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Entrenamiento en atletas con más de 50 años
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- Опубликовано: 13 сен 2023
- luisdelaguila.com/2018/05/25/...
Entrenar el sistema muscular de forma eficiente es crítico para conseguir un rendimiento exitoso en competición. Esta premisa se hace todavía más evidente si el deporte es el atletismo (con un gran componente de estrés mecánico) y el atleta es veterano (grandes deficiencias musculares inherentes a la edad). Sin embargo, y desafortunadamente, los datos de lesiones y rendimiento más bajo de lo esperado, indican que es muy posible que el entrenamiento de fuerza en muchos casos es inexistente o mal realizado.
«La única manera de mejorar el rendimiento del atleta veterano es entrenar de forma óptima el sistema muscular, en lugar de centrarse en el entrenamiento de carrera»
Muchas gracias Luis. tengo 61 años y soy campeón de España de carreras de orientación en categorías de M45, a M60 y llevo dos décadas trabajando la preparación física de acuerdo a las limitaciones que van viniendo, manejándome en medio de diversas y contínuas incertidumbres que dan como consecuencia periodos irregulares de confianza y motivación. Si bien, yo entreno con unos conceptos que encajan con lo que nos expones, después de ver detenidamente tu vídeo, me resulta mucho más clara, comprensible y ordenada la metodología a seguir. Seguiré atentamente todos los consejos que nos vayas proporcionando porque me ha resultado muy alentador.
Hola runners! Tengo 53 primaveras. A los 50 corrí mi última maratón en 3:25, a los 48 la corrí en 3:30, a los 47, en 4:10, a los 46, en 4:30. Me estoy preparando para bajar de las 3:20 hrs. Soy vegetariana hace 20 años y vegana hace 5. Creo que el combustible que le ponemos a la máquina tiene mucho que ver con el rendimiento. Además de correr, practico ciclismo y gym 5 dias x semana. Trato de no sobreentrenarme pues quiero seguir corriendo hasta los 80 años. No tengo entrenador, pero te encontré y estoy aplicando tus consejos. Gracias por tus contenidos!
Lamentablemente tomé el correr a mis 39. Ahora a mis 45 me siento bien, pero el tiempo no perdona, solo queda aceptar esta realidad y seguir disfrutando.
Por otra parte, le agradezco Luis por su experiencia, ya que siguiendo sus consejos me he podido mantener corriendo y sin resentir muscularmente y con tiempos adecuados para mi. Saludos desde México 🇲🇽
Tengo 53 y eso es justo lo que creo y siento ... a seguir trabajando para nunca parar ...
Pues no se pero yo con 54 años estoy mejorando tiempos todavía, la verdad que empeza algo tarde a competir sobre los 45 años y espero seguir mejorandolos tengo el 10k en 37'24"
Ufffff, tiempazo!!! 💪. Eso me da ánimos a seguir entrenando. Tambien acabo de cumplirlos pero solo tengo 43'05"
Hay todavía mucho margen de mejora debido a q hay errores de entrenamiento, nutrición, técnica, descanso, fortalecimiento, trabajo mental, manejo de estrés y si los corregimos, pues mejoramos
Uno de los grandes problemas es que no aceptamos la realidad, y queremos mantener o mejorar los tiempos de cuando teníamos 35/40 años, provocando lesiones graves, afortunadamente vi uno de tus videos y mi entreno lo cambié radicalmente con el beneficio de seguir trotando y compitiendo a mis 62 años, gracias Luis y saludos desde México 🇲🇽
Mí máchine tiene 51 años con algunos kms recorridos jaja...en cuanto a los tiempos estoy estancado y despreocupado a la vez,sin plan de entreno que me presione,soy libre! .Disfruto la actividad orientada a la salud...En otros comentarios te dije..UN CRACK ,LUIS!!!!
Luis que facil lo veo o que claro.Màtricula de honor.Tengo 63 y corro desde los 40 y nunca hasta hoy me he lesionado.Gracias por tus bideos llenos de contenido practico.
Con el paso del tiempo te das cuenta que lo importante es seguir haciendo deporte con el paso de los años, la marca que puedas hacer hoy es secundario.
Gente que en su día tenían marcas inalcanzables para mi, pero hoy en día ellos no pueden correr y yo si.
Los leo a todos y me da tristeza pues tengo 52 años y estoy empezando de manera recreativa por salud ... vengo de 20 años de sedentarismo y empece hace 2 meses muy suave ... caminando y trotando y nadando un poco ... hago 2 o 3 sesiones suaves a la semana y no es facil ... me ha costado mucho ... a duras penas logro hacer 100 metros en piscina y quedo exhausto y hago 3 tramos de 100 metros suave parando cada 100 ... hago trote y lo maximo es 2 kilometros en calle ... ahi voy ... y pues se que es muy malo ... pero bueno ... ya empece y me suento bien 😢
Gracias Luis estupendo el vídeo, tengo 74 años, corre tres veces por semana, y nunca había trabajado la fuerza, la empecé a trabajar esta semana, que ejercicios me recomienda, como dice en el vídeo yo nunca me lesionaba pero ahora aparecen de cuando en vez problemas con los izquios.
