Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
5 эффективных упражнений для продольного шпагата. Динамическая растяжка
HTML-код
- Опубликовано: 19 фев 2021
- #шпагат #продольный #упражнения
5 базовых и эффективных поз для продольного шпагата.
Меня всегда спрашивают "какие упражнения эффективны для продольного шпагата? "
И на самом деле самое эффективное это СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!! если вы с постоянством выполняете комплекс для увеличения гибкости, то она придет 👌 (добавляйте себе в плейлист и занимайтесь)
В этом видео я собрала, на свой взгляд 5 эффективных поз/упражнений, на те группы мышц которые нужны для достижения продольного шпагата.
Напоминаю, что тренировка должна начинаться с разминки. Прикрепляю на неё ссылку • Разминка перед растяжк...
И только потом выполняем этот комплекс👍
❗❗❗ДЛЯ ТЕХ КТО ХОЧЕТ РЕЗУЛЬТАТ❗❗❗
- ЗАНИМАТЬСЯ ПО СТРУКТУРИРОВАННЫМ ПРОГРАММАМ КОТОРЫЕ ПРОШЛИ БОЛЕЕ 10.000 ЧЕЛОВЕК
- ПОЛУЧАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ ОТ МЕНЯ.
✅ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ И ВЫБИРАЙТЕ КУРС КОТОРЫЙ ПОДХОДИТ ИМЕННО ВАМ kutuzovaolga.ru/
Я Ольга Кутузова МС по художественной и эстетической гимнастике.
Победитель и призер международных турниров. Бронзовый призер чемпионата Европы среди ВУЗов. Выпускница НГУ им. П.Ф. Лесгафта по специальности тренер по гимнастике.
Данный канал является экспертным блогом о силовом стретчинге.
Здесь собраны самые полезные и эффективные материалы для тех, кто хочет сесть на шпагат, развить свою гибкость, обрести здоровое, функциональное тело.
Я всегда готова помочь, если у вас возникли какие то трудности или вопросы по моим видео, вы всегда можете оставить комментарий или написать мне лично в инстаграм / kutuzova_olga_ я с удовольствием вам отвечу!)
Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
/ @stretchingkutuzova
Подписывайтесь на мой RUclips канал - / @stretchingkutuzova
Подписывайтесь на мой Instagram - / kutuzova_olga_
Я вконтакте - stretch...
Мой Telegram КАНАЛ - t.me/Kutuzova_...
Если вам хочется сказать мне "спасибо" это можно сделать тут
money.yandex.r... или paypal на почту kutuzov.info@mail.ru
большое спасибо, именно с вашими тренировками самый большой прогресс. в детстве так и не удалось сесть на шпагат, сейчас же с каждый разом становиться всё лучше и лучше!маленькая мечта сбывается)
Во благо🤗
Хочу выразить благодарность Ольге за все видео без исключения. Благодаря ее знаниям, грамотным комментариям и максимальной включенностью в тренировочном процессе я села на правый продольный шпагат всего за три недели занятий. Почти год пыжилась, мучалась сквозь слезы и боль. А оказалось, что все гораздо проще и главное- приятнее. Растяжение физиологичное, не агрессивное и комфортное. Левая нога тянется хуже, но прогресс налицо осталось 9 см. Правильно говорит тренер. Тянуться надо не ради шпагата, а ради здоровья. А шпагат- это бонус. Спасибо огромное за Ваш профессионализм и позитивный настрой. Девочки, занимайтесь с Кутузовой!
Спасибо большое
Благодарю за отзыв и рекомендации🤗 Рада быть полезной🙏
@@StretchingKutuzova Ольга, спасибо Вам. Огромнейшее. Очень хочется и дальше тренироваться вместе с Вами. Желаю дальнейшего развития и больше подписчиков!
Самый грамотный тренер по растяжке
Благодарю 🤗🙏
У Вас самые лучшие упражнения и объяснения❤️Вы делаете меня чуточку счастливее и ближе к шпагату
Вы такая крутая. Очень радует, что вы отмечаете, что важно делать упражнения в комфортной для себя амплитуде, чтобы не получить травму. Сейчас буду пробовать
Какие у Вас угубленные и приятные разнообразные растяжки, я включила их себе. Вы лучше всех.
У Оли ещё классные марафоны, что на продольный, что на поперечный! Почти месяц грамотно выстроенных, разнообразных тренировок, и главное, результат и понимание как, что и зачем мы тянем! Оля ♥️
Спасибо большое 🤗❤️
Грамотно, доступно,без самолюбования и царственности .Обязательно буду применять на практике.Спасибо за профессионализм. 💖
Благодарю 🤗🌸
Всегда самое лучшее! Спасибо Вам за наше здоровое тело! 💕
Спасибо большое за доверие и теплые слова 🤗🌸
Обожаю и смотрю даже после марафона❤️❤️❤️❤️❤️арАз😊🤗🥰
Ольга, спасибо большое за правильность и доступность информации в движениях к поперечному! Все Ваши элементы работают на отличный результат в шпагатах и растяжки всего тела в целом❤️
На здоровье 🤗🌸
Спасибо за новые упражнения! Как всегда все ясно и понятно! Спасибо,что учите нас гибкости, жаль,что не все так могут))))
Спасибо огромное!Никак не могла дотянуть его до конца хотя оставалась буквально несколько см,все растяжки и упражнение перепробовала но именно ваши помогли❤
Во благо🤗
Спасибо за разнообразие упражнений в ваших тренировках!:)) Интересно заниматься:)
На здоровье 🤗🌸
Ольга, спасибо Вам за Ваш труд!!!!!!!!!!!!!
