Másfél éve kezdtem a futópados edzést! 142kg. volt a súlyom. Heti 7 napot edzettem, ami abból állt, hogy csak gyalogoltam. Az elején 4km/h sebességgel, 8.5%-os emelkedőn 30 percet. Mindent ettem, eszem, csak kevesebb adagot! A sebességet és az emelkedést is úgy emeltem, ahogy a szervezetem engedte. 10 hónap alatt 47kg-tól szabadultam meg. Most heti 5-6 edzést csinálok 50perc, 10%-os emelkedő, 6.5km/h sebességen. Futásokat is be szoktam iktatni ugyanezen az emelkedőn 8-8,5km/h (kocogást). 46 évesen fittebbnek érzem magam, mint bármikor! ;-)
@@GymBeamhu köszönöm! Tudom nem mindenki teheti meg, hogy odafigyeljen egy kicsit magára, ez lehet akár életkörülmény miatt is, de egy kis odafigyeléssel, kitartással "minőségibb" életet is lehet élni! Vagy valami ilyesmi! :-)
2022. Szeptemberben kezdtem a szabadban futni. Azóta 1664km-t tettem meg. Az idei évben eddig 768km-nél tartok. 46-os ruhaméretem 36/38-asra cseréltem. ❤
Jó a mondandó, csak a "tegyétek fel fülhallgatót résszel nem tudok azonosulni" ha már természetben futok akkor azt kiélvezem minden érzékszervemmel :D természetesen ez nem kritika, csak a saját hozzáállásom :D
Kocogàs, low intensity endurance training jò a szívnek,a lelki kikapcsolòdàsnak de izomnövekedést szálkásodást, formálódást nem okoz. Fogyàst sem különösen okoz, abban fő szerepe a tudatos étkezésnek van. HIIT szerű futàs sokkal hatàsosabb mint egy òra kocogàs.
Hello. Érdeklődnék egy profitól, hogy kardio erőnlétet melyik fejleszti jobban? A lassabb kocogás, de nagyobb távú, vagy inkább a rövid intenzív sprint?
És hogy lehet megelőzni a futás bizonyítottan katabolikus hatását? Heti 6 súlyzós edzésem van haladóként, jó lenne valami kiegészítő de eddig a lépcsőzőgépet használtam nagy ritkán.
Nagyon sokan tevhitben vannak mit is jelent pontosan a katabolizmus. Testepitők rögtön az izom lebontasara gondolnak. Óriási csacsisag. A tested nem hülye ha egyesek elméje az is. Ha rendszeresen edzel súlyokkal, akkor egy cardio edzés nem fogja lebontani az izmokat. Tudja hogy arra szükség van,azokhoz a végső fázisban nyúl.Először a májban levő glukogen raktarat üríti, majd jönnek a zsirsavak,rosszul működő sejtek.
Mondjuk reggel elmész kocogni és este meg cross vagy súlyzós edzés. A kocogást nem csak edzésként de aktív regenerációként is lehet használni, pl. a izomláznál vagy az edzés utáni salakanyagok eltávolításához.
@@problemas48 hat lehet nyenyegni meg lehet sportolni, nyilvan esszel figyelve magadra foleg ha mar nem vagy 20 eves. A tapasztalat az hogy konnyebb kifogast talalni mint tenni az egeszsegert...
Másfél éve kezdtem a futópados edzést! 142kg. volt a súlyom. Heti 7 napot edzettem, ami abból állt, hogy csak gyalogoltam. Az elején 4km/h sebességgel, 8.5%-os emelkedőn 30 percet. Mindent ettem, eszem, csak kevesebb adagot! A sebességet és az emelkedést is úgy emeltem, ahogy a szervezetem engedte. 10 hónap alatt 47kg-tól szabadultam meg. Most heti 5-6 edzést csinálok 50perc, 10%-os emelkedő, 6.5km/h sebességen. Futásokat is be szoktam iktatni ugyanezen az emelkedőn 8-8,5km/h (kocogást). 46 évesen fittebbnek érzem magam, mint bármikor! ;-)
Kedves Honfitàrs,
Szuper teljesítmèny.
Àldàs.
Tisztelettel.
@@subliminal81 köszönöm!
