5 minutes to strengthen the back | Yoga for beginners | Yoga at home
HTML-код
- Опубликовано: 21 сен 2024
- This complex develops flexibility of the spine, strengthens back muscles and corrects posture, tones the cervical, lumbar and sacral spine.
Beneficial effect on the abdominal organs, good for male potency and the condition of the pelvic organs in women.
As a bonus - excellent strengthening thighs and buttocks.
CONTRAINDICATIONS
Headache, serious back injury, fever, pregnancy, hernia.
Infringement and considerable displacement of vertebral discs, vertebral hernia, pathological lordosis, acute stage of sciatica, backache, menstruation, diseases of the internal organs of the abdominal cavity in the acute stage.
The sequence of postures in the complex:
1. 0:06 - 1:09 Gasana | Posture Of The Table
2. 1:11 - 2:17 Marjariasana | Cat Pose
3. 2:17 - 4:23 Adho Mukha Svanasana | Pose Downward-Facing Dog
4. 4:23 - 5:29 Of Bhujangasana | Cobra Pose
5. 5:29 - 6:35 Balasana | Child's Pose
6. 6:35 - 7:48 Makrasana | Crocodile Pose
7. 7:48 - 8:47 Balasana | Child's Pose
8. 8:47 - 9:53 Salabhasana | Pose Of The Grasshopper
9. 9:53 - 11:00 Balasana | Child's Pose
10. 11:00 - 12:06 Iron bridge
11. 12:06 - 13:12 Marjariasana | Cat Pose
12. 13:12 - 15:19 Balasana | Child's Pose
![DON'T Do Surya Namaskars Like THIS 😩 [plus FAQs]](http://i.ytimg.com/vi/oDN1z0vAysU/mqdefault.jpg)
![DON'T Do Surya Namaskars Like THIS 😩 [plus FAQs]](/img/tr.png)
Делаю этот комплекс уже несколько лет. И на данный момент это лучшее спасение от болей в спине, что я пробовала. А после 45 минутной практики вообще как заново родилась! Благодарю!!!
Виктория Как здорово! Занимайтесь с удовольствием! 🤗💗
супер комплекс, всегда к нему возвращаюсь. Кстати, именно с ним избавилась от всех болей в спине, а врачи мне прописывали корсет носить, и только один невролог подсказал укрепить природный, мышечный корсет. И этот курс (но полный-45мин.) я нашла для себя идеальным. Спасибо!
мне очень нравится что именно 15 мин . т.к утром перед работой хочется сделать быстро но качественно , спасибо за огромный труд !
Спустя 7 лет, вернулась к самой лучшей тренировке ❤
Тренируйтесь с удовольствием, на радость телу и душе! ❤ Скорее подписывайтесь на мой телеграм-канал 👉🏼 t.me/katerinabuida_official Здесь вас ждёт новый, эксклюзивный и интересный контент! 📹📸🤳
Супер эффективная треннировка! Она мое спасение после вынашивания уже 2х детей, вскармливания и сидения за компом! Сердечно благодарю Вас, Катерина!
Как здорово, что вы довольны! 🤗💗
Шикарный комплекс! Делаю каждый день. Очень нравится. Ушли боли от синдрома грушевидной мышцы, боли в спине после сна. Катенька, большущая Вам благодарность!💋💟💐
🤗💗
Спасибо огромное, это лучшее из всех вещей, на которые я когда-либо наталкивался. После выполнения упражнений, на долгое время ощущаю облегчение болей в спине и отсутствие скованности. Вот только заставить бы себя заниматься системно, а то вспоминаю и захожу сюда когда спина уже очень сильно начинает о себе напоминать...
Впервые начала заниматься йогой, искала именно такой формат , очень нравится, спасибо большое 😊💐
Офигенный комплекс, за 15 минут можно даже успеть вспотеть! После него мышцы спины отлично активизируются, чувствуешь что жива :) Спасибо за эффективные упражнения!
Занимайтесь с удовольствием, на радость телу и душе 🤗💗
таймер очень необходим, хороший выход из ситуации, когда находишься в позе и не можешь посмотреть на экран.А также благодаря ему понимаешь на сколько рассчитывать свои силы.
Считайте по количеству цыклов дыхания
Отличный комплекс. И голос такой успокаивающий))
👩🦰🙏
Вау!!! Я так ждала, что то вроде этого видео!!! Для спинки то что надо. Обязательно буду делать. Отличный формат видео, Катюша читаешь мысли на расстоянии! !! Спасибо за труд!!! Море благодарности за работу и стимул! !!
Елена Крама
Елена Крама
Cпасибо, Катерина! Какое приятное чувство после упражнений - тепло, спокойно, умиротворенно... одновременно чувствуется сила истержень в спине, начинавшаяся боль в пояснице улетучилась! Вы дарите здоровье и радость! Большое спасибо!
