Спасибо, очень хорошая информация, самое главное без воды это мне больше всего нравится))) хотелось ещё узнать от вас как питаться на длительных тренировках, " что лучше брать из еды, через сколько есть?" Спасибо
Цитрулин даёт памп, мне больше нравится бета-аланин. А из креатинов креатин- моногидрат меньше всего побочек даёт, от фосфата у многих расстройство ЖКТ, нужно подбирать индивидуально. Чуть не забыл сказать, спасибо за труд
@@skifamilyclub6410, бета-аланин расширяет сосуды, и значит тоже увеличивает прилив крови в мышцу. А цитрулин так может " забить" мышцу кровью, что ей сокращаться тяжело... мы его на тренировках употребляем, но не на соревнованиях
@@А.Я.дАртаньян бета аланин ещё помогает прохождениб нервных импульсов. А цитруллин больше для пампа. Согласен с вами, что Связка креатина и бета аланина более предпочтительна. И ещё чего нибудь для лучшего усвоения кислорода добавить можно.
От употребления бета-аланина, человек начинает лысеть преждевременно, доказали британские учёные. А от цитруллина, кроме всех его известных влияниях на организм, у человека развивается недержание, что так же доказали британские учёные. Может быть это пустячок, но во время длительных гонок, это может сыграть решающую роль в распределении призовых мест.
@@KKZ_5000_RUB далеко не все гормоны имеют в своем составе пжк, пептидные например нет, производные АМК - тоже нет (к которым например относится нужный нам адреналин)
@@enott Совершенно верно. Сейчас модно утверждение что мол только углеводы нужны и белки, а жиры типо вредная вещь. На самом деле все не так. Жиры - это наиболее важная вещь. Все гормоны это производные холестерина. К тому же для человека очень важны жирорастворимые витамины, которые просто не усваиваются без жира. Пейте подсолнечное масло! Это очень чистый источник жира. Сало тоже идеальная вещь. На литре подсолнечного масла человек сможет пройти очень большое расстояние. Это почти 9 тыс ккал. Не просто же так это масло придумали еще в древности что бы для вкуса в кашу добавлять. Там был глубокий практический смысл. Масло брали с собой в длительные переходы по 1000 километров, как универсальный источник энергии.
Финские гонщики, советуют больше слушать свой собственный организм, а не посторонних экспертов, так как физиология и темпераменты у всех людей разные и кроме того ваш организм непосредственно связан с вашей интуицией у которой нет никаких интересов вам навредить. А американские доктора информирует, что те советы которые вам спешат дать спортивные онлайн-советчики, способны вас доконать до такой степени, что не смогут помочь даже самые лучшие хирурги.
@@skifamilyclub6410 так в том то и дело ,что катаюсь без всякого плана. Тренировки в основном 3-4 раза в неделю. Просто вчера бежал гонку 10км, сегодня проехал 30км в лёгком темпе. В воскресенье предстоит старт на 25км. В течении недели тренировок похоже больше не предвиться. Возраст 51год.
@@АлексейВиноградов-щ7к Неужели за 51 год вы так и не научились понимать язык, на котором с вами пытается наладить связь на протяжении вот уже нескольких десятилетий, ваш собственный организм? Если вы будите следовать советам посторонних онлайн-экспертов не слыша при этом собственного организма, то это чревато последствиями, при которых вам не успеют помочь даже самые лучшие врачи.
Норвежские атлеты рекомендуют принимать креатин непосредственно накануне гонки и на следующий день после победного финиша. Такой прием вещества, благоволит не только вашим спортивным победам, но и победам на любовном фронте.
Лучше не переборщить. Креатин выробатывается корой надпочечников. И если вы его будете принимать долгое время можно испортить свой механизм синтеза креатина
@@skifamilyclub6410 есть много исследований, в том числе и на pubmed о безопасности креатина и его эффективности. Разумеется, если все в меру. Сам занимаюсь в тренажёрном зале и в периоды массонабора принимаю креатин 3 недели через 3 по 5 г ежедневно. Никаких проблем со здоровьем не наблюдаю. Почки работают как часы
@@Сергей-к3г4ц не думаю, что любой, особенно на любительском уровне.. милдронат, тот же мельдоний спокойно продается в аптеках, в показаниях к применению указаны помимо заболеваний, физические перегрузки спортсменов..
