BÓL W BARKU? POZNAJ KILKA TRICKÓW!
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTik: www.tiktok.com...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.c...
Apple Podcasts: podcasts.apple...
Spreaker: www.spreaker.c...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.p... 
Спорт
9:21 ja trenując od wielu lat właśnie byłem cały czas na poziomie prawie amatorskim ;) (dużo serii, dużo ćwiczeń, po 2,5h na siłowni a efekty mizerne) dopiero Szymon i Jego programy zmieniły kierunek mojego myślenia i jest progres.
BOLĄCY ŁOKIEĆ/PRZEDRAMIE W OKOLICY ŁOKCIA. To na pewno przyda się wielu, wielu osobom. Z góry dzieki i POZDRO!!
Tak prosimy o taki materiał 💪
Po siłowaniu na rękę bol straszny wlasnie w tym miejscu
Masaże (oczywiście osobiście) , okluzja i trening. Również trenuje armwrestling jak kolega przede mną i rozwiązanie to po prostu nie przeciążać tych okolic na każdym treningu i zachować równowage między zginaniem a prostowaniem nadgarstka w planie.
szczególnie po wewnętrznej stronie
Miałem taki ból od wewnętrznej strony przedramienia tuż przy łokciu. Dręczyło mnie to pół roku. Pomogl miesięczny odpoczynek, jedna sesja masażu. Ból spadł o polowe. Następnie zejscie z ciezaru i dołożenie uginanie na biceps z odwróconym chwytem. W tym momencie oceniam ból na 5% najgorszego stanu.
Mój mistrzu....dokładamy do treningu. Dzięki Panowie!
Walcze z barkami od czasów kontuzji z naderwanym mięśniem, ale z ćwiczeniami z poprzednich filmików powoli odzyskuje siły! Chłop robi robote ! konkretny i duża wiedza!
Polecam te ćwiczenia dla osób które miały kontuzję obrąbka barkowego. Po operacji, te ćwiczenia pozwoliły mi wrócić do pełnej sprawności! Dobra robota Szymon!
Jaka operacje miałeś? Mnie proponują endoproteze..
@@arthurgordonsimferopol miałem artroskopie barku. W twoim przypadku, jeżeli masz wątpliwości radzę udać się do innego specjalisty w celu zweryfikowania diagnozy. Polecam też wizyte u fizjo zanim zdecydujesz się na operacje. Powodzenia!
Tego mi właśnie brakowało. Dziękuję.
Respekt i podziękowania ! Wielu ludzi Wam dużo zawdzięcza ;)
Pierwsze trzy ćwiczenia petarda, czuć mega ulgę i rozluźnienie👌
Jestem 2 lata po uszkodzeniu stawów ramiennych więc bardzo doceniam ten materiał bo większość ćwiczeń robiłem przez 8 m-cy
Pan Szymon to bohater na którego nie zasługujemy.
W końcu kompletny plan 💪🏼👍🏻 dziękuję
Panowie ! Zajebisty materiał !!
Proszę o podpowiedź. Robimy taki trening osobno czy przed treningiem właściwym "barków" ???
PooZDRÓWKA !!!!
I to jest wlasciwe pytanie w kontekscie dokladania kolejnych cwiczen do planow treningowych.
