오랜만에 영상 잘 봤습니다 ㅎㅎ 불과 10개월? 전까지 바스님 영상도 많이 참고하면서 느리지만 1시간 55분? 정도로 하프까지는 성공했었는데 겨울에 춥다는 핑계로 너무 오래 쉬어서 그런지 1km에도 죽을 둥 살 둥 하는 제 모습에 어이가 없습니다 허허.. 다시 리셋하고 처음부터 시작한다는 느낌으로 달려보려 합니다 ㅎㅎ 앞으로도 응원하겠습니다!
바스님 입상 축하드립니다 :D 더운 날씨 속에 고생 많으셨어요. 한 가지 여쭤볼 게 있어서 댓글 남겨봅니다. 애플워치로 페이스만 체크하면서 러닝 하다가 대회를 목표로 가민 포러너 입문을 하려고 하는데요. 혹시 바스님께서는 포러너 55로 선택하신 특별한 이유가 있으실까요? 저는 포러너 55로 구매를 할지 아니면 조금 기다렸다가 255를 구매를 할지 고민 중인데요. 포러너 55가 디스플레이와 혈중 산소포화도 측정을 제외하곤 245와 크게 다른 점이 없어서 55로 조금 마음이 기울긴 하는데, 혹시 바스님께서도 구매 전에 이런 고민 후 결정을 하셨는지 궁금합니다. 시간 나실 때 답글 한 번만 부탁드립니다. 감사합니다 :)
안녕하세요^^저는 735xt를 사용하다가 기계안에 물이 들어가서 못쓰게 됬는데, 마침 55를 선물받게 되어 사용하게 되었습니다 사용해봤는데 그때 당시 상급 모델이었던 735xt보다 더 유용하고 좋았어요. 심박계 부분이 얇아져서 수영할때 저항이 적어져서 좋았고,화면이 작지만 가벼워서 좋았습니다 그런데 디스플레이는 완전 예전 2g폰 칼라폰 나왔을때 느낌이구요.245를 우연하게 사용해봤는데 기능은 55랑 같은데 디스플레이가 좋아서 뭔가 내가 돈이 없어서 55를 쓰는건가 라는 느낌이 들긴했습니다🤣 저는 개인적으로 혈중산소포화도를 신뢰하진 않습니다. 그저 배터리 지속가능시간,가벼운 무게,심박계,케이던스,gps의 정확도 만 있으면 충분하다고 생각하는데 가민 55가 딱입니다 근데 수영에서는 뭔지모르게 735에 비해 측정기능이 정교하지 못하다는 느낌은 받았습니다 확실히 엔트리급 모델이라는 점 참고하시면 될거 같고,기본기능은 충실하다 라고 생각합니다 저라면 255와 가격차이가 10만원 이하라면 저는 255가겠습니다😊
저도 런린이지만 정석근 감독님 말씀으로는 주1회 언덕 인터벌 훈련 또는 주1회 5km 점진적 빌드업 훈련이 최고라고 하셔서 그대로 실천하고 있고 효과 제대로 보고 있습니다. 그리고 조깅 끝나고 100m 질주 3회 병행하고 있습니다. 저같은 경우는 거리위주 조깅만 하다가 스피드훈련 시작한지 3주 되었는데 5km 30분 → 26분30초까지 단축시켰고 우선 5km 25분l(5:00페이스)가 1차 목표입니다😊😊
바스님 제가 지금 3km 12분 7초가 최고기록인데 11분 30초대 진입하고싶습니다. 현재 일주일 중 네번 8km 5분 페이스로 달리고있고 2주일 간격으로 1km 씩 늘리고 있습니다. 하루는 400인터벌 8회 실시하고있습니다. 여기서 하체 웨이트 트레이닝도 하루 추가했는데 오히려 둔해질까봐 걱정입니다. 제가 잘하고 있는걸까요?
