❌ 이 영상은 유료광고가 없습니다 ❌ 제가 대회 전날 5km 마라톤 뛴다고... 아주 그냥 마음 놓고 마라탕에 맥주 2캔까지 진탕 마시고 잤더니 정말 제대로 부었습니다...ㅋㅋㅋㅋ 그리고 다음날 너무 늦게 일어나서 머리도 못 감고 갔어요... 그래서 영상 보시면 보이시겠지만 얼굴은 띵띵 붓고, 머리도 엄청 눌리고 난리도 아닌데요. 에쁘게 봐주셨음 좋겠습니당....☺️ 그런데 진짜 신기하지 않나요?! 뛰고 나서 얼굴 붓기 쫙 빠진 거 보세요... 그만큼 땡볕에서 뛰었던 게 정말 너무 너무 너무 힘들었습니다. 새벽에 뛰는 거랑 진짜 비교가 안되더군요...^^ 그러니까 여름에 뛰시는 분들 꼭 건강 유의하시고 관리 잘해주셔야 합니다!!! 절대 해 중천에 떴을 때 뛰지 마시고, 달리고 나서도 물 충분히 꼭 마셔주세요!!! 🙋🏻♀ 타임라인 0:00 Preview 0:47 Intro 1:17 대회출전 4:39 장점 1 : 살 진짜 잘 빠짐 4:49 단점 1 : 살 너무 많이 빠짐 5:39 장점 2 : 체력 6:24 단점 2 : 자외선 6:59 장점 3 : 초새벽형 인간 7:35 단점 3 : 노화
밑에 다른분들도 말해주셨지만 진짜 공복운동 노노ㅠㅠ남자랑 다르게 여자는 공복 아닐때 오히려 지방이 잘 탄다는 연구결과도 있는데 어쩌다가 살 빼는덴 공복이 답인것처럼 되어버린건지...여성분들은 빈혈이나 저혈압도 많은데 큰일납니다 정말...먹고 소화시키고 뛰어도 충분하니까 건강하게 운동합시다!
@@Goodpetpeeve네 있어요 영국 연구팀이 이미 몇년전부터 남성은 식사전이, 여성은 식사후에 체지방 더 빠진다고 발표 여럿 했는데, 한국은 대회나가던 선수들=트레이너들 비법이 일반인들한테 전해지고 대다수 남트들은 여성의 몸에 대해 잘 알지도 못해서 무식하게 그냥 막 추천하니까 그게 일반인들 사이에 정설처럼 퍼진거임 ㅇㅇ 실제로 공복운동은 득도 있지만 간을 무리하게 돌리기 때문에 자기 몸 컨디션 조절이 어려운 일반인들한테는 자칫 잃을게 더 많을 수 있어서 함부로 하면 안됩니다.
4월부터 10키로, 이번달부터는 15키로씩 주 3-4회 뛰고 있는데요, 체지방만 7-8키로가 빠지고 근육은 2키로 늘었습니다. 물론 저는 아직 가야할 길이 더 많이 남았는데... 현재 한달째 지독하게 빠지지않고 있습니다ㅠㅠ "너무 많이 빠져 걱정이에요!" 라는 걸 느끼는 체중이 부럽네요..ㅎㅎ 그래도 저는 달리기 자체가 재밌어서 멈추지 않고 계속하려구요! 언제나 콘텐츠 재밌게 보고 있어요~
와 정말.. 등산에 달리기까지ㅠㅠ 정말 밖에서 활동적으로 지내시네요!!😊 저는 집에서 가만히 있는걸 너무 좋아하고 밖에나가서 것는것을 별로 좋아하질 않아요..😅 그냥 내 방구석에 앉아서 공부하고 세상 어떻게 돌아가는지 신문읽고 그런 정보들 접하기도 빠듯하고 정신없는데.. 집밖에 나가면 이웃들 마주치고 이상한 사람들도 많고 그러니 스트레스라 잘 안나가게 되요..😭 운동도 집에서 런닝머신 위에서 삼십분 한시간 뭐 이렇게 걷고 이러는데.. 워낙 잘 안움직이고 성격자체가 조용조용 움직임 자체도 크지 않다보니 런닝머신에서 심박수 90~110으로 삼십초나 일분만 뛰어도 너무 힘드네용..