 시간 줄이고 슈퍼세트로
조지면 사실상 4세트만 해도
죽는다는 소리나옴
근데 그러면 볼륨을 못뽑지 않나요? 충분히 쉬고 무게 드는게 나을거 같은데
운동을 훈련처럼 할 필요성도 있다 몸이 좋아지기위해서는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무서운 말이다 ㅋ
하남자들
자극점 모르면 오래해야 털림
자극점 안다? 오래하면 털털 털림
상남자들
그 딴거 없다.
그냥 이런거 나누는 애들이 하남자임
제가 가슴운동 좋아해서 벤치하다보니까 중량이 늘고 가슴이 커질수록 근육이 받는 자극감에 따라 무게의 강도를 곧이곧대로 받아 세트수가 줄긴하더라고요 그래서 좀 스트레스였는데 정상적이네요..
고중량 저반복 저중량 고반복!!
가슴 상 중 하 플라이 각 4세트 끝 나고 더 되면 실패 더 할려고 하는데 힘이 풀린다 성공 ㅋ
웜업 빼고 하는거니까 충분히 말 되는거 같음. 난 웜업 포함인줄 알았었늠
진짜 고수들은 3세트만에 털어버리던데 집중력과 강도가 엄청난듯함 운동은 적게하면서 효율은 극대화시킴;;
넵 알겠습니다
근데 헬스 잡지에 나온 외국 선수들 솔직히 로이더 맞지 않음?
그게 초점이 아니잖아
로이더는 맞는데 그타겟부위에 집중이나 타격을 잘한다는 말인데 이건 서울대안에서 좋은과 가냐 싸우이고 인서울도 정도 되는 정도면 일반인이면 어디가서도 몸좋다는 소리듣는다. 비유니까 대충 알아들어라
로이더지만 독자들이 그 로이더들 나온 잡지 사서 읽을정도의 선수들이면 최정상에 있는 사람들임.
몸이 건강하고 관절에 이상 없는 사람만 해당되는 내용입니다.
그냥 막 하면 다쳐요
당연한거 아닌가
초보자는 자극을 제댜로 100 못끌어내니...
적당 무게 자세가 안흐트러지는 선에서 10~13개 최대치가 최고
따지고 보면 맨몸운동 하는분들이 몸 좋은 이유가 다 있죠
그날 따라 유독 운동이 잘 되고 자극이 잘오면 어떡해요? 그래도 그냥 4세트만 하나요?
그렇게 컨디션 보고 운동량을 조절하실거면 반대로 운동 더 빡세게 굴린 다음 날이나 컨디션이 좋지 않을때는 운동을 조금 덜하거나 하시면 됩니다
증량을 해야지
제대로 자극을 느끼기 전까지는 셋트수 많이 가져가는것도 나쁘지 않은거같은데
3셋트4셋트가 본셋트임
웜업은 셋트로 안침 고로 3셋트4셋트
만하면 지치는게 일리는있음
벤치만 4세트가 아니라
벤치 4세트 후에 덤벨프레스 2세트째 하고있다고 했는데 그게 어떻게 4세트임?
6세트지
다쳐. 프로따라하면. 그냥 적당히 대충해. 돈버는 선수도 아니고 몸 갈아넣지는 말자
웜업 포함이 아니라 그냥 순수운동 3 4세트 같은데
전국체전 빌더한테 보조받으면서 벤치프레스 3세트하고 푸쉬업 못할 정도로 털려본 이후로 저 말 이해하게 됨 ㅋㅋ
ㅋㅋ대부분 사람들은 저 과정을 겪음.
초보때는 안다치는 선에서 무식하게 해야 빨리늠 노동이라 놀려도 무조건 하나 더해봐야함
왜 인지 모르겠음..3세트 이상부터는 운동에 집중이 안돼서 이상으로는 못함
3세트도 충분하겠다는 생각이 들긴 했어요..
저는 초보라서 운동했을 때 진짜 온전히
타겟 부위로만 무게를 받고 타겟 부위만 수축 이완을 해서
완벽한 자극을 느끼지는 못하는 것 같습니다.
(설기관 선수님이 천천히 하라고 하셔서
벤치같은 경우 다시 30kg로 3초 동안 이완하고
2초 정지 해보니까 전보다는 훨씬 자극이 왔어요.
