Como usar o rolo de massagem: Liberação miofascial em casa!
HTML-код
- Опубликовано: 5 авг 2024
- Tem dúvidas em como usar o rolo de massagem para fazer a liberação miofascial? Neste vídeo apresento o Guia Definitivo sobre do rolo de auto-liberação miofascial.
A Liberação Miofascial cada vez mais é utilizada por praticantes de diversos esportes, desde amadores até profissionais, e pode ser feito por você mesmo, na sua casa!
Neste vídeo será respondido o que é a liberação miofascial? Se é interessante os corredores fazerem? Quando fazer: antes ou depois da corrida? Por quanto tempo? E o que a ciência nos diz sobre o tema? E será apresentada uma rotina com alguns exercícios utilizando o rolo de liberação miofascial.
Existem diversos tipos de rolos para liberação miofascial, todavia, todos tem o mesmo objetivo que é a procura de pontos de tensão. No vídeo são mostradas diversas opções de rolos e comentado como deve ser feita a sua escolha.
Ter maior liberdade de movimento para realização dos seus treinos, bem como ter uma recuperação mais rápida para os próximos treinos é algo que com certeza chama a atenção dos corredores, pois isso faz com que cada um de nós fique, cada dia mais: PRONTO PRA CORRER!
#liberaçãomiofascial #rolodeliberaçãomiofascial #exercíciosdeliberaçãomiofascial
📃 Link para o artigo de revisão: doi.org/10.1016/j.jbmt.2019.1...
🎥 Vídeo Aquecimento para corrida: • Como fazer o Aquecimen...
🎥 Vídeo Alongamento para corrida: • Preciso alongar para c...
✅ Se quiser se manter informado sobre o canal, acompanhe as redes sociais:
/ prontopracorrer
www. prontopracorrer
/ prontopracorrer
/ prontopracorrer 
Спорт
Amei! obrigada pelo video! Vou procurar se tem video com a bolinha e o bastao também!
Show vou compra o meu 👏👏
Que vídeo maravilhoso. Obrigado!
Eu que agradeço Victor Hugo! Tamo junto
Show de bola, vídeo muito bem explicado !
Muito obrigado 😊
Muito bom! Conteúdo de qualidade, vídeo bem feito. Ganhou um inscrito!
Muito obrigado, Frederico! Espero que o canal atenda suas expectativas.
Muito show!!! Que aula.
Muito obrigado, Eudes!
Excelente vídeo!! Muito obrigada
Eu que agradeço 😊
Excelente ! Obrigado por disponibilizar esse rico conteúdo
Muito obrigado, João Victor!
Excelente vídeo, muito didático e esclarecedor 👏🏻
Muito obrigado, Mateus!
Excelente vídeo top!!!!Parabéns!!!
Muito obrigado!
Que vídeo! Obrigada
Muito obrigado!
Excelente vídeo! Super completo e me ajudou muito. Obrigado
Muito obrigado, Felipe! Fico muito contente com feedbacks assim, que mostram que o espectador conseguiu aprender com o conteúdo. Tmj
Excelente vídeo! Muito bem explicado!! Obrigada
Muito obrigado, Etnã.
Muito bom. Obrigado 🙏
Obrigado!
Ótimo vídeo parabéns vai me ajudar muito este seu vídeo
Fico contente por ter ajudado. Abraço!
Excelente, obrigado
Obrigado, Gui!
Bacana seu vídeo! Obrigada!
Eu que agradeço, Ilene!
Obrigado 🙏
Mais um ótimo vídeo! Obrigado pela ajuda e o conhecimento.
Obrigado!
Muito bom o vídeo, Deus abençoe sua vida 👏🏻
Muito obrigado 🙏🙂
Excelente 👏👏
Obrigado, Gessiane! ☺️
Muito didático!!! Liberação miofascial
Muito obrigado, Adriano!
Esclarecedor, objetivo e prático 👏👏👏👏👏👏👏
Muito obrigado, Niara!
Excelente abordagem. Parabéns pelo vídeo.
