[WEEK3] MIDDLE SPLITS CHALLENGE WORKOUT

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[@somifit]

여러분
동작 앞부분 초시계 날라갔네요 ㅋㅋㅋ
다시 편집해서 올릴려니 오늘 무슨일인지 인터넷이 너무 느려서 업로드하는데 몇시간 걸렸답니다.
이번주 정말 정신없는 하루에요. 죄송해요 😂
더빙하는날 기분좋지 않은 댓글보고 멘붕상태에서 해서 뭔가 목소리가 무겁네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
4주차는 스마일 찾아서 올께요
그리고 제가 워밍업 동작은 따로 넣지 않았는데 간단히 워밍업을 하신후에 스트레칭을 하시면 결과가 더 좋고 덜아파요!!. 가능하시면 간단하게라도 몸을 좀 풀고 열을 올린후에 해보세요!
이번 한주도 화이팅 합시다 !!

[@에스더에]

Miseowon 미서원 어쩐지 목소리와 표정이 맘에 걸리더라니..그래도 불편한 마음 누르느라 애쓰는 느낌도 들고. 100에 99는 감사하며 신나게 따라하고 있으니 1때문에 속상한 것은 훌훌 털어버리시길.

[@somifit]

+원더우먼 넵😍😍

[@msnqw5078]

Miseowon 미서원 누나 조금 찢어져요 확실히 예전보다 진짜 많이찢어져요

[@somifit]

여러분! 3주차 동작 급수정 했어요. 3일 진행하면서 여러분 댓글도 참고하고 4주차 동작 연구중 이게 맞을거 같다는 결론이에요.! 마지막동작을 최소 3분 가능하시면 5분 해주세요.
1, 2주차로 돌아가거나 같이 진행 하시는분은 4일차부터 3주차 그대로 해주세요! 😁😁😁

[@gacocu]

저 이거 따라하고 꾸준히 하니까 목적이 골반교정이였는데도 불구하고 허벅지가 2센치 종아리가 1.5센치 줄어들었어요. 그리고 걸을 때마다 틀어진 자세때문에 불편했는데 그런 것도 사라지고 아침에 일어날때 개운해지고 정말 좋아요 ㅎㅎ

[@염죠죠]

다리찢기 3주차 시작합니다 함께하는 느낌이 들어 넘 좋아요 !!!
특히 미서원님 영상은 운동 및 스트레칭이 다 끝난뒤 광고가 나오는 섬세함이 너무나 감동입니다

[@그래그래-z5r]

3주차 하고 있는데 너무 좋네요ㅎㅎ다리가 드라마틱하게 빡 찢어지는건 아니지만 오랜만에 본 사람들이 다리가 예뻐졌다구 말해요 ㅎㅎ 전 항상 종아리가 아파서 어떨 땐 잠을 설칠 정도인데 그 묘한 불쾌감이 사라졌어요! 처음 할 때는 하는 곳 마다 쥐가나서 고생 했는데 지금은 무리 없이 잘 되고 있어요! 진짜 멈추지 않고 하니까 효과 느끼네요 차차 다른 영상에 있는 것도 도전할게요!

[@Shinning__eyes]

에궁 맘고생 하셨구나 😢 너무 속상해하시지 마시고 이렇게 미서원님 응원하는분들 정말 많고 덕분에 건강한 일상 보낼 수 있어서 너뮤 좋은걸요 !! 😍 항상 응원하는 분들 많다는걸 기억해쥬세요 ㅎㅎ !
오늘 다리찢기 제대로 못했습니다 ㅠㅠ 네 일주일 전에 친구가 억지로 세게 다리를 찢어주다 드드득 소리가 난 후로 왼쪽 허벅지 내전근이 아프네요 ㅠㅠ 오늘 병원 가보니까 몸 상태는 괜찮은데 정확한 검사는 mri 찍어야한대서 무섭네요.. 걷거나 할땐 멀쩡한데 스트레칭 할때만 아프고 그래요 ㅠㅠ 이게 왜그럴까요 미서원님 ㅠㅠㅠ 우울해요ㅠ 스트레칭 끝나고 따로 다리찢고 아래로 내려가서 3분 4분씩 버티고 하는데 두두둑 소리 난 이후로 왼쪽 내전근이 아프네요 ㅠ 하필 많이 찢어지고 좋아질때쯤 이래서 우울우울... 합니덩 ㅠ일단 오늘 따라할 수 있는건 다 했고, 너무 무리하지 않는선에서 최대한 다 따라해서 저도 4주 같이 마무리하고싶어요~~ !!😃😃😆

