JAK PORADZIĆ SOBIE Z BÓLEM - ŁOKIEC GOLFISTY
HTML-код
- Опубликовано: 9 сен 2024
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTik: www.tiktok.com...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.c...
Apple Podcasts: podcasts.apple...
Spreaker: www.spreaker.c...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.p... Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: szymonmoszny.pl
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
Szkolenia: www.profi-fitn...
W wieku 37 lat zacząłem tak naprawdę na poważnie trzymać rygor ćwiczeń i oglądam was na bieżąco. Super content. Czekam na wiecej
👍
Tak oczywiście. Zrób serię odcinków o wszystkich zapomnianych mięśniach💪
Właśnie zdradzam żonę z teściową I sobie Was oglądamy.
Od 3 miesięcy oglądam wasze filmy i trenuje. Najlepszy kanał tego typu na YT! Dzięki!
Sztosik, Łapa w górę, sam od 4 tygodni borykam się z bólem okolic łokcia, po zewnętrznej stronie i zastnawiał mnie czy nie ma dysbalansu mięśniowego. Teraz jako dodatek na koniec treningu.
Opowiem na moim przykładzie z tego roku 12 tyg bólu nie mogłem podnieść 5kg młotkowo lewą ręką. Fizjoterapeuta powiedział naderwanie (łokieć tenisisty), po kilku wizytach prywatnych, akupunktura, masaże (cały czas pracowałem fizycznie) udałem się do ortopedy. Zastrzyk - blokada, nie całe 14 zł w aptece, po 2 dniach przeszło. Nie chcę tu mówić że fizjoterapia jest zła ale wydałem koło 800 zł na ,,coś" co powinno być hmm na końcu leczenia jako rehabilitacja, no i ogólnie cena/jakość. Ktoś powie ,,nie znam się" i ma rację ale powinno się uważać na ,,fizjoterapeutów" bo pewnie do dziś bym tam chodził ...mądry jestem po szkodzie :)
Jaka blokada mozna o naWe produktu?
Blokada gasi stan zapalny i tym samym ból, ale nie naprawi uszkodzonych tkanek - ból może (ale nie musi) powrócić.
Bardzo fajnie się Pana słucha i ogląda ze względu na ogromną wiedzę, a Kacper jest świetnym przykładem dobrego wykorzystania Pańskiej wiedzy.
Może omówicie ćwiczenia na mięśnie karku i szyi?
Podbijam, bo mam z tym problem przez co zaczyna mi chrupać/trzeć w odcinku szyjnym🥺
Marek Pruszyński wrzucił na ten temat kilka filmów. Polecam bo działaja :)
Dzięki, panie Szymonie filmik na ból barkow mi mega pomógł, dołączyłem te ćwiczenia do rozgrzewki I bol barku przeszedł do historii. To zaproponowane ćwiczenie na ból łokcia już robię sobie w seryjkach na przedramię. Proszę o więcej ćwiczeń na typowe bóle na siłowni. Dzięki!
Tak, wszystkie duze miesnie juz generalnie byly, czas na te zapomniane. Np. takie jak płaszczkowaty (zwany drugim sercem czlowieka), piszczelowy przedni etc.
Bardzo fajny kanał. Szukałem kilku już rzeczy na temat siłowni i kontuzji i zawsze materiał na tym kanale był trafny.
takie serie filmików to bardzo fajny pomysł
Męczyłem się długo z łokciem tenisisty. Od momentu jak ten film wyszedł wdrożyłem to ćwiczenie jako uzupełniające na koniec każdego treningu i jest sukces! Łokieć już nie boli. Zmodyfikowałem jedynie to ćwiczenie na hantelek zamiast sztangę, ponieważ tak usztywnione nadgarstki praktycznie ograniczały zakres ruchu.
Filmy są bardzo konkretne i wartościowe, teraz tylko poskładać je w formie książki, potem aplikacji tak, żeby każdy chętny mógł się odwdzięczyć Wam Panowie za waszą pracę w postaci przelania kilkudziesięciu złotych za taki poukładany plan ćwiczeń, do tego troszeczkę diety można było by dołożyć, lub lepiej kilka przykładowych posiłków na masę, jak i na redukcję tkanki tłuszczowej, opisać troszeczkę w jakim procencie są suplementy typu białko, kreatyna, Omega 3 i pierwiastki z jedzenia. Fajnie można skompensować i poukładać tę wiedzę i efektem będzie gratyfikacja w postaci wzrostu finansów, wraz z mięśniami. Jestem pewien, że wielu zainteresowanych się znajdzie. Pozdrawiam Serdecznie i Dziękuję za DARMOWĄ WIEDZĘ.
