Das Video zu Kollagen wurde heute veröffentlicht: ruclips.net/video/J8yDOJdrOXU/видео.html Der letzte Teil der Videoreihe zu Carnitin, Taurin und Carnosin kommt innerhalb der kommenden Monate sobald meine Recherche zu diesen Stoffen abgeschlossen ist.
Gerade als ich mit Kraftsport angefangen habe und überlege was ich supplementieren soll und was nicht kommt von meinem Lieblingsveganer ein ausführliches Video zu Kreatin, dein Timing ist on point, danke und weiter so 😊
ich hatte mal 2 wochen vegan mich ernährt und nach paar tagen schon bis einer woche hatte ich mich gefühlt wie auf paar lines speed ....aufjedenfall ist vegan gut zum abnehmen :D und man fühlt sich 100 mal besser wie wenn man sich schweres essen reinballert und nachm essen sich eig schlafen legen will ....
Vielleicht hast du ja mal Lust mehr auf das Thema Sport und Vegan einzugehen.(Nährstoffe/Lebensmittel) Hattest ja schon Mal Videos gemacht, wo du meinstest einfach mehr kcal essen als man verbraucht. Das also noch Mal ein bisschen spezieller 💚
Kleiner Zusatztipp: Wenn ihr ESN Kreatin holt, kauft das im Rossmann. Ihr spart 4,90€. Danke für die Information über dein Einnahme Zeitpunkt. Nehme es selber seit knapp 3 Wochen und merke deutlich, dass mein allgemeines Energielevel gestiegen ist. Ich verzichte gleichzeitig aber auch öfter auf Fleisch und habe mittlerweile eine Mahlzeit am Tag komplett durch Gemüse ersetzt. :)
Also Ich kenne etliche Mischköstler die auch Supplements einnehmen, wie hier angesprochen vor allem für dass Training. Es gibt ja etliche Pulver, Shakes, Riegel etc. Praktisch in jedem Sportgeschäft, Leute die aufgrund Supplements irgendwer kritisiert, kann man einfach nicht ernst nehmen…
Sind halt typische Argumente wenn die Argumente ausgehen, dann wird wieder mit der "Natürlichkeit" argumentiert XD einfach ignorieren - kostet nur Nerven und Zeit :)
Ich kritisiere definitiv Menschen auf Basis der Supplements, die sie nehmen. Wer z.B. nach dem letzten Q&A mit Greg Doucette meint 30€ für Ecdysterone ausgeben zu müssen, macht sich sehr angreifbar für meine Kritik :)
Was mich interessieren würde: Ich habe nun oft von den Kreatin-non-respondern gehört - offensichtlich ist wie du ja meintest noch immer nicht geklärt, warum das bei diesen Personen der Fall ist. Gibt es denn irgendeinen Weg herauszufinden, ob man davon selbst betroffen ist? Ich finde es subjektiv sehr schwer da sicher zu sein, ich habe zwar das Gefühl dass mir Kreatin etwas bringt, aber wer kann sich schon sicher seinen Placebo-Effekten erwehren... Würde ich nun zu den Non-Respondern gehören, könnte ich mir das Geld ja sparen, daher wäre selbst ein kostenpflichtiger Test die Sache vllt wert. Achso und mal wieder: Vielen Dank, wie immer eine Freude dir bei der Arbeit zuzuhören!
Gute und gleichzeitig schwierige Frage! Wie im Video gesagt, gibt es hier noch nicht ausreichend Daten, aber sobald mehr dazu bekannt ist, gibt es auf jeden Fall einen Beitrag dazu :)
Praktizierst du regelmässig eine intensive Form von Training (Krafttraining, Sprinting etc.)? Falls ja, könntest du es ziemlich gut anhand deiner Leistung beurteilen. Wenn du bereits Kreatin supplementierst und damit aufhörst, reduziert sich deine Leistung im Training? Wenn du hingegen noch nicht supplementierst und/oder trainierst, trainiere ohne Kreatin bis ein Leistungsplateu erreicht ist, fange an zu supplementieren und schaue, ob das hilft, das Plateau zu überwinden. Zwar garantieren solche Experimente natürlich keine definitive Antwort, aber sie können zumindest subjektiv ziemlich gute Hinweise liefern, ob man Responder ist oder nicht. Zumindest wenn man bereits etwas Trainingserfahrung hat.
sollte das kreatin eine wirkung entfalten, müsste eine klare gewichtszunahme nach der kreatinsupplementation zu beobachten sein, da wasser in den muskeln eingespeichert wird
Vielen herzlichen dank, dass du diesem Thema einen Namen gibst, von Dir habe ich jetzt auch den Begriff gelernt. Ich bin auf dieser seite, weil ich davon betroffen bin und es auch erst seit ein paar Tagen weiß. Ich habe eine sehr massive nachgewiesene Kreatin Unverträglichkeit ! Grundsätzlich bin ich eine ziemlich kranke Person, und ich bin sogar zur Zeit arbeitsunfähig und versuche schon seit Jahren herauszufinden, warum ich eigentlich so erkrankt bin... Nach zahlreichen Untersuchungen und sehr viel Geld was ich auch ausgegeben habe bei Ärzten ist bei mir herausgekommen dass ich Kreatinunverträglich bin - glücklicherweise nicht für ein Leben lang sondern vorübergehend bis mein Darm wieder mit seiner Schleimhaut geheilt ist. Es ist also heilbar. Deswegen habe ich eine Tinktur verschrieben bekommen von einem spezialarzt, diese Tinktur gibt es auch nur in einer Apotheke in Deutschland und gleichzeitig ist meine Aufgabe jetzt über ein paar Jahren Weg vegan zu werden. Herausfinden kann man das über einen ziemlich simplen weg: Du musst einen Test machen generell mal auf IgE & IgG. Dieser Test ist auch über den gewöhnlichen Arzt möglich, um herauszubekommen ob man in irgendeiner dieser Untergruppen eine Unverträglichkeit hat. Bei mir kam heraus dass ich in der Kategorie 3 eine Unverträglichkeit habe und daraufhin mussten wir noch einmal im Labor für rund 80 € diese Subgruppe testen. Das Ergebnis: ich reagiere mit meinem Darm auf nichts allergisch oder unverträglich außer auf Knoblauch ganz gering im Maß so dass ich auch immer noch Knoblauch essen darf, aber einen einzigen negativen Nachweis habe ich: Kreatin. Im hohen Maß. Es ist ganz stark negativ in meinen Werten zu sehen. Endlich ein Ergebnis. Damit habe ich überhaupt nicht gerechnet, denn ich habe noch bei einem Test auf Laktose negativ abgeschnitten und habe auch immer den Eindruck dass ich milch/ Fleisch gut vertrage... Trotzdem weiß ich einfach nicht woher meine volleGefühl kommt, warum ich so zunehme, warum ich so geschwächt bin, Atemnot hab, Alkergie, warum ich so viele Schmerzen habe und blablablabla... Das heißt also ich habe den Nachweis schwarz auf weiß und diese Testungen die ich gemacht habe macht ja fast keiner, ich habe jetzt über Jahre hinweg gebraucht um überhaupt diese eine Nadel im Heuhaufen zu finden und sowohl mein Arzt als auch ich sind jetzt ziemlich glücklich dass wir das gefunden haben... Dr. Muss in Augsburg ist mein Arzt der mich in der Hinsicht begleitet hat aber es hat auch einige Testungen gekostet...