[@somifit]

+이지현 너무 무리하면 몸이 못받아드리는것도 있고 다리찢기가 원래아파요 ㅋㅋㅋ 안아플수가 없지요. 많이아프시면 좀쉬시거나 아프지않는선에서만 몇일하시거나 하는것도 하나의방법이에요. 의지가 불타오르셨나보ㅏ요. 누군가 밀어주는거 정말 조심히 해야돼요. 다칠수있으니까. 호흡을 맞춰서 잘해야하는데 그렇게 안해도 혼자서 이렇게 매일해주는것만으로 충분할꺼에요. 우울하지마시구요. 스트레스 받지마세요. 몸이.너무 스트레스 받음 잘될꺼도 안돼요. 몸잘살펴주면서 하시고 지금까지 얻은거생각해보세요. 스스로칭찬도 하시고 의지가 강해서 꼭하실까에요. 4주넘어가도 괜찮으니까 포기만 하지않으면돼요. ^^ 저도 4주못해도 될때까지 계속할까고 찢은이후에도 스트레칭 매일할까에요 . 이렇게 길게보면 쉬울꺼같아요😍😍의지불타오른 지현님 같이 홧팅😉😉

[@Shinning__eyes]

헉 정성스런 답변 너무 감사드려요 💕💕💕 😍😍😘 정말 감동쓰에요 히하히 학교가야해서 저녁에밖에 못했는데 그게 습관되니까 주말에도 한번밖에 안하더라구요 껄껄.... 지금 당장 하러갑니닷 ㅎㅎ

[@Shinning__eyes]

하고왔어요!! 정말 신기한것은 아래로 내려가서 연습한덕에 스트레칭이 많이 아프지않아서 좋았어요!!!😀😀😁 허벅지 안좋아서 지금 아래로 내려가는건 안하는데 대신에 스트레칭이라도 정말로 꾸준히 해야겠어요😂 미서원님 파이팅💙💚💛💜 나도 파이팅 ❣❣

[@somifit]

+이지현 아래로 내려가서 연습한말이 무슨말이에요?^^3주차 동작은 할만하세요?

[@Shinning__eyes]

Miseowon 미서원 네~~ 좋아요 동작들 전부 🖒 아파도 해야져 ㅋㅋㅋ !! 그 다리 최대한으로 찢은 후에 팔 앞으로 쭉 뻗고 배가 땅에 닿지않아도 최대한 닿을때까지 앞으로 내려가는거용! 넘무 아파요... 😢😢

[@박현아-p8l]

미서원님 새로운 동영상 업뎃될때마다 언제나 반갑습니다~ 다른건 몰라도 제가 골반교정과 다리찢기는 매일매일 하고있어요. 저는 종아리 알이 고민인데 혹 다리찢기 스트레칭이 효과가 있을까요. 3주차도 화이팅! 열심히 할게요. 언제나 감사합니다.

[@YejiJeon-f5d]

3주차 내일이면 마지막날이네요! 골반 교정 운동이랑 같이 해서 그런지 유연성이 늘어서 아프지 않고 시원함을 즐기면서 하게 된 거 같아요
매번 할 때마다 너무 개운해ㅠ! 저는 일단 생리통은 당연히 줄었구요. 무릎 안쪽살이 엄청 뭉쳐있었는데 그게 쫙 펴지고(이게 최고) 허리살도 좀 빠졌어요!! 굶은 적도 없고 많이 움직이지도 않는데, 몸에 탄력이 생겨서 처진 살이 붙었던가 아니면 군살이 조금 빠진 거 같아요. 잘 모르겠당.
다리도 엄청 가볍고 아침에 일어날 때 피곤함이 정말 많이 줄었습니다. 눈은 안 떠지는데 몸은 깬 느낌ㅋㅋㅋ
지금은 거의 일자로 펴질 정도고 부모님이 다리 얇아졌다고 어떻게 그렇게 됐냐고 신기해 하십니다ㅎ 다른 건 몰라도 순환이 잘 된다는 느낌이 너무 좋아요. 다신 못잃어...이 영상은 4주차 챌린지 끝나도 계속 손이 갈 거 같아요:)
하나 더 절구절구하자면 혈이 돌아서 그런지 입술이 붉어졌어요...! 신기해..