🤗💗
Очень нравится ваше видео. Использую его если меня начинают беспокоить боли в спине(пояснице) . Спасибо что вы есть!
Тренируйтесь с удовольствием!
Благодарю! Отличные упражнения! Чувствуется опыт.
Делаю регулярно и очень доволен. Результаты впечатляют.
Ставьте лайк кто делает упражнения и чувствует улучшения!
Катенька! Ты волшебница и просто читаешь мысли своих подписчиков! Я тоже давно жду подобный комплекс, прийти домой и после тяжелого рабочего дня расслабить, потянуть и укрепить мышцы спины - невероятные ощущения! Спасибо тебе огромнейшее!
Огромное спасибо вам за ваши видео! Красавица, умница, да ещё и спортсменка😉👌💕
Каждый день занимаюсь утром по этому видео, за месяц заметила улучшения в спине и осанке. Спасибо вам 🙏
Благодарю за комментарий! Тренируйтесь с удовольствием, на радость телу и душе!
В конце «умничка» прям порадовало) спасибо большое ☺️
Умничка 😉😄
Катюша спасибо за новое видео!С нетерпением ждала.Все как всегда красиво.нежно просто нет слов,дух захватывает!!!Нельзя устаять перед таким видео.Упражнения супер,спина сразу почувствовала рослабление и легкость!!!!Спасибо за ваш труд и умение!!!!!
Чудесная тренировка! 💗💖
Катерина,ваш комплекс спасает очень сильно,спасибо большое вам)
Тренируйтесь с удовольствием, на радость телу и душе! ❤ Скорее подписывайтесь на мой телеграм-канал 👉🏼 t.me/katerinabuida_official Здесь вас ждёт новый, эксклюзивный и интересный контент! 📹📸🤳
У меня частые боли в пояснице по утрам и я решила попробовать этот комплекс. Боль проходит уже на позе "собака мордой вниз"😍 Отличный урок, спасибо!
Тренируйтесь с удовольствием, на радость телу и душе!
Классная подача материала. Сколько прошла практик онлайн, а эта прям по душе. Спасибо, Катерина🌼
Тренируйтесь с удовольствием! 🤗💗
Волшебница!!! То,что нужно после долгого сидения в офисе!!! Спасибо!!!
Спасибо Катерина,занимаюсь только с вами,мне все нравится,и подача,и техника,и голос и музыка
У меня больная спина после аврии.Начала делать ваши упражнения,сначала плохо получалось и о чудо моей спине лучше боль почти прошла.Спасибо вам огромное что делаете жизнь лучше.
Катюш, сссупер! Такой релакс для спины!!! Спасибо огроменное!!!
Хоть я и мужчина, но делаю этот комплекс около трёх лет, с периодичностью. Рекомендую! Времени много не займёт, но спину прочувствуете и она вам будет благодарна на протяжении дня ;) Благодарю, Катерина.
Отлично, комплекс универсальный 😉
Да, согласен, но в конце комплекса всегда звучит: Умничка ;)
Я стараюсь на этом моменте не заканчивать, останавливаю раньше ;-). И ещё там есть про "упругость ягодиц")))
Катя спасибо большое за ваши уроки!
я сильно засиделся за компьютером,прям как работа он стал."Удалил его" и теперь как и думал,верхняя часть позвоночника одубела. Чувствуется выполняя упражнения. помогает,приятные ощущения .Благодарю.
Спасибо за комплекс для спины! Очень удобно сопровождение звуком завершение позы, очень хорошая идея :)
Катя, спасибо огромное! Как стала выполнять ваши комплексы спина перестала беспокоить.
Вот это да, то что нужно, и для близорукости нагрузки нет и грыжи рассасутся буду делать, результат потом скажу, благодарю!
Очень здорово!Спасибо огромное за видео! Екатерина - вы настоящий специалист!
+Соня Шерстобитова Благодарю! Рада трудится для вас :)
@@katerinabuida цссмп
О́ягш.
очень хотелось бы продолжения в том же духе на другие части тела для его стройности и укрепления
Классно!то что нужно доя утра)))
Добрый вечер Катерина! Прежде всего хочу сказать что вы большая молодец! Мне очень нравиться ваши упражнения,, они супер! До сих пор я выполняли разное..у меня вопрос, сейчас я беременна на 6 неделе, скажите, теперь какие упражнения можно выполнять до pодов??
Катерина, ваши тренировки очень вдохновляют и мотивируют!!! Спасибо вам за это!!! У меня вопрос: можно ли выполнять этот комплекс, а также йога-микс при остеохондрозе шейно-грудного и пояснично-крестцового отделов.