Bei der Umstellung auf die vegane Ernährung kam mir Kreatin fast als Erstes in den Sinn. Supplementiere jetzt seit 2 Monaten Kreatin zur veganen Kost. Toll, dass Du das Thema auch schon adressiert hast. Unerwünschte Nebenwirkungen habe ich keine. Ich kombiniere es mit l carnitin, HMB und diversen anderen Aminosäuren. Danke für Deine Arbeit
Ich habe als post- Menopause-Frau gut und deutlich von Creatin profitiert! Danke für die gesamte „Paket-Info“ mit den anderen Videos zu Cholin, Taurin, Collagen. Cholin supplementiere ich schon seit Jahren - allerdings aus Gründen von Brain Health. Taurin hatte ich bisher überhaupt nicht auf dem Radar - vielen Dank für den Himweis auf Wirkung und Bedarf je nach Altersgruppe.
Niko, die Videoausschnitte, die sie immer am Anfang dieser Videos zeigen, sind ja meist auf Englisch, und sie stellen Sachverhalte oft sehr falsch dar. Wenn sie diesen Falschdarstellungen entgegnen möchten, sollten sie dann ihre Videos nicht auch noch auf Englisch veröffentlichen? Ich finde ihre Arbeit so gründlich, und es ist auch wirklich selten, dass jemand auf RUclips konsequent Quellen in der Beschreibung verlinkt. Ich finde es zumindest persönlich zu schade, dass ihre Videos nur auf deutsch vorhanden sind. Ich denke, sie wollen mit ihrer Arbeit möglichst viele Menschen erreichen, und das geht nunmal am einfachsten auf Englisch. An alle anderen Leser: gibt diesem Kommentar bitte ein Like, wenn ihr mir zustimmt, sodass Niko diesen Kommentar hoffentlich auch sieht!
Und wen sollen die Menschen ohne sehr gute Englischkenntnisse gucken? Die vegane Ernährung ist jetzt schon so ne Elefenbeintürmchenblase für Besserverdienende
Gutes Video! Wie steht es denn um den Zusammenhang zwischen Kreatin und Haarverlust, da der DHT-Spiegel durch Kreatin erhöht wird und dieser erzählte Spiegel zu Haarverlust führen kann.
Weißt du, was der Grund dafür ist, dass Kreatin nicht in veganer Säuglingsnahrung ist? Weil z.B. Cholin und auch Taurin sind enthalten. Danke. PS: Danke, dass du dich durch die vielen Paper mit der viel zu kleinen Schrift arbeitest, obwohl es dir überhaupt keinen Spaß macht [wie ich letztens beim Kollegen Benecke gelernt habe :D].
Kreatin hatte ich null auf den Schirm, hab mich gewundert warum meine Geistige Leistung soweit runter ging als ich Sport machte und den ganzen Tag noch denkaufgaben machen musste. Jetzt Nehme ich immer wieder mal fuer 1 Woche Veganes hochwertiges Kreatin zu mir wenn ich merke das meine Leistungen nachlassen. Das hat sehr gut geholfen. Danke.
Sehr interessantes Video! :) Reicht es auch, das Kreatin nur an Trainingstagen nach dem Training zu nehmen, oder muss man es jeden Tag nehmen damit es was bringt?
17:19 Der Preis hat sich ganz schön erhöht, wie es aussieht. Bei Watson kostet es im Februar 2023 27,90€ (+ 4,90€ Versand). Bei Vitamin Express sogar 34,99€.
Hallo Niko, wie immer danke ich dir vielmals für deine informative, wissenschaftsbasierende, aufwendige Arbeit. Du hilfst so vielen Menschen da draußen mit deiner Arbeit und dafür möchte ich dir einfach danken. Abseits davon wollte ich fragen wie wahrscheinlich es ist, dass Kreatin für Verdauungsstörungen sorgt und/oder den Aufbau von fettreicher Masse im Gegensatz zu fat-free mass fördert. Beides scheint bei mir der Fall zu sein trotz einer sehr ausgewogenen gesunden veganen Ernährung und der Supplementierung deines Multi-Nährstoffs von Sunday Natural. Dieses Vollgefühl und natürlich die Zunahme an Fett bringt mich immer wieder dazu Kreatin wieder abzusetzen. Ich nehme es jetzt schon seit ca. 4-6 Wochen und zweifele wieder an der Sinnhaftigkeit einer Einnahme in meinem Fall. Als kleine Randnotiz: ich trainiere 5x die Woche im Fitnessstudio (Krafttraining) mit jeweils einer Woche Pause im Rahmen der Menstruation. Vielleicht hast du von diesen “downsides” schon gehört und hast eventuell einen Rat für mich. Ganz liebe Grüße
Hallo Niko, Ich würde sehr gerne wissen, was du zur Carnivoren Ernährung sagst. Weil ich schon von mehreren Leuten im Internet gehört habe, dass es gegen ihre Auto Immun Krankheiten geholfen hat. Z.b Jordan Peterson und seine Tochter. Ich fühle mich super ohne Fleisch, aber würde gerne wissen was hinter der Wunderheilung steckt?! LG und danke für deine Videos!
Das ist lieb von dir, danke! Aktuell habe ich keinen derartigen Account für Spenden, aber ich gebe auf Social Media Bescheid, wenn sich das ändern sollte :)
Danke für das sehr informative Video! :) Mich würde interessieren: Ist es unbedenklich Kreatin (3-5g täglich) langfristig (also mehrere Jahre) zu konsumieren oder sollte man besser ab und zu eine Pause einlegen?
Wir leben seit ca. drei Jahren vegan. Vor 2 Jahren haben wir mit Krafttraining begonnen. Seit zwei Wochen supplementieren wir täglich 1,5g Creatin, wir konnten bereits nach vier Tagen eine Leistungssteigerung von bis zu 20% bei einigen Übungen feststellen. Beim Schwimmen haben wir uns subjektiv auch gesteigert, beim Laufen nicht wahrnehmbar.
Das ist echt krass, hatte dazu viele Studien gelesen, und es ist in DE sogar nur ab 3g täglich erlaubt überhaupt mit einer Verbesserung zu werben, da anderes nicht bewiesem werden kann.
@@Zgryy Unsere Ergebnisse kann man vielleicht nicht verallgemeinern. Ich war im Vorfeld auch skeptisch, aber als ich bei einigen Übungen mühelos 10 statt 8 Wiederholungen geschafft habe, war ich einigermaßen beeindruckt.
Vielen Dank.. sehr informativ. Ob das mit dem anreichern so gut ist weiß ich nicht. Als Supplement weiß ich ja genau was dazu kommt. Hat aber auch den Vorteil daß es sich natürlicher anfühlt. Du hast gesagt das der therapeutische wert weit gestreckt ist.... Also erstmal Supplementieren und am Ball bleiben. Egal wie, es ist einfach gut. Die Menschheit hat sich wohl selten so intensiv mit der Ernährung beschäftigt wie heute.
Wie deutet ihr die Empfehlungen? Veganer Sportler kann/sollte supplementieren für optimale Ergebnisse. Veganer nicht-Sportler muss nicht, da kein essenzieller Nährstoff? Bin gerade echt unsicher, ob ich supplementieren sollte.
