Ответы на вопросы. Программа тренировок. Тренировочный объём на поддержке. Тренер. Спортпит пить?
HTML-код
- Опубликовано: 18 сен 2024
- Магазин БАДов LINDOVER SHOP на OZON www.ozon.ru/se...
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Wildberries www.wildberrie...
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Яндекс Маркет market.yandex....
Программы тренировок для Вас: power.lindover...
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/...
ВКонтакте: lindove...
Телеграм: t.me/lindover
Инстаграм: / lindoverstas
Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: www.aerofit.ru
Тайм коды:
0:19 - С чего начать составление программы тренировок
06:57 - Тренировочный объём при наборе и поддержке
10:21 - Тренер в зале
14:26 - Спортивное питание
#линдовер #бодибилдинг #фулбоди #сплит #тренировка #тренажерныйзал #тренировканавсётело #спортпит
Понимаю, что ютуб и медийность требует таких видео и требует разжевать уже разжеванное по миллиону раз . Я восхищаюсь вашей подачей . Дай бог , вам терпения закладывать в голову простые истины , но каждый раз с новой стороны . Спасибо Стас !
Станислав, я в зал хожу регулярно с нового года. За основу программы взял ваше 8ми летнее видео из мышцы.рф с Владимиром (тренировка для новичка), внёс небольшие коррекции слушая своё тело + между подходами накручиваю шаги, для поддержки пульса и дополнительной активности. Так вот уже 8 месяцев и прогресс в виде рекомпозиции тела двигается уверенно вперёд. Спасибо Вам и дай Бог здоровья 🙏
Стас как всегда красавчик. Всё чётко и по делу
Спасибо. Всё по делу. Да молодец парень. Сам в теле, ещё и другим подсказывает. Респект и уважуха, здоровья и долгих лет жизни....
Перешел в последнее время на фуллбади (в том числе с подачи Станислава) с весьма ограниченным объемом трижды в неделю (около 3-5 упражнений за тренировку в 2-3 рабочих подходах).
Делаю в основном базовые упражнения, руки отдельно не нагружаю вообще.
В итоге вес потихоньку растет, объемы растут (в т.ч. руки), усталости никакой, всегда бодр и с удовольствием иду на тренировку (ну как иду, она дома).
Что очень важно: вообще не парюсь по поводу пропущенных тренировок (фуллбади ведь!), просто воспринимаю их как дополнительные дни отдыха.
В общем, фуллбади это лучшая находка для меня за последние годы!
Вроде и в зал не первый год хожу, и про фуллбади знал давно, но как-то все по сплитам тренировался.
Единственное, важный момент, не перебирать с объемом на каждой отдельной тренировке и чередовать упражнения.
Я думаю ещё лучше будет отдыхать между тренировками два дня, а если веса не маленькие, то и три дня отдыха
@@vladimirtereshchenko6890 я тренируюсь вт-чт-вс и не то чтобы с большими весами (сейчас вообще перешел на гири и турники с утяжелениями). Но если бы это были тренировки в стиле жим лежа/стоя-тяга в наклоне-присед и подтягивая-брусья-румынка, то я бы вообще на 2 дня в неделю перешел типа ср-вс. Тогда как у Вас получилось бы. Но у меня цели и интересы немного иные сейчас)
3 упражнения за тренировку? Ну это пиздец как мало даже для сплита, не говоря про фулболи
@@Сергей-щ3р3е немного, да. Но в этом и суть. Тренируем мышцу часто, но малыми объемами. Постоянно добавляем стимул для роста. И при этом не убиваем ее.
Ну и еще тут момент в том, что выполняются базовые упражнения, никакой изоляции. Как пример одной из тренировок: приседания со штангой на плечах, жим штанги стоя, тяга штанги в наклоне. По 2-3 рабочих подхода. И через день например подтягивания с весом, брусья с весом, румынка.
@@Maasd4m все рабочие подходы в отказ?
Отличная подача, никакой воды. Только уважение.
Очень хорошая и нужная рубрика! Мракобесы плодятся, а когда основных и базовых знаний попросту нет. И если у спортсмена вопросы возникают - обратиться почти не к кому.
Большое вам спасибо, Станислав за интересный подход и исследование про трен.объём 🙌🏼
Всегда пожалуйста!
@@Lindover❤❤
Очень нравится когда в пример приводятся результаты исследований,спасибо Стас
Станислав, здравствуйте. Всё как всегда чётко, кратко и по полочкам! Здоровья Вам и хороших тренировок.
Качество съемки выросло в разы, мое почтение)
Какое качество? Или ты стебешся?144или 360? Что происходит вообще?
@@Khaziev_При чем тут то, что Ютуб в РФ замедляют? Мой комментарий был про качество видеоматериала у Линдовера, включи ВПН, и смотри в 2к
Отличное видео! Спасибо большое, приятно смотреть, когда грамотно все рассказывают.
