最危險的5種健身練法，希望你們永遠別碰！【卓叔增重】
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- Опубликовано: 27 сен 2024
- 今天給大家介紹一下健身房裡最危險的幾個練法，希望大家一定要避開這些奇怪的動作，避免受傷
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補充一種危險的練法：練完槓片不收，全丟在地上。危險的點是可能會被下一個練的人看不順眼打進醫院。
对，这些人很烂。
哈
👍👍👍👍👍👍👍
還有一種練法，躺在器材上面滑手機或者睡覺，也有可能被比較暴躁的人罵起來
那就是直接拿槓片砸了。
0:50半握法
4:24鎖死關節
6:42 憋氣
8:35彎腰 除了練腹肌
9:33單邊卸片
感謝你
范老師實在很有笑點非常幽默 看這影片笑點滿滿!! 專業中帶有娛樂的優質影片
温故知新，健身5年的路过。
1.不要半握，要全握
2.不要锁死关节，行程不用做满100%，做5%-95%就好
3.不要憋气硬顶上去，对年轻人来说还好，对有点年纪的，颅内血压高了有脑溢血风险。好多做完觉得脑壳痛，就是憋气导致的。要保持正常呼吸，用力吐气，放松时吐气。做硬拉深蹲卧推这种大重量时，如果需要憋气，用瓦式憋气法。
4.不要弯腰，核心一定要绷住
5.不要单边卸片，重量大容易垮掉。
一定要全握，还要握紧才能使上劲
你媽媽會跟你說不要隨便聽人亂講，用護槓才保你訓練安全，不是聽個北七在唱歌
握推的保護槓呢? 沒有保護狀態下的健身架很危險的
憋氣造成的是努則，腦溢血除非過去有疾病?吸氣閉氣不是更安全讓自己更穩定呢?
請了解握推無關半握全握，真正安全就是加護槓，真的會落槓的情況下你就算是握死死的一樣會脫落
不是用力吐气，放松时吸气?
這集很重要，而看到范老師暫停我不爭氣笑了😂
跟著憋氣+1，如果不是范老師提醒，我還真不知道我不用跟著憋氣
我也補充一個,拉完單槓的時候,不要無防備的任意跳下來,因為腳踝容易受傷.
有些人可能沒關係,有些人會過度放鬆,讓腳踝在沒準備情況下,突然承受全身重量下壓,讓腳踝扭傷.
請問怎麼下？謝謝
@@TheNewbornAustin輕輕的下就可以,重點在於你是有意識到安全的觸地,不會讓腳踝受傷.
@@TheNewbornAustin 憑感覺形容，就不是直接放手掉下來，而是輕輕的跳下來那種感覺，有稍微抬一下身子縱身一躍而下
@@TheNewbornAustin 腳掌要先當緩衝著地 再到腳跟，下去的時候不要過度僵硬或是過度放鬆，可以想成站在一般高度的椅子上，然後跳下去時 盡量不發出聲音，就是穩而輕快的感覺，可以先從較低的地方往下跳練這種感覺，練成自然反應後，你就會知道要怎麼出力了👍
其實放鬆點跳就好不要想太多，太緊張去想怎麼落地有時反而會導致關節鎖緊，讓腳踝承受更多壓力
感謝介紹這些重要的注意事項，以及范老師努力的幽默演出😂
講得有夠棒 每個人都應該來複習或增加一下這觀念
常常翻車或大傷都是健身老鐵居多
練得好不好是一回事 練的安全不受傷才是最高指導原則
健身房和啞鈴永遠都在 慢慢來
1. 使用全握式
2. 避免关节锁死
3. 避免憋气
4. 核心收紧，腰椎挺直
5. 避免单边卸片
半握全握的问题其实有争议，全握杠铃脱手的例子也比比皆是，因为脱杠一般都是杠铃重心倾斜，如果做大重量的话大拇指那点力根本hold不住杠铃的重量，该砸还得砸，所以最保险的方法是尽量找有保护杠的卧推架
至少能避免手滑
1. 全握能避免手滑
2. 在重心傾斜或力竭的情況下全握能讓你多0.1秒的反應時間有機會能直接從臥推椅上整個人抽出來
只是全握半握两者相对而言，当然不可能保证全握就一定不会被砸
兩人搭配得挺好的！ 幽默得暢談健力風險！
專業性足夠 加上影片幽默風趣 不死板 能夠把專業知識講解的很詳細 好片 推一個👍👍💯
虽然没有听这么详细的解释，但很感谢我刚去健身房的某个陌生人指点。也庆幸自己不知为什么会认真听陌生人的建议，后来变成习惯就都没去多想，一直遵守着被指点的那样子做着。🙏
個人覺得還有一種:豁得太盡
最好保留最後一下、半下之力，避免谷傷氣門、谷爆微絲血管、弄傷肌肉關節等...
