Wie immer super sachlich und ohne unnötige Selbstverherrlichung an das Thema heran gegangen. Super finde ich auch die Warnung vor den Fehlern, die man als Anfänger meist macht!
Bin heute auf dein Kanal gestoßen . Mir gefällt dein Content sehr. Danke dafür. Von meiner Seite aus gibt es ein Abo, Glocke Aktivierung und liebe für den Algo ^^
ich mache das jetzt ca 2 jahre so ähnlich. Ich esse nach 18 Uhr nichts mehr und Frühstücke erst ab 10 Uhr. Seit 1 Jahr mache ich jeden Tag ein wenig Sport, dazu gesunde Ernährung und mindestens 10k Schritte am Tag + alle 2 Tage bis zu 80 Liegestütze. Ich habe 25 Kilo abgenommen, habe kein Hungergefühl mehr und meine Muskeln bauen sich auch langsam auf. Ich war 110 Kilo Schwer. Bis jetzt das beste Video, was ich zum Thema Ernährung und Bewegung gesehen habe! Top
Respekt. In wie weit hat die Eiweiß zufuhr bei dir eine Rolle gespielt ? Konsequent Eiweiß einzunehmen schaffe ich über meine Whey Shakes. In der Arbeitswoche ist meine Ernährung Vegetarisch mit einem großen Anteil Hülsenfrüchte / Bohnen Gemüse usw. Wie schafft man es annähernd an die 40 g Eiweiß pro Tag zu kommen (auf pro 100g gesehen) . Nach meinem Verständnis sind das "große Mengen" an Essen die man zu sich nehmen muss. Beispiel 100 g gekochter Reis ca 8g Eiweiß , 300g gekochter Reis ca 24 g Eiweiß. Oder habe ich hier ein falsches Bild im Kopf. Ich bin 1,87 bei 104 KG . Wenn ich von einem unteren Niveau von 187 g Eiweiß jeden Tag aus gehe dann ist das große Portionen an Essen :- D damit ich auf 186 g Eiweiß komme. Wo habe ich einen Denkfehler ?
@@TheKerkerMeister Ich esse viel EI, Avokdo, aber so richtig darauf achten, ne das mache ich nicht. Naja Ich bin jetzut auch kein Muskelprotz. Sehe jetzt nur sportlicher aus mit meinen 45 Jahren. Ich Koche viel mit Frischkäse, Esse Banannen, Ich habe mal so ein Eiweißsjake versucht, aber dann wieder seingelassen. Viel Fisch, Pute und Huhn.
Danke für die Rückmeldung. Mein Fokus war bis jetzt Kalorien“ Zählen“ Vielleicht muss ich meine Strategie ändern, so dass ich mehr auf meine Eiweißzufuhr achte.
Hab auch ca. zwei Jahre interm. Fasten gemach, inzwischen aber nicht mehr. Nicht, weil mir die 16 Stunden Fasten schwergefallen sind, sondern weil mir das zu stressig ist, innerhalb dieses 8 Stunden Fensters alle 3-4 Mahlzeiten zu essen. Da ich im Außendienst arbeite und meistens essen muss, wenn es gerade passt, hat sich das einfach schlecht mit dem Alltag vertragen. Faste inzwischen immer nur noch so 12-13 Stunden von Abendessen bis zum nächsten Frühstück
Mein Sohn (18 Jahre alt) hat letztes Jahr in 5 Monaten 25 Kilo abgenommen alleine durch kompletten Verzicht auf Kohlenhydrate ab 14 Uhr (abends gab es ca. 300 Gramm mageres Fleisch mit Salat oder mit kohlenhydratenarmem Gemüse) und kompletten Verzicht auf Süßigkeiten und süßen Getränke
@@misteriouz1980 Das stimmt. Vormittags hat er normal gegessen (keine 10 Burger). Mageres Fleisch hat relativ wenig Kalorien, hält aber sehr lange satt, so dass man fast automatisch im Kaloriendefizit ist, über den Tag gesehen
Das muss ich bestätigen ich achte auch auf mein eiweiß gehalt bin momentan auf Diät und bin unglaublich satt ich hab gar kein hunger gefühl das krasse ist es ist so schwer auf kalorien zu kommen wenn man sich gesund ernährt gefühlt esse ich mehr als früher und komme so zwischen 800 -1500 kcal je nach dem und bin immer satt ist das normal wenn man an manchen tage nur 800 kcal zu sich nimmt ist das noch gesund aber manchmal geht halt nicht mehr und Danke fürs Video feiere dein Kanal abo habe ich da gelassen LG
Super Video...toll erklärt...bin selber gerade in so einer Ernährungsumstellung und da hilft so eine kompetente Erklärung sehr. Eine Sache hätte ich da noch: Wie erfahre oder errechne ich meinen Kalorienbedarf um an mein persönliches Kaloriendefizit zu kommen? Es gibt tausende Kalorientechner im Internet aber irgendwie sind die alle Banane...Hast du nen Tip?
