Dinamikus bemelegítés futóknak - FUTÓLÉPÉS
HTML-код
- Опубликовано: 5 июн 2018
- Olvasd el a "Legyél önmagad futóedzője" című könyvemet: bit.ly/3haAgiI
A statikus nyújtással már futás előtt hazavágod az edzésed. Ehelyett végezz dinamikus bemelegítést futás előtt. Összeállítottam neked egy gyakorlatsort, melyet 8 perc alatt el tudsz végezni futás előtt, ráadásul nincs eszköz- és helyigénye a gyakorlatsornak.
A gyakorlatok kivitelezésének részletes leírását megtalálod ebben a blogbejegyzésben:
futolepes.com/edzesnaplo/mar-f...
====================================
====================================
Közel 1 teljes éven át dolgoztam a Gyorsítósáv edzésprogramon, hogy 100%-ig futók számára ajánlott erősítő gyakorlatsorokat állítsak össze. Tádááám, katt a linkre és kérj hozzáférést:
futolepes.com/online-kepzesek...
Rengeteg edzővel, gyógytornásszal tanácskoztam, míg végül megszületett a több, mint 80 erősítő gyakorlatot taralmazó, 4 órányi videós edzésprogram. :) Évek óta hangsúlyozom ezeknek az edzéseknek az előnyeit, mint például:
- Csökkenti a sérülések gyakoriságát, súlyosságát
- Hatékonyabb futómozgást tesz lehetővé
- Növeli a gyorsaságot
- Fejleszti a mozgáskoordinációt
Kérj hozzáférést most a 240 perces videós anyaghoz, mely több, mint 80 full HD videót tartalmaz. Ezek a videók nem lesznek elérhetőek semmilyen más, nyilvános felületen, kizárólag a programon belül. Válts magasabb fokozatra, adj gázt, és maxold ki a futóteljesítményed!
Kattints az alábbi linkre és nézd meg, kérj hozzáférést a programhoz:
futolepes.com/online-kepzesek...
==========================
==========================
Futólépés Podcast csatorna:
Soundcloud: / futolepes
Spotify: open.spotify.com/show/2tDlvt4...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/hu/podcast...
================================
================================
WEBSHOP: futolepes.com/termekek
Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod RUclips csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról!
Kövess Facebook-on is, ha szeretsz futni és érdekelnek hasznos tippek, melyekkel kimaxolhatod a futóélményed:
/ futolepes
Weboldal:
futolepes.com/
Instagram:
/ futolepes
/ futolepesfalka
Strava:
/ strava
Esetleg tudnál alternatív gyakorlatokat mutatni, amihez nem kell a földön heverni meg hasonlók?
Ez így télen nem igazán kivitelezhető és nem is túl komfortos. :-)
Köszi!
4:52 nél majdnem fenékbe billentette a Mamikát :-))) Amúgy jó a videó én sajnos későn tudtam meg, hogy futásnál be kell melegiteni én csak pár métert sétáltam lassan futottam kb 100m t majd letoltam 10Km-et.
Most fáj a jobb lábam a lábszár csontom meg a bokámnál érzek fájdalmat. Most pihentetem és hengereltetem pár napig majd megprobálom rövidebb távval majd fokozatosan növelem megint.
Kipróbálom ezt a bemelegitést ha beválik majd megírom.
Mami rossz helyen volt. :D Hajrá a futáshoz!
Nagyon sokat segítesz köszönöm!