[@user-mo7nb4xb8v]

엇! 어제까진 없던 동작들이 중간에 추가가 됐네요!! 더 시원해요!!! 그리고 아직 다리찢기는 멀었지만... 다리살 많이 빠져서 넘 좋아요 ㅠㅠ 흑흑 감사합니다 미서원느님 ㅠ_ㅠ...~~~!!!

[@somifit]

チキン大好き 네 ㅋ 동작몇개 뺐다가 3주차 자극이 덜하다는 의견이 좀많은거 같아 다시 넣었어요 홧팅 !!

[@iamfortyfive]

덕분에 매주 열심히 하고 있어요 다른 영상들은 방법만 알려주고 같이 하지는 않아서 아무래도 운동하기 힘든 부분이 있었는데 이렇게 같이 할 수 있게 해주셔서 덕분에 지치지 않고 매일 할 수 있어요 고마워요!

[@Shinning__eyes]

3주차로 넘어왔어요!!!! 지금 필리핀에 와있는데 그래도 안할 수 없는 하체운동 !! 이므로!! 하고 잠들려구요 💖 하루종일 걸어서 지친다리 풀어주는데도 굳굳인 스트레칭이에요 !!

[@Shinning__eyes]

2일차 !!!!! 오늘도 필리핀에서 ! 역시 요가하려면 매트가 필요해 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@Shinning__eyes]

필리핀에서 사고가 생겨서 오늘부터 다시 제대러 시작해요!! 아침 저녁 클리어하구 이제 고관절하고 자면 완벽해요 😎

[@Shinning__eyes]

어제랑 그저께 완료!! 고관절과 함께 쭉쭉 늘려주기 🖒🖒🖒

[@osolgeel_que]

재밌게 잘 따라하고 있어요
감사해요
근데 궁금해서요
모든 동작에 반동을 주시는거 같은데 또 어디선가는 반동이 스트레칭에 좋진 않다고도 해서요
어떻게 따라해야 할까요^^;?

[@정보람-i4r]

3주차 매일 완성~
저는 매일 저녁 한번씩만 하고 다리가 적당히 땡길만큼만 했어요. 그래도 진짜 꾸준히 하는 보람이 있네요.
1. 다리찢기 측정할때 다리 벌리고 매트위에 엉덩이가 올라가지도 못했는데 3주차 말에는 엉덩이가 매트에 올라오고도 뒤에 아주 조금 여유가 생겼어요ㅠㅠ
2. 매일 미서원님 운동 루틴 따라했는데(골반교정, 등 복부 격일, 매일 복부, 다리찢기챌린지) 그 덕인지 뒷허벅지에 많았던 셀룰라이트가 눈에 안보이게 됐네요.
3. 운동전 체지방 28%에서 2달 후 23%로 줄였습니다ㅜㅜ
4. 변비 완전 개선됐어요. 운동 따라하다보면 가스가 막 배출되는데 화장실 가기가 정말 편해졌어요.
5. 고관절 무릎 소리가 이제 안나요. 진짜 소리 스트레스였는데 완전 효과 최고ㅜㅜ
물론 챌린지만 한건 아니고 다른 미서원님 운동도 섞어했지만 두달만에 엄청난 변화가 생겼어요. 이제 근육 당기는게 짜릿?하네요ㅋㅋㅋ
항상 좋은 운동 보여주셔서 감사합니다~ 미서원님 운동이 강도도 구성도 난이도도 최고예요!!
사랑합니다ㅜㅜ 저는 이제 4주차로 가요ㅎㅎㅎ

[@dodomimi2359]

너무 뻣뻣한편이라 일주일에 한영상이라기보다, 익숙해지면 다음영상으로 단계별로 올라가고있어요! 처음엔 각도가 90도조차도 안되고 나비자세도 전혀 무릎이 바닥에 안닿았는데요~ 이제는 각도가 120도까지 벌려지고 나비자세도 할 수있게 되었어요! 저는 사실 하루에 한번만했었는데 앞으로는 하루에 두번 할 수있게 노력해볼려구요 좋은 영상 감사드려요!