Muito obrigado, José Roberto!
Amei sua explicação e com embasamento melhor ainda parabens🎉
Muito obrigado!
ótimo vídeo, parabéns!
Obrigado, Guilherme!
parabéns pela explicação!
Que bom que ajudou. Obrigado e abraço!
Excelente vídeo!
Obrigado Caio!
Muito bom video , parabéns
Obrigado 👍
Sensacional ótimo vídeo
Muito obrigado, Gustavo 👍🏼😊
Parabéns pela explicação!!! Muito didático e com muita informação embasada em estudos!! 👏🏻👏🏻👏🏻
Muito obrigado, Vinícius! 😃
Excelente aula...parabéns
Muito obrigado!
Muito bom!
Obrigado, Vitória!
ótimo vídeo parabéns 👏👏
Muito obrigado 😊
Parabéns pelo conteúdo e pela preocupação e cuidado científicos.
Olá, Jan! Meu objetivo é conscientizar o corredor, de forma direta e sem ser raso. Fico muito feliz com comentários como esse seu. Obrigado!
Muito top parabéns 👏🏽👏🏽
Muito obrigado, Felipe!
Muito bom obrigada
Eu que agradeço!
Bons estudos e práticas exercidas
Obrigado 🙂
Show! Obrigada
Obrigado!
Excelente video
Obrigado, Conceição!
Parabéns professor excelente abordagem de um tema super pertinente na musculação !!!
Obrigado, Gabriel!
Caramba, vídeo excelente!
Obrigado, Vinícius!
Excelente vídeo
Muito obrigado, Beto! Tamo junto
Tenho bastante dores articulares, porém tenho um alongamento acima da média, tomara que eu consiga fazer em uma rotina.
Vídeo top, a liberação miofacial que aprendi no vídeo tá me ajudando a recuperar no pós treino principalmente
Que bom que o conteúdo te ajudou aí. Abraço e bons treinos!
Parabéns! Você demonstra grande profissionalismo e detentor de ótima base teórica. 👏👏👏👏😀
Obrigado pelo elogio! Abraço
Obrigado
Vídeo excelente!!! Tenho fibromialgia e vejo muiito benefício na prática de autoliberação miofacial ! Obrigada!
Obrigado ☺️
Parabéns pelo vídeo. Excelente oratória e didática!
Muito obrigado, Cristiano!
Comprei exatamente esse e sai fazendo do meu jeito kkk que bom que apareceu seu vídeo! Foi melhor escutar sua explicação para não fazer besteira! Obrigada!!!
Obrigado, Maíra!
Onde comprou? Qual é a marca desse rolo? Eu não achooooooooo
Quero saber onde posso comprar esse rolo?
Onde comprar esse igual ao seu por gentileza @@prontopracorrer
@@cristinerodriguesroquesoar4480 comprei o meu na Decathlon já um bom tempo atrás. Pelo que vi aqui de relatos, não existe mais exatamente igual. Mas existe um muito parecido, com praticamente as mesmas características.
Gostei
Descobri esse rolo faz uns meses. É muito bom 😇
Doi muito ou e de boa?
gostei bastante do video
Obrigado, Giovana!
tava procurando um video com esse tema.
dica de temas:
alongamento pré e pós corrida
técnicas de respiração
Fala André!
Já fiz vídeos, no ínicio do canal, sobre ambos os temas. Estão aqui os links: Respiração na corrida (ruclips.net/video/wAL1BjIY2T0/видео.html) e Alongamentos (ruclips.net/video/sBvxj_e92rc/видео.html). Tamo junto!
muito técnico....
Muito obrigado, Ricardo! Tamo junto!
Tenho o rolinho há uns 5 anos mas não sabia utilizar direito. Gostei muito da parte prática que mostra como utiliza-lo nas diferentes partes do corpo. Muito obrigada e parabéns !!!
Muito obrigado, Adriana! Abraço
Muito bom o vídeo, legal trazer informações com base em estudos científicos, imprescindível quando falamos em saúde 🙂
Obrigado, Lidia! O meu objetivo aqui com o canal é conscientizar os corredores, por isso a importância de trazer esse tipo de referência e conteúdo. Espero que goste dos demais vídeos aqui!
