Полифазный сон - стоит ли?

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 29 окт 2024

Комментарии • 86

  • @sof_cherkasova
    @sof_cherkasova  10 месяцев назад

    ✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika
    ✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
    ✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
    ✨ Консультации: cherkasova.online/consult
    ✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti

  • @fezli3695
    @fezli3695 2 года назад +16

    Мне скоро 18 лет, практикую полифазный сон с 16 лет. Пользуюсь методикой Everyman 2.Если кратко, первые месяца 2 было очень тяжело, но стоило организму перейти на новый ритм и никакого дискомфорта не возникало, только появилось больше времени, больше возможностей. Недавно был ровно год, как я перешел на этот режиме, всем доволен, прекращать не намерен.

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 года назад +6

      Это самая милая схема, по-моему. Достаточно длинный ночной сон и 2 коротких дневных. Прямо даже не очень похоже на полифазный...

    • @galkagolovina
      @galkagolovina Год назад

      Главное не обнуляться, не уходить в фазу глубокого сна.

    • @xxxxxxxyyyyyyy
      @xxxxxxxyyyyyyy Год назад +1

      А сколько у тебя занял период адаптации? 3 месяца?

    • @ТатьянаЗлагода-и7ы
      @ТатьянаЗлагода-и7ы Год назад

      @@galkagolovinaхотя врачи наоборот говорят что именно фаза глубокого сна , восстанавливает мозг , гомеостаз т.е ..

    • @disco_kaktus
      @disco_kaktus Год назад

      ​@@galkagolovinaэта методика предполагает глубокий сон

  • @_Hallelujah
    @_Hallelujah 3 года назад +11

    София, Вы красотка, так доступно объяснили последствие полифазного сна. Чувствуется, что Вы рассказываете, а не навязываете информацию и это очень круто и Вас так приятно слышать и слушать. От себя Вам благодарность, что Вам не всё равно на наше здоровье, с уважением Лена.

  • @arinazarubina7196
    @arinazarubina7196 Год назад +1

    а вы не рассматриваете вариант что сон сильно подстроен под климат? например на севере мы спим ночью потому что темно и бодрствуем днем потому что светло и теплее, а в очень жарком климате сиеста( дневной сон по несколько часов) потому что делать ни чего не возможно на 40градусной жаре? и это соответсвенно как-то уже в генетику вписано и надо каждому индивидуально к себе прислушиваться? как и с едой и алкоголем, азиаты моментально спиваются, а у многих европейцев молоко вообще не переваривается.

  • @mr.vaisone9761
    @mr.vaisone9761 Год назад +1

    Что скажите насчёт бифазных графиков? 6 часов ночью и 1-3 раза по 20 минут днём, т.е. без сокращения длительности сна (как минммум для меня, так как мне достаточно всего семь часов в монофазе, после чего я просыпаюсь без будильника)

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  Год назад

      1-3 раза днем... Ну, может, не совсем удобно чисто из соображений работы

  • @xdxdxd9799
    @xdxdxd9799 Год назад +1

    Отрывок из диалога:
    «Вы говорите: моя глупость в том, что я дорожу временем(по мере крайней - я так понял). Но что делать? Человек, живущий по полифазному сну, и человек, живущий обычною жизни, равны (особенно, если у них идентичное здоровье, что невозможно). Потому, что первый проживет меньше, но у него будет столько же бодроствования, сколько у второго. Можно допустить, что первый проживет 20 лет, второй - 60, но бодроствования у них, должно быть, одинаковое количество. Следовательно они успеют в жизни добиться параллельного успеха.
    Другое дело в жизни. Во-первых, идентичных людей нет (то есть, я могу прожить 60 лет, и у меня будет более времени, и он проживет 60 лет. Следовательно - я добьюсь более, но это зависит от здоровья)
    Во-вторых, вред и полезность полифазного сна не доказаны - иследований несколько мало.
    И в-третьих, все может закончиться резко - я про людские войны и случайные и не случайные смерти. Тут первый не окажется в убытке. Мы ведь, право, можем завтра умереть. Следовательно, чем дольше, тем опасней (то есть, я могу прожить 20 лет добиться многого и умереть. Человек же, живущий 60 лет умрет в 21, от того, что, допустим, начнется война, его убьют и т.д. Попросту он малого добьется). Понимаете? По крайней мере, мне этого достаточно. Я вас не прошу верить - живите по своей идее и я буду тоже.»
    На самом деле сном таким довольно сложно жить - ощущаешь чувство одиночества, странности. Из-за того, что понимаешь некую свою исключительность. Но, все-таки, я себя отлично чувствую когда сплю пять часов и менее, чем 8 часов и более.
    К полифазному сну мне даже не нужно было привыкать. Я будто уже с первого дня к нему приспособился, и не чувствовал ни малейшей усталости, сонливости. Такие у меня ощущения.
    Тяжко понимать, что - ты один, дозволено тебе не то, вовсе не то... Иные люди, чувствуется, просты и обыденны.
    Сейчас же пытаюсь уйти от сонмища, чувств и т.д. Мне нужна только мотивация и сохранна времени. И, пока, ее достаточно много, чтобы работать 22 часов в день.