@@sluggerbsd если на то пошло, то тогда отбросьте этот мелдоний подальше, а примите лучше старый добрый и что самое важное, эффективный креатин, и тогда можете даже лыжи не парафинить, это вещество обеспечит вам призовое место.
Вот так и не надо делать. Система подготовки у марафонцев бегунов и марафонцев лыжников одна и та же. Две скоростные в неделю, восстанавливающие и 1 длительная. Перед соревнованиям в вс. если 1 разряд, то нужно сделать день отдыха в пт, в сб. лёгкий бег не больше 5км. Если кмс или мс, то день отдыха пропускают. Взрывные скоростные перед соревнованием окончательно посадят тренированность и мышцы
На ультра длинные гонки пейте подсолнечное масло вместе с завтраком. Жиры медленно и постепенно перевариваются и хватит этого надолго. 300 гр. подсолнечного масла достаточно что бы бежать сутки. А углеводы это быстрое питание. Через час гонки полностью они сгорят.
Естественно это ни так, из жиров не образуется глюкоза. Жиры способны проходить только через цикл Кребса и окисляться там до АТФ. Анаэробный путь для них закрыт. И ещё наш организм не настолько глуп, как вам кажется. Клетка не сможет забрать жиров больше положенного потому что для этого не будет переносчиков. Не стоит упрощать, те биохимические реакции в организме, которые протекают и являются неотъемлемой частью.
@@ЕвгенийОрлов-ч7б Подсолнешное масло как база. А сверху можно гели уже. Масло оно долго переваривается. Даже спустя 12 часов энергия от него будет. В длительные горные походы с набором по 5000 метров и более всегда масло берем подсолнечное в фляге. С ним не погибнешь. Даже если еда и вода полностью закончится. У верблюда допустим такая заначка тоже есть. У некоторых их две)) Это все не басни какие-то это реальный опыт. Проверенный способ. Гели это углеводы, есть еще изотоники. Можно вместо них просто финики, курагу протереть и с соком размешать. Если нагрузка аэробная то углеводы особо не нужны. Нужны жиры. Гели помогут Вам просто продержаться на ПАНО не 40 минут, а 1:20 допустим и пробежать половинку. Вот для чего они нужны. А если нагрузка действительно серьезная, а не просто половинка там какая-нибуть, ультратрейл или поход серьезный там никакие гели не помогут. Нужны именно жиры.
Спасибо!!! Недавно сделал два дня отдыха перед стартом, кажется что переборщил с отдыхом, быстро закислился и тем самым развалилась техника, рассматриваю как одну из причин, что нужно делать на кануне, коротенькую, скоростную и один день отдыха. Правильно, Лида?
@@ВикторКоновец-ц3ы выбор гонке подводка, запись в дневник самочувствие далее выбор гонки другая подводка запись в дневник самочувствие. И так оттестировать каждую подводку раза по три
На соревнованиях вы бежите дистанцию в монотонном темпе без явных ускорений и отдых между нагрузками минимален (на спусках) а скоростную вы проводили короткими отрезками с отдыхом до восстановления. Нужно развивать скоростную выносливость. У лыжников интервальная тренировка является самой тяжелой работой и ее надо делать переодически ну или стартовать хотя бы раз в неделю. Закисление это очень хорошо, значит вы дали нагрузку организму и наследующий старт будет легче.
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Впервые узнал как подготовить себя перед стартом.ЛИДА СУПЕР!
Помню в юниорском возрасте чем меньше времени до старта тем жиже стул в туалете xD
Лидия спасибо! Будем ускорятся 🙌🏻
Ускоряться
@@Hunter-pg7mz у нас урок физкультуры, а не русского языка, сначала догоните , там и поговорим🙌🏻
Благодарю Вас! Все грамотно изложено.
Лида,большое спасибо !
Лида красотка))))
За Стимол спасибо 👍
Спасибо за полезную информацию, как раз через 2 недели стартую,надеюсь выступить не плохо.Всё кратко и по делу!!!!
