ป้องกันกล้ามเนื้อสะโพกกดทับเส้นประสาทขา : บำบัดง่าย ๆ ด้วยกายภาพ (20 ก.ค. 63)
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- พูดคุยกับ กภ.สรไกร คุณานุสรณ์ชัย คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล ถึงสาเหตุของอาการกล้ามเนื้อสะโพกกดทับเส้นประสาทขา ที่อาจส่งผลให้เกิดอาการชาหรือขาอ่อนแรงได้ พร้อมแนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพกสำหรับผู้เริ่มมีอาการปวดร้าวตั้งแต่สะโพกลงขาให้ได้ลองนำไปฝึกกัน ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ www.thaipbs.or....
#ท่ายืดกล้ามเนื้อ #อาการปวดร้าว #กายภาพบำบัด
-------------------------------------------------------
กด Subscribe
ติดตามรายการดีๆของช่อง ได้ที่ : goo.gl/hdy2ye
และ ติดตามไทยพีบีเอสออนไลน์ ได้ที่
Website : www.thaipbs.or.th
Facebook : www. Thai...
Twitter : / thaipbs
Instagram : / thaipbs
LINE : www.thaipbs.or....
RUclips : / thaipbs
ขอบคุณมากเลยคับ นึกว่าผมจะไม่มีทางหลายแล้ว จากเดินแล้วปวดลงขา พอทำท่านี้แล้วดีขึ้นมากเลยคับ ขอบคุณมากๆๆเลยคับจากใจ
ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ ขอบคุณรายการสำหรับข้อมูลดีๆ
ดิฉันเป็นคนที่ง่วงนอนตลอดเวลา ร่างกายอ่อนล้า ไม่มีแร็ง แขนขาชาง่าย เป็นปัญหาในการใช้ชีวิตมากค่ะ ถ้าใครมีข้อมูลอะไรก็แนะช่วยแนะนำหน่อยนะค
ลองตรวจดูว่าเป็นไขมันพอกตับหรือเปล่านะคะ
เราปวดขาข้าวขวาข้างเด่วมาเเต่เดือนกย.66นี้เจ้บทุกวันเหมือนเส้นเลลือดอุดตันปงดแบบนั้นเหมือนลมไม่เดินแต่ขาไม่บวมนะปวดสะโพกสบักกันก้ยกกเราชอบวิ่งออกกำลลังกายวิ่งเเต่มาช่วงนี้วิ่งไม่ได้เหยียบรถยังขาแทบไม่มีแนงยิ่งบีบยิ่งปวดนวดไม่ได้คือระบบขอถามคุณหมอหน่อยค๊ขอบคุณสำหรับคำตอบนะค๊
ผมเป็นข้างขวาครับ ปวดข้างในก้นลึกๆ บีบนวดไม่ถึง ต้องยืดกล้ามเนื้อ ถึงจะดีขึ้น ปัจจุบันก็ยังไม่หายครับ มันน่ารำควญมาก เพราะเวลาปวดขึ้นมามันนวดไม่ได้
หายยังครับ
พึ่งเป็นเลยครับ ปวดโครต555
ผมเป็นมา 3-4 เดือนล้ะ หาหมอมา 4-5 หมอล้ะ ไม่หายเลย😢😢🥺
เป็นอยู่ตอนนี้ปวดมากเช่นกัน กินยาก็ไม่หาย
เหมือนกันค่ะเป็นข้างซ้าย
หนูเป็นมาหลายเดือนแล้วค่ะ เป็นหมอนรองกระดูกเอวเสื่อมและกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ จะลองปรับพฤติกรรมและออกกำลังกายตามที่นักกายภายแนะนำนะคะ
อาการเป้นไงคะ มีตึงหลังกะขาไหมคะ