Спасибо!
Отлично выглядите. Картинка, монтаж, освещение, визуальные аспекты.
Гречаболин, куринобол, рисостерон - наше всё 🎉
Блин, я не знаю мне с перечисленным норм🎉
Одно из наилучших видео на эту тему. Спасибо, Станислав
Обожаю этот канал! Станислав, спасибо за очередной заряд энтузиазма и ваше отличное чувство юмора!
Спасибо!)
Спасибо за контент ❤
Пожалуйста!
Стас, спасибо огромное за твою медиа-активность. Здоровья тебе, и удачи!
Как всегда всё чётко и по делу .. спасибо за труд
Спасибо большое, просто лучший канал все грамотно и качественно сделано человек с огромным опытом
Стас, ОГРОМНОЕ СПАСИБО за Андрея Маланичева! Ждём в гости Кирилла Сарычева, Сергея Шелестова, снова Михаила Кокляева, неслышно о Сергее Огородникове и Сергее Цикункове, также ждём Алексея Шабуню, получится ещё и Дэниса Вольфа.
Это самое полезное видео по данной теме за многие года!!!
Спасибо вам за ролик!
Получила ментальный кайф и эстетического удовольствия, благодарю Вас ❤
Спасибо за ценную информацию !!!
Рад за Вас, Станислав, что у Вас уже более 300 тысяч подписчиков. Так держать, не за горами и пол ляма...
Станислав ,спасибо . Но Вы уже отвечали на эти вопросы )) года 2-3 назад . Все есть в старых выдео. Народ -СМОТРИТЕ СТАРЫЕ РООИКИ !!!
За труд спасибо ,лайк и комментарии в поддержку канала и лично Стаса 💪 Мужик ты крут .
Обожаю Линдовера. 😋
Станислав, отличный формат, очень понравилось, видео информативное, лайк и спасибо!
кстати, Стас и с жимом лежа ошибся. Если делать только фуллбоди не пожмешь свой вес 10 раз- особенно если высокий и нелегкий, сам кг от 85- 90, в линейной прогрессии жим просто станет кг через 15 и все, будешь годами жать одно и то же, может добавляя в год 2- 5 кг ( ну, в 9 случаях из 10).
Так что вечно будешь новичком( в терминах Стаса), хоть 10 лет ходи, а девица которая занялась сплитом с хорошим тренером это все через пару лет пожмет. И счииаться будет продвинутой, хотя вдвое меньше тебя - не пожавшего занимается.
Про то что приседать вобще необязательно и многим нельзя полтора веса своих садиттся я писал здесь, а Стас сам говорил в разные годы! Так что считать себя новичком и через 10 лет, так как колено не приспособлено, а у той девушки приспособлено и она садится полтора веса и она - не новичок, хотя на 5 лет позже пришла?
Люблю Стаса, как брата люблю, даже внешне мы похожи, но...истина дороже.
Станислав, спасибо! Как всегда доходчиво! Про тренеров.. Даже Ваш огромный авторитет не поменял мое дилетантское мнение. Ну не пойду я к тренеру с пузом до колена.😂😂😂
Мнение у тебя не только дилетанское, но и тупое! Во-первых, в каком месте Станислав сказал про тренера с пузом? Нигде он такого не говорил! Он сказал, что тренер не обязательно должен быть качком. Как бы есть разница, по моему, мжду тренер с пузом и "не обязательно качком". Во-вторых, практически все качки, или тупые как пробка или качались по чужим программам и на химле, потому что натурал никогда не "накачает" большую массу. У организма есть предел, который ты не переплюнешь. Тут нужна химия. А тренировки на химле и для натуралов-это разные вещи. И в третих, я лично знаю тренира, что назавается "от бога", офигенный просто. Он сам занимается тоже и у него очень даже красивое и рельефное тело, но он не качек в общем понимании. У него нет соревновательных амбиции, а для обычной жизни он очень даже ничего. Ему нравиться тренировать, а не выступать. Знаю и качка, которые постоянно выступает (пауэрлифтинг) и естественно на химле сидит. Меделей куча, но таких тупых еще поискать надо. Сколько людей к нему шло, велись на его мышцы и медали, а потом лечили колени, позвоночник, результаов ноль, а куча денег потрачена. Так что, не надо приписывать другим то, что они не говорили. Это ваши уже домыслы. Тренер с пузом, это видимо ваши фантазии)))
@@НатаНата-х3и5фвы и правы, но к сожалению сейчас индустрия переполнена безграмотными «тренерами», у нас в городе есть фитнес центр, где тренер девушка работает, которая просто похудела 😅вот человек просто скинул 30 кг год назад и её взяли на работу, без знания анатомии, без физкультурного образования, без какого либо опыта построения тела. Выглядит она так же - как обычная женщина мимо проходящая на улице, никого труда над телом там и не пахнет, но она «тренер» 🤷🏼♀️потому что деньги не пахнут , а фитнес тренеров побольше нужно фитнес клубам. И я знаю что она безграмотная, потому что моя подруга ведущий фитнес тренер в этом зале, коротая спорит с начальством по поводу её компетенции, а вот обычные люди этого не знают , и идут к ней на тренировку ибо «фото до после» была жирная стала не совсем жирная , а то что она их калечит, потому что она элементарно даже не знает как правильно по технике присяд сделать 🤷🏼♀️ так что, все таки если тренер не выглядит как тренер это звоночек ещё тот
