추가적으로 햄스트링의 자극을 높이기 위해 근육의 부착지점을 인지하여 발을 회전해서 하는 방법도 있고 어떤 사람은 반대로 발목을 펴서 수행하는 사람도 있고 엉덩이를 안 뜨게 하려고 상체를 제쳐놓고 하기도 하는데 이처럼 여러 스킬들이 있지만 일단 중량부터 낮춰보세요! 풀자극 쌉가능입니다. . . . ------------------------------- ▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 & 적립금 ------------------------------- ▹보충제 구매는 마이프로틴 ‣ tidd.ly/d0da77dd ‣ 할인코드: seyujeong
종아리 근육 사용을 줄이기 위해선 발목을 발바닥쪽으로 굽힘 해줘야 종아리 뒷근육들이 수축돼서 햄스트링만 사용할 수 있게 되는거 아닌가요??? 말씀하신대로 발등굽힘한상태고 종아리근육이 이완된 상태라면 같이 수축이 일어나게 되는걸로 알고있는데 햄스트링만 수축시켜주고싶다면 발목은 어떤 자세로 운동해야하나요?
2:58 "레그컬로 아마 승모근도 운동했던 것 같습니다" 우와 빵 터지네요. 진짜 현웃 10초 정도 터져서 정신 못차렸습니다. 아니, 중량을 얼마나 걸면 레그컬로 승모근 개입까지... 그런데, 복근 운동인 윗몸 일으키기 하다가 목근육에 쥐나는 사람 있는 거 생각하면 그럴 수도 있겠다 싶네요.
추가적으로 햄스트링의 자극을 높이기 위해
근육의 부착지점을 인지하여 발을 회전해서 하는 방법도 있고
어떤 사람은 반대로 발목을 펴서 수행하는 사람도 있고
엉덩이를 안 뜨게 하려고 상체를 제쳐놓고 하기도 하는데
이처럼 여러 스킬들이 있지만
일단 중량부터 낮춰보세요!
풀자극 쌉가능입니다.
.
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보디빌딩식 운동은 자극이 굿이죠👍😃👍
레그컬하면서 많이 느꼈던 점들이 여기서 이렇게 자세하게 나오네요. 혼자 하면서 저만의 방법대로 하고있는데 틀리지 않아서 다행이네요 중량 낮추는건 진짜 극공감ㅠㅠ
종아리 근육 사용을 줄이기 위해선 발목을 발바닥쪽으로 굽힘 해줘야 종아리 뒷근육들이 수축돼서 햄스트링만 사용할 수 있게 되는거 아닌가요??? 말씀하신대로 발등굽힘한상태고 종아리근육이 이완된 상태라면 같이 수축이 일어나게 되는걸로 알고있는데 햄스트링만 수축시켜주고싶다면 발목은 어떤 자세로 운동해야하나요?
레그컬로 승모근ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
레그컬 할때 손잡이 빡시게 잡아서 광배 자극도 온다고 ㅋㅋ
ㄷㄷ
전신운동 ㅋㅋ
전완근도 자극오죠 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거죠ㅋㅋㅋ...심지어 가끔씩
대흉근도 반짝 반짝ㅋㅋㅋㅋ
놀랍다 ㅋㅋ
레그컬로 승모근 운동까지 해봤데ㅋㅋㅋㅋ
자료도 만들고 쉽게 설명하기 위해 짜는 것도 엄청 힘들었을텐데 스고이 하네요
마지막 한마디 들으려고 영상 다봤네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 유잼 꿀정보ㅋㅋㅋ
매번 느끼지만. 형 목소리.+형 발음+영상 브금, 조합 지리는거 같음
레그컬만 하면 안마렵던 방구가 갑자기 나올것같음
근데 안나옴ㅋㅋ
@@빈집-f4e ㄹㅇㅋㅋ 하반신 전체에 힘빡들어가서 가스 나올 구녕이 사라지죠
저는 카프레이즈 할때..
