Отличное упражнение! Только про положение головы ничего не сказано - её лучше прижимать к подушке, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, а не как на видео. И "в пол" лучше не приседать - колени "убиваются".
Колени в нижней части амплитуды нужно немного разводить в стороны, чтобы бедренная кость не упиралась в подвздошную - элементарная анатомия. Это относится и к приседаниям (со свободным весом и в Гакк-машине), и к жиму платформы.
Александр Анатольевич Федоров - самый титулованный российский бодибилдер,Александр имеет наибольшее число титулов, среди всех спортсменов РФ в, чемпион мира среди юниоров (1998), абсолютный чемпион Европы (2003), абсолютный чемпион России. Мастер спорта международного класса.Участник конкурса Мр.Олимпия !Профессиональный культурист.Обладатель одних из самых больших ног в бодибилдинге.А кто вы?Он же пояснил,всё индивидуально ,а так же зависит от углов тренажёра,важен комфорт при выполнении,а вариантов постановки ног много,главное не играть коленями(шире-уже) при движении !
@@ТомРонсон и что? Это что-то меняет? Шварценеггер тоже многократно титулованный бодибилдер, но вы возьмётесь утверждать, что у него идеальная техника, служащая лекалом для всех остальных?
полностью согласен всегда гакк делал после приседа со штангой добивал на нём веса побольше чем со штангой приседаю, но когда начал с него тренировку так как штанга была занята то коленям просто беда настала
Вместо фронтального использую этого упражнения (вторичное) Так как фронтальный дошёл у меня в рабочих подходах 100х10+_ (довольная сильная нагрузка для меня на плечи,спину+руки там из за объёмов не выносится под гриф ..) Ставлю ноги физиологично удобно по всей амплитуде движение добавил ещё больше повторений 50% так как хамер и отличное упражнения получилось
Делал после приседа это упражнение и на подъеме жёстко хрустнуло правое колено думал всё хана. Месяц ноги вообще не делал,всё вроде прошло но к этому адскому станку больше не подхожу!😁💪
Александр Лагутин лучше не делать присед вместе с этим упражнением...))я чередую каждую неделю,в одну тренировку присед,через неделю гак вместо приседа плюс конечно и остальные упражнение на ноги
не знаю на чем нужно работать но лично у меня присед в отдельный день да и приседаю я так что в этот день ничего больше на ноги не делаю ибо еле дохожу до раздевалки))))
@@AnonymouSRU нахуя так убиваться если даже от обычных тренировок не до отказа с хорошим отдыхом между подходами и средним объемом идёт рост мышечной массы без всякой перетренированности?!
ну это образно... конечно дохожу и убиваюсь вполне нормально, просто это ответ тем кто говорит что нужно 3 упражнения на ноги типа присед жим платформы и еще сгибания-разгибания, томы платцы блин
Саша скажи пожалуйста при присидания со штангой или в тренажере начинает болеть нога а конкретно с боку бедра, начиная с ягодицы. Встаю со штатной протяжная боль с боку бедра. Надеюсь ты правильно понял. Может что то посоветуешь.
Очень опасный станок! Неизбежно приведёт к травме. Возникает сила сдвига, когда бедренная кость стремится выскочить из коленного сустава. Перестал делать после плохих ощущений.
Александр, спасибо вам в очередной раз очень ценная и полезная информация.
Спасибо большое Саша,как всегда все четко и понятно!
Побольше таких крутых видео. Рассказываете очень подробно, грамотно 💪💪👍👍
Отличное упражнение! Только про положение головы ничего не сказано - её лучше прижимать к подушке, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, а не как на видео. И "в пол" лучше не приседать - колени "убиваются".
Александр здравствуйте! А какой тренажёр самый безопасный при болях в коленях?
Уважение!!!💥💥💥👍👏👏👏
Супер инфа, продолжай!
Колени в нижней части амплитуды нужно немного разводить в стороны, чтобы бедренная кость не упиралась в подвздошную - элементарная анатомия. Это относится и к приседаниям (со свободным весом и в Гакк-машине), и к жиму платформы.
Ему пофиг,он же известный тренер😂
Попробуй потом клиенту объясни что извесные тренера тоже местамы чушь несут
Александр Анатольевич Федоров - самый титулованный российский бодибилдер,Александр имеет наибольшее число титулов, среди всех спортсменов РФ в, чемпион мира среди юниоров (1998), абсолютный чемпион Европы (2003), абсолютный чемпион России. Мастер спорта международного класса.Участник конкурса Мр.Олимпия !Профессиональный культурист.Обладатель одних из самых больших ног в бодибилдинге.А кто вы?Он же пояснил,всё индивидуально ,а так же зависит от углов тренажёра,важен комфорт при выполнении,а вариантов постановки ног много,главное не играть коленями(шире-уже) при движении !