안녕하세요^17분 30초는 저의 단기 목표이며 제 기준 대단히 빠른 페이스입니다.제 5km 최고기록은 17분36초로 6초 단축이 정말 다른 세계라고 생각하고 있으며 5km 17분 30초면,10km 35분 중후반대 기록이 가능하다고 경험했습니다 상금이 없는 동네 대회에서 입상할 빠른 기록이라 생각합니다🤗
안녕하세요^^디테일한 훈련 루틴을 제가 짜기에는 삼겹살님의 정보가 부족하구요😊 저라면 월수금토 주4회 달린다면 월 7~10km/페이스 5~7분 수 인터벌 (200m~10000m) 금 언덕이 섞인 코스 7~10km 천천히 달리기 토 15km 이상 /5~7분 패이스로 천천히 할거 같아요🤗
안녕하세요^^저는 보폭을 넓히기 위해 따로 훈련을 하지는 않습니다😊그런건 있는거 같아요 전력질주로 5000m,3000m,1000m,400m,200m,100m 를 달리고 보폭 기록을 보면 짧은거리일수록 보폭이 크게 찍히더라구요 결론은 짧은 거리를 빨리 달리는 훈련,즉 숏 인터벌 훈련을 자주하다보면 고관절 가동범위가 늘어나면서 자연스레 보폭을 늘리는데 도움되는거 같아요🤗
안녕하세요!! 혹시 5k, 10k, 하프에서 기록측정이나 경기할때를 기준으로, 준비운동 이외에 몸풀기를 위한 달리기는 얼마나 어떻게 하시나요?? 저는 준비운동 이외에 딱히 달리기를 하면서 몸을 풀진 않고 시작하면 1~2키로를 조금 천천히 뛰면서 숨이트이고 몸이 올라오면 점점 속도내며 뛰는데 그렇다보니 초반 천천히 뜀으로 인해 2~3분은 손해보는 느낌입니다..ㅠㅠ 오늘 전마협 미사리 대회는 10k : 45분56초 나왔습니다 ㅎ
안녕하세요^^10km 이하 시합때 몸풀기를 위한 달리기는 20분 내외로 6~7분대 조깅, 100m 3분00~10초 페이스으로 4개 정도,하고 정적/동적 스트레칭 15분정도 하고 있습니다😊 웜업 달리기를 하고 안하고는 분명 차이가 있다고 경험했습니다. 심장 근육,달리기에 사용되는 모든 근육을 깨워주는 기능을 하고,혈액순환을 촉진시켜 준다고 알고 있습니다 웜업 달기기+스트레칭을 30분 내외로 끝내고 있으며 준비운동을 끝내고 10분내외로 제자리 휴식해줍니다.심 저는 심박수가 100이하가 될때까지 쉬어주고 레이스에 들어가는 패턴을 사용중입니다😊
언젠간 저렇게 뛸수있겠지 5k 30분 동기부여 잘 받고갑니다😂
구독했습니다 진짜 빠르시네요 저는 1달차인데 22분30초가 PB이고 19분대가 목표입니다 ㅎㅎ 바스님 영상보고 많이 배우고싶습니다!
안녕하세요^^1달차에 22분대시라니!!달리기에 소질있으신 것 같습니다😊이번 겨울 꾸준히 달리셔서 내년 봄에 19분대!진입 응원하겠습니다🤗
@@VASTV1날이 추워서 트레드밀로 하려는데 도움이 되려나요?? 내년봄에는 19분대뛰고 대회에서 바스님께 인사드리면 좋겠어요 ㅎㅎ
시원시원한 목소리! 멋있는 몸!
역시 VAS TV 입니다!
안녕하세요^^응원 감사합니다😊👍행복한 주말되세요~🤗
러닝 영상 재미있게 잘보고갑니다!! 러닝 화이팅입니다!!
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊건강하고 즐거운 겨울 러닝 응원합니다🎉👍
여윽시 행님
안녕하세요^^😊👍🙌🤗
장하십니다.
대단하세요
응원합니다
하나둘 하나둘.
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗행복한 주말 되세요😊👍
오랜만에 영상 잘 봤습니다 ㅎㅎ 불과 10개월? 전까지 바스님 영상도 많이 참고하면서 느리지만 1시간 55분? 정도로 하프까지는 성공했었는데 겨울에 춥다는 핑계로 너무 오래 쉬어서 그런지 1km에도 죽을 둥 살 둥 하는 제 모습에 어이가 없습니다 허허.. 다시 리셋하고 처음부터 시작한다는 느낌으로 달려보려 합니다 ㅎㅎ 앞으로도 응원하겠습니다!
