Гакк-приседания для квадрицепсов
HTML-код
- Опубликовано: 6 сен 2024
- В этом видео я расскажу о крайне редком упражнении даже среди старой школы занимающихся кочек. Это классические Гакк-приседания со штангой, придуманные на заре силового спорта Георгом Гаккендшмидтом. Гакк-приседания со штангой крайне эффективно прорабатывают переднюю поверхность бедра, делая это в некотором роде даже более эффективно, чем приседания со штангой на груди.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Заявки на персональный тренинг и разработку программ тренировок:
adamkozyra.com
Магазин: adamkozyra.com...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Мои контакты:
Сайт: adamkozyra.com/
Instagram: / adam_kozyra
Fb: / adam.kozyra.fit
ВК: adam_ko...
e-mail: adamsfit@gmail.com
![Run Away - Tzuyu(TWICE) ツウィ 쯔위 [Music Bank] | KBS WORLD TV 240906](http://i.ytimg.com/vi/KnHNNyAYiu0/mqdefault.jpg)
Отличное упражнение, спасибо. Раньше как-то и не думал об этом. Замечу, что оно ещё и максимально безопасно при отказе - бросил штангу и всего делов. Это тоже важно
безусловно
@@AdamKozyraFitness Скажи честно , химию используешь?
@@lmrr7774 😆
@@lmrr7774 все на гречке и грудках
Становая для тех кто не ищет легких путей)))
Омагад Адам переступил через штангу)))
И что ?!
Старая школа рассматривает переступаете через штангу как неуважение к спортивному снаряду
Не не, это не считается 😁😁
Спасибо за упражнение. Давно искал альтернативу тренажёру.
Привет ЧЕМПИОН!!! Есть ещё одно приседание легенды атлетизма ГАККА, приседание со штангой между ног, руки разнохват, хотелось что бы ВЫ УВАЖАЕМЫЙ ответили подробно, по возможности это упражнение. Заранее благодарю. Здоровья, здоровья, здоровья и удачи. Подпись старая: Физкультурник.
Доброго времени суток! Реально, ловлю себя на мысли, сколько лет тренируюсь а ведь не разу в таком исполнении не приседал 🫢 Сейчас иду в зал и обязательно попробую 🤝 Всем добра 💪🏻
Адам крассава, большое СПАСИБО за то внимание к железу и технике выполнения. Здоровья и качественной массы!!!
От души не когда не видел попробовал теперь только такой присид буду использовать пока не надоест
Вот уж не думал, что Адам разберёт их именно со штангой.))
Пробовал такой вариант когда-то. Весьма интересно.)
Привет ЧЕМПИОН ! Старое , доброе, эффективное упражнение Гекка. Благодарю.
Сегодня попробуем) спасибо ✊
Становая тяга штангасзади! )))))
Уважуха за олдскульное но МЕГАПРАКТИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ🤝🤝🤝🤝🤝, я делаю его с гирями
Прикольно! Нигде не видел! Супер лайк!!!!👍👍👍👍👍
Шикарное упражнение, лично я его делаю в суперсете, либо с жимом ног либо с разгибанием сидя.
а как жим ног заменить со штангой?
@@user-mt8in2mh8v жим ног со штангой называется приседаниями
Как всегда ЗБС, спасибо Адам!!!! 👍👍👍💪💪💪💪
Приседания в гак-машине очень травматичны для связок коленей. Особенно, если погнаться за весом. Стараюсь избегать это упражнение. А со штангой можно будет попробовать.
Спасибо за видео
Для высоких это получается становая со штангой за спиной
Приветствую Адам, скажи какие мышцы более задействованы в этом упражнении, бицеп, квадрицепс?
Тяга через жо.у)))
технически да )))))
Спасибо 👍🏋️🔥
охренительно
Спасибо! А отличие от приседания со штангой на груди сильное?
И ещё вопрос, Адам.
На вертикальной гакк машине опасно делать?
отличие кардинальное, конечно же. В первую очередь из-за другого положения центра масс. Вертикальные гакки бывают разные..
Упражнение не особо распространено но в "домашних условиях" Когда есть штанга с блинами надо делать)
А по поводу жима ногами есть заменитель со штангой?
@@user-mt8in2mh8v я тебя понял, конечно есть, приседания.
@@rprogresss в том то и дело на приседах задыхаешься. и там не получается довести ноги до жжения, как на гак и жимах.
@@user-mt8in2mh8v жим на идёт больше на нагрузку и жжение!!узко направил на определеные мышцы, в приседаниях больще мышцы/массово/базовое идут касаемо всего
@@rprogresss да но я не особо приседами ноги раскачал к сожалению! Вот когда стал включать допы типа жимы гак или изолированные придеды где штанга зафиксированная вот там я ощутил колоссальную нагрузку на ноги, аж еле выполз ! Приседы к сожалению не дают такого эффекта!(((Да и все топовые билдеры качают ноги жимами и гакк и у них ноги это ппц.