Wie immer tolles und hilfreiches Video 👍👍Gibt es Richtlinien wie lange man im Defizit bleiben darf? Bin seit 5 Monaten (erfolgreich) im 300erDefizit.😊😊.
nothing to add! außer vielleicht, dass man beim Cheat-Day (und auch im feading window beim IM, wo man gerne mal versehentlich eine positive Kalorien-Bilanz erreichen kann) durch mehr Wasser trinken als man durst hat besonders direkt vor den Mahlzeiten, zu krasse Fressorgien deutlich reduzieren kann. Wenn man leicht dehydriert anfängt zu essen, kann der Heißhunger krass eskalieren. Weiß nicht ob das such scince based ist, aber empirisch zu 100%!
Ich trenne Essen und Trinken komplett, sprich halbe Stunde vor und nach dem Essen trinke ich nichts. Fühlt sich einfach besser für mich an. Man ist nicht so "voll"
wie immer sehr informativ und (und das meine ich durchaus positiv) durch das dogmatische wiederholen gewisser fakten, verfestigen sie diese, bis sie zur normalität werden. vielleicht könntest du dich in einem künftigen video mal kurz über proteinriegel äußern (deine meinung dazu, sinnvoll als kurzer zwischensnack für unterwegs, etcetc?? ) ?
Kannst du eventuell mal Video dazu machen zur Verdauung, weil wenn ich Eiweiß esse circa 130 g , ich bin 86 kg und 187 cm groß muss ich leider sehr viel Luft lassen was mich sehr stört und bekomme Verdauungsprobleme. Sind das die sogenannten Proteinfürze ? Dabei achte ich darauf zum Beispiel Laktosefrei zu essen, weil ich Laktose intolerant bin EDIT: ich habe seit 4 Jahren jeden Tag Wildreis gegessen und von einem Tag auf den anderen vertrage ich es nicht mehr hast du eine Ahnung warum ? Ps bomben Videos
Ist bei mir ähnlich. Vor allem wenn ich abends viele Kohlenhydrate hatte, habe ich direkt beim Aufwachen Hunger. Ich gehe nicht hungrig ins Bett aber die letzte Mahlzeit liegt dann schon wenigstens 4 Stunden zurück.
Signalisier ich meinem Körper auch mit Liegestütze etc ausreichend, dass er Fett statt Muskulatur abbauen soll?ich nehme täglich ca 130-160gr Protein auf, habe jedoch durch Arbeiten auf Baustelle keine wirkliche môglichkeit ins Gym zu gehen.
Intervallfasten kann in seltenen Fällen zu Herzproblemen führen. Falls man also vermehrt Herzstolpern, Atemnot bekommt, könnte es durchaus daran liegen.
Wie immer super sachlich und ohne unnötige Selbstverherrlichung an das Thema heran gegangen. Super finde ich auch die Warnung vor den Fehlern, die man als Anfänger meist macht!
🙏
sehr gute Anleitung. Alkoholverzicht ist essentiell. Der verursacht eben Lust auf Ungesundes. 👍🙋🏻♂️🍀
Ja, dieser hat nicht nur viele Kalorien sondern fördert noch das Essen von nicht förderlichen Lebensmitteln✅
Bester Mann hamduillah danke dass du alles so einfach erklärst 🤝🏻
Bin heute auf dein Kanal gestoßen . Mir gefällt dein Content sehr. Danke dafür. Von meiner Seite aus gibt es ein Abo, Glocke Aktivierung und liebe für den Algo ^^
ich mache das jetzt ca 2 jahre so ähnlich. Ich esse nach 18 Uhr nichts mehr und Frühstücke erst ab 10 Uhr. Seit 1 Jahr mache ich jeden Tag ein wenig Sport, dazu gesunde Ernährung und mindestens 10k Schritte am Tag + alle 2 Tage bis zu 80 Liegestütze. Ich habe 25 Kilo abgenommen, habe kein Hungergefühl mehr und meine Muskeln bauen sich auch langsam auf. Ich war 110 Kilo Schwer. Bis jetzt das beste Video, was ich zum Thema Ernährung und Bewegung gesehen habe! Top
Respekt. In wie weit hat die Eiweiß zufuhr bei dir eine Rolle gespielt ? Konsequent Eiweiß einzunehmen schaffe ich über meine Whey Shakes. In der Arbeitswoche ist meine Ernährung Vegetarisch mit einem großen Anteil Hülsenfrüchte / Bohnen Gemüse usw. Wie schafft man es annähernd an die 40 g Eiweiß pro Tag zu kommen (auf pro 100g gesehen) . Nach meinem Verständnis sind das "große Mengen" an Essen die man zu sich nehmen muss. Beispiel 100 g gekochter Reis ca 8g Eiweiß , 300g gekochter Reis ca 24 g Eiweiß. Oder habe ich hier ein falsches Bild im Kopf. Ich bin 1,87 bei 104 KG . Wenn ich von einem unteren Niveau von 187 g Eiweiß jeden Tag aus gehe dann ist das große Portionen an Essen :- D damit ich auf 186 g Eiweiß komme. Wo habe ich einen Denkfehler ?
