4 FORMAS de DESCOMPRIMIR tu COLUMNA y ALIVIAR el dolor de ESPALDA
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- Опубликовано: 11 июл 2024
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
¡Bienvenidos a un nuevo video en el que aprenderás 4 FORMAS de DESCOMPRIMIR tu COLUMNA y ALIVIAR el dolor de ESPALDA! Si sufres de dolor de cuello, entre los omóplatos o en la zona lumbar, este video es para ti. Con estos ejercicios simples que puedes hacer en casa utilizando un sofá, podrás disminuir la tensión, aliviar los síntomas y reducir el dolor. En este video, te enseñaré dos tracciones para el cuello, una tracción para la zona dorsal y otra para la zona lumbar. ¡No necesitas más que una toalla, un par de folios, un balón si lo tienes y un sofá! Acompáñame y descubre cómo estos ejercicios pueden transformar tu bienestar.
Objetivos del Video:
1. Enseñar tracciones efectivas para descomprimir la columna.
2. Aliviar el dolor en la zona cervical, dorsal y lumbar.
3. Proveer alternativas de ejercicios accesibles para realizar en casa.
4. Promover la relajación y el bienestar general a través de técnicas de tracción.
Beneficios del Ejercicio:
Realizar estas tracciones regularmente puede ayudarte a mejorar la flexibilidad de tu columna, reducir la tensión muscular y el dolor, mejorar tu postura y proporcionar una sensación de alivio general. Además, estos ejercicios pueden ayudar a prevenir futuros dolores y lesiones en la espalda, contribuyendo a una mejor calidad de vida.
Dosificación Recomendada:
• Realizar cada tracción durante 30 a 60 segundos o 10 respiraciones profundas.
• Adaptar la intensidad del ejercicio según tu comodidad.
• Realizar los ejercicios de 2 a 3 veces por semana para obtener mejores resultados.
Marcas Temporales
0:00 - INTRO
0:36 - TRACCIÓN CERVICAL PARA CUELLO CON CODOS AL BORDE DEL SOFÁ
3:57 - TRACCIÓN CERVICAL CON TOALLA
7:10 - EXTENSIÓN DORSAL EN EL BRAZO DEL SOFÁ
08:30 - EXTENSIÓN DORSAL EN EL BRAZO DEL SOFÁ EXTENDIENDO LOS BRAZOS
14:04 - TRACCIÓN LUMBAR CON EL BRAZO DEL SOFÁ
16:36 - TRACCIÓN LUMBAR CON PELOTA O FOLIOS
20:55 - DESPEDIDA
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@@Fisioterapiaatualcance
Estimado señor, ¿Puede decirme qué ejercicios hacer para mi extrusión de disco cervical? ¿Entre C4 y C5 hay una extrusión del disco dorsal central que comprime la médula espinal pero no hay síntomas? ¡Gracias y todo lo mejor, eres el mejor! Atentamente
🙏🙏
Support from Croatia 🇭🇷
Estimado Master excelente su lección para relajación cervical,dorsal y lumbar...muchísimas gracias!!
Llevo un tiempo regular con las cervicales, haré los ejercicios... Muchas gracias por tus buenos consejos y ejercicios 😊😊
Muy importante estos ejercicios para la espalda
Amigo, lo felicito por su video, es justo lo que necesito!!!!... 👍👍
Hola muchas gracias eres el numero 1 gracias saludos.
Nada mejor que escuchar a un profesional como usted!
Hace tiempo que lo sigo y me ha aliviado mucho los dolores lumbares el hacer sus ejercicios. Gracias ❤
Hola, desde Argentina 🇦🇷, Muchísimas gracias por tus excelentes consejos y ejercicios!! Muy efectivos !! 👏👏👏👏👏❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Muchas gracias por sus clases y consejos . Excelente
Muchas gracias! Excelente como lo enseña!!!
Me ha relajado muchísimo evitando así una pastilla
Tengo ciática y hago el último estiramiento y me va genial , sin duda el mejor de los estiramientos que práctico , muchas gracias
Hola,muy buenos todos los ejercicios, hace poco tuve un accidente doméstico, me quebré 3 costillas, es muy doloroso, me gustaría que hablaras de quebraduras de costillas, gracias, genial lo tuyo
saludos Doctor desde San Antonio Republica Dominicana Ise los ejercicios y estoy mejor gracias
Esto se ve genial. Ya quiero llegar a casa para intentarlo.
Muchas gracias!
Gracias por compartir, es usted genial, bendiciones.
Me gustan mucho tus vídeos. La tracción que más me gustó fue la dorsal porque tengo dolores en esa región de la espalda cuando estoy mucho tiempo de pie o caminando más de media hora, a pesar de que entreno dos veces a la semana y practico yoga también dos veces a la semana
La zona lumbar muy buena pero en general todo muy bien muy bien muchas gracias
Hay que hacerlos y traerá beneficios. Muchas gracias
Gracias, por tus excelentes consejos, y ejercicios.
Muchas gracias, muy buenos ejercicios
Muchas Gracias
Ayudan mucho tus contenidos
Me duele toda la columna en especial el cuello. Hoy voy a hacer los ejercicios!! 💖 muy buen video!!
Excelente👍👍!!. Yo recomiendo también fortalecer los músculos de la espalda con pesas pues son ellos los que nos sostienen en los diferentes movimientos donde está inmersa nuestra columna de forma directa.