Parabéns pelos vídeos. Estou maratonando (sem trocadilho) seu canal.
Obrigado, Adriano! Espero que goste aí dos demais vídeos do canal!
@@prontopracorrer Estou gostando muito. Fiz um teste ergoespirométrico há duas semanas, estava procurando sobre algumas dúvidas e cheguei até o seu canal. O mais importante é você referenciar tudo trazendo estudos acadêmicos. Parabéns pelo conteúdo e empenho, está me ajudando muito.
Caí aqui no canal, sou praticante de Jiu Jitsu e acho que isso pode me ajudar muito! Obrigado pela aula.
Fico contente em poder ter ajudado de alguma forma, Edu! Abraço
Faça um vídeo sobre fascite plantar
Jaime, se der faça os vídeos com a bola e rolinho de liberação, vc explica muito bem.
Olá Eduardo! Muito obrigado pelo elogio e também pela sugestão. Irei pensar na viabilidade de se fazer um vídeo focado na bolinha e no bastão futuramente. Mas já digo aqui que é basicamente a mesma ideia do rolo, porém com uma área menor, o que fará com que a força aplicada seja maior com a mesma pressão. Além conseguir trabalhar na massagem em pontos menores e mais específicos. Abraço!
MARAVILHOSOOO ESSE VIDEO. Muito bom mesmo. Alias todos que eu assisti até hoje do pronto para correr são ótimos.
Olá, Mariana! Muito obrigado!!!
Ótimo vídeo! Me passa o artigo sobre devido estudo para eu da uma olhada melhor amigo!
Obrigado, Wellington! O link do artigo que usei de referência está na descrição do vídeo! Abraço
Adorei a aula, gostaria da aula de bolinhas e bastão
Muito obrigado pelo elogio e sugestão. Irei pensar na viabilidade de se fazer um vídeo focado na bolinha e no bastão futuramente. Mas já digo aqui que é basicamente a mesma ideia do rolo, porém com uma área menor, o que fará com que a força aplicada seja maior com a mesma pressão. Além conseguir trabalhar na massagem em pontos menores e mais específicos. Abraço!
Parabéns! Muito bom. Tem dicas de como usar ele para ajudar a melhorar condropatia patelar?
Muito obrigado, Tânia! Para esse tipo de aconselhamento, mais individualizado, recomendo que pergunte ao profissional que está fazendo o acompanhamento do seu caso. Abraço!
Corro e comprei o rolo. Tortura! não sabia que estava tão mal assim, acho que meu corpo inteiro tem pontos de gatilho. Consei bem p fazer, principalmente os braços. Quase um treino de musculação.
😂😂😂 Normal Bruna. Pra quem não está acostumado pode parecer uma tortura mesmo. Qualquer coisa, coloque uma menor pressão do corpo contra o rolo até se adaptar, e assim poder aumentar a pressão.
Ótima Aula. Sua didática é perfeita. Estou sedentária há um tempão devido a várias cirurgias na coluna. Quero voltar a prática de musculação. Posso fazer a liberação diariamente?
Muito obrigado! Se tem liberação médica para isso, não vejo porque não poder. A liberação aqui com o rolinho funciona como uma massagem. Porém, caso tenha qualquer dúvida, consulte os profissionais que te acompanham para ter opiniões mais individualizadas. Abraço
Top vídeo, se pode colocar um vídeo com a bolinha
Obrigado pelo elogio e sugestão. Irei pensar na viabilidade de se fazer um vídeo focado na bolinha futuramente. Pra já o que posso dizer, é que basicamente a ideia é a mesma do rolo, porém com uma área menor, o que fará com que a força aplicada seja maior com a mesma pressão. Além conseguir trabalhar na massagem em pontos menores e mais específicos. Tamo junto!
Comprei um rolo desse para fazer massagem nas minhas panturrilhas.