Спасибо большое!
Лаконично и ёмко!
Отличное видео, возможно лучшее, что я видел за последнее время по этой теме
Замечательно! Лида спасибо!
Спасибо, очень хорошая информация, самое главное без воды это мне больше всего нравится))) хотелось ещё узнать от вас как питаться на длительных тренировках, " что лучше брать из еды, через сколько есть?" Спасибо
Вы тренируетесь для того что бы кушать? Вы могли бы хотя бы во время тренировок не думать об еде?
Сергей, как 3-4 часа не есть, даже просто лёжа на диване вы уже есть захотите
@@ilyanovikov9981 голод который вы испытываете от лежания на диване, это умственный голод, а не реальный.
Цитрулин даёт памп, мне больше нравится бета-аланин. А из креатинов креатин- моногидрат меньше всего побочек даёт, от фосфата у многих расстройство ЖКТ, нужно подбирать индивидуально. Чуть не забыл сказать, спасибо за труд
Бета-аланин это совершенно другой препарат его нельзя сравнивать с цитрулином
Конечный продукт, который окисляется - это креатан-фосфат. Можно пить и моногидрат.
@@skifamilyclub6410, бета-аланин расширяет сосуды, и значит тоже увеличивает прилив крови в мышцу. А цитрулин так может " забить" мышцу кровью, что ей сокращаться тяжело... мы его на тренировках употребляем, но не на соревнованиях
@@А.Я.дАртаньян бета аланин ещё помогает прохождениб нервных импульсов. А цитруллин больше для пампа. Согласен с вами, что Связка креатина и бета аланина более предпочтительна. И ещё чего нибудь для лучшего усвоения кислорода добавить можно.
От употребления бета-аланина, человек начинает лысеть преждевременно, доказали британские учёные. А от цитруллина, кроме всех его известных влияниях на организм, у человека развивается недержание, что так же доказали британские учёные. Может быть это пустячок, но во время длительных гонок, это может сыграть решающую роль в распределении призовых мест.
Очень полезное содержание 👍. Запивать что-то соками перед стартом, был-бы по осторожнее…, мало ли что 😅
Все по делу. Риспект
Спасибо. А было бы классно ещё получить рекомендации по питанию на марафоне для новичков. Посоветуете что-нибудь?
Спасибо за ролик!
Наа 3 :10сек. В горку как взлетаешь. Опиши, как такой процесс такая скорость, хороший уклон.!!
Спасибо за видео, очень познавательно. Подскажите как часто можно принимать цитруллина малат, курсом или разово перед ответственными стартами?
Снимите видео про экипировку.
Если спортсмен-любитель не делал эти ускорения ранее, то после такой тренировки на полную мощность, заболят мышцы (пресс, ноги, руки).
Спасибо
Шашлык повышает гормональный фон!
Правильно, а конкретно эффект этот происходит от жира в нем содержащегося. Гормоны производятся из жиров.
@@KKZ_5000_RUB шампур жахнешь и настроение резко повышается 😁
@@KKZ_5000_RUB далеко не все гормоны имеют в своем составе пжк, пептидные например нет, производные АМК - тоже нет (к которым например относится нужный нам адреналин)
@@enott Совершенно верно. Сейчас модно утверждение что мол только углеводы нужны и белки, а жиры типо вредная вещь.
На самом деле все не так.
Жиры - это наиболее важная вещь. Все гормоны это производные холестерина.
К тому же для человека очень важны жирорастворимые витамины, которые просто не усваиваются без жира.
Пейте подсолнечное масло! Это очень чистый источник жира. Сало тоже идеальная вещь.
На литре подсолнечного масла человек сможет пройти очень большое расстояние. Это почти 9 тыс ккал.
Не просто же так это масло придумали еще в древности что бы для вкуса в кашу добавлять. Там был глубокий практический смысл. Масло брали с собой в длительные переходы по 1000 километров, как универсальный источник энергии.
Сейчас есть и мода потреблять одни жиры. А это принесет не мало вреда организму.
Я ждал этот материал)) после такой тренировки на какой по счету день в идеале должен приходиться старт???