健身不同舉重健力，次次用盡每分力，對肌肉再增長成效不大。
对，根本不需要完全力竭，降低任何风险 . .
要力竭 必須找人幫忙補，沒有哪個高手力竭是單人完成的，切記
@@ale03000 😅😅不需要力竭 你別練了吧
@@user-fb3bw5rs7z ruclips.net/video/1a9Q__NmcrE/видео.html
普通人不需要每一组，每次训练都往死里操拼到完全力竭。一个动作最后一组力竭可以，或偶尔拼一下。不然隔天酸痛到走不了路。下一次训练品质也影响到，还在酸。增加过度训练甚至受伤风险. . . 我都有试过
@@user-fb3bw5rs7z
完整的意思
應該不要直接大重量直接做到力竭
而是先用大重量榨乾8成的肌力
之後再用降低組間休息 或是提高數量 然後小重量的方式
降階榨乾 剩餘2成就好
花的時間多 但是總訓練量只要不要少 效果肯定不差
感謝分享。
這集好多笑點🤣
「練得很好，以後不要這麼練了。」
我练引体上升的时候，一开始也是习惯用半握法，因为这样环扣的握法力量比较集中在一个方向，比较有力。但后来就改成全握法，虽然拇指和其余四根手指分开位置发力，力量会比较弱，但是感觉不能取巧避开锻炼握力。因为锻炼引体向上不止是练身体，也一并练到握力。握力锻炼也是不能忽视的。
臥推時槓的重心跑掉，除非你姆指能頂得住幾十公斤，不然即使全握還是有機會滑掉
最安全的作法是找有護槓的臥推架
全我是只有姆指出力，腦殘
@@RcRcFuck 安安，用腦好嗎？
ruclips.net/video/hWNKhaxgjDY/видео.html
@@RcRcFuck 腦袋是個好東西，記得要用
ruclips.net/video/BzbOPzgo51w/видео.html
有那個動作重心跑掉是不危險的，全握是保證重心沒跑掉的時候槓不會滑掉。
@@peteru4z06 大哥不要跟那種人一般見識～
光頭老師真的很討喜😆
3:11 我一般最后几个推不动了就找一下健身房的辅导人员（或者朋友老铁，帮忙在后面推一把，这样的卧推往往都很很好得榨干最后一丝力量）而且一般老铁们都是很阳光的人，都会很乐意帮忙的。
我想说 全握法其实也会被砸 当然半握更能避免杠滑下来 但是除了滑落 重点应该是杠铃相较于手腕的位置 建议看看 白天手术房晚上健身房 这个频道关于这个的科普👍🏻
稍微歸納一下
極度危險，要避免：
1'臥推半握法
2'腿舉鎖死關節：
主要是避免關節超伸。不要0到100%，5%~95%就可以了。
5%~95%全程發力增肌效果也比較好
3'憋氣：
會造成血壓和顱內壓強臨時升高，有人訓練完腦殼疼就是做組的時候憋氣了。
患有心腦血管疾病尤其危險，有可能造成腦溢血。
簡單來說可以做的就是出力的時候呼氣，放鬆的時候吸氣。
而特別動作有可能需要憋氣，例如槓鈴臥推、深蹲、硬拉三大項，為了維持核心穩定確實 是需要憋氣。但不是亂憋氣，而是使用瓦式呼吸，進行節奏合理的憋氣。操作方式：先吸 一口氣到肚子裡用力憋住，然後往下蹲，蹲到最低點，在起身的過程中，一邊緩慢有控制 地吐氣，一邊起身就可以了，不要中間突然洩氣了。起身後，起身之後，充分換氣，進行 下一次瓦式呼吸。
4'大重量彎腰：
除非在練腹肌、捲腹或抬腿，其餘動作一律不能彎腰。主因腰椎這一段沒有任何保護很脆 弱。大重量時腰椎承受壓力很危險，所以要收緊腰腹核心
5'單邊卸片：
有可能傷亡到別人，臨界點約每邊50公斤，有些30~40公斤左右就不行了，這不是重點，重 點是我們應一邊接著一邊，對稱地卸片，才能保證安全。