Przed każdym treningiem, najlepiej tak 3 razy w tygodniu ;)
@@SzymonMoszny PoDziękować 👍
Dzięki Panowie za te informacje. Mam problem z barkami od 2 lat,a wiadomo jak działa nasza fizjoterapia na nfz 😉. Biorę się za za siebie,bo ból bardzo uprzykrza funkcjonowanie. Jeszcze raz dziękuję,zaden lekarz i fizjoterapeuta nie pokazał mi tych ćwiczeń . Pozdrawiam 😉
Super materiał bardzo dziękuję bark mnie męczy niesamowicie myślałem że nic nie robiąc przejdzie bol ale się myliłem
Kacper chyba 3 lata jest na masie przed zawodami
śmieszna sytuacja Panie Szymonie , chodziłem do różnych cudotwórców lewy bark chrupał i bolał przy rotacji , po wykonaniu dwóch pierwszych ćwiczeń przeszło jak ręką odjął :D !! ma Pan "Flaszke" u mnie
Bardzo fajny materiał :) Kilka z tych ćwiczeń uratowało mi bark ale chętnie wprowadzę resztę do swojego repertuaru :) Przy okazji dodam , że aktualnie mam ogromny problem z bólem w łokciach , ćwiczę w stabilizatorach (klatka i każdy wyprost z ciężarem sprawia ogromny ból) Niesteety w moim przypadku winowającą jest ćwiczenie " wyciskanie francuskie ze sztangą ". Wróciłem do niego po wielu latach i już wiem czemu z niego zrezygnowałem kiedyś. Tym razem jednak ból komplenie nie przechodzi nawet gdy odpuściłem trening na prawie miesiąc :) mam zamiar zgłosić się do ortopedy i zapewne usg czy rezonans jednak z góry wiem jaki będzie werdykt " nie ćwiczyć" :) a jednak nie o to mi chodzi: )Dodam ,że ból pojawia się nawet bez obciążenia jest wyprostuje łokcie maksymalnie , mam wrażenie że czuć go głownie po zewnętrznej części łokcia ale mogę się mylić :) oczywiście łokcie staram się odciążać w każdej sytuacji ale może są określone ćwiczenia chociażby na przyszłość by dobrze rozgrzać te stawy i o nie zadbać ? Pozdrawiam ciepło :)
Daj sobie spokój z ortopedą. Znajdź dobrego fizjoterapeutę, który zajmie się twoimi dolegliwościami.
Jeśli to łokieć tenisisty i trafisz w dobre ręce to szybko dojdziesz do sprawności.
Swietny materiał, Akurat mnie boli.
Bardzo przydatny film dzięki
Fajne wyjaśnienie i instruktaż
Jak promienieje wlasnie srodkowy palec/ nerw to co wtedy nalezy zrobić?
Bardzo podoba mi się ten materiał. 5:40 mam taką sytuacje, że boli mnie końcówka palca serdecznego oraz nadgarstek na głowie kości łokciowej :/
A ja bym pana prosił odcinek jak ćwiczyć MIĘŚNIE BRZUCHA GŁĘBOKIE bo nabawiłem się przepukliny pachwinowej skośnej i miałem wszczepianą siatkę NIE CHCIAŁ BYM BY SIE POWTÓRZYŁO TO SAMO Z DRUGIEJ STRONY....bardzo bym prosił A MOŻE KTOŚ MA JAKĄŚ PORADE CZY COŚ ?
Był już taki film, właśnie z zawodnikiem z siatką po przepuklinie
ruclips.net/video/d-ywW6zjq1c/видео.html
Panie Szymonie, przy trzecim ćwiczeniu z dłonią opartą o ścianę, ból prawej dłoni i środkowego palca czuję tak silny że nie jestem w stanie utrzymać rozciągania. Jak należałoby naprawić ten nerw przez który tak czuję?
Swoją drogą świetny materiał, już dawno zauważyłem brak mobilności w obręczy barkowej, idealnie dla mnie!
Podpinam się pod temat
Dzięki za ten filmik. Osobiście od wielu lat się borykam z bólem w barku o różnym natężeniu, z którym muszę żyć i dźwigać. Mam nadzieję, że te ćwiczenia pomogą w ostatecznym wyzdrowieniu. Co do ostatniego ćwiczenia - kombinowanego wyciskania. Czy tej samej funkcji nie spełnia wyciskanie hantlami? Też trzeba stabilizować tor ruchu oprócz samego wyciskania.
trening okluzyjny za i przeciw i jak go stosować
Naprawdę warto spróbować te ćwiczenia. Miałem ból barku od kilku dni. Próbowałem różne rotację. Ale niestety pogarszałem sobie tym tylko. Zrobiłem tak jak na filmie. Ulge dostałem odrazu po rozciąganiu statycznym,
Haha mnie też boli, witam w klubie czcigodni Przedmówcy 😅
Dzięki za materiał Panowie (pełna synchronizacja) 🍀
Jak zawsze pełen profesjonalizm 😁👍
,,Trudne słowo,,😁😁😂😂
To działa... 👍
Pozdrawiam Naczelnych Spiętych 👍💪😉😁
Siemanko panowie Kacper na masie ostatnio w cerrafour się widzieliśmy. Pozdrawiam.
