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이 운동을 하면 일상생활의 활동이 노동이 아닌 운동이 될 수 있습니다. 1. 팔꿈치를 무릎방향으로 돌리는 이유가 무엇인가요? : 상체 굽히는 근육의 사용을 줄이기 위함입니다. 2. 손바닥으로 바닥을 미는 이유는 무엇인가요? : 앞톱니근을 활성화시키기 위함입니다. : 손가락 사이사이를 벌리고 손을 무릎에서 멀어지는 방향으로 민다면 더 효과적으로 앞톱니근을 활성화 시킬 수 있습니다. : 앞톱니근은 복부근육을 활성화시켜 팔과 상체를 연결시키는 역할을 합니다. 3. 골반의 위치를 어떻게 찾나요? : 무릎을 들었을 때 허리 근육이 수축하는 느낌이 느껴지지 않으면 됩니다. 다열근이라는 척추 근육이 사용되는 것은 맞지만, 다열근은 매우 작기 때문에 수축하는 느낌이 잘 느껴지지 않습니다. 만약 허리에서 수축하는 느낌이 강하게 느껴진다면 골반, 허리, 복부, 어깨의 균형이 깨졌을 확률이 매우 높습니다.

1. 이것이 가장 중요합니다. : 올라갔다 내려올 때 정수리부터 꼬리뼈까지 순차적으로 움직여야 합니다. 2. 운동하는 동안 손가락 사이사이가 멀어지게 유지하세요. : 어깨와 복부를 연결시키는 앞톱니근을 활성화 시킬 수 있습니다. 3. 너무 쉬워요. : 상체를 들고 다리를 여러번 교차한 후 내려오면 난도를 높일 수 있습니다. 4. 너무 어려워요. : 손으로 물병을 잡으면 난도 낮출 수 있습니다.

-주의사항! : 팔꿈치를 앞으로 밀 때 [어깨]로 밀어야 합니다. [허리]펴는 동작으로 팔꿈치를 밀고 있지 않은지 확인해주세요. -너무 어려워요! : 수건 높이를 올려서 진행하거나 수건 잡는 손의 위치를 바꿔보세요. - 앞톱니근(전거근)은! : 감각신경이 없습니다. 오로지 운동신경만 존재합니다. 따라서 수축하는 느낌을 느끼기 어렵고, 문제가 생겨도 빠르게 알아차리기가 쉽지 않습니다. 이 영상의 운동을 통해 앞톱니근의 건강을 챙겨보세요.

뭉쳐있던 근육이 풀리면!1. 공급되는 혈액양이 증가하여 따뜻해지는 느낌이 느껴질 수 있습니다. 2. 신경의 압박이 줄어들어 시원해지는 느낌이 느껴질 수 있습니다.

허리는! [세우는 것]이 아니라 [세워지게] 만들어야 합니다. 허리는 골반에 의해 세워집니다.

1. 다리를 들고 끝인가요? : 들었다 내리기를 양쪽 번갈아가며 30초~60초 반복해 주세요. (허리가 바닥에서 뜨지 않게, 허리 근육이 과도하게 수축하지 않게 주의해 주세요) : 영상에서는 큰허리근 사용하는 방법을 소개하고 있습니다. 2. 호흡은 어떻게 하나요? 호흡을 참으면 운동효과를 보기 어렵습니다. 다리를 들 때 호흡을 뱉어주세요. 3. 허리네모근은 어떻게 운동하나요? : 영상 좌측 하단에 추천 영상 [▶30초!! 골반 안정화 coreworkout]을 시청하시면 됩니다.

1. 허리가 뒤로 꺾이지 않게 주의해주세요 : 다리를 미는 동안 허리가 골반이 중립위치로 유지되어야 합니다. 2. 한쪽만 운동해도 되나요? : 꼭 양쪽 모두 운동해야합니다. 허리네모근과 중간볼기근은 서로 줄다리기를 하고 있지만 왼쪽과 오른쪽의 허리네모근, 왼쪽과 오른쪽의 중간볼기근도 서로 줄다리기를 하고 있습니다.