😂 그런점에서 에이핏언니 보면서 정말 대단하다 느껴요..👍 저도 다이어트를 위해 막 뛰지는 못하더라도 건강한 삶을 위해 밖에도 잘 돌아다니고 걸어다니고 그러고 싶은데.. 제가 사람한테 영향을 잘 받는 타입이라 이웃들 만나면 반복되는 의미없는 인사에 안부주고받기, 그리고 가끔 길 지나다보면 정말 또라이다 싶을정도로 공공예절 모르는것 같아 보이는 사람들때문에 너무 스트레스 받아서.. 저는 밖에 나가는거 자체부터가 넘 힘들어요.. 집에있으면 정신도 신체도 너무 둔해지는게 느껴지는데도 필요한 외출 아니면 잘 안하려고 하고 밖에서 아는사람 마주치면 최대한 못본척...😢 아무튼 저도 건강을 위해 이제는 더이상 집구석에서 둔탁하게만 잊지말고 밖으로 나가서 활동적으로 지내보고 싶은데 혹시 꿀팁 있으신가용?😊 이런 제가 너무 한심해 보이는 사람들이 너무나도 많을거 같다는 생각입니다... 혹 에이핏님 아니더라도 조언 부탁드립니당 여러분...❤
언니 영상 보고 저도 1달 동안 러닝 시작했는데 처음에는 1키로 9분에 뛰다가 이제는 1키로 6분 40초에 뜁니다ㅠㅠ 매일 쉬지않고 5키로 런닝이 가능해졌다는 것에 놀라고 1달동안 체지방만 4키로가 빠졌더라구요~! 마라톤 10키로 경기도 신청해서 한달 동안 더 열심히 달려보려고 합니다. 동기부여 해주셔서 늘 감사합니다❤
![[일주일챌린지] 아침에 공복산책 30분만 했을 뿐인데 이런 효과가! /강추이유 (6:30)/](/img/1.gif)
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제가 대회 전날 5km 마라톤 뛴다고... 아주 그냥 마음 놓고 마라탕에 맥주 2캔까지 진탕 마시고 잤더니 정말 제대로 부었습니다...ㅋㅋㅋㅋ 그리고 다음날 너무 늦게 일어나서 머리도 못 감고 갔어요... 그래서 영상 보시면 보이시겠지만 얼굴은 띵띵 붓고, 머리도 엄청 눌리고 난리도 아닌데요. 에쁘게 봐주셨음 좋겠습니당....☺️
그런데 진짜 신기하지 않나요?! 뛰고 나서 얼굴 붓기 쫙 빠진 거 보세요... 그만큼 땡볕에서 뛰었던 게 정말 너무 너무 너무 힘들었습니다. 새벽에 뛰는 거랑 진짜 비교가 안되더군요...^^ 그러니까 여름에 뛰시는 분들 꼭 건강 유의하시고 관리 잘해주셔야 합니다!!! 절대 해 중천에 떴을 때 뛰지 마시고, 달리고 나서도 물 충분히 꼭 마셔주세요!!!
🙋🏻♀ 타임라인
0:00 Preview
0:47 Intro
1:17 대회출전
4:39 장점 1 : 살 진짜 잘 빠짐
4:49 단점 1 : 살 너무 많이 빠짐
5:39 장점 2 : 체력
6:24 단점 2 : 자외선
6:59 장점 3 : 초새벽형 인간
7:35 단점 3 : 노화
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊ㅁ😊
밑에 다른분들도 말해주셨지만 진짜 공복운동 노노ㅠㅠ남자랑 다르게 여자는 공복 아닐때 오히려 지방이 잘 탄다는 연구결과도 있는데 어쩌다가 살 빼는덴 공복이 답인것처럼 되어버린건지...여성분들은 빈혈이나 저혈압도 많은데 큰일납니다 정말...먹고 소화시키고 뛰어도 충분하니까 건강하게 운동합시다!
공복운동이 왜 안좋은가요?
여자는 공복 아닐 때 더 살빠진다는 근거가 있나요?