要提醒自己謹慎訓練、保持控制、不要逞強、安全第一。
感謝你提到瓦式呼吸等細節內容 我是健身新手 對於重訓呼吸還不太熟練 需要多加練習 再次謝謝你在留言中提到瓦式呼吸
在健身房经历过的最危险的一次，和卓叔提到的情况都不一样。我有一次做bench press 的时候，做完了，要把杠铃挂到挂勾上，我以为已经挂好了，就松手了。但是实际上只挂上了左边，右边没有挂上，松手之后杠铃右边就直接就直接砸了下来。好在那个杠铃的架子上的挂钩是一整排，而且架子是有角度的，杠铃没有挂著，沿着架子滑下来之后落在了下面的挂勾上，差点砸到我的肩膀。
半握不是問題
槓鈴掉下都沒問題
前提是左右的保護器具要夠高才不會壓到胸
確實，護槓才是唯一安全手段，全握頂多只能保證輕重量中心錯位還能稍微扣住，幾十公斤以上直接把你手腕扭曲照樣砸下來
握法已經被討論過，半握跟全握都會出現問題。會掉槓是因為手肘跟手腕的位置偏位。要注意的是有沒有護槓架，而不是注意握法跟你握推動作。
對啊
主要是前臂的穩定性
可能半握从手掌滑出去（不是手指方向）
1:38
😵💫😵💫😵💫
多謝范老師
詳盡清晰，讚！范老師的搞笑橋段有反差萌呵呵...
臥推不管什麼握法，都要加護槓才是對的，應該要提倡護槓才對
半握是因为stacking在手腕上，用力比较好，全握可以用bulldog grip。我各种方法都用过，如果用腰带的话，是滚不到位的，最好还是留一个rep in tank，或者在power rack里。只是路过而已，因人而异。
我认为新手最安全的做法是找个人看着 卓叔说的是如果你没人看着让杠铃片滑落 杠铃压胸即便是撑着也非常非常危险 肋骨压断是小 压破脏器是大 新手们请不要认为让其滑落 或者压着软组织就安全 切记切记
这个视频看了吓出一身冷汗5次
醍醐灌頂，感謝分享💯
健身真的先練動作，再求重量，安全第一。大拇指不是來扛重的，你有抓好至少身體可以跟著跑，半握手滑是直接砸下來的。
半握主要是吊掛運動才會用到，所以判斷方式是：人固定器械活動用全握，人活動器械固定用半握(但其實全握也行)
很有幫助，感謝分享
Excellent content as always ☺️
全握也是會脫摃的，重點是要進行大重量，愈接近1Rm或要突破時要使用護摃。
用握發生意外的機會少一些，最重要還是保護措施做好。
我曾經沒有做保護，做臥推突然脫力
江玲直接壓在身上
當時不能呼吸
幸好急中生智，沒有把自己壓死。
我是新手 幸好有看見這影片
臥推還有一個最安全作法，兩邊加護槓
一定要. . 不过有角度的上斜卧推就不能了，就用 smith machine 或哑铃或低一点重量. .
@@ale03000 Use full rack and safety strap
( 我有一個朋友就是你說的其中一種差點沒命!!! 還好有其他人及時救了他一命 ), 謝謝卓叔的提點, 獲益良多.
所以那個護槓就丟在旁邊= =? 最安全的是加上保護的吧
我就是都使用半握 但手抓的穩定度都很高
重點在於重量大的時候很多人都為了拼重
而把原本臥推的角度移到別的地方
才會使槓整個脫落
最近又有臥推事件，卓叔這影片應該每個健身者都定時回顧反省
這影片太好了，給讚！👍🏻👍🏻👍🏻
很好的视频。 在健身房锻炼真的需要注重这些细节。
關於呼吸, 影片裡范老師呼吸的方式跟卓叔講解剛好是相反的; 范老師的呼吸方式跟我教練說的一致(蹲舉之外的動作): 肌肉收縮時要"吐氣", 拉伸時要"吸氣".