  • @NewLadyVi
    @NewLadyVi 3 года назад +6

    Теперь буду знать, что раз в недельку у меня былвает сиеста)) и раз-два в неделю такая сиеста правда переносится легко. На постоянке нет. Слишком сильно я себя люблю

  • @anastas_
    @anastas_ 3 года назад +4

    Практиковал полифазный сон месяц в прошлом году. К сожалению, не вёл никаких наблюдений. Только помню, что очень мало ел.
    Спал 3 часа с 22 до 1 ночи. Потом час с 7 до 8 утра и с 15 до 16. Выходило 5 часов. Помню, что первую неделю было тяжело.
    Работаю программистом на удаленке, из дома вообще почти не выхожу)) Скоро хочу ещё что-нибудь попробовать, но не меньше 5 часов, так как боюсь немного

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  3 года назад +2

      Будьте осторожны там! Расскажите при случае, как там ваш опыт будет...

    • @vzlomer1000
      @vzlomer1000 Год назад

      так и как оно , какой вывод ?

  • @genrihshvartckopff521
    @genrihshvartckopff521 Год назад +1

    хотелось бы услышать "как надо..." Я ложусь в 22-30 и в 4 часа просыпаюсь и не хочу спать...Если встать и поработать до 8 часов - хочется спать. Спишь 15 минит и на 4-6 часов хватает. Работа "головой" :)) Если без перерыва на "дремоту" работать, то продуктивность маленькая. Где-то должен быть выход...

  • @aleksandrengineer7964
    @aleksandrengineer7964 Год назад

    Здравствуйте, работаю по графику 4 /8 4 часа работы и 8 свободных из них максимум что получается выделить на сон за один подход 5-6 часов. Подскажите как лучше разделить сон ?

  • @дмитрийалексеев-л2х
    @дмитрийалексеев-л2х 5 месяцев назад +1

    Надо быть уберменом)))) Сон для слабаков))))) 🥵🥵🥵

  • @Hellonleash
    @Hellonleash Год назад

    Здравствуйте, мой текущий режим сна - 22:00-6:00, и недавно я понял, что хотел бы вставать не в 6, а в 5. Хотел попробовать компенсировать этот час 20-30 минутным сном где-то в пять вечера. Еще вычитал про режим 00:00 - 5:00 с дневным сном в полтора часа. Имеет ли смысл пробовать один из этих режимов? Будут ли негативные последствия? Я хотел попробовать, но от возможных последствий, которые вы описали в видео аж ужаснулся

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  Год назад

      а почему бы не начать спать 21-5?

  • @sib_eidrus3722
    @sib_eidrus3722 2 года назад +1

    Здравствуйте, у меня в сутки получается спать по 8 часов, к сожалению не за раз, график каждый день один и тот же, с 00:00 до 04:00 и с 12:00 до 16:00, это относится к полифазному сну как я понимаю, можно ли его характеризовать как щадящий вариант? Как избежать проблем в будущем, ближайшее два года нету возможности изменить режим сна, работа позволяет только такой график. Спасибо большое за видео, очень интересно.

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 года назад

      В принципе, жить можно. Но, конечно, не совсем здорово. А кем вы работаете, если у вас такой график?

  • @cheloveksvoboden
    @cheloveksvoboden Год назад +2

    Раньше: Солнце село, спи. Солнце встало, просыпайся. Организм, типо привык к этому с древности. Не считая того, когда появился огонь, а это многое поменяло, и произошло это ой как давно.
    Мне кажется у каждого свой режим, просто мы не умеем ложиться спать, когда есть и время и место. Мне очень тяжело дойти до кровати и лечь спать, то одно то другое) 🤷‍♂️

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  Год назад

      Здравствуйте! Что ж, насыщенная жизнь - тоже во многих отношениях плюс!)