[@나코9]

너무너무 다리가 시원하고 좋아요♡ 다리 저린현상도 없어지구 최고예요 이런좋은 영상 올려주셔서 감사해요!! 저에게 너무너무 도움이되는 영상이예요~~!! 아침엔 못해도 저녁에 하루에 한번씩 해서 이제 가로 찢기는 점점 완벽해지는것 같아서 너무 뿌듯해요 !! 근데 세로찢기는 다른 방법이 있나요? 세로로도 찢고 싶어요♡♡

[@somifit]

+NACO Jeon 일단가로찢기만 집중하자구요. ^^ 세로찢기도 언젠가는 해야할 도전중에 제 리스트에있어요 ^^

[@dlanjtRh]

어제 1년넘게 안입던 청바지 입어봤는데 한결 편하더라구요! 꽉 끼어서 답답한 느낌에 입자마자 역시 안돼하며 벗어버리고 슬랙스류만 입은지 오랜데 말이에요. 먹는것도 약간 조절했더니 살도 빠져 한창 운동했을때 몸무게로 돌아왔습니다. 요즘에는 자기전에 목,어깨,골반 교정,다리찢기 영상 이 4개를 루틴으로 삼고 꼭 하고자요~ 좋네요 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요👏

[@mylee760408]

3주차까지 열심히하고있습니다.. 저는 1주차씩을 길게하고있어서 시작하고 1달반째인데, 뒷다리라인이 달라졌어요^^~ 좋아요^^~

[@윤빛나리-p2n]

2,3주차 다리찢기 이틀째입니다. 확실히 첫날보다 다리찢는데 편안함을 느끼고있어요 정말 꾸준히 하면 될것이라는 내면의 믿음이 느껴지네요. 낼도 하고 후기 남길게요 늘 미서원님께 감사합니다 .

[@lalalagfthi9464]

제가 다리찣기를 도전해보는것도 애초에 지금이 난생처음이라ㅠㅠㅠㅠㅠ1주차, 2주차때도 별다른 변화가 없더라구요.워낙 뻣뻣해서요. 근데 3주차 동작하고나서 계속 호흡하면서 조금씩 찢어봤는데 1주차동작 시작할때보다는 잘 찢기는 느낌? 육안으로 막 드러나진 않았는데 몸이 그래도 훨씬 수월히 늘어나더라구요♡♡아쉽지만 전 4주만에 찢기지는 않을 것 같아요ㅎㅎㅠ너무 통나무몸이라서요ㅠㅠㅡ흐앙ㅠㅠ그래도 두달이건 세달이건 계속 해볼 참입니다ㅎㅎ감사해요 미서원님
목소리도 진짜 예쁘시고 진짜 재밌고 잘 따라하고 있어요.
소수의 사람들 때문에 스트레스 받지 않으셨음 좋겠어요.
저는 미서원님 영상들 다 도움이 됐으니깐요♡♡♡♡♡♡

[@somifit]

감사합니다. 4주만에 못찢으면 어때요.😁 사람마다 다르니깐 개인목표 정해두고 하시면돼요^^. 저도 사실 몰라요 ㅋㅋ저도 4주 좀 무리이긴한데 안되면 올해안으로 해야죠 ^^ 근데 다른운동 할꺼도 많으니깐 이번에 찢어버리고싶어요 제발 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@odry0318]

3-1 이거 한 이후로 정말 몸이 한결 가벼워진 느낌이에요! 운동 전에 해도 좋고 후에 해도 좋고, 하루를 마무리 할 때에도 너무 좋은 동작들이에요!! 4주차까지 열심히 해볼게요 미서원님 좋은 컨텐츠 항상 감사합니다💕

[@somifit]

+이정민 굿굿 기뽀요

[@MessiOfJosun]

미서원님 1주차 2주차에선 어느정도 따라했는데 3주차에서 다리찢고 하는동작이 있더라구요.. 다리가 v 이상으로 안찢어져서 막혔는데 1주차 2주차 부터 다시해야하나요??흑 ㅠ

[@anabel.K]

매일은 못하지만 운동하는 날마다 영상 틀고 따라하고 있어요! 이거 말고도 다른 동영상들로 운동시간 채워서 잘 따라하고 있습니당^^

[@kyungohkim9172]

다리벌리고 있는데 광고나와서 눙물 났어요ㅜㅜㅜ

[@ablehzy]

