5 treinos na semana me sinto absurdamente cansado. Trabalho no shopping escala 6 x 1 e faço faculdade a noite. Ultimamente tenho treinado 4 vzs na semana pra descansar e treinar melhor.
3x por semana, full body ou dos 3 dias por semana, dois dias full body e no 3 dia nao faz perna mas coloca mais ênfase onde você tem menos massa, exemplo costas ou ombro ou tricipede.
eu lhe apresento. conhece a palavra fisioterapeuta? é bastante interessante que se conheça. e que eu saiba, o pacho não é um, tão menos tem capacidade/formação para tto de lesões, reabilitar alguém!
Curto o Long Jack da Oficial farma e barato e senti que melhorou meu humor e meu libido então imagino que tenha melhorado minha testosterona também, tomo a 3 meses
PAcho, to na media dos 80-85kg. treino 5x por semana (prefiro deixar descanso sabado e domingo pois normalmente tenho outros compromissos), e na quinta que treino ombro jogo padel no mesmo dia... entao prefiro ja judiar do ombro somente na quinta. Segunda pós treino e no sábado tbm normalmente faço um cardio. Alimentação ta o seguinte: 8-9h Café da manha 2 ovos , iogurte natural com aveia/granola 12h Almoço um prato cheio de comida caseira( arroz, feijao, carne, legumes etc) 16-17h na tarde ou shake com whey,leite,banana,aveia, ou um sanduiche natural com frango ou ovos. 20-21h na noite repito o almoço normalmente. Tem alguma dica de mudança nessa alimentação? faço mais 1 refeição na ceia? Meus resultados estao vindo dessa maneira... mas acho que poderia ser melhor
Trabalho de segunda a sexta das 07:30 as 17h ! E a noite hospital plantão 12x36h ! Qual treino seria ideal para mim ? Só consigo ir na academia 3 vezes na semana !
Salve Pacho..Sou ectomorfo, quando tinha 20 anos pesava 82kg, mas infelizmente ocorreu um acidente comigo em que eu fiquei 1 min e meio tomando um chock 220..dps desse acontecimento, levei anos pra conseguir reeguer, ja fazem 10 anos e a energia q eu tinha nao se compara a sombra q eu me sentia.. atualmente estou com 63kg , sempre como antes de bater a fome, mas acredito q mesmo comendo assim, nao tem sido a nutricao necessaria pra ativar minha evolucao...ultimamente tnho me sentido melhor com os exercicios, contudo, vejo q estou limitado..se eu erro um pouco a mais o esforco..fico com dificuldades pra dormir..existe algo q eu possa fazer pra relaxar melhor apos os treinos?
Eu treino 6 X Dom Braço completo Seg peito Ter anterior perna Qua Costas Qui Ombro Sex posterior perna E faço 15minutos correndo na esteira todos os dias Tenho 43 anos, sou natural, tenho 650 de testo, Treino a 10 meses, perdi 12 kg e tô gostando do resultado
5 refeições por dia ok mas e pra quem tem facilidade de engordar é o meu caso, eu sai de 134 quilos comecei a correr na praia fiz uma dieta extremamente restritiva e menos de 1 ano eu fui para 65 quilos 1,63, comecei academia esse ano, voltei a comer comidas saudáveis hoje estou com 70.62 quilos só que estou notando que minha barriga esta crescendo minha basal é de 1500 ai fica questionamento: para eu ganhar musculo tenho que comer, porem para eu emagrecer tenho que fazer déficit calórico e comer abaixo de 1500 calorias, eu sei que gasto mais que isso porque nao estou contando o quanto gasto na academia entao vamos supor que no total academia+basal daria em torno de 2500 calorias a barriga ainda continua crescendo. treino AB 3X12, 20 minutos de aeróbico ( esteira ) e antes que alguem venha falar que é treino fofo, no dia 5 do mes passado, meu braço saiu do lugar entao nao, não é treino fofo, só quero realmente uma ajuda pois parece que nao saio do lugar
Vc pode tá treinando, seg, ter, quarta,descansar quinta, e treinar sexta. Tbm funciona, eu uso essa divisão. Funciona MT, recomendo vc da uma pesquisada nos canais do Bruno Macedo e do ícaro lemem. Lá eles explicam, melhor tbm a questão da importância do descanso, e a quantidade de séries por grupo múscular. Vc sendo mulher, é interessante dividir o treino de perna entre quadríceps e posterior. Fica bem legal
1) Faltou o número 06 : dormir o suficiente. 2) Que número é indicativo de testo baixo? Depende de cada faixa etária? Ficou uma informação muito vaga... 3) Cardio é igual a ter piscina em casa = só pra quem tem tempo de usar. Quem treino já pensando na hora de terminar por causa do trabalho ou de afazeres domésticos (que nunca acabam!)?