@@TheKerkerMeister Ich esse viel EI, Avokdo, aber so richtig darauf achten, ne das mache ich nicht. Naja Ich bin jetzut auch kein Muskelprotz. Sehe jetzt nur sportlicher aus mit meinen 45 Jahren. Ich Koche viel mit Frischkäse, Esse Banannen, Ich habe mal so ein Eiweißsjake versucht, aber dann wieder seingelassen. Viel Fisch, Pute und Huhn.
Danke für die Rückmeldung. Mein Fokus war bis jetzt Kalorien“ Zählen“ Vielleicht muss ich meine Strategie ändern, so dass ich mehr auf meine Eiweißzufuhr achte.
Danke für deine Arbeit bro ☺️
Sehr gerne🙏
alte Tipps, aber mit gut nachvollziehbaren Erklärungen.
Einfach Klasse. Super verständlich, sachlich, klar formuliert 👍🏻. Weiter so !
Danke dir🙏
Wieder ein sehr informatives Video. Danke
Sehr gerne!🙏
Hab auch ca. zwei Jahre interm. Fasten gemach, inzwischen aber nicht mehr. Nicht, weil mir die 16 Stunden Fasten schwergefallen sind, sondern weil mir das zu stressig ist, innerhalb dieses 8 Stunden Fensters alle 3-4 Mahlzeiten zu essen. Da ich im Außendienst arbeite und meistens essen muss, wenn es gerade passt, hat sich das einfach schlecht mit dem Alltag vertragen. Faste inzwischen immer nur noch so 12-13 Stunden von Abendessen bis zum nächsten Frühstück
Vielen Dank!
Sehr schön gemacht!
Gutes Video danke dafür :)!
Mein Sohn (18 Jahre alt) hat letztes Jahr in 5 Monaten 25 Kilo abgenommen alleine durch kompletten Verzicht auf Kohlenhydrate ab 14 Uhr (abends gab es ca. 300 Gramm mageres Fleisch mit Salat oder mit kohlenhydratenarmem Gemüse) und kompletten Verzicht auf Süßigkeiten und süßen Getränke
Und wenn er morgens 10 Burger gegessen hätte, hätte dann auch abgenommen? Am Ende des Tages ist nur allein der Tagesumsatz an Kalorien wichtig.
@@misteriouz1980
Das stimmt. Vormittags hat er normal gegessen (keine 10 Burger). Mageres Fleisch hat relativ wenig Kalorien, hält aber sehr lange satt, so dass man fast automatisch im Kaloriendefizit ist, über den Tag gesehen
Kommentar für den Algorithmus. Super Video, super Typ 👍
Danke dir!
Das muss ich bestätigen ich achte auch auf mein eiweiß gehalt bin momentan auf Diät und bin unglaublich satt ich hab gar kein hunger gefühl das krasse ist es ist so schwer auf kalorien zu kommen wenn man sich gesund ernährt gefühlt esse ich mehr als früher und komme so zwischen 800 -1500 kcal je nach dem und bin immer satt ist das normal wenn man an manchen tage nur 800 kcal zu sich nimmt ist das noch gesund aber manchmal geht halt nicht mehr und Danke fürs Video feiere dein Kanal abo habe ich da gelassen LG
Super Video...toll erklärt...bin selber gerade in so einer Ernährungsumstellung und da hilft so eine kompetente Erklärung sehr. Eine Sache hätte ich da noch: Wie erfahre oder errechne ich meinen Kalorienbedarf um an mein persönliches Kaloriendefizit zu kommen? Es gibt tausende Kalorientechner im Internet aber irgendwie sind die alle Banane...Hast du nen Tip?