Meine Empfehlung ist: Als Athlet (vor allem bei Kraft- und Ballsportarten) unabhängig der Ernährung (vegan oder mischköstlich) 3-5 g pro Tag Kreatin als Kreatin-Monohydrat zu supplementieren. Als Nicht-Athlet ist der Sachverhalt weniger eindeutig. Bei mischköstlicher Ernährung kann der Bedarf bei ausgewogener Ernährung gut über Nahrungsmittel gedeckt werden. Vegane Ersatzprodukte werden in wenigen Jahren auch zu großen Teilen angereichert sein und auch dann stellt sich die Frage der Supplementierung nicht mehr. In der Zwischenzeit ist meine Empfehlung, dass man abwägt: Das wichtigste sind die potenziell kritischen essenziellen Mikronährstoffe (z.B. über ein veganes Multi). Wenn man darüber hinaus noch 10-20 Cent pro Tag entbehren kann, halte ich eine Kreatinsupplementierung bei rein veganer Kost für sehr sinnvoll, aber nicht zwingend notwendig.
Ich persönlich glaube ja, das Sv3rige eine Witzfigur ist, die sich ein US-Drehbuchautor 1987 ausdachte als Parodie auf die intelektuell nicht unbedingt herausstehenden europäischen Mucki-Typen, welche sich damals grosser Beliebtheit erfreuten - Schwarzenegger, Lundgren, Möller, van Damme... - und die durch ein misslungenes schwarzmagisches Ritual in unsere Realität manifestiert wurde. Diese Theorie macht genauso viel Sinn wie Sv3rige's verbaler Dünnschiss.
Kann man denn die anderen ernst nehmen, wenn sie unüberlegt/uninformiert Aussagen raushauen? Klar, jeder liegt mal falsch, aber wenn ich nur Halbwissen habe mache ich zumindest mal kein RUclips-Video um das zu teilen. Das sieht aber offensichtlich jeder anders. :D
Danke für das Video, wieder was gelernt, habe sonst nur Kreatin ab und an vorm Training genommen - werde das jetzt wohl in den morgendlichen Smoothie geben, schaden kann's ja nicht 😅👌
Da ich im Internet schon öfters über die meist Selbsttherapie mit sehr hochdosierten NEM gelesen habe (auf der Grundlage der Idee, dass die Referenzwerte für Blutwerte in der Schulmedizin zu niedrig wären), würde mich sehr interessieren, ob das eigentlich haltbar wissenschaftlich erwiesen ist, oder eher in die Kategorie der nicht evidenzbasierten/alternativen Medizin gehört?
Hallo Herr Rittenau, entschuldigung wenn die Frage zu persönlich ist, aber was ist mit Ihrem Unterkiefer passiert? Vielen Dank wiedereinmal für das ausführliche und informative Video. mfg Seb
Ist eine Kreatin Supplementierung bei veganer Ernährung und 3-4 mal pro Woche Krafttraining plus klettern auch bei Minderjährigen sinnvoll? (bin 16 Jahre alt) Danke für die interessanten und informativen Videos! :)
Vielen Dank für die schnelle Antwort! :) Ich war nur etwas verunsichert, weil auf diversen Seiten (vor allem Fitnessforen) die Einnahme von Kreatin für Minderjährige nicht empfohlen und sogar von angeblichem Einnahmeverboten geredet wurde, was mich gewundert hat, da dieser Nährstoff ja eben auch durch die Eigensynthese im Körper selbst hergestellt wird. (Gründe dafür wurden aber praktisch nie genannt) Danke auf jeden Fall für die Empfehlung .
Danke für das wirklich tolle Video!! Eine kurze Frage: Wie verhält es sich mit dem „Mythos“, dass eine Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Alkohol negative gesundheitliche Folgen haben kann? Würde mich wirklich sehr über eine Antwort freuen.
Danke für die Info, ist die Einnahme als veganer Typ 1 Diabetiker (Gefahr auf Nierenfunktionsstörung aber im Moment alles gut) mit 3 mal die Woche mehrstündigen intensiven Badminton Training anzuraten?
Hi Niko, danke für den guten Beitrag. Ich habe auf einem anderen Kanal gehört, dass die Einnahme von Creatin und Q10 gerade für "ältere" Personen (60+) wichtig ist. Was meinst du dazu?
Könntest du einmal ein Video über "Moringa" machen? Bin mir nicht so sicher, was ich davon halten soll. Es klingt beinahe zu perfekt. Hat das nicht irgend ein Haken???
Wenn ich über Aminosäure-Präparate sowie über (vegane) Proteinpulver die Aminosäure Methionin bekomme, ist eine Supplementierung für den normalen bis leicht erhöhten Bedarf (geistige Anforderungen :D) nicht so notwendig, da mein Körper Kreatin damit selbst herstellen kann? Vielen Dank wieder einmal für deine Arbeit und das Video!
Hallo Niko, danke für deine informative Videos. Stimmt es dass Kreatin Magnesium bindet und man bei einer Kreatin Supplementierung auch seine Magnesium Zufuhr optimieren soll?
Ab welchem Alter ist es denn empfehlenswert? Ich z.B. bin fast 17 habe 3 mal wöchentlich Fußball und beginne aktuell auch mit Fitness/ Muskelaufbau (ca. 2 mal wöchentlich). Kreatin wird aber häufig ab 18 empfohlen, sollte ich bis zu meinem 18. Lebensjahr warten?
Du musst nicht bis zu deinem 18. Lebensjahr warten. Fleisch essende Jugendliche erhalten Kreatin ja auch über die Nahrung und daher spricht bei vegetarisch-veganer Ernährung nichts dagegen, dieses Mengen zu supplementieren.
Hey Niko schönes Video danke! Was haltest du von der Aussage, dass einige Menschen bei Kreatin Haarausfall bekommen? Also "Nebenwirkungen" scheinen da doch zu sein. Lg
Hey andreas. Deine Frage wird gegen Ende des Videos beantwortet. Es gibt keine Studie, die deine Frage bestätigt. Kreatin begünstigt keinen Haarausfall! Schönen Tag dir :)
@Niko Rittenau warum ist in der Abbildung bei 1:57 min. Vitamin B6 (Pyridoxin) nicht aufgelistet? Die DGE listet ihn unter all den Nährstoffen, für die es einen Referenzwert gibt. Ist dieses Vitamin nicht essentiell?
Creatin kann durchaus auch aus pflanzlicher Ernährung gewonnen werden. Beispielsweise Spinat enthält Creatin. Hohe Mengen zum Muskelaufbau sind problemlos durch Ergänzungsmittel supplementiert werden.
Zunächst lieben Dank für das Video! Ich hörte Kreatin sei Wichtig um den Homocysteinspiegel niedrig zu halten. Hierdurch sollen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vermindert werden. Stimmt das? Das würde bedeuten dass Veganer und Vegetarier Kreatin nehmen sollten um das Risiko für Schlaganfall u.ä. zu vermindern. Würde mich sehr über eine Antwort freuen!!! LG aus Rheinbach
Woher weiß ich denn jetzt aber, ob ich non responder bin oder nicht, denn wenn man trainiert und sich entsprechend ernährt, dann bekommt man doch so oder so mehr Kraft und einen definierteren Körper, also weiß ich doch gar nicht, ob das Kreatin irgendeinen Effekt auf mich ausübt.