Książki już są, ale zbudowanie aplikacji to koszt kilkudziesięciu tysięcy złotych, więc narazie to musi pozostać w sferze marzeń :P
@@SzymonMoszny
Marzenia są po to, żeby je spełniać.
Trochę czasu w tygodniu dobrze by było zainwestować w planowanie i układanie materiałów. Pieniądze się znajdą prędzej, czy później. Można zrobić przedsprzedaż, żeby zebrać część kapitału uprzedzając klientów, że projekt może nie wypalić. Chętni się znajdą, lub nawet inwestora można poszukać.
Wracając, to pieniądze, nie powinny być problemem, abonament w takiej aplikacji to koszt 150- 200zł/rok Więc można zaproponować w przedsprzedaży 1/3 ceny. Rozwiązania się znajdą, tylko szukać. Pozdrawiam
Chętnie bym dowiedział jakie jeszcze ćwiczenia można robić, gdy większość czasu spędza się w pozycji siedzącej tak jak ja będąc kierowcą zawodowym ,pozdrawiam naczenych spiętych 😉
Ja bym z chęcią posłuchał o mięśniach znajdujących się na lędźwiach, ponieważ mam z nimi problem i byłbym rad zobaczyć jakieś ćwiczenia na tę grupę
Lędzwia z kobietą dobrze się ćwiczy ;)
;) seksik ;)
@@olo8482 Lędzwie a nie "lędźwia".
Super pomysł na serię filmików. Właśnie mam kłopot z łokciem golfisty, a ten materiał rozjaśnił mi problem który mnie dotknął.
Od następnego treningu wracam do ćwiczeń na przedramię.
Dzięki i pozdrawiam 💪🏻🙋♂️
I co pomogło? 😅
Podoba, przydatny material
Bardzo dobry odcinek. Chętnie obejrzę więcej odcinków z tej serii
Bardzo dobre ćwiczenie, stosuje je od dłuższego czasu i bardzo dobrze działa na przedramiona jego odwrotność na dolną część przedramienia również robię i ono pozytywnie wpływa też na palce i nadgarstki.
Dobra seria, o zapomnianych mięśniach 👍 chętnie posłucham co fajnego macie w repertuarze na mięśnie karku.
Pozdrawiam, 3-majcie się 🤜
Jasne, że tak szybko i konkretnie no i zawodnik sportów sylwetkowych ! :D
Ja wlasnie "zaleczylem" to - dzieki napewno zastosuje. 👍
Super filmik czekam na więcej o podobnej tematyce 💪👍
Ekstra dzięki wielkie ostatnio wls bolało mnie to miejsce i nie mogłem robić bica więc zrobiłem sobie przerwę od tego ale już wiem co było tym spowodowane
Super film chłopaki tak dalej💪🏼❤️
Panowie WSZYSTKIE filmy są BARDZO WARTOSCIOWE! DZIĘKUJĘ PANOM.
Witam. Też mam problem z łokciem golfisty od roku. Prawdopodobne przyczyny to nadmierna rotacja przy podciąganie się na krążkach gimnastycznych , zaginanie nadgarstków przy podciąganiu , słaba regeneracja i wykonywanie jednostajnego ruchu , który zaczął angażować mięśnie dotychczas nie używane w takim stopniu plus brak odpoczynku. Miałem rehabilitacje , używałem taśm flos band. I szczerze mówiąc pomógł mi odpoczynek ( brak treningów i zrezygnowałem z pracy ) .Po 4 miesiącach wróciłem do treningów i pracy ( oczywiście przestałem wykonywać ruchów kontuzjogennych) i niestety ból wrócił. Co ciekawe żaden z lekarzy/ fizjoterapeutów nie powiedział tego co zaproponował Szymon. Nie pozostaje mi nic innego jak spróbować . Zdam
relacje czy to pomogło
pomogło? sam się z tym dziadostwem męcze od 2 miesiecy...
@@handandstand6843 Siema. Na początku zacząłem ćwiczyć przedramię, ale w związku z nową pracą i mnóstwem czasu jaki tam spędzałem nie kontynuowałem ćwiczeń . Generalnie to kilkanaście minut ćwiczeń , ale niestety wyszło jak wyszło. Obecnie wróciłem do treningów . I nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Przede wszystkim zmniejszyłem intensywność ćwiczeń , tzn nie wykonuje wielu ćwiczeń pod rząd jak wcześniej ( podciąganie na krążkach gimnastycznych podchwytem, pompki w szerokim , wąskim i bardzo wąskim ustawieniu dłoni, Szwedki, stanie na rękach i dipy… następnie przerwa 3 min). Robię trening push pull legs , zwracam więcej uwagi na PEŁNĄ regenerację , odżywianie i sen . I co najważniejsze nie wykonuje ruchów , które wcześniej powodowały ból. Obecnie moja praca nie jest już pracą fizyczną, więc ma to też ogromny wpływ na brak dyskomfortu/ bólu. Także poprawiłem technikę wykonania wielu ćwiczeń dzięki czemu wyeliminowałem niepotrzebne czy też kontuzjogenne ruchy aby znowu nie borykać się z tym gównem . Trwało to 1,5 roku, gdzie ani rehabilitacja , masaże , zastrzyki z kortyzolu czy fala uderzeniowa nie pomogły jak zwykły odpoczynek , zmiana nawyków i wprowadzenie w życie w/w działań i powiedzenia : nic na pałę.