다리가않좋아서그런지따라하니쥐가쫙오고합니다 그래도자꾸만하면괜찮겠지요 ㆍ감사드려요

1.내려갈때 천천히 내려가야합니다!! 버티면서 내려가야 코어 근육들을 비교적 균형있게 사용할 수 있습니다. 2.이 영상의 운동은!! - 중력에 대항하여 몸을 일으켜 세우는 신체 후면에 있는 근육을 활성화 시킵니다. - 몸이 회전되는 것을 버티는 신체 전면과 좌우측 근육들을 활성화 시킵니다. »»결국 신체 전반의 코어 근육을 골고루 활성화 시킬 수 있습니다. 3. 코어 근육은 자세를 조절하는 역할을 합니다. 특히! 중력에 대항하여 원하는 움직임을 할 수 있도록 만들기 때문에 코어 운동을 하면 몸이 가벼워지고 관절이 부드러워지는 경험을 할 수 있습니다.

꼭 읽어주세요!! 발목 힘을 이용해 발목을 움직여야 합니다. 발목 힘 대신 다리 돌리는 힘을 쓰면 무릎에 부담이 될 수 있습니다 발목이 뻣뻣하면!! : 체중의 위치가 달라져 체중을 받는 모든 관절에 부담이 증가합니다. 특히! 무릎에 치명적인데요. 무릎에 통증이 있다면 영상의 운동을 따라해 보세요. 운동을 하는 동안!! : 꼬리뼈부터 뒤통수까지는 고정되어 있어야 합니다. 뒤통수-꼬리뼈-뒤꿈치를 일직선상에 위치하도록 집중해주세요.😊

오 감사감사~!

늘 쉽게 알려주셔서 감사합니다 잘보고 있습니다.

이것이 중요합니다! : 등이 벽에 붙어 있어야 합니다. 목에 힘을 줘서 벽쪽으로 밀지 말고 자연스럽게 두세요. 팔을 올릴 때 불편한 느낌이 있어요! : 불편한 느낌이 없는 위치까지만 올리세요. 너무 쉬워요. : 엉덩이는 벽에 붙인 상태에서 상체를 앞으로 기울이면 난이도를 높일 수 있습니다. TFL 근육은!!! : 몸통과 하체의 움직임을 부드럽게 연결시켜주는데 아주 중요한 근육입니다. 하지만 이 근육이 엉덩이 근육이 하는 역할까지 대신한다면 여러 문제가 발생합니다. 추가적인 내용은 영상 좌측 하단 [▶1분! 몸이 가벼워집니다...]를 참고해주세요. 상체가 굽으면!! : 무게 중심이 앞으로 쏠립니다. 힘을 주지 않고 가만히 있는 다면 몸이 앞으로 기울어지게 되겠죠. 넘어지지 않기 위해서는 발바닥 누르는 힘과 허리 펴는 힘이 필요합니다. 그래서 이러한 힘을 만드는 근육인 TFL 근육, 종아리 근육, 허리폄 근육이 자동적으로 과도하게 사용될 수밖에 없습니다.

고맙습니다...

운동전에 꼭 읽어보세요. 1. 엉덩이 근육(큰볼기근)을 사용해야 합니다. 내려갈 때는 엉덩이 뒤 근육이 힘이 들어간 상태에서 쭈욱~ 늘어나는 느낌을 느껴보시고(엉덩이 긴장 풀어서 내려가기X, 버티면서 내려가기O, 안 내려가는데 억지로 내려가기X) 올라갈 때는 엉덩이 힘으로 올라가려고 시도해보세요.(발바닥 전체 사용하기) 2. 골반을 잘 움직여야 합니다. 내려가는 동작을 할 때 골반을 그대로 아래로만 내려가면 허벅지 안쪽 근육이 늘어나긴 하겠지만 엉덩이 근육을 사용하기 어려워집니다. 배꼽이 다리 사이로 들어간다는 생각으로 내려가세요.(살짝 대각선 뒤로 내려가집니다.) 3. 발 방향을 스스로 정하세요. 처음에는 발 방향을 다양하게 시도해보세요. 본인에게 맞는 방향에서는 편하게 움직여지고 더 많이 내려가집니다.

