Биохакинг без фанатизма как прожить долгую полноценную жизнь Часть 1 720p
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- Подпишитесь на канал ГлавЗдрав dzen.ru/glavzd... - главное о Вашем здоровье, ЗОЖ, медицине.
Как оставаться здоровым, правильно питаться, лечиться и наслаждаться жизнью.
Кратко о главном, профессионально и интересно.
рекомендации, которые подтверждены современной доказательной медициной. Методики, помогающие жить в удовольствие максимально долго. В книге собраны результаты современных исследований, практические инструкции.
Мы хотим долгой, здоровой, счастливой жизни. Эта книга о том, как понять, принять и настроить свое тело и мозг для достижения такой цели.
Приводимые рекомендации:
а) имеют доказательную базу,
б) имеют эволюционно доказанный механизм, то есть опираются на такие методы, которые использовались нашими предками миллионы лет.
Раздел 1 Физическая активность
Сидение - это новый вид курения. Обязательно организуйте себе перерывы в течение любой деятельности, подразумевающей сидение. Лучше разминаться не один раз в день в течение часа, а разбить его на 12 пятиминуток. • Мониторьте число шагов.
Регулярная растяжка.
Надо найти золотую середину между перенагрузкой и «зеленой зоной».
Одна из очень важных практик в ментальном здоровье - это умение слышать свое тело.
Сауна несколько раз в неделю по 10-12 минут помогает расслабить мышцы, прокачать сердце и раскрыть поры.
Раздел 2 Правильное питание
Чем больше сахара в крови, тем быстрее снижаются когнитивные способности
Третья, по статистике, причина смерти (после проблем с сосудами и раком) - болезнь Альцгеймера. Как ни печально, это заболевание тоже связано с сахаром.
Сахар, а не жир, способствует лишнему весу
Избыточное употребление сахара неизбежно приводит к тому, что организм начинает запасать жир. Биохимический процесс выглядит так:
У здоровых - уровень сахара в крови не должен превышать примерно 6 ммоль/л.
Почти вся кондитерская промышленность - это сахар. Но сахар - намного больше, чем просто сладкое. Сахар это все, что провоцирует организм на выработку неадекватно большого количества инсулина.
Любая обработка еды повышает ее биодоступность: больше биодоступность - выше уровень сахара.
Если хочется сладкого: лайфхак № 1 - смешиваем разные продукты.
Так, если смешать творог (относительно низкий ГИ - гликемический индекс) и джем (высокий ГИ), то получится продукт с относительно невысоким ГИ.
Если хочется сладкого: лайфхак № 2 - едим сладкое только после «хорошей» еды.
Продукты средиземноморской диеты вполне хороши
Избыточный процент жира увеличивает вероятность серьезных заболеваний
С 1975 по 2016 год число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое.
Множество разных экспериментов показывает, что ограничение калорий приводит к увеличению продолжительности жизни у большинства живых существ от червей до обезьян.
Переработка любой еды требует усилий от организма.
Как правило, осознанный прием пищи приводит к тому, что человек ест меньше.
эра погони за продуктами с низким содержанием жира заканчивается. В увеличившемся ожирении населения сейчас обвиняют сахар, а не жир.
кетодиета, или кетогенная диета.
мозг должен уметь работать не только на глюкозе, но и на кетонах. Умение переключаться с одного источника энергии на другой называется метаболической гибкостью.
Нахождение в кетозе дает удивительно ясное сознание и много энергии.
Ешьте на протяжении 8 часов и не ешьте 16 часов.
Сделайте один день в неделю разгрузочным.
Раздел 3 Режим сна
Социальный джетлаг (режим сна, при котором вы постоянно поздно ложитесь и рано встаете, досыпаете в выходные).
Сложно рано уснуть? Наиболее вероятная причина - перевозбуждение мозга.
Есть такое понятие - руминация, что означает навязчивые несвязные мысли, которые появляются и исчезают сами собой.
Минимум за 1-2 часа перед сном уберите все экраны от глаз
Уберите физическую активность перед сном.
Каждый вечер за час до сна делайте примерно одно и то же.
Отведите себе ритуальный час.
Хвалите себя перед сном.
Регулярное недосыпание уносит больше жизней, чем все катастрофы, насилие и терроризм, вместе взятые.
В спальне нужен свежий воздух, должно быть прохладно, темно, тихо и влажно.
Условно эту среду можно назвать «пещерой»
Не пользуйтесь будильником!
Не пейте снотворное.
Раздел 4 Медицинские чек-апы
Сделайте анализ ДНК - исключите опасные генетические заболевания.
Сдайте анализ крови
Регулярно проходите функциональную проверку организма в зависимости от вашего возраста
Следите за пульсом покоя
Следите за своим давлением
Пройдите стоматологическое обследование и уберите источники воспаления.
Чтобы измениться, формируйте привычки - на силе воле долго не протянете
Не спешите бросаться в бой на всех фронтах! Мы нередко легко беремся за начинания, вдохновившись какой-то идеей, но мотивация быстро иссякает и наступает разочарование. Пока вы себя что-то заставляете делать, должна успеть сформироваться привычка. И лучше формировать ее осознанно.
Благодарю, молодец! Просто каммент для продвижения умных мыслей и ролика ))
Спасибо огромное
Напомнил
У каждого свой опыт, наработки, знания
Всё по делу , спасибо что не даёте забыть основу .
как будто в лифчике :)
Любое потребление сахара (углеводов) избыточно. Углеводы требуются только для набора жировой массы. Как только люди изобрели теплую одежду- потребление углеводов стало реально вредным. Если когда то жировая прослойка увеличивало шанс перенести голодную зиму, то теперь это абсолютно бессмысленно. Все очень просто, но не очевидно..... А про рак от мяса, Андрюша вообще ерунду сказал.....внимательный слушатель в части про кето услышит....
О, дослушал, Андрюша таки про кето знает. Но наверное не пробовал, потому что снова в небо попал.
По кето ничего считать не надо. В жирном мясе 80% энергии вжире, 20 в белках. Вот и все. Знаток блин....
Растительный жир яд. Не надо ляля. Про омегу Андрюша не слышал.
А по поводу проверки кето временем- изучайте историю! Люди на кето из жалких приматов стали царями природы, захватили весь мир, сожрали всю мегафауну и вырастили мозг, который в последствии сделал человека рабом углеводов. Доказательств у него нет блин :)
Привет углеводоголикам!