오른쪽 발목 부상당하고 일주일 정도 정형외과에서 찜질하고 깁스했는데 통증은 사라졌으나 발목 가동성이 왼쪽에 비해 많이 부족합니다. 수시로 움직여주고 밴드를 이용한 스트레칭까지 했는데도 돌아오지 않네요. 특히 스쿼트나 데드리프트 같은 하체 운동할 때 발목 때문에 좌우불균형 생길 때가 정말 속상합니다. 여러 유튜브 영상도 찾아보며 하라는 운동 다 해봤는데 효과가 없네요. 방법이 없을까요. 일년 넘게 노력 중입니다.
안녕하세요^^ 영상 속 운동들은 발목 배측굴곡(발을 위로 들어올리는 동작)을 향상시키거나 유지시키는데 도움이 되는 동작들 입니다. 발목이 다치신 기전과 언제 다치셨는지, 그리고 다른 관절들의 기능은 어떤지 등등 직접 평가하지 않고 딱 어떤운동이 좋다라고 말씀드리기는 쉽지 않습니다. 하지만 발목 부상 후 일정기간이 지났고 발목의 배측굴곡 가동성이 줄어드신 상황이라면 위 운동들도 많은 도움이 되실겁니다.
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ruclips.net/video/WWCo5rkl22Q/видео.html
2:58 종아리 마사지 종아리 가운데 바깥쪽 안쪽 마사지, 반대쪽 다리올려서 마사지
3:51 벽에 손 댄후 앞쪽 무릎 구부리면서 뒷쪽 종아리 마사지
4:20 벽 무릎 터치, 앞발을 벽에서 12cm 정도 떨어뜨린후 발목스트레칭
4:40 푸시업 자세에서 종아리 스트레칭
5:02 뒤로기어가기 스트레칭
1일 1영상 공부해야겠네요. 감사해요!
발목 가동성의 중요성에 대한 좋은 영상이네요!! 잘 보았습니다~^^
감사합니다^^
저에게 필요한 영상이네요!
감사합니다^^
감사합니다^^
유익해요
제게 필요한 정보 바로 여기있네요! ^^
선생님 팔로 했어요 천천히 다 볼깨요
좋은 정보 감사합니다 2:54 급하신분들 ㄱ ㄱ
감사합니다^^
발목 가동성이 잘 안나왔었는데 잘 보고 갑니다 ㅎㅎㅎ
도움이 되셨으면 좋겠네요^^
정말 좋은 영상이네요.
좋아요 정말 좋아요
아킬레스건 완전 파열후 수술후 3개월 차인데요 재활 치료하고 있는데 걸을데 각도가 잘안나와서 저런 운동들을 해볼려고 하는데요 재활치료도중에 해도 될까요?
충분히 도움이 될 수 있는 동작들 입니다. 다만 지용님의 Capacity 즉 내구력이 얼마나 되냐에 따라 운동이 독이 될 수도 있고 약이 될 수도 있습니다. 무리하지 않는 강도로 차차 올려가실 것을 추천드립니다^^
저 운동 5개를 다해야하나요? 아니면 저중에 1개만 고르면 될까요? 그리고 매일 하는게 좋을까요?
각 운동마다 목적이 조금씩 달라서 전체적으로 자주 해주시면 좋습니다^^
발목수술하고 아무리 노력해도 가동성이 안돌아오는데 이거 계속해볼게용
저도 발목 수술 후 한 동안 고생 많이 했어요~ 사실 어떤 동작이 정확하게 제한 되는지 먼저 파악하는게 좋은데 영상 속 동작들 하실 때 불편한 느낌이 들기 이전까지 하시는게 좋습니다!
얼른 회복하세요^^
@@mvsc_taejun 뒷굼치 붙히고 바닥에 앉기힘듭니다ㅠ
마스터최 발목 강화 영상 너무 고강도라 이거 해봅니다
근데 마지막 동작은 제가 골반이 틀어져서 그런지 돌아가는게 통제가 안돼네요
힘도 딸려서 손 떼는 순간 중심이 무너지고
나머지 운동이라도 꾸준히하면 가동성뿐만 아니라 발목 자체의 힘도 세질수 있을까요?