  • @АБГДЕЖ-с5ь
    @АБГДЕЖ-с5ь Год назад

    Как человек который в полифазе уже несколько лет подтверждаю все. Когнитивные функции очень сильно страдают, терморегуляция нестабильна. Вытягиваю только за счёт ноотропов, витамин, омеги, гуараны и тп и тд. Мелатонин в выходные, в выходные могу проспать по 11-14 часов.

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  Год назад

      Ух ты, а почему так сложилось у вас? Работа?

  • @pavellagoiko1151
    @pavellagoiko1151 Год назад

    Я сплю 2 часа ночью и 6-7 часов днем. Компенсируется-ли то самое ночное время ? Причем делаю я это 1-2 раз в неделю ( работа не позволяет адекватно спать)

    • @pavellagoiko1151
      @pavellagoiko1151 Год назад

      И стоит ли в эти периоды ( днём ) пропивать мелатонин

  • @slimkajest5896
    @slimkajest5896 2 года назад

    Здраствуйте, София, помогите подскажите с моей ситуацией пожалуйста. В интернете очень мало информации насчет поли и би фазного сна и в основном всякие гайды и рассказы как это круто, а у меня вот что. У меня точно такой же график сна, как у предыдущего комментатора(с 00 до 4 и с 12 до 16). На самом деле усталости не чувствую, живу так неделю будто под спидами. Много энергии, бегаю в 5 утра по 10-12 км и тренируюсь. Вроде бы все круто, но есть одно но... С каждым днем продолжительность сна уменьшается, я просыпаюсь раньше запланированного хоть и лег позже, а сегодня дошло до того что ночью поспал около 3 часов, была усталость хотел спать и не смог заснуть. Два часа лежал в кровати и ничего. Еще проблема такая что я каждый день ложусь по разному и сдвиги происходят на час два три, но встаю утром одинаково - в 5. Страшно стало сегодня что останусь с бессоницей. Хочешь спать, а не можешь.

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 года назад

      В бессонницу может перейти, потому что циркадную ритмику сбили. Надо выстраивать схему возвращения на адекватный режим и помогать себе мелатонином.

  • @ssaassy
    @ssaassy 3 года назад +6

    Вы прекрасно излагаете свои мысли!
    🙃 по поводу веганства: мы живём в 21-м веке и многие веганы дополняют рацион необходимыми витаминами. А так называемые всеядные люди этого не делают. Как итог, веганы на фоне остальных, кто не принимает необходимые им витамины, часто отлично себя чувствуют))

    • @ssaassy
      @ssaassy 3 года назад +1

      А по основной теме видео с вами соглашусь, зачем издеваться над своим организмом (но я попробую всё равно everyman, один раз живем, если не буддисты, конечно)

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  3 года назад +5

      Благодарю! Вы знаете, я бы не стала делить грубо: веганы все делают так, а всеядные эдак. Каждый индивидуален. Но соглашусь, что человек, придерживающийся системы питания, обычно внимательнее за этим самым питанием следит.

  • @PavelPerov37
    @PavelPerov37 3 года назад +1

    Как эксперимент - интересно. Был даже вынужденный такой опыт. А системно - вред. А вот прикорнуть днём минут на 20 - милое дело! У меня есть проблемы со сном, поэтому крепкий полноценный здоровый непрерывный сон - очень ценю! Ну а чудаки, отрицающие "правила" были всегда и будут

  • @Марина_Т
    @Марина_Т 2 года назад +1

    Здравствуйте, я нашла ваше видео по запросу "полифазный сон". Я хочу попробовать эту практику в более щадящем режиме. Ищу тесты на работоспособность, чтобы оценить результат) Если кто-то знает, подскажите

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 года назад +1

      Вы знаете, я думаю, работоспособность можно оценить и субъективно. Успехов вам, будьте осторожны!

  • @NewLadyVi
    @NewLadyVi 3 года назад +1

    Недавно читала, какой-то грызун спит 8 месяцев в году, да так сладко, он мой кумир😄
    Кстати, замечаю, когда бывают такие сиесты у меня, вынужденно, в этот день у меня повышается аппетит, заметно так повышается

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  3 года назад

      да, какой-то суслик или подобное, притом не холода пересыпает, а жару

  • @Iskristyi
    @Iskristyi Год назад +1

    Могу сказать что не получиться у человечества при всём желании спать строго определённое время в строго определённые часы, а значит было бы интересно услышать по каким законам работает сон как система отдыха.