11:09 😂😂😂 моя тренер в зале стройна как кипарис и в Смите поднимает 50кг точно, но думаю, что и больше. Гирю 24 кг носит как перышко😂😂😂
Я с Вами совершенно согласна по поводу добавок. Главное правильно питаться
Станислав, по тренерам в зале не могу согласиться с вами. Ходил в зал 2 года. Из них первый год занимался сам, второй с тренером. С тренером мне повезло, но начав заниматься с ним, стал обращать внимание на других. Так вот - клиент делает упражнение, тренер в телефоне. Пауза между подходами минут 15 - "а поболтать?" и прочее. Есть люди увлеченные своим делом, как вы. А есть то кто деньги зарабатывает. В одном из залов в первый же день навязали "Ознакомительную тренировку", на которой стали предлагать бады. Так что люди просто не верят что за их деньги, а удовольствие не дешевое, к ним отнесутся серьезно и профессионально.
P.S. За год тренировок со своим тренером - я сам себя перестал узнавать. Но по моим наблюдениям он там один такой
И да, форма у моего тренера была эталонной, а у тех кто наплевательски относился к клиентам - никакая. Мое мнение - если ты не тренер, но при этом не понимаешь что ты "фасад" своего дела, стоит задуматься.
Ну тут спорно, знаю хорошего тренера, действительно толковый, но он паурлифтер, просто очень крупный и дико сильный, рельефом и не пахнет, с виду даже не видно, что он чемпион по области и в сумме по 400кг берет в своей категории
И с чем ты не соглашаешься??? Это назывется, кто в лес, кто по дрова)). Станисалв про одно, ты про другое. При чем тут то, что тренер не обязательно должен быть качком, что не исключает (что он просто в харошей форме) и то, что пишшешь ты. Тренер тупо отрабатывающий деньги и напллевательски относящийся к работе (как и в любой професси такое бывает) -это показатель человека, а не его ума или физической формы. Такой горе-тренер может быть и качком, и с пузом, и в нормальной форме.
Добрый день Станислав, нашел вас на ютубе, сразу же подписался чтобы не пропустить видео) сейчас занимаюсь по вашему комплексу о котором вы говорили в прошлых видел ( фулл боди 2 рабочих подхода ) все нравиться 😊
Здравствуйте, можно ссылку или название видео? Спасибо.
голос громче, музыку тише. а то прислушиваться нужно, не фоне не удобно вкючать
спасибо предкам...икры и ноги + конституция тела в норме, мясо и кофе в доступности
По приседу опытность нельзя проверять потому что многие опытные не приседают! Понимают, что им надо на ногах лет до 80 ходить, а не 200 кило садится на какой- то черт. А потом лечиться и быть обузой для семьи ( отвратительное зрелище когда молодой спортик идет по улице и прихрамывает как дед. Кончай приседать!)
А что думаете от изоляции не бывает травм?ни разу не видели как бицепс рвется на скамье скотта?или на растяжке травмы тбс получают?если вы не умеете приседать нормально или по каким либо ограничениям не можете этого делать,может быть не хватает знаний для правильной оценки негативной симптоматики и ее корректировки,то нужно обращаться к специалистам,а не выдумывать бред,что вот это плохо,а это хорошо.
Если вы говорите про спортсменов,то спорт-это вообще не про здоровье,там на результат работают.
@@user-gh7xu7yb2o кстати Стас и с жимом лежа ошибся. Если делать только фуллбоди хрен пожмешь свой вес 10 раз- особенно если высокий и нелегкий, сам кг от 85, в линейной прогрессии жим просто станет кг через 15 и все. Так что вечно будешь новичком, а девка которая занялась сплитом с хорошим тренером это все через пару лет пожмет.
@@АлексАлиев-ъ3гне совсем так,в фулбоди не обязательно выстраивать периодизацию линейно,я бы даже сказала что это не всегда эффективно.Есть всякие варианты,можно даже пробовать атаки.Фишка в том что если ты действительно тренируешься тяжело,больше чем 2-3 движения на мышечную группу сделать уже не получится,либо веса слишком упадут.Например если сделать тяжелый присед и затем тяжелые выпады в режиме близком к отказу,какие-нибудь разгибания или сгибания голени будут уже идти так тяжело,что вес упадет в два раза от возможного.
