Ecco il perché non riesci a mettere muscoli | i 5 pilastri dell’ipertrofia
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- Опубликовано: 14 июн 2023
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#allenamento #palestra 
Спорт
Coach ammiocuggino li ha seguiti tutti e 5 e mo è lui gruoss come nu pilastro
😂
A facc ro cazz
s’è fatt n’animale vorresti dire
È diventato il sesto pilastro
Questa è bella 😂
Sai cosa mi piace tanto di te e dei tuoi video?
Che sai spiegare tutto in modo chiaro e sincero, che a differenza di ciò che si vede su altri canali tratti i video in modo serio e non da guru che conosce il "segreto speciale" o "l'esercizio magico", "la scheda di allenamento" o "l'integratore essenziale" per mettere massa.
E soprattutto sei una persona molto sincera e trasparente, non nascondi i problemi che incontri, non fingi che sia tutto semplice, che basta solo spingere come fanno credere i guru che si vedono in giro.
Coach potrebbe fare un video su come riscaldarsi al meglio e lo stretching da eseguire postworkout? Grazie
Salve Coach. Per il problema dell'apnea del sonno, dovresti prendere un appuntamento presso un ospedale o un laboratorio, dove valuteranno quale sia il tuo grado di apnea. Successivamente ti prescriveranno una CPAP, che altro un è un apparecchio piccolo e silenzioso, che ti permette di contrastare il tuo disturbo. Grazie e complimenti.
Ciao Giancarlo; video molto esaustivo e ben spiegato; mi fa molto piacere sentire da una persona nel campo come te che le nozioni che mi spiegarono molti anni fa (circa 30😅) ricalcano in fotocopia tutto quello che hai spiegato tu; come ben sai a questo sport ci si avvicina per la prima volta solamente per un fatto estetico per poi casomai abbandonarlo alla prima salita che si incontra; mentre quelli che restano e perdurano sono quelli che anche non avendo risultati e benefici evidenti si appassionano a questo sport per il semplice fatto che dopo un allenamento anche se spaccati dalla fatica e dal dolore muscolare ci si sente talmente gratificati che l’allenamento successivo sarà molto più produttivo e cazzuto. Un saluto a tutti 👋
Grandissimo Gian! Sempre al🔝🔝🔝💣💣💣
perfetto coach video chiarissimo! inizio a farmi di testosterone per integrare il punto numero 3
Grande coach.
Quest'ultima serie di video dove parli di argomenti importanti mi sta piacendo molto, grazie; in più li fai anche in modo divertente.
Grazie
Gianz la tua simpatia e franchezza rendono piacevoli e interessanti i tuoi video.. Buon lavoro.
Coach grazie delle tue spiegazioni sempre molto chiare. Per il problema del sonno, impara a meditare e aiuterai a migliorare la qualità del sonno. 🙂
Molto chiaro , video accessibile anche per chi non è del settore bravo 💪🏋️
Mi strappi sempre un sorriso ❤😂grazie di esserci e grazie per i tuoi consigli
Complimenti è un piacere ascoltarti facile capirti e soprattutto divertendosi .. Gianz numero 1 top di gamma🤙
Ciao Gian hai fatto già diversi video sul cedimento che aprono la mente ma sarebbe bello prossimamente un video dove spieghi su quali esercizi arrivare a cedimento e quali invece non conviene e eventualmente che grado di cedimento raggiungere in base agli esercizi
Video stupendo grazie per i suggerimenti
Ciao , si che ti meriti milioni di 👍.
Grazie mille per i preziosi consigli
Simpatico e competente grande coach 💪
il Coach è molto carismatico ed è divertente! grande!
Ciao Gianz!! Per quanto riguarda il sonno ti consiglio la lettura di un bellissimo Libro: "Perché Dormiamo" di Matthew Walker. Credo sia uno dei libri più utili che abbia mai letto. Parla anche dei vari disturbi del sonno come: incubi, apnee, l'esposizione eccessiva alla luce blu - quella riprodotta degli smartphone e schermi, e tanto altro. W LA GHISA
Da quando ho iniziato ad allenarmi, tenermi più attivo e mangiare meglio riesco a dormire e riposare come un bambino 😊 fare sport mi sta davvero aiutando molto a migliorare la qualità di vita ❤ una sensazione che non provavo più da tempo è quella di sentirmi sempre pieno di energie e con voglia di fare! Prima passavo intere giornate a casa ora invece ho voglia di uscire, fare passeggiate, gite fuori porta…insomma un sacco di cose 😂 senza contare l'umore. Sono passato da essere incazzato col mondo alla serenità 🥲 un consiglio che posso dare a chi magari ancora non pratica sport è: iniziate! I primi giorni farà male però sarete felici 🥰 e farete fatica a lasciare quella sensazione di benessere 💪
è bello vedere questi commenti! aiuta a chi (come me) sta iniziando e magari è un pò svogliato.