Tisztelet
Gratulálunk, elismerésre méltó! ;)
@@GymBeamhu köszönöm! Tudom nem mindenki teheti meg, hogy odafigyeljen egy kicsit magára, ez lehet akár életkörülmény miatt is, de egy kis odafigyeléssel, kitartással "minőségibb" életet is lehet élni! Vagy valami ilyesmi! :-)
2022. Szeptemberben kezdtem a szabadban futni. Azóta 1664km-t tettem meg. Az idei évben eddig 768km-nél tartok. 46-os ruhaméretem 36/38-asra cseréltem. ❤
Ez egy kellemes video
Jó a mondandó, csak a "tegyétek fel fülhallgatót résszel nem tudok azonosulni" ha már természetben futok akkor azt kiélvezem minden érzékszervemmel :D természetesen ez nem kritika, csak a saját hozzáállásom :D
Köszönöm 🎀🙏
🤝köszi🙏
Miért kezdj el futni?
Mert különben elkapnak
🤣🤣
Először csak pròbalj meg feltűnès nelkül elosonni,de ha eszrevesznek akkor futàs
Kocogàs, low intensity endurance training jò a szívnek,a lelki kikapcsolòdàsnak de izomnövekedést szálkásodást, formálódást nem okoz. Fogyàst sem különösen okoz, abban fő szerepe a tudatos étkezésnek van.
HIIT szerű futàs sokkal hatàsosabb mint egy òra kocogàs.
Hello. Érdeklődnék egy profitól, hogy kardio erőnlétet melyik fejleszti jobban? A lassabb kocogás, de nagyobb távú, vagy inkább a rövid intenzív sprint?
És hogy lehet megelőzni a futás bizonyítottan katabolikus hatását? Heti 6 súlyzós edzésem van haladóként, jó lenne valami kiegészítő de eddig a lépcsőzőgépet használtam nagy ritkán.
BCAA és aminosavak használatával, megfelelő étkezéssel és nem túl magas intenzitású, hosszútávú futással megelőzhető a katabolizmus
Nagyon sokan tevhitben vannak mit is jelent pontosan a katabolizmus.
Testepitők rögtön az izom lebontasara gondolnak.
Óriási csacsisag.
A tested nem hülye ha egyesek elméje az is.
Ha rendszeresen edzel súlyokkal, akkor egy cardio edzés nem fogja lebontani az izmokat.
Tudja hogy arra szükség van,azokhoz a végső fázisban nyúl.Először a májban levő glukogen raktarat üríti, majd jönnek a zsirsavak,rosszul működő sejtek.
@@GymBeamhueppen a sprinterek izmosak, a hosszu tav futòk a cortizol emelkedestol leèpitik az izmot. Marad a bőr meg egy kis zsìrreteg
Endorfint hol lehet venni? Már annyi minden jót hallottam róla.
Békében jöttél a Földre?
Egy jó kis edzés után, az a jutalmad :)
Jó lett. De ezt hogyan építsem be 3 crossfit, esetleg 4 súlyzos edzés közé? Az nap nem jó mert kifáradsz, másnap meg pihenő nap van.
Ez engem is érdekel. Én jelenleg edzés után csinálom HIIT formában.
Mondjuk reggel elmész kocogni és este meg cross vagy súlyzós edzés. A kocogást nem csak edzésként de aktív regenerációként is lehet használni, pl. a izomláznál vagy az edzés utáni salakanyagok eltávolításához.
A pihenőnap nem azt jelenti hogy nem mehetsz el futni fél órát
Nem lesz bajod
Söni neked van kuponkódod?
nincs :)
!!
Futok a rendőrök elől 😂
De nem 110kg mal
112kgval kezdtem masfel honapja. Minden nap 3-5km-et tolok. Ujra ket szamjegyu vagyok ami mar reg nem volt ;)
@@gergelykaracsonyi2340 az igen.izületeid kinyírod ha túl sulyal futkározol
@@problemas48 hat lehet nyenyegni meg lehet sportolni, nyilvan esszel figyelve magadra foleg ha mar nem vagy 20 eves. A tapasztalat az hogy konnyebb kifogast talalni mint tenni az egeszsegert...
@@gergelykaracsonyi2340nem azt mondta h ne sportolj de a futas tulsullyal nem ajanlott
Nem nagy szám a futás, tök unalmas. 🤣🤣