Ja podczas tych ćwiczeń czuje chrupanie i strzelanie jakby kilku chrząstek w barku, co to może oznaczać?
Naprawdę pomocny materiał, robię dwa z pokazanych tu ćwiczeń od dwóch tygodni i już czuję małą bo małą ale poprawę teraz będę dodawać kolejne pokazane przez Was ćwiczenia. Bardzo dziękuję i pozdrawiam.
Bardzo pomocny materiał👍
Ból barku prawie całkowicie zniknął po dwóch dniach , dosłownie trzy serie aniołki/skręty barku na TRX (gum nie posiadam).
Wielkie dzięki.
Pozdrawiam.
Dziękuję ✌️
Bark nie boli ale przy rotacjach słychać strzelanie czy te ćwiczenia również pomogą pozbyć się tego problemu?
Jeżeli chodzi o nerw to chodzi o medianus, czyli pośredni.
A jak często wykonywać te ćwiczenia jeżeli bolą barki?
Dzięki!
Co jeśli bark boli przy robieniu aniołków?
Inne i ciekawe. Jestem po pierwszych już tego seriach.
Jako trójboista zastosuję na pewno 💪bo prędzej czy później każdemu barki siądą.
No i Panie Szymonie o to chodzilo💪💪💪💪jako jedyny byłeś w stanie to wytłumaczyć jak zdiagnozować i jak te cholerne barki jakoś powolutku "uleczyć". Pozdrawiam
Cześć Szymon, może coś na bóle w przedramionach, wewnętrzna strona ?
Super!!!
Wykonywać raz w tygodniu czy przed każdym treningiem?
Super dzięki za pomoc
Szacunek jesteś Mieściem
Widzę że sylwetkowych sportów zawodnik Bąkiewicz Kacper idzie teraz w kulturystykę! I bardzo dobrze !
Kulturystyka to też jest sport sylwetkowy
Robić te ćwiczenia przed czy po treningu?
Super film. No to jutro na siłkę i działamy😉 Zobaczymy jak to działa👍
Problem w tym że bark mnie zaczyna bardzo boleć przy tych ćwiczeniach , więc ból nie pozwala nawet wykonać tych ćwiczeń :)
Kolejny dobry film na temat zdrowych i silnych barków, będzie bardzo pomocny po operacji barku:)
Lubię was pozdrawiam Pana Szymona i Kacpra 💪
Akurat w filmie o naprawie barków pan w 10:35 w tle dba o swoje barki :)
Świetny film 😁
4:55 ja pierdole jak mu te łapy chodzą, ja nawet w połowie nie mogę tego ruchu wykonać. Panie Szymonie co w związku z tym? ( ja poważnie mówię, nie jestem w stanie tak obrócić ręki). Pozdrawiam.
wszysk super, ale bul jest tak wielki ze nie moge zrobic rotacji do tylu.
mialemmiesievzna przerwe w treningach gdzie bylem nz szczycie formy
, a teraz nie moge unieść butelki z woda do ust
Mega film!
A ja bym chciał odcinek bólu między łopatkami xd jednak ściąganie barków w tył i w dół powoduje u mnie problemy mięśniowe mięśni przyłopatkowych i muszę używać pistoletu do masażu żeby to rozbijać i smarować maścią rozgrzewającą.
Super materiał. Ćwiczę planem push pull 3 razy w tygodniu, kiedy warto prowadzić takie ćwiczenia? Przy każdym treningu, przy każdym pullu a może w jeszcze inny sposób. Generalnie jak często warto wykonywać te ćwiczenia?