Olá! Parabéns pelo vídeo! Muito claro e didático!!!! Existe uma recomendação de qtos minutos devemos fazer cada um desses exercícios com o rolo?
Muito obrigado! Até onde tenho conhecimento, não existe uma guideline definida em relação ao tempo de cada exercício com o rolo. O que posso dizer é para "ouvir o corpo", e num primeiro momento fazer os exercícios mais para sentir como funciona esse tipo de auto massagem. Depois, ir progredindo de forma grandual, conhecendo melhor os resultados práticos individuais que percebe com o uso do rolo. Abraço!
Gabriel parabéns, tenho problemas no ciático com esses exercícios senti a melhora imediata, como faço para te acompanhar nas próximas dicas/aulas ???
Obrigado! Se quiser acompanhar o conteúdo do canal, fica mais fácil se increver, que assim o RUclips irá aparecer os vídeos pra você sempre que tiver vídeo novo. Abraço
👍👍👍
😃😃
Olá, boa tarde!!
Parabéns pelo conteúdo, realmente muitooo bom!! Quero comprar um kit desse pra mim. Mas vi muitas opções na internet e não dá pra ter certeza da qualidade, densidade, etc.. Tem alguma marca que você indica? Algum site confiável? Obrigado!!
Olá, Romeu! Esse que comprei é da Decatlhon. Mas já vi que exatamente igual já não tem mais, porém existe um outro kit que é muito parecido, tem a mesma qualidade e densidade. Abraço!
Muito bom! Você fez o vídeo da bolinha e do rolinho?
Obrigado, Arthur! Cara, acabou que não cheguei a fazer. Mas já digo aqui pra você como pode utilizar ambos de forma mais eficiente. Eles podem ser utilizados em pontos onde o rolo quando consegue ir de forma adequada, e também conseguem intensificar a intensidade da massagem, isso porque possuem uma área menor. Tamo junto!
Rolo ou pistola, qual é o melhor para liberação miofascial?
Vou comprar um rolo
Ola eu estou com a última vértebra inflamada posso usar o rolo ou esperar??
Criei coragem e comprei um depois q assisti a uns vídeos de aquecimento para prática de skate. Acabei de completar 49 anos, tive uma câimbra forte nas duas panturrilhas, doeu tanto q tive q parar o carro no acostamento de uma via e esperar passar, foi horrível! Desde então, resolvi me preparar melhor. Então quer dizer que pode ser usado pré treino tanto de corrida ou musculação para melhorar a amplitude. E também depois do treino para recuperação! É isso mesmo? Obrigado pelo vídeo altamente informativo. Vou te seguir pra me informar mais! Abraços
Obrigado pelo elogio. E pode usar sim, tanto no pré, quanto no pós, como disse. Teste e veja aí como se sente na prática. Espero que goste dos demais conteúdos. Abraço
Oi, parabéns, muito bacana o seu conteúdo. Quais as dimensões deste rolo e onde posso encontrá-lo?
Muito obrigado, Regina! O rolo tem por volta de uns 40 cm. Eu comprei esse meu na Decathon (eu moro em Portugal). Esse modelo dessa cor acho que já saiu de linha, pelo que olhei no site. Mas tem outro agora que me parece bem similar: www.decathlon.pt/p/kit-de-massagem-rolo-bola-e-stick-de-massagem/_/R-p-325151?mc=8585293&PMax_Smart_Shopping_Portugal&gclid=EAIaIQobChMIkoCUv43R_AIVbhoGAB1FGwjPEAQYASABEgJ8avD_BwE
Tenho interesse em vídeo utilizando a bolinha e bastão. Excelente vídeo!
Muito obrigado, Cristiane! Interessante depois de muito tempo aparecer um comentário pedindo um vídeo de exercícios usando o bastão e a bolinha. Irei pensar na viabilidade de fazê-lo, obrigado pela sugestão.