Не то что вы не правы,можно по разному тренить каждый выстраивает под себя.Этот комментарий просто для того чтобы вы чуть раздвинули рамки тренинга,программ очень много,и людей очень много,кто-то может пахать как лошадь,а кто-то нет.
Есть стандартный спорт пит . Белок , углеводы и тд.
Станислав всегда в теме и по сути
Спасибо!
🔥🔥🔥
💪 все по делу
Давно занимаюсь по фул-боди. Только ноги отдельно по желанию. Тренировка 2 часа раз в 4 дня, в остальные дни кардио.
Ну на фулбади ты ж сам понимаешь, прогресс будет в 10 раз дольше, если мы говорим о накачке. Это больше для тех у кого нет цели накачаться или уже набрали определенную массу и можно ее просто вот так поддерживать
Многолетний сплит особого результата мне не дал, да и времени ходить в зал через каждый день у меня нет.
@@AgentJamesBondполностью согласен. На фуллбади росту как на дрожжах. Как раз по программе Станислава. Сейчас 184/93. Хотя мне просто повезло с генетикой. Но тренироваться стабильно через день не получается, поэтому только фуллбади подходит.
Что делать с этой информацией ?)
@@АвтомобилиизЕвропы-я8ю лично я распечатал и под подушку положил рядом с библией.
Ну вот у нас в зале, тренеров с улицы набирают и чаще всего это молодые пацаны лет 18-19, потому что им платить не надо и так во многих залах где я был, ну и когда ты чаще всего наблюдаешь за индивидуальными тренировками и люди делают технические не правильно, а тренер не поправляет, это говорит о многом!
Если застой.. То увеличте объем интенсивность.. 1 вапросе такой ответ был дан)) так перед ребята)
Если тренер не накачан, то это его проблема в том, что он не нашёл для себя методику, которая будет помогать нарастить мышцы именно ему. Это тоже многое говорит об его компетенции. Раз даже для себя не нашел способ накачаться без химии, как он может что-то сделать дельное для другого? И не так важно уникум в генетике или нет. Способы для роста мышц должны работать для всех. Просто у кого-то результат будет быстрее, у кого-то медленнее.
Вы путаете слово "тренер" (педагог) со словом "инструктор". Гляньте на тренера Власова...
@@yuryprily3187
Здравсвуйте Станислав!Саркапения очень комплементарна с постановкой цели тренировок, может стереть,но, может стать совсем другой, если получает достойный ответ, т.к понимает, что она не так значима
Добавка нужна только одна 90% занимаю́щихся ,это протеин,так как практически никто нужное количество белка с едой не получает
Станислав Александрович, здравствуйте! Спасибо большое, за возобновления данной рубрики, где вы делитесь своим опытом и практикой тренера! Станислав Александрович, извечный вопрос, какой должен быть объем работы ( рабочих подходов)на малые мышечные группы ( Бицепс, Трицепс, плечи, икры) если они активно ассистируют в таких движениях как Жимы и Тяги? Спасибо.
Несколько месяцев качался, а потом озадачился сосанием шейкера. Вообще-то терпеливый малый. Гармошка и тесто начинает тревожить умы посетителей в основном существенно раньше. Недельке на второй. На первой начинается сосание гейнеров карнитинов протеинов
Я первый кто начал смотреть)
Ну что, сказать, Станислав, возраст мудреет))
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, будет ли увеличение нагрузки, а следовательно пусть и незначительный, но всё же рост мышц если, например, в понедельник я делал: 1 подход-30 приседаний (без штанги); 2 подход-29 приседаний; 3 подход-28 приседаний. А в среду: 1 подход-31 приседание; 2 подход-29 приседаний; 3 подход-28 приседаний? Или обязательно для мышечного, даже незначительного роста нужно увеличить количество обязанно в каждом подходе, хотя бы даже на 1 раз?
Лучший
8:53 можете раскрыть этот тезис поподробнее? А точнее какие есть способы снижения объема в 3 раза и что под этим подразумевается?
- Например можно оставить такой же вес, но уменьшить кол-во повторений и (или) подходов в 3 раза.
- Можно уменьшить рабочий вес в 3 раза, но оставить такое же кол-во повторений и подходов.
-Можно просто высчитать тоннаж (условно я делаю 70*10 это 700кг) и уменьшить его в 3 раза , таким образом (700:3≈230) просто набрать этот тоннаж.
Не надо снижать объём повторов и подходов. Лучше оставить 1- 2 упражнения за тренировку , но проработать обьемно ,увеличив подходы и повторы !
Синий Рубаха топ
❤
Станислав, здравствуйте! Вот она реклама здорового человека!
Прорекламировали БАДы, а после пояснили "за сладкий сахар".
Очень приятно, когда Линдовер и Яковина стоят рядом друг с другом, а "доктор-Дзидария", просто выглядит "мальчиком для битья". И не потому, что мне радостно видеть доктора-балабола, ибо давно уже его не смотрю, а радостно видеть развивающихся специалистов, которые БЕЗВОЗМЕЗДНО помогают в т.ч. таким Интересующимся как я.