@@รุ่งนภาศรีมหาโพธิ์ ใช่ค่ะมีอาการตึงหน้าขาและปวดสะโพก มันตึงๆ อาการยังเป็นอยู่ค่ะ ไปกายภาพที่รพ.อยู่ค่ะ ยังไม่ดีขึ้น
เป็นคล้ายกันเลยค่ะ กระดูกหลังเสื่อม กระดูกตรงสะโพกตีบทับเส้นประสาท เดินนานกับยืนนานไม่ได้จะปวดมาก เพึ่งเริ่มเป็นก็อาการหนักเลย ไม่ได้ไผกายภาพที่โรงบาล แต่ทำเองตามในยูทูป หมอที่โรงบาลบอกให้โหนตัวเพื่อให้หลังยืดก็โหนราวบันไดเอา
เป็นมานาน ไปฝังเข็ม หายมาประ1เดือน กลับมาเป็นอีก ขอบคุณคลิบนี้ครับ จะลองบริหารท่านี้ดูครับ
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ ปวดสะโพกขวา จะลองบริหารดูค่ะ ขอบคุณค่ะ
+1ครับ
ขอบคุณครับคุณหมอ ผมเจ็บจากการเดิน ออกกำลังกาย เป็นด้านขวา ทำแล้วดีขึ้นมากๆ ตามที่อธิบายเลย...เยึ่ยม
ขอบคุณนะคะที่มาให้ความรู้เป็นมาหลายปีแล้วค่ะตั้งแต่ประสบอุบัติเหตุรถมอเตอร์ไซค์ล้ม เป็นแบบสะโพกฉีก เส้นจมติดมีผังผืดเกาะแล้วมีอาการชาที่สะโพก ขาถึงหลัง ขอบคุณนะคะที่ให้ความรู้ กดไลค์กดแชร์ให้แล้วค่ะ
กำลังประสบปัญหานี้เลยค่ะ หมอก็ไม่อธิบายแบบนี้ ขอบคุณมากนะคะ จะเอาไปปรับใช้ค่ะ
เมื่อคืนดิฉันนอนไม่หลับเลยคะปวดร้าวลงขาด้านหลังพอทําตามทีคุณหมอ
บอกหายจริงๆคะขอบคุณคุณหมอมากๆคะ
กำลังเป็นอยู่ค่ะตอนนี้ นอนไม่หลับเลยค่ะ ทรมานมาก ชาขา เจ็บมากค่ะ
กินยาarcoxia ครับ
รายการดีๆมีสาระมีประโยนช์ ชอบมากๆ
ปี59 เคยเป็นด้านขวา ปวดจนเดินไม่ได้ กายภาพบำบัดจนหาย มาปีนี้ ลืมตัว นั่งนาน เริ่มปวดด้านซ้าย ปวดแปล๊บเลยค่ะ
ใช่เวลาออกกำลังกายฟ อาการเดียวกันเลย
ไปหาหมอมาแล้ว มีเวลาไปกายภาพบำบัดแค่ 2 ครั้ง แล้วปวดมากๆ ได้ยามากิน แต่ยังไม่ดีขึ้น ค้นเน็ตมาเจอ รู้สึกมีหวังเลยค่ะ ตอนนี้กำลังทำท่านอนตะแคง เจ็บชิบหายเลย!!!!!!!!
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ทำแล้วรู้สืกดีมากค่ะ เพราะชอบปวดขาข้างซ้ายค่ะ
เป็นตั้งแต่เด็กๆเลยครับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ เดี๋ยวจะลองไปทำตามครับ
เป็นมา3-4หลายปีแล้วครับ ทำกายบริหารแบบนี้เลยครับกว่าจะหาย แต่ถ้ายกของหนักๆเมื่อไหร่ก็จะกลับมาปวดอีก
หายได้จริงๆหรอคะ นี่เป็นเข้าเส้นกกขาขวา ใช้ท่าที่หมอบอกแล้วดีค่ะ แต่ไม่รู้ว่ามันจะหายจริงๆไหม กินเป๊ปซี่ โคล่ายิ่งเป็นหนักกว่าเดิม😢
@@khunnaynaikhunnay8885 ก็อย่ากินสิคับ..เอาความอยากแลกกับความปวด ทุกวันนี้ผมเลิกกินหมดแล้วน้ำพวกนี้แม้กระทั้งน้ำเย็น น้ำธรรม ทุกวันนี้กินน้ำอุ่นน้ำร้อนคับ หายใจสะดวกขึ้นเยอะ ซื้อชาหนุมานประสานกาย มาชกกินทั้งวัน ปวดหลังมาเป็น10ปี วันหนึ่งก็ลามมาปวดสะโพกปวดเป็นปีกินยาไดฟิลีนหมดไปไม่รู้เท่าไร ได้แค่เบา ทุกวันนี้นอนสะบายคับ แต่ก็ยังปวดอยู่มันต้องใช้เวลาในการทำกายภาพบำบัด หายโดยที่ไม่ต้องกินอะไรเลย แค่เลิกกินบางอย่างเท่านั้นเองคับ 😁😁😁😁