Pacho, é impossível ter dois dia na semana de descanso, tem dia que eu ando muuuito na rua, tem a natação, enfim, não tem como. Não tem tempo de cozinhar tanto e não há dinheiro pra comprar a comida. O halter mais pesada da minha acdemia tem trinta quilos, não tem máquinas de supino ou remadas, então eu faço a maioria das coisas com barra e anilha, outras academias são longe femais a pé e são mais caras não valendo a pena, quando finalmente me toenar oficial do corpo de Bombeiros do Rio, terei muita grana, Muahahahajaja.
E arrumar desculpa vai mudar algo? Ninguém vai resolver os seus problemas, de um jeito e faça acontecer ou continue reclamando e não saia do lugar nunca.
Espero que entenda que o vídeo não foi pra vc e sua realidade. Vc não é o centro do universo. E espero que entenda tbm que a sua realidade é vc quem faz. Então para de arrumar desculpa pra dizer que algo simples assim é impossível e faça algo por vc. Vitimização acaba com o ser humano.
@@lucianoaraujo7548 Não sou vitimista, ao contrário de vc, eu sou um ser racional, eu não falo de desculpas, mas da realidade que não é oq eu faço como vc disse, mas fatores externos que são impostos, existem as escolhas, e as coisas que estão fora do meu controle, a realidade é a segunda coisa, dentro da minha realidade eu faço o possível, nunca disse ser o centro do universo, não sei de onde que tu tirou uma ideia tão irracional, mas acredito que a minha realidade se aplica a muita gente, como eu disse a minha academia não tem halteres e máquinas, mas eu fico parado me vitimizando e não fazendo nada por mim como vc disse que eu sou? Não! Eu uso barras e anilhas, e outra, eu tbm disse que vou buscar ser bombeiro que é uma profissição absurda de boa que vai mudar muito a minha realidade, viu como a sua fala é ilógica e não tem nada a ver com oq eu disse?!
Exatamente o que eu faço. Estou fazendo 12 séries pra peito, 15 pra costas, 17 pra ombros, 9 pra tríceps, 3 bíceps e 3 antebraço. 9 quadríceps e 9 posteriores de coxa.
Sou natural, treino perna dia sim dia não (separando quadríceps em um dia posteriores em outro) entre um treino e outro de perna coloco os superiores dividos. Tenho academia em casa e tô treinando todo dia sem descanso. Faz um mês nessa rotina, estou evoluindo absurdamente a ponto de ser confundido com um hormonizado (pelos mais leigos claro). Não sei até quando vou manter esse ritmo, mas nunca estive tão bem na minha vida nem a 10 anos atrás no passado quando eu usei anabólicos.
Seria, por exemplo, 4 refeições com 80 gramas de peito de frango cozido, 1 com 5 ovos inteiros, daria sua meta diária. Você pode variar, fazer 3 refeições com maior quantidade de carne.
Pacho, DICA: Sempre q vc fizer vídeo assim, vai falando pra homem e pra mulher Nessa parte da testo baixa eu fiquei em dúvida se é assim pra mulher tbm 😅
A cidade onde moro tem apenas 2 academias e nem uma abre aos sábados e domingos... estou treinando de segunda a sexta sem esse intervalo entre os treinos... o que faço?
1. Treine 5x na semana
2. Descanso semanal
3. Seguir a dieta
4. Fazer cardio
5. Níveis de testosterona (fazer exame de testo total)
5 treinos na semana me sinto absurdamente cansado. Trabalho no shopping escala 6 x 1 e faço faculdade a noite. Ultimamente tenho treinado 4 vzs na semana pra descansar e treinar melhor.
3x por semana, full body ou dos 3 dias por semana, dois dias full body e no 3 dia nao faz perna mas coloca mais ênfase onde você tem menos massa, exemplo costas ou ombro ou tricipede.
