بالدراسات: التمرين بتركيز ضد التمرين بسرعة لبناء العضل
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- رابط تحدي ال ٦ اسابيع للتخلص من الدهون و بناء العضل:
www.macrofitco...
---------
المكملات التالية انصحك ما تاخذها الا بعد ما تشوف هذا الفيديو اللي اتكلمت فيه عن فوائدهم و الاثباتات العلمية لهم:
• ٥ مكملات مثبته علميا ل...
مكمل البروتين اللي استخدمه (فقط لتغطية الناقص من الاكل):
iherb.co/ws4XxjR
مكمل الكرياتين اللي استخدمه ( ما كل شخص يحتاجه)
iherb.co/8HteA6r
مكمل السترولين ماليت اللي استخدمه
iherb.co/fVxD1oM
مكمل كبسولات الكافيين (ممكن تستبدله بشرب قهوة سوداء)
iherb.co/hkRm78p
مكمل البيتا الانين اللي استخدمه (فقط لرياضات التحمل او اذا تلعب بعض جولانك بتكرارات عالية فوق ال ١٥)
iherb.co/PASb1HY
مكمل مسحوق الشمندر لقبل التمرين (ممكن تستبدله بحبة شمندر)
iherb.co/zU1rQEz
---------
سناكاتي المفضلة ايام التنشيف:
البروتين البار المفضل عندي من ناحية الطعم و الكمية و القيمة الغذائية (ما يناسبك اذا بطنك حساس):
iherb.co/BDyoSe3
ثاني افضل بروتين بار عندي من ناحية الطعم (فيه مكسرات)
iherb.co/BCgr7gK
البروتين بار اللي اكله اذا اريد اغطي احتياجي من الالياف الغذائية (سخنه بالمايكرويف لمدة ١٠ ثواني قبل الاكل)
iherb.co/iDmn8Au
الذ بسكوت ويفر بروتين (يعتبر مصدر دهون + بروتين و استخدمه كاضافة مع الشوفان بالصبح)
iherb.co/vNnBhoC
صلصة خالية من السعرات للبانكيك (ما استغني عنها)
iherb.co/QKTpDtW
صلصة خالية من السعرات للسلطات (استخدمها فقط ايام التنشيف(
iherb.co/K7yG4Fs
بودرة زبدة الفول السوداني القليلة جدا بالدهون ( استخدمها لما مشتهي زبدة فول سوداني بس احتياجي من الدهون انتهى)
iherb.co/47EgEow
محلي طبيعي بديل للسكر و خالي من السعرات (افضل من الستيفيا من ناحية الطعم)
iherb.co/QzmKPZa
الذ شيبس بروتين (كانك تاكل شيبس عادي بس السعرات قليلة و البروتين عالي)
iherb.co/jj592b6
الذ كوكي بروتين عندي ( يعتبر مصدر دهون ايضا و استخدمه احيانا كسناك اذا مشتهي كوكي لانه فيه بروتين اعلى من الكوكي العادي)
iherb.co/2dqbbwQ
خلطة جاهزة لبانكيك عالي بالبروتين و الكارب (انصحك تاخذه فقط اذا ما عندك وقت تحضر خلطتك بنفسك):
iherb.co/8Abg31h
كيك مفن عالي بالبروتين و لذيذ جدا جدا انصح فيه بقوة
iherb.co/awzUXAM
براوني بروتين لذيذ جدا كسناك (نوعية صلبة كانها بسكوت)
iherb.co/mzTFVUW
جرانولا بروتين ارقامه قوية جدا عالي بالالياف و البروتين و قليل بالكارب. ما استغني عنه ايام التنشيف
iherb.co/A1D5Yez
فيديو مكملات التحكم في الشهية:
• نوعين من المكملات الغذ...
-------
تابعني في الانستجرام من هنا:
www.instagram....
.
.