안녕하세요^^겨울에는 저도 정말 달리기 싫은 계절이죠..😊쉰만큼 다시 또 빠이팅 하시면 되겠습니다!😍👍🤗
대단하십니다😊
저는 10km 50분이 목표인데
그럼 5km 24분 뛸수 있으면 가능할까요?
정석근 티비 채널에 오늘 마라톤 막판 역주 찍히셨어요~!
안녕하세요^^스팟님 덕분에 확인했어요😊감사합니다~👍🤗
좋네요.현재 저의 목표입니다.
안녕하세요^^닉네임을 보니 충분히 가능할거라 생각듭니다😊👍
대단하십니다요 !!
바스님이라면 2000m 측정시험때는 어떤긴발을 신으실건가요?
저는 베이퍼플라이 or 뉴발란스 5280 or 타사재팬을 생각중인데(셋다 보유중) 고민됩니다 ㅎㅎ
12월 말에 시험이라 복장도 좀 고민이되구요 ㅠ.ㅠ
안녕하세요^^기록 측정이라면 저는 베이퍼플라이.넥스트 신겠습니다😊
기록 측정이라면 반바지+싱글렛입겠습니다.많이 춥다면 팔토시한개 걸치겠습니다🤗👍
체력이 대단하십니다.
저도 남들보다 강한체력을 가지고싶은데요!!
저처럼 운동신경 평범한 일반인은 5km 19분 도달에 어느정도 기간이 소요될까요?
현재 3km 12분뜁니다!!
안녕하세요^^응원 감사합니다😊
3km 12분00초시라면
5km 20분 극초반 또는 19분 후반대가 예상되는걸로 알고 있습니다
이정도 레벨에서는
컨디션 조절하고 인터벌 조금 해주면 1달이면 가능하지 않을까 생각됩니다😊
10km 최고 42분대 5km는 최고기록이 20분 35초인데 19분목표로하고 40분대 벽도 뜷어야겠습니다.^^
안녕하세요^^제 경험상 5km 기록 ×2 +1분 = 10km 기록인데, 풀업님 기록에 딱 맞카 떨어지네요😊5km 19분 대 진입 응원합니다👍🤗
바스님 저는 호흡이 자꾸만 말린다고? 해야하나요 어느순간 힘들면 들숨(마시는) 만 하는것같습니다 방법이있을까요
바스님 입상 축하드립니다 :D 더운 날씨 속에 고생 많으셨어요. 한 가지 여쭤볼 게 있어서 댓글 남겨봅니다. 애플워치로 페이스만 체크하면서 러닝 하다가 대회를 목표로 가민 포러너 입문을 하려고 하는데요. 혹시 바스님께서는 포러너 55로 선택하신 특별한 이유가 있으실까요? 저는 포러너 55로 구매를 할지 아니면 조금 기다렸다가 255를 구매를 할지 고민 중인데요. 포러너 55가 디스플레이와 혈중 산소포화도 측정을 제외하곤 245와 크게 다른 점이 없어서 55로 조금 마음이 기울긴 하는데, 혹시 바스님께서도 구매 전에 이런 고민 후 결정을 하셨는지 궁금합니다. 시간 나실 때 답글 한 번만 부탁드립니다. 감사합니다 :)
안녕하세요^^저는 735xt를 사용하다가 기계안에 물이 들어가서 못쓰게 됬는데,
마침 55를 선물받게 되어 사용하게 되었습니다
사용해봤는데 그때 당시 상급 모델이었던 735xt보다 더 유용하고 좋았어요.
심박계 부분이 얇아져서 수영할때 저항이 적어져서 좋았고,화면이 작지만 가벼워서 좋았습니다
그런데 디스플레이는 완전 예전 2g폰 칼라폰 나왔을때 느낌이구요.245를 우연하게 사용해봤는데
기능은 55랑 같은데 디스플레이가 좋아서
뭔가 내가 돈이 없어서 55를 쓰는건가 라는 느낌이 들긴했습니다🤣
저는 개인적으로
혈중산소포화도를 신뢰하진 않습니다.