4:54 oder einen Teelöffel Kreatin und ein Glas Wasser am morgen. Supplements sind hier unschlagbar, wenn das Glas Wasser auch nicht besonders gut schmeckt
Was mich mal interessieren würde und nirgends aufgeschlüsselt wird sind die Rohstoffe und der chemische Prozess aus dem Creatin monohydrat gewonnen wird. Ist da wirklich jeder benötigte stoff vegan?
Ich habe eine Creatin Unverträglichkeit feststellen lassen und werde deswegen meine Nahrung grundsätzlich verändern müssen. Sollte ich trotzdem Kreatin in Nahrungsergänzungsmitteln zu mir nehmen?
Ich hab jetzt ca 1 Woche "Mebico"eingenommen.Ich vertrage es scheinbar nicht sehr gut ,hab jetzt Herzrhythmusstörungen bekommen.Das passiert mir leider auch bei einer Supplimentierung von Vitamin D und K. Ich bin fitter durch Mebico,werd es aber absetzen.Vielkeicht mag mein Haschimoto es nicht .
Hä? Irgendwie hab ich das noch nicht so ganz verstanden: Bei Veganern ist die Eigensynthese erhöht, da keine externen Quellen; auf der anderen Seite ist der Methioningehalt bei pflanzlichen LM aber deutlich geringer. Also einerseits macht eine Supplementierung Sinn, andererseits würde ja dann die Eigensynthese aufgrund der externen Quelle gesenkt? ...Also vermutlich kommt man ohne Supplement schon auf eine Mindestzufuhr, aber keine Optimalzufuhr? Aber wird durch das Supplement auch die sinkende Eigensynthese kompensiert? Oder hab ich einen Denkfehler? Bin zwar nicht-Athlet, aber irgendwie verunsichert jetzt :/
Bei 14:33 steht in der Tabelle unten rechts, dass eine Einnahmedauer von 4-12 Wochen bei einer täglichen Einnahme von 3-5g empfohlen wird. Wie lange die Pause danach sein sollte, weiß ich leider nicht und würde mich aber auch sehr interessieren.
Hey habe dein Supplement irgendwie nicht vertragen, außerdem haben diese deutlich vor Ablauf des MHD schlecht gerochen (gelagert im Kühlschrank). Ist das normal, gibt es Kontrollen war etwas verstutz weil sie direkt aus England kamen.
Wie verhält sich das mit der Gewichtszunahme, die möglich sein kann? Würde diese wieder verschwinden wenn man aufhört zu supplementieren? Und warum genau nimmt man zu (hab das Video noch nicht ganz amgeschaut, wird das irgendwo erwähnt?)
Die Gewichtszunahme ensteht durch die Wasseranlagerung im Muskel, wo auch das Kreatin lagert. Wenn man kein Kreatin mehr zu sich nimmt verliert man das Wasser und somit auch das Gewicht wieder. Die Anlagerung von Wasser lässt übrigens die Muskeln nur praller aussehen, man braucht sich also auch keine sorgen zu machen das es einen dick macht. Zu Hulk macht es einen natürlich auch nicht. Den Unterschied kann man selber kaum erkennen.
Aber ist es nicht so, das Kreatin in Kreatinin umgewandelt wird wenns zu lange im wasser ist? So kreatin im yoghurt sorgt dann evtl für Bauchschmerzen 🐴
Gibt es einen Unterschied bei der Kreatinsupplementierung und -wirkung zwischen Männern und Frauen? Hat eine Supplementierung bei Athletinnen eine andere Wirkung als bei Athleten?
Also ich kenne mehrere biologisch weibliche Personen und bin selbst eine und alle haben Vorteile von der Supplementierung und die spätere Muskelermüdung usw ist wie bei biologisch männlichen Personen gleich
Hallo Niko, ich finde diese Video-Reihe super interessant. Leider finde ich das Video zu Kollagen nicht. Hast du das noch nicht gedreht?
Das Video zu Kollagen wurde heute veröffentlicht:
ruclips.net/video/J8yDOJdrOXU/видео.html
Der letzte Teil der Videoreihe zu Carnitin, Taurin und Carnosin kommt innerhalb der kommenden Monate sobald meine Recherche zu diesen Stoffen abgeschlossen ist.
Danke für deine unermüdliche Arbeit und Aufklärung!
Gerade als ich mit Kraftsport angefangen habe und überlege was ich supplementieren soll und was nicht kommt von meinem Lieblingsveganer ein ausführliches Video zu Kreatin, dein Timing ist on point, danke und weiter so 😊
ich hatte mal 2 wochen vegan mich ernährt und nach paar tagen schon bis einer woche hatte ich mich gefühlt wie auf paar lines speed ....aufjedenfall ist vegan gut zum abnehmen :D und man fühlt sich 100 mal besser wie wenn man sich schweres essen reinballert und nachm essen sich eig schlafen legen will ....
@@toxx1220 jo bei mir ist eh diffrent :D bin grad im film :D auf nem film :D bzw save :D egal anderes thema :D ciao cutie
@@kermitrooseveltferkelroose9537dann hast du einfach nicht genug kalorien zu dir genommen
Vielleicht hast du ja mal Lust mehr auf das Thema Sport und Vegan einzugehen.(Nährstoffe/Lebensmittel)
Hattest ja schon Mal Videos gemacht, wo du meinstest einfach mehr kcal essen als man verbraucht.
Das also noch Mal ein bisschen spezieller 💚
Kleiner Zusatztipp: Wenn ihr ESN Kreatin holt, kauft das im Rossmann. Ihr spart 4,90€.
Danke für die Information über dein Einnahme Zeitpunkt.
Nehme es selber seit knapp 3 Wochen und merke deutlich, dass mein allgemeines Energielevel gestiegen ist.
Ich verzichte gleichzeitig aber auch öfter auf Fleisch und habe mittlerweile eine Mahlzeit am Tag komplett durch Gemüse ersetzt. :)
Danke Niko für deine unermüdlichen Einsatz für die Tiere ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
Also Ich kenne etliche Mischköstler die auch Supplements einnehmen, wie hier angesprochen vor allem für dass Training. Es gibt ja etliche Pulver, Shakes, Riegel etc. Praktisch in jedem Sportgeschäft, Leute die aufgrund Supplements irgendwer kritisiert, kann man einfach nicht ernst nehmen…
Genau my thoughts 💪💚
Sind halt typische Argumente wenn die Argumente ausgehen,
dann wird wieder mit der "Natürlichkeit" argumentiert XD
einfach ignorieren - kostet nur Nerven und Zeit :)
Ich kritisiere definitiv Menschen auf Basis der Supplements, die sie nehmen. Wer z.B. nach dem letzten Q&A mit Greg Doucette meint 30€ für Ecdysterone ausgeben zu müssen, macht sich sehr angreifbar für meine Kritik :)
Was mich interessieren würde: Ich habe nun oft von den Kreatin-non-respondern gehört - offensichtlich ist wie du ja meintest noch immer nicht geklärt, warum das bei diesen Personen der Fall ist. Gibt es denn irgendeinen Weg herauszufinden, ob man davon selbst betroffen ist? Ich finde es subjektiv sehr schwer da sicher zu sein, ich habe zwar das Gefühl dass mir Kreatin etwas bringt, aber wer kann sich schon sicher seinen Placebo-Effekten erwehren... Würde ich nun zu den Non-Respondern gehören, könnte ich mir das Geld ja sparen, daher wäre selbst ein kostenpflichtiger Test die Sache vllt wert. Achso und mal wieder: Vielen Dank, wie immer eine Freude dir bei der Arbeit zuzuhören!