오른쪽 발목 부상당하고 일주일 정도 정형외과에서 찜질하고 깁스했는데 통증은 사라졌으나 발목 가동성이 왼쪽에 비해 많이 부족합니다. 수시로 움직여주고 밴드를 이용한 스트레칭까지 했는데도 돌아오지 않네요. 특히 스쿼트나 데드리프트 같은 하체 운동할 때 발목 때문에 좌우불균형 생길 때가 정말 속상합니다.
여러 유튜브 영상도 찾아보며 하라는 운동 다 해봤는데 효과가 없네요. 방법이 없을까요. 일년 넘게 노력 중입니다.
좋아요 다른곳도 올려주셔여
감사합니다 ~~~
달리기하면 발목이 자꾸 아파서 들어왔는데 보다보니 제얘기네요 발목 접질린거 그냥 방치한 적이 많고 무릎이 안쪽으로 돌아가고 휘어있어요...
발목의 경우 한번 손상되면 재발 가능성이 매우 높습니다. 손상된 범위 회복 후 몸 전체의 밸런스 관련 운동들도 꾸준히 하실것을 추천드립니다.
대박 정보인데요~~~
도움이 되셨으면 좋겠네요^^
감사합니다 .오늘부터 꾸준히 해봐야겠어요
3/8 👍
화이팅하세요^^
오른발만 9번 깁스해서 이번생은 포기해야 할듯 합니다...
안녕하세요 발목 관련하여 영상 찾아보다가 문의사항 있어 문의드립니다. 제가 운동하다가 발목 인대가 파열되었는데 영상속에 운동을 하면 개선이 될까요? 2개월 전 영상이지만 답글 부탁드립니다ㅠㅠ
안녕하세요^^
영상 속 운동들은 발목 배측굴곡(발을 위로 들어올리는 동작)을 향상시키거나 유지시키는데 도움이 되는 동작들 입니다. 발목이 다치신 기전과 언제 다치셨는지, 그리고 다른 관절들의 기능은 어떤지 등등 직접 평가하지 않고 딱 어떤운동이 좋다라고 말씀드리기는 쉽지 않습니다. 하지만 발목 부상 후 일정기간이 지났고 발목의 배측굴곡 가동성이 줄어드신 상황이라면 위 운동들도 많은 도움이 되실겁니다.
2:55 3:49 4:20
헐 완전 제얘기였잖아 ㅠㅠ 이걸이제알다니
구독감사합니다.
02:53
진짜 심각한 사람은 벽에 무릎 댈 때 뒷꿈치가 들리거나 하는데 그런 것을 도와주는 운동은 없네용
블럭위에 올라가서 카프레이즈를 히고있는데 그건어떻게 보시나요?
혹시 어떤 목적으로 하고 게신가요?
@@mvsc_taejun 그냥 발목강화용으로요
@김김 카프레이즈는 종아리 뒤쪽 근육들 강화목적으로 유용한 동작이니 참고하세요^^
마사지는 이견이 많아서 참 해야하나 말아야 하나;;
축구로 왼쪽발목을 짧은기간에 3번정도 다첬는데 이상하게 후부터인지 왼쪽무릎 바깥쪽과안쪽이 게속 아프더라고요 누웠다 일어날때도 그렇고..흠 발목이 문제일 수 았다는걸 배워갑니다
말씀해주신 상황으로 연관성이 커 보입니다. 얼른 완쾌하시길 바랍니다^^
3:08
광고 다 보았어유~
감사합니다ㅎ
전 고관절 빼고 스쿼트히ㅏ는데 앉으면 앞꿈치가 들려요ㅜㅜ 발목앞쪽이 땡기고
종아리 뒷근육이랑 발목이랑 어떠한 관련이 있는건가요?
종아리 뒷근육들이 과활성화되면 주로 발목의 배측굴곡(하늘 방향으로 드는)을 제한합니다! 일반적으로 발목을 위로 드는 동작이 아래로 드는 동작보다 제한되는 경우가 많습니다^^
@@mvsc_taejun 답변 감사링
운동은 내인생이다
2:55