ได้ความรู้มากมายค่ะ
พอเห็นคลิปนี้แล้ว อาการของเราใช่เลย ก็เลยลองทำ พอทำได้แค่ 2 วันก็ดีขึ้นเลยจริงๆ ขอบคุณสำหรับคลิปดีแบบค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจากคุณหมอค่ะ
ขอบพระคุณมากเหลือเกินค่ะคุณหมอ ทรมานมากเหลือเกิน
ขอบคุณมากๆ ค่ะ เจ็บสะโพกมานานหลายเดือน ลองท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก รู้สึกคลายความเจ็บปวดได้ทันทีเลยค่ะ
ผมมีอาอากตามนี้เป๊ะเลยครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
พอเห็นคลิปเค้าลงมา2ปีแล้วผมมีอาการอย่างที่หมอบอกมาทุกอย่างเลยครับ
อายุน้อยแต่เป็นโรคนี้ ทรมานมากกกก กลัวเป็นอัมพาตมากเลยค่ะ ขาอ่อนแรงและปวดตลอดเวลา
เหมือนกันคับ หายยังคับ ผมอายุ27
ตอนนี้ทรมาร ตอนตื่นนอน ยืนอาบน้ำก้ยาก ทำตามคุนหมอก้ดีขึ้น
เเต่ก้ไม่หายสักที มีวิธีเเนะนำไหมคับ
เป็นประโยชน์มากค่ะ😊
ผมก็เป็นมาหลายปีแล้วครับ ผมขับมอร์เตอร์ไซค์แล้วสตาร์ทเท้าบ่อยๆปวดๆ รำคาญมากครับ
ทำตามแล้วดีขึ้นจริงๆ เลยจ้ะ ขอบคุณมากๆจ้ะ
ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ
เป็นมานานมาชาจนนอนไม่ได้ลุกขึ้นมานวดตลอดเวลาอาการมันมา ขอบคุณข้อมูลดีๆนะค่ะ 🌻
เป็นรองช้ำ เจ็บที่ส้นเท้าเหมือนเข็มทิ่มเลยค่ะ ยิ่งตอนเช้าๆตื่นนอน ลุกเดินแทบไม่ได้
เขาใจความเจ็บครับ แต่ตอนนี้หายแล้ว ขอให้หายไวๆครับ
เคยเป็น3เดือนกินยานวดเป็นๆหายๆมาหายจริงๆคือเปลี่ยนรองเท้าที่รับน้ำหนักเราได้ยือหยุ่นดีหายสนิทแล้วค่ะ
ท่ายืด กล้ามเนื้อ สะโพก ทำแล้วโล่ง ฟินมากกเลย👍👍👍
ขอบคุณมากๆครับๆ
ตอนนี้กำลังปวดที่กล้ามเนื้อตรงนี้ครับ ตอนแรกอาการเริ่มจากนอนตะแคงข้างแล้วเอาขาไปไขว้ทับกองผ้าห่มสูงที่อยู่ข้างๆ ตื่นเช้ามารู้สึกปวด ตอนนี้ยังไม่หายเลยครับ นอนก็นอนไม่ได้แต่พอตั้งขาที่ปวดขึ้นก็นอนได้เหมือนที่คุณหมอพูดเลยครับเกือบเดือนแล้ว แต่พอเห็นคลิปคุณหมอทำให้ดู ถึงบางอ้อครับ
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
ขอคุณทีมงานช่วยแนะนำ
กราบขอบพระคุณมากค่ะ กำลังปวดมากถึงมากที่สุดอยู่พอดีเลย
ตอนนี้หายยังคับ
มีวิธีเเนะนำเพิ่มไหมคับ
ผมยึดตามละ เเต่ก้ดีขึ้น เเต่มันก้ยังไม่หายสักที