한국에서 햄스트링 다치면 첫날부터 운동하라는 치료사가 있다니 너무 반갑고 놀랍네요~ 의사들 포함해서 1-2주 쉬었다가 통증이 없어지면 운동시작하라는 무식한 얘길하는데 … 한국 재활 관련 유튜버 중에 운동 바로 시작하라는 분 처음 봅니다!!! 반갑습니다!!! 제대로 공부하시는분 만난것 같아~

한국에서 햄스트링 다치면 첫날부터 운동하라는 치료사가 있다니 너무 반갑고 놀랍네요~ 의사들 포함해서 1-2주 쉬었다가 통증이 없어지면 운동시작하라는 무식한 얘길하는데 … 한국 재활 관련 유튜버 중에 운동 바로 시작하라는 분 처음 봅니다!!! 반갑습니다!!! 제대로 공부하시늠분 만난것 같아~

Q. 손으로 누르고 있는 근육 이름은 무엇인가요? A. 넓다리근막장근, 일명 TFL입니다.(Tensor fasciae latae) Q. TFL 근육이 중요한 이유는 무엇인가요? A. TFL은 엉덩이 근육과 물리적으로 연결되어 있으며 기능도 비슷합니다. 하지만 엉덩이 근육은 짧고 두꺼운 모양을 하고 있고 TFL은 얇고 긴모양을 하고 있습니다. 이러한 이유때문에 TFL이 엉덩이 근육보다 강한 힘을 만들기 어렵습니다. 또한 길이가 길기 때문에 과도하게 사용했을 때 여러 관절에(특히 무릎, 허리) 부담이 증가합니다. 엉덩이 근육이 주도적으로 사용되는 상태에서 TFL은 협력근으로 사용되어야 무릎과 허리 관절에 부담을 줄일 수 있습니다. Q. 발 넓이는 어떻게 할까요? A. 다양하게 하시면 좋습니다. 좁게도 하고 넓게도 해보세요. Q.. 얼마나 해야하나요? A. 의식하지 않고 편하게 움직였을 때 TFL에 힘이 들어가지 안을 정도까지 반복해주세요. Q.. TFL에 자꾸 힘이 들어가요 A. 양 발바닥을 서로 밀어내면서 해보세요. 그러다가 익숙해지면 다시 발을 바닥에 놓고 시도하시면 됩니다.

- 시작자세를 자세히 알려주세요! 발 넓이: 골반 넓이 정도가 좋습니다. 발 방향: 발끝이 5~10도 정도 바깥을 향하는 것이 좋습니다. 특히 양발의 각도가 똑같은 것이 중요합니다. 신체 좌우가 구조적으로 다르지 않다면요. 다리 방향: 두 번째 발가락과 무릎의 방향이 같은 것이 좋습니다. 몸 방향: 정면을 향하는 것이 좋습니다. 골반과 명치 코끝이 정면을 바라보고 있는지 체크해보세요. - 이것이 중요합니다! : 운동하는 동안 움직이는 다리를 제외한 나머지 신체 부위는 그대로 유지되어야합니다. 특히 몸이 정면을 바라보는 것이 중요합니다. (한 쪽 다리를 들기 위해서 지지하는 다리 쪽으로 체중이동 하는 것은 괜찮습니다. 다만, 지지하는 다리의 발바닥에서 체중이 골고루 분산되어야 합니다. 발바닥 어느 한쪽에 체중이 집중되지 않도록 주의해주세요.) - 주도적으로 사용되는 근육은 어떤 근육인가요? : 올리는 다리는 장요근, 버티는 다리는 중둔근입니다. 특히 장요근은 유일하게 허리와 다리를 연결시켜주는 근육이면서 호흡근육과도 연결되어 있습니다. 그만큼 상체와 하체에 아주 중요한 근육입니다. 그래서 올리는 다리는 장요근을 잘 써야하고 내릴 때도 장요근으로 버티면서 내려주는 것이 중요합니다. 장요근을 잘 쓰면 골반과 복부, 등의 근육들을 균형 있게 사용하는데 도움됩니다. - 골반과 어깨는 무슨 관련이 있나요? : 골반의 기능 향상-> 척추의 기능 향상(척추를 받쳐주는 것이 골반)-> 갈비뼈의 기능 향상(갈비뼈가 붙어있는 곳이 척추)-> 어깨의 기능 향상(어깨뼈가 움직이는 곳이 갈비뼈 위) : 추가로 설명을 드리면 골반의 기능이 살아나면 어깨뼈의 위치가 바뀌면서 어깨 주변 근육들이 잘 사용될 수 있는 상태가 됩니다. 특히, 어깨뼈를 갈비뼈에 연결시켜주는 “전거근”이라는 근육이 잘 사용되는 상태가 됩니다. 그러면 자연스럽게 팔뼈를 어깨뼈에 연결시켜주는 “회전근개”라는 근육이 잘 사용되면서 어깨의 안정성이 향상됩니다. 전거근에 대한 설명은 영상 좌측 하단[▶30초! 자세가 좋아지고...]에서 설명되어 있습니다.