@@Goodpetpeeve네 있어요 영국 연구팀이 이미 몇년전부터 남성은 식사전이, 여성은 식사후에 체지방 더 빠진다고 발표 여럿 했는데,
한국은 대회나가던 선수들=트레이너들 비법이 일반인들한테 전해지고
대다수 남트들은 여성의 몸에 대해 잘 알지도 못해서 무식하게 그냥 막 추천하니까 그게 일반인들 사이에 정설처럼 퍼진거임 ㅇㅇ
실제로 공복운동은 득도 있지만 간을 무리하게 돌리기 때문에 자기 몸 컨디션 조절이 어려운 일반인들한테는 자칫 잃을게 더 많을 수 있어서 함부로 하면 안됩니다.
저는 공복 완전 운동 좋던데요???
체력이 너무 없으시거나 나이가 좀 있으시거나 여성분들은 빈혈이 있으신분들도 많다보니 공복으로 운동하는게 꼭 좋은건 아니라는 말 아닐까요?😅
희열과 성취감이 화면밖까지 느껴지네요! 열심히 사는 라희님보며 저까지 감동받습니다. 영상 늘 잘따라하고있습니다~~^^
공복운동 몸에 안맞으면 하지 말아야함. 쓰러짐. 그리고 지방만 타는게 아니라 근육도 같이 빠지는 느낌이라 매일은 절대 안하고.. 뛰더라도 일찍일어나서 쉐이크라도 한잔 마시고 가볍게 뛰는걸 추천합니다.
뛴 다음에 마셔야죠... 마시고 뛰려면 사이에 쉬어 줘야 해요.
역시 라희쌤..👍💕💕💕 너무 멋져요!!ㅠㅠ시험 기간이기도 했지만 알았다면 응원하러 갔을텐데요.. 너무 아쉬워요 ㅠ🥺
다음에 또 기회 있으시다면 그땐 꼭 가서 응원해드릴게요!❤️🔥❤️🔥
오늘도 감사합니다~ 사랑해요 선생님🩷🩷😍
황라희 누나 오늘도 이쁘시고 아름다워요! 너무 매력이 넘치셔요.
고마워요😊
썸네일 너무 귀여우세요😂❤
열정적으로 사는 모습 너무 멋있고 좋아요. 운동영상도 좋지만 이런 영상 올려주시는것도 정말 좋아요^^ 항상 응원합니다 😊
저도 주에 4-5회 공복 유산소로 달리기를 하지만.. 솔직히 식단이 뒷받침 해주지 않으면 잘되어야 몸무게 유지더라구요..😂😂 그래도 식단만 어느정도 해주면 달리기! 특히 공복유산소 달리기가 살이 잘빠지는 건 맞는거같아요 😍
땀흘리는 모습이 너무 멋지고 목소리 힘있고 신나서 대리만족느껴요 최고멋지다
저도 에이핏운동하고 체력이 엄청 좋아졌어요❤ 울 라희님 소멸(?)안되게 적당히 달리기하시고 주 2회업로드 넘 반가워요😊
태풍 피해안입게 조심하세요♡
채요미님도요❤️❤️
남자인데 가슴이 커서 고민인데 공복달리기가 답이었네요 앞으로 따라하겠습니다
요즘 헬스장 다니면서 살빠짐도 더뎌서 덥기두하구(핑계...ㅎ) 운동 게을리해지기 시작했는데 라희님 자극받구 아침에 일어나서 런데이 해봐야겠어요
나의 새로운 자극제 라희님❤
그 식단으로 살면 안뛰어도 그만큼 빠짐 ㅇㅇ..
제 기준 마른몸인 에이핏언니가 효과본거라면 해볼 가치가 있다고 생각합니자!!! 저의 다이어트 체력증진! 성취감을위해 내일부터 달리기 시작합니다🎉 꼭 후기남기러 올게요!!!
땀보다 물광피부가 보이네요😅 너무 예쁘세요❤
공복운동 간이랑 콩팥 작살납니다..여자는 특히 식사 후 운동이 오히려 살 더 잘빠지고 좋아요
헉 ㅠㅠ 조금만 더 자세히 알려주실 수 있으신가여
허어어억 저도 자세히 알고 싶어요 🫢
근거자료 논문 인용 없으면 그냥 뇌피셜,
알람뜨자 바로 보는 센스 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다!