Siema ludziska. Również mam pytanie odnośnie barku. Za cholerę nie wiem co mi dolega. Bark stał się słaby, nie boli ale podczas ćwiczeń nagle go odcina i już nie jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń. Czuję jakbym miał zapas jeszcze na 3 ruchy i nagle nie jestem już w stanie tego hantla podnieść. Lewy jest jakby o połowę silniejszy. Jestem wykluczony z wielu ćwiczeń. Nawet podczas pulla czuć że ta prawa ręka jest sporo słabsza, robię biceps i też spora przepaść. Jakby to nie była moja ręka. Gdzie może tkwić problem ?
Ale Kacper dojebał.
Dzięki działa
Poproszę o to samo na dolny odcinek kręgosłupa/pośladki :)
5:45 mistrz drugiego planu lub trener, ktory pokazuje jak nie cwiczyc:)
A mnie właśnie boli lewy bark. Coś mi przeskakuje przy wymachiwaniu rękami i chrupie. Bardzo fajny i przydatny filmik.
Mnie boli prawy, a w lewym dyskomfort
❗❗❗Umnie chrupie i szczela od tygodnia , prawie nic nie boli i teraz nie wiem czy idpuscic trenigi i tylko cwiczyc te rotatory czy cwiczyc rotatory przed trenigiem ???jak to jest 😭😢
Dawno nie oglądałem tak fachowego filmu zaczynam ćwiczyć bark bo nasuwa strasznie😢
Dzięki Szymon. Pytalem się Ciebie ostatnio o moją kontuzję i jest odpowiedz. Mega!!!!
A co jeżeli ciągnie w przedramieniu?
Czy mogę robić te ćwiczenia przed każdym treningiem?
Przy pierwszym ćwiczeniu strasznie chrupią barki. Co się dzieje?
Mam pytanie. Podczas wykonywania ćwiczenia, w którym przytrzymujemy dłoń przy ścianie i lekko się obracamy mam tak, że ciągnie mnie przy kciuku? czy działa to na podobnej zasadzie jak w przypadku ciągnięcia przy środkowym palcu i jest to problem z nerwem? jeżeli tak to czy regularne wykonywanie tego ćwiczenia mi pomoże?
Przydarny odcinek, akurat bark mnie zaczął boleć po przysiadach...
Dzięki Panowie za solidną wiedze
A co jeżeli przy tym rozciąganiu drętwieją te środkowe palce, jak pracować z tym nerwem?
Kurcze, mnie bark męczy juz 7 miesięcy. Było kilka wizyt u fizjo, ale to zawsze tylko chwilowa poprawa i bóle wracają podczas kazdego treningu. Nawet podczas biegania. Mam kilka cwiczen od fizjoterapeutów + masowanie piłeczką przy ścianie, ale dorzucę też te
Teraz zrobcie o karku , plecach
Czy przed tymi ćwiczeniami, mimo bólu barku rozgrzewać bark?
Witam, czuje już dużo mniejszy ból pp 1 dniu natomiast mam takie pytanie, jak często można wykonywać takie ćwiczenia?pozdrawiam
3-4 razy w tygodniu :)
Witam , czy możecie zrobić filmik o nadgarstkach .
Ćwiczę już trochę i odczuwam ból w nadgarstkach czy moglibyście coś stworzyć o tym ?
Prosze o informacje czy cwiczenia z obciazeniem sa zalecane przy wypuklinie szyjnej?
Jak budowac posladki i ogolnie wzmocnic miesnie calego ciala nie szkodzac szyji pliss pomoz
A cos na ciastone podbarkową lub zapalenie kaletki podbarkowej?
Szymon to jest chodząca encyklopedia ja pierdole jaka wiedza 👀
Witaj Szymon, czy uważasz, że rozpiętki na ławce, bardziej obciążają barki i bicepsa, a nie klatkę? Czy najlepiej robić tylko na bramie?
