[3 minutes] Get flat abs in 2 weeks
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- Опубликовано: 21 авг 2024
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Хобби
![[10 minutes] Full body workout for beginners - no equipment #641](http://i.ytimg.com/vi/zbyGh6bv9Oc/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Full body workout for beginners - no equipment #641](/img/tr.png)
![[5 min] Lower Abs Training for Flat Stomach #683](http://i.ytimg.com/vi/l7ALnzigwIo/mqdefault.jpg)
今回の動画はたったの3分で、お腹も脚も同時に鍛えられる一石二鳥のピラティスエクササイズです❣️
腰痛予防や便秘解消、骨盤底筋群を強化したい方にもとてもおすすめです💕
是非ご活用ください✨😊
だらけてたら、腹筋割れてたのが無くなっちゃったから今年からまたやるぞ！！！🎉😊
どうもありがとうございます❤
ヨガは大好きで、マリコ先生のを毎朝1時間位しています。でもお腹痩せは、どうもやりたくなくって、遠ざかってしまうのですが、コレは3分なので、最後に「チョットやってみるかな」と言う気持ちになります。
3分だから頑張ろう！って時多いので助かります。3分、5分シリーズかなりうれしい😆
来年で60歳になります。
家族皆でまりこ先生のヨガをしています！ポヨポヨだったお腹の下に腹筋が確かに芽生えているのを感じています！
すごい！
このエクササイズと足の3分のプログラムをして、正月から6キロ減量することができました。
無理なく毎日の積み重ねができました。まりこ先生、感謝します。
２週間日課完了。違う腹筋プログラムㇸ😊とても愉しく下腹部に意識を持ちながら励行。有り難うございました。む
3分の手軽さとキツすぎないメニュー！
1週間続けてみたところウエストと腰回りが数センチ減りました✨
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たるんだおなかを何とかしなければ、と思いつつなかなか…の繰り返しの中、3分という手軽さがうれしいです。｢一歩踏み出せた｣と、前向きになれました😊
3分だから頑張ってみるかーってなれるのがありがたいです🥲💖
ここのところ毎晩寝る前にやっていたら動きに慣れてきました。
他の動画は、動画によっては汗だくになってもう動けませんって感じになるものも多いですが、この動画はそんなにキツいものではないし、時間も短いので続けやすいです。お腹痩せ目指して頑張ります。
また変化があったらコメントします。
おはようございます✨本日からこの腹筋を日課に。愉しい一有り難うです。む
朝ヨガの後に毎日やる様にしました。
短時間でサクッとやれて、効果も抜群！
出勤前の忙しい時間でもやれていいです、これ‼
時間がない朝、3分助かる😂
短時間でもお腹に効いた感じで
嬉しいです☺️
下腹にめっちゃ効きます！10日程続けていますが締まって来ました！
中盤がキツくて、でも全くできないというほどではなく、今わたし頑張ってる！と実感できる強度で、やりがいがありました。毎日続けられるようにがんばります💪
寝たままできるのでいいですね😊先生キレイすぎます！
最初は全然腰が持ち上がりませんでした。今日で5日目くらいかな、やっとスッと持ち上がりました‼️嬉しい🎉2週間続けてみます
できた！
最後まで出来るとすごく嬉しい。
なかなか結果がついて来ずに辛いですが、これだけでも続けてまたおしゃれを楽しめるようになりたいです。😢
他の動画にちょい足しで頑張れるのでちょうど良いです
これは凄い効きます✨毎日続けます！ カレンダープログラムも必ず達成します🌟
腹筋に縦線欲しいので継続してみます💕下腹部あたりに効きますね。
停滞期のときにから毎日レグエースを履いてから浮腫まなくなってふともも6cｍ細くなって
8キロ痩せに成功しているので、エクササイズも日々頑張ります💕
今日は身体動かないかも…と言う時に、3分なら！とやってみました 結局エンジンかかって、終わってみたらフローヨガや代謝系と30分やっていました😂
たった3分ですが、とても有意義な時間でした！ありがとうございます
産後1年経ちました。目が離せなくなっている子育ての中で、この時間で
尚且つ身体が応えてくれてるようなこの感じ。本当にこういう内容のエクササイズ有難いです！！
Спасибо большое.Не все получилось,но я похвалила себя за старания.Всех вам благ.