@@alex89pa Non te ne pentirai ❤
Fantasticamente chiaro 😅 grazie mitico
Sono diventato enorme solo guardando questo video. Grazie coach!
grazie coach grazie a lei sto imparando molto e tra poco iniziero ad andare in palestra
Bravissimo Coach, lo vorrei avere un coach come te, sei simpaticissimo,e poi sei del sud come me. Ti ho lasciato il like per la tua bellissima spiegazione, grazie.
video fantastico, adesso lo guardo
Ciao, Coach. Sono un principiante e da poco mi sono iscritto al tuo canale perché trovo i tuoi video fatti davvero bene. Mi piacerebbe se riuscissi ad illustrare una routine di allenamento soddisfacente fattaINcasa per spalle e dorso, dato che la palestra non riesco a frequentarla con una certa costanza per motivi lavorativi e famigliari (ovvio che m'impegnerò affinché questo cambi). Grazie mille per i tuoi video e buona fortuna per tutto.
È coach il problema del sonno per me sono i turni di notte che mi sfarfallano tutto!
Sintetico e cristallino come sempre! Grande Coach!
Ciao, coach, per il sonno ti capisco! Pensa se non avessimo quel problema quanto saremmo più grossi...💪🏻
Sono diventato papà da quattro mesi, ormai il sonno è un optional che non mi posso permettere. Mi alleno e incrocio le dita 🤞🏼 😅
Però è la mamma che dovrebbe occuparsi maggiormente del bambino, se no a cosa serve lasciarla a casa dal lavoro?
gianz fai un video su jay cutler,i suoi vecchi video storici dove è enorme,sarebbe molto interessante,anche pk secondo me si parla di uno de bodybuilder migliori mai esistiti
Ho il tuo stesso problema del sonno e gli stessi sintomi durante il giorno. Coach ma tu hai mai fatto degli esami più approfonditi in un centro del sonno, perché questo è un problema serio di cui soffrono tante persone, dovresti approfondirlo meglio. Ad esempio so che in alcuni casi si utilizza una macchina ed una maschera per ossigenare meglio ed evitare le apnee. Cerca di approfondire meglio questo argomento, magari con l'aiuto di medici esperti di un centro del sonno. Aiuteresti tantissime persone, grazie coach!
onorato coach ua bestia di fisico pochi comprendono quello che c'è sotto la canotta un occhio attento con esperienza
Grazie coach
Giaaaanzzz Bellissimo il video e utilissimo come sempre.....
Ti posso dare un consiglio sull'apnea del sonno da Odontotecnico?
OrthoApnea (noi li facciamo in lab)
Ciaoooooooooooo
Sei un grande 👏🏻👏🏻👏🏻😄😄😄
Coach! Facci un bel video come questi che sai fare tu sull’ashwaganda, come prenderla, pro e contro ecc ❤️🙏🏻
Ciao io la prendo da anni x problemi di ansia .funziona bene .2 capsule al di una mattina e una dopo allenamento
Sei grandissimo!!!!!!!!!!!!!!!!
Verso il sud non sempre tutti i pilastri sono importanti, hai fatto bene a specificarlo ad ognuno
Grazie mille per i consigli che ci dai. 🙏✌️
Mi fai morire 😂
Ma spieghi benissimo bravo
Coachh lei è una bestia amche se non riesce a dormire bene io le consiglio del thc in qualsiasi modo lei voglia assumerlo sarebbero più i benefici che i danni e le permetterebbe di crescere ancora di più 💯❤️🎉
Grande coach
Lavoro 10 ore al giorno,nella pausa mi alleno 20/30 minuti. Vado a lavorare,torno a casa alla sera e mi alleno ancora 45 minuti circa. Lo faccio da oltre 2 mesi tutti i giorni. E ho avuto risultati rapidi. Pur allenandomi da molto. E cosa super,e che se non mi alleno m addormento,e se mi alleno divento super carico per tutto il giorno.