Спасибо Вам большое, Станислав 🤝
@@Polygrph_Polygraphich зря Вы так про Дзидзарию. Он много дает полезной и бесплатной информации, в том числе по здоровью мужчин. Кроме того он практикующий врач с соревновательным опытом в ББ. Таких единицы в принципе. Просто со Станиславом у них ниши разные, на этом канале больше про тренировки, и все что с этим связано.
@@Maasd4m
К сожалению, Дзидзария в последние полгода-год ушёл от полезной просветительской работы на своём канале и скатился в дешёвый популизм. Достаточно посмотреть на его гостей на интервью. Достойных людей с научным подходом там единицы, зато есть Ковальковы, Курпатовы и прочие персонажи, несущие антинаучную ересь.
@@Maasd4m Всё делается очень просто. Любые сомнительные утверждения Вы берёте и проверяете, в т.ч. открываете и читаете ссылки на исследования, на которые он ссылается.
Я несколько раз их находил и открывал. Мало того, что источники публикаций исследований сомнительные, т.е. не Лансет и т.д., так ещё и результаты этих исследований не редко противоречат словам чудо-доктора.
Одним словом, балабол.
@@user-sb7kf4kf2i гораздо раньше ушёл, к сожалению. А м.б. и вовсе не приходил.
Я не знаю какой он хирург, но во многом остальном у него - это просто наглое враньё. Более того, он чётко знает, что он врёт и его это вообще никак не смущает
@@Maasd4mдзидзария то одно говорит то другое сешодня одно еслив большинство против еш взглядов он сразу переобуется
Здравствуйте! 6-12 подходов на мышечную группу это на неделю, я правильно понял ? Если у меня тренировка три раза в неделю фулбади, по одному упражнению на группу, по три подхода. Будет достаточно?
Да
Здравствуйте! У меня вопрос по вашим программам тренировок. В каком формате представлена информация? Письменно или есть видео?
Линдовер , кладезь ценной информации !
Стас невозможно привлекательный.
Конечно если сравнивать бады и химию.....то эффект разный, и то что бад не будет работает у химика, то будет работать на натурале.
Станислав, здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, Ко мне пришёл в голову вопрос: возможно ли ПОСТЕПЕННО увеличить тренировочный объем, скажем, вдвое и при этом сделать так, чтобы я успевал восстанавливаться и идти в зал снова через 48 часов?
Подробнее:
Моя цель - ускорить набор массы. Я хочу увеличить тренировочный объем с 12 до 18, к примеру, подходов в неделю, и при этом не потерять в восстановлении / компенсации.
Если я буду постепенно это делать, то возможно успевать восстанавливаться за те же 48 часов при возросшем в два раза объёме, если увеличивать нагрузку постепенно / дать время организму привыкнуть?
Станислав, здравствуйте! Давно вас смотрю, спасибо за ваш труд! Подскажите пожалуйста, тренируюсь по фул-бади, делаю всего два подхода на одну мышечную группу, но после некоторых упражнений мышцы болят по 3 дня. Можно ли в таком случае тренировать мышцы, если они ещё болят? Спасибо!
И мне интересно , как Станислав ответит на ваш вопрос . А вот я на своём опыте заметил что , мышцы начинают расти после 3 недель отдыха , то есть с 21 дня мышцы наливаются , а вот с 28 дня , мышцы начинают постепенно таять . Поэтому каждую группу мышц я прокачиваю 1 раз в 28 дней и так , чтобы они на следующий день болели . К примеру сделал прокачку бицепсов и спины в 1 тренировку , далее отдыхаю 5-7 дней , делаю 2 тренировку на трицепс и грудь , опять отдых 5-7 дней и так далее . И только после какой схемы тренировок мне позволило за полгода тренировок набрать мышечную массу 8 кг , пробовал чаще тренироваться и не было роста мышц , но как только стал больше отдыхать , тут и пошёл прогресс ! А чтобы мышцы не болели во время отдыха , их нужно растягивать .
@@user-js5od3uy1x везёт вам если получается прогрессировать в таком режиме. Я если две недели не тренируюсь, падают рабочие веса и форма уходит. А растяжкой я принебрегаю, хотя знаю что надо. Возможно это решит проблему, буду пробовать.
Ну тогда я бы на вашем примере , если форма заметно теряется через 2 недели , то каждую группу мышц прокачивал бы в диапазоне отдыха примерно 12 дней , к примеру верхнюю часть тела в одну тренировку , а на 6 день отдыха нижнюю часть тела . И что касается самой тренировки , то после разминки той группы мышц которые тренирую , только в последнем упражнении и в последнем подходе иду до полного отказа , при этом использую статическую нагрузку , чтобы было чувство жжения и горения , но если переусердствовать , то теряется аппетит и нарушается сон , а так же на весах не видно прибавки в весе . Поэтому с интенсивностью нагрузки нужно быть очень осторожным . И естественно , есть ли в организме не хватает тестостерона , гемоглобина , витамина D и B12 , то мышцы тоже расти не будут . Следовательно , только при хорошем питании , при умеренной интенсивности нагрузки и отдыхе , можно рассчитывать на прогресс !