그저 배터리 지속가능시간,가벼운 무게,심박계,케이던스,gps의 정확도 만 있으면
충분하다고 생각하는데
가민 55가 딱입니다
근데 수영에서는 뭔지모르게 735에 비해 측정기능이 정교하지 못하다는 느낌은 받았습니다
확실히 엔트리급 모델이라는 점 참고하시면 될거 같고,기본기능은 충실하다 라고 생각합니다
저라면 255와 가격차이가 10만원 이하라면
저는 255가겠습니다😊
@@VASTV1 꼼꼼한 답변 정말 감사드립니다 ☺️
뜀걸음할때 속도를 3키로 후반대로 내고 싶은데 하체 지구력이 안 따라오는거 같아요… 하체 지구력은 어떻게 하면 될까요?(꾸준히 안 뛰어봐서 그런걸지도 😅)
안녕하세요^^지구력은 한번에 쉬지않고 오래 달리는것이 효과적이라고 경험했습니다😊그런데 3분대 후반 페이스로 오래 달리려면 스피드 지구력도 필요한거 같구요
우선 5~7분대의 천천히 길게 20km 이상 달리기를 10일에 1번씩,1달에 3번 해보심이 좋을듯 합니다😊👍
안녕하세요!
혹시 제가 2km 런닝머신으로 9분 초반대 로 완주하고 있는데요.. 2km 9분 초반도 너무 힘든데 어떻게 하면 5km 20분대 를 만들수 있을까요? 기간도 어느정도 예상 되실까요.. 부탁드립니다!
안녕하세요^^기록단축에 대한 제 영상입니다😊
ruclips.net/video/FVxrX3MAoXA/видео.html 참고하시면 좋겠습니다.
기간은 디테일한 훈련 정보 없이는 예측하기 힘든것 같아요😊1년 이상 길게 보시고 접금하시면 좋겠습니다🤗
현재 5km 25분 3km13분38초가 최고기록인데 3km12분30초 만들기와 5km 20분안에 들어오기를 하려면 어떤 훈련을 병행하면 좋을까요? 현재는 매일 3km를 뛰고있는데 다른방식으로 바꿔야할까요,
안녕하세요^^
ruclips.net/video/FVxrX3MAoXA/видео.html 제 영상에 제시한 방법을 골고루 섞어서 훈련하시면 좋다고 생각됩니다😊
바스님 보폭이 넓을수록 부상당하기 쉽다는 말이 있던데
바스님은 이에 관하여 어떻게 생각하시나요?
공감합니다.근육,관절이 가동범위를 무리하게 늘리고 벌린상태에서 강하게 지면을 박차고 나가야하는데, 그때 근육,관절에 부상이 올 확률이 높다고 생각합니다😊
단축 방법좀 알려주세요
저도 런린이지만 정석근 감독님 말씀으로는 주1회 언덕 인터벌 훈련 또는 주1회 5km 점진적 빌드업 훈련이 최고라고 하셔서 그대로 실천하고 있고 효과 제대로 보고 있습니다.
그리고 조깅 끝나고 100m 질주 3회 병행하고 있습니다.
저같은 경우는 거리위주 조깅만 하다가 스피드훈련 시작한지 3주 되었는데
5km 30분 → 26분30초까지 단축시켰고 우선 5km 25분l(5:00페이스)가 1차 목표입니다😊😊
바스님 혹시 러닝후 정강이 피로골절이 오면 쉬시는 편이신가요?아니면 그냥 참고 뛰시나요
안녕하세요^^정강이 피로골절을 경험안해봐서 모르겠지만,피로골절이라면 이미 달릴수 없는 상태가 아닌가 생각됩니다.
골절이라면 달리고 싶어도 못달린 상태라고 생각되며,완전 회복때까지 달리기는 안할것 같습니다🤗
@VAS TV 저는 정강이를 아파봤는데 거의 6개월 가더라구요. 출발하면 아파서 뛸 수 없을 정도인데 조금 지나고 나면 안 아프더라구요. 다 나을 때까지 안 뛸 수는 없어서 저는 계속 달려주었더니 6개월 정도 지나니 스스로 나았던 것 같습니다.
피로골절 오면 쉬면서. 재활, 보강 운동을 하심이…
바스님 제가 지금 3km 12분 7초가 최고기록인데 11분 30초대 진입하고싶습니다. 현재 일주일 중 네번 8km 5분 페이스로 달리고있고 2주일 간격으로 1km 씩 늘리고 있습니다. 하루는 400인터벌 8회 실시하고있습니다. 여기서 하체 웨이트 트레이닝도 하루 추가했는데 오히려 둔해질까봐 걱정입니다. 제가 잘하고 있는걸까요?