@@maciejpawlikowski6580 dzieki!
Czy takie ćwiczenie pomoże również w rehabilitacji łokcia golfisty/ tenisisty?
Seria jak najbardziej atrakcyjna.
Idź lepiej do fizjo i niech cię zbada. U każdego może sprawa wyglądać inaczej
Mi pomogła wizyta u ortopedy. Lek przeciwbólowy, keto spray, okłady z lodu i wróciłem do treningów.
Super materiał, z resztą jak zwykle💪
Dzięki. Ciekawy materiał jak zwykle. Mnie bolały łokcie przy... przysiadach :o ale jak widać pewnie z tego powodu.
Extra seria
Dobry pomysł na odcinek
Super, ultralight jest spoko bo zawsze się coś złowi i jest zabawa, a o to chodzi, pozdrawiam Michał 😉
Drogi Szymonie, a mogło się nie podobać ??? Jak zawsze oglądałem i chłonąłem całym sobią 👍
O coś mało ćwiczeń, biednie, ale jest tematyczne to nie będę się czepiał 🙂👍
Witaj mam ten problem zawsze gdy zmieniam trening i robie biceps z tricepsem ,a jak robie te miesnie osobno to miesiacami nic nie boli
Mega przydatne
Jak zawsze super 💪
Muszę przyznać , że ma to sens :):) zacząłem robić od jakiegoś czasu zgodnie z zaleceniami i ból ustępuje :)
Właśnie tego potrzebuje
Ile serii i powtórzeń? Seria spoko tylko podawaj od razu jakie zakresy :)
super w wieku 37 lat zerwalem przyczepy trzeba faktycznie cwiczyc przedramiona !!!
Witam. Mam ten problem po ćwiczeniu - rozpietki hantlami na ławce prostej. Obecnie wykonuje podobne ćwiczenie które robił na filmiku Kacper tylko w pozycji stojącej. Czy jest różnica między pozycją stojącą a tą którą widzimy w materiale? Pozdro.
A co jeśli boli przedramię przy robieniu tylko bicepsa
Więcej takich odcinków.
Właśnie próbuje zrobić kilka pompek po tym jak ostatnio strzelił mi łokieć podczas dipów. Ból po zewnętrznej stronie czyli chyba tenisisty. Dobry timing z tym filmem 💪
Lokcia teniststy pare lat temu pozbylem sie sam cwiczeniem zaproponowanym przez Norberta Tymczaka. Polecam, ma to na filmie na yt.
@@maksymilianogromski89 dzięki, sprawdzę.
Mam nadgarstek koniobijcy, zmienić rękę?
Witam, u mnie pojawił się ostatnio taki problem a dokladnie ból czy wyciskaniu sztangi na klatce piersiowej i do tego drży mi łokieć jak podnoszę większy ciężar, to będzie ' łokieć golfisty'? :)
Film spoko ale w innym twoim filmie mówiącym o sile mięśni przedramienia mówiłeś aby nie wykonywać tych ćwiczeń ze zginaniem i prostowaniem ramienia a jedynie wisieć na drążku lub trzymać sztangę aby wzmacniać je w ruchu za który odpowiadają czyli trzymanie. I tak trochę zgłupiałem ....
Ja mam problem z ćwiczeniem środkowego aktonu barka każde ćwiczenie to ból w lewym barku albo następnym razem zaś łokieć ktoś tak ma poradził se jakoś z tym ?
Dziękuję
Świetnie 😁
Mozna caly czas chodzić z opaska uciskowa na lokciu? Czy trzeba zdejmowac co jakis czas?
Są jakieś ćwiczenia na prostowniki palców?
Izometryczne trzymanie chwytem neutralnym lub nachwytem hantli (można stosować gumy na grubszy chwyt) lub gumowe ekspandery do palców.
Decka 250 mg na tydzien i nic nie boli 😉
Często wchodząc w okres budowania siły człowiek zapomina o akcesoriach i wtedy najczęściej coś się sypie
Podoba się
Miałem iść do fizjo zapytać, co to za ból w przedramieniu. Dzięki!
