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다이어트의 진리는 절대 칼로리 문제가 아님. 내몸혁명 이라는 책을 권함.

추운데서 운동하면 몸에서 열을 오지게 발생시켜서 지방 분해 지리게함

탈수시 운동 수행능력 감소, 지방 연소 감소, 근육 합성 감소 등으로 다이어트가 어려워집니다.

한여름에 물류창고에서 컨테이너 까대기치면 바나나한다발 이온음료 초콜렛 이렇게먹어도 쥐나고 피곤하고 어지럽.....

궁금한게 있습니다. 흔히 다열근 같은 로컬머슬은 안정근이라 등척성 훈련으로 운동하잖아요. 버드독이나 이 버드독의 난이도를 올리거나 그 외 여러 변형운동들도 보면 다 결국 트렁크를 가만히 고정한 채 사지가 움직이는 다열근과 여럿 코어근육들의 등척성 훈련인데 만약 자기가 통증 완화를 위해 운동하거나 단순 허리건강을 위해서 훈련하는게 아닌 진짜 다열근을 강력하게 키우고 정말 강철허리를 만드는게 목적이라면 결국 등장성 훈련도 필요할까요. 등척성 운동만 해서 쭉쭉 강화되면 좋겠지만 결국 정체기를 맞이하고 더 이상 강해지지 않는다면 근육크기 자체의 파일을 키워서 그릇의 크기를 키워야할때가 올거 같아서요. 그냥 단순히 일반인들 통증 없애고 그런걸 얘기하는게 아닌 진짜 극강으로 다열근을 강화한다는 목적이라면요.

훈련소에서 행군 후 마지막에 소금 한스푼씩 먹이던....

그 소금을 물에 타서 먹으면 돼...

운동 후에 소금을 그냥 드시는 건 위험할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 😨 땀을 많이 흘리면 전해질이 빠져나가면서 몸의 균형이 깨질 수 있습니다. 이를 방치하면 갑자기 어지럽거나, 심하면 쓰러질 수도 있습니다. 💡 그렇다면 어떻게 보충해야 할까요? ✅ 나트륨 부족 → 두통, 어지러움, 메스꺼움 👉 이온음료, 된장국 ✅ 칼륨 부족 → 근육 경련, 무기력, 불규칙한 맥박 👉 바나나, 우유, 꿀 ✅ 마그네슘 부족 → 근육 떨림, 불안, 불면 👉 아몬드 우유, 다크초콜릿, 고구마 📌 너무 복잡하다고 느껴지신다면? 👉 이온음료와 바나나를 함께 드시면 간편하게 해결할 수 있습니다! 🍌🥤

이 영상에서는 “티비를 가까이 보면 눈이 나빠진다”는 속설을 재미있는 실험으로 확인해 봤습니다. - 실험 내용: 1시간 동안 거북이 자세로 근거리 시청을 하며 눈의 피로와 시력 변화를 측정했습니다. - 측정 결과: 실험 전: 1.2 시력으로 동그라미 구멍의 방향이 모두 선명하게 보였음 실험 후: 1시간 근거리 시청 후 일시적으로 시력이 떨어져 동그라미 구멍 방향이 잘 보이지 않음 회복: 10분 후 다시 정상 시력으로 회복됨. - 결과: 성인의 경우 근거리 작업 시 일시적으로 눈의 기능이 떨어질 수 있지만, 빠르게 회복됩니다. 그러나 성장기에는 장시간 근거리 시청이 근시 진행에 영향을 줄 수 있으므로 ‘20-20-20(20분마다 20미터 떨어진 곳을 20초간 바라보기)을 실천해 눈 건강을 지켜보세요. 본 영상은 눈 건강과 관련된 재미있는 실험을 통해 정보를 전달하기 위한 목적으로 제작되었습니다. 눈에 불편함이 지속된다면 전문가와 상담하시기 바랍니다.

어린이용 한개 먹어도 개졸려서 포기

근데 이상하게 비타민 d 영양제를 섭취하면 왜 미세하게 속이 안좋쵸?? 희안하게 그러던데.

