운동전에 꼭 읽어보세요. 1. 엉덩이 근육(큰볼기근)을 사용해야 합니다. 내려갈 때는 엉덩이 뒤 근육이 힘이 들어간 상태에서 쭈욱~ 늘어나는 느낌을 느껴보시고(엉덩이 긴장 풀어서 내려가기X, 버티면서 내려가기O, 안 내려가는데 억지로 내려가기X) 올라갈 때는 엉덩이 힘으로 올라가려고 시도해보세요.(발바닥 전체 사용하기) 2. 골반을 잘 움직여야 합니다. 내려가는 동작을 할 때 골반을 그대로 아래로만 내려가면 허벅지 안쪽 근육이 늘어나긴 하겠지만 엉덩이 근육을 사용하기 어려워집니다. 배꼽이 다리 사이로 들어간다는 생각으로 내려가세요.(살짝 대각선 뒤로 내려가집니다.) 3. 발 방향을 스스로 정하세요. 처음에는 발 방향을 다양하게 시도해보세요. 본인에게 맞는 방향에서는 편하게 움직여지고 더 많이 내려가집니다.
![허리 통증에는 신전운동보다 '이 자세'를 하셔야 됩니다. 협착증 사라지는 '진짜 코어운동' 절대 어렵지 않아요 | 새길병원 이대영 원장 X 줄리안 X 여도은 [백년의 아침 23화]](http://i.ytimg.com/vi/5snyCTd1p3E/mqdefault.jpg)
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운동전에 꼭 읽어보세요.
1. 엉덩이 근육(큰볼기근)을 사용해야 합니다.
내려갈 때는 엉덩이 뒤 근육이 힘이 들어간 상태에서 쭈욱~ 늘어나는 느낌을 느껴보시고(엉덩이 긴장 풀어서 내려가기X, 버티면서 내려가기O, 안 내려가는데 억지로 내려가기X)
올라갈 때는 엉덩이 힘으로 올라가려고 시도해보세요.(발바닥 전체 사용하기)
2. 골반을 잘 움직여야 합니다.
내려가는 동작을 할 때 골반을 그대로 아래로만 내려가면 허벅지 안쪽 근육이 늘어나긴 하겠지만 엉덩이 근육을 사용하기 어려워집니다.
배꼽이 다리 사이로 들어간다는 생각으로 내려가세요.(살짝 대각선 뒤로 내려가집니다.)
3. 발 방향을 스스로 정하세요.
처음에는 발 방향을 다양하게 시도해보세요. 본인에게 맞는 방향에서는 편하게 움직여지고 더 많이 내려가집니다.
고맙습니다...
감사합니다^^😃