Ja mam wystający łokieć i nie mogę do końca wyprostować ręki co to jest łokieć tenisisty?
A co z bólem z tyłu łokcia?
Ile razy w tygodniu i ile serii i powtórzeń powinno wykonywać się takowe ćwiczenie?
Beautiful 😊
Vincent Gironda miał w swoim planie sporo takich "nietypowych"ćwiczeń, fajne by było je sobie przypomnieć.
A może odcinek o spider curl?
Na polskim yt są praktycznie dwa filmy o tym ćwiczeniu i nic więcej
Ciężar w łapkach trzymacie😂
Borykam się właśnie z tą kontuzją, już 4-ty tydzień jestem poza treningiem. Masuję, rozciągam, naginam, przeginam 😂 i jest poprawa. Niestety wolno to trwa. Mogę już wykonywać podstawowe zadania ręką, jednak obciążone ramie daje cały czas ból w pewnym stopniu. Jak długo może to się utrzymywać?
Do końca życia jeśli nie przebudujesz uszkodzonych tkanek w odpowiedni sposób. W nielicznych przypadkach przechodzi samo w czasie do kilku lat. Pamiętaj trzeba mieć solidne fundamenty, czyli najpierw dobrze musi pracować łopatka, później bark, a na samym na końcu są mięśnie przedramienia. Jeśli zaniedbasz fundamenty z leczenia nic nie będzie.
@@mistyczny94 czyli jak?
Nawijka 2-3 razy w tygodniu po 5 serii i przedramię jak Papaj 😉
Super
Szymon wszystko wie, nawet ze przedramion nie ćwiczymy… ja nie ćwiczę 😏
Panie Szymonie, a to ćwiczyć do palenia (tak jak łydki)?
A czy wystarczy sam zwis na drążku?
niestety popelnilem ten blad. czyli skoro jest juz bol to do fizjoterapełty?
Lepiej do szamana co by wygnał ten ból z ciała...
To samo z łokciem tenisisty ?
Szymon a co powiesz o voodoo flosing jako sposob na walke z kontuzjami? Moze warto nagrac o tym odcinek 🙃
Jest naprawde spoko, szczególnie zaraz po urazie. Stawia na nogi :)
Dobre
panowie regularnie trenują przedramię tylko że zapominają rękę zmieniać :)
💋💋💋
Mam pytanie, ponieważ sam cierpię na łokieć golfisty, właśnie wskutek ćwiczeń na siłowni, byłem na fizjoterapii ale nadal czuje że coś nie gra, jakie Panie Szymonie są najlepsze/najskuteczniejsze zabiegi na taki uraz (fala uderzeniowa, laser, elektrostymulacja ?)
Może spróbuj fali uderzeniowej.
Ja miałem dwa razy osocze fizjo caly czas , fale uderzeniowe, wrocilem po roku na silownie,ale troche jeszcze boli..
Nie do mnie to pytanie ale pozwolę sobie zauważyć: jeżeli to tendinopatia widoczna na USG to obecnie najskuteczniejszą jest elektroliza epte, suche igłowanie punktów spustowych, ćwiczenia ekscentryczne Tyler Twist
Te wasze ekscentryczne ćwiczenia możecie sobie włożyć wiecie gdzie. Fakt one są przydatne w początkowej fazie leczenia, ale jak tylko zaczniecie dokładać ciężaru i mówię tu już o poważnych ciężarach typu np. > 10kg na rękę to porozpieprzacie sobie nadgarstki. Dlatego potem polecam jedynie ćwiczenia izometryczne (bez ruchu, samo trzymanie).
👍👍👍
koledzy, ile serii, ile powtórzeń?🧐🧐🧐
Może jakiś odcinek specjalny z okazji 200k subskrypcji? :)
Będzie :)
A czy tym ćwiczeniem "nie rozwalimy" sobie nadgarstków?
Nie, coś ty:)
Rozwalisz sobie nadgarstki ale dopiero po dłuższym czasie i większych ciężarach. W początkowej fazie leczenia można robić pełne zakresy ruchu, ale jak już dojdziesz do większych ciężarów np. > 10 kg na hantle to polecam jedynie izometryczne trzymanie.
To ćwiczenie jest na łokieć tenisisty. Na łokieć golfisty jest uginanie.
Kacper już na redu?
Tak jak widać. Jest to jedyny zawodnik sportów sylwetkowych, który z odcinka na odcinek potrafi dwukrotnie zwiększyć lub zmniejszyć swoje gabaryty😀
🤭🤭🤭
Dobre dobre tit
1:37 no mów za siebie ja tam ćwiczę te mięśnie.
Спасибо!!