흑 ㅠㅠ 왼쪽어깨가 이자세하는데 넘 아프네요 ㅜㅜ 계속하면 좋아지려나요...

감사합니다~👍

정말 좋은 영상인거 같은데 왜 설명하다말고 끝나버릴까요..?

벽에 대고 하는 것보다 쉬운 것 같습니다 감사합니다

이 영상에서 사용되는 근육의 이름은 "전거근" 입니다. 전거근은 몸통과 어깨뼈를 연결 시키는 역할을 합니다. 비슷한 근육으로는 "회전근개" 라는 근육이 있습니다. 회전근개는 어깨뼈와 팔뼈를 연결 시키는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 전거근을 제대로 사용하지 못하는 상태에서는 회전근개 또한 제대로 사용될 수 없습니다. 어깨를 건강하게 만들기 위해 전거근을 운동해 보세요^^

이 영상의 운동과 함께 하면 더 좋은 운동을 관련 동영상으로 추가했습니다. 영상 좌측 하단에 ▷무릎이 강해집니다 영상을 시청해주세요. 서 있는 상태에서 골반 펴는 근육을 깨워주기 좋은 영상입니다^^

큰허리근의 신장성 운동을 소개하는 영상입니다. 큰허리근은 신체 중심에서 몸통과 하체의 안정성을 담당하는 아주 중요한 근육입니다 운동을 할 때 허리쪽에 힘을 주기보다는 골반 앞쪽의 힘을 이옹해서 동작을 반복하셔야 운동효과를 볼 수 있습니다

1. 행동의 기초는 감각이다. 우리는 생존을 위해서 평상시 “주변 환경”과 “나의 상태”를 “파악”하고 있습니다. 그래서 생존에 위협이 되는 상황은 피하거나 맞서 싸우기 위한 행동을 하고, 생존에 필요한 것이 생기면 이것을 구하기 위한 행동을 합니다. 결국 생존을 위한 행동은 “파악”부터 시작합니다. 주변 환경과 나의 상태를 “파악”해야 적절한 “판단”을 할 수 있고 이것을 바탕으로 적절한 “행동”을 할 수 있습니다. (파악 + 판단 = 행동) “파악”은 생존을 위한 기초 정보를 습득하는 과정인 것이죠. 그러면 우리는 어떤 방법으로 “파악” 할까요? : 감각 세포를 통해 파악 합니다. 주변 환경은 주로 시각, 청각, 후각, 미각, 촉각 등의 특수 감각들로 파악하고 나의 상태는 주로 몸 감각, 내장 감각 등으로 파악합니다. 2. 근육은 몸 감각을 제공한다. 이때 몸의 감각을 파악하는데 중요한 것이 근육입니다. 근육에는 아주 많은 감각수용기가 있습니다. 근육은 우리 몸을 움직이게 만들면서 동시에 우리 몸이 어떤 상태에 있는지 파악할 수 있게 만듭니다. 따라서 근육이 제 역할을 한다면 척추가 외부 환경을 잘 대처하여 다치지 않을 수 있지만 근육이 제 역할을 하지 못한다면 적절한 타이밍에 적절한 힘을 만들 수 없기 때문에 단순한 행동만으로도 척추를 다칠 수 있습니다. 3. !!해결 방법 척추의 근육들이 잠들지 않도록 평상시 “다양한 환경에서 다양한 움직임을 경험해주세요.” +추가 파악 + 판단 = 행동 (파악에 중요한 것 : 감각) (판단에 중요한 것 : 기억, 목적) => 행동은 감각, 기억, 목적으로 결정됩니다.(1차적 목적은 생존) => 그동안 내가 어떤 생각을 가지고 어떤 환경에 노출되었는지에 따라 행동이 달라질 수 있겠네요.