Тот же вопрос
Велике дякую) після вагітності та родів я розлінилась тай часу не особливо було, і стартую з ваших вправ, достатньо легко, комфортно, і я дійсно відчувала як працює моя спина а особливо поясниця. Дякую) підписуюсь.
С тех пор как я начала заниматься йогой у меня спина больше не болит :)
Катя, спасибо вам за упражнения и ваш позитивный настрой!!! Вы умница!
сделала все от начала до конца , болит в ключицах))))Отличный канал)))!!!!!
Спасибо большое, Екатерина! Обязательно буду делать!
Ура!!!! Как раз то, чего я очень долго ждала, то что так нужно! Чудесное видео!И Вы великолепны! Уже год не устаю Вами любоваться
Невероятно приятные упражнения! Спасибо!
Катерина спасибо тебе 🌷
Катюша, это очень красиво - такое гармоничное сочетание цветов - радует глаз.
И такое подробное объяснение асан, надеюсь многим поможет выполнять максимально правильно и полезно!
старость не радость блин)) спасибо за видео
Фокус на молодость и работаем 😉👍
Комплекс грамотный, я бы сказал терапевтический. Помогает при остеохондрозе. Главное не лениться и делать регулярно. Хотя бы 4 раза в неделю, иначе не будет эффекта.
Продолжаю заниматься вот уже шестой год )
Отлично 👍
Урааа, я умничка🤗😊
Великолепная тренеровка ! Сомочувстве 10. Спасибо Вам большое
Спасибо. Спину проработала. К сожалению активное коммментирование, на мой взгляд, с йогой не сочетается
Тренируйтесь с удовольствием! Благодарю за ваш комментарий. На будущее учту
Ой, спасибо огромное ! То что я очень хотела!!! Буду делать. Катюша, Вы такая умница !!!
Катерина, спасибо Вам!
🔴 Присоединяйтесь, чтобы записаться и тренироваться вместе со мной в видеочате -
t.me/+jLIAaHvwX-4wMmM6 ❤
Екатерина, спасибо Вам большое за создание таких программ! То что надо! И голос у Вас очень даже ничего) так что не слушайте никого... Не обращайте внимание на бездельников, критиков и дураков, живущих только для себя, не делающих для людей ничего! ( А Вы реально безвозмездно помогаете людям! Просто, молодец!!!) Хотел узнать Ваше мнение: можно ли йогой вылечить межпозвонковые грыжы? Вот)
+Марк Полухинских Благодарю вас! Я люблю дело своей жизни и постоянно совершенствую его. Сколько людей, столько и мнений. А я просто продолжаю делать свое дело и вкладываю в него душу. На сегодняшний день уже почти 150.000 подписчиков оценили это, довольны и благодарны! Что еще надо? Я счастлива!!! Продолжаю трудится и развиваться, чтобы еще эффективнее помогать людям.
Ответ на ваш вопрос: Я считаю, что как основное лечение рассматривать нельзя. Только как дополнительное, по типу ЛФК.
Тренировка понравилась, хорошие упражднения👍👍👍
Можно ли выполнять как расслабление после кардио на степпере?
Отличная идея видео без музыки👍👍👍
Спасибо красавица😍! Оч качественно все, в пояснице прям отпустило. Фууух
Тренируйтесь с удовольствием, на радость телу и душе! ❤ Скорее подписывайтесь на мой телеграм-канал 👉🏼 t.me/katerinabuida_official Здесь вас ждёт новый, эксклюзивный и интересный контент! 📹📸🤳
Тренер просто прелесть !!! Очень просто и эффективно!!!
супер Катя,реально помогло от боли мучаюсь месяц поясницей.после двух родов подряд. сделала сегодня первый раз и есть результат.приятный голос и музыка.таймер.
классные упражнения♥спасибо♥♥
Катерина ! Вы великолепны ! И сам комплекс классный , таймер , подбадривающий голос не даёт сочковать)
Занимайтесь с удовольствием!
Очень классный комплекс! После него спина весь следующий день болеть не будет. Каждый раз все легче и легче его выполнять)) стала получаться даже собака мордой вниз! Спасибо!
спасибо!!:) мне очень нравится эта 15-ти минутка, осанка стала ровнее и позвоночник здоровее!)
У вас симпатичный комбинезончик :) где вы такой приобрели?
Алик
ураа!:) спасибо за столь необходимый урок!!!
Спасибо, отличное видео и приятная девушка))
Спасибо! Очень приятные ощущения, хорошее видео!!!!
большое вам спасибо Катерина
Очень доступные упражнения для любого возраста и комплекс по времени небольшой.