ดิฉันเป็นแบบนี้เลยค่ะคุณหมอ ค่ะเพราะไปเดินป่ามาค่ะ เจ็บจี๊ดลงขาค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณจ้าอาการแบบนี้เป็นมาหลายปีแล้วจ้าปวดมากๆๆค่ะ
เพิ่งเปิดเจอ อาการแบบนี้เลย จะลองทำดูอยากหายมากๆ ยืนจะไม่ไหวแล้ว กายภาพมาก็ไม่ดีขึ้น
ตอนนี้เจ็บปวดมากกกก นั่งท่าไหนก็ไม่ได้เลย
ขอบคุณนะครับ
ใช้ๆเลยค่ะ ชัดเจนมากค่ะ ทำงานหนักมากค่ะ
ทำแล้วดีจริงครับ
ปวดมา6-7เดือนแล้วคะปวดมากจนร้าวลงขาชามาก ปวดจนนอนไม่หลับเลยคะสะโพกขวา
เป็นเหมือนกันเลยจ๊ะมารับฟังคาวมรุ้ดีๆๆบัางจ๊ะ.ปวดสโพกลงที่ขารัอยๆๆชัาๆๆปลายเท้าหนักๆๆหนาๆๆปลายเทัาเดินๆๆมากๆๆขาอ่อนแรงจ๊ะ
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ
ผมปวดตั้งแต่อายุ17ตอนนี้26แล้วครับ ยังไม่หายขาดเลย รักษาทั่วทุกทิศแล้วก็ไม่หาย มันหงุดหงิดมากในการใช้ชีวิตประจำวัน
ช่ายค่ะ ป้าเคยเป็น กินยาที่ร้านยาหายแล้วค่ะตอนนี้ เพราะเป็นไม่เยอะแต่ปวดมากตอนนั้นค่ะ
มีทางรักษาให้หายไหมคัฟ
ขอบคุณครับ คุณหมอ👍👍👍❤❤❤
ผมก็มีอาการ ปวด มากทรมานมากเลยครับ เอ็กสเลย์แล้ว หมอบอกว่าไม่มีอะไร อาจเป็น กล้ามเนื้ออักเสบ ให้ยามากิน ปวดมากเลยนะ ปวดตลอดเวลา .. กินยา คอย เบ่าลง เวลายาหมด ริด ก็ปวดเหมือนเดิม
เจ็บมากคะตอนบริหาร
กราบงามๆ ทำตามแล้วเห็นผลเลย
สวัสดีค่ะป้าเป็นมา1เดือนแล้วค่ะ เหมือนกันกับเลยตอนนี้ก็ยังไม่หายเลยค่ะ🙏👍🌷🌹ตอกแรกก็ปวดสะโพกด้านซ้าย และรามมาถึงหน้าขาด้านขาด้านซ้ายเจ็บมาก ยิ่งตีสองและสามจะปวดนอนไม่หลับเลยค่ะ แล้วมันจะอันตรายลามไปถึงหัวใจมั้ยคะ คูณหมอ🙏
อาการผมเลย วิ่งๆ ไป ขาชา สไลด์ข้างๆ ดีขึ้น
ผมเพิ่งมาเห็นคลิปคุณหมอกับพิธีกรสวยๆให้ความรู้ดีๆ ผมปวดฮาร์มสตริงขาหลังมากๆจนบวมเป็นสีม่วงคล้ำอยู่พักนีงแล้วผมก็ใช้ยาหม่องทาพร้อมกับนวดคลายเส้นเองและเล่นท่าตามคลิปต่างๆที่สอนไว้ก็ดีขึ้นมาแป๋บนีงจนหายบวมคล้ำและก็กลับมาเป็นๆหายๆอีกเป็นเดือนๆแล้วครับ ปกติผมจะเป็นคนชอบเดินวิ่งออกกำลังกายและรักสุขภาพทุกอย่างอยู่แล้วครับ สรุปตอนนี้ผมก็ยังปวดบวมตึงและทำท่าตามที่คุณหมอบอกยังปวดมากๆอยู่เลยครับ
ขอบคุณมากๆนะคะ ดีมากๆ❤
ถ้าออกกำลังกายตะแคงข้างอะ ดูมันเป็นท่าที่ง่ายแต่ทรมานสำหรับคนที่เป็นโรคนี้
จะลองตามคุนหมอบอกเพราะตอนนี้ยายปวดมากเนื่องจากล้มำปหาหมอที่,ร,พ,มาก็ยังปวดอยู่ขอบคุณนะคะ
ผมลองแล้วมหัศจรรย์สุดยอด
เพิงมาเเจอคลิป ขอบคุณมาก🙏
ขอบคณุมากค่ะเวลาปวดทรมานมากค่ะ