4주차 거의 다돼가는데 다리찢기 성공했어요!! 양옆으로찢기는건 안되는데 앞뒤로 해보니까 쑥 내려가더라구요!! 다리부터 일단 진짜진짜 시원하구 무엇보다 해냈다는 성취감이 제일 크네요!! 게다가 골반교정도 됐는지, 이제 다리가 뻐근한 느낌이 많이 사라졌어요♡ 다른 운동영상 올리시는 분들에 비해서 같이 한다는 점 강조해주셔서 좋았어요! 보이스로 계속 피드백? 처럼 자세 알려주셔서 알맞은 자세로 따라할 수 있었구 그래서 효과가 잘 나타난 것 같아요♡
이번에 반수를 시작해서 거의 12시간동안 앉아있는데 ㅠㅠ 밤에 소미님 운동 스트레칭 따라하구 아침에 스트레칭 하구가면 진짜 거뜬해요!! 하체부종이나 뻐근한느낌 놀랍게도 0입니다 ㅜㅜㅜㅜ 좋은 영상 업로드 고마워요💓 다른 영상들도 매일매일 챙겨보면서 따라하구있어요>

[@somifit]

와 축하해용 후기댓글고 넘나 감사합니당 😍꾸준히 생활화하샤서 해주세옹. 또 안하니 굳더라구요 ^^

[@half_5233]

전 워낙 골반이 뻣뻣해서 한 영상당 10일 정도씩 하면서 지금 한 달이 지났어요. 저는 아침엔 못하고 저녁에만 한 번씩 했거든요. 골반 스트레칭도 종종하면서.100도 정도도 겨우 됐었는데,지금 150도 정도까지 진행됐답니다. 다리찢기 이번 생엔 못할 줄 알았던 것 중에 하나인데 너무 놀라워요. 180도 성공하면 정말 신기할 거 같아요. ㅎㅎ 아직 먼 일인 거 같긴 하지만요. 꾸준히 해보도록 할게요~~ 소미핏 올인원 35분이나 복싱 카디오도 하고 있는데 다리 라인이 진짜 예뻐지는 거 같고 허벅지 사이도 좀 떨어졌어요!

[@Ssongal]

헉ㅋㅋ내일부터 3주차 시작하려고 미리 영상 예습하자하고 보고있는데 하루에 아침저녁 한번씩 최소 총 2번하는거군요!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이런ㅋㅋㅋ 전 하루에 한번씩 했는뎈ㅋㅋㅋ어쩐지 2주차 끝내도 다리찢기 도전이 힘든이유가ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다시 1주차로 돌아가서 하루 최소 2번씩 연습해서 오겠습니다!!

[@garciaemily1545]

하시는것만큼 ㅠㅠ 다리가 안찢겨요 ㅋㅋ 어떻게 다리가 매트안에 다 들어가세요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@like3421]

ㅎ 이것저것 집에서 많이 보면서하고있는데 댓글은정말 첨이네요 너무잘보고따라하고있어요ㅠ.. 그치만 저녁에만 따라할수있어서 두달생각하고그래두 따라하고있 네요 좋은영상 너무감사합니다

[@소희-n2k]

이 짧은 운동시간에 광고 3개나 나오니까너무 불편해요 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@디아-v5p]

2일차와 병행해서 해야겠어요!!!
다리저리는 현상에 너무 좋아요~
이거 한 덕분에 허벅지와 종아리가 얇아져서
하루종일 기분이 좋네요💪🏼😆

[@최재욱-h7w]

week3 2번째날!
아침은 역시 뻐근함과 굳은 몸을 느껴야 제 맛! 할 때도 그렇고, 끝 나고 나서 근육들의 시원함이 좋다.

[@Erinaluck]

1주차부터 지금까지 쭉하고 있어요! 붓기 진짜 많이 빠지고, 다리선이 이뻐지는게 눈에 보여서 매일 즐겁게 하고 있습니다 ㅎㅎ! 2주 차에, 벽에 다리를 대고 벌리는 자세하다가 무릎 옆이랑 허벅지 안쪽 근육이 너무 아파서 놀랐었는데 무리를 했던 거군요 ㅠㅠ 다리찢기뿐 아니라 다른 영상들도 정말로 정말로 도움 많이 되고 있어요! 기분좋지 않은 댓글을 보고 마음의 상처를 받으셨다니ㅠㅠ 정신에 문제있는 사람들이라고 생각하고 넘기려고해도 쉽지 않죠 ㅠㅠㅠ 토닥토닥

[@somifit]

+열림 감사합니다 😍😍

[@꽃딩이-i9p]

매일 2회는 못하지만
주 5회정도는 하는데
덕분에 유연해지고
트러진 골반도 잡히면서
자연스레 체형교정도 되는거 같아요.
소미님 덕분에 도움 많이 됩니다. ^~^
감사하고 좋은 운동 많이 전파해주세요💕