정말 감사드리고 싶습니다ㅠㅠ)
만약 운동내 모든 세트에서 완벽한 자극을 느끼면서
운동한다면.. 3세트를 수행하는 것도 대단한 게 아닐까
하는 짐작을 해보게 되네요
몸풀기도 본셋트랑 비슷해요
일반인 1rm 웜업중랑
1세트를 해도 항복지점까지 해야하는데 그렇게 안하지 매번 그렇게 하면 세트수 많지 않아도 됨
선수들은 보통 웜업 세트는 미포함 이라서 그런이유도 있지 않을까요?
맞아요 햄
저는 3세트만했어요
내가 탁구치는데
비슷하다
초보자들은 몇시간쳐도 안힘든데
고수들은 두세게임만쳐도 체력방전임
ㄴㄴ 걍 닉워커처럼 고중량 고반복 고세트 하면 제일 좋음.
다치면 어카조?..
그냥 고중량으로하면 세트수는 알아서 줄여진다
첫 세트에 10개하고 충분한 휴식시간을 가졌는데도 다음 세트에 5-6개정도로 횟수가 떨어진다면 3세트 정도만 해도 충분하겠죠?
횟수가 떨어지면 무게를 낮추고 더 많이 해야지 ㅋㅋㅋㅋㅋ3세트만 해서 몸만들면 돼지새끼들이 왜있겠냐 하기전부터 그만하려는 정신력부터 글러먹었네 ㅋㅋㅋㅋ 3세트씩만 하면 1년 걸릴꺼 3,4년 걸리는거지 뭐 자기 합리화 열심하 한다고 몸은 안바뀐다
난 가슴운동은 총 4세트나 5세트정도밖에 못했음
왜냐면 푸쉬업을 한세트에 50개씩 했거든
이정도 만드는데 1년 좀 넘게 걸림
웜웝이 일반인 최대중량ㅋㅋㅋㅋㅋ
정답은 없심더 본인에게 맞게 하이소~
5세트 이상 할 힘도 안 남아있도록 해서 못 한다는 말씀이신거강다
내나이45세 운동좋아하지만 아직도 모르겠다 길거리에서 팔이좋은 사람보면 그날은이두삼두 이런식 ㅋ
몸좋은 사진보고 상상하며
본세트만 말하는 거임
엄웝세트나 피라미드 세트 포함 X !!!!
의류 정보 알수있을까요
뭐던 2세트부터 핵핵 거림...집중을하는게 중요 아님 그냥 노동
결론: 털릴때까지 해라
좀 더 로무새들 눈 높이에 맞춰서 요약하면 1세트 = 10~12회 가 아니라 1세트 = 실패지점(무게 대충 깔짝x)
본세트보다 워밍업세트가 훨씬 오래걸려서 ㅋㅋㅋ
네테로 정권지르기 생각하면됨 ㅋㅋ 똑같은 정권지르기라도 누가 하느냐에 따라 천지차이임
네추럴ㅋㅋㅋㅋ
초보자고 3세트만 해도 털리고 자극엄청난데
문제는 내가 털리는 무게가 60키로 80키로
라는거야 ㅜㅜ 바들바들
초보잔데 60 80이면 많이드는거같습니다!
세트당 지칠때까지 3세트!
결론: 고중량 저반복 웜업 빼고 8x5 셋 만해도 40개
외국에서 같이 운동했는데 시간이 지나니 나보다 훨씬 더 커져있던데.. 인종차이인가?
피지컬을 보고 알게되었다 보디빌딩식 고립식 운동은 미용이다
니 꼬라지를 보고 미용이라도 좀 해라
@@감스트-p3v6f 미용충 풀발 런닝 10분컷 헥헥대다 심정지까지오는 쓰렉체력?