Witam szukając problemu zrobiłem ćwiczenie z 5minuty i w obu rękach duży ból z palcach środkowych obu dłoni czyli zablokowane nerwy jak z tym dalej postępować?
Szymona mam pytanie jak często powinno się chodzić na masaże czy warto czy wogule trzeba jak wygląda to podczas redu a massy
2.pytanie jakieś ćwiczenia na stabilizację i rehabilitację na obojczy który nie był złamany tylko mocno obity i przesunął sie przez upadek
Oooo przyda się...bo w prawym barku już czuje w środku ból nawet przy rozgrzewce.☹☹☹
fajnie by było coś w stylu " przewodnik naprawy bolesnych łokci" ...}
chyba ominęły mnie jakieś filmiki Kacper eksplodował !!!!!!! ale KOKS :)
Silny BÓL MIĘŚNIA PŁATOWEGO w szyi po wyciskaniu na płaskiej! Proszę o pomoc, bo nie wiem jaki błąd popełniam :( zdarzyło mi się to już drugi raz i nie mogę dostrzec przyczyny. Znam cała teorię..
Panie majster. Zauważyłem, że podczas wyciskanie sztangą na klate, bolą barki tak jakby tam w środku. Podejrzewam jakąś złą technikę? Jak temu pomóc? Dzięki ❤
wow ! chapeau bas mistrzu
Trenuje na siłowni 1,5 roku , im dłużej tym większa wiedzę trzeba mieć , Szymon i Kacper zawsze maja racje , to wszystko działa 💪 dzięki 👍
Hej mam pytanie , możecie nagrać film o treningu przed ramion co robić by powiększyć w naturalny sposób obwód.Zgory dziękuję robicie dobre filmy tak trzymać pozdrawiam
Stozek rotatorów uszodzony mam, zajebiście że coś takiego wstawiasz, łapka w góre
Panowie przy tym tescie z oparciem dłoni obróconej o 180stopni strasznie rwie przedramię i bola właśnie 2 środkowe palce które jeszcze drętwieją mocno , jakie najlepsze cwiczenia? CO z tym można zrobic
Witam, czy skoro wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej sprawia mi ból w części przedniej mięśnia naramiennego, a szczególnie w prawym barku, to te ćwiczenia mi pomogą to poprawić? Dodatkowo, czy na czas wzmacniania barków, powinienem odpuścić sobie wyciskanie? Czy zmniejszyć ciężar?
Przy wyższych ciężarach często czuję jakby ból przy przyczepie mięśnia naramiennego (tak jakby pomiędzy bicepsem a tricepsem), ale ciężko mi jednoznacznie powiedzieć, od której części barku jest to przyczep.
Jeśli chodzi o wyższe ciężary, to mam na myśli swoje "maksy", czyli okolice 70-80kg (więcej z powodu barku nie jestem w stanie przeskoczyć, progres jakby stanął w miejscu).
Na temat techniki się nie wypowiem, staram się ściągać łopatki, wypychać klatkę do przodu, ale gdy nie mogę wypchnąć, to mimowolnie zaczynam oszukiwać - musiałby stanąć obok profesjonalista i ocenić. Jestem pewny, że nie robię tego totalnie błędnie, ani nie robię tego w 100% poprawnie
Od ponad roku ból barku i wyszło, że zapalenie kaletki podbarkowej i niestabilne łopatki. Leki nie pomogły :/ czy można jakoś ćwiczeniami z tego się wyleczyć?
bardzo ciekawy odcinek - tym bardziej że większość osób ćwiczących na siłowni niektórych ćwiczeń pokazanych nie robi i nie robiła nigdy, ja sam dzięki przypomniałem sobie niektóre z nich
Wszystkie kostki mi strzelają przy tych ćwiczeniach rotacyjnych barku, nigdy nie zwracalem uwagi na te rotacje i przy kazdym wyciskaniu czy to sztangi czy hantli strzela mi w barkach. Chyba czas najwyższy wprowadzić te ćwiczenia jako rozgrzewka przed każdym treningiem