어제 10km 대회에서 PB를 수립함에 있어서 제제님의 말씀처럼 장거리에 도움이 된 것 같습니다. 워낙 장거리 훈련을 안 해왔었고 그로 인해 실패를 경험했다 보니 아무 생각 없이 장거리 훈련을 많이 하자 라는 생각에 오히려 속주 훈련을 안 했음에도 PB를 가져갈 수 있던 것 같습니다. 좋은 노하우 공유 감사합니다.
캐나다에서 마사지/도수치료하는 사람인데요. 어깨 아프신거 푸쉬업, 풀업 두개 다 문제인듯 합니다. 풀업 너비 좁게하시고 가슴이 봉에 닿는 느낌으로 하시구요. 푸쉬업은 팔꿈치가 몸통에 닿아서 삼두와 이두 그리고 가슴에 자극이 와야해요. 손이 가슴과 평행하면, 어깨에 부하가 많이 실립니다. 그런 가슴운동은 내 몸무게 보다 낮은 벤츠프레스나 덤벨 프레스로 가벼운 무게부터하시면 좋을듯 합니다.
320페이스라니 대단하시네요 저는 300페이스가 목표인데 지금처럼 매일5km 뛰고 주에 1번 정도 가끔씩 업힐 산악달리기 인터벌 꾸준히 하다보면 어느순간 도달하겠죠?ㅎ 급하고 조급하게 무리하지 않고 장기적으로 3~5년 계획으로 세우면 부상없이 도달할거라 믿어 의심치 않네요 현재는 340페이스인데 4년전에 처음 달리기 시작할때 8분동안 1km만 뛰어도 숨이 목끝까지 차오르고 다리와 허벅지 발 통증 생각하면 정말 장족의 발전이네요😊 화이팅 하시고 다들 기록에 너무 집착하셔서 너무 급하게 하다가 지치고 부상당하지 마시고 건강이 우선입니다. 건강하려고 달리는거니까요
어제 10km 대회에서 PB를 수립함에 있어서 제제님의 말씀처럼 장거리에 도움이 된 것 같습니다. 워낙 장거리 훈련을 안 해왔었고 그로 인해 실패를 경험했다 보니 아무 생각 없이 장거리 훈련을 많이 하자 라는 생각에 오히려 속주 훈련을 안 했음에도 PB를 가져갈 수 있던 것 같습니다. 좋은 노하우 공유 감사합니다.
2월 제주 평화마라톤 10km 신청해놓은 완주가 목표인 초보여요. 처음 참여하는거라 혼자서 연습 중인데 영상이 도움이 많이 되었어요. 고맙습니다~
매일 하루종일 걸었던게 효과 크네..밥 시간 빼고 산에서 노는것도 6시간이상 뛰면 체.근력 급성장 하는것 같은데.. 조만간 따라 잡겟습니다 ^*^ 전 하루종일 걷다가 발톱 피가 난 경험 있네요. 층분히 공감이 되고 거리에 비해 10키로는 순식간입니다.
아니 이게 무슨 장거리야 초울트라코스네ㅠㅠ
이영상덕분에 수개월째 얼굴이 박살나고 있습니다. 선수도 아닌데....😅
행복한 일요일은 제제님의 영상과 함께..
캐나다에서 마사지/도수치료하는 사람인데요. 어깨 아프신거 푸쉬업, 풀업 두개 다 문제인듯 합니다. 풀업 너비 좁게하시고 가슴이 봉에 닿는 느낌으로 하시구요. 푸쉬업은 팔꿈치가 몸통에 닿아서 삼두와 이두 그리고 가슴에 자극이 와야해요. 손이 가슴과 평행하면, 어깨에 부하가 많이 실립니다. 그런 가슴운동은 내 몸무게 보다 낮은 벤츠프레스나 덤벨 프레스로 가벼운 무게부터하시면 좋을듯 합니다.
좋은 정보 감사합니다....
33분19초가 일반인입니꽈
320페이스라니 대단하시네요
저는 300페이스가 목표인데 지금처럼
매일5km 뛰고 주에 1번 정도 가끔씩 업힐 산악달리기 인터벌
꾸준히 하다보면 어느순간 도달하겠죠?ㅎ
급하고 조급하게 무리하지 않고
장기적으로 3~5년 계획으로 세우면 부상없이 도달할거라 믿어 의심치 않네요
현재는 340페이스인데 4년전에 처음 달리기 시작할때 8분동안 1km만 뛰어도 숨이 목끝까지 차오르고 다리와 허벅지 발 통증 생각하면 정말 장족의 발전이네요😊 화이팅 하시고 다들 기록에 너무 집착하셔서 너무 급하게 하다가 지치고 부상당하지 마시고
건강이 우선입니다. 건강하려고 달리는거니까요
오! 일요일 영상이 딱!!
목표가10케이39분대입니다^^
루틴저도똑같이따라서해보겠습니다 영상 감사드립니다 너무잘보고 많은정보받아서갑니다^^
영상 좋습니다. 👍
외국인스케쥴에 장거리주기가 8,9일에 한번이라고하셧는데
대회날 다가오면 테이퍼링 장거리도 주기가
8,9일 하는가여?
제주도 천혜의 공기를 마시면서 뛰시는게 너무 부럽네요
아무생각없이 보다가 10km 33??????
진짜 대단하십니다 😊
그런데 스케쥴표에 백두대간 장거리 훈련은 트레일러닝 훈련이 아닌가요??
와.. 대단하십니다.17시간 140k.. 중간 거리인 하프코스를 노릴 경우 어떤 방식이 좋을지 궁금합니다😮
10kg33분 대단하십니다…. 다 뛰고난 다음 그 성취감!!!! 달리기 뛰어보신 분은 공감❤
상하의 정보 좀 알 수 있을까요?
와 운동장 진짜 잘되어있네요...
이런 기록에는 어떤 훈련이 가장 도움이 되셨는지요..?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ… 하루에 140km 어떤 식으로 뛰는건지 궁금해요 식사도 하고 화장실도 가고 하시는거죠?
아이고 장거리라고 하시길래 한 두어시간 생각했네요😂😂😂
강한빌드업 약한빌드업은 각각 페이스를 어떤식으로 줄여나가나요???
인스타 하시는지요?
제제님은 아직도 순토 사용하세요?
현재 33분19초를 뛴다는
말인가요??
동아마라톤에 기온이 왜 걱정일까요?
이영상 하나에 바로 구독 박습니다 최고네요
사람이 10킬로를 어떻게 33분 뛸수가 있어요?
알파인가요?
ㅎㅎ 신발이. 마일리지가 엄청나실것 같네요.
와 어케 10키로를 33분만에 뛰지 ;;
어디가서 함부로 일반인이라고하지 마십시다요 ^^ ...........내가 일반인도 안된다니 참담 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ
전10킬로 목표가 49분59초인데 ㅜ ㅜ
동마 이후에 10K 측정 가봅니다! 제제님 영상 감사해요
우워~일반인이 33분 멍져용~
안녕하세요 요즘 들어 장거리 운동이
10km 기록단축을 하는데 도움이 된다고 경험적으로 느끼고있었는데,
말씀주신부분 격하게 공감하고 갑니다!😃
물론 저는 10km 39분 대로 가고 싶은, 아직은 40분 대 주자입니다.
나 오늘 미친 개다 ㅎㅎㅎ
33?😂😂😂 공⚽
괴물