피검사 에서 vit d 부족하다고결과나온후 이번에 독감겅려서 잘 낫지도않고 중이염까지 왔어요.정말 맞는말씀인가봐요

100미터 11초대가 왜나오노

1. 소갈비는 5cm정도 길이로 토막 내 찬물에 담가 핏물을 빼고 건져 기름기를 떼고 간이 잘 배도록 군데군데 깊숙하게 칼집을 넣어주세요~ 2. 무는 큼직하게 깍둑 썰고 밤은 속껍질을 벗기세요~ 3. 은행은 겉껍질을 벗기고 기름 두른 팬에 볶아 속껍질을 벗겨주세요~ 4. 양념장에 넣을 배즙은 강판에 갈아 거즈에 걸러 놓으세요~ 5. 핏물 뺀 갈비를 큼직한 냄비에 담고 잠길 정도로 물을 부어 한번 끓어 오를때까지 한소끔 삶아 건지세요~ 6. 찜 할 양념장을 만드는데 오래 끓여 국물이 좋아들면 짜지므로 약간 심심하게 만드는 좋이 좋아요~ 7. 살아낸 갈비에 양념장의 2/3분량만 넣고 육수를 부어 고루 섞이도록 뒤적인 다음 한소끔 끓이고 찜 국물이 끓기 시작하면 무, 밤, 대추, 은행을 한데 담고 남은 양념장을 고루 끼얹어 가면서 버무려 주세요~ 8. 7)을 조리듯 쪄 내는데 맛이 들면 찜기에 담고 지단을 얹어 내면 됩니다~^^

출처: 나 ㅋㅋㅋ 개멋있네

진짜 개빠르네

그래서 여러분 이건 양산형유튜브가 아니랍니다

양산형 쇼츠인줄 알고 넘기려던 찰나 보이는 출처가 "나"

코어 운동 따로 왜 함 데드 하면 코어 알아서 좋아지던데

몇 m에요?

자세한 운동방법은 좌측하단 관련동영상에 있습니다

1. 평소 이동하는 시간에 조금만 뛰어도 아주 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 2. 달리기를 할 때 가장 중요한 것은 지면에 오래 머물지 않는 것입니다. 발을 1초에 180번 딛을 수 있도록 리듬을 맞춰보세요. 유튜브에 “180PBM”을 검색하시면 리듬을 맞추는데 도움을 받을 수 있습니다. 3. 연구의 운동방법 A.미국심장학회 편안히 대화할 수 있을 정도의 느린 속도 하루 5~10분 정도의 달리기.주 3~5회의 규칙적인 달리기를 권장 B.예방의학 학회 중강도 유산소 운동: 주당 150~300분(주 3~5회 이상) 혹은 고강도 운동(HIIT 포함): 주당 75~150분(주 3~5회 이상) C.메이요 클리닉 4분 달리기: 최대 속도로 4분간 달리기. 3분 걷기: 천천히 걸으며 심박수를 낮추기. 반복: 위 두 동작을 4~5세트 반복. -> 생리적 나이 5~10년 감소

Q.운동 이름이 무엇인가요? A,레그익스텐션입니다. Q.운동 어떻게 하나요? A,발목을 당기고 무릎을 폈다가 원래 위치로 돌아오면 됩니다. 중요한 것은 “허벅지 앞쪽의 긴장이 풀리지 않은 상태에서 반복하는 것”입니다. Q.무릎을 끝까지 다 펴면 좋은가요? A,무릎을 펴면 관절에 부담이 될 수 있습니다. 고중량으로 운동을 할 경우 무릎을 다 펴지 않는 것이 안전합니다. * 캥거루 몸무게는 붉은캥거루(85~100Kg)를 참고 했습니다.

힙쓰러스트군요

Q. 목이 힘들어요 A. 머리는 윗몸일으키기처럼 손으로 살짝 받쳐주세요 Q. 허벅지 앞쪽만 힘들어요 A. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 배를 단단히 만들고, 발바닥 전체를 바닥 방향으로 밀어 보세요.

😮😮😮

주의사항 허리가 뻐근하다면 멈춰주세요 뭇갈래근을 사용하지 못하면 허리네모근을 대신 사용할 수 있습니다. 이런 경우 허리뒤쪽에 뻐근한 느낌이 느껴질수 있습니다.

코어 근육에 핵심이 되는 근육 뭇갈래근을 소개합니다. 쉽고 간단한 방법으로 잠자고 있는 뭇갈래근을 깨워보세요. Q. 피부를 끌어당기는 이유는 무엇인가요? A. 피부가 접히고 늘어나는 감각을 자극하기 위함입니다. 이 감각은 어떤 방향으로 움직여야 하는지 깨닫게 하는 것에 도움 됩니다.

감사합니다! 덕분에 지구력이 좋아져서 사장님이 일을 계속 시켜요^^

사이드 브릿지 쉽게 하는 방법은 영상 좌측하단을 클릭하시면 됩니다.

아하. 그렇군요. 감사합니다.🎉❤👍

이런 분들에게 좋습니다! : 엉덩이 쓰는 느낌을 잘 모르겠어요. : 엉덩이 운동을 많이 하고 있는데 걷는 것이 활기차고 가볍지 않아요. : 걷거나 뛰면 무릎, 허리가 아파요. 이렇게 하면 더 좋아요 : 발가락 사이를 최대한 넓게 벌린 상태에서 진행 해주세요

골반 근육들의 불균형 때문에 골반이 뻣뻣한 경우 이 운동을 하면 골반 주변 불균형이 감소하면서 골반이 부드러워집니다.