Gute und gleichzeitig schwierige Frage! Wie im Video gesagt, gibt es hier noch nicht ausreichend Daten, aber sobald mehr dazu bekannt ist, gibt es auf jeden Fall einen Beitrag dazu :)
Praktizierst du regelmässig eine intensive Form von Training (Krafttraining, Sprinting etc.)? Falls ja, könntest du es ziemlich gut anhand deiner Leistung beurteilen. Wenn du bereits Kreatin supplementierst und damit aufhörst, reduziert sich deine Leistung im Training? Wenn du hingegen noch nicht supplementierst und/oder trainierst, trainiere ohne Kreatin bis ein Leistungsplateu erreicht ist, fange an zu supplementieren und schaue, ob das hilft, das Plateau zu überwinden. Zwar garantieren solche Experimente natürlich keine definitive Antwort, aber sie können zumindest subjektiv ziemlich gute Hinweise liefern, ob man Responder ist oder nicht. Zumindest wenn man bereits etwas Trainingserfahrung hat.
sollte das kreatin eine wirkung entfalten, müsste eine klare gewichtszunahme nach der kreatinsupplementation zu beobachten sein, da wasser in den muskeln eingespeichert wird
Vielen herzlichen dank, dass du diesem Thema einen Namen gibst, von Dir habe ich jetzt auch den Begriff gelernt.
Ich bin auf dieser seite, weil ich davon betroffen bin und es auch erst seit ein paar Tagen weiß.
Ich habe eine sehr massive nachgewiesene Kreatin Unverträglichkeit !
Grundsätzlich bin ich eine ziemlich kranke Person, und ich bin sogar zur Zeit arbeitsunfähig und versuche schon seit Jahren herauszufinden, warum ich eigentlich so erkrankt bin...
Nach zahlreichen Untersuchungen und sehr viel Geld was ich auch ausgegeben habe bei Ärzten ist bei mir herausgekommen dass ich Kreatinunverträglich bin - glücklicherweise nicht für ein Leben lang sondern vorübergehend bis mein Darm wieder mit seiner Schleimhaut geheilt ist. Es ist also heilbar.
Deswegen habe ich eine Tinktur verschrieben bekommen von einem spezialarzt, diese Tinktur gibt es auch nur in einer Apotheke in Deutschland und gleichzeitig ist meine Aufgabe jetzt über ein paar Jahren Weg vegan zu werden.
Herausfinden kann man das über einen ziemlich simplen weg: Du musst einen Test machen generell mal auf IgE & IgG. Dieser Test ist auch über den gewöhnlichen Arzt möglich, um herauszubekommen ob man in irgendeiner dieser Untergruppen eine Unverträglichkeit hat. Bei mir kam heraus dass ich in der Kategorie 3 eine Unverträglichkeit habe und daraufhin mussten wir noch einmal im Labor für rund 80 € diese Subgruppe testen.
Das Ergebnis: ich reagiere mit meinem Darm auf nichts allergisch oder unverträglich außer auf Knoblauch ganz gering im Maß so dass ich auch immer noch Knoblauch essen darf, aber einen einzigen negativen Nachweis habe ich: Kreatin. Im hohen Maß.
Es ist ganz stark negativ in meinen Werten zu sehen. Endlich ein Ergebnis.
Damit habe ich überhaupt nicht gerechnet, denn ich habe noch bei einem Test auf Laktose negativ abgeschnitten und habe auch immer den Eindruck dass ich milch/ Fleisch gut vertrage...
Trotzdem weiß ich einfach nicht woher meine volleGefühl kommt, warum ich so zunehme, warum ich so geschwächt bin, Atemnot hab, Alkergie, warum ich so viele Schmerzen habe und blablablabla...
Das heißt also ich habe den Nachweis schwarz auf weiß und diese Testungen die ich gemacht habe macht ja fast keiner, ich habe jetzt über Jahre hinweg gebraucht um überhaupt diese eine Nadel im Heuhaufen zu finden und sowohl mein Arzt als auch ich sind jetzt ziemlich glücklich dass wir das gefunden haben...
Dr. Muss in Augsburg ist mein Arzt der mich in der Hinsicht begleitet hat aber es hat auch einige Testungen gekostet...
Danke dass du noch mal mich auf diesen Begriff gestoßen hast ich merke ich habe mich vertan ich glaube ich bin Kasein unverträglich
Habe damals schon im Rahmen meiner Masterarbeit viel zu Kreation gelesen und freue mich sehr über dieses Update hier. Danke für den stabilen Content!
Danke für deine fundierte und einfach erklärte Arbeit.
Vielen Dank auch von mir. Alles sehr informativ.
Aber gibt es denn schon das Video über Kollagen? Das würde mich auch noch sehr interessieren 😊
Bei der Umstellung auf die vegane Ernährung kam mir Kreatin fast als Erstes in den Sinn. Supplementiere jetzt seit 2 Monaten Kreatin zur veganen Kost. Toll, dass Du das Thema auch schon adressiert hast. Unerwünschte Nebenwirkungen habe ich keine. Ich kombiniere es mit l carnitin, HMB und diversen anderen Aminosäuren. Danke für Deine Arbeit
Ich habe als post- Menopause-Frau gut und deutlich von Creatin profitiert! Danke für die gesamte „Paket-Info“ mit den anderen Videos zu Cholin, Taurin, Collagen.
Cholin supplementiere ich schon seit Jahren - allerdings aus Gründen von Brain Health. Taurin hatte ich bisher überhaupt nicht auf dem Radar - vielen Dank für den Himweis auf Wirkung und Bedarf je nach Altersgruppe.
Genau die Infos die ich gesucht habe, auf den Punkt!
Danke Niko 💪🏾
Danke. Deine Arbeit ist für Veganern immens wichtig.
Danke, hab letztens erst darüber nachgedacht :)
geil, gut erklärt, quellen verlinkt, ich bedanke mich
Vielen Dank für das informative und anschauliche Video.
Niko, die Videoausschnitte, die sie immer am Anfang dieser Videos zeigen, sind ja meist auf Englisch, und sie stellen Sachverhalte oft sehr falsch dar. Wenn sie diesen Falschdarstellungen entgegnen möchten, sollten sie dann ihre Videos nicht auch noch auf Englisch veröffentlichen? Ich finde ihre Arbeit so gründlich, und es ist auch wirklich selten, dass jemand auf RUclips konsequent Quellen in der Beschreibung verlinkt. Ich finde es zumindest persönlich zu schade, dass ihre Videos nur auf deutsch vorhanden sind. Ich denke, sie wollen mit ihrer Arbeit möglichst viele Menschen erreichen, und das geht nunmal am einfachsten auf Englisch. An alle anderen Leser: gibt diesem Kommentar bitte ein Like, wenn ihr mir zustimmt, sodass Niko diesen Kommentar hoffentlich auch sieht!
Ich würde es mal über Instagram, Facebook oder mit einer Mail, über die Webseite probieren✌️
Für Englischsprachige gibts immer noch Jeff Nippard.
