발바닥으로 바닥(계단)을 밀고 올라갈 때, 그 힘이 무릎까지만 오게 하는 게 아니고 그 발바닥의 압력과 힘이 엉덩이까지 느껴지게 하는 거에요. 즉 발바닥으로 엉덩이를 민다고 생각하시면 됩니다. 데드리프트 할 때도, 누워서 엉덩이 들어올리는 브릿지 운동도, 다 바닥면에 닿은 발바닥에 힘을 느끼면서 발바닥으로 밀어올려야 운동효과가 좋아집니다. 결국 저게 엉덩이 중둔근, 대둔근 등을 키우기 위한 거니까요. 그렇게 큰 근육들을 써야 칼로리 소모가 더 커집니다.
진짜 트레이너입니까? 전혀 생리학이나 해부학 지식이 없는 말씀을 하는데, 천국의 계단이 유산소 운동이 아니라, 천국의 계단을 유산소 영역에서 운동해야 하는 겁니다. 둔근과 고관절을 이용해서 운동해야 하는 이유도 유산소운동을 하기 위함이고 대퇴근이 이용되면 단시간에 무산소 운동이 됩니다. 엉덩이를 빼고 타는게 하니라 허리, 상체, 팔의 위치, 고관절을 이용하는 방법으로 발을 디딜 때 무게 중심의 연장선상에 가까이 놓이게 타야 유산소 영역에서 천국의 계단을 이용하는 겁니다. 그리고 유산소 운동이 단기간에 칼로리를 많이 소모하는 운동이 전혀 아닙니다. vo2 max의 50~60% 효율이 되어야 지방 산화가 가장 많이 일어나는 영역이 되는 겁니다. 천국의 계단은 허벅지 타는 기분이 들면 전혀 지방을 태우지 않고, 글리코겐만 태웁니다. 절때 땀이 많이 나고 칼로리 소모를 많이해서 지방연소가 되는게 아닙니다. 제발 트레이너면 공부를 좀 하세요. 혼자 운동하면서 잘못된 지식을 통해서 운동하면 혼자 손해이지만, 트레이너면 다른 사람을 지도하는 거잖아요. 다른 사람을 잘못된 지식으로 가르쳐서 그냥 시간 낭비면 그나마 괜찮지만, 건강을 해칠 수도 있고 심하게 부상을 입어서 인생을 망칠 수도 있습니다. 유산소 잘못하는데 무슨 부상이냐고요? 유산소 운동 잘못해서 무릎이나 고관절 혹은 힘줄이 다치면 평생 고생하면서 삽니다.
단기간에 빼는 최고의 방법 잘 봤습니다 ㅎㅎ 전 코크보틀도 챙겨먹고 있어요 운동도 열심히!
@@김동진-h1i6q 시청해 주셔서 감사합니다~^^
처음 본순간 신애라씨인줄 알았네요😊😊닮으셨어요^^
@@screen2520 시청해 주셔서 감사합니다~~^^
안닮았는데..실물이 더 예쁨
@@김수국-t9n 시청해주셔서 감사합니다^^
좋은정보 감사 합니다
시청해 주셔서 감사합니다 ^^
공감요
지두 천국계단 매일 하죵❤❤❤
시청해 주셔서 감사합니다 ~^^
감사합니다
@@백만기-d6q 시청해 주셔서 감사합니다^^
여리여리 예쁘게 생겨셔가지고 몸은 왜이렇게 화나셨어요 완전 멋지심
@@blancdeblanca 시청해주셔서 감사합니다^^
너무 멋져요 무릎아파서 천곡의계단도 못하겠내
@@은지김-g3o 시청해주셔서 감사합니다^^
😅😅😅
@@금란화-q6p 시청해주셔서 감사합니다^^
미인이십니다❤
@@박진원-f6b 시청해 주셔서 감사합니다~~^^
저 무릎에 하신게 뭔지 알 수 있을까요??저도 무릎이...😅안좋아서
@@임효진-d8x
쿠팡 타이엔드 벤드 무릎 쓸개골 보호대 입니다~~
시청해주셔서 감사합니다^^
좋은팁 감사합니다
@@아홉번째달 시청해주셔서 감사합니다^^
왼쪽 어깨에 있는게 서명란인가요?
아님 문신인가요?
무름보호대 뭐에요??
@@김재현-k6m 쿠팡 타이엔드 벤티
무릎 슬개골 보호대
BKS-002입니다^^
시청해주셔서 감사합니다~~
무릎수술한지 1년이 되어갑니다.
운동을 못했더니 중년인지라 체중이 많이 늘어서 걷기를 하려는데 무릎보호대 종류가 많아서 여쭤봐요.
무릎보호대 추천 부탁드릴 수 있을지요.