4x na semana também é excelente irmão!
Muito bom hoje essa era da informação... Mesmo iniciante temos disponível o direcionamento dos melhores profissionais.. vlw pelo trampo mestre
Ore todo dia . Quando eu era iniciante, whey era considerado "bomba". Tempos sombrios
Pacho, faz um vídeo sobre condromalácia patelar e como resolver
E treino para quem tem condromalácia patelar…não consigo desenvolver o vasto medial pq não tenho amplitude na cadeira extensora
eu lhe apresento. conhece a palavra fisioterapeuta? é bastante interessante que se conheça. e que eu saiba, o pacho não é um, tão menos tem capacidade/formação para tto de lesões, reabilitar alguém!
@@JorgeAugt deixou a educação em casa? ou não te deram?
UP
@@JorgeAugtsem tem um lix0 mal educado nos comentários. Kkkk
Esse é o conteúdo que nós atletas e amantes do bodybuilding precisa obrigado mestre Pacho 🙏🏼🙌🏼
Pacho, ontem eu fiz todos os 4 itens, não tive resultado de ontem pra hj. Acho q meu problema vai ser a testo mesmo 😂😂😂😂
Mais uma vez o nosso grande mestre nos surpreendendo com suas grandes dicas vlw meu mestre 🏋️♂️👏🚀
Muito obrigado irmão
Curto o Long Jack da Oficial farma e barato e senti que melhorou meu humor e meu libido então imagino que tenha melhorado minha testosterona também, tomo a 3 meses
Caraca o Mestre está gigante 😮
Obrigado irmao
Obrigado Pacho pelas informações foram muito úteis, Deus abençoe.
ÓTIMAS DICAS GOSTEI !!!
Mais uma aula.muita informação
Obrigado irmao
só vídeo top nesse canal ! Obrigado Pacho.
Obrigado Pacho, abraço de Portugal .
PAcho, to na media dos 80-85kg. treino 5x por semana (prefiro deixar descanso sabado e domingo pois normalmente tenho outros compromissos), e na quinta que treino ombro jogo padel no mesmo dia... entao prefiro ja judiar do ombro somente na quinta. Segunda pós treino e no sábado tbm normalmente faço um cardio. Alimentação ta o seguinte:
8-9h Café da manha 2 ovos , iogurte natural com aveia/granola
12h Almoço um prato cheio de comida caseira( arroz, feijao, carne, legumes etc)
16-17h na tarde ou shake com whey,leite,banana,aveia, ou um sanduiche natural com frango ou ovos.
20-21h na noite repito o almoço normalmente.
Tem alguma dica de mudança nessa alimentação? faço mais 1 refeição na ceia?
Meus resultados estao vindo dessa maneira... mas acho que poderia ser melhor
Trabalho de segunda a sexta das 07:30 as 17h ! E a noite hospital plantão 12x36h ! Qual treino seria ideal para mim ? Só consigo ir na academia 3 vezes na semana !
Salve Pacho..Sou ectomorfo, quando tinha 20 anos pesava 82kg, mas infelizmente ocorreu um acidente comigo em que eu fiquei 1 min e meio tomando um chock 220..dps desse acontecimento, levei anos pra conseguir reeguer, ja fazem 10 anos e a energia q eu tinha nao se compara a sombra q eu me sentia.. atualmente estou com 63kg , sempre como antes de bater a fome, mas acredito q mesmo comendo assim, nao tem sido a nutricao necessaria pra ativar minha evolucao...ultimamente tnho me sentido melhor com os exercicios, contudo, vejo q estou limitado..se eu erro um pouco a mais o esforco..fico com dificuldades pra dormir..existe algo q eu possa fazer pra relaxar melhor apos os treinos?
Valeu pelas dicas!!!!