Q.(벽을 짚는) 손의 높이는 어떻게 하나요? A: 어깨 높이 혹은 어깨보다 살짝 낮은 높이가 좋습니다. Q.너무 쉬워요. A: 발을 벽에서 멀어지게 하면 난도를 높일 수 있습니다. A: 벽에 기댄 팔을 "굽혔다 폈다"를 반복해도 좋습니다.(어깨, 팔꿈치, 손목 위치를 잘 유지하며)

0. 영상에서 소개한 근육들은! : 현대인들이 많이 약해지는 근육들입니다. 중요한 것은 근육들이 균형을 이루도록 하는 것입니다. 1. 근력운동은! : 편식하면 좋지 않습니다. 영상에서 설명한 근육들의 구심성 운동, 원심성 운동, 등척성 운동을 모두 진행해주세요. 그래야 본래의 기능을 되찾아 신체 전반의 균형을 찾는데 도움 됩니다. 2. 영상에서는! : 근육이 약화 됐을 때 어떻게 불균형이 생기는지 보여드렸지만 특정 근육만 과도하게 근력이 증가했을 때도 불균형이 발생할 수 있습니다. 건강 증진 목적의 운동이라면 다양한 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 3. 다른 관절은요? : 팔꿉관절은 위팔세갈래근, 손목관절은 손의 내재근, 발목관절은 발의 내재근을 운동해보세요.

이 운동을 하면 일상생활의 활동이 노동이 아닌 운동이 될 수 있습니다. 1. 팔꿈치를 무릎방향으로 돌리는 이유가 무엇인가요? : 상체 굽히는 근육의 사용을 줄이기 위함입니다. 2. 손바닥으로 바닥을 미는 이유는 무엇인가요? : 앞톱니근을 활성화시키기 위함입니다. : 손가락 사이사이를 벌리고 손을 무릎에서 멀어지는 방향으로 민다면 더 효과적으로 앞톱니근을 활성화 시킬 수 있습니다. : 앞톱니근은 복부근육을 활성화시켜 팔과 상체를 연결시키는 역할을 합니다. 3. 골반의 위치를 어떻게 찾나요? : 무릎을 들었을 때 허리 근육이 수축하는 느낌이 느껴지지 않으면 됩니다. 다열근이라는 척추 근육이 사용되는 것은 맞지만, 다열근은 매우 작기 때문에 수축하는 느낌이 잘 느껴지지 않습니다. 만약 허리에서 수축하는 느낌이 강하게 느껴진다면 골반, 허리, 복부, 어깨의 균형이 깨졌을 확률이 매우 높습니다.

1. 이것이 가장 중요합니다. : 올라갔다 내려올 때 정수리부터 꼬리뼈까지 순차적으로 움직여야 합니다. 2. 운동하는 동안 손가락 사이사이가 멀어지게 유지하세요. : 어깨와 복부를 연결시키는 앞톱니근을 활성화 시킬 수 있습니다. 3. 너무 쉬워요. : 상체를 들고 다리를 여러번 교차한 후 내려오면 난도를 높일 수 있습니다. 4. 너무 어려워요. : 손으로 물병을 잡으면 난도 낮출 수 있습니다.

-주의사항! : 팔꿈치를 앞으로 밀 때 [어깨]로 밀어야 합니다. [허리]펴는 동작으로 팔꿈치를 밀고 있지 않은지 확인해주세요. -너무 어려워요! : 수건 높이를 올려서 진행하거나 수건 잡는 손의 위치를 바꿔보세요. - 앞톱니근(전거근)은! : 감각신경이 없습니다. 오로지 운동신경만 존재합니다. 따라서 수축하는 느낌을 느끼기 어렵고, 문제가 생겨도 빠르게 알아차리기가 쉽지 않습니다. 이 영상의 운동을 통해 앞톱니근의 건강을 챙겨보세요.

뭉쳐있던 근육이 풀리면!1. 공급되는 혈액양이 증가하여 따뜻해지는 느낌이 느껴질 수 있습니다. 2. 신경의 압박이 줄어들어 시원해지는 느낌이 느껴질 수 있습니다.

허리는! [세우는 것]이 아니라 [세워지게] 만들어야 합니다. 허리는 골반에 의해 세워집니다.

1. 다리를 들고 끝인가요? : 들었다 내리기를 양쪽 번갈아가며 30초~60초 반복해 주세요. (허리가 바닥에서 뜨지 않게, 허리 근육이 과도하게 수축하지 않게 주의해 주세요) : 영상에서는 큰허리근 사용하는 방법을 소개하고 있습니다. 2. 호흡은 어떻게 하나요? 호흡을 참으면 운동효과를 보기 어렵습니다. 다리를 들 때 호흡을 뱉어주세요. 3. 허리네모근은 어떻게 운동하나요? : 영상 좌측 하단에 추천 영상 [▶30초!! 골반 안정화 coreworkout]을 시청하시면 됩니다.