วันแรกเป็นยังพอไปหาหมอได้ ได้ยาทามา ทาเสร็จเดินได้ปกติ ลงบันไดได้ ผ่านมาอีก 3 วัน อาการหนักเลย จากเดินใช้ไม้ค้ำ กายเป็นกระดึ้บถอยหลัง ตอนนี้กินยาแคปซูลเถาวัลย์เปรียงลองดู เพราะซื้อยามากินไม่หายสักที ทรมานมากๆครับ คิดว่าคงเป็นเพราะวันแรกคิดว่าทายาแล้วดีขึ้นเลยเดินขึ้นลงบันได มาตอนนี้หนักกว่าเดิมแต่คิดว่าเดี๋ยวคงหายครับผม
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ
เป็นอยู่คะปวดสะโพก 2 ข้างออกร้อนๆคะตรงกรุดูกก้นกบก็เจ็บจุกๆตึงคะไม่รู้จะใช่สาเหตุเดียวกันหรือเปล่าวคะ
ผมมีอาการนี้เป็นๆหายๆ7-8ปี แล้วครับ ขอบคุณมากครับคลิปนี้
ก่อนที่จะปวดก้น คือนอนราบแล้วปวดเอวหลัง แล้วหายมาปวดใต้ก้นคือกล้ามเนื้อขาแต่ตอนนี้ปวดกล้ามเนื้อก้นทั้งสองข้างค่ะทรมานมาก ชอบขาอ่อนหรือชาตะคิวบ่อยๆค่ะ
พิธีกร หุ่นดีมาก😍🥰
ผมมีอาการปวดอยู่เฉพาะในโซนสะโพก ปวดลึกๆด้านใน โดยเฉพาะตอนบิดตัว เอี้ยวตัว และมักจะปวดตอนตื่นเช้าจะเจ็บมาก แต่ไม่มีปวดร้าวไปที่อื่น ไม่ได้ร้าวลงขา แบบนี้เป็นอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นหรือเปล่าครับ หรือเป็นแค่กล้ามเนื้อ/เอ็น อักเสบครับ
(เกิดอาการเจ็บหนักขึ้นหลังจากไปวิ่งออกกำลังกาย 5 กม. แล้วก็ไม่ดีขึ้นเลย)
เหมือนดิฉันเลยค่ะตอนเช้าตื่นนอนจะปวดมากเลยค่ะ
ความรู้สาระดีค่ะ
ขอบคุณหมอครับ
ตอนนี้เป็นอยู่ค่ะ ปวดและชาสะโพก, ขาถึงเท้า กินยารักษาอยู่ แต่อาการชายังไม่หายเลย
ชาสลับปวด อยู่ทั้งวันเลย
ใช่เลยคะ ขับรถเยอะหนักมาก นั่งแบะขาจริงๆ คิดว่าจะมีผลอะไร ผลคือปวดสลับข้าง ตอนนี้ข้างช้าบไม่เป็นเพราะนั่งตั้งตรง
ยืนปวดแทบร้องไห้
กลัว้รื้อรัง ไม่รุ้จะบริหารแบบไหน
เองก็ปวดมาก
เสียดๆ แถวแกมก้นด้านซ้ายแล้วเหมือนไม่มีแรงที่ขาซ้ายใช่โรคนี้ไหม
ผมเคยเป็นเดินแทบไม่ได้เป็นเดือน ออกกำลังกายหลังบ่อยๆนะครับ
กำลังเปนยุเลยค่ะ อาการถึงอวัยวะ1 ชักเลย ชาตั้งแต่ สโพก
เป็นอยุ่ทรมานมากๆ ขาไม่มีกำลังเลย
ต้องออกกำลังยือขาอย่างคุณหมอตลอดเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ เราก็เป็นเหมือนกัน
เป็นมาปีกว่าทรมานมากค่ะ
สุดยอดเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
อาการที่คุณหมอพูดมามันเหมือนกับอาการที่ดิฉันเป็นอยู่เลยคะ
ทำแล้วดีขึ้นจริงค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
เยี่ยมมากๆ
🙏ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณคริปดีๆค่ะเป็นมานานแล้วไม่หาย จะลองทำตามดูค่ะ
จากตึงๆ ปวดๆอาการดีขึ้นเลย ค่ะ