Und wen sollen die Menschen ohne sehr gute Englischkenntnisse gucken? Die vegane Ernährung ist jetzt schon so ne Elefenbeintürmchenblase für Besserverdienende
@@timbenzo783 vielleicht mit Mail. Danke für den Vorschlag. Die erwähnten Websites nutze ich nicht.
@@macpaz wenn das ernst gemeint ist, haben sie entweder kaum Videos von Jeff oder von Niko gesehen.
Vielen lieben Dank für ein weiteres, tolles Video
Veganer Kommentar für den Algorithmus 💚
+1
Eine präzise Empfehlung am Ende, ich liebe dich Niko!
Lustig, letzte Woche habe ich noch in deinen Büchern gestöbert, ob ich einen Eintrag zu Creatin finde. Stark. Danke für deinen Beitrag.
Gutes Video! Wie steht es denn um den Zusammenhang zwischen Kreatin und Haarverlust, da der DHT-Spiegel durch Kreatin erhöht wird und dieser erzählte Spiegel zu Haarverlust führen kann.
Danke für deine Arbeit! 🙏🏼
Weißt du, was der Grund dafür ist, dass Kreatin nicht in veganer Säuglingsnahrung ist? Weil z.B. Cholin und auch Taurin sind enthalten. Danke.
PS: Danke, dass du dich durch die vielen Paper mit der viel zu kleinen Schrift arbeitest, obwohl es dir überhaupt keinen Spaß macht [wie ich letztens beim Kollegen Benecke gelernt habe :D].
Kreatin hatte ich null auf den Schirm, hab mich gewundert warum meine Geistige Leistung soweit runter ging als ich Sport machte und den ganzen Tag noch denkaufgaben machen musste. Jetzt Nehme ich immer wieder mal fuer 1 Woche Veganes hochwertiges Kreatin zu mir wenn ich merke das meine Leistungen nachlassen. Das hat sehr gut geholfen. Danke.
Super, wusste ich bisher nicht, danke dir! :D
Danke für die Aufklärung 💚
Dankeschön für
die Aufklärung 🍀🌿
Sehr gutes Video, auch mal sehr interessant für Hobbysportler
Ein sehr interessanter Beitrag.
Vielen Dank!!
Hallo Niko, wann kommt das Video zu Kollagen? Danke für deine Arbeit🙏
Danke für alles, Niko ❤️
Danke, jetzt bin ich beruhigt. LG Anni
Mega danke Für die ganze Reihe!!
Sehr interessantes Video! :)
Reicht es auch, das Kreatin nur an Trainingstagen nach dem Training zu nehmen, oder muss man es jeden Tag nehmen damit es was bringt?
17:19 Der Preis hat sich ganz schön erhöht, wie es aussieht. Bei Watson kostet es im Februar 2023 27,90€ (+ 4,90€ Versand). Bei Vitamin Express sogar 34,99€.
Mega informativ. Vielen Dank!
Super erklärt! 🙏🏼 jetzt ist Creatin auch Niko-Rittenau-approved 👌🏼😁 (du brauchst so ein Label 🤣)
Hallo Niko,
wie immer danke ich dir vielmals für deine informative, wissenschaftsbasierende, aufwendige Arbeit. Du hilfst so vielen Menschen da draußen mit deiner Arbeit und dafür möchte ich dir einfach danken.
Abseits davon wollte ich fragen wie wahrscheinlich es ist, dass Kreatin für Verdauungsstörungen sorgt und/oder den Aufbau von fettreicher Masse im Gegensatz zu fat-free mass fördert. Beides scheint bei mir der Fall zu sein trotz einer sehr ausgewogenen gesunden veganen Ernährung und der Supplementierung deines Multi-Nährstoffs von Sunday Natural.
Dieses Vollgefühl und natürlich die Zunahme an Fett bringt mich immer wieder dazu Kreatin wieder abzusetzen. Ich nehme es jetzt schon seit ca. 4-6 Wochen und zweifele wieder an der Sinnhaftigkeit einer Einnahme in meinem Fall. Als kleine Randnotiz: ich trainiere 5x die Woche im Fitnessstudio (Krafttraining) mit jeweils einer Woche Pause im Rahmen der Menstruation.
Vielleicht hast du von diesen “downsides” schon gehört und hast eventuell einen Rat für mich.
Ganz liebe Grüße
Ich habe eine Creatin Unverträglichkeit - sollte ich trotzdem das supplementieren?
Vielen Dank für die Infos!
Tolles Video!
Hallo Niko, Ich würde sehr gerne wissen, was du zur Carnivoren Ernährung sagst. Weil ich schon von mehreren Leuten im Internet gehört habe, dass es gegen ihre Auto Immun Krankheiten geholfen hat. Z.b Jordan Peterson und seine Tochter. Ich fühle mich super ohne Fleisch, aber würde gerne wissen was hinter der Wunderheilung steckt?! LG und danke für deine Videos!
Wirklich gut, Danke!
Kann man deine Arbeit z.B. über Patreon o.Ä. unterstützen? Dein Buch kaufen finde ich ein bissel wenig. „Shut up and take my money!“ 😉
Das ist lieb von dir, danke! Aktuell habe ich keinen derartigen Account für Spenden, aber ich gebe auf Social Media Bescheid, wenn sich das ändern sollte :)
Danke für das sehr informative Video! :)
Mich würde interessieren: Ist es unbedenklich Kreatin (3-5g täglich) langfristig (also mehrere Jahre) zu konsumieren oder sollte man besser ab und zu eine Pause einlegen?
Wie im Video gesagt: Ja, es ist unbedenklich und es sind weder Ladephasen noch Pausen notwendig.
Wir leben seit ca. drei Jahren vegan.
Vor 2 Jahren haben wir mit Krafttraining begonnen.
Seit zwei Wochen supplementieren wir täglich 1,5g Creatin, wir konnten bereits nach vier Tagen eine Leistungssteigerung von bis zu 20% bei einigen Übungen feststellen. Beim Schwimmen haben wir uns subjektiv auch gesteigert, beim Laufen nicht wahrnehmbar.
Das ist echt krass, hatte dazu viele Studien gelesen, und es ist in DE sogar nur ab 3g täglich erlaubt überhaupt mit einer Verbesserung zu werben, da anderes nicht bewiesem werden kann.
@@Zgryy
Unsere Ergebnisse kann man vielleicht nicht verallgemeinern.
Ich war im Vorfeld auch skeptisch, aber als ich bei einigen Übungen mühelos 10 statt 8 Wiederholungen geschafft habe, war ich einigermaßen beeindruckt.
0,1g Creatin pro kg
Vielen Dank.. sehr informativ. Ob das mit dem anreichern so gut ist weiß ich nicht. Als Supplement weiß ich ja genau was dazu kommt. Hat aber auch den Vorteil daß es sich natürlicher anfühlt. Du hast gesagt das der therapeutische wert weit gestreckt ist.... Also erstmal Supplementieren und am Ball bleiben. Egal wie, es ist einfach gut. Die Menschheit hat sich wohl selten so intensiv mit der Ernährung beschäftigt wie heute.
Wie deutet ihr die Empfehlungen?
Veganer Sportler kann/sollte supplementieren für optimale Ergebnisse.
Veganer nicht-Sportler muss nicht, da kein essenzieller Nährstoff? Bin gerade echt unsicher, ob ich supplementieren sollte.