1. 허리가 뒤로 꺾이지 않게 주의해주세요 : 다리를 미는 동안 허리가 골반이 중립위치로 유지되어야 합니다. 2. 한쪽만 운동해도 되나요? : 꼭 양쪽 모두 운동해야합니다. 허리네모근과 중간볼기근은 서로 줄다리기를 하고 있지만 왼쪽과 오른쪽의 허리네모근, 왼쪽과 오른쪽의 중간볼기근도 서로 줄다리기를 하고 있습니다.

다리가않좋아서그런지따라하니쥐가쫙오고합니다 그래도자꾸만하면괜찮겠지요 ㆍ감사드려요

1.내려갈때 천천히 내려가야합니다!! 버티면서 내려가야 코어 근육들을 비교적 균형있게 사용할 수 있습니다. 2.이 영상의 운동은!! - 중력에 대항하여 몸을 일으켜 세우는 신체 후면에 있는 근육을 활성화 시킵니다. - 몸이 회전되는 것을 버티는 신체 전면과 좌우측 근육들을 활성화 시킵니다. »»결국 신체 전반의 코어 근육을 골고루 활성화 시킬 수 있습니다. 3. 코어 근육은 자세를 조절하는 역할을 합니다. 특히! 중력에 대항하여 원하는 움직임을 할 수 있도록 만들기 때문에 코어 운동을 하면 몸이 가벼워지고 관절이 부드러워지는 경험을 할 수 있습니다.

오 감사감사~!

늘 쉽게 알려주셔서 감사합니다 잘보고 있습니다.

이것이 중요합니다! : 등이 벽에 붙어 있어야 합니다. 목에 힘을 줘서 벽쪽으로 밀지 말고 자연스럽게 두세요. 팔을 올릴 때 불편한 느낌이 있어요! : 불편한 느낌이 없는 위치까지만 올리세요. 너무 쉬워요. : 엉덩이는 벽에 붙인 상태에서 상체를 앞으로 기울이면 난이도를 높일 수 있습니다. TFL 근육은!!! : 몸통과 하체의 움직임을 부드럽게 연결시켜주는데 아주 중요한 근육입니다. 하지만 이 근육이 엉덩이 근육이 하는 역할까지 대신한다면 여러 문제가 발생합니다. 추가적인 내용은 영상 좌측 하단 [▶1분! 몸이 가벼워집니다...]를 참고해주세요. 상체가 굽으면!! : 무게 중심이 앞으로 쏠립니다. 힘을 주지 않고 가만히 있는 다면 몸이 앞으로 기울어지게 되겠죠. 넘어지지 않기 위해서는 발바닥 누르는 힘과 허리 펴는 힘이 필요합니다. 그래서 이러한 힘을 만드는 근육인 TFL 근육, 종아리 근육, 허리폄 근육이 자동적으로 과도하게 사용될 수밖에 없습니다.

고맙습니다...

운동전에 꼭 읽어보세요. 1. 엉덩이 근육(큰볼기근)을 사용해야 합니다. 내려갈 때는 엉덩이 뒤 근육이 힘이 들어간 상태에서 쭈욱~ 늘어나는 느낌을 느껴보시고(엉덩이 긴장 풀어서 내려가기X, 버티면서 내려가기O, 안 내려가는데 억지로 내려가기X) 올라갈 때는 엉덩이 힘으로 올라가려고 시도해보세요.(발바닥 전체 사용하기) 2. 골반을 잘 움직여야 합니다. 내려가는 동작을 할 때 골반을 그대로 아래로만 내려가면 허벅지 안쪽 근육이 늘어나긴 하겠지만 엉덩이 근육을 사용하기 어려워집니다. 배꼽이 다리 사이로 들어간다는 생각으로 내려가세요.(살짝 대각선 뒤로 내려가집니다.) 3. 발 방향을 스스로 정하세요. 처음에는 발 방향을 다양하게 시도해보세요. 본인에게 맞는 방향에서는 편하게 움직여지고 더 많이 내려가집니다.

한국에서 햄스트링 다치면 첫날부터 운동하라는 치료사가 있다니 너무 반갑고 놀랍네요~ 의사들 포함해서 1-2주 쉬었다가 통증이 없어지면 운동시작하라는 무식한 얘길하는데 … 한국 재활 관련 유튜버 중에 운동 바로 시작하라는 분 처음 봅니다!!! 반갑습니다!!! 제대로 공부하시는분 만난것 같아~