Классная лекция! Я болгарский выпад делаю в TRX. Там хорошо работает стабилизация опорной ноги. А задняя весит себе отдыхает! 3х20 и три дня на унитаз трудно сесть)
Здравствуйте! Спасибо большое за такое полезное, подробное видео. Я не тренер, но прошла несколько обучений уже, для себя. Для понимания что я делаю в том же зале. Тк занимаясь с тренером дистанционно, вопросов возникало много, травмироваться я не хотела. Слушая Вас, я понимаю, что все мои предыдущие обучения точно не зря. Все сходится с Вашими рекомендациями. Мне повезло. Но в зале я конечно часто как «белая ворона» тк многие не понимают что я делаю, почему медленный темп и тп ( а я технику отрабатываю например) и если им не понятно, то это равносильно по их мнению, что я делаю неверно😅 Очень бы хотела поучиться еще и у Вас в будущем 😊
Здравствуйте.Благодарю что делитесь такой полезной информацией. На 52.03 минуте вы говорите ...Если в гиперэстензии широко расставить ноги, то будет большая нагрузка на верх ягодиц. Простите, не могу представить как на тренажёре для гиперэстензии поставить широко ноги?
К сожалению не каждый тренажер позволяет поставить ноги широко. Вполне возможно вам не повезло, и вы не встречались с подобным тренажером. Попробую решить вашу задачу! Поставьте стопы так широко, как только позволяет ваш тренажер,даже если опираться будут только пятки, главное, чтобы опорные валики хоть сколько-нибудь удерживали ваши ноги от соскальзывания. На самом деле важнее широкой постановки стоп, является вращение бедра наружу, позволяющее в полной мере реализовать функционал ягодичных мышц. Резюмирую всё выше сказанное. Важна максимально широкая постановка стоп, насколько позволяет тренажер, но главное внешнее вращение бедер
Да что вы говорите прекрасно знаю и биомеханику и анатомию и функции мышц и их начало и крепление, обратите внимание я не согласился только с этим моментом и то что двуглавая не работает при приседаниях это факт, объяснять все тут в ответе я не собираюсь, вы также можете посмотреть данную информацию в FPA ассоциации профессионалов фитнеса вам Калашников все подробно расскажет) свое время больше на не компетентность тратить не хочу) всего доброго!
Дмитрий, двуглавая, как и все мышцы задней поверхности бедра, синхронизируют два сустава и одновременно ограничивают чрезмерный наклон таза вперед. Более того, если в суставе есть движение, все без исключения мышцы его обслуживающие будут работать. А если что-то не работает, это неврологическая патология.
Спасибо Дмитрию за очередное супер полезное видео! Есть такой вопрос: если плечевой мост считается очень эффективным и в тоже время довольно безопасным упражнением для ягодиц, есть ли смысл его делать с большим весом? Часто вижу как девушки поднимают 100 кг и больше, я обычно клиентам даю не более 50 кг, все таки упражнение не такое базовое как становая и присед, скорее «локальное»
В этом упражнении в полной мере реализован рычаг силы (смотрите биомеханику), а значит можно и нужно использовать значимую массу отягощения для создания оптимального стимула, но с учетом всех анатомо-физиологических особенностей, а так же состояния здоровья тренирующегося
Спасибо за лекцию, очень позновательно. Только не поняла, как выполнять выпады , чтоб нагрузить ягодичную максимально, если исключить болгарские? Просто отшагивая назад опуская колено задней ноги и обратно приставлять к стоящей?
1. Отсутствует естественный запрос на стабилизацию, поэтому в приседаниях более вероятен перенос массы тела на одну ногу. 2. Скольжение штанги по направляющим снижает активность задней поверхности, ягодичных, которым теперь не нужно контролировать падение туловища вперед. Следствием второго пункта, является перегрузка поясничного отдела. И это только часть причин. А еще категорически для приседаний нельзя использовать наклонный cмит. Он был придуман для жимовых движений с участием верхней конечности.
![DDG & G Herbo - Nosey [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/I9Ra0Zc2NlQ/mqdefault.jpg)
Благодарю, за прекрасную подачу маериала!
В очередной раз спасибо за ваш труд! Супер!!
👍🔥🙏большое спасибо! Поддерживаете интерес к работе своими разборами 💪
Классная лекция! Я болгарский выпад делаю в TRX. Там хорошо работает стабилизация опорной ноги. А задняя весит себе отдыхает! 3х20 и три дня на унитаз трудно сесть)
Крутая подача материала 👍спасибо вам❤
Наконец то про ягодичные, спасибо!🔥🔥🔥
Огромная благодарность!
Много чего придется менять в тренировках
Благодарю!🔥
Супер, спасибо, подписка и лайк.