謝謝老師按暫停🙏🙏🙏🙏🙏🙏😇
謝謝卓叔用心的教導
這些分享真的太重要了！！！救了不少人
5:16范老師講阿彌陀佛很有感覺欸
這麼久沒更新，一更新范老師到處都是梗 讚讚
就喜欢这种主题
卓叔我愛你，你幫我們去掉了那些恐怖的鏡頭
不管虛握實握，學會使用護槓最重要!
范老師的手汗達成自給自足 非常環保
這集太重要了，謝謝你
吸收到知識，感謝。
這集很適合新手，讚👍
這影片真的太逗趣了~好喜歡
我覺得握推自救還有第三種辦法，除非是買一組在家自練，不然諾大的健身房應該不會只有一人，和路人求救一下也是可以的
我的一生中，从来没有想过举重，可是我尽然点赞和subscribed 了 🤪
我以後做健身都拍影片給范老師，這樣我就無後顧之憂了
其實臥推半握全握的說法不完全對
臥推會落槓的主因是在前臂上推的角度
在真的很大重量的時候 一旦上推角度不對 就算全握也會落槓 大拇指是絕對扣不住那個重量的 就像影片2:20秒那個片段 畫質有點差 但有看過原影片的會知道 那個人也是全握喔 他的前一個片段 雖然不確定 但看起來也是全握
因此半握全握的差別我認為是在初學者階段 由於初學者動作不穩且訓練重量輕 因此此時採用全握能有效提高安全度
另外臥推最重要的是[設置安全護槓] 而不是握法～ 安全護槓才是解決一切風險的方法
你一定要说绝对那没办法，半握肯定更危险，特别是当你尝试1rm的时候，又或者突然手臂肌肉抽筋等等，练久了都经历过，有时候就算有辅助陪练也救不了你
@@DWBBQ_9394 所以才說護槓才是解決安全問題的辦法 而不是握法的問題
老师你那个影片是哪里来的
只看影片縮圖我還以為右邊半握法是正確的 因為大部分人習慣從左邊看到右邊 通常創作者會把正確的放後面 加上我看大部分人都是左邊全握法 突然看到右邊特別的握法也會以為右邊是正確的 建議可以改一下直接在兩張圖標示哪一個正確哪一個錯誤 以免有人誤會而發生危險
讲得很棒，很专业
卓叔終於上片了！
謝謝你，很實用的建議！
杠滾動划過咪咪頭 范老濕~過瘾~
臥推請一定要用護槓!!!!
鎖扣一定要上，健身房不是只有你一個人。
Smith machine
谢谢！听教练讲过一些，但都没有这么清楚！
半臥練法在低重量還是可以的 減少前臂的施力
范老師最佳演員 哈哈
長知識了，謝謝你
真有趣的解說
虛握能夠讓胸激發力感更好所以不能去否定它，有護槓就一定要用才是正確觀念，實握也會掉槓的，真的砸下來有補手也救不了你
這集超棒的！而且也很搞笑😂
这是救命的视频，做功德啊，赞了！
感謝分享，不過說實話有些健身房的教練也會用上述錯誤的方式教學生，卻沒提到上面的風險或要注意的事項，今天看過後才知道原來這樣是不妥的。
1：46┬大哥，還好你按得快
深蹲 卧推一定要用Safety arms . . . .
0:14 我能感受到蛋蛋的哀傷
这一期教学真好。
一脚踢开范老师那个动作太喜欢了，以后多一些
范老師說得對，我還真屏氣看了🤣
范老師太有喜感了吧 哈哈哈
感謝您的指導 5-95%
內容很棒
優質介紹
憋气那一段我真的在憋气，感谢冷知识
我重量都不會太重 力竭快需推時我就放腹部那邊撐著先爬起來
很有建樹的影片
上健身房上 必看簡易注意事項
哈哈哈这冷知识 确实每次看视频会跟着憋气
我深蹲的時候手腕到手指很容易會麻痺(有點像量血壓那種手麻痺, 很快就散去), 用半握麻痺的情況好像減輕了很多, 請問深蹲用半握會有什麼潛在危險嗎?
1分48秒 5分10秒
感謝范老師解救🤭
這一集是恐怖片吧XD 整片膽戰心驚
我爱卓叔的声音，太魔性了
不對呀，看他憋氣的時候我不憋氣的話怎麼知道他有沒有憋好氣，還是憋著氣看比較穩