C 16 лет в весе 80-82 кг (сейчас мне 28 лет). Вес тот же, а качество изменилось колоссально))) Из добавок ем креатин и протеин. Протеин пью вместо ужина. Я такой себе едок, поэтому добиваю белок коктейлем.
Поменьше порошков, бро. Лучше обычная пища.
@@user-nc7tr7zf8q
В чëм на ваш взгляд разница?
нужны тайм-коды
Станислав, сделайте пжл разбор, как похудеть в возрасте 40+ женщине. Извините, климакс начинается. Всю жизнь следила за питанием, спортом занималась , а тут вес растет неадекватно. Что делать не понятно. ЗГТ предлагают врачи, но я против. Про питание одни рекомендации убрать булки и сахар. Но я их и так не ем. У женщин 40+ сплошь такие проблемы. Я если честно думала такого не бывает.
Не Вы одна, тоже мучаюсь
Внешность тренера-дискус не очень коректный..В нем может быть хороший педагог...это совсем другое...
Всё хорошо,но музыку потише чуть чуть. Мешает сосредоточиться на информацию.
Станислав, здравствуйте. Подскажите пожалуйста, можно ли тренировку всего тела (12 упражнений допустим) разделить на две и таким образом тренироваться дважды в день? Или это перебор?
Здравствуйте! Можно и будет лучше. Есть исследования на эту тему.
@@Lindover спасибо за ответ
слишком много теории в таком простом нехитром деле как накачка мыгц.. Это не квантавая физика и не сапрамат на кафедре прикладной матиматики в Бауманке.. Помню случай в качалке.. Пришел недавно занимающийся молодой мальчуган и спрашивает у старого накаченого мужика в качалке уеказывая на хамер для груди "Дяденька, а в этом тренажере какая часть груди работает верхняя или нижния?" Дяденька ответил "паренек,я в твоем возрасте такой х-ней голову не забивал , а брал гантели те что потяжелее и ху-рил ху-рил и ху-рил"
когда результат и здоровье не важны, то и теория не нужна.
скорей всево спрашивали што с чем лучше работать шобы от травм уберечса., какие там 4, 5, 35 ,это уже у каждого своё. страные понятия
Смотрел ваше видео про выход на рабочий вес когда сначало делаеш 30℅ веса, потом 50℅ , 90℅ и 4 подход рабочий. Вот встал вопрос сколько рабочих подходов делать с максимальным весом? И второй вопрос у меня допустим стандартный сплит где 3 упражнения на большую группу мышц и 2 на маленькую и вопрос в каждом упражнении необходимо делать такие разминочные подходы подходя к рабочему весу? Заранее спс.
Фулбади для продвинутых рекомендую от Стаса
Купил банку протеина 2кг. Сколько килограмм мышц я с нее наберу?
на вскидку на 10% больше чем без нее.
Станислав, меньше агрессии) Вам не идет
После просмотра видео где-то заплакал маленький гаманюк...😂
Олды в здании)
Тренируюсь Пн (Ноги, плечи), Ср (Спина, бицепс), Пт (Грудь, трицепс).
Как лучше тренироваться?
Каждую тренировку делать новые упражнения на группу мышц или выполнять 3-4 упражнения постоянно?
Интересно , от вашей схемы тренировок результат есть ?
@@user-js5od3uy1x есть
Если есть результат , то по моему менять ничего не надо , а если результата нет , то нужно пересматривать время отдыха между тренировками , интенсивность самой тренировки , а также если не хватает в организме тестостерона , гемоглобина , витамина D и B12 , то мышцы тоже не будут расти .
👍👍👍
Тренировочный процесс . Стас рассказал только о микроцикле. На самом деле это сложное дело выстроить годовой цикл.
Конечно вы правы.
Сквозь многолетний опыт могу сказать что любая добавка работает 2 недели, некоторые месяц и потом эффект пропадает и может даже стать хуже чем было. Организм предназначен всё вытягивать из пищи, а мы решили его обмануть, не выйдет.
в каком месте обман? организму нужен протеин для работы. если Вы его не достаточно едите и активно занимаетесь, то он найдет что разобрать в Вашем теле. это как поход в магазин без достаточного числа денег. купить все желаемое не получиться
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Я глядя на тренеров в зале понимаю, что сама неплохо разбираюсь 😅 Они такую технику ставят своим подопечным, что смешно и грустно, при этом 80%сидят в телефоне и только говорят на какой тренажер идти😅
К слову я в зале уже лет 5, перечитала и пересмотрела кучу инфы о тренировках, строение тела и упражнениях, так сказать немного углубилась в теорию
сколько можно мусолить про бады? ну сказал один раз и достаточно.