Estou com síndrome do periforme sinto dores horríveis no glúteo e na perna inteira por compressão do ciático . Já tomei remédios ,fiz osteopatia,liberação miofacial manual ,não sei mais o que fazer . Encomendei um rolo pra me ajudar aliado aos alongamentos no dia a dia .espero que ajude😥
Oieee, resolveu?
Excelente, uma aula completa. Fiquei só com uma dúvida: se eu usar uma bolinha de tênis nas costas ela tem o mesmo efeito do rolo?
Muito obrigado, Clair! Cara, nesse conjunto que comprei vem também uma bolinha e um bastão, como mostrei. A bola de tênis pode funcionar sim como a bolinha aí do kit. Principalmente se quer aplicar em pontos específicos.
meu periforme me odeia... eu vou ser obrigado e comprar um desses e se n melhorar vou ter q ir visitar um fisioterapeuta
Seria ideal fazer em um dia off? Obrigado pelo conteúdo.
Olá, Giovane! Tenha o rolo como uma auto-massagem dentro da sua rotina. Faça quando achar conveniente e necessário. Não precisa cumprir como se fosse uma planilha de treinos. Se achar que deve utilizar todos os dias e se sentir bem com isso, tá legal. Se achar que deve utilizar só quando corre, tudo bem. Se achar ainda, que deve utilizar só em dias de treinos mais intensos, tudo bem também. O objetivo de utilizar é se sentir bem com a auto massagem. Abraço!
Olá, esse rolo pode usar na lombar, diafragma e abdome? Obrigada desde ja
Recomendo que tenha bastante cuidado com a utilização do rolo. Talvez seria prudente consultar um profissional para analisar e recomendar o uso especificamente para o seu caso e suas necessidades. Abraço!
Eu sinto como de tivesse rasgando a pele das costas , será que esse rolo ajuda ?
Difícil te dizer com essa descrição. Recomendo que faça um teste, talvez antes de comprar. Veja se algum amigo tem, ou na academia (caso faça, porque costuma ter).
Comprá-lo-ei
É um investimento que vale a pena. Não é caro e normalmente dura por bastante tempo.
Poxa, poderia colocar as especificações né?
Tamanho desse rolo, marca, onde encontramos??
Olá, Zandia! Esse kit eu comprei na Decatlhon, eles não fabricam/vendem mais exatamente esse. Mas tem outro muito similar que vai atender perfeitamente bem. Abraço
Faz com a bolinha!
Irei ver a possibilidade de trazer um vídeo só com a bolinha. Porém, a ideia desse vídeo já consegue aplicar com a bolinha também, principalmente quando quiser aplicar uma pressão maior num ponto mais específico. Abraço!
O que é? Estou a muito tempo convivendo com isso.
Sinto um encômodo no músculo posterior das coxas panturrilhas e glúteos, e dói... Parece cãibras más não é... E encomoda boa parte do dia, no trabalho
sem motivo aparente...
Com esse rolinho resolvo o problema?
Fica difícil saber, assim só com esse depoimento aqui. Uma coisa que recomendo é analisar a sua carga de treinamento, se não está muito elevada, e não está dando o descanso suficiente. Outra recomendação é procurar a ajuda de um profissional para verificar o seu caso em específico, caso esse incômodo persista. O rolinho para fazer a massagem muitas as vezes ajuda a aliviar, mas não posso nem consigo te garantir que vai solucionar no seu caso. Abraço!
Tenho uma dúvida, estou com uma dor do lado esquerdo das costas na região das costelas, dói mais quando eu respiro fundo e faço certos movimentos, faz mais de 1 mês. Nada do que eu faço resolve, alongamentos, remédios, faço pilates e não sei se foi lá que deu isso em mim. Nesse caso é problema muscular? Será q esse rolo me ajuda? Pq ele é meio caro, to pensando em comprar
Nossa eu stava assim, mas fui em um osteopata em minha cidade e resolveu
@@alessandraviewup3824 Sério? Seu problema era muscular? Ainda estou com a dor
@@vanessa1304 sim, no meu caso eu travei a musculatura das costas e fiz Pilates, fisioterapia, etc e não adiantou, fui no osteopata e ele liberou o gatilho que deu nas costas.