Genau so sehe ich das. "Sportler" ist natürlich Definitionssache. Ich mache 3mal die Woche Krafttraining und supplementiere aktuell.
Meine Empfehlung ist:
Als Athlet (vor allem bei Kraft- und Ballsportarten) unabhängig der Ernährung (vegan oder mischköstlich) 3-5 g pro Tag Kreatin als Kreatin-Monohydrat zu supplementieren. Als Nicht-Athlet ist der Sachverhalt weniger eindeutig. Bei mischköstlicher Ernährung kann der Bedarf bei ausgewogener Ernährung gut über Nahrungsmittel gedeckt werden. Vegane Ersatzprodukte werden in wenigen Jahren auch zu großen Teilen angereichert sein und auch dann stellt sich die Frage der Supplementierung nicht mehr. In der Zwischenzeit ist meine Empfehlung, dass man abwägt: Das wichtigste sind die potenziell kritischen essenziellen Mikronährstoffe (z.B. über ein veganes Multi). Wenn man darüber hinaus noch 10-20 Cent pro Tag entbehren kann, halte ich eine Kreatinsupplementierung bei rein veganer Kost für sehr sinnvoll, aber nicht zwingend notwendig.
@@NikoRittenau Vielen lieben Dank für die Antwort. Jetzt ist alles klar. Und 3 Euro pro Monat kann man denke ich entbehren. :)
Sv3rige musst du in deine Videos garnicht mehr mit einbauen. Der kann eh nicht ernst genommen werden 😂
Ich persönlich glaube ja, das Sv3rige eine Witzfigur ist, die sich ein US-Drehbuchautor 1987 ausdachte als Parodie auf die intelektuell nicht unbedingt herausstehenden europäischen Mucki-Typen, welche sich damals grosser Beliebtheit erfreuten - Schwarzenegger, Lundgren, Möller, van Damme... - und die durch ein misslungenes schwarzmagisches Ritual in unsere Realität manifestiert wurde. Diese Theorie macht genauso viel Sinn wie Sv3rige's verbaler Dünnschiss.
Kann man denn die anderen ernst nehmen, wenn sie unüberlegt/uninformiert Aussagen raushauen? Klar, jeder liegt mal falsch, aber wenn ich nur Halbwissen habe mache ich zumindest mal kein RUclips-Video um das zu teilen. Das sieht aber offensichtlich jeder anders. :D
Danke für das Video, wieder was gelernt, habe sonst nur Kreatin ab und an vorm Training genommen - werde das jetzt wohl in den morgendlichen Smoothie geben, schaden kann's ja nicht 😅👌
Super Aufklärung. 💚
Tolles Video, danke!
Da ich im Internet schon öfters über die meist Selbsttherapie mit sehr hochdosierten NEM gelesen habe (auf der Grundlage der Idee, dass die Referenzwerte für Blutwerte in der Schulmedizin zu niedrig wären), würde mich sehr interessieren, ob das eigentlich haltbar wissenschaftlich erwiesen ist, oder eher in die Kategorie der nicht evidenzbasierten/alternativen Medizin gehört?
Hallo Herr Rittenau,
entschuldigung wenn die Frage zu persönlich ist, aber was ist mit Ihrem Unterkiefer passiert?
Vielen Dank wiedereinmal für das ausführliche und informative Video.
mfg Seb
Ist eine Kreatin Supplementierung bei veganer Ernährung und 3-4 mal pro Woche Krafttraining plus klettern auch bei Minderjährigen sinnvoll? (bin 16 Jahre alt) Danke für die interessanten und informativen Videos! :)
Es ist unbedenklich und potenziell sinnvoll, weil (bei Kreatin-Respondern) leistungssteigernd im Kraftsport.
Vielen Dank für die schnelle Antwort! :) Ich war nur etwas verunsichert, weil auf diversen Seiten (vor allem Fitnessforen) die Einnahme von Kreatin für Minderjährige nicht empfohlen und sogar von angeblichem Einnahmeverboten geredet wurde, was mich gewundert hat, da dieser Nährstoff ja eben auch durch die Eigensynthese im Körper selbst hergestellt wird. (Gründe dafür wurden aber praktisch nie genannt) Danke auf jeden Fall für die Empfehlung .
krasse arbeit. respekt
Danke für das wirklich tolle Video!! Eine kurze Frage: Wie verhält es sich mit dem „Mythos“, dass eine Kreatin-Supplementierung
in Kombination mit Alkohol negative gesundheitliche Folgen haben kann? Würde mich wirklich sehr über eine Antwort freuen.
Kreatin zusammen mit 5 Bier und/oder 5 Schnaps am Tag ist sicherlich ungesund. Aber nicht wegen dem Kreatin😅
Super Video
Wahnsinn. Super Video.
Danke für die Info, ist die Einnahme als veganer Typ 1 Diabetiker (Gefahr auf Nierenfunktionsstörung aber im Moment alles gut) mit 3 mal die Woche mehrstündigen intensiven Badminton Training anzuraten?
Hi Niko, danke für den guten Beitrag. Ich habe auf einem anderen Kanal gehört, dass die Einnahme von Creatin und Q10 gerade für "ältere" Personen (60+) wichtig ist. Was meinst du dazu?
Ja, das würde ich als 83 jährige und zu 80% roh/vegan lebende auch sehr gern wissen.
Könntest du einmal ein Video über "Moringa" machen? Bin mir nicht so sicher, was ich davon halten soll. Es klingt beinahe zu perfekt. Hat das nicht irgend ein Haken???
Wenn ich über Aminosäure-Präparate sowie über (vegane) Proteinpulver die Aminosäure Methionin bekomme, ist eine Supplementierung für den normalen bis leicht erhöhten Bedarf (geistige Anforderungen :D) nicht so notwendig, da mein Körper Kreatin damit selbst herstellen kann? Vielen Dank wieder einmal für deine Arbeit und das Video!
Good Job!💪🏼
Hallo Niko, danke für deine informative Videos. Stimmt es dass Kreatin Magnesium bindet und man bei einer Kreatin Supplementierung auch seine Magnesium Zufuhr optimieren soll?
Mir liegen dazu keine Daten vor, aber es scheint mir nicht plausibel
Ab welchem Alter ist es denn empfehlenswert? Ich z.B. bin fast 17 habe 3 mal wöchentlich Fußball und beginne aktuell auch mit Fitness/ Muskelaufbau (ca. 2 mal wöchentlich). Kreatin wird aber häufig ab 18 empfohlen, sollte ich bis zu meinem 18. Lebensjahr warten?
Du musst nicht bis zu deinem 18. Lebensjahr warten. Fleisch essende Jugendliche erhalten Kreatin ja auch über die Nahrung und daher spricht bei vegetarisch-veganer Ernährung nichts dagegen, dieses Mengen zu supplementieren.
Hey Niko schönes Video danke! Was haltest du von der Aussage, dass einige Menschen bei Kreatin Haarausfall bekommen? Also "Nebenwirkungen" scheinen da doch zu sein. Lg
Hey andreas. Deine Frage wird gegen Ende des Videos beantwortet. Es gibt keine Studie, die deine Frage bestätigt. Kreatin begünstigt keinen Haarausfall! Schönen Tag dir :)
@@jonezz5874 Ouja komplett überhört danke! =)
ich würde mir so wünschen wenn du mehr auf sportthemen eingehst🇨🇭🤘🏻👍🏻💪🏻
@Niko Rittenau warum ist in der Abbildung bei 1:57 min. Vitamin B6 (Pyridoxin) nicht aufgelistet? Die DGE listet ihn unter all den Nährstoffen, für die es einen Referenzwert gibt. Ist dieses Vitamin nicht essentiell?