[@정보람-i4r]

2주차까지는 몸풀기였군요... 3주차는 막 식은땀이 나면서 시원하네요ㅜㅜ 하루에 한 번만 따라하는데도 몸이 많이 유연해졌어요! 아침에 일어났을때 다리가 땡기는 뿌듯한 기분을 느끼고 있어요. 미서원님 덕분에 집에서 편하게 건강하고 균형있는 몸 만들고 있습니다. 감사합니다 사랑해요~♡♡

[@jdb7664]

아침에 일어나 첨 따라한건데 좋으네요
플랭크는 늘 보고 하고있어요 탄탄한 근육자리잡힘 느낌니다~!!

[@Chan_chan_my_chan]

전 아침마다 하고있는데도 불구하고 효과가 있어요 물론 좀 더디긴 하지만요! 붓기도 많이 빠지고 혈액순환이 잘된다는 느낌입니다. 언니가 영상 이렇게 만들때 많은걸 생각하시는지 몰랐네요 ㅜㅜ 앞으로 아침저녁으로 해봐야겠습니다! 저는 참고로 3주차입니다

[@윤빛나리-p2n]

하루하루 열심히 따라가겠습니다 서원님 복 받으셔요^^

[@justmeowit-s2c]

3주차 들어가여!!!몸이 유연해지고 가벼워지는게 느껴져서 신기해요ㅋㅋㅋㅋ항상 감사합니다!광고 챙겨보고 있어요~~적게 일하고 많이 버시길...!

[@박정민-r9d]

미서원님! 좋은 운동 올려주셔서 감사해요💕이젠 스트레칭 안하면 다리가 근질거려요 ㅎㅎ 근데 다리 벌리고 앉으면 허리와 척추?가 잘 안펴지는데 어떤 운동을 더하면 좋을까요??ㅎㅎ

[@zzangzzang9782]

눈팅만하다가구독하구영상보믄서운동하구있어여~혼자하는홈트에너무도움많이되는영상올려주셔서감사요 점점달리지게되는제모습기대하면서운동열씸히할께여~

[@naminana3462]

고관절이 굳어있던 나에게 다리찢기란 고통의 연속이었다. 봉인되있던 고관절의 부드러움이 뻑! 뻑! 소리와 함께 한겹 한겹씩 풀어진다. 고관절이 풀어질수록 다리찢는 범위가 늘어나고 점차 부드러워진다. 첫번째가 제일 어렵다. 이 처음 고비만 넘긴다면 어느정도는 수월해지고 점차 스트레칭에 재미가 붙게 된다. 이 한고비를 넘기지 못하면 평생 스트레칭이 재미가 없다.

[@아기토끼-t1e]

서원님 동영상보면서 정말 열심히 따라하고 있어요^^
많이 유연해진듯해서 뿌듯해요~
감사합니다♥

[@BB-by9bu]

작년에 꾸준함을 이기지 못하고 포기했다가 다시 시작합니다 !! 이번엔 기필코 찢으리 !!!!
Week1
1️⃣3/28 ✅
2️⃣3/29✅✅✅
3️⃣3/30✅✅
4️⃣3/31✅
5️⃣4/1✅✅
6️⃣4/2✅✅
7️⃣4/3✅
소감 : 첫 날할땐 정말 아팠던 부분(허벅지랑 종아리 사이 근육)이 일주일째되니 한결 괜찮아졌어요 !!
Week2 (운동량을 늘리기 위해 한번할 때 1주차 2주차 다하고 있어요 !! 기록은 여기에 한꺼번에 할께요 !! 이주차도 화이팅 !!)
1️⃣4/4✅
2️⃣4/5✅
3️⃣4/6✅
4️⃣4/7
5️⃣4/8✅✅
6️⃣4/9✅
7️⃣4/10✅✅
Week 3 (주말에 시간이 안되서 못했지만 기간을 길게 잡고 꾸준히 해볼랍니다!!!!)
1️⃣4/11✅
2️⃣4/12✅✅
3️⃣4/13
4️⃣4/14✅
5️⃣4/15✅✅
6️⃣4/16✅✅
7️⃣4/17✅
(3주차때 4주꺼 했다가 다음날 걷지를 못해서..... 저는 3주차 한 주 더하고 4주차로 넘어가려고요....)
Week4 (3주차 영상
한주 더)
1️⃣4/18✅✅
2️⃣4/19✅✅
3️⃣4/20✅
4️⃣4/21
5️⃣4/22
6️⃣4/23✅
7️⃣4/24
Week5 (바빠서 4주차는 빠지는 날이 있었지만 ㅠ 다시 맘을 다 잡고 시작합니다 ! 이제
4주차
영상도 같이 하려고요 !!)
1️⃣4/25 ✅
2️⃣4/26✅✅
3️⃣4/27✅
4️⃣4/28✅✅
5️⃣4/29✅
6️⃣4/30✅✅
7️⃣5/1✅
확실히 다리 찢는데 수월해졌어요 ! 시작하기전엔 허리도 굽고 서서 무릎피고 수그렸을때 손끝닿기도 힘들었다면 지금은 손바닥까지 닿아요 !! 아직 180도는 안되지만 계속 꾸준히 해보려고 합니다 !!!!!