따끈따끈한 영상이군
송글송글 맺힌 땀방울이 멋져보입니다.
9월엔 지금보다 시원할테니 좀 낫겠죠 ㅋㅋ
멀리서 마음으로 응원합니다😀
선댓글 후감상
저는 에이핏님 HIIT으로 요즘 30분씩 아침 공복 운동한 지 한달됐어요~~
운동하고 나면 얼굴과 몸의 붓기가 싹 빠지고 체력도 향상되고 성취감도 있어서 너무 좋더라고요~~ 영상 감사해요^^
저도 꾸준히 해보려고용
역시 에이핏❤
4월부터 10키로, 이번달부터는 15키로씩 주 3-4회 뛰고 있는데요, 체지방만 7-8키로가 빠지고 근육은 2키로 늘었습니다. 물론 저는 아직 가야할 길이 더 많이 남았는데... 현재 한달째 지독하게 빠지지않고 있습니다ㅠㅠ "너무 많이 빠져 걱정이에요!" 라는 걸 느끼는 체중이 부럽네요..ㅎㅎ 그래도 저는 달리기 자체가 재밌어서 멈추지 않고 계속하려구요! 언제나 콘텐츠 재밌게 보고 있어요~
한번 달릴때마다 15킬로씩 뛰신다고요??
무턱대고 따라하지 마세요..🚫여성분들 공복 5km 뛰면 장기 다 망가질수도 있습니다. 사람 체질에 따라 다르고 콩팥까지 망가질수 있어요 따라하지 마세요.
간의 글리코겐이 다 소모된 상태에서 달리기 시작하면 근육내 글리코겐을 쓰다가 단백질을 분해해서 쓰기 시작하고 거기서 독성물질이 발생해서 콩팥과 간에 부담을 줍니다
참 운동 안할 이유는 뭐든 만드는듯..
간의 글리코겐이 넘쳐서 문젠데
@@민지언니-w4xㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋ저도요
저도 라희님 따라 런데이 꾸준히 실천했는데 처음 1분뛰기도 힘들었는데 지금은 매일 10키로 거뜬해요 !! 매일 출근전 5시에 1시간 뛰는데 10키로가 이렇게 쉬웠나 싶어요 ❤❤
저도 아직 10km를 못 뛰는데!!!!!!!
저 지금 엄청 자극 받았습니다..
내일부터 더 열심히 뛰려고요 ㅎㅎ
@@afit_ 진짜 기하급수적으로 체력이 늘어서 깜짝놀랐어요.. 체력이 눈에 띄게 달라지니 달리기도 너무 재미있는거 잇죠 ^^ 매일달리니까 10키로 거뜬 ㅎㅎ 꺅 너무 좋아용😍😍
멋져요^^
최고 몸무게를 찍어서 이제 운동을시작 해볼까 하는데 초보용으로 한달 운동 스케줄 짜주시는 영상도 해주시면 안될까요? 다급해요ㅜㅜ
하루 몇시간자세요? 새벽에 일어나려면 일찍주무시나요?
저는 5km 6km 5km가 일주일 세 번이 목표입니다. 목표를 조금 상쇄 시켜봤어요 😅
우와 진짜 마라톤대회 나가셨군요!!🏃♀️ 진짜 멋있어요👍👍 맞아요 진짜 달리기,줄넘기 오래 하다보면 생활체력(계단오르거나 오르막길 올라가거나,장시간 노동시 관절맺집증가 등등..) 장난아니게 좋아지더라구요. 투기종목선수들이 다른건 몰라도 달리기는 기본운동으로 괜히 하는게 아니더라구요!
다른것 보다 체력증진이 가장 좋은거같아요! 빨리 날씨 시원해졌으면 좋겠어요~
시간 상관없이 거리 5km에 맞춰서 매일 뛰신 건가요 아니면 딱 30분에 5km씩 뛰셨나용?!
진짜 대단하심^^
러닝 이외에 다른 운동 하셨나요?!