Mil gracias profe, me relajo mucho con sus vídeos.
Gracias por compartir 💕🌷
Muchas gracias por su dedicación y excelentes lecciones
Excelente. Muchas gracias 🙂
Excelente ¡!¡!¡ gracias ...saludos
Gracias gracias gracias por preocuparse por las personas y consejos? ❤🎉Bendiciones. 🧑💻
Muchas gracias!!!!!
Muchas gracias, para los q no pueden en un sofá el profe sugirió también la cama, gracias por todo siempre
Muchas gracias exelentes ejercicios
Saludos desde CDMX
Muy eficientes tus ejercicios gracias. Y tú muy guapetón. ❤😅 Saludos
Gracias bro ❤
Exelente !!!!. Hago todas tus rutinas y son muy efectivas. Te sigo siempre. Gracias. Soy de argentina🇦🇷
! Muy excelente! maestro atravieso condromalacia rotuliana necesito esta rehabilitación cervical/dorsal/lumbar.gracias
Muchas gracias Maestro, excelente como siempre, buenísimas las recomendaciones,saludos desde Tijuana México 😊❤
Gracias por su Información Master, muy Clara y muy Buena para esos dolores que nos afectan muy seguido 👍🤠
Graciassss!
Gracias, estimado fisioterapeuta, buenos y eficaces ejercicios para la espalda, que los voy a poner en práctica, en cuanto pueda y tenga el momento oportuno para hacerlo, puesto que, padezco de dolores de espalda. Gracias por tus buenos y excelentes consejos. 😊
Gracias por la explicación ,y por su atención ...gracias gracias gracias✨💥👍
Muy buena fisioterapia
The best doctor !!!!!🖐🖐🖐🖐
hola!! Los estiramientos cervicales ,dorsales y lumbares me parecieron muy buenos,sencillos y fáciles de hacer.Gracias por tu ayuda
Son hermosos los ejercicios pero tengo poca movilidad estoy en silla de rueda que debo hacer
Gracias
Muchísimas Gracias. Tengo un desgaste entre el disco intervertebrales C6 y C7.
❤sorprendente, mil gracias, qye rico!!
Podrias enseñar algun ejercicio para contrarestar la natural perdida de estatura por los discos invertebrales
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Gracias por el vídeo, increíble!
¿Qué opina de la tabla de inversión?
Muy buenos ejercicios. No tengo sofá pero las voy a hacer en el sommier.
Holaaaa.para Marcos sacristán..si amigo.si hoy hemos echo estos ejercicios.uhhh mi hija y yo como siempre hacemos..mi hija tiene una excapacidad de cabeza.peto yo la dirijo.adi llevo dirigiéndola.48 años.que tiene soy Esperanza.y yo 73 años.pero también tengo a mi esposo.con problema de hernias fiscales..tubo un grave accidente.y está así 😢.pero yo no me puedo quedarme quieta..yo tengo que duchar.y luchar.pir ellos y por mi misma.. bueno.sacritan..hoy hemos realizado éstos ejercicios.y la verdad.me an gustado.mucho.porqye primero probe yo..pero lo del sofá 🛋️..en casa no tengo sofá 🛋️.no usamos.solo sillas y altas 😂.como te cuento.por problema discales.yo lo hice en la cama 🛏️😂😂y por poco doy.la vuelta campana..así que poco hice.solo lo del puente.y que bien.estire.mi brazos.y uhhhh ..buenísimo.fuera dolores también hicimos de estiramiento de brazos.con botellas de medio litro atadas en cuerdas 😂😂súper me voy recuperando.gracias.pir esa mannifica.labor.un 🫂😂😂❤❤❤❤❤
Gracias exc
Hola muy buenos los ejercicios,Mi pregunta es si los puedo hacer teniendo trocanteritis Gracias
Son muy buenas recibo terapias pero ninguna como la tuya mi doc tiene mucha experiencia y conocimiento del dolor lumbar. Cuando hay potruccion en las lumbares vale estos estiramientos
Una pregunta? Si hay dolor lumbar y cervical se podrá hacer esos ejercicios??? Gracias
Se puede si tengo osteoporosis? Gracias
Que guapo y que majo!
Sottotitoli grazie
Top teacher
excelentes ejercicios, amigo cual de todos estos puedo hacer, soy operado de hernia discal central L5-S1 hace ya 36 años, aparentemente por fibrosis el dolor es peor que antes de la operación y luego que me dio Covid empeoró aun más, me dan muchos calambres alternos en ambas piernas y sensación de hormigueo constantemente. Gracias
...me acaba de aparecer el vídeo para hacer dichos ejercicios que me parecieron buenísimos..y cuando voy llegando a la casa recordé que no tengo sofá ni muebles 🤔😁
Ejercicios para estenosis
Si tiene herniá fiscal no le afecta??
ahora mismo cargue una cubeta con un poco de agua y me duele la parte lumbar
Ese ejercicio se puede hacer en el piso
Lindo ejercicio. Pero si no tenes ese sillon como lo hago.
@@javiersergiofernandez2291 puedes hacerlo con tu cama
Jonathan. Raffo. Aviso. , de. Todo.
simple sofa... Ya no lo puedo hacer.. Un sofa quiere decir que tienes un salon en condiciones!
Hablás mucho, mejor enseñalo vs.veces. gracias
Exelente
Gracias