배만 빵빵해짐 ㅋㅋㅋㅋ
@@bigpicture6208 ㄹㅇ 카프레이즈하고나면 바로 똥싸러감ㅋㅋㅋ
레그컬 자리는 항상 남아있어서 참 좋아
ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
부럽다..
우리 아파트 헬스장은 레그컬 앞에 티비있어서 그냥 앉아있는 할아버지들이 많음..ㅠㅜ
승모근ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 영상 감사합니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2:58 "레그컬로 아마 승모근도 운동했던 것 같습니다"
우와 빵 터지네요. 진짜 현웃 10초 정도 터져서 정신 못차렸습니다.
아니, 중량을 얼마나 걸면 레그컬로 승모근 개입까지...
그런데, 복근 운동인 윗몸 일으키기 하다가
목근육에 쥐나는 사람 있는 거 생각하면
그럴 수도 있겠다 싶네요.
ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ 마지막멘트 항상 기대됨
레그컬로 승모근ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
승모근ㅋㅋ 아 완전빵터졌네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
레그컬할떄 허리안뜨게하는게 진짜 중요한듯... 레그컬하다가 허리나가본적이 있어서ㅋㅋㅋ
어쩐지 허리가 아프다 했더니 엉덩이랑 허리가 떴었나보네요
마지막에 충격적인 가르침을 주군요. 한 때 레그 컬로 승모근 운동도 했다고요. 좋은 정보 고맙습니다.
승모근 지렸다 .. 저도 힘주면 승모까지 땡김 ㅜㅜ
마지막 멘트에 빵터졌네요 ㅋㅋㅋㅋ
형님 중1 헬린이입니다 체육선생님이 체육시간에 형님 영상 보여주셔서 깜짝 놀랐습니다
;;어떤 영상을...
아 이 채널이 유명해지는건 그리 반갑지 않은디.....ㅎ
@@user-sd8ye8zp8d 어우 홍대병 극혐이야 ㅋㅋㅋ
학교 선생님께서 쓰시는거니 상관은 없는데 제가 가끔 비속어를 쓸때가 있어가지고;; ㅎㅎㅎ
@@파란하늘-g3e 거 좋은내용 잘 정리된거 좀 보여줄수도 있지 ㅋㅋ 물론 저작자에게 동의를 구한 뒤에
레그컬로 전신 자극 가능하다니 또한번 배웁니다
참 운동 하고 싶게 만드는 묘한 매력이 있으셔
2분전은 그만큼 못참으시는거지~
제일 고통스러운 운동... 이 악물게 됨
와 이거 진짜 필요했던건데 감사합니다. 레그컬로 상체 운동한 사람 여기 또 있어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
도라인가 마지막 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 레그컬로 승모근 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
레그컬로 승모까지 쓰는거면 거의 데드급 아니냐곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 항상 마지막 멘트가 항상 기대되는 구독자입니다^^👍오늘도 마지막 웃고갑니다ㅋㅋㅋ
레그컬 할때 중간지점 까지 한번 들고 2초 버티면서 대퇴이두 한번 느끼고 마무리 당겨주면 느낌 잘옴
엔딩 멘트 진짜 짱이넹
영상 늘 너무 잘보고 있습니다. 제가 다니는 헬스장에 이너사이와 아웃사이가 있는데 이 운동기구에 대해서도 한번 다루어주시길 요청 드립니다.
레그컬로 승모근 운동ㅋㅋㅋㅋㅋ 넘 웃겨요ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다
20여년전 헬스장 관장님이 레그컬하고 익스텐션은 왠만하면 무겁게하지 말라고하던디...맞는말이네요~~전신운동~~~ㅋㅋㅋ
아 마지막때문에 내용 다까먹음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 오늘했는데 하기전에봤어야되는데ㅠㅠㅠ
다음에할땐 더 잘해볼게요!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
레그컬로 승모근까지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 복합 다관절 운동이자너 ㄹㅇㅋㅋ
2:13 골반 돌리기
마지막 멘트 너무 기여워어어ㅓ어❤️❤️❤️
ㅋㅋㅋ재밌게 잘 들었습니다ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ역시 승모근 운동은 레그컬이지
제가 다니는 곳은 앉아서 하는건데 그래서 그런가 느낌 잘 오는거 같아요
앉아서 레그컬이 가능한가? 앉아서 발을 뒤로 들어올리나요?