쿠팡 타이트엔드 벤티
무릎 쓸개골 보호대
BKS-002입니다^^
시청해 주셔서 감사합니다
@@피플쓰 답글 고맙습니다.💜
허리블랙밴드 링크 알 수 있을까요?
@@현대에프엔비 범피트니스 인스타로 문의 부탁드려요ㅜㅜ 시청해주셔서 감사합니다~^^
가장 짧은시간에 빠르게 뺀다는 소리는 ㅈㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴㅈㄴ힘들다는 소리자나
계단을 앞끔치로 타는건가요?
나도 40대 지금70kg인데 가능할까?10년째 이몸인데 벗어나고 싶다
@@user-xt1rw5ke1j 충분히 가능하실거에요~~^^
시청해주셔서 감사합니다
저40대인데 72키로에서 56까지빼고 58유지요 키는166이요
아자아자 화이팅
하실수 있어요 저도 40대에요 69=>48로 뺐어요 8년째 유지중이구요 과식또는 모임있음2~3키로 왔다갔다 하지만 며칠 관리함 48 로 돌아와요 시작도 중요하지만 부담 무리없이 꾸준히 하시는거가 포인트입니다 식단 운동 나쁜음식은 멀리 가끔은 소량으로 ^^
@@soojoomom 시청해주셔서 감사합니다 ^^
하루에 2시간 에서 4시간 유산소 해야합니다
@@J-b8i 시청해주셔서 감사합니다^^
무릎보호대 뭐쓰세요😅😅😅
@@노란프리지아-r7v 쿠팡
타이트엔드 벤티 무릎, 쓸개골 보호대
BKS-002입니다~^^
시청해주셔서 감사합니다
몇분타야해요?
@@aurachoi1
유산소는 보통 30분~40분 정도라고
하시더라고요~~
시청해주셔서 감사합니다~~^^
단 기간 살빠지면서 근육이 없어져서 무릎이 지금 아프고 허리디스크인데 저거 해도 될까요
@@윤-j2m 회복을 먼저 하시는게 좋을것같아요ㅜㅜ 시청해주셔서 감사합니다~
수영이요~ 아쿠아로빅도 좋아요
@@simplevery9785 수영도 정말 좋은 것 같습니다 ㅎㅎ 시청해 주셔서 감사합니다 ^^
천국의 계단이든 지옥의 에스컬레이트든 단기간에 살을뺄려면 단기간에 칼로리 소모 제일 큰거 하면 됨.....
시청해 주셔서 감사합니다 ~^^
복근만 빠지는 운동은 없어요. 수십개 수천개 영상에 복근 빼는법 이라고 낚시하는데 절~대 복근만 빠지는 운동은 없어요.
시청해 주셔서 감사합니다 ^^
복근이 빠지는건 아주쉽지 많이 쳐먹고 자빠져있으면 빠지든데 만드는건 쫄쫄 굶으면서 기침을 겁네 많이 하면 숨겨진 복 근이 나타나지 ㅋ
미모가....... 엄청나신 분.
@@zhaoyunzulong 맞습니다~~
시청해 주셔서 감사합니다^^
타다보면 천국에 간다는 그 계단운동😂😂😂
엉덩이로 타도 무릎 아프네요
와 몸 엄청 다부져 보이시네
@@fallenangel9915 시청해주셔서 감사합니나~~
버핏 크런치 줄넘기 인터벌 뛰기걷기
@@미쁘다-o4u 시청해주셔서 감사합니다^^
그냥 6시이후 금식이. 다른 그무엇 운동보다 빠름
시청해 주셔서 감사합니다 ^^
Boot camp 한시간도 거뜬히 해 내는데 천국의 계단은 단 10분만에 ㅆㅂ 가 머리에서 가슴통을 쳐서 무릎에 천근으로 내려앉는 신비한 경험을 할수있다
@@TheYanni0630 시청해 주셔서 감사합니다^^
멋지네요 존경합니다
나두 달리기를 좀해야되는데.ㅠㅠ 내배에 고래가 산다
잠안자고 겜 오래 하면 자동사냥 살빠짐ㅋㅋ 몇일 반복하면 확실히 빠짐
플러스 다이어트 ~ 다이어트 안 하면 절대 안빠짐
@@smchun8025 시청해주셔서 감사합니다^^
스텝퍼도 비슷한 효과를 볼수있을까요
@@user-wf5vl6mb9u 같은 유산소 운동이라
꾸준히 하시면 효과 보실거에요~~^^
시청해주셔서 감사합니다!!!
울 쌤은 발을 계단에 다 넣고 타라고하셨어요
@@starcollectorgold2508 시청해주셔서 감사합니다^^
유산소 갑은 런닝입니다.
런닝보다 천국의 계단이 더 갑입니다. 런닝보다 천국의 계단이 훨씬 더 힘들구요. 무엇보다 헬스장 런닝머신은 빨리 걷기만 해야지! 런닝머신에서 런닝은 허리 망가지는 지름길입니다.
