Renforcement musculaire des épaules pour le tennis
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- Опубликовано: 6 сен 2024
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Elastiques utilisés dans la vidéo : amzn.to/3j5dGII
Merci pour cette vidéo, c'est justement ce type d'exercice que mon kiné m'a conseillé, suite à mes ex calcifications et tendinites aux épaules
Ok, oui ce sont des exercices classiques pour la rééducation de l'épaule/travail de la coiffe des rotateurs.
T'as réussi à bien te soigner? Ca fait plusieurs années que j'ai mal, j'ai fait des ondes de choc il y a quelques mois + musculation au kiné mais je sens que c'est pas guéri
Toujours sympa tes vidéos 🙂
Je me suis justement inscrit dans une salle de sport cette année afin de me renforcer musculairement pour le tennis 😊
Franchement tu fais bien. C'est un bon moyen de prévenir les blessures, à condition de faire les bons exos bien sûr.
@@TeamTennisfr oui tout à fait !
Haha moi c'est pareil, je me suis inscrit à la salle pour renforcer musculairement pour le tennis suite à quelques pépins physiques. Pour l'instant j'ai quelques exos simples genre différents exos de gainage, des sortes de pompes assistées à la machine mais plus pour les pecs, remonter une barre lestée à hauteur des pecs en montant les coudes pour les épaules et des exos pour les jambes : équilibre sur bosu et squats à la presse et franchement c'est top. Mais je vais rajouter les exos d'élastiques car c'est vraiment bien pour le tennis !
@@dimep.7232 j'ai plus ou moins les mêmes exercices que toi ! Ça fait environ 1 bon mois que j'y vais 2 à 3 fois par semaine en plus du tennis et je sens vraiment que ça me fait du bien. A la fois pour le tennis et au quotidien.
@@julientennis691 oui c'est clair ça fait du bien. Parce que le tennis tout seul je suis pas sûr que ce soit bon comme c'est pas un sport où on travaille de manière identique les différentes parties du corps ça peut créer des déséquilibres. C'est bien de faire autre chose à côté
Bonjour Jean-Pierre de team-tennis ancien 1/6 ;),
encore une vidéo in di spen sable ! Après avoir souffert d'une tendinite à l'épaule pendant un an, je continuerai toujours le renforcement musculaire de l'épaule. Je bourrine de nouveau au service et sans aucune gêne. Je porte toujours une épaulière ZAMST pour jouer. J'utilise des sangles et le poids du corps pour mes exercices. Ceux-ci ont permis de tirer l'épaule vers l'arrière et de ne plus pincer le tendon de la coiffe. Dès que je développe mes pectoraux, je souffre de nouveau ...
Cette vidéo m'a appris d'autres exercices que j'essaierai alors merci.
Comme toujours, échauffement avant, étirements après ...
Mon problème d'épaule venait de ma posture mais aussi d'une raquette trop utilisée, beaucoup trop légère et trop tendue ! cf tennis warehouse ;) (passé de 270 à 300gr)
NB :L'utilisation de sangles n'entraîne pas de problème d'audition :)
Salut Marc ! J'arrête de dire mon classement au début, on s'en tape :) Je fais ces exercices depuis plus d'un an et mon épaule est toujours très douloureuse si je ne fais pas attention, là j'ai joué 30 minutes au mur hier et j'ai l'épaule en feu. Je crois que j'ai démarré trop tard ces exercices ! Tant que je ne joue pas au tennis ça va, dommage :)
pour info, à l'époque j'ai vu le docteur Lucéro à Mérignac(Je recommande)
mes conseils : repos, petit pois surgelé, étirements légers, alimentation (eau au gingembre , curcuma ...)bon courage quand on est blessé, on croit toujours que ça va être comme ça le reste de notre vie, mais souvent ça passe alors détends toi :)à bientôt j'espère !
@@marcasaint5277 Je fais la rééducation pour que ça aille mieux mais j'ai eu ça 4 ans avant de commencer. Je crois que le problème est bien installé. Les dernières fois j'ai pas eu mal et je ne sais pas pourquoi hier c'est reparti.. Je fais exprès de ne plus servir mais apparemment il n'y a pas que le service qui me fasse mal ! A bientôt !
Excellent ces nouvelles videos qui change un peu du classique test raquettes. A quand etirements apres une session de tennis??
J'avais prévu de montrer des exercices de gainage mais les étirements c'est une bonne idée aussi. Je dois avoir quelques précisions de mon côté et je le ferai sûrement.
@@TeamTennisfr Super! Merci
Salut JP ! Super vidéo vraiment utile car on est beaucoup à avoir des soucis d'épaules avec le tennis. J'avais commencé à faire des exercices avec des élastiques cet été, ça m'avait fait beaucoup de bien mais j'ai complètement arrêté... Cette vidéo m'a donné envie de reprendre les exercices avec les élastiques car les machines à la salle c'est assez limité quand même.
Je fais en plus des exercices de gainage, j'imagine que ça doit contribuer à renforcer les épaules aussi.
Bonne continuation à toi, super chaîne en tout cas :-)
Hello, merci pour ton commentaire c'est sympa ! Oui le tennis c'est pas top pour les épaules. Je vais faire une vidéo sur le gainage. Perso pour moi qui ait mal aux épaules, je fais attention à certains exos de gainage.