Лично для меня самое трудное упражнение "собака мордой вниз". Очень напрягаются мышцы плечевого пояса, кровь приливает к лицу, начинает пульсировать в ушах. Еле выдерживаю заданное время. Так и должно быть?
Спасибо большое!!! Долго искала видео удобное для меня, но все упражнения были неподходящие, а после первого занятия по вашему видео мне уже стало лучше! Буду и дальше заниматься
Мне эти упражнения безумно понравильсь,всем рекомендую☺,но у меня какие то боли бывают при выполнении этой йоги в заднем грудном отделе позвоночника,это нормально?
Катя добрый день. Занималась по вашим видео три месяца, очень стала довольна результатом. А можете разработать комплекс йоги для беременных, или может какой из тех что есть уже подойдёт. Заранее спасибо!
спасибо большое! даже не смотря на экран все понятно!!!
Спасибо,так хорошо всё чётко ясно и помогло!
спасибо вам за ваш труд, подробное объяснение в видео и в инстаграм, это очень помогает делать все правильно. подскажите еще момент заниматься надо в спец. спортивном бюстике или можно в обычном?
+Светлана Маковий Я думаю, как вам удобнее будет, так и занимайтесь))
ЗДРАВСТВУЙТЕ КАТЕРИНА.ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОПУЩЕНИИ МАТКИ.ЗАРАНЕЕ ВАМ БЛАГОДАРНА!!
Здравствуйте. После вторых родов у меня разошлись прямые мышцы живота. Какие из ваших упражнений запрещены? Что посоветуете для устранения этой проблемы? заранее благодарю за ответ)
Тоже актуально! Нельзя напрягать прямые мышцы живота, работать только с глубокими мышцами живота. Также не допускать выпячивание живота
Требуется ли разминка для этих упражнений?Поможет ли при сколиозе ?Я буду заниматься по два круга , два раза в день .Надо будет, 3 раза буду заниматься
Спасибо! Отличный комплекс
Спасибо огромное! Восстанавливаю спину вместе с Вами
Отличные упражнения!!! Спасибо!
Cпасибо большое, Катюша!:)
ура!!!! спасибо!!!
Для начинающих говорите.....ну ну.Видео чудесное только если хотя бы минимальная подготовка есть
Спасибо! Сегодня делала упражнения вместе с вами 😊
Хорошие упражнения, чувствуется что спина работает.
Здравствуйте, Катерина! У меня искривление верхней части позвоночника в двух плоскостях. Последствия довольно тяжёлые. Диагноз: Вегето-сосудистая дистония из-за защемления нерва в верхней части позвоночника. Врач прописал лекарства и обязательно сказал заниматься ЛФК или Йогой или чем-то для расщемления позвонков и укрепления позвоночника и корсета. Подойдёт ли этот комплекс мне? Подскажите пожалуйста на каких упражнениях мне нужно акцентироваться. Спасибо.
Катюш, очень жалко, что проект "держи режим" был закрытым и многие так и не узнали как же ты питатаешься и занимаешься в повседневной жизни. Так хочется узнать об этом чуточку больше, ведь не только упражнения играют роль в похудении и здоровом образе жизни... Лично я многое перепробовала и всегда возвращалась на твой канал, но мне не хватает информации, я в состоянии "не знаю как".
Куколка! Красоточка!
Тренируйтесь с удовольствием, на радость телу и душе! ❤ Скорее подписывайтесь на мой телеграм-канал 👉🏼 t.me/katerinabuida_official Здесь вас ждёт новый, эксклюзивный и интересный контент! 📹📸🤳
То, что нужно. Спасибо!
После упражнения кузнечика начала болеть поясница , теперь не могу избавится от это боли
Здравствуйте Катерина. У меня после родов проблемы с пояснице и как оказалось слабая брюшная полость, т.к. вылезла пупочная грыжа во время беременности. Мы с мужем планируем ещё ребёнка и мне просто необходимо укреплять проблемные места. Я начала заниматься по вашим урокам укрепление спины, мой позвоночник в восторге, спасибо огромное. Но я хочу и заниматься прессом, но и другие части тела тоже не хочется оставлять в стороне. У вас очень много видео, глаза разбегаются. Посоветуйте пожалуйста, с чего начать?
Катя,добрый вечер.у меня не получается мост.вообще не могу полннять таз.можно его другой асаной заменить?
Да уж, очень красиво - и Катюша, и упражнения, и антураж. Но испробовать такое я боюсь...(
Бесподобно!
какой замечательный тренер!
Спасибо за труд. Комплекс прекрасный. Только комментарии нужно поменять: комментировать принимаемые позы. А то приходится постоянно смотреть на монитор, вместо полной отдачи выполнению упражнений.