Gian lo farai un video per lo stretching e la mobilità? 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Bellissimo video, però vorrei sapere se potrai fare un video a riguardo sui doms se puoi
Coach esistono medici del sonno e ti consiglio una visita con uno di questi specialisti. Io non sono un medico ma per le apnee può venir assegnata gratuitamente una macchinetta che si chiama CPAP, ti consiglio di informarti bene! Non è proprio un respiratore, sente quando vai in apnea e ti soffia dentro dell'aria in pressione che riapre la laringe (spesso la causa dell'apnea è a questo livello) facendo immediatamente cessare l'apnea... con un'azione meccanica quindi e non con l'uso di farmaci... in genere migliora la qualità del sonno. Grazie per la tua sincerità e spero di averti dato un buon consiglio come lo sono sempre i tuoi.
Io lavoro la notte, ma che comunque mi da la possibilità di dormire. Ma ovviamente il sonno a lavoro non è lo stesso del sonno a casa. E appunto a casa (la mattina), mi rendo conto che ho delle apnee, che ovviamente mi svegliano o comunque mi svegliano per farmi cambiare posizione durante il sonno. Purtroppo la mia qualità del sonno è abbastanza sotto la media. Mi piacerebbe avere piu informazioni di questo CPAP.
Grazie mille
Io il sonno l avrei messo come primo punto....sono un turnista e nella settimana che lavoro di notte si stravolge tutto perché il sonno che fai la mattina nn è come quello della notte e di conseguenza nn hai la forza giusta per allenarti e nn riesci ad alzare gli stessi cariche delle settimane precedenti per nn parlare della fame e i vari spuntini....na trageddddijjjj😂
Grazie maestro
Sei un grande il mio idolo
Grazie, sei un grande in tutti i sensi....la mia "tragedia" è quella di non dormire un belino.
Se va bene dormirò sei ore per notte per questioni lavorative....rimarrò secco e ne sono consapevole ma non mollo con le mie nove serie settimanali nel mio "buio" garage....🏴👋👋
Questo e bravo davvero
aggiungo piccolo tip sull'Ashwagandha
oltre a fornire benefici sulla qualità del sonno, l'integrazione di Ashwagandha aumenta anche i livelli di testosterone in modo naturale
In più, a lungo andare, fa calare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.
Calando il cortisolo, cala l'insulinoresistenza, uno dei primi ostacoli alla crescita muscolare, provocata dagli alti livelli cronici di ormone dello stress, e, di conseguenza, aumenta appunto la produzione di testosterone, come hai giustamente sottolineato tu, che è limitata proprio dal cortisolo alto e dall'insulinoresistenza
Grazie per tutti i tuoi consigli.
Faresti un video per noi over 50 ?
Grazie
A proposito del secondo punto, sarebbe interessante un video dove spieghi il ragionamento che sta dietro la realizzazione di una scheda orientata per l'ipertrofia. Volume per gruppo, dove la progressione, dove tecniche di intensità, quali esercizi non possono mancare e quali è possibile alternare nel tempo. In prova la realizzazione di una scheda con l'esposizione della ratio che c'è dietro. Grazie
devi considerare però che almeno che tu non punti a diventare un/una professionista bodybuilder non esiste uan una regola fissa, esistono delle linee guida, esistono esrcizi in cui tu riesci a dare il meglio (magari riesci a fare più progessione sul macchinario piuttosto che sul peso a corpo libero o viceversa) non mi soffermerei troppo sugli esercizi da fare e sui carici/ripetizioni.
si è dimostrato che hanno progessioni e sviluppo sia gli atleti che fanno una miriade di ripetizioni (con carichi moderati) sia quelli che invece puntano a carichi maggiori ma con meno ripetizioni. se la tecnica è giusta e riesci a portarti a sfinimento van bene entrambe le tipologie di allenamento.