👍👍👍💪💪💪✊
Опытным в бодибилдинге я бы назвал человека который вглядит так, словно он может "пожать" вес своего тела на 10 повторений и может присесть столько же раз со 150% этого веса. Бодибилдинг про вес мышц на скелете, а не про вес блинов на штанге. имхо.
Ну это хоть и косвенно, но взаимосвязано!
То есть 100 кг кабан пожмет 100 на 10 и он с какого то перепуга опытный в чем-то ? Я пришел в зал не зная вообще ничего, весил 70 кг и до этого занимался боксом и на турниках, пожать 70 на 10 без труда мог сразу ! Просто потому что на брусьях много отжимался 🤷🏼♂️ 150% веса присел на 10 месяца через 2-3 , я стал опытным?? 😂 опыт не измеряется силовыми, если речь не идет о мировых рекордах, у кого-то отвратительная генетика и он не может ничего толком поднять, а у кого-то хорошая, и все поднимается легко и силовые и мясо растут, при этом оба могут быть балбесами без знаний и понимая вообще.
Такое ощущение что поменялся голос 🤔 с и ц по другому звучит . Наверное что то делали с зубами
У меня в зале тренер мс по жиму, но глядя, как он тренирует других, у меня нет желания брать у него персанлки...
А что вам не нравится в его подходе?
@@ЕвгенийК-ь5ю то что он даёт упражнения, садится и смотрит, потом даёт следующие... Без корректировки техники, как бы клиенты по чудному не выполняли. Никакого энтузиазма, как будто берет деньги ни за что. Ну это лично мое мнение конечно, может клиентам ничего и не нужно) но я уверен, что просто смотря видео того же Станислава, они могли бы получать результаты получше и без этого тренера
@@ЕвгенийК-ь5ю грёбаный Ютуб удаляет мои ответы.
Станислав, вас смотрю уже более 10 лет, вы очень любите и часто практикуете доказательства через аналогии, однако это противоречит формальной логике. Любая аналогия ложна и не может являться доказательством или основой для вывода. Помню вы сравнивали частичные повторения с частичным морганием, а тут аптеку и добавки. Если у вас и была какая-то мысль по добавкам, то донести и тем более обосновать ее тут получилось.
Здравствуйте, Станислав. У меня вопрос, задавала его на разных каналах, толком ответа не получила. А все потому что вся инфа рассчитана в основном на тех, кто только начал, а для дам вообще считается, что им только худеть надо, а не качаться. Есть конечно ролики от профессиональных бодибилдерш, но это для меня слишком. Все остальное для мужчин. Так вот, я 45 летняя дама диспластик, лишнего веса нет, треню с 16 лет силовыми. Не профессионал, просто любитель. Гормоны и другие анализы вроде в норме. Дефицита кбжу нет. Еще недавно все вроде норм было. Сменила спортзал, в новом выбор тренажеров больше, думала, сразу эффект лучше будет, потому что так всегда и было, но мышцы вообще сдулись, хотя треню с максимально возможными для меня весами. В каком то ролике Вы говорили про возрастную саркопению. И мне тренера, которым под 60, тоже много лет в спорте, говорят, чего ты хотела в твоём возрасте. Но неужели прямо такой возраст? Конечно же я хотела видеть результаты своего труда. Обычно делаю базовые упражнения, например, на одной тренировке на трицепс, среднюю и заднюю дельту и спину по 3-4 вида упражнений на каждую группу по 12-15 повторений, 5 подходов. На другой тренировке то же количество на среднюю и переднюю дельту, грудные и бицепс. Может, слишком много? Пробовала меньше, вообще все сдувается. Может, добавки пора принимать? Аргинин, креатин или что там еще бывает. Я только иногда протеин и коллаген другого не пробовала
И мне интересно , как Станислав ответит на ваш вопрос . А вот я на своём опыте заметил что , мышцы начинают расти после 3 недель отдыха , то есть с 21 дня мышцы наливаются , а вот с 28 дня , мышцы начинают постепенно таять . Поэтому каждую группу мышц я прокачиваю 1 раз в 28 дней и так , чтобы они на следующий день болели . К примеру сделал прокачку бицепсов и спины в 1 тренировку , далее отдыхаю 5-7 дней , делаю 2 тренировку на трицепс и грудь , опять отдых 5-7 дней и так далее . И только после какой схемы тренировок мне позволило за полгода тренировок набрать мышечную массу 8 кг , пробовал чаще тренироваться и не было роста мышц , но как только стал больше отдыхать , тут и пошёл прогресс ! А чтобы мышцы не болели во время отдыха , их нужно растягивать .