Wie immer tolles und hilfreiches Video 👍👍Gibt es Richtlinien wie lange man im Defizit bleiben darf? Bin seit 5 Monaten (erfolgreich) im 300erDefizit.😊😊.
Vielen Dank :) Richtlinien gibt es da nicht. Das hängt vom persönlichen Körperfettanteil ab und wie man mit dem Defizit klar kommt. VG
nothing to add!
außer vielleicht, dass man beim Cheat-Day (und auch im feading window beim IM, wo man gerne mal versehentlich eine positive Kalorien-Bilanz erreichen kann) durch mehr Wasser trinken als man durst hat besonders direkt vor den Mahlzeiten, zu krasse Fressorgien deutlich reduzieren kann. Wenn man leicht dehydriert anfängt zu essen, kann der Heißhunger krass eskalieren. Weiß nicht ob das such scince based ist, aber empirisch zu 100%!
Ich trenne Essen und Trinken komplett, sprich halbe Stunde vor und nach dem Essen trinke ich nichts. Fühlt sich einfach besser für mich an. Man ist nicht so "voll"
@@svenner3150 Sinn ist ja gerade "voll" zu sein.
Cheat Day ist Schwachsinn
wie immer sehr informativ und (und das meine ich durchaus positiv) durch das dogmatische wiederholen gewisser fakten, verfestigen sie diese, bis sie zur normalität werden. vielleicht könntest du dich in einem künftigen video mal kurz über proteinriegel äußern (deine meinung dazu, sinnvoll als kurzer zwischensnack für unterwegs, etcetc?? ) ?
Grüße dich! Proteinriegel sind durchaus eine Option als Snack✅
Kannst du eventuell mal Video dazu machen zur Verdauung, weil wenn ich Eiweiß esse circa 130 g , ich bin 86 kg und 187 cm groß muss ich leider sehr viel Luft lassen was mich sehr stört und bekomme Verdauungsprobleme. Sind das die sogenannten Proteinfürze ? Dabei achte ich darauf zum Beispiel Laktosefrei zu essen, weil ich Laktose intolerant bin
EDIT: ich habe seit 4 Jahren jeden Tag Wildreis gegessen und von einem Tag auf den anderen vertrage ich es nicht mehr hast du eine Ahnung warum ? Ps bomben Videos
Ich geh immer hungrig ins Bett.
kA warum aber wenn ich mit vollem Magen schlafen gehe, habe ich Starken Hunger in der Früh.
Beim Leeren Magen nicht.
Ist bei mir ähnlich. Vor allem wenn ich abends viele Kohlenhydrate hatte, habe ich direkt beim Aufwachen Hunger. Ich gehe nicht hungrig ins Bett aber die letzte Mahlzeit liegt dann schon wenigstens 4 Stunden zurück.
Ich gehe hungrig ins Bett , kann dadurch nicht einschlafen ..liege bis 3 - 4 Uhr wach schlafe dann 4 Stunden und habe Hunger 😊 wenn ich wach werde
Wenn das so für dich passt, ist das top✅Bei meinen Klienten und bei mir stelle ich häufig das Gegenteil fest
Wie zählst du die Kalorien von einem Gericht? Gehst du von dem rohen Zustand aus oder gekochtem? Hat ein Lebensmittel nach dem Kochen mehr Kalorien?
für den Algo.
Danke dir🙏
❤
Kann man noch abnehmen wenn man Prediabetes hat?
Klar✅Wird sich auf den Diabetes positiv auswirken
Signalisier ich meinem Körper auch mit Liegestütze etc ausreichend, dass er Fett statt Muskulatur abbauen soll?ich nehme täglich ca 130-160gr Protein auf, habe jedoch durch Arbeiten auf Baustelle keine wirkliche môglichkeit ins Gym zu gehen.
Man kann auch mit dem eigenen Körpergewicht Krafttraining machen. Für die meisten ist das aber wenig zielführend.
Intervallfasten kann in seltenen Fällen zu Herzproblemen führen. Falls man also vermehrt Herzstolpern, Atemnot bekommt, könnte es durchaus daran liegen.
Bei einem gesunden Menschen trittsowas nicht auf.
Wie immer sehr informativ.
Eine Anmerkung allerdings...eine Nuance langsamer sprechen wäre super .😅
Ne passt doch perfekt das Tempo!?
Du kannst das Video auch langsamer einstellen :) Die Funktion findest du am Handy unter dem Zahnrad. VG
Was wenn man jedes 2. Wochenende Alkohol trinkt?
gönn dir!!!