quello che credo di aver capito fino ad ora sugli esercizi è:
- fai un minimo di serie per gruppo muscolare (poi che siano da 6 ripetizioni con 40 kg o da 15 con 10 kg cambia poco se arrivi a cedimento andrà comunque bene)
- varia di tanto in tanto lo stimolo (che sia cambiare esercizi o cambiare metodo: più carico con meno ripetizioni o meno carico con più ripetizioni) ma non avere fretta una scheda può andare sempre bene se continui ad avere stimolo e progessione la puoi tenere a vita (poi è ovvio che dopo 4-5 anni di allenamento la progressione sarà molto, molto più lenta)
- sii costante: decidi di fare 2-3-4 volte a settimana? bene, decidi quali ore e che giorni puoi dedicare alla palestra e mantienili sempre, la costanza paga (piuttosto che fare un mese che sei tutti i giorni in palestra poi smetti, poi ricominci, meglio poco ma costante)
Luk93
Il volume è subordinato a quanto vicino al cedimento ti avvicini. Mi spiego meglio : bisognerebbe cercare di portarsi a casa dalle 20 alle 30 effective reps (per intenderci le ultime 5 prima di raggiungere il cedimento in un set) per muscolo per workout, distribuite preferibilmente su 5/6 sets (oltre, il rapporto stimolo/fatica peggiora). Ergo, più ti avvicini al cedimento, prima raggiungerai quel n. di effective reps e meno volume dovrai fare, e viceversa. Le tecniche di intensità sono SEMPRE una scelta inferiore rispetto ai set "diretti", l'unico caso in cui hanno motivo di essere utilizzate è per ridurre la durata di un workout. Non esistono esercizi indispensabili, esistono solo esercizi che hanno un profilo di resistenza per il muscolo target, stabilità, possibilità di sovraccarico progressivo ecc migliore rispetto ad altri.
@@gabrieles2848 grazie per aver ampliato, specificato e in parte corretto il mio commento!
non avendo fatto alcun corso non sono un pt e pertanto ho solo esposto la mia esperienza, tra l'altro credo di non possedere il dono della sintesi ahahah
Luk93
@@gabrieles2848 grazie per le risposte! Alcuni di questi concetti mi sono chiari, ma so ,anche per esperienza, che nel bodybuilding non sempre una teoria è l'unica valida per ottenere un determinato risultato. Io ho tendenzialmente trovato che il mio fisico reagisce bene quando imposto nella mia scheda una progressione sul primo esercizio, spesso un primario, con basse ripetizioni ( sotto le 6 ). Solitamente stabilisco un numero di rep che potrebbe essere per dire 24 e la progressione potrebbe essere tipo 6x4, poi 5x5 , 4x6 e poi aumento il carico. Poi imposto 2/ 3 esercizi da 2/3 serie fra le 6/12 rep e spesso le ultime serie sono con tecniche di intensità. Quindi un ultimo esercizio fra le 15/25 rep o claster anche più lunghi. Di base, a parte il primo esercizio dove tengo un buffer di 1/2 rep, per il resto cerco di portare almeno 8/ 10 serie a cedimento. Questo per me è uno schema sensato, ma sono pronto a prendere in considerazione altre correnti di pensiero, sapendo che potranno essere altrettanto o più valide.a me interessa capire il ragionamento che sta dietro ad ogni corrente. Comunque grazie a tutti
Per apnea del sonno intendi a livello respiratorio? O in generale tendi a svegliarti nella notte senza un motivo specifico? So che la domanda può sembrare stupida... in famiglia mio padre soffre di apnea del sonno a livelli estremamente pericolosi... lui utilizza la CPAP, e riesce a dormire... ovviamente è un macchinario non comodo e sicuramente invasivo ma ti permette di dormire e non preoccuparti di relative conseguenze, comunque complimenti come sempre! Sei una persona da stimare.
Ho messo il like!
L'immagine in copertina fa morire 😂😂
Complimenti ottimi video molto chiari e semplici da capire! Ora ho una domanda da farti.... Io sto seguendo una dieta equilibrata dormo bene faccio esercizio e ho perso molti Kili in questi 3 mesi e abbastanza facilmente! Ma a livello "estetico" diciamo così il mio fisico è praticamente rimasto invariato! Non sono riuscito a migliorare in fatto di forme! Nonostante l'utilizzo anche di vari integratori! Mi alleno 3 /4 volte a settimana a corpo libero, cosa mi consigli di fare per provare a scolpire almeno in modo decente un po' il mio fisico?!
Infatti hai ragione... Ho frequentato sala pesi per quasi 12 anni... Poi per motivi lavorativi ho dovuto staccare per circa 7 anni.... Da gennaio ho ripreso gli allenamenti e subito ho iniziato come se non ci fosse un domani.... Risultato?...dopo circa 3 mesi di duro allenamento..... scarso se non totale mancanza di sonno la sera riuscendo di rado ad addormentarmi con continui risvegli notturni..... Ho capito che avevo troppo stressato il sistema nervoso centrale dopo una lunga pausa di anni.. Senza dare il tempo di adattare nuovamente l'organismo al nuovo stress.... Quindi cortisolo a palla e risultati che avevo ottenuto i primi mesi.. Si sono visibilmente ridotti....