  • @ganikurmanov7225
    @ganikurmanov7225 6 месяцев назад

    Спасибо София, я как раз думал попробовать. Вы мне все популярно разъяснили.

  • @ЕвгенийКурточкин
    @ЕвгенийКурточкин 8 месяцев назад

    Почему ваши другие коллеги сомнологи не помню как их зовут говорят что быть совой опасно для здоровья для всех, что поздно вставать и ложиться опасно?

  • @ZIpiruchkanotyrik
    @ZIpiruchkanotyrik Год назад

    Человек - это биокомпьютер и создавали его как сетевой биокомпьютер. Мозг ориентирова на обмен данными по беспроводным каналам с некими центрами вселенской нейросети. Именно во сне люди получают из сети свои "открытия" и "озарения". Во сне человек отдает дань сети: пока он спит его мозг выполняет расчёты. Для этого нас и создавали! Большая часть поступающей информации забывается в процессе сна. Но если сон дробить, то есть шанс не забыть, а записать и спать дальше. Именно так и действовали "гении". Обычному человеку полифазный сон вреден и смысла в нем нет. Если вы ничего не хотите "изобрести", то полифазный сон вам не нужен. Кошки прекрасно спят полифазно. И многие животные тоже. Жизнь в природе опасна и спать непрерывно многие животные просто не смогут.

    • @xenny5435
      @xenny5435 4 месяца назад

      Проспись, а то уже майнить на мозгах начал.

  • @pokerroom474
    @pokerroom474 6 месяцев назад

    Галлюцинация возникают если не спать больше трёх-четырёх суток в этом состоянии человек может испытывать страх особенно в ночное время

  • @Natali-li2vh
    @Natali-li2vh 3 года назад +1

    София, добрый день! Вы упомянули что после практики полифазного сна у вас была бессонница, а как вы тогда с ней справились, применяя кпт?

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  3 года назад

      Там не только в полифазном сне дело было... Без лекарств, с помощью "прототипа" КПТ (тогда еще не было это четко оформлено). И тогда по незнанию упустила много времени, в итоге 9 месяцев было нарушение сна, помню этот период как в тумане)

    • @Natali-li2vh
      @Natali-li2vh 3 года назад

      @@sof_cherkasova Я прошла кпт в начале весны, результаты были хорошие, но спустя какое то время сон опять стал страдать, только теперь проблема с пробуждениями среди ночи и по долгу не могу уснуть. У меня вопрос механизмы борьбы с такими пробуждениями те же что и с незасыпанием? Не лежать без сна, больше физ. нагрузки? Если в ближайшее время не получится справится буду проситься к вам на приём. София Анатольевна вы такая умничка, имея такую проблему в прошлом лечите нас! Высшая степень профессионализма!

  • @ВладТищенко-р5л
    @ВладТищенко-р5л 3 года назад +9

    Смотрю это видео в 2 ночи за 3 часа до будильника, забавно

  • @verovang
    @verovang 7 месяцев назад

    а я могу спать условно после работы в 18 часов часа 2-3 и потом снова работать и уже после этого спать еще 5 часов?

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  7 месяцев назад

      а что мешает спать единым блоком? не идеальный режим...

    • @verovang
      @verovang 7 месяцев назад

      @@sof_cherkasova у меня работа очень сильно мозг нагружает и я бы хотел сгружать оперативную память

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  7 месяцев назад

      Тогда лучше днем полчасика, не более. Будет достаточно

  • @Golos_Svobody
    @Golos_Svobody 3 года назад +2

    Работаю с раннего утра и до дозней ночи. Практикую просто чтобы высыпаться нормально. А так была бы нормальная работа, которая не забирает столько времени я бы и спала нормально.

  • @trainingmyself334
    @trainingmyself334 2 года назад +1

    Что вы думаете о мнении что такие люди как Никола Тесла и Леонардо Да Винчи практиковали такой режим дня?

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 года назад +1

      Я бы сказала, что это с большой вероятностью мифы, как и детали жизни других давно живших известных людей

  • @SheverdaevDmitry
    @SheverdaevDmitry 8 месяцев назад

    Можно впадать в крайности за счет перфекционизма дробного петания полифазного сна.