これなら毎日続けられそう！
1日目！
寝ながら5分、疲れてもだるくても頑張れます。それでもしっかり効いている感じが好きです。まりこさんの動画、コロナからお世話になっています。応援してます
なかなかキツイですが、続けて見ようと思います
Sky 初日🎉
3分なら頑張れる。短時間でもお腹にききました
楽しかったです❤
ありがとうございました😊
一日１０分ずつ腹筋と背筋のビーライフのエクササイズをやるようにしているのですが、持病のため、身体に障ってなかなか続きませんでした。そこで一日３分のトレーニングは理想的で有り難い😂です！毎日続けたいです。マリコ先生、トモヤさん、本当にいつも有難うございます✨
朝ヨガ #479 →5分プランク #558
→このエクササイズでスッキリです☺️
今年1年、マリコ先生とトモヤさんのお陰で健康的に過ごす事ができました。本当にありがとうございます！
この後夜勤ですが元気に頑張れそうです👍🏻
来年も宜しくお願い致します😊
出勤日は帰ってからトレーニング出来ないので、平日の朝ヨガ～このトレーニング、その後骨盤矯正のヨガをしています。短時間で筋トレ出来るので有難いです短時間だからこそ効果をと呼吸と動きを意識しないとお尻が持ち上がらない事を実感💦でも、上手く上がらなくても下腹部に軽い筋肉痛が。少しコツを掴んだので明日から仕事。無理なく続けます
まりこさんおはようございます。今日はこの動画から発信します。お腹鍛えられました。でも5分で終わるので楽ですよね。では仕事行ってきます。
いつもありがとう😂🎉❤
おなか痩せ！３分なのにとても効きます！ありがとうございます！出来るだけ毎日続けて縦線を是非作りたいと思います。🥰🥰
久しぶりにマリコ先生の動画を見て、また少しずつヨガをしています。こちらのエクササイズを4日間連続でしたら、便秘が解消されました。3分だと疲れていても寝たままなので、大変やりやすくて、続けられそうです。ちょうど寒くなると下半身を鍛えると良いという情報を聞いたところだったので、体調維持にも良いと思います。私にとってタイムリーな動画でした❤ありがとうございます！
３分だから頑張る💪時間なくてもやる気なくても頑張れるプログラム嬉しいです。ちゃんとした姿勢や動きができるようやっていきたいです
上半身が全然ブレない動き美し過ぎる
いつもヨガのストレッチ動画でお世話になっていますが、今回のような鍛えるエクササイズもとても活用しやすいです。3分っていうのも続けやすくて良いです。
めちゃ良い!有り難うございます!む
短時間で寝たままできるトレーニング、ほんっとうに‼︎ありがたいです❤
術後の回復促進やリハビリのために体幹を鍛えておこうと、寝たままトレーニングシリーズの234→91→256をしてました。
腹筋がついて起き上がりやすくなったのを実感してます。
きょうからこちらも追加します😊
3分 行っただけで、 正しい位置に身体が整った気がする！
ぜひ続けます
素敵なバックグラウンドに癒やされます。動きも短いのにじんわりと効きました。ありがとうございます😊
毎日５分の下腹ぽっこりお腹に効くヨガをやっていましたが、こっちの方が筋肉痛になるししんどい気がします😂 たからこれが楽にできるようになるまで頑張ってみます😆
これは夫婦で続けて行けそうと言う話になりました。頑張ってみます！
背景が素敵で、自分もまりこさんと同じところにいる気ですると、リゾートで参加している気分で楽しくできます。
又素敵な場所でのヨガ（初心者向けが嬉しいです）楽しみにしています
この動画も大好き。やりたくなります😊だんだんほぐれてゆきます。有り難うございます✨む
Thank you for this simple and quick exercise!
Day 1 💪
Day 2 💪
Day 3 💪
Day 4 💪
Day 5 💪
Day 6 💪
Day 7 💪
Day 8 💪
Day 9 💪
Day 10 💪
ポッコリお腹、何とかしたいので続けます😊
寝ながらできて、どのエクササイズも優しく、やりやすかったです。あっという間の三分間でした。お腹にじわじわと効いてる感じがします。
楽しくできました！
SKY1日目完了！キツかったですが楽しくできました。ありがとうございました。
短時間ですが、良い運動になりました
ありがとうございました😊
毎回感動する。まりこさん、有り難うございます😊目覚めてきました。む
とっても愉しい小気味いいエクササイズ。笑顔になるね～股関節が解れまっす😊有り難うございます。む
まりこ先生の運動シリーズは苦痛じゃなくて本当に毎日続けられています、、、🥹
やり続けて行くうちにお尻を上げるやつも最初は全然できなかったのに今は出来るようになってきました！お腹周りもやっとズボンが緩くなりました😭
第一段階の目標として今月末まで頑張れるように頑張ります！😂
いつもありがとうございます❤
Hi, how long did it take for your stomach to slim down
@@asdfghlkjh100 thank you for your message! About 2weeks!