Eu treino 6 X
Dom Braço completo
Seg peito
Ter anterior perna
Qua Costas
Qui Ombro
Sex posterior perna
E faço 15minutos correndo na esteira todos os dias
Tenho 43 anos, sou natural, tenho 650 de testo, Treino a 10 meses, perdi 12 kg e tô gostando do resultado
5 refeições por dia ok mas e pra quem tem facilidade de engordar é o meu caso, eu sai de 134 quilos comecei a correr na praia fiz uma dieta extremamente restritiva e menos de 1 ano eu fui para 65 quilos 1,63, comecei academia esse ano, voltei a comer comidas saudáveis hoje estou com 70.62 quilos só que estou notando que minha barriga esta crescendo minha basal é de 1500 ai fica questionamento: para eu ganhar musculo tenho que comer, porem para eu emagrecer tenho que fazer déficit calórico e comer abaixo de 1500 calorias, eu sei que gasto mais que isso porque nao estou contando o quanto gasto na academia entao vamos supor que no total academia+basal daria em torno de 2500 calorias a barriga ainda continua crescendo.
treino AB 3X12, 20 minutos de aeróbico ( esteira ) e antes que alguem venha falar que é treino fofo, no dia 5 do mes passado, meu braço saiu do lugar entao nao, não é treino fofo, só quero realmente uma ajuda pois parece que nao saio do lugar
❤
Sensei!
Fiz meu exame de testosterona livre o resultado foi 796, será que se eu tomar o Testo Black vai pra uns 900 ?
Minha academia só abre de seg a sex. O que é melhor: treino 5 dias direto e descanso sab e dom? ou treino 4 dias com descanso na qua, sab e dom?
4 dias é excelente, o descanso no meio é bem importante pra quem é natural. É o equilíbrio perfeito entre treino e descanso.
Vc pode tá treinando, seg, ter, quarta,descansar quinta, e treinar sexta. Tbm funciona, eu uso essa divisão. Funciona MT, recomendo vc da uma pesquisada nos canais do Bruno Macedo e do ícaro lemem. Lá eles explicam, melhor tbm a questão da importância do descanso, e a quantidade de séries por grupo múscular. Vc sendo mulher, é interessante dividir o treino de perna entre quadríceps e posterior. Fica bem legal
5 coisas
1- enantato
2 ox
3 gh
4 creatina
5 testo
Kkakakakakakakaka
Fórmula mágica 🧙♀️ 😂
Ox errou amigo
@@VictorMarassatto a 10 anos era testo e oxandrolona com dianabol kkk
Estou falhando no item 3 e 4 😂😂😂
1) Faltou o número 06 : dormir o suficiente.
2) Que número é indicativo de testo baixo? Depende de cada faixa etária? Ficou uma informação muito vaga...
3) Cardio é igual a ter piscina em casa = só pra quem tem tempo de usar. Quem treino já pensando na hora de terminar por causa do trabalho ou de afazeres domésticos (que nunca acabam!)?
Por questão de tempo,meu treino é de terça a sábado
alguém já tomou esse long jack e testou se funciona mesmo?
Meu caso é a dieta!! As vezes sou ruim pra comer... 😥😥😥😥
Pacho, é impossível ter dois dia na semana de descanso, tem dia que eu ando muuuito na rua, tem a natação, enfim, não tem como. Não tem tempo de cozinhar tanto e não há dinheiro pra comprar a comida. O halter mais pesada da minha acdemia tem trinta quilos, não tem máquinas de supino ou remadas, então eu faço a maioria das coisas com barra e anilha, outras academias são longe femais a pé e são mais caras não valendo a pena, quando finalmente me toenar oficial do corpo de Bombeiros do Rio, terei muita grana, Muahahahajaja.
E arrumar desculpa vai mudar algo? Ninguém vai resolver os seus problemas, de um jeito e faça acontecer ou continue reclamando e não saia do lugar nunca.
@@matteus_3744 O que dá pra fazer eu já faço, não é desculpa, é realidade 👊
Espero que entenda que o vídeo não foi pra vc e sua realidade. Vc não é o centro do universo.
E espero que entenda tbm que a sua realidade é vc quem faz. Então para de arrumar desculpa pra dizer que algo simples assim é impossível e faça algo por vc.
Vitimização acaba com o ser humano.