@@horolololoro 시티드 레그컬 이라고 있어용
레그컬 진짜 아무리 해도 햄스트링 자극이 안와서 안하고 있었는데 오늘 도전해봐야겠네
기다렸다고!!!
진지하게 보고있다가 승모근에서 진짜 빵터짐....
ㅋㅋㅋㅋㅋ마지막 너무 웃겨요... 승모근도 운동🤣
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 개웃겨
와 감사합니다. 헬린이인데 레그컬 자극 찾기 너무 힘들었습니다 ㅠ
그래도 중량 다뤄야 저중량에서. 자극을 가져갈수있는 힘이 생기는거같아요
ㅎ,ㅎ,ㅎ,,, 2:58 , 레그컬로 승모근 뜨금 했습니다 .
0:40 문제점
1:27 종아리 근육 활성 줄이기
2:18 골반
승모컬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이론이 이렇든 저렇든 고중량은 못참지~
작년에 PT 받으면서 쌤이 하라는대로만 했는데
제대로 알려주셨었네 -ㅅ-
ㅋㅋㅋㅋ
엔딩이 꿀잼ㅋㅋㅋㅋ
맞아요 제 친구는 레그컬로 전립선 자극도 하더라구요~
한계 지점에서 깔작이 하고 휴식 vs 한계지점에서 바로 멈추고 휴식
뭐가 더 좋을거 같음?
스트렝스, 근비대,지구력 어떤면에서?
바로 멈추고 휴식하는게 다음 세트시에 갯수에 영향을 많이 줌
레그컬로 승모근 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나이스 멘트입니닷 ㅋㅋ
넙치근을 가자미근이라고도 표현하는 건 그냥 생선 취향차이인가요?
근데 레그컬할때 흉추를 들고 단단히 고정시키면 둔근까지 먹는데 이때 상체도 힘이 꽤들어가야함
ㅋㅋㅋㅋ 승모근 운동까지 하셨으면 나름 성공 하신거네.
레그컬로 승모근 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 빵터짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시 레그컬할 때마다 햄스트링 쥐가 나면 유연성이 부족한 것인가요?
시간 모자라서 스킵하면서 했더니 전신운동 해버렸다... 다음 하체때 제대로...
크..무릎이 안좋아 레그컬 안한지 오래됬는데 다른방법은 없을까여?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막 승모근 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 비복근을 발목을 꺽어올리면 신장성 (부하)수축이 걸리지 않나요? 표현대로 느슨하게하려면 발목을 꺾어올리는게아니라 발을 바닥쪽으로 구부려야하는것이 아닌지?
처음 운동한 헬린이인데 호이스트 라잉 레그컬 했는데, 몸이 계속 움직이고 발목에 둔 패드가 자꾸 미끄러지듯이 종아리까지 올라와서 집중이 안됨..
레그컬 기구는 이거 하나뿐이라..
그냥 스쿼트 하는게 나을까요
어제 이대로 하고 왔는데 개꿀팁 맞음
대퇴사두 죠지는 방법도 알려주세요
세유정님 나중에 운동 전 보충제 효과 vs 은동 후 보충제 효과 중 어느쪽이 더 효율적이거 더 도움이 되는지 알려주시면 감사하겠습니다!!!
그 제 영상중에 쉬는날도 프로틴 먹어야할까인가 하는 영상 시청해주시면 감사하겠습니다! ㅎㅎ
@@Seyujeong 아하 감사합니다 바로 시청해볼게요!!
형 사랑해
엉덩이가 들리는것 즉 골반이 전방경사되는 상황은 햄스트링의 능동불충분 보다는 대퇴직근의 단축이 원인이 되는 경우가 큽니다.