@@ТомРонсон и что? Это что-то меняет? Шварценеггер тоже многократно титулованный бодибилдер, но вы возьмётесь утверждать, что у него идеальная техника, служащая лекалом для всех остальных?
@@den_massage_vtb Меняет что?!Думаю его лекало будет поточнее вашего)
Спасибо вам!
полностью согласен всегда гакк делал после приседа со штангой добивал на нём веса побольше чем со штангой приседаю, но когда начал с него тренировку так как штанга была занята то коленям просто беда настала
Вместо фронтального использую этого упражнения (вторичное) Так как фронтальный дошёл у меня в рабочих подходах 100х10+_ (довольная сильная нагрузка для меня на плечи,спину+руки там из за объёмов не выносится под гриф ..) Ставлю ноги физиологично удобно по всей амплитуде движение добавил ещё больше повторений 50% так как хамер и отличное упражнения получилось
Спасибо большое
Какими упражнениями развить "каплевидные" мышцы ног?
low start разгибаниями на тренажере
Какой нормальный рабочий считается в этой машине? вавще хз
Фиксаторы коленей в помощь!
Гениально сказано! Если ты не пауэрлифтер чего ты кому хочешь доказать - на технике сосредатачивайся.
Делал после приседа это упражнение и на подъеме жёстко хрустнуло правое колено думал всё хана. Месяц ноги вообще не делал,всё вроде прошло но к этому адскому станку больше не подхожу!😁💪
Александр Лагутин лучше не делать присед вместе с этим упражнением...))я чередую каждую неделю,в одну тренировку присед,через неделю гак вместо приседа плюс конечно и остальные упражнение на ноги
не знаю на чем нужно работать но лично у меня присед в отдельный день да и приседаю я так что в этот день ничего больше на ноги не делаю ибо еле дохожу до раздевалки))))
@@AnonymouSRU нахуя так убиваться если даже от обычных тренировок не до отказа с хорошим отдыхом между подходами и средним объемом идёт рост мышечной массы без всякой перетренированности?!
ну это образно... конечно дохожу и убиваюсь вполне нормально, просто это ответ тем кто говорит что нужно 3 упражнения на ноги типа присед жим платформы и еще сгибания-разгибания, томы платцы блин
@@AnonymouSRU все в меру как говорится
Только смотрел ролик, где чувак говорил что колени должны расходиться наоборот
Оч хорошо
Саша скажи пожалуйста при присидания со штангой или в тренажере начинает болеть нога а конкретно с боку бедра, начиная с ягодицы. Встаю со штатной протяжная боль с боку бедра. Надеюсь ты правильно понял. Может что то посоветуешь.
Проблема с седалищным нервом скорее всего
ToughRussian ни разу не видел чтобы он кому-то ответил
Делаю точно так же,а многи садятся до 90 градусов или даже так не достигают,ноги очень высоко к краю платформы,да ещё и широко.
Саня лучший
Топ.
Чувак на вечном курсе?
Сам ты чувак, а это Александр Федоров
@@AlexanderSun конечно чувак,и ты чувак, и все чуваки:))))
@@flex3065 как перестанет курсить - станет чувихой
А все говорили что ноги по шире и в наружу
Коленки болят что делать не знаю, может кто подскажет? Болит именно сама коленка с наружи ,связки видимо
Больше похоже на мениск
galactus supermanovich купи манжету на колено, одевай даже на ночь
Удивительное объяснение, если бы я знал русский язык, в любом случае.
А сухари к чаю продавать не пробовали??
Какой нах протеин из Китая с собственной наклейкой.
Очень опасный станок! Неизбежно приведёт к травме. Возникает сила сдвига, когда бедренная кость стремится выскочить из коленного сустава. Перестал делать после плохих ощущений.
Наоборот, безопасный. Присед со штангой и жим ногами куда опаснее.
@@trobutv9692 обоснуй
А станок на жим ногами безопаснее?
@@stasgl92 Всё, мне кажется, зависит от антропометрии и генетики.
Много разговоров, но мало самого упражнения.... приходится мотать
Том Плац учил носки чуть в стороны, кто прав то?