Во благо 🤗🌸
Упражнения очень эфективные это действительно путь к шпагату.. большое спасибо !
🤗🌸
Спасибо 💗💗большое мне осталось пять сантиметров а очень😃😃♥️ рада
Я обожаю его Спасибо большое❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
❤ спасибо Как всегда супер тренировка
Такое ещё не пробовали, благодарю ❤👄
Ольга, спасибо Вам за Ваш труд!
Во благо 🤗🌸
с вами очень приятно заниматься! Спасибо за ваш труд!
Благодарю 🤗🌸
Спасибо 🙏🏻 очень классные упражнения и все понятно и грамотно объясняете 🙀
Во благо🤗
Спасибо ! Супер !
Благодарю за тренировку.
Попробую 🙃
Большое спасибо! Я займусь этим сегодня!
Здорово 😊
Круто, спасибо!
Во благо🌸
Спасибо, что сохранили❤❤❤
На здоровье 🤗
Вы так здорово все объясняете,Спасибо большое!
На здоровье
Спасибо! Сохранила, буду стараться💪😉
👍🤗
👌
Очень благодарна!!!❤
Спасибо.
🔥🔥🔥🔥
Спасибо
Ая. До конца
У меня под коленом две подушки. Но когда стоим в выпаде, поднимаем заднюю ногу и начинаем к ней поворачиваться очень неприятное ощущение над коленом
🌹❤️💪
Спасибо огромное 🤗, упражнения зашли на ура! 😄 Единственный вопрос. на 9 минуте 30 секундах в упражнении сильно хрустит колено.Без боли, но хруст пугает. Причем это происходит как когда делаем на левую , так и на правую.спасибо за ответ. Во всем остальном- действительно улучшилось и мобильность суставов и улучшение мышц, незаметно и мягко улучшается шпагат. Спасибо огромное за ваш труд!)🌹🌹🌹
Здравствуйте, если это не вызывает боль, то пределы нормы. Хруст возникает из-за множества причин
❤
Ольга, спасибо за тренировку! Ранее ничего подобного не встречала на стрейчинге. Скажите, пожалуйста, можно ли сразу делать по 2-3 круга такой тренировки или достаточно одного круга?
Здравствуйте достаточно 1 круга. Можно дополнить упражнениями для поперечного или спины, если хочется дольше по времени заниматься
Это работает
Добрый вечер, что делать, если в шпагате, после раскачки, не удается держать обе ноги ровно друг с другом, если впереди левая, то правая, что на колене, уходит вправо и наоборот?
😘😘😘
🤗
Пожалуста помогите
Как не терять гнучкість
Я теряю очень бистро гдето через 20 мин а так саджусь на шпагат
Я правильно понимаю, если испытываю дискомфорт работая в полную амплитуда, можно её уменьшить и нарабатывать со временем? Или лучше заменить (или совсем убрать) упражнения в которых дискомфорт?
Если у вас есть комфортное натяжение при уменьшении амплитуды то можете её уменьшить. Если нет натяжения то нужно заменить позу
Скажите пожалуйста, можно ли каждый день делать этот комплекс или нужно через день?
3 4 раза в неделю
Спасибо большое, Оля
Здравствуйте, у меня такой вопрос. На левой ноги болят то ли мышцы, то ли связки. Не дают тянуть ногу. Сразу возникает острая боль вдоль задней области бёдра, как будто палку воткнули. Раньше такого не было. Подскажите, что мне делать.
Это седалищный нерв , нужны упражнения для его стабилизации.
@@annakalina261 А какие упражнения?
у меня тоже самое
скажите пожалуйста как решили проблему!?
Скажите пожалуйста, это правда, что шпагат разрушает таз? Последнее время смотрю видео кинезиолога Петра на ютубе как он разбирает тренировки на шпагат и он прям не одобряет, мол зачем вам шпагат? Он не нужен
Здравствуйте, ну таз не разрушается , а скорее всего речь шла о суставе тазобедренном. И здесь нужно понимать какими методами вы идёте к шпагату. И сам «путь» к шпагату может быть вреден а может быть на пользу. Шпагат - это поза. Можно тянуться минутами в этой позе и это будет вредно как для суставов так и для мышц. А можно увеличивать амплитуду через движение. И там мышцы работают и суставу ничего не грозит
@@StretchingKutuzova сколько разных мнений, все сложно) а вы не рекомендуете сидеть в статике в самом шпагате? Я на продольных сижу уже полностью, 2 мин один подход, секунд 30 отдыхаю и ещё 2 минуты. Без боли прям, не стоит этого делать?
Поперечный ещё не дался.
Вам уже столько вопросов задали, можно уже все скопировать с ответами, сделать FAQ и отправлять по ссылке нас туда, чтоб не утомляли 😅
Слишком сложные упражнения, наверное это для сильно продвинутых.
Не думаю, я совсем не занималась растяжкой раньше. Занимаюсь последнюю неделю в меру своих возможностей. В начале где-то сгибала колени, где-то недотягивала руки, где-то заканчивала делать упражнения раньше времени. Теперь же практически села :) упражнения максимально эффективны просто )
ggj