@@user-js5od3uy1xнаверное Вы-молодой здоровый человек, который тренит "уже год"? Или несколько лет. А я то 45-летняя тётка, диспластик, астеник, склонная к анемии. Если я буду тренить 1 группу мышц раз в 28 дней, в спортзал можно вообще не ходить. У девочек наверное всё по другому. Тем более, у девочек моего возраста и с моим опытом
@@user-il8is7hw1t Да , вы правильно догадались что я новичок , который в фитнесе примерно 1 год , а по возрасту я дядька 54 лет и обладаю хроническими заболеваниями , которые кстати мне не помешали увидеть положительный результат от своих тренировок . А что касается самой тренеровки , то я после разминки той группы мышц которые тренирую , только в последнем упражнении и в последнем подходе иду до полного отказа , при этом ещё использую статическую нагрузку , чтобы было чувство жжения и горения , но если переусердствовать , то теряется аппетит и нарушается сон , а так же на весах не видно прибавки в весе . Поэтому , как я понял с интенсивностью нагрузки нужно быть очень осторожным . И естественно , если в организме не хватает тестостерона , гемоглобина , витамина D и B12 , то мышцы тоже расти не будут . Следовательно , только при хорошем питании , при умеренной интенсивности нагрузки и отдыхе , можно рассчитывать на прогресс . И вы правильно думаете и я согласен с вами что , в организме у девочек всё по другому , да и мальчики все реагируют на тренировки по разному , так как у каждого человека свой , совершенный , индивидуальный и уникальный организм , к которому нужно научиться прислушиваться и понимать его подсказки , для того чтобы видеть положительный результат .
Хотите быть как он? Зачем?
69лет, постепенно ввожу корректировки из-за суставов, мышцы не исчезают. Уайдер вообще утверждал, что после 65 мышцы не растут. Опровергаю на своём примере.
@@Irina-uv8dm кто каким хочет быть-личное дело каждого. Вот я хочу иметь стройное рельефное тело, кубики, чтобы без раскачанных лях и накачанные руки. Другие хотят быть качками. Кто то просто хочет быть в тонусе. Каждому своё. А все эти "зачем вам то, зачем это"-навязывание своих предпочтений другим, вот так точно делать не надо. И ещё важно, когда начали. Первое время хороший прогресс будет в любом возрасте
можно пожалуйста сделать Тайм Коды под видео ?
Салам алейкум
Так мы же все неопытные тебя смотрим , человек который стабильно набирает мышцы , такие видео не смотрит
Я смотрю ради интереса,хотя в спорте давно 😉
Повторение, мать учения. Лишним послушать никогда не будет. Я на опыте, но смотрю
Епт, полгода хожу, а 150% веса на 10 без проблем, могу и больше... Жму 100% своего веса на 10 без проблем... Я опытный?😅 Не могу себя таким назвать...
Выкладывай видео как ты "можешь" или балабол обычный.
@@costoneeda твой рот балабол. Приказы маме отдавай. Я не веду блог и перед чертями не отчитываюсь.
Ну если весишь 60 кг то да😊
@@NikGonsales 68)
@@NikGonsales 68)
Добрый день Станислав. Протеин креатин глютамин смысл есть пить?)
Добрый! Первые два - да, глутамин - нет.
@@Lindover понял спасибо
Если голова не болит а ты пьешь таблетку от головы, то голова еще сильнее ,после таблетки, не должна болеть а если голова после таблетки просто не болит, ка и до таблетки, значит тебя обманули!😂
Картинка не подходит для такой темы.
Мы же не женскую косметику здесь обсуждаем, может стоило подобрать более мужской фон?
Музыка вообще 😅😅
Ну вы шааалун!
генетика+отсутствие хронических заболеваний и до100кг. железа и фигура и настроение в норме, остальным химия....и этот ужасный живот😂
Я раньше по молодости тоже думал что моя генетика не позволяет мне набрать массу и притом имею кучу хронических заболеваний , но спустя 30 лет захотел подкачаться и начал сначала как в молодости пробовать тренироваться 2-3 раза в неделю и в течение 3 месяцев прироста массы не было и как только стал экспериментировать с интенсивностью нагрузки и отдыхом между тренировками , то за полгода тренировок прибавил массу 8 кг и без всякой химии ! Поэтому , без всякой якобы генетики и при хронических заболеваниях всё таки можно прогрессировать !
@@user-js5od3uy1x полностью с вами согласен, только есть одно но...неделю сойти с режима,системы или с курса и резкий возврат в " старые показатели, на генетике немного по другому , по стабильнее , да и ГЗТ не важно, и аппетит здоровый ...мясной
Добрый день, можете ли мне помочь с составлением программы для жима лёжа в сто кг, сейчас жму 82 кг, мой вес
65 готов оплатить
такие вопросы в личку или на почту пишут.
Видео содержит два противоречивых утверждения по поводу соответствия собственного результата и компетентности.