안녕하세요^^저라면 지금 레벨에서 햐체 웨이트는 안할것 같습니다.하체 웨이트할 힘으로 1주일중 하루를 5~7분대 페이스로 20km 이상 장거리를 달리는것이
11분 30초에 가까워진다고 생각합니다
스쿼트는 현재 레벨에서는 샤워하면서 맨몸 10개 3세트면 충분하다고 생각합니다😊
바스님 영상 잘봤습니다!!
궁금한게있습니다
현재 5K 페이스 최대 4분30초정도 나오는대
페이스가 더 이상 단축되지 않을땐 어떤 훈련을해야할까요?ㅜ
안녕하세요^^짧은 거리를 빠르게 달리는 인터벌 훈련이 효과적이라고 경험했습니다😊👍
@@VASTV1 감사합니다!!
인터벌 동영상도 한번 시청해보겠습니다 ㅎㅎ
5K RUN PR이 17분 30초면 마라토너나 러너들을 기준으로 객관적으로 봤을 때 어느정도 수준인가요?
안녕하세요^17분 30초는 저의 단기 목표이며 제 기준 대단히 빠른 페이스입니다.제 5km 최고기록은 17분36초로 6초 단축이 정말 다른 세계라고 생각하고 있으며
5km 17분 30초면,10km 35분 중후반대 기록이 가능하다고 경험했습니다
상금이 없는 동네 대회에서 입상할 빠른 기록이라 생각합니다🤗
@@VASTV1 그럼 17분30초 나오는 러너면 굉장히 하이클래스 러너로 이해하면 되는건가요?
@@kr-swc1780 17분30초보다 빠른 기록도 많지만 그정도 빠르다고 할 수 있겠습니다😊하이클래스까지는 아니고 16분대 진입을 해야 제 기준 하이클래스라고 생각합니다
707부대 5키로 특급이 17분30초라고 들어서 질문 해봤는데 성심성의껏 답변해주셔서 감사합니다
런닝할때 심박수가 190bpm에서 210bpm사이로만 나오는데 몸에이상있는건가요?
안녕하세요^^아직 심장 근육,혈관이 단련이 되지 않은 분들이 190~210까지 나오는 경우를 종종 봤습니다😊그리고 워치 손목 심박계가 100% 정확한것은 아니니 참고만 하시는게 좋구요
그러나 몸에 이상이 있는지는 병원에 가셔서 전문의와 상담해보시는게 좋을것 같습니다🤗
안녕하세요^^아직 심장 근육,혈관이 단련이 되지 않은 분들이 190~210까지 나오는 경우를 종종 봤습니다😊그리고 워치 손목 심박계가 100% 정확한것은 아니니 참고만 하시는게 좋구요
그러나 몸에 이상이 있는지는 병원에 가셔서 전문의와 상담해보시는게 좋을것 같습니다🤗
특수부대를 준비하고있는데요!
5km 21분초반 뜁니다
수영이랑 병행하려니 힘들어서
격일로 뛰는데 보통 주3~4회정도뛰는거같습니다
올해안에 20분이내 뛰고싶은데 훈련루틴좀 짜주실수있을까요..? ㅠㅠ
안녕하세요^^디테일한 훈련 루틴을 제가 짜기에는 삼겹살님의 정보가 부족하구요😊
저라면
월수금토 주4회 달린다면
월 7~10km/페이스 5~7분
수 인터벌 (200m~10000m)
금 언덕이 섞인 코스 7~10km 천천히 달리기
토 15km 이상 /5~7분 패이스로 천천히
할거 같아요🤗
바스님 가민시계 어떤거 사용하시나요?
안녕하세요^^가민 55 사용중입니다😊
보기만 해도 숨차여..
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다🤗😊👍
5000m 25분 뛰는 사람이 30일 동안 짜여진 프로그럄대로 훈련하면
몇 분 단축이 가능할까요?
안녕하세요^^정보가 부족합니다😊30일 동안 어떤 프로그램인지 모른 상태에서 몇분 단축을 예측하기는 힘들겠습니다
5km 기록 단축 프로그램 입니다!