Дмитрий, очередное огромное спасибо! Буду всем рекомендовать это интервью! На самом деле очень важные и насущные вещи 👍🏻👍🏻👍🏻
Никогда раньше об этом не задумывалась! 🧐🤔
Здравствуйте! Спасибо большое за такое полезное, подробное видео. Я не тренер, но прошла несколько обучений уже, для себя. Для понимания что я делаю в том же зале. Тк занимаясь с тренером дистанционно, вопросов возникало много, травмироваться я не хотела. Слушая Вас, я понимаю, что все мои предыдущие обучения точно не зря. Все сходится с Вашими рекомендациями. Мне повезло. Но в зале я конечно часто как «белая ворона» тк многие не понимают что я делаю, почему медленный темп и тп ( а я технику отрабатываю например) и если им не понятно, то это равносильно по их мнению, что я делаю неверно😅 Очень бы хотела поучиться еще и у Вас в будущем 😊
жду вас на обучении 🤗
Спасибо! Один из лучших методистов World Class💖Как всегда блестяще и море информации для продвинутых тренеров☀💪👌
Спасибо за видео! Как относитесь к зашагиванию на платформу с весом? Очень люблю это упражнение
хорошо отношусь😀
А почему только про женщин?
Здравствуйте.Благодарю что делитесь такой полезной информацией. На 52.03 минуте вы говорите ...Если в гиперэстензии широко расставить ноги, то будет большая нагрузка на верх ягодиц. Простите, не могу представить как на тренажёре для гиперэстензии поставить широко ноги?
Чуть шире ширины таза и носки в стороны
К сожалению не каждый тренажер позволяет поставить ноги широко. Вполне возможно вам не повезло, и вы не встречались с подобным тренажером.
Попробую решить вашу задачу! Поставьте стопы так широко, как только позволяет ваш тренажер,даже если опираться будут только пятки, главное, чтобы опорные валики хоть сколько-нибудь удерживали ваши ноги от соскальзывания.
На самом деле важнее широкой постановки стоп, является вращение бедра наружу, позволяющее в полной мере реализовать функционал ягодичных мышц.
Резюмирую всё выше сказанное. Важна максимально широкая постановка стоп, насколько позволяет тренажер, но главное внешнее вращение бедер
@@zhdfitness благодарю вас,попробую👌
Не согласен с тем, что двуглавая мышца бедра при приседания работает (задняя поверхность бедра), она не растягивается это уже биомеханика
Ещё как работает, и это биомеханика), а ещё анатомия
Да что вы говорите прекрасно знаю и биомеханику и анатомию и функции мышц и их начало и крепление, обратите внимание я не согласился только с этим моментом и то что двуглавая не работает при приседаниях это факт, объяснять все тут в ответе я не собираюсь, вы также можете посмотреть данную информацию в FPA ассоциации профессионалов фитнеса вам Калашников все подробно расскажет) свое время больше на не компетентность тратить не хочу) всего доброго!
Удачи
Дмитрий, двуглавая, как и все мышцы задней поверхности бедра, синхронизируют два сустава и одновременно ограничивают чрезмерный наклон таза вперед.
Более того, если в суставе есть движение, все без исключения мышцы его обслуживающие будут работать. А если что-то не работает, это неврологическая патология.
Так при приседании двуглавая не растягивается
Спасибо Дмитрию за очередное супер полезное видео!
Есть такой вопрос: если плечевой мост считается очень эффективным и в тоже время довольно безопасным упражнением для ягодиц, есть ли смысл его делать с большим весом? Часто вижу как девушки поднимают 100 кг и больше, я обычно клиентам даю не более 50 кг, все таки упражнение не такое базовое как становая и присед, скорее «локальное»
В этом упражнении в полной мере реализован рычаг силы (смотрите биомеханику), а значит можно и нужно использовать значимую массу отягощения для создания оптимального стимула, но с учетом всех анатомо-физиологических особенностей, а так же состояния здоровья тренирующегося
Спасибо за лекцию, очень позновательно. Только не поняла, как выполнять выпады , чтоб нагрузить ягодичную максимально, если исключить болгарские? Просто отшагивая назад опуская колено задней ноги и обратно приставлять к стоящей?
Большое спасибо! Прослушала от начала до конца, ловя каждое слово, невороятно полезно и интересно💥
Спасибо 🖐
Спасибо за ваш труд!Всегда жду ваши выпуски!
Вообще не могу приседать
Ну 2 раза идеально сделаю и все
После 3го вкл поясница хоть тресни
Болит правое колено ещё не даёт ничего
А мост мне нравится
Жим в тренажëре, до конца колени не разгибайте.
@@ОльгаКудрявцева-п3е тоже не могу
Делайте мост. А колено пока реабилитационные упражнения. Без приседа можно обойтись
❤❤❤
Спасибо! На многие мои вопросы ответили! Профи!!! Премного благодарна!
Здравствуйте,почему вы не советуете Смит ???
1. Отсутствует естественный запрос на стабилизацию, поэтому в приседаниях более вероятен перенос массы тела на одну ногу.
2. Скольжение штанги по направляющим снижает активность задней поверхности, ягодичных, которым теперь не нужно контролировать падение туловища вперед. Следствием второго пункта, является перегрузка поясничного отдела. И это только часть причин.
А еще категорически для приседаний нельзя использовать наклонный cмит. Он был придуман для жимовых движений с участием верхней конечности.
@@zhdfitnessБлагодарю Вас!
Я я не люблю мост. Как то мне не комфортно в нём. 😮
В мосту, да еще с развернутыми стопами наружу вы рискуете сидалищным нервом..его пережатием.