@@alessandraviewup3824 Igual eu mesmo kkk vou ver se acho algum osteopata tbm. Obrigada pelo retorno
Esse rolo tem o mesmo efeito que a pistola de liberação miofacial?
Olá, Vava! Tanto a pistola quanto o rolo tem a ideia de fazerem uma "massagem muscular", cada um dos dois equipamentos irá trabalhar de forma um pouco diferente, para atingir esse objetivo. Até por isso, muita gente utiliza ambos de forma complementar. Eu mesmo faço isso. Se quiser saber melhor sobre a pistola eu já fiz um vídeo também sobre o tema: ruclips.net/video/U5_OnWIDrzA/видео.html E outro vídeo que pode te interessar, é esse aqui sobre Técnicas de recuperação pós-treino: ruclips.net/video/bC9L55V1-dc/видео.html Tamo junto!
Tenho bursite no quadril,posso fazer ?
Olá, Iara! Em qualquer questão mais específica que pode ter algum risco associado, é recomendável procurar o aconselhamente individualizado com um especialista.
Poderia mandar o link do produto que mostra nesse vídeo?
Olá! Pesquisei aqui para você o link, e não é exatamente esse mas é muito similar. O meu também é da Decatlhon. Não sei se você está no Brasil ou em Portugal. No Brasil é esse aqui o link: www.decathlon.com.br/kit-de-massagem-3a-rolo-de-massagem--28foam-roller-29-2c-bola-2c-bastao-de-massagem/p?aSku=Cor:preto Em Portugal é esse: www.decathlon.pt/p/kit-de-massagem-rolo-bola-e-stick-de-massagem/_/R-p-325151?mc=8585293&c=PRETO Tamo junto!
@@prontopracorrer Obrigado! Qual o comprimento do seu?
Deve ser por volta de uns 40 cm
Olá, tudo bom estou sentindo umas dores na lombar proximo a coluna, quantas vezes é necessário rolar sobre o rolo? umas 30? se puder tirar essa duvida agradeço muito
Olá Johny, as recomendações de exercícios que passei aqui no vídeo são genéricas somente para dar um direcionamento. Recomendo, na sua situação, que procure um profissional para analisar a causa da dor, e assim poder tratar a causa e não o sintoma. Tamo junto
Faz 10 minutos e se puder varias vezes por dia e o melhor pra dores na lombar é fortalecer na musculação procura um professor de educação física ou fisioterapeuta teu amigo e pede uma série pra fortalecer a lombar. 👍🏻
Vídeo maravilhoso, mas pra quem só quer saber como fazer é mó minuto 14:04
Muito obrigado! Realmente nessa época acho que não tinha ainda a divisão em capítulos nos vídeos, assim facilita achar o ponto do vídeo que quer. Tamo junto!
qual o link onde encontro um igual esse? Vlw
Olá, Márcio! Eu compre ele na Decathlon aqui em Portugal. Não sei se está aqui ou no Brasil, mas deve ter em todos países. Fui procurar aqui o link pra te mandar, mas eles mudaram um pouco esse kit, mas é basicamente o mesmo. Tá aqui: www.decathlon.pt/p/kit-de-massagem-rolo-bola-e-stick-de-massagem/_/R-p-325151?mc=8585293
É um site brasileiro?
Quem tem varizes pode usar esse rolinho me fala ai
Olá, Lucinea! Em qualquer questão mais específica que pode ter algum risco associado, é recomendável procurar o aconselhamente individualizado com um especialista.
É bom para canelite?
Giovani, eu não usaria o rolo pra fazer auto-massagem na região anterior da canela se está com canelite. A utilização do rolo, nesse tipo de situação, sem o acompanhamento de um professional acho um pouco delicada.
Doeu só de olhar kkkk (comprei meu rolo hj)
O bom que com a auto-massagem conseguimos controlar a força que aplicamos em nós mesmos. Aos poucos vai se acostumando e conseguindo lidar melhor com a dor, caso deseje massagens mais pesadas. Abraço!