1. 행동의 기초는 감각이다. 우리는 생존을 위해서 평상시 “주변 환경”과 “나의 상태”를 “파악”하고 있습니다. 그래서 생존에 위협이 되는 상황은 피하거나 맞서 싸우기 위한 행동을 하고, 생존에 필요한 것이 생기면 이것을 구하기 위한 행동을 합니다. 결국 생존을 위한 행동은 “파악”부터 시작합니다. 주변 환경과 나의 상태를 “파악”해야 적절한 “판단”을 할 수 있고 이것을 바탕으로 적절한 “행동”을 할 수 있습니다. (파악 + 판단 = 행동) “파악”은 생존을 위한 기초 정보를 습득하는 과정인 것이죠. 그러면 우리는 어떤 방법으로 “파악” 할까요? : 감각 세포를 통해 파악 합니다. 주변 환경은 주로 시각, 청각, 후각, 미각, 촉각 등의 특수 감각들로 파악하고 나의 상태는 주로 몸 감각, 내장 감각 등으로 파악합니다. 2. 근육은 몸 감각을 제공한다. 이때 몸의 감각을 파악하는데 중요한 것이 근육입니다. 근육에는 아주 많은 감각수용기가 있습니다. 근육은 우리 몸을 움직이게 만들면서 동시에 우리 몸이 어떤 상태에 있는지 파악할 수 있게 만듭니다. 따라서 근육이 제 역할을 한다면 척추가 외부 환경을 잘 대처하여 다치지 않을 수 있지만 근육이 제 역할을 하지 못한다면 적절한 타이밍에 적절한 힘을 만들 수 없기 때문에 단순한 행동만으로도 척추를 다칠 수 있습니다. 3. !!해결 방법 척추의 근육들이 잠들지 않도록 평상시 “다양한 환경에서 다양한 움직임을 경험해주세요.” +추가 파악 + 판단 = 행동 (파악에 중요한 것 : 감각) (판단에 중요한 것 : 기억, 목적) => 행동은 감각, 기억, 목적으로 결정됩니다.(1차적 목적은 생존) => 그동안 내가 어떤 생각을 가지고 어떤 환경에 노출되었는지에 따라 행동이 달라질 수 있겠네요. +추가 한국 분들에게는 “지각” 이라는 단어가 익숙하지 않기 때문에 “지각”이라는 단어대신 “파악”이라는 단어를 사용했습니다. 한국인분들을 제외한 다른 분들은 “파악”이라는 단어를 “지각”이라고 이해하시면 됩니다.

- 운동을 따라했는데 등이 펴지지 않아요! : 오늘 영상에서 설명 드린 부분은 등을 펴게 하는 준비 운동이라고 보시면 됩니다. 더 중요한 것은 골반과 복부의 균형입니다. 왜 복부가 중요한지는 영상 하단에 있는 [▶허리 시리즈[5/8] 당신도 강한 허리를 가질 수 있습니다.]를 시청해주세요

- 골반 좌우 높낮이가 달라지면 어떻게 되나요? 1. 근육 불균형 : 골반과 다리에 연결되어 있는 많은 근육들의 균형이 깨집니다. 2. 관절 과부화 : 체중을 받는 관절들에 회전력이 발생하여 관절에 부담이 증가합니다. 특히 한 발 서기를 하거나 빠르게 뛸 때 관절의 부담이 급격히 증가합니다.

걷기 운동 6개월 하고 14kg 다이어트 했는더...?

의사선생님이 그냥 가만히 있으라는 데 진짜 가만히 있어야해요? 허리가 아파서 유튜브보고 아무거나 하다가 이제 무릅이랑 팔도 저려서 못 걷게 되고..뭘 해야 좋아지죠? 의사선생님이 이러면 안된다는 데

걷기는 정말 필수적입니다. 하지만 걷기만으로는 건강을 지키기 부족합니다. 소개 드린 4가지의 운동으로 삶의 질을 향상시켜보세요.