На следующий
За 3 дня до старта край. Нужен сет 3 недели вкл такие тренировки
Принято. А силовую на лыжах за период до старта прекращать делать?)
@@NikTs_777 за две недели примерно, но все индивидуально в зависимости от стартовых задач
Финские гонщики, советуют больше слушать свой собственный организм, а не посторонних экспертов, так как физиология и темпераменты у всех людей разные и кроме того ваш организм непосредственно связан с вашей интуицией у которой нет никаких интересов вам навредить. А американские доктора информирует, что те советы которые вам спешат дать спортивные онлайн-советчики, способны вас доконать до такой степени, что не смогут помочь даже самые лучшие хирурги.
Здравствуйте, как часто можно принимать Стимол. Пробовал на гонке. Вроде бы работает
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста каким клеем можно склеить горловину бочка для воды. (подсумок тренировочный питьевой)
Не знаю к сожалению
А я и не знал, что ПАНО можно двигать медикаментозно, думал что только длинными интервалами.
Хе хе
Конечно только длинными интервалами.
Доброе время суток. Подскажите силовые тренировки для эффективности тренировок на лыжах.
А например после гонки на 10км, стоит на следующий день сделать длительную часа на 1.5-2?
Смотря какие задачи вашего плана
@@skifamilyclub6410 так в том то и дело ,что катаюсь без всякого плана. Тренировки в основном 3-4 раза в неделю. Просто вчера бежал гонку 10км, сегодня проехал 30км в лёгком темпе. В воскресенье
предстоит старт на 25км. В течении недели тренировок похоже больше не предвиться. Возраст 51год.
@@АлексейВиноградов-щ7к Неужели за 51 год вы так и не научились понимать язык, на котором с вами пытается наладить связь на протяжении вот уже нескольких десятилетий, ваш собственный организм? Если вы будите следовать советам посторонних онлайн-экспертов не слыша при этом собственного организма, то это чревато последствиями, при которых вам не успеют помочь даже самые лучшие врачи.
Как насчёт того, чтобы принимать креатин за пару недель до старта?
Норвежские атлеты рекомендуют принимать креатин непосредственно накануне гонки и на следующий день после победного финиша. Такой прием вещества, благоволит не только вашим спортивным победам, но и победам на любовном фронте.
@@Сергей-к3г4ц беда в том, ч о креатин начинает действовать накопительным эффектом
Лучше не переборщить. Креатин выробатывается корой надпочечников. И если вы его будете принимать долгое время можно испортить свой механизм синтеза креатина
@@skifamilyclub6410 есть много исследований, в том числе и на pubmed о безопасности креатина и его эффективности. Разумеется, если все в меру. Сам занимаюсь в тренажёрном зале и в периоды массонабора принимаю креатин 3 недели через 3 по 5 г ежедневно. Никаких проблем со здоровьем не наблюдаю. Почки работают как часы
@@ЕвгенийОрлов-ч7б вот когда тебе будет за 60 лет, вот тогда и нужно будет смотреть на последствия. А сейчас ты молод.
мельдоний можно за неделю до гонки принимать?
Так с мельдонием любой...победит. Вы без мельдония попробуйте всем жару дать. Вот тогда цены вам не будет.
@@Сергей-к3г4ц не думаю, что любой, особенно на любительском уровне.. милдронат, тот же мельдоний спокойно продается в аптеках, в показаниях к применению указаны помимо заболеваний, физические перегрузки спортсменов..
@@sluggerbsd если на то пошло, то тогда отбросьте этот мелдоний подальше, а примите лучше старый добрый и что самое важное, эффективный креатин, и тогда можете даже лыжи не парафинить, это вещество обеспечит вам призовое место.
@@Сергей-к3г4ц к сожалению пью его давно (курсами).. эффект слишком разрекламирован... и он в основном он для набора мышечной массы..
@@sluggerbsd спокойно продаётся. Только он не нужен.
В субботу соревнования, а завтра на Лазутинку собрался)) Вот теперь думаю ехать или отдыхать))
на Лазутинке сейчас трасса для бобслея. "Леденцово". Не ходите :)
@@misterg7043 Вчера был лам. Там взрыхлили её. Местами на спусках лёд, но его прям немного и можно объехать. А в целом трасса огонь!!!