[@Kcool-it7yv]

다이어트하면서 가슴을 많이 잃었는데 남은가슴 지킬 수 있는 운동 부탁드려요♡

[@으아니-v2e]

3주 2일차 25cm
확실히 동작을 더 추가하신게 더 자극와요. 훨씬 시원하구 몸이 개운한 느낌이에요.

[@c_est_jeudi]

저는 운동 전에 2주차 동작을 하고,
운동 후에 3주차 동작을 하고 있습니다.
우연히 다리찢기를 검색하다 미소원님 영상을 보게 된 걸 큰 행운으로 생각하고 있어요^^
2주차의 개구리동작 처음할땐 죽을 것 같았는데 이제 그냥 시원하다~ 싶을정도로 많이 유연해졌어요! 아직 3주차에 다리 찢고 하는 동작들이 쉽지만은 않아서 좀 더 익숙해진 다음 4주차로 넘어가려고 해요.
제가 다리가 엄청 금방 붓고 딱딱해지는 타입이어서 스트레스였는데, 원래는 종아리 스트레칭하고 주무르기만 많이 했었거든요. 그것도 안하는 것보다야 좋았지만, 이렇게 다리찢기 스트레칭을 해주다보니 이제 스쿼트같은 운동을 해도 다리가 뭉쳐서 아프거나 하는 일이 없어요ㅠㅠ 감사합니다..

[@Papago9696]

새로운 영상이 필요하던 차였는데 항상 이렇게 올려주시고 굉장히 도움이 많이 되네요 항상 고맙습니다^^

[@별가루-d9m]

3주차 1일쨉니다! 그래도 진짜 처음보단 많이 늘었어요ㅠㅠ 진짜 감사합니다 처음엔 진짜 90도도 어려웠는데 지금은 좀 나아젺어요 열심히하겠습니다!

[@별가루-d9m]

2일!

[@별가루-d9m]

3일차

[@별가루-d9m]

4일차 했습니다!

[@별가루-d9m]

헐;;ㅠㅠ 2일 빼먹었어요.. 5일차했습니다ㅠㅠ!

[@별가루-d9m]

6일찹니자!

[@JaniceHan-w8g]

으악 너무ㅡ아픈데 동시에 너무 시원해요. 중독성있네요!,

[@지니-x6k]

저는 같이하는거라고 하고 친구나 동료같아서 미서원 소미님이 참 좋아요~~

[@somifit]

+Jisoo Park 😁감사합니다

[@이찬똘-r7d]

6일차에요 중간에 동작이 추가된건가여? ㅇㅅㅇ 추가된 동작 너무 시웡하거 좋아요!

[@somifit]

+hyeonjeong oh 네^^

[@silbiamoore2669]

시작한지 몇달은 지난 것 같은데 어찌어찌 3주차까지 왔네요ㅜㅡ
지금까지 느꼈던 건, 항상 부어?있는 것처럼 보였던 제 다리가 붓기가 빠지고 점점 날렵해지고 있는 듯한 느낌을 받았어요!!
이렇게 좋은 영상 올려주셔서 정말 감사드려여!! 같이 운동하는 기분이라서 더 힘이 나는 것 같아여 >ㅁ

[@귀욤토리]

10월 8일부터 아침저녁으로 하고 있는데
2주차까지 했을 때는 골반 통증이 줄어드는 게 느껴졌고 3주차부터는 다리 붓기가 줄어드는 게 확실히 보이네요!!