- 어떤 운동들인가요? : 자세를 튼튼하게 해주는 코어 운동입니다. - 이것이 중요합니다. : 모든 운동은 중력과 회전에 저항하는 운동이기 때문에 몸통의 방향이나 위치가 변하지 않게 집중하면서 운동해야 합니다.

✔발목 각도가 90도가 넘어가면 왜 허벅지 근육이 줄어드나요? : 섰을 때 발목 각도가 90도 이상이 되면 아래와 같은 변화가 발생합니다. 1. 골반 관절이 발목 관절보다 뒤로 빠짐. 2. 이로 인해 골반과 척추의 자세 근육들이 사용되기 어려워짐. 3. 당연히 골반에 연결되어 있는 다리 근육 사용이 어려워짐. (급격한 허벅지 근육감소의 원인) 4. 그나마 사용할 수 있는 근육들이 과도하게 사용되어 뻣뻣해짐. 과도하게 사용되는 근육: 종아리 근육, 정강이 근육, 허리 폄 근육, 엉덩허리근, 위등세모근, 엉덩관절 모음근, 넙다리근막긴장근, 뒤넙다리근 사용되기 어려워지는 근육: 넙다리네갈래근, 엉덩이 주변 근육, 척추 세움근, 날개뼈 주변 근육, 복부 근육, 호흡 근육 ✔그럼 발목각도가 작을수록 좋은가요? : 아닙니다. 발목 관절 위에 체중이 실리는 각도가 자세를 조절하는 근육들을 균형 있게 사용하기 좋습니다. ✔추가 설명 :허벅지 근육이 잘 사용되기 위해서는 체중을 받는 모든 관절이 균형 있게 사용되어야 할뿐만 아니라 유기적으로 잘 연결되어야 합니다. 그러기 위해서는 신체 전반의 균형을 찾는 것이 중요한데 이 영상에서는 발목의 문제를 해결하는 하나의 운동을 소개합니다. 발목의 문제를 해결하여 체중이 실리는 위치만 바뀌어도 자세를 조절하는 근육들의 균형을 찾는데 아주 많은 도움이 됩니다.

- 골반운동 이것이 중요합니다. : 골반 회전되지 않는 범위에서 천천히 움직여주세요. 고관절의 내회전과 외회전의 움직임을 깨우기 위함입니다. - 발목운동 이것이 중요합니다. : 막대기를 2번째 발가락에 놓아주세요. : 뒤꿈치 뜨지 않는 범위에서 움직여주세요. : 몸은 정면을 바라보고 있어야 합니다.

-어떤 운동인가요? : 팔과 어깨뼈에 붙어있는 대원근, 소원근의 스트레칭을 도와주는 운동입니다. 이 근육이 뭉치면 어깨뼈의 움직임이 줄어들어 위팔뼈 주변의 근육들이 과하게 사용될 수 있습니다. - 팔 주변 근육이 많이 사용되면 운동이 되고 좋은거 아닌가요? : 팔 주변 근육들이 과도하게 사용되면 여러 문제들이 발생할 수 있습니다. 위팔부터 목에 붙어 있는 근육들로 인해 목 디스크의 탈출확률이 높아지고, 생활에 지장이 있을 정도의 불편함이 발생할 수 있습니다.(어깨 주변을 지나가는 혈관과 신경들이 많기 때문)

-벽에 몸을 밀착시켜야 하나요? :허리와 목은 벽에서 살짝 떨어져도 괜찮습니다. 다만 운동할 때 허리가 더 들리지 않아야 합니다. 팔을 뻗을 때 허리가 들리려고 한다면 복부를 살짝 수축시켜주세요. -어떤 운동인가요? :팔과 어깨뼈사이를 단단하게 잡아주는 회전근개를 활성화 시킨 상태에서 위팔과 어깨 주변의 근육들을 사용시키는 운동입니다. 적절한 위치에서 회전근개를 활성화 시키면 어깨 주변의 근육들은 균형 있게 사용되기 좋은 상태가 됩니다.