  • @Красная_шапочка
    @Красная_шапочка 6 месяцев назад

    Хочу попробовать 2 перида по 4 часа
    Попробую 1-2 месяца, ради интереса

  • @ЛомаюСтереотипы-ч3у
    @ЛомаюСтереотипы-ч3у 2 года назад +1

    Сплю немного ночью...и остальное время днем...3я неделя полет норм...польностью согласен с вами...но жить можно...иногда нужно дополнительно высыпаться

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 года назад

      Если дополнительно высыпаться, то это не полифазный сон...

  • @ElenochkaKus
    @ElenochkaKus 2 года назад

    Как повлияет полифазный сон, хардкорный вариант, на организм, выносливость, работу мозга, если его применять на короткие дистанции, к примеру на военных сборах, военных учениях?

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 года назад +2

      Это очень сильно зависит от человека. Кто-то и дня не выдержит без нервного срыва, а кому-то норм

  • @ОлексСтеп
    @ОлексСтеп 2 года назад +2

    поки самі не спробуєте і не поставите досліди впливу поліфазного сну - висновки ваші не матимуть ніякої раціональності, категорично не згоден про те, що "поліфазний сон" шкідливий для організму

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 года назад +1

      Сама пробовала на себе, мне не понравилось. Ну, а что касается аспектов влияния на здоровье, есть такая штука - доказательная медицина. На нее и полагаюсь. А у самой нет лишних 10-20 лет жизни и миллиона долларов для собственных исследований). Извините.

  • @viktorshcheplyagin9576
    @viktorshcheplyagin9576 2 года назад +2

    сон - самый лучший допинг для человека. Ненадо от него избавляться

  • @trainingmyself334
    @trainingmyself334 2 года назад +2

    Проблема красивых девушек в том что сложно слушать что они говорят не впечатляясь их красотой. Вот все хотят быть красивыми а такую проблему не осознают

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 года назад +2

      Не знаю, коллега. У меня нет такой проблемы, когда я слушаю красивых девушек! Можно параллельно впечатляться и слушать)

    • @BobbiyVtoma
      @BobbiyVtoma 2 года назад +3

      @@sof_cherkasova это больная мужская природа

  • @antonvistain4613
    @antonvistain4613 Год назад

    Хорошо бы провести нормальное исследование. Есть же целые институты сна, неужели нет у них результатов исследований разных режимов сна?

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  Год назад

      Конечно, есть. Недосыпать - вредно!

  • @vika3343
    @vika3343 Год назад +2

    Если спать 4 часа дньом, и 4 ночью

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  Год назад +1

      А зачем, если можно поспать ночью все это время?

  • @bryanin
    @bryanin 2 года назад +1

    Практикую мягкий вариант полифазного сна: непрерывный сон 5 часов, а также 1-2 раза по 20-30 минут. Продолжается это уже длительное время. Самочувствие в норме. Вот только хотелось бы знать, как следить за своим организмом, чтобы в долгосрочной перспективе это не отразилось на здоровье. Подскажете? Спасибо за видео.

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 года назад

      Если 5 часов с копейками укладываются в вашу персональную норму, то это уже не полифазный сон, и особых забот о здоровье не нужно

    • @bryanin
      @bryanin 2 года назад

      @@sof_cherkasova
      Да я бы не сказал, что сна прямо хватает и не хочется больше) Я не чувствую, что это моя норма. Мне приходится работать над собой, держать режим и по выходным. Иногда просыпаю, не встаю по будильнику. Но при этом режим поддерживаю уже около года. Стоит ли принимать какие-то препараты для помощи организму?

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 года назад

      Надо бы причины для начала выяснить, а потому уже решать, какие именно препараты... или не препараты...

    • @disco_kaktus
      @disco_kaktus Год назад

      ​@@bryanin сошли с режима?

  • @PyatkaUbiyca
    @PyatkaUbiyca 2 года назад

    почему же я такой ушатаный каждый день..
    думал от работы - бросил, отдыхаю..
    питание наладил, кофе перестал пить..
    ничего не помогает(

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 года назад

      Здравствуйте! А со здоровьем-то как дела? Обследовались? У усталости сотни причин, от гормональных нарушений до онко (не пугаю, просто информирую). Поиск тут огого, какой широкий

  • @MaratSevk
    @MaratSevk 2 года назад

    Это вызов

  • @ImSmoke1
    @ImSmoke1 3 года назад

    Красивое...

  • @vitek8137
    @vitek8137 2 года назад

    А бифазный тоже очень вреден? Или все же есть от него смысл?

    • @sof_cherkasova
      @sof_cherkasova  2 года назад

      ночной сон + дневной? почему бы и нем, если не высыпаетесь ночью