Ехать однозначно. Ведь не поехать вы всегда успеете
😻
Вот так и не надо делать. Система подготовки у марафонцев бегунов и марафонцев лыжников одна и та же. Две скоростные в неделю, восстанавливающие и 1 длительная. Перед соревнованиям в вс. если 1 разряд, то нужно сделать день отдыха в пт, в сб. лёгкий бег не больше 5км. Если кмс или мс, то день отдыха пропускают. Взрывные скоростные перед соревнованием окончательно посадят тренированность и мышцы
На ультра длинные гонки пейте подсолнечное масло вместе с завтраком. Жиры медленно и постепенно перевариваются и хватит этого надолго.
300 гр. подсолнечного масла достаточно что бы бежать сутки.
А углеводы это быстрое питание. Через час гонки полностью они сгорят.
Естественно это ни так, из жиров не образуется глюкоза. Жиры способны проходить только через цикл Кребса и окисляться там до АТФ. Анаэробный путь для них закрыт. И ещё наш организм не настолько глуп, как вам кажется. Клетка не сможет забрать жиров больше положенного потому что для этого не будет переносчиков. Не стоит упрощать, те биохимические реакции в организме, которые протекают и являются неотъемлемой частью.
@@skifamilyclub6410 ну само собой добавить l- карнетина
А про гели слышали? На ультрадлинных гонках ими питаются
@@ЕвгенийОрлов-ч7б Подсолнешное масло как база. А сверху можно гели уже.
Масло оно долго переваривается. Даже спустя 12 часов энергия от него будет.
В длительные горные походы с набором по 5000 метров и более всегда масло берем подсолнечное в фляге. С ним не погибнешь. Даже если еда и вода полностью закончится.
У верблюда допустим такая заначка тоже есть. У некоторых их две))
Это все не басни какие-то это реальный опыт. Проверенный способ.
Гели это углеводы, есть еще изотоники. Можно вместо них просто финики, курагу протереть и с соком размешать.
Если нагрузка аэробная то углеводы особо не нужны. Нужны жиры.
Гели помогут Вам просто продержаться на ПАНО не 40 минут, а 1:20 допустим и пробежать половинку. Вот для чего они нужны.
А если нагрузка действительно серьезная, а не просто половинка там какая-нибуть, ультратрейл или поход серьезный там никакие гели не помогут. Нужны именно жиры.
За сколько дней до старта делать креатинфосфатную тренировку?
За 3 край, но от одной тренировки ни чего не будет. Нужен сет хотя бы 3 недели
где покупают стимол?
в аптеках не нашел
Я в аптеке
Спасибо за информацию
Спасибо!!! Недавно сделал два дня отдыха перед стартом, кажется что переборщил с отдыхом, быстро закислился и тем самым развалилась техника, рассматриваю как одну из причин, что нужно делать на кануне, коротенькую, скоростную и один день отдыха. Правильно, Лида?
Да, но нужно тестить
@@skifamilyclub6410 как тестить в домашних условиях? кроме замера пульса ничего нет
@@ВикторКоновец-ц3ы выбор гонке подводка, запись в дневник самочувствие далее выбор гонки другая подводка запись в дневник самочувствие. И так оттестировать каждую подводку раза по три
@@skifamilyclub6410 Вы профи!!!
На соревнованиях вы бежите дистанцию в монотонном темпе без явных ускорений и отдых между нагрузками минимален (на спусках) а скоростную вы проводили короткими отрезками с отдыхом до восстановления. Нужно развивать скоростную выносливость. У лыжников интервальная тренировка является самой тяжелой работой и ее надо делать переодически ну или стартовать хотя бы раз в неделю. Закисление это очень хорошо, значит вы дали нагрузку организму и наследующий старт будет легче.
Всю правду рассказала, как теперь соревноваться? 😅
Что то техника и ускорения так себе у этого тренера. В аптеке таблетки продавать
А она показывает, ЧТО делать, а не КАК делать. Тему смотрите. На технику - другие видео.
Спасители ❤
Спасибо барышня за информацию!!!
Спасибо