Ho rimediato facendo giorni anche due consecutivi di pausa ed integrando melatonina un ora prima di andare a dormire....
Dopo un paio di settimane, non assumo più melatonina, sembra che ho risolto il circolo vizioso che ero incosiamente entrato senza dare il tempo al corpo di adattarsi ai nuovi stimoli e stress che la sala pesi comporta....
grande! anch'io avevo lo stesso problema ma la melatonina non ha aiutato, per regolare i livelli di cortisolo ti consiglio di fare almeno 1 minuto di doccia fredda appena sveglia, ti cambia la vita
Coach per le apnee notturne a volte basta un bite che con una corretta occlusione risolve il tutto. Se invece è un problema di muscolo c'è il laser, ma cmq è una cosa risolvibile o che almeno si può attutire molto.
Per supercompensazione intendi per gruppo muscolare ? E quanto tempo far passare su per giù per riallenare tra gruppo piccolo e gruppo grande?
Ciao!! Mia figlia aveva le apnee ha tolto le adenoidi, problema risolto!! Bel video, grazie!!
Ciao Gianz, come sempre complimenti per il tuto video! Tutto sempre molto chiaro ( per chi vuol capire ovviamente😅). Comunque ti "disturbo" per 2 motivi: 1) che marca è la tua canottiera? mi piace tantissimo ma non sono riuscito a capire la marca. 2) sono uno studente di medicina all'ultimo anno e mi permetto di dirti (anche se penso che già avrai fatto qualcosa) che esistono protocolli differenti per contrastare le OSAS. Se ancora non l'hai fatto, non sarebbe male parlare con uno specialista perchè con il tempo possono diventare molto invalidanti.
Detto questo un grande abbraccio per te e Mirco!😄
Grazie!!! ( sono Mirko)
@@EMMEPRODUCTIONSTUDIOSfigurati Mirko!😊 PS che marca è la canottiera di gianz??😅
Ciao Coach, in una una split di push pull legs di un intermedio natural quanto tempo dovrebbe passare fra per esempio una push e l' altra?
Alcuni fanno passare una settimana facendo 3 giorni su 7 nella classica monofrequenza, altri fanno 6 giorni su 7 ripetendo push pull legs x2 nell' arco della settimana.
Inoltre come collochi gli stacchi, nella tirata o nelle gambe?
Ciao e grazie, sei un grande.
Coach la vitamina D è fondamentale a dir poco, esperienza personale. Ero molto carente e da quando ho introdotto questo integratore sono efficiente il doppio!
Chiarissimo
Sei come quei professori che rendono la lezione interessante, e nel frattempo ti metti in discussione.. Si gruoss
Top 💪
Gianz, ma non avevi iniziato una preparazione da gara? Mi pareva avessi fattp un video a riguardo, ma poi non ho più visto aggiornamenti, o era un video vecchio?
Io di pilastro ne vedo solo 1 nel video
onorato coach ammettere i limiti del linguaggio. ( anch'io mi sveglio un botto di volte, devo assumere una pasticca di benzodiazepine 1mg a volte riesco a staccarla ma basta un problema e puff ricado.
Ciao Coach,
Io ho il stesso problema,ma io uso una macchina di respiro con una maschera che mi da l'aria mentre che dormo. Così posso dormire bene, sensa che mi sveglio la notte... Tanti saluti dalla Germania ❤❤
💪🏼🔥
Gianz immagino tu lo sappia ma ti consiglio una macchina CPAP anti apnea notturne. Ovviamente dopo aver fatto la visita per vedere di essere idonei, ma a me personalmente ha svoltato la vita
Io a 50 anni sn contento di me, Coach...dopo una vita di sport da combattimento amatoriale dove mi allenavo quasi solo di cardio son passato ai pesi...progressione lentissima in 4-5 anni...cibo controllato. Ora potrei alzare di molto intensità e volume con facilità ma a che scopo? Ora come ora ho un fisico già 'evidente' e mi va bene. Voglio solo arrivare alla pensione alla grande...secondo me dovresti considerare non solo i palestrati nei tuoi video, ma anche i semplici 'fisicati' che volgliono usare pesi per tenersi in forma e avere un fisico solo un pelo sopra la media. Grazie per i tuoi insegnamenti.🙏🏽
Per le apnee notturne ho cominciato un percorso, devo fare degli esami, ed al 99% dovranno darmi il respiratore per dormire bene. Ho parlato con tante persone che ne soffrono, e con il respiratore gli è cambiata la vita.