а чем отличается от гакк тренажера? на первый взгляд вообще все по другому)
Адам приветствую,а есть альтернативное упражнение имитируещее динамику гакк станка,в зале нет моем гакка,в другом зале был,не выламывало плечевые суставы(не могу нормально держать штангу,так сложилось)поясница благодарила ,стал приседать со штангой и жать в станке,привет гипертонус...и да,очень хотелось узнать был ли у тебя гипертонус поясничного отдела ,если да как боролся...спасибо ,с уважением твой адепт
Есть. Не знаю как называется. Со штангой. А-ля приседания с т грифом. Одну сторону грифа упраешь в угол стены (желательно подложить какие-то тряпки). На другую нааешиваешь блины столько что бы не мешало поднять и положить на плечо. Ступни выносятся немного вперёд. Угол ног по отношению к полу получается острый. И ты опираешься в блины на штаге, а штанга в стену. Можно очень хорошо концентрированно проработать квадры. Проблемы тоже есть. Не в каждом зале тебе позволят такое делать, раз. Очень много веса не навесить, так как все блины вешаются на одну сторону грифа, два. А ее ещё нужно что бы было возможно поднять и положить на плечо. Но как добивающее в многоповторке очень даже
Это да,упражнение для тех у кого нет проблем с поясницей,и у кого нет грыж.
120 кг на 6, спокойно сделал с протрузией L5s1
@@user-pr8ji4fi9y красаувчик 👍🏻Здоровья
В оригинале штанга должна лежать на крестце, удерживаемая руками.
спасибо, поржал ))))))))))))))))
Первый достойный комент на всем Ютюбе. Устроили с приседом Гаккеншмидта какое то посмешище .Действительно штанга должна находится на уровне крестца в этом и смысл нагрузки..Спасибо .А какой сенс приседать в недотягети в недоприседе.Так любой проходимец присядет .Георг Гаккеншмидт в свое время делал это приседание с рекордным на то время весом 90 кг..Неужели он был так немощен что не мог с грузом под коленями как это показывает блогер- тренер присесть больше .А вот способом самого Гаккеншмидта попробуйте присесть ребята .Дикуль когда то что то приближенное к оригиналу показал Дмитрию Клокову с 60 кг .Тот был ,,неприятно ,, удивлен .
Техника неправильная, нужно таз вперёд подавать в верхней точке, и спину не заваливать в наклон.
👍👍👍👍👍
Подскажите пожалуйста а с гирей можно так?
Блин, у меня рост 196см, при приседе перед сильно наклоняется. Это из-за чего так? Голеностоп плохо растягивается???
Русский силач Гакеншмидт 😳😁😁😁
Адам чего ты на Левобережку в Спортлэнд не заходишь????
Нет времени🤷🏼♂️
Скажи честно, химию используешь?
Наивный или глупый? Он её не использует, он на ней плотно сидит.
Похоже на становую
😊👍👍👍🔥🔥🔥
Адам сколько раз в неделю вы занимаетесь?
в среднем 5
@@AdamKozyraFitness какой тренировочный сплит?
А в машине Смитта? Тоже ж можно?
конечно
Хорошее упражнение , через 5 лет геморрой сказал мне Привет !
это печально))))
С большим весом трудно, будет выскальзывать
А ещё не смотрел это видео, но почему Адам Козыра говорит без эмоционально? Он же человек, у него должны быть эмоции
я киборг
@@AdamKozyraFitness киборг-это типа воевал в Донецком аэропорту?
@@polyak4036 нет
👍
что за качалка?)
Я делаю похожее упражнение с низкого блока
Цю вправу можна виконувати з гирею
так точно
По технике получается становая тяга, а не гак присед.
практически очень схоже, да
Становая тяга с грифом за ногами...
Капец ты широкий !
Недавно в первый раз залез в этот тренажёр, не знал как поставить на защиту... Нагрузил 10 кг, сел, чуть не лопнул)) хорошо что защита внизу была
Приседаю с 42.5, гораздо легче чем эта машина... Сильно ограничивает подвижность спинв
@@user-cv5df2ge6f 63
Как сейчас дела с приседом?
Ну не совсем получается русского по корням!
Адам как всегда удивляет!
Адам зашкварное имя😂
Плохой тренажер
+
Такой тупости я не видел тренер не в себе ! Иметация гака это приседания со штангой где штанга в упоре на стенку а ноги так же далеко откинуты и катаеться штанга по стенге именно блинами !!
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 поржал, спасибо!
Я худею без баяна... кукушечка уехала да? Куда кататься?🤦
@@user-st5wl5mt1s садишся на штангу и уезжаешь 😎👍
@@user-mz7ny8br5j понял...удачи