@@TeamTennisfr oui c'est vrai que si le gainage n'est pas fait correctement (position, durée...) Ça peut être mauvais. Pour l'instant je débute un peu en exos de gainage alors j'essaie de ne pas trop forcer, ne pas tenir trop longtemps genre entre 10 et 30 secondes par exos et pas trop de séries et en alternant le type d'exercices. J'ai hâte de voir ta prochaine vidéo en tout cas qui va sûrement m'aider car je n'ai pas beaucoup d'informations et de suivi par rapport à ce programme muscu...
Super vidéo comme d’habitude
Sinon j’ai des douleurs dans le bas du dos depuis septembre et je voudrais savoir si vous connaissiez des exercices pour me muscler le bas du dos
Merci d’avance
Merci ! Je vais faire une vidéo sur le gainage prochainement, c'est bon pour le bas du dos. Cela dit si tu as ça depuis un moment il faudrait voir un médecin. C'est risqué de faire des exercices au hasard sur une douleur.
Bonjour Jean Pierre, as tu déjà fait des vidéos ou donner des conseils au niveau nutrition ? Le petit déjeuner quand on joue le matin. Bref, les repas d'avant match. J'ai joué deux jours de suite à des moments différents de la journée et après la fin du premier set, pour les deux rencontres que j'ai jouées, plus de jus ! Comment m'alimenter s'il te plaît ? Merci d'avance et merci pour tes vidéos. Bonne continuation.
Je n'ai pas fait de vidéo sur ce thème mais j'y pense. Il faut que je mette mes idées au clair sur le sujet. J'essaierai de le faire c'est un bon thème.
Salut, fais des vidéos de gainage stp :)
De plus, j'aimerais voir plus de test de cordages. Il y en a tellement !!! Weiss cannon, gosen...
Je vais faire sur le gainage. Sur les cordages c'est compliqué car il faut tester la durée de vie et c'est interminable.
Bonjour ! Est-ce que ces exercices permettent l'assouplissement de l'épaule et des muscles se trouvant au niveau des trapèzes ? J'ai des douleurs à mon trapèze droit qui fait que mon épaule est "raide" (j'ai 23ans). Merci pour tes vidéos elles sont top !
J'ai le meme problème que toi quand tu étires ton épaule, impossible de monter mon bras droit plus haut dans le dos
Il faudrait voir ça avec un médecin mais je ne pense pas. Je crois qu'il y a d'autres exercices spécifiques pour étirer cette zone.
@@Valldu49 pareil mais je crois que c'est normal. On sollicite beaucoup plus notre bras directeur que l'autre. Et avec la pratique du tennis ça raidit le bras. Il faut beaucoup étirer et en dehors des séances. Un peu chaque jour ça aide à assouplir mais faut tenir au moins 20s.
Oui il faudrait s'étirer un peu régulièrement.
Merci pour la vidéo :)
J'ai mal à l'épaule depuis quelques semaines justement; je commence à croire que tu lis dans mes pensées !
C'est très fréquent comme blessure :) Par contre n'attends pas pour soigner.
@@TeamTennisfr Je vois une kiné, c'est gentil de s'inquiéter en tout cas :)
@@themightysk Moi je crois que j'ai trop attendu et après c'est très gênant.
Bonjour
Quelles sont les résistances des élastiques utilisés svp ?
C'est à adapter en fonction de chacun. La plupart du temps je prends le jaune (le plus facile) et le vert (juste un peu plus dur si je me rappelle bien).
Merci très bien
En salle de musculation tu aurai quelques exo a préviligier?
Oui mais il faudrait que je prenne le temps en vidéo pour voir ça
@@TeamTennisfr super merci ;), a moins que tu es déjà une petite liste à donné en commentaire ou par mail,
Merci à toi
Hello c'est combien de kilos les élastiques vert et jaune ?
Aux alentours de 5 pour les jaunes, 7 pour les verts
Ah oui ok je me disais bien que j'avais acheté des élastiques trop dur il font 15 kilos et j'ai tester votre séance hier et ça me paraissait bien plus complexe que sur la vidéo
Sans matos de musculation si tu fais des pompes ça muscle tous les segments important pour le tennis sur le haut du corps 50 ans et pas de pépin physique pour ma part 😜
Oui mais il faut faire très attention aux pompes, j'ai failli en parler. Beaucoup les font mal, à commencer par moi et là on risque de se flinguer. Bien faites sur épaule saine, je suis d'accord, exo très complet.
Attention
La plupart des douleurs ne viennent pas des muscles, mais des ligaments. Les ligaments dans l’épaule c’est comme les ligaments croisés du genou, il y’en a 4.
ruclips.net/video/eTQJQIujf4g/видео.html
ruclips.net/video/kM4d3SUdsOs/видео.html
Merci pour ce partage. Il y a beaucoup de blessures au niveau du tendon sus-épineux également, vous me confirmez ?
@@TeamTennisfr Merci pour cette video, exactement les ex que mon orthopediste m'a conseillé et que je dois faire pour mon tennis elbow (pas lié au tennis pour le coup). J'en ai cherché plein et la tienne est super claire.
c'est un excellent coach.
merci pour tous ces conseils
sportivement
Manuel
à 1:09 : "Je fais ça à peu près 1 heure sans m’arrêter" :)
Je suis tellement taré en sport que ça pourrait être vrai :)
Voici un vidéo similaire ruclips.net/video/5Oi8XlPn_7I/видео.html
Je regarde t’es vidéo depuis longtemps tu donnes de très bon conseil bravo :-)
T'es super motivé, bravo, continue comme ça !