Un cordial saludo
Primer Like para Luis del Águila. Buen jueves a todos.
Gracias por la información. Yo hago deporte desde los 6años con pausas en el tiempo de tener familia. Pero nunca lo he dejado. Tampoco me excedo. Te go 56 años y me siento bien. Hasta ahira he tenido lesiones. Corro de acuerdo a lo qje mi cuerpo me de. A veces corro 7 kms en 40min. A veces 10 o 12 en 60 minutos. O a veces a los 3 kms siento que es suficiente. Así lo manejo. No me presiono, la idea es disfrutar!❤
Para los que hemos pasado los 50, es nuestra realidad... Solo nos queda adecuar nuestro cerebro a nuestro cuerpo... Gran video, gracias Luis!!!
Gracias por compartir tus conocimientos. 53 años y comienzo a notar la bajada y triste por ello
🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝... Espectacular Luis, como siempre. Haciendo sencillo lo complejo. Muchas gracias por compartir con nosotros tus conocimientos 👏🏼👏🏼👏🏼
Buenas tardes Luis!
Magnifico video. Tengo 58 años y es cierto que desde hace 4 o 5 años he notado un bajón tremendo, además de lesionarme en varias ocasiones, especialmente de isquios. Es difícil asumir la realidad pero nos resistimos tanto a perder rendimiento que forzamos y forzamos hasta la lesión. Gracias por tus sabios consejos. Saludos
Luis del Aguila, gracias por todo eres un tremendo entrenador y por sobre todo y más importante responsable con la integridad del deportista , saludos.
Gracias desde venezuela lubin arocha del estado Mérida con 53 campeón nacional 2023 en 42km de montaña con 2.800d+ 4 horas 22 min 21km de media maratón de calle 1 hora 18 min y 10 km de calle 35 min y 5 mil en pista 16.min 50 seg Te empecé a seguir hace 1 año y he mejorado un mundo no me he lesionado y este año dios mediante viajo en agosto al sierre zinal en Suiza y en septiembre a España canfram al mundial Master gracias por tus vídeos he mantenido un nivel competitivo obtimo agradecido ! Gracias
Gracias, maestro.
👍
Muchas gracias.
Mejor esplicado imposible, una vez más gracias por compartir tanta información
Muy buen video, en mi caso es diferente, tengo 49 años y es precisamente ahora cuando he empezado a entrenar y correr con asiduidad, y he notado una gran mejora, pero claro es que estaba muy dejado, la verdad sea dicha, bastante sobrepeso, actividad física escasa, etc. Todo ello me llevo entre otras cosas a tener ansiedad, depresión etc. Y el empezar a hacer deporte pues me ha ayudado tanto física como mentalmente, incluso me estoy planteando correr la maratón de Barcelona, que la fecha coincide con el que sería el cumpleaños de mi hermano. Por supuesto no miro tiempos, realmente mi idea es acabarla de una manera digna.
Gracias por tus videos, se aprende mucho y sobre todo se entienden muy bien
Saludos, magníficos videos y con mucho sentido común, un placer seguirte, acabo de cumplir 51 hago carrera trail y de asfalto, más bici carretera y BTT
Saludos! En mi caso empecé a correr desde cero a los 42 y ahora con 54 corro muchísimo mas duro que antes e incluso mi VO2 max ha subjdo a 67 pero claro, en algún momento esto empezará a caer pero por ahora entrenando para un maratón en 2:50.
Enhorabuena !! Llevas pocos años corriendo y no estás tan castigado pero cuidado
@@jordiflo8312 Si, es posible que sea eso!!! Bueno aquí vamos sin excesos y sin lesiones. Saludos!!
25 maratones . A los 36 años 2.40 A los 55 años 3.37 . 62 años 4.30 y ahora a los 69 años 5 horas. Veré que onda a los 70 años . Llevo 130.000 km en 39 años . Me costó entender pero cada año me exijo menos . La bici y la natación me ayudaron cuando tenía sobrecargas . Estoy de acuerdo totalmente con tu descripción
Hola Luis felicitaciones por tus videos soy Miguel de malaga tengo 55años salimos un grupo bastante grande a practicar Trail te agradeceríamos que subieras un video como entrenar un ultratrail un saludo
Contenido inteligente
Tengo 63 y corro la media maratón. Últimamente tengo contracciones en los gemelos popliteo y isquiotibialis. Consideras eso normal? Qué me recomiendas? Muchas gracias.
Los de 60 quieren correr como los de 50 estos como los de 40 y los de 40 como los de 30
Los de 20 corren a 4 minutos comiendose un bocadillo y dice al de 40 indignado que como no haga series a to lo que de que no va a mejorar jajaja y todo el mundo reventado y en el fisio diciendole que no lo entiende si corre a 4,40 y entrena a 5 minutos que va sobrao
A si nos va
Gracias por esa buena informacion estoy de acuerdo con tigo yo tengo 67 años y llevo mas de 50 años entrenando haciendo ciclimo y ginasio y lo conpajino y meva muy bien