@@lucianoaraujo7548 Não sou vitimista, ao contrário de vc, eu sou um ser racional, eu não falo de desculpas, mas da realidade que não é oq eu faço como vc disse, mas fatores externos que são impostos, existem as escolhas, e as coisas que estão fora do meu controle, a realidade é a segunda coisa, dentro da minha realidade eu faço o possível, nunca disse ser o centro do universo, não sei de onde que tu tirou uma ideia tão irracional, mas acredito que a minha realidade se aplica a muita gente, como eu disse a minha academia não tem halteres e máquinas, mas eu fico parado me vitimizando e não fazendo nada por mim como vc disse que eu sou? Não! Eu uso barras e anilhas, e outra, eu tbm disse que vou buscar ser bombeiro que é uma profissição absurda de boa que vai mudar muito a minha realidade, viu como a sua fala é ilógica e não tem nada a ver com oq eu disse?!
@@lucianoaraujo7548 Eu tô muito frustrado, eu tô há escrito um comentário enorme refutando o seu comentário, mas sumiu por bug do RUclips 😡
Pacho, os shakes contam como refeição?
Eu treino 6 vezes na semana pq eu tenho uma divisão de treinar o mesmo músculo duas vezes na semana
E com 3 meses estou com grandes resultados, não tão grandes, mas bons resultados
Da pra treinar 4 vezes ainda treinando duas vezes cara
Para um natural eu faço 1 músculo por dia mas treino intenso e faço pernas 2 vezes na semana e só descanso no domingo tu acha bom?
Exatamente o que eu faço. Estou fazendo 12 séries pra peito, 15 pra costas, 17 pra ombros, 9 pra tríceps, 3 bíceps e 3 antebraço. 9 quadríceps e 9 posteriores de coxa.
Sou natural, treino perna dia sim dia não (separando quadríceps em um dia posteriores em outro) entre um treino e outro de perna coloco os superiores dividos. Tenho academia em casa e tô treinando todo dia sem descanso. Faz um mês nessa rotina, estou evoluindo absurdamente a ponto de ser confundido com um hormonizado (pelos mais leigos claro). Não sei até quando vou manter esse ritmo, mas nunca estive tão bem na minha vida nem a 10 anos atrás no passado quando eu usei anabólicos.
Eu tenho 86 kg x 1,5 de proteína dará 129 gramas. Tenho que dividir 129 em 5 refeições ou em casa refeição será 129?
Dividir nas 5 refeições... mas é 129g de proteína e não de carne/whey, tem que calcular as porções, e se tiver treinando bem, pode subir pra 2g/kg..
Seria, por exemplo, 4 refeições com 80 gramas de peito de frango cozido, 1 com 5 ovos inteiros, daria sua meta diária. Você pode variar, fazer 3 refeições com maior quantidade de carne.
Entre a 3 a 5 refeições, é o que diz a literatura. Dividir as 129 gr de proteina, que atenção, não é 129 gr de carne ou peixe.
Pacho, DICA: Sempre q vc fizer vídeo assim, vai falando pra homem e pra mulher
Nessa parte da testo baixa eu fiquei em dúvida se é assim pra mulher tbm 😅
Acredito que essa parte seja em específico para homem
Ectomorfo pra ganha peso só por um milagre divino
levo meses pra ganhar 1kg aí pego uma gripe forte e perco 5kg em uma semana 😡😡😡🤬🤬🤬
A cidade onde moro tem apenas 2 academias e nem uma abre aos sábados e domingos... estou treinando de segunda a sexta sem esse intervalo entre os treinos... o que faço?
Continua fazendo de segunda a sexta, ou faz ab segunda e terça, cd quinta e sexta
Treina 4 vezes na semana, descansa na quarta, sábado e domingo, treina na segunda, terça, quinta e sexta.
Continua treinando assim. Cada um tem sua realidade
Meu amigo,única coisa que faz crescer é os danones
Pacho comprei o curso e nao recebi no e-mail
Oque eu faço?
Olha no Span ou entra em contato com suporte do curso💪😉
@@FabricioPacholok tá
@@FabricioPacholok o negócio que eu comprei por aqui e eu não sei como achar o suporte.
@@FabricioPacholok eu coloquei meu e-mail errado, manda o link do suporte pfvr
Eu como até tijolo se falar que dá musculo
E eu aqui comendo 2g/kg de peso achando que era pouco🤡
Smp vi e fiz 2g/kg também, agr não sei o que é o melhor
@@victoracl vai de 2g/kg
Para naturais pouco treinados, até 1.2gr / kg dá o mesmo resultado. A literatura diz 1.2 a 1.6 g/kg.
eu não consigo comer direito, esse é meu grande problema