천국의계단 하면 진짜 계단 타는거하고 똑같나요
@@pinkmonstey4905 넵 유사합니다 ㅎㅎ
시청해주셔서 감사합니다^^
저분 인스타 없나요?
천국의 계단이라니... ㅠㅠ
지옥 그 자체임.
무릎보호대 필수
시청해 주셔서 감사합니다 ^^
와 저도 잘못타고 있었네요
@@김미정-g2s6h 시청해주셔서 감사합니다^^
대체 어떻게 하라는건지 나만 못알아먹나?😅
운동은 30% 정도구요
식습관이 70% 로 아주 중요합니다.
Ab슬라이드가 최고의 효과를 본다고 전세계 일간지에서 보도 했습니다. 유산소는 지방을 걷어 내는것 일뿐
@@뚜띠에오 시청해 주셔서 감사합니다~~
@@피플쓰 알럽소머치
헐 우리헬스장에서 운동하는분인데 반가워요 범범범
@@배상우-r8y 시청해주셔서 감사합니다^^
단기간 뱃살 뺄려면
수분섭취를 줄이면 됨
세상에이런일이 박소현mc닮음
@@누나야강변살자 오 ~~그래보이기도하네요 시청해주셔서 감사합니다^^
저 계단 비싸겠죠?
집에 하나 들여놓고 싶네요...
@@NhY-m7o ㅎㅎㅎ비쌀것같긴해요ㅜㅜ 시청해주셔서 감사합니다~~
복근을 왜 빼요ㅠㅠㅠㅠ
아 저 좋은 사람과 몸에 왠 문신인지
엉덩이를 밀면서 탄다는 말이 무슨 뜻일까? 내가 내엉덩이른 어떻게 밀지?
발바닥으로 바닥(계단)을 밀고 올라갈 때, 그 힘이 무릎까지만 오게 하는 게 아니고 그 발바닥의 압력과 힘이 엉덩이까지 느껴지게 하는 거에요. 즉 발바닥으로 엉덩이를 민다고 생각하시면 됩니다.
데드리프트 할 때도, 누워서 엉덩이 들어올리는 브릿지 운동도, 다 바닥면에 닿은 발바닥에 힘을 느끼면서 발바닥으로 밀어올려야 운동효과가 좋아집니다. 결국 저게 엉덩이 중둔근, 대둔근 등을 키우기 위한 거니까요. 그렇게 큰 근육들을 써야 칼로리 소모가 더 커집니다.
덜먹고 운동하고 일찍자면 됩니다
천국의 계단 = 죽음의 계단
@@Jeong-w2o 시청해주셔서 감사합니다^^
트랜스지방 많은 음식 많이 먹으면 됨
뱃살 지방 줄넘기 추천 강추 식이요법1번
2번 줄넘기 식이요법 ㅡ탄수화물줄이기
@@janguklee0517 시청해주셔서 감사합니다^^
와 진짜 죄송하지만 운동 좀 덜하시면 미모가 더 예쁠거 같아요....
10키로 뛰고 아파트20층까지 걸어서 집에간다 이게 대장임
@@형님-y1h ㅎㅎㅎ우와 20층까지...대단하십니다
가장 짧은 시간에 가장많은 칼로리 소모하는 유산소 운동은 복싱이다
@@hlsslove 시청해 주셔서 감사합니다^^
이누나 이름 뭐임?
동네 계단올라도 되겠네요
엉덩이로 타는게 어딨어 그냥 뭐든 오르는 운동은 무릎이 아프기 마련임 발바닥 전체로 밀면서 무게를 분산시키는게 그나마 무릎 하중을 줄이는 방법임 엉덩이 내밀고 엉덩이로 타세요 하면 그럼 무릎을 안쓰는거임? 참 답답하다
엉덩이가 탱탱해지겠네요
맞습니다 !! ㅎㅎ
시청해 주셔서 감사합니다 ~~^^
ㅋㅋㅋ 뱃살빼는거? 무조건 굶고 뛰어라. 인터벌이던 뭐 심박수건 난리건간레 굶거나 탄수화물 적게먹고 뛰어야 살 빠진다. 안그럼 그냥 계속 건강한 돼지임
@@이상해-i2f 시청해주셔서 감사드립니다^^
실리콘이네
엉덩이로 타는거 어렵다
@@유진-h6t5s 시청해주셔서 감사합니다^^
목이 너무과한근육인지주름인지ㅈ보기가 부담이네요
먹는거
과일 너무 당기는데요?
@@이민훈-j7u 과일 넘좋죠^^
시청해주셔서 감사합니다~~
계단오르기도 같은 효과겠네요?