와 정말.. 등산에 달리기까지ㅠㅠ 정말 밖에서 활동적으로 지내시네요!!😊 저는 집에서 가만히 있는걸 너무 좋아하고 밖에나가서 것는것을 별로 좋아하질 않아요..😅 그냥 내 방구석에 앉아서 공부하고 세상 어떻게 돌아가는지 신문읽고 그런 정보들 접하기도 빠듯하고 정신없는데.. 집밖에 나가면 이웃들 마주치고 이상한 사람들도 많고 그러니 스트레스라 잘 안나가게 되요..😭
운동도 집에서 런닝머신 위에서 삼십분 한시간 뭐 이렇게 걷고 이러는데.. 워낙 잘 안움직이고 성격자체가 조용조용 움직임 자체도 크지 않다보니 런닝머신에서 심박수 90~110으로 삼십초나 일분만 뛰어도 너무 힘드네용..😂 그런점에서 에이핏언니 보면서 정말 대단하다 느껴요..👍
저도 다이어트를 위해 막 뛰지는 못하더라도 건강한 삶을 위해 밖에도 잘 돌아다니고 걸어다니고 그러고 싶은데.. 제가 사람한테 영향을 잘 받는 타입이라 이웃들 만나면 반복되는 의미없는 인사에 안부주고받기, 그리고 가끔 길 지나다보면 정말 또라이다 싶을정도로 공공예절 모르는것 같아 보이는 사람들때문에 너무 스트레스 받아서.. 저는 밖에 나가는거 자체부터가 넘 힘들어요.. 집에있으면 정신도 신체도 너무 둔해지는게 느껴지는데도 필요한 외출 아니면 잘 안하려고 하고 밖에서 아는사람 마주치면 최대한 못본척...😢
아무튼 저도 건강을 위해 이제는 더이상 집구석에서 둔탁하게만 잊지말고 밖으로 나가서 활동적으로 지내보고 싶은데 혹시 꿀팁 있으신가용?😊 이런 제가 너무 한심해 보이는 사람들이 너무나도 많을거 같다는 생각입니다... 혹 에이핏님 아니더라도 조언 부탁드립니당 여러분...❤
저는 배고프면 어지러워서 무조건 든든히 채우고 쉬다가 뜁니다 공복은 못해요. 뛰다가도 단백바먹는데..
저도 일주일째 달리고 있는데 너무 좋아요❤ 에이핏님 덕분에 운동에 재미들렸어요..❤❤ 혹시 스포츠브라 추천해주실수있나요?! 네개 샀는데 하나 빼고 다 실패했어요😢
헬스장에서 뛰실때 속도 몇으로 몇분 뛰세용??
카즈하님 최근 브이로그에 새로운 복근 루틴 나왔던데 해주실 수 있을까요?🫶
언니 영상 보고 저도 1달 동안 러닝 시작했는데 처음에는 1키로 9분에 뛰다가 이제는 1키로 6분 40초에 뜁니다ㅠㅠ 매일 쉬지않고 5키로 런닝이 가능해졌다는 것에 놀라고 1달동안 체지방만 4키로가 빠졌더라구요~! 마라톤 10키로 경기도 신청해서 한달 동안 더 열심히 달려보려고 합니다. 동기부여 해주셔서 늘 감사합니다❤
너무 멋지고 저마저도 동기부여가 되는 댓글이네요👍🩷
저도하프마라톤 준비중인데! 하프는 반죽을라나ㅠㅠ
라희님 달리기하면서 살이 정말 많이 빠지셨네요...😮혹시 키가 어떻게 되시는지 여쭤봐도 될까요?
막 소멸 😂
출발전에 천막쪽 돌담에서 부모님하고 계신거 봤어요~~~ 아는척할까 굉장히 고민했지만 결국 못했네요 ㅎ.... 항상 응원합니다 화이팅!
저도 공복인터벌런닝 한지 3주됐는데 너무많이 먹어서 살이 하나도 안빠짐ㅜㅜ
달리기 후 식단은 어떻게 했는지 궁금해요😊 다이어트 겸 체력 늘리고 싶은데 식단도 중요하겠다 싶어서요
언니 공복 싸이클도 궁금해요!!!
멋지세요~!!😍 전 달리면 특히 엄지발톱이 피멍들어서 ㅜㅜ 달리면 식욕폭발인데 어찌 잡으실까욤??