Örülök, hogy hasznos volt, sok sikert a futáshoz! :)
Nagyon hasznos ... kosziiiii :-)
Egy kiborg veszett el benned :)! Btw köszi a hasznos infókat :)!
szia, tennél majd fel videót táplálék-kiegészítőkről is? Kell, nem kell, ha kell miket mikor stb. Köszi Péter
Szia Péter! Igyekszem ilyen videókat is gyártani, viszont ez meglehetősen sokat vitatott terület, de igyekszem majd. :)
Szia a kérdésem lenne hogy futás előtt melleg vagy hideg sport krémet használjon az ember. Köszi
Szia Attila! Ha a bemelegítő krémre gondolsz, akkor természetesen meleg krémeket kellene használni. :)
hát ebből van pár amint nem tudok megcsinálni mint az első gyakorlat mert ahhoz jobb egyensúly kellene ami nekem nincs és a kitörést a lábam miatt bár helyette csinálhatok bolgár guggolást az hasonló
👌
Szervusz, abszolut kezdo leven akadtam a videoidra, bemelegitesnek ezt a videod hasznalom. Nehany hete kezdtem a 6x1+2 - es programmal, de van egy nagy gondom, a sipcsont melleti izmom szinte mindig befeszul es utanna eleg nehez folytatni, lassan is probaltam, mas erkezessel is, de mindig ez volt. Mit nem csinalok jol? Jelzem turazok tobb mint 2 eve, 40+km-es szakaszokat is hegyen, de ilyen gondom meg nem volt, csak a futasnal. Elore is kosznom ha tudsz tanacsot adni.
Helló István!
Olyan problémám lenne, hogy amikor a láb lendítést csinálom oldalra, kattog a csípőm minden egyes lendítésnél, ami nagyon zavaró. Ennek mi oka lehet? Tudsz nekem bármit ajánlani erre a panaszra? Köszönöm válaszodat. Jó futást!
Szia Tamás! Többen írtak már ezzel kapcsolatban, én azt szoktam javasolni ilyenkor, hogy gyógytornász-manuálterapeutához kellene elmenni, hogy megvizsgálja, mi okozhatja, mert több oka is lehet. :)
Kėptelensėg ezt megtennem hiányzik a tengerpart....
Helló István,
Az utolsó bemelegítő gyakorlatot követően mikor kell elkezdeni a futást ? Gondolom minél hamarabb, hogy ne hűljenek ki az izmok de 10 perc pihenő belefér ?
Köszi
Szia! Ha 10 percet kell mondjuk sétálni, hogy el tudd kezdeni az edzést, akkor simán belefér. :) Vagy ha ennyi időre szükség van, hogy kicsit "kipihend a bemelegítést", akkor is belefér. Minél intenzívebben végzed a bemelegítést, annál később hűlnek ki az izmok. :)
@ Köszi,
A 10 perc pihenő alatt inkább az átöltözést, eü. szünetet jelent nálam na meg azt, mire leérek a lakásból az utcára :)
Ugyanezt a dinamikus bemelegítést ajánlanád versenyek előtt is távtól függetlenül ?
Igen, ez a bemelegítés mehet minden futás előtt. :)
Köszönöm ajótanacsot
Szívesen! :)
Szia! esetleg arról lesz videó, hogy maraton után nyájtás vagy egy laza levezetés a helyes?meg a regeneráció a maraton után?Köszi
Szia! Erről írtam már a blogomon. :)
futolepes.com/edzesnaplo/maraton-utani-regeneralodas-kezikonyve.futas
i know Im quite randomly asking but does anybody know a good website to stream new tv shows online?
@Kayson Randy i would suggest FlixZone. Just search on google for it :)
@Anders Zion yea, have been watching on flixzone for since april myself :)
@Anders Zion thanks, signed up and it seems like a nice service :D I really appreciate it!
Szia egyhuzamba (megállás, séta nélkül) mennyit tudsz futni?
Nagyjából 150-200 km-re saccolom!
@ 150KM-t le tudsz futni egyhuzamban? :O
@@thosehit1562 Azt szokták mondani, nem a távolság "öl", hanem az iram. :) Vannak akik ennél sokkal többet lefutnak megállás nélkül. :)
Szerintem, én ezt inkább otthon a négy fal közt fogom csinálni.
Mindenki csinálja 4 fal között, én azt javaslom! :D