-고무줄이나 케이블이 없어요 :맨몸으로 하셔도 됩니다. 다만 맨몸으로 하신다면 팔 뻗는 동작에 집중해 주세요. 새끼손가락이 명치에서 멀어지게 한다는 생각으로 팔을 뻗어주시면 됩니다. -이것이 제일 중요합니다! :체중 이동이 되어야 합니다. 앞으로 딛는 발 쪽으로 체중이 이동 되어야 제대로 된 운동 효과를 볼 수 있습니다. -어떤 운동인가요? : 어깨와 몸통의 연결성을 강화 시켜주는 전거근을 활성화 시킨 상태에서 흉추의 회전을 만드는 운동입니다. 어깨의 뿌리가 되는 갈비뼈, 흉추의 기능을 향상 시킬 수 있습니다.

의자는 엉덩이가 무릎보다 더 높은 의자가 좋습니다

2번 운동을 할 때 천천히 앉을수록 효과가 좋습니다^^

✔목 앞쪽 근육이 딱딱해지면 안되나요? 목 겉에 있는 근육들이 쉽게 딱딱해진다면 자세를 유지하는 힘이 부족하다는 뜻입니다. 목에 있는 근육들은 아래와 같이 2가지로 분류할 수 있습니다. 1. 목 깊숙이 있는 근육 2. 목 겉에 있는 근육 목 겉에 있는 근육들은 움직임을, 목 깊숙이 있는 근육들은 자세를 유지하는데 유리합니다. 만약 자세를 유지 해야 하는 상황에서 목 겉에 있는 근육들이 과도하게 사용된다면 목 깊숙이 있는 근육들이 자세를 유지 시키는데 어려움이 있다는 것을 알 수 있습니다. ✔목 스트레칭인데 왜 어깨 운동을 하나요? 목만 스트레칭 해서는 효과가 제한적입니다. 목에 있는 많은 근육들이 어깨와 연결되어 있습니다. ✔운동 추가 설명 첫 번째 운동: 긴장을 풀고 편안히 움직일 수 있는 범위에서 움직여주세요. 두 번째 운동: 뻗는 힘이 계속해서 풀리지 않게 집중해주세요 세 번째 운동: 정수리와 등뼈를 잊는 가상의 선이 기울지 않게 집중해주세요, 편안히 움직일 수 있는 범위에서 움직여주세요.

📌시작 자세가 어려워요! 거울을 보면서 영상의 자세와 비슷한 자세를 찾아보세요. 거울을 보면서 시작 자세를 찾는 것만으로도 척추의 균형을 찾는데 많은 도움이 됩니다. 📌손목이 불편해요! 바닥이 푹신하면 손목이 불편할 수 있습니다. 단단한 바닥에서 하시거나 푸쉬업 바를 이용하시면 도움을 받을 수 있습니다. 📌얼마나 움직여야 하나요? 시작 자세의 몸통이 그대로 유지될 수 있는 범위에서 움직여주세요. 골반이 말리거나 허리가 꺾인다면 운동 효과를 보기 어렵습니다. 골반이 쉽게 말린다면 무릎과 무릎의 간격을 넓혀주세요. 📌어떤 운동인가요? 골반, 척추, 어깨의 균형을 찾아주는 운동입니다. 척추는 골반 위에 얹혀있고, 어깨는 척추 위에 얹혀있습니다. 골반, 몸통, 어깨를 모두 골고루 사용할 수 있도록 만들어주는 운동입니다. 📌목 앞쪽에 힘이 강하게 들어가면 잘하고 있는 건가요? 잘못하고 있을 가능성이 매우 높습니다. 목을 균형 있게 잡아주는 근육은 둔하고 목에 부담을 주는 근육은 예민합니다. 목 주변에 힘을 준다는 느낌이 느껴진다면 목 주변의 균형이 깨진 상태일 가능성이 매우 높습니다. 자세를 잘 잡고 운동을 잘 했을 때는 오히려 목 주변이 가벼워지는 느낌이 느껴집니다.