운동화가 안 맞아서 그러진. 않는지 확인해보세요 제가 얼마안뛰고 발톱 다빠졌었는데. 운동화 바꾸고 10키로씩 뛰어도 멀쩡하더라구요~~~
매일 몇키로 달리셨나요?
5키로 40분에 뛰는 거북이같은 저도 마라톤 나가도 되나요? 40대중반되니 뭔가 성취감도 없고.. 이 영상보니 나가보고 싶은데 몇 분안에 완주해야하는 기준이 정해져있나 궁금해서요..
그럼요~ 마라톤은 경쟁하는 운동이 아니기 때문에 몇 분만에 완주해야 한다는 개념이 없거든요 ㅎㅎ 본인의 페이스에 맞춰서 완주만 해도 되는 운동이랍니다!!
완주가 중요할것 같아요 홧팅
런닝머신으로 뛸때 속도 어떻게 뛰는지 궁금해요~!
공복에 뛰고나서 뭐 드시나요!??? 그리고 뭐먹고뛰는것보다 공복에 뛰는게 더 좋을까요??
달리기로 체력을 기르고 싶은데 저녁에 뛰어도 될까요..?
5분 22초 개잘뛰네..
궁금한게 있어요~공복 러닝 좋다고하는데 저 얼마전에 전당뇨를 받아서 공복러닝은 안 좋다고 하더라구요😢
혹시 당뇨 있는 사람은 어떻게 해야할까요....??
그런건 병원에 물어보시는게 정확하죠
햇볕에 살타면 안 되는거에요? -.-
홈트영상은 어떤게좋아요? 초보데요 약간힘든게좋아서1키로빠지는거따라하고이써요추천좀해주세요 오전공복에홈트하고 오후는어떤식으로홈트하나요? 요즘에이핏에빠져서넘신나게하고이써요
저도 하루 1시간 뛰고 있는 런닌이예용!전 43kg까지 감량했다가 달리기 입문하고부터 오래달리고 싶어서 증량했어요. 달리기가 주는게 넘 많죠♡
공복 유산소ㆍ헬스ㆍ저녁 공복 두달 6kg 감량 입니다ᆢ
달리기 가슴쳐짐이나 살쳐짐은 어케 생각하세요? 관리방법이 있을까요?
가슴쳐짐은 진짜 꽉 끼는 스포츠 브라탑이 정답인 것 같습니다 ㅎㅎ 그리고 살처짐은 아직 경험하지 못한 부분이라서요!!
@@afit_ 헉 그렇군요! 빠른답변 감사합니다 영상 잘 보고있어요♡
저는 새벽에 뛰고 출근하면 하루종일 피곤해서 힘들더라구요..ㅠ
에이핏님 몸무게 재실 때 옷 다 벗고 재시나요?
네 다 벗고 잽니다 ㅎㅎ
저는 왜 공복러닝을 매일해도 많이먹지도않는데 살이안빠질까요 ㅠㅠ 기록은 내가 더 좋은데 느리게뛰는갓도아니고
에이핏님 무릎은 괜찮으신가요? 저는 뛰고 나면 무릎이 아파서 못 뛰겠더라고요ㅠㅠ
다행인지 평소 HIIT로 하체근력이 충분히 강화가 되있는지 무릎 통증은 없더라고요!!
시간은 얼마나 뛰시나요??
30분 좀 안되게 뜁니다 ㅎㅎ
보통 5km 뛰어요!!
공복유산소 살빼는대 좋지 비타민 먹고하라던대 아침엔 비타민c가 없어서 활성산소 때문에 폭삭 늙는다던대
매일 몇분 몇키로 뛰나여??
주 3~4회 정도 30분 동안 5km 뛰고 있습니다!
인터벌로 뛰셨나요 아님 일정속도로 쭉 달리셨나요!
요즘은 인터벌 주 2회
일정속도로 쭉 달리는 거 주 1회
이렇게 뛰고 있습니다 ㅎㅎ
필라테스 일주일에 한번 두시간 하는 여자친구가 나한테 운동 좀 하라던데. 나 체력 약하다고…
나 축구 매일 두시간씩 했는데ㅋㅋ
자막에 왜 자꾸 애들을 얘들이라고 쓰세요?ㅋㅋㅋ 발음은 애들이라고 해놓고 계속 얘들이래...😅
별..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