@@user-ko5rq7ho3g thank you so much
@@user-ko5rq7ho3g thank you so much for your reply
短時間で効果が高い❤
嬉しいプログラムです🙆
ありがとうございます😄
気持ちよく完了。有り難うございました😊む
3分間！！毎日続けられる短時間エクササイズか最高です😀！！毎日コツコツ続けていきます🎉
お正月でお腹ゆるんできたので毎日やります。
3分なのに翌日下腹の辺りに効いてる感じがしました。お腹痩せたいので頑張ります！
お尻と首が上がらなくて困ってますが、このストレッチや他のストレッチ動画を見たらできそうな気がしてきました‼️この動画に会えたことに感謝です😭
5分でできるエクササイズありがたいです。さっそくやってみました。続けられそうな感じでした😂ありがとうございます🙇感謝❤
お尻が全然上がらず😂まりこ先生何でそんなに浮くんですかーー！！
頑張って続けてみます❤
背景がとってもきれいでやる気も出て気持ちよくできました！！
家に居ながらタイムスリップ✈ ありがとうございました👏
短時間ですごく効いてる感じがします！頑張って続けます
Упражнения, просто супер!!! Спасибо Вам большое, за ваше видео👍👍👍👍💯💯💯🇫🇷🇫🇷🇫🇷💐💐💐💐💐💐💐🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
短時間でお腹を鍛えられるエクセサイズ、出かける前、少し時間ある時にできるので、嬉しいです。
まりこ先生こんにちは❤。先生の動きが、すごくきれいで、びっくりしました。三分でしたが、きつかったです😁😃。毎日取り入れるといいかも、、。ありがとうございました。次回も楽しみにしています🥰
短時間ですが、しっかりお腹に効いてます！身体が温まり、じんわり汗がでました。ありがとうございます😊
どうしてこんな風に色々なエクササイズを考えられるのだろう〜？と改めてマリコ先生にリスペクト✨B-LIFEを続けていると自然と引き締まり体力がつきますね😊
両足伸ばして２回胸に引き寄せる!足裏とお腹に効いて愉しいわ😮有り難うございます この動画。む
綺麗な景色と3分ストレッチなので頑張って出来ました✨
愉しいエクササイズ、有り難うございます。む
とても良かった❗じんわりと腹筋に効いたー 感謝
さっそく朝ヨガの後にやりました😊サクッと出来て良いです😊
とても行い安いエクササイズですね。これなら、続けられそうです。
いつもありがとうございます😊💕
今のところ3日続いてます！3分でもキツい…けどがんばる😊
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夕方配信を見つけ、早速夜のエクササイズと一緒にやってみました😊
短時間でも足やお腹に効いていたので、あまりやる気がない時にやるのにもいいなぁと思いました❤❤
まりこ先生の笑顔と素敵な背景に癒されながら頑張れます！
プラスαで今日は頑張れそうって時にちょうど良いです😊♡
これは素晴らしい😀続けます👍
隙間時間にサクっとできて嬉しいです🙏3分なら子どもにも怒られない☺️笑
毎日ヨガしてたら前より足パカの脚が綺麗に開くようになった気がします🎉当社比
ありがとうございます♪
#全動画視聴チャレンジ
下腹部に効いていて愉しい。達成感有り。有り難うございました😊む
む・・？🙄
む は名前のむつこの む
です。
ありがとうございました💪
腰とマットの隙間を埋めてやるのがポイントですね😊
短時間なら、何とか出来そう
続けてみます
腹筋トレーニングで、頭を上げてやる種目が苦手(首と後頭部が痛くなる)なので、この動画はとーってもありがたいです！
毎日やるぞ！
ありがとうございます😺❤️
Дуже вам дякую! Дуже рада, що ви продовжуйте робити такі гарні речі!!❤🇯🇵🇺🇦ありがとございます、まりこさん！
انا مشتركة جديدة من سوريا اشكرك جدا على هذه التمارين الرائعة ارجو منك تمارين فعالة للذراعين ❤
Спасибо большое, очень полезно, я буду стараться, комментарии читать не очень получается даже с переводом!
Новый день начался с вашей замечательной гимнастики😊
Господи, с какой легкостью вы это делаете! Какая у вас растяжка! Молодец!
3分なら頑張れる💪
マリコさんおはようございます。今日は休みの日ですが、仕事します。いつもありがとう
お腹系のエクササイズは、なんかお腹が気持ち悪くなることが多いのですが、これはならないので、嬉しいです。続けて変わりたいです！
Как легко и красиво у неё получается
友人に勧められて初めて拝見した時は「凄すぎて参考にならない……」と思いましたが、まりこ先生のようにはなれなくても今の自分よりはましになれると信じて続けます！
Спасибо большое! Классные упражнения!
まりこさん、これは楽しい❤🥰
隙間時間に出来ますね!即実行❤楽し嬉し😊ふふふ む
ピラティスだったとは😳腹筋割れることを祈って😊 0:17