월: 조깅 7~8km
화:워밍업 3km, 400또는 200인터벌훈련
수:휴식
목:조깅 5~6km 힐트레이닝 10회
금:휴식 또는 가벼운 워킹, 보강훈련
토:3000 T.T
일:LSD 15km이상
@@국산팬서 훈련 루틴이 좋습니다😊30일 훈련으로는 드라마틱한 가록 단축은 힘들거라 생각되구요.
25분이라는 기록이 최고의 컨디션에서 측정한 기록이라면
30일 훈련후 30초 정도 단축 가능할거라 생각됩니다🤗
감사합니다! 드라마틱한 시간은 아니지만 노력해봐야겠어요 ㅜㅜ
@@국산팬서 멋진 말씀이세요👍그 열정이라면 분명 더 단축하실거라 생각됩니다🤗응원 하겠습니다^^
두개의 폐를 가진 사나이 ㄷㄷ
안녕하세요^^저도 폐가 많았으면 좋겠어요..^^;;🤗👍☺️
ㅋㅋㅋㅋㅋ
평상시 보폭이 얼마나 나오시나요?
안녕하세요^^오늘 10km 36분50초에 보폭은 1.50m 나왔네요😊
1.5m 넘게 찍히는것이 높게 나오는것이라고 느끼고 있고,페이스가 느릴수록
좁게 나오는데 보통1.1m~1.4m가 일반적입니다😊
@@VASTV1 대단하시네요.
잘 보고 따라할게요.
매번 잘 보고있어요.
@@멍굴-q2b 응원 감사합니다🤗저도 노력해서 도움되는 영상 업로드하겠습니다😊👍
케이던스 180 190 정도 됩니다.
보폭 넓히는 팁이 있을까요?
안녕하세요^^저는 보폭을 넓히기 위해 따로 훈련을 하지는 않습니다😊그런건 있는거 같아요
전력질주로
5000m,3000m,1000m,400m,200m,100m
를 달리고 보폭 기록을 보면
짧은거리일수록 보폭이 크게 찍히더라구요
결론은
짧은 거리를 빨리 달리는 훈련,즉 숏 인터벌 훈련을 자주하다보면
고관절 가동범위가 늘어나면서 자연스레
보폭을 늘리는데 도움되는거 같아요🤗
@@VASTV1 감사합니다!!!
케이던스는 얼마나 나오세요?
안녕하세요^^이 영상에서 평균 182 나왔습니다😊
안녕하세요!!
혹시 5k, 10k, 하프에서 기록측정이나 경기할때를 기준으로,
준비운동 이외에 몸풀기를 위한 달리기는 얼마나 어떻게 하시나요??
저는 준비운동 이외에 딱히 달리기를 하면서 몸을 풀진 않고 시작하면 1~2키로를 조금 천천히 뛰면서 숨이트이고 몸이 올라오면 점점 속도내며 뛰는데 그렇다보니 초반 천천히 뜀으로 인해 2~3분은 손해보는 느낌입니다..ㅠㅠ
오늘 전마협 미사리 대회는 10k : 45분56초 나왔습니다 ㅎ
안녕하세요^^10km 이하 시합때 몸풀기를 위한 달리기는 20분 내외로 6~7분대 조깅, 100m 3분00~10초 페이스으로 4개 정도,하고 정적/동적 스트레칭 15분정도 하고 있습니다😊
웜업 달리기를 하고 안하고는 분명 차이가 있다고 경험했습니다.
심장 근육,달리기에 사용되는 모든 근육을 깨워주는 기능을 하고,혈액순환을 촉진시켜 준다고 알고 있습니다
웜업 달기기+스트레칭을 30분 내외로 끝내고 있으며 준비운동을 끝내고 10분내외로 제자리 휴식해줍니다.심
저는 심박수가 100이하가 될때까지 쉬어주고 레이스에 들어가는 패턴을 사용중입니다😊
@@VASTV1 자세한 답변감사합니다.
다음에는 말씀해주신거 참고해서 몸풀기 진행하고 달려보겠습니다!!
바스님 담배 피우시나요??
안녕하세요^^ 담배 안피웁니다😊👍
혹시 감스트 아세요?