ผมยืนขาข้างปลายเท้าแบะไปด้านข้าง ตามที่หมอบอก แบบนี้เราจะฝืนยืนให้เท้าตรงจะช่วยแก้ไขได้ไหม หรือจะซ้ำให้เป็นหนักขึ้นไปอีก
เดินนานๆไม้ใด้เลยคะปวดมากๆคะ
เหมือนกันคับ ยิ่งตอนตื่นนอน ยืนเเทบไม่ได้ ตอนนี้หายยังคับ มีวิธีเเนะนำไหม
เป้นเหมือนกัน เสียงแปล้บๆ เหมือนมีตัวอะไรไต่
ผมใช้วิธีป้องกัน จากการปิดตาลูบคล้ำสัมพัส
คุณแม่เป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทโดยรถชนมาก่อนหน้านี้ไม่ทราบว่ากี่ปีนานแล้วพึ่งมามีอาการเจ็บสะโพกทั้ง 2 ข้างเอ็นเป็นก้อนอยาูหลายจุดมากถ้าจะประคบร้อนมันส่งผลยังไงต่อกล้ามเนื้อที่ขาที่มีอาการหนาและแปล๊บแปล๊บเหมือนไฟซ็อตแล้วที่ไม่หนาส่วนสะโพกอาจส่งผลถึงระยะยาวหรือไม่
ปวดสะโพกร้าวลงขาค่ะ
ขอบคุณรายการที่ให้ประโยชน์ จงเจริญนะ
กำลังเป็นอยู่ค่ะ
ทำยังไงก้ไม่หายเลยค่ะ เลยตัดสินใจผ่า แต่ทำงานหนักไม่ได้ค่ะ ถ้มยกหนักบ้างนิดหย่อยก้จะทำไห้ปวดที่หลังตรงผ่าค่ะ แต่ทำงานบ้านได้ตามปกติค่ะ
อันนี้เหมือนเราปวดชาสะโพกขวา แต่มีหลายครั้งที่เราปวดหลัง หลังงอยืดไม่ได้เดินไม่ได้ (เส้นหลังแข็ง )เราจามก็ไม่ได้ ขยับตัวก็ไม่ได้ เป็นอยู่สามสี่วันถึงหาย คิดว่ากลับไปไทยนี้จะไปหาหมอหลังดู
กำลังประสบปัญหานี้เลยค่ะยืนนานๆทำอาหาร ปวดตูดปวดสะโพกปวดเส้นตลอดขวาข้างซ้าย
ตอนนี้อาการเป็นไงบ้างคับ
ป้าก็เป็นค่ะแต่ป้าก็หาวิธีช่วยเหลือตัวเองลองมาหลายวิธีค่ะยืดบางท่าก็ช่วยได้เวลาเป็นปวดทรมานมากๆจนมาพบวิธีแก้
ป้าใช้ไม้นมสาวกดที่เส้นก้นย้อยนับ1-50ทำเท่าที่เราต้องการหรือถ้าใครไม่มีนมสาวก็ใช้ไม้ท่อนยาวประมาณ1ศอก(หรือสากกระเบือไม้ใหญ่เท่าแขนก็ได้)สามารถเลื่อนไม้กดไปเรื่อยๆจนถึงปลีน่อง
@@saikreajaiyasot2191 ขอบใจจ้าเดียวจะลองดูคงใช้สากแหละ😁
ป้าไม่ได้ทลึ่งน๊ะค๊ะเพียงแค่เรานั่งบนเก้าอี้แล้วเอาไม้วางตรงก้นย้อยแล้วนั่งทับเอนตัวมาข้างหน้านิดนึงถ้าถูกเส้นมันจะรู้สึงตึงมากๆให้เรากดแล้วนับ1-50แล้วปล่อยทำ
นั่งทำเล็บ ตอนนี้อาการหนักขึ้นเรื่อยไป
ขาซ้ายชาไปแล้วเพราะนั่งเกร็งลงน้ำหนักข้างซ้าย
สวัดดีค่ะปวดทรมารมากเลยค่ะ..หนูเป็นค่ะ....
งง ค่ะ หมอบอกพยายามเดินอย่าขาแบะ
แต่ท่าบริหารที่หมอบอกอีกท่าคือให้แบะขายกขึ้น คือมันย้อนแย้งมั้ยคะคุณหมอ คือ งงน่ะค่ะ
หนามยอกเอาหนามบ่งหมอเรียนมา
เจ็บลึกๆ ในสะโพก ด้านขวา ช่วงหน้าท้องน้อย
หมอเก่งมากคะ
เพิ่งได้ดูวิดีโอวันนี้ขอบคุณมากเลยค่ะมีประโยชน์มาก...อยากขอถามคุณหมอว่าถ้าเราปวดขาชีกช้ายเวลาเดีนจะเจ็บตรงขาหนึบขึ้นมาจรถีงเอ่ว...จะเป็นอะไรมากไหมคะ
ผมเจ็บนะคัฟคุณหมอ