골반을 잡는다고 해도 잘 안되시는 분들은 대퇴직근 스트레칭을 해보시는 것을 추천드립니다^^
앉아서 하는 레그컬이랑 엎어져서 하는 레그컬 묶어서 하면 최대이완이랑 최대수축 둘 다 가능한거구나
레그컬은 최대무게로 메모...
아씨 ....운동 영상인데 마지막 승모근에서 터져 버릴 줄이야 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ
레그컬은 중량올리기가 나름 어렵더라구요
그냥 힙쓰러스트를 하겠어요~
힙과 햄스트링 둘다 쌉가능
전 라잉레그컬을 하면 그 거기가 좀 아파서 시티드 레그컬 머신이 저 좋아요!!
레그컬 할 땐 힙힌지를 하지 말고 골반을 앞으로 하라는 말씀이죠??
그래도 레그컬이 바벨컬처럼 자극 오는 느낌 받기는 쉬운 편인 듯
조만간 레그컬 조져야겠네요
레그익텐션 영상도 만들어주세요
레그컬할때 끝까지 다리 안내리니까
허리랑 종아리 통증없이 뒷벅지에만 자극 빡 오던데
시티드 레그컬 머신을 사용하면 길이-장력 관계가 더 나은거 맞죠?
승모근까지 가능한 전신운동이군요
형님 저 요즘 팔꿈치가 조금 찡한데 팔꿈치관련 부상도 다음에 올려주시면 감사드리겠습니다!
레그컬 손잡이 벌려잡고 고개위로들으면 중,상부 승모근 까지자극와요 다리가짧어서 무게지는 바가빠져서그럴까?
라잉레그컬 자체가 완전한 운동이 안됩니다 라인대신 시티드 레그컬 쓰세요
저것도 손잡이잡고 넥팩킹 하고 척추 정렬하고 하면 자극 지대로옵니다
형님 야가다, 택배물류 등
몸쓰는 노동도 근력운동으로 봐야하는지에 관한 영상
찍어주실 생각 없으신가요?
관절로 일하지 마시고 근육으로 한다면 당연하게 근육 성능은 좋아지겠죠! ㅎㅎ
하지만 근력과 근비대 목적이라면
근섬유 자극을 위한 어느정도의 장력이 필요한데
말씀하신 노동으로 그정도의 장력발생을 이끄신다면야...👍
@@Seyujeong 운동목적으로 여쭤본건 아니고
야가다하는날도 쇠질해야한다 vs 어떻게 쇠질을하냐
한창 논쟁이 있었어서 과학적으론 어떤가 궁금했습니다..머쓱
그러면 레그컬로 엉덩이까지는 무리인가요??
레그컬로 승모근까지 조지면 개꿀인 듯ㅋㅋㅋ
레그컬시 오금쪽 통증이있는데 자세문제인가요?
이게 사람들이 욕심때문에 가벼운 중량으로 고립을 느끼면서 레그컬을 하면 대퇴이두만 자극이 들어가는걸 느낄수 있어도 고중량은 못참지 ㅋㅋ
승모근에서 빵터짐 ㅋㅋ
레그컬로 승모근까지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
늘 유익한 정보를 재밌게 전해주셔서 정말 감사드립니다!!
개인적으로 가장 취약한게 레그컬임. 얘만큼은 무게가 안늠. 40킬로에서 정체중.. 그래도 다른곳은 무게가 올라가서 그런지 크게 신경안씀.
레그컬이 40이면 꽤 무거운건뎅....
허리디스크로 왼쪽 신경 기능이 약해져서 왼쪽 중량이나 횟수가 훨씬 적더라구요 ㅠ 재활하는 마인드로 한발씩 열심히 하는 중입이다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 그 승모근을 이어갑미자
레그컬로 승모근을 조져 버리넼ㅋㅋ
메모 : 레그컬 = 전신운동, 승모근도 가능 👍
이상하게 레그컬은 중량을 많이 올릴수있는데
앞으로 올리는거는 중량을 못치겠음...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 빵터졌네 아