네
아 여자분들의 운동은 다른 느낌인가
@@sapae11 시청해주셔서 감사합니다^^
케이던스 180에 존2로 존나 뛰세요
@@볼빨간개저씨 시청해주셔서 감사합니다^^
발을 저렇게 반만 걸치고 타는 게 맞나...
단기간에 뱃살빼는 가장 효과적 방법: 굶는다
@@kim_tupptupp 식단조절이 진짜 직빵...
시청해주셔서 감사합니다!!ㅎㅎ
저기요.. 오르막 오를때는 충격이 없기 때문에 무릎이 아플일이 없습니다.. 무릎 보호대 빼세여.. 😂
소리가ㅡㅡ
@@seungin1lee658 시청해주셔서 감사합니다~~
배 고픔을 못참으면 살은 안빠짐. 40키로빼본 삽돼지출신 이라 진리라고봄
출산 후 70kg → 47kg 으로 감량하신
40대 몸짱 트레이너 '일산 범피트니스'
김민서 대표님 이야기 입니다.
출연해 주신 김민서 대표님께 깊은 감사를 드립니다.
- 출연자 정보 -
* 인스타그램
@bum_pt84
단시간 뱃살빼는운동? 없는거 알면서도 또보는나
우리집 빌라5층. 매일천국의계단
그냥 한시간 거리는 걸어서 출퇴근 딱 한달만해라 쭉쭉 빠진다!! 먹는거 다 챙겨먹어도 쭉쭉 빠진다
천국의 계단은 체감상 무산소 😅😂
@@Money_DesireQueen ㅎㅎㅎ맞아요ㅜㅜ
시청해주셔서 감사합니다~~
복근과 뱃살을 빼?
첫장면에서 할머니 인줄 알았는데 젊은사람 이였네 ㅜ
노화가 ㅜㅠ 얼굴로 몰빵
아우 천국이 아니라 지옥의 계단이더이다 ㅎ
런닝을, 인터벌로~~
@@bluemoon2416 ㅎㅎㅎ맞아요 지옥의계단ㅠ
시청해주셔서 감사합니다~~
신애라?
실물은 더 이쁘십니다~~
시청해 주셔서 감사합니다 ^^
200
시청해 주셔서 감사합니다~~
굶어면된다
문신이 에러 패스
할머니...
어이가 없네 할말이 없네
ㅋㅋ 됫고 식단이다
식단정말 중요하죠 ㅎㅎ
시청해 주셔서 감사합니다~~
바디 실리콘 개 극혐이네
진짜 트레이너입니까? 전혀 생리학이나 해부학 지식이 없는 말씀을 하는데, 천국의 계단이 유산소 운동이 아니라, 천국의 계단을 유산소 영역에서 운동해야 하는 겁니다. 둔근과 고관절을 이용해서 운동해야 하는 이유도 유산소운동을 하기 위함이고 대퇴근이 이용되면 단시간에 무산소 운동이 됩니다. 엉덩이를 빼고 타는게 하니라 허리, 상체, 팔의 위치, 고관절을 이용하는 방법으로 발을 디딜 때 무게 중심의 연장선상에 가까이 놓이게 타야 유산소 영역에서 천국의 계단을 이용하는 겁니다. 그리고 유산소 운동이 단기간에 칼로리를 많이 소모하는 운동이 전혀 아닙니다. vo2 max의 50~60% 효율이 되어야 지방 산화가 가장 많이 일어나는 영역이 되는 겁니다. 천국의 계단은 허벅지 타는 기분이 들면 전혀 지방을 태우지 않고, 글리코겐만 태웁니다. 절때 땀이 많이 나고 칼로리 소모를 많이해서 지방연소가 되는게 아닙니다. 제발 트레이너면 공부를 좀 하세요. 혼자 운동하면서 잘못된 지식을 통해서 운동하면 혼자 손해이지만, 트레이너면 다른 사람을 지도하는 거잖아요. 다른 사람을 잘못된 지식으로 가르쳐서 그냥 시간 낭비면 그나마 괜찮지만, 건강을 해칠 수도 있고 심하게 부상을 입어서 인생을 망칠 수도 있습니다. 유산소 잘못하는데 무슨 부상이냐고요? 유산소 운동 잘못해서 무릎이나 고관절 혹은 힘줄이 다치면 평생 고생하면서 삽니다.
일반인은들은 그런유창한 지식 궁금해하지도
않습니다 물어보면 그때 답을해도되지요
지식 자랑하려고 트레이너하는건 아닐텐데요
저녁에 술만 안먹어도 뱃살 안찐다.
떡 하루5번 단기간 해골
문신.
젖소
징그러
ㄱㅅ이쁘네
아프실수있으세요 ㅡ아플수 있으세요. 제발
계단 오르기
어깨 문신있네 젊었을때 껌 좀 씹었나 보내 어느파 소속인지 궁금하네.