اسمي محمود وانا من سلطنة عمان وعندي تجربة في فقدان الوزن، حرق الدهون وبناء العضل. كان وزني في
السابق ١٣٠ كجم والان يتراوح بين ٦٨ الى ٧٢ كجم. تنشيف جسمي من الدهون و شد الجسم كان حلم و اصبح حقيقة بفضل رياضة و تمارين كمال اجسام طبيعية مع كارديو بشكل مناسب لجسمي. الكثير يعتقد انه بروتين حرق الدهون شيْ حقيقي و انه الكارديو لساعات طويلة هو سر الرشاقة. بس الحقيقة اذا تريد تبني عضلات فخلي عينك ع جيم يسمحلك تطبق تمارين المقاومة و الحديد بشكل علمي. عشقي لمجال الصحة واللياقة قادني الى ان أصبح مدرب مرخص من المؤسسة الدولية لعلوم الرياضة عشان افيد أكبر عدد من الناس.
لمعرفة المزيد عني والتعرف على الكثير من المعلومات في مجالات التغذية والتمرين والمكملات، تابعني في الانستجرام @macrofit_coaching
فيديو رائع كابتن ، يا ريت تعمل فيديو عن كيفية التمرين مع إصابة الكتف : خلع متكرر و ما إلى ذلك
طريقة شرحك ممتازة واصل
يسعد دينك يازلمة ❤️❤️
وانا اشوف المقطع جا فبالي سوال.. ايش الفرق بين انه العب 10 تكرارات لثلاث جولات مع زياده الوزن او انه العب من ١٢،١٠،٨ تكرارات لثلاث جولات مع زياده الوزن ؟؟؟
لزيادة التحمل والاخر زيادة قوة فرق بينهم والاثنين للزمين
مقطع بطل اهنيك على الشرح الواضح والممتاز
سرعة شرحك سببت ضغط في دماغي
سلامتك حبيبي
عدلها من الضبط لاتزعجنا
ما أخليها ف خاطرك يكوتش👍🏽
ربنا يشفيك
الموسيقى لا تجوز
لا تضعوها في الخلفية بارك الله فيكم
كابتن دخت صراحة يعني اتمرن بسرعة لو ببطئ افضل ؟
يعتمد كبتن على عدة عوامل .. لو كانت اجابة واحدة للجميع كان ما سويت فيديو 😅
سريع احسن
رهيب انت
الله عليك ♥️♥️👏👏
🙏🏼🙏🏼
جزاك الله خير ،، افدتنا كثييير كوتش استمر دائما💪🏼💪🏼❤️
العفو كبتن و شكرا لكلامك الطيب 🙏🏼
هلأ انت دوختنا انو نلعب ببطئ او نلعب بسرعة
بس من يلي فهمتو منك انو كلامك غلط
البناء ما بييجي بتكرارات وانك تشيل وزن ثقيل
طيب سؤال
شو بتستفيد من الوزن الثقيلة وتكرارات وما صار في بالعظلة عمليت هدم ؟
بالعكس العب بتركيز وبوزن يكون مانو خفيف ولا ثقيل بتصير عندك عمليت هدم للعظلة
انا بتوه في كلامك حاول ترتب الموضوع بطريقة ابسط كثرة الدراسات في رأي و ضده لا تفيد. لا تستغرق ف التفاصيل.
الله يبارك فيك خويا
وياك يارب 🤲🏼
يا كابتين عندي استفسار
كتفي اليمين يطق مع كل عدة في تمرين over head press
ومهما حاولت اسخن واسوي سترتشات للكتف مافي فايدة
المشكلة عندي لها شهور من بداية ممارستي للرياضة
كتفي يطق بدون ألم لكن بعد ١٠ عدات يصير مؤلم
المشكلة مو في الوزن الي ارفعه لأن كتفي يطق حتى لو رفعت يدي بدون وزن😅
هم انا لاكن بدون إلام
احيانا بعض الطقطقات طبيعية و لكن قبل ان تحكم عن اللي عندك طبيعي او لا، جرّب تخف الوزن، و جرب تصور نفسك تلعب التمرين و راجع التكنيك خاصة في زاوية القبضة و اتساع القبضة و زاوية النزول 💪🏼
هالمشكله منتشره جدا بس اظن انه شيء ما يأثر . انا كنت كذا حتى بدون وزن بس ارفع يدي وانزلها يطلع صوت طقطقه في الكتف بس بعد تمرين متواصل تقريبا سته شهور شوي شوي اختفت المشكله .
👍👍👍👍
يا اخي سطرتني وكلشي مافتهمت
لاتاخذو نصيحه من واحد م معدل جسمه
👍👍👍