好多人不信我侧平举只用10kg！

#健身
#增肌
线上指导+V:gandiyu
感谢大家支持~~

[@gandy2748]

当然了 练肩最主要还是推哦 推肩练的是整体 侧平举是练宽侧面 我侧平举是放在两个推肩类动作之后的 （不过我尝试过休息日去单独练侧平举，12.5Kg都难）

[@重名]

短視頻可以發shorts，能有更多流量

[@gandy2748]

每次都是一分钟以上🤣发不了shorts

[@silentnight5865]

不打磨动作的话，就算用20kg，一旦斜方肌借力，真正作用到三角肌的重量其实还是10kg，视觉上加重了，但事实是并没有进步

[@任同學-d7s]

完全認同,我現在是壓著斜方做的,5KG20下已經夠了

[@just181]

壓著斜方也不是正確方法

[@杰恩-f2w]

真的 我用5kg就長滿多肌肉了 重點真的是要找到發力感 以前一直升重量完全沒長 而且肩部完全沒感覺 都是大臂在痠

[@kjh22233]

先放下尊嚴 肌肉就上去了：）

[@sykuan7986]

師兄~XD?

[@LifeSimplifiedbyAJ]

Like your 解释. It's very clear and straight to the point. 谢谢你的分享 ：）

[@喬治-n7o]

10KG也太重了吧，放下尊嚴吧

[@chiayuchang3745]

謝謝教練😍

[@sammy-379]

這是真的，以前硬用大重量，目標肌肉沒感覺以外，還會手腕痛，不如小重量慢慢磨

[@友人A-l8i]

今天起所有動作2.5KG開始打磨

[@firmankasmali6956]

对，10公斤就已经感觉`很重了，因为我现在也是用10公斤，有时候我还觉得使用8公斤，对我可能更好。可其成果比用15，16公斤还要好很多。

[@ricekuo853]

感謝教練分享

[@2ndzero]

太真实了 举个10kg哑铃轻轻松松 侧平举举5kg手要废了

[@david-jb2ut]

That was a lot of information quickly. I like your content. Hopefully you can put out more videos. Take care 😉

[@pmikeymike]

Outstanding physique bro! You really are impressive! What is the date of your next competition?

[@moklulu1]

側平舉2.5KG感受到好多中束發力,可以做20到25下左右
但用5KG就完全變成斜方主導,我應該繼續用2.5KG練下去嗎?
因為健身房最輕都只有2.5和5KG沒有3,4KG之類的

[@蔡遇安]

手臂不要伸那麼直 彎一點 減少槓桿看看？

[@gkang1990]

这一分钟的影片都是满满的料，懂的懂。

[@chungwei5916]

10KG已經超重了!

[@james10629]

10kg很可以了 健身房多的是一堆拿大重量但都是在代償的

[@darknez09240]

目前在6kg磨练了很久，应该差不多可以上7-8kg了

[@t22222k]

10kg很重了，我也才用20lb

[@屈協縉]

真的👍

[@無上帝視角狼人殺]

這個肩太漂亮，能教一下嗎？還是參照以前的片

[@gandy2748]

侧平举、站姿杠铃推举，我主页都有视频，就这两个动作

[@sin991235120]

軍事推舉

[@yaya5tim]

英文圈的多數人都是練10lb頂多15lb的平舉, 因為他們都知道練太重沒有用, 你只是用其他肌肉發力代償掉了你原本要練的肩頭

[@TAKUMA-mo6vx]

我最近也是改方式原本15現在改5做個15-20下就超級酸感受度超級好

[@chenerick7525]

我比較佛系，我就當斜方一起練了......

[@donchan1486]

新手有個迷思 推重了代償了等於同時多練幾個部位😂

[@超級空氣人]

我也不信

[@no-vitamin]

好短

[@ickv6614]

是兩邊加起來10公斤還是單邊10公斤呢 不好意思健身新手 😂

[@Hong-h9z3q]

單邊10公斤哦！一般都是講單顆啞鈴的重量 而且兩邊加起來10公斤非常非常輕🤣

[@teddielan386]

哈哈哈 侧平举100kg

[@wakeovo4889]

侧平举上这么大重量？

[@DforDylan920]

确实

[@盛-j1d]

我怎麼想到效能肌這個詞

[@黃子境-x7z]

請問＋Ｖ是哪個軟體

[@gandy2748]

wechat

[@Verano666]

你竟然用十公斤，而不是一公斤😅

[@benbenlin]

相信 我都用4kg