그런것 같긴합니다 안정화는 되지만 순간적으로 힘을 내서 움직여야 하는데 몸이 고립으로 힘을 주는 버릇하다보니 굳는 경향이 있었던거 같아요
힘은 파워리프팅,지구력은 크로스핏
격투기 선수가 많이 하는 훈련 보면 답 나옴 몸 만드는 거 아닌 이상 보디빌딩식 운동은 크게 필요 없음
ㅋㅋㅋㅋ 사실 일상생활에서
미용이 젤 큰효과 아닙니꽈? ㅋㅋㅋ
난 등운동 한다고 하면
초보자면 다 필요 없고 랫풀다운,시티드 로우
2개만 각각 8세트씩 하면 된다고 봄
2세트 15개 웜업 가벼운 무게 하고
5세트 12개 조금 무거운 무게
1세트 10개 최대로 땡길 수 있는 무게
딱 100개씩 하는데 진짜 자극도 잘 오고 집중도 잘됬음 물론 쉬는 시간은 40초 정도로 했음
이 영상에서 말하는게 그런 식으러 하지말고, 무게를 늘리고 한세트 한세트에 더 최선을 다해라. 이런 뜻인거 같아요. 진짜 죽어라고 땡기면 40초후에 15개못땡겨요 ㅋ
매셋트를 실패지점까지
대신 워밍업이 필수~
숙련자들은 근신경계 피로를 최대로 쌓을수 있게 중량 컨트롤이 되니까 세트수가 적은거쥬
초보자들은 그냥 1rm 알고 그거에 맞춰서 적절한 중량 설정으로 하면 굳
높은강도로 조지자
약쟁이들보다 적은 갯수를 하는게 맞음. 약하면 회복력이 좋아지는데 일반인이 그걸 따라잡는다고??
결론
늬들은 아직 이렇게 못털으니까
걍 하던대로 해라
가장 중요한건!!
안다치고 나이 70~80까지 꾸준히 운동하는거.
다쳐서 수술하면 말짱 도루묵..
강도를 높이고 세트수를 낮추면 손목이나 어깨가 버티지 못할 수 있습니다.
그때부터 탑세트 개념이지 않았을까
우와
진짜 힘들다 나도
두세트짼데
그럼 한세트에 몇개씩 해야대요?
적당히쉬고 다음세트를 수행할수있을정도? 아닐까요ㅋㅋ
그렇다고 약쟁이되긴 시름 ㅋㅋ 헬스엔 네츄럴만 있지 케미컬?ㅋㅋ 그건 분류가아니고 불법 약쟁이에 범죄자 ㅋ 글구 몸 다망치는거 운좋게 뭐 케어하고 뭐 하면 다행이고 ? 다 지가 어디문제있다고 말하냐 ㅋㅋ 케바케라고해도 도박이지 ㅋ그리고 나도 14년 운동했ㄲ는데 했다안했다해서 ㅋㅋ 중상급자사이 ?애매한데 ㅋㅋ그래도 회사가면 다 몸좋다하는데 하다보니 욕심났던적도있는데 선수할꺼도아니고 ㅋ나이 30후반되니 그냥 건강하려고하지 이제 크게 욕심안부린다 ㅋㅋ 20대 요즘 동네헬스장이나 일반인, 트레이너 약 천국인거 모르지 ?ㅋ (지인 트레이너가 주변 약하는사람도 다말해줌 몸만봐도암 ㅋ) 근데 뭘 노력한거 비하하지말라는둥 ㅋㅋ 운동14년하고 지금몸에서느낀데 약하면 니들만큼 되것는데 뭐가 어려워 ㅉㅉ sns가 암튼 다망친다 ㅋ 여자헬서들도 다 오히려 존경한다하고 한심작자들 ㅋㅋ 동업정신땜에 잘지낼수밖에없겄지만 잘못되고 있는 세상이야~
뭐 해외 국제대회는 약 허용 및 약러들 아님 입상할수없는 대회도 있어서 그들대로 그세계까지 가보고싶은게 꿈 ?ㅋㅋ 개 한심하네 진짜 ㅋㅋ기관님은 네츄럴인게 몸이저리조아도 네츄럴인지 딱봐도 알긋다 ㅋ 화팅 기관님
릁엪드ㅏ하쁱치ㅡ닃렟ㅂ기
ㄹㅇ 개지치게 첫 운동으로 체스트프레스 워밍업 포함 5세트하고 덤벨플랫 조진담에 바로 벤치플랫 조지면 운동 3개만에 리타이어됨
약쟁이루틴은 건들기만해도 뿜뿜이라.
엄중한 정자세로 딱딱 5세트만 털어줘도 됩니다. 예를들어 로니 이두찍으로 왔는데 시트에 버티는 대퇴사두가 더잘나와서 이두털고 대퇴사두 벗방도했죠.ㅎㅎ
그냥 근지구력이 약한 건데
지능수준이 어떻게;; ㅋㅋ 그러니까 니가 초보자라는겁니다