📌이것만은 꼭 지켜주세요!! “가장 중요한 것은 체중의 위치입니다.” 뒤꿈치에 70~80퍼센트, 뒤꿈치를 제외한 나머지 부분에 20~30퍼센트가 골고루 실리게 만들고, 이 체중이 다른 곳으로 이동되지 않게 집중하면서 운동하셔야 효과를 볼 수 있습니다. ✅체중의 위치에 집중하는 이유가 무엇인가요? 1. “안전하게 운동할 수 있습니다.” : 체중의 위치가 다른 곳으로 이동되지 않는다면 관절에 큰 부담이 발생할 확률이 매우 적어짐으로 자세를 크게 신경 쓰지 않아도 됩니다. 2. “본인의 신체 특징에 맞춰 근육들을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다.” : 본인에게 맞지 않는 움직임을 하면 체중이 이동되지 않게 버틸 수 없습니다. ✅발 넓이는 어떻게 할까요? “다양하게 하세요!” : 발 넓이를 다양하게 할수록 하체 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. ✅얼마나 앉아야 하나요? “체중이 이동되지 않는 범위까지 앉아주세요” : 체중이 이동되지 않는 범위가 현재 나의 자세와 신체적 특징에 맞춰 균형 있게 움직일 수 있는 범위입니다. (발의 넓이, 발의 방향, 다리 길이, 골반 모양에 따라 앉을 수 있는 깊이가 달라집니다.) ✅줄을 설치한 이유가 무엇인가요? “하체 근육을 균형 있게 사용하기 위함입니다.” 종아리로 줄을 뒤로 밀면서 일어난다면 무릎과 종아리를 많이 사용하지만 엉덩이는 적게 사용한다는 뜻입니다. 그렇기 때문에 줄을 뒤로 밀지 않도록 하면 엉덩이, 무릎, 발목을 균형 있게 사용할 수 있습니다.

🚨주의🚨 손상 후 2주가 지나기 전이라면 이 운동을 시도 했을 때 통증이 없어야 합니다. 통증이 있다면 2주까지 기다렸다가 시도해주세요. ✔반드시 해야 하는 이유 운동 없이 회복을 할 경우 재발의 확률이 매우 높아집니다. 햄스트링의 신장성 수축을 통해 근육 조직의 콜라겐 성분들이 올바르게 배열되도록 만들어야 재발을 막을 수 있습니다. ✔운동 설명 1단계 햄스트링을 사용하지 않으면서 무릎을 굽힘 (종아리 근육의 수동불충분 이용) 2단계 햄스트링의 등척성 수축 3단계 햄스트링의 신장성 수축 ✔운동 난이도를 높이는 방법 1단계를 잘 하셨다면 무릎이 살짝 구부러진 상태가 되는데 이 상태에서 종아리 근육을 수축 시키면 무릎이 더 구부러집니다. 무릎이 더 구부러진 상태에서 2단계와 3단계를 진행하면 더 높은 난이도의 운동을 할 수 있습니다.

앉았다 일어서기 동작을 통해 하체 근육들을 활성화시키면 골반의 항중력 근육들이 활성화됩니다. 골반의 항중력 근육들이 활성화되면 척추를 지탱하는 근육들도 함께 활성화되는데요. 척추를 지탱하는 근육들이 활성화되면 불필요하게 수축해 있던 근육들의 긴장이 풀어지며 어깨가 편안해질 수 있습니다. 또한 하체 근육들을 사용하면 혈액순환이 증가되며 인지 기능이 향상되기 때문에 업무의 효율이나 공부의 효율이 향상될 수 있습니다.

적정한 무게도 중요한거같아요.. 욕심이 화를 부르더라구여

근력 운동이 매우 중요합니다. 하지만 근력 운동을 잘못해서 불편함을 느낀다면 대부분 근력 운동을 피하게 되는데요. 근력 운동의 좋은 효과를 보기 위해서는 안전하게 운동하는 방법을 이해하는 것이 우선입니다.

급성 디스크 손상인 경우에는 상황에 따라 (디스크가 회복할 될 때까지) 허리를 펴고 있는 것이 바람직할 수 있습니다. 골절이 됐을 때 석고붕대 하는 것과 비슷합니다. 급성 손상이거나 일상생활에 어려움이 있을 정도의 불편함이 있다면 병원을 방문해주세요.

역대급 코어 설명❤