@GianzCoach apnea del sonno non può essere per la troppa massa? Sapevo che accade nelle persone obese per un mero concetto di “peso”. Poi ci sono anche questioni neurologiche. Comunque c’è una macchinetta tipo areosol. La usava un culturista famoso per dormire la notte su yb . Tra integratori c’è la melatonina che direi è la cosa più forte da banco e funziona veramente e rarissimi effetti collaterali. Ma più per insonnia.
Non ho capito, i sandali anabolici, a che punto stanno?
Ciao bravo e simpatico
Grande
bravo e simpatico
Riguardo il recupero quanto sarebbe il tempo ideale di recupero tra una serie ed un altra?
Coach, scusa non so se qualcun'altro l'ha già scritto, ma riguardo le tue apnee notturne hai fatto dei controlli? Perché le apnee notturne ripetute per anni e anni possono portare dei danni a livello cerebrale
Coach un consiglio,mi scricchiola continuamente ogni singola parte del corpo,non fa male,ma quando mi muovo sembra che mi smonto.
Prima di andare in palestra,ovvero 5/6 mesi fa,questo non succedeva, può essere un problema?
Coach ho lo stesso tuo problema, devi farti fare una visita otorinolaringoiatrica, polisonnografia e assolutamente utilizzare c-pap o fare intervento. È una cosa moltonseria che se non curata alla lunga porta decadimento cerebrale, infarto e ictus.
Io sono in attesa di intervento, e sono in cura da un Prof di Forlì, Claudio Vicini che in questo campo è un eccellenza se hai bisogno ti do il contatto😉
intervento in che consisterebbe?
Ecco gianz a proposito io sono un soggetto come te e non riesco a farmi una tirata unica la notte vorrei sapere se comunque dormo 8 in media ma mi sveglio 4/5 volte è comunque buono o incide negativamente su tutto
Coach anche io avevo le apnee del sonno, studia il metodo di respirazione buteyko, al 99% ti aiuterà molto :)
Devo (ovviamente) migliorare in tutti i punti, ma il sonno mi fotte in toto lol Non riesco a dormire più di 6 ore circa. >_> Per l'apnea dagli esami fatti, ci son predisposto. :c
Premesso (che a casa con manubri e cyclette come unici attrezzi) non mi alleno chissà quanto credo, ma prima facevo un giorno si e uno no negli allenamenti, un amico mi ha consigliato di fare si in questo modo, ma arrivato a sabato e domenica fermarmi, quindi ovviamente fare 3 volte fisse a settimana anzichè dipende il giro 4.
Grazie mille per le dritte
E se li seguo tutti e 5 divento il 6º pilastro? 🤪
Bella la canotta Coach 😏😏😏
per l'apnea del sonno esiste un macchinario che serve per chi ha l'apnea del sonno che crea una pressione nelle vie respiratorie e gli impedisce di chiudersi. bisogna fare le visite corrette andanto in un centro del sonno
ma è possibile essere seguito da te per quanto riguarda la parte di allenamento in palestra ? perfavore ne avrei bisogno
Coach mi alleno all'aperto, ho 40 anni suonati , non alzo un peso , Natural , e a mare faccio fare le croci alla gente.... Perché seguo i 5 pilastri che hai citato. Oltre ogni tanto a micronutrienti che male non fanno
Coach ma se lavoro a 3 turni dici che influisce indirettamente sullo stato fisico e mentale?
Nutrizionista o Nutrizionista sportivo? Ci sono differenze?
Apnee del sonno, vai dall'otorino laringoiatra. Dormire lateralmente migliora la qualità, supino è più difficile respirare. Se il problema fossero le vie respiratorie, ci sono delle operazioni per liberarle, se dipende dal palato anche lì c'è un operazione, non sono assolutamente invasive, per ampliare il palato. Sennò come ultima soluzione si usa la Cpap. Le apnee sono assolutamente curabili, un problema che può essere eliminato. Anche perchè sono molto pericolose. Sono associate a un forte rischio di morte prematura.
Mi fai un video sull allenamento glutei? Scheda di ipertrofia
Ciao Gianz! Per le apnee del sonno devi rivolgerti ad uno pneumologo :)
cardiologo
Allenarsi in monofrequenza allora, è la cosa migliore?