Kreatin wirklich nach dem Training und nicht vor dem Training nehmen? Gutes Video!
Creatin kann durchaus auch aus pflanzlicher Ernährung gewonnen werden. Beispielsweise Spinat enthält Creatin. Hohe Mengen zum Muskelaufbau sind problemlos durch Ergänzungsmittel supplementiert werden.
Servus zusammen, gibt es Infos, wann die restlichen Videos der Reihe erscheinen?
Zunächst lieben Dank für das Video!
Ich hörte Kreatin sei Wichtig um den Homocysteinspiegel niedrig zu halten.
Hierdurch sollen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vermindert werden.
Stimmt das?
Das würde bedeuten dass Veganer und Vegetarier Kreatin nehmen sollten
um das Risiko für Schlaganfall u.ä. zu vermindern.
Würde mich sehr über eine Antwort freuen!!!
LG aus Rheinbach
good work))
Vielleicht habe ich Tomaten auf den Augen, aber ich finde außer Cholin nicht die anderen beiden Teile der Reihe. Kommen die noch?
Woher weiß ich denn jetzt aber, ob ich non responder bin oder nicht, denn wenn man trainiert und sich entsprechend ernährt, dann bekommt man doch so oder so mehr Kraft und einen definierteren Körper, also weiß ich doch gar nicht, ob das Kreatin irgendeinen Effekt auf mich ausübt.
hi Niko, wie wäre zu verfahren, wenn nach vier Wochen, der Kreatinspeicher voll ist? grüße, Stefan, der Gartenmann aus Berlin-Mitte
Ich Feier Dich 🤗
Auch ein sehr interessanter Bericht über die Notwendigkeit von Kreatin bei Veganern ruclips.net/video/mbBF7u7obPA/видео.html
Scheint auf Privat gestellt zu sein
4:54 oder einen Teelöffel Kreatin und ein Glas Wasser am morgen. Supplements sind hier unschlagbar, wenn das Glas Wasser auch nicht besonders gut schmeckt
Was mich mal interessieren würde und nirgends aufgeschlüsselt wird sind die Rohstoffe und der chemische Prozess aus dem Creatin monohydrat gewonnen wird. Ist da wirklich jeder benötigte stoff vegan?
Hey, finde bei Watson die Schadstoffanalysen zu dem Creatine iwie nicht?
Ist auf deren Seite wenn du auf die Galleriebilder beim Kreatin klickst.
@@NikoRittenau oh, wie konnte ich das übersehen, danke
Bester mann!🌱🤘
Ich habe eine Creatin Unverträglichkeit feststellen lassen und werde deswegen meine Nahrung grundsätzlich verändern müssen. Sollte ich trotzdem Kreatin in Nahrungsergänzungsmitteln zu mir nehmen?
Gibt es den Teil zu Kollagen schon? Ich kann ihn nicht finden.
danke
Wie wird Kreatin den im Darm aufgenommen? Wird das nicht sowieso in die einzelnen Bestandteile gespalten?
Ich hab jetzt ca 1 Woche "Mebico"eingenommen.Ich vertrage es scheinbar nicht sehr gut ,hab jetzt Herzrhythmusstörungen bekommen.Das passiert mir leider auch bei einer Supplimentierung von Vitamin D und K. Ich bin fitter durch Mebico,werd es aber absetzen.Vielkeicht mag mein Haschimoto es nicht .
Hä? Irgendwie hab ich das noch nicht so ganz verstanden: Bei Veganern ist die Eigensynthese erhöht, da keine externen Quellen; auf der anderen Seite ist der Methioningehalt bei pflanzlichen LM aber deutlich geringer. Also einerseits macht eine Supplementierung Sinn, andererseits würde ja dann die Eigensynthese aufgrund der externen Quelle gesenkt? ...Also vermutlich kommt man ohne Supplement schon auf eine Mindestzufuhr, aber keine Optimalzufuhr? Aber wird durch das Supplement auch die sinkende Eigensynthese kompensiert? Oder hab ich einen Denkfehler? Bin zwar nicht-Athlet, aber irgendwie verunsichert jetzt :/
Kann man 3g Kreatin täglich durchnehemen oder sollte man Pausen machen, um die Eigensynthese nicht zu beeinträchtigen?
Bei 14:33 steht in der Tabelle unten rechts, dass eine Einnahmedauer von 4-12 Wochen bei einer täglichen Einnahme von 3-5g empfohlen wird. Wie lange die Pause danach sein sollte, weiß ich leider nicht und würde mich aber auch sehr interessieren.
ja kannst du. Du brauchst keine Pause einzulegen.
Hey habe dein Supplement irgendwie nicht vertragen, außerdem haben diese deutlich vor Ablauf des MHD schlecht gerochen (gelagert im Kühlschrank). Ist das normal, gibt es Kontrollen war etwas verstutz weil sie direkt aus England kamen.
Ich ehre hiermit die Algorithmus Göttin.
Kann man Kreatin auch veganen Kindern geben? Vielleicht dann nur 2g oder so?
Kann man. Die Dosierungsempfehlungen pro kg Körpergewicht finden sich im Video.
I like your videos my dear friend , I'm with you with full support 🔔🔔 keep in touch 😍😍😍❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Welche pflanzlichen Quellen beinhalten am meisten Methionin?
Wie verhält sich das mit der Gewichtszunahme, die möglich sein kann? Würde diese wieder verschwinden wenn man aufhört zu supplementieren? Und warum genau nimmt man zu (hab das Video noch nicht ganz amgeschaut, wird das irgendwo erwähnt?)
Die Gewichtszunahme ensteht durch die Wasseranlagerung im Muskel, wo auch das Kreatin lagert. Wenn man kein Kreatin mehr zu sich nimmt verliert man das Wasser und somit auch das Gewicht wieder. Die Anlagerung von Wasser lässt übrigens die Muskeln nur praller aussehen, man braucht sich also auch keine sorgen zu machen das es einen dick macht. Zu Hulk macht es einen natürlich auch nicht. Den Unterschied kann man selber kaum erkennen.
@@Passi191 So etwas habe ich mir schon gedacht, vielen Dank!
Aber ist es nicht so, das Kreatin in Kreatinin umgewandelt wird wenns zu lange im wasser ist? So kreatin im yoghurt sorgt dann evtl für Bauchschmerzen 🐴
Kreatinin ist was komplett anderes was auf Grund des fast gleichen Namen leider oft falsch verstanden wird
@@antonurich7953 genau wie kreatin kinase, ist auch was komplett anderes, oder?
Gibt es einen Unterschied bei der Kreatinsupplementierung und -wirkung zwischen Männern und Frauen? Hat eine Supplementierung bei Athletinnen eine andere Wirkung als bei Athleten?
Also ich kenne mehrere biologisch weibliche Personen und bin selbst eine und alle haben Vorteile von der Supplementierung und die spätere Muskelermüdung usw ist wie bei biologisch männlichen Personen gleich