[@flytogether4689]

함께 하니 꾸준히 할 수 있어 좋네요~~3주차, 많이 좋아짐~ㅎㅎ

[@muriel018]

2주차 완료하고
3주차 오늘부터 진행합니다! 4/23 ~
(3주차는 난이도가 꽤 높네요 ㅜ )
공부한다고 한 자세로 오래 앉아있었더니 종아리가 밤마다 붓고 약먹어도 효과 별로 없어서 힘들었는데
이 스트레칭 시작한지 이제 3주차인데 몇일 전부터는 종아리 부종이 거의 없어요~ 그리고 다리붓기가 없어져서 인지 몸무게의 변화도 있네요. 다른 운동이나 식단조절을 하지 않았는데 2kg을 감량했어요. 저 또한 놀라운 경험의 시작인 것 같아요😆
4주차까지 완벽하게 완료하겠습니다.

[@somifit]

브라보 👍👍

[@evax1718]

벌써 삼주차!!! 동영상보면서 하니까 안지루해서 좋아요>

[@mark-zh1iz]

6일차 이 무슨 단짠 단짠인가.... 어제 좀 괜찮더니 오늘은 죽을 맛 ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ

[@제이투-n8m]

너무 좋아요 자주자주 재생해서 열심히 해보겠습니다~

[@eylee2254]

이틀못하구.. 컨디션 안좋은날하니까 마지막동작 엄청아파요😭

[@허실실실실]

3주차 5일째 하고 있어요!!
저 같은 경우,
1주차도 버거워 한영상당 2주씩 아침저녁으로 꾸준히 했더니,
다리찢기 하기전 무겁던 다리가 자고 일어나도 무겁지도 않고 날아갈듯해요!!!
진짜 추천입니다!!

[@sungsu91]

요즘 아침에는 다리찢는 거하고 저녁에는 골반맞추는 영상보고 하는데 엄청 시원해요!다리도 많이 찢어지구요! 이번주는 동작이 더 다양해졌네옄ㅋㅋㅋ 내일 아침에 얼마나 힘들지 걱정이예요ㅠㅠ 그래도 180도까지 힘힘!
쨌든 촬영에 더빙에 편집까지 하는 거 쉽지 않을텐데 항상 고마워요♡
*이렇게 열심히 따라하는 애청자?도 있으니까! 악플은 쿨하게 넘겨버려요 화이팅!!!

[@ablehzy]

이제 3주차를 시작해야 되는 주가 왔어요 (◍•ᴗ•◍)
처음 이 영상을 보며 따라하게 된 계기는 ㅠㅜ 제게 유연성이란 너무 먼 거리의 단어였고.. 다리를 쭉 피면 ㄴ 모양처럼 앉을 수 조차 없는 심각한 수준이었어요.. 골반은 틀어져있어서 항상 자고 일어날 때 알 수 없는 뻐근함 때문에 피곤했고, 오다리 + 하체비만은 모두 나의 것이었죠.. 꾸준히 이 운동 (스트레칭!!!?) 진행해왔더니 몸에 변화가 서서히 오더라구요!! ㄴ자로 앉기는 기본에 허리를 숙여서 발바닥을 감싸기까지 가능하고 다리를 벌린 채 허리를 숙여 바닥에 몸을 대며 스트래칭도 가능하구! 아직 완벽한 다리찢기는 아니지만 어느정도 다리찢기가 가능해졌어요! 무엇보다 자고 일어났을 때와 자기 전에 하체가 뻐근한 느낌이 아얘 사라졌어요! 이것만으로 너무 감사한데 이제 서서 힘을 조금만 주니까 무릎이 서로 붙더라구요 4주차까지 하면서 운동을 집중적으로 함께하면 하비탈출도 가능할거라는 확신이 들었어요! 이제 4주차까지 완료한 후 댓글 다시 달게요 :)

[@somifit]

와 후기댓글 감사합니다. 열심히하셨네요. 👏👏 몸의변화를 체험하신 현지님 멋져용 저도넘기쁘네용 😍😍

[@노연주-z7x]

사무실에서 영상보고 댓글 보고 아플까봐 3주차 못따라갈까봐 걱정 많이 했는데 생각보다 괜찮았어요!ㅠ 다행이에요 매일 매일 길이가 짧아지고 있어요♡

[@somifit]

+노연주 👍👍👍

[@rTlbr]

오늘 3주차 첫 날입니다! 와 다리 쫙 늘려서 스트레칭 하는 동작에서 생각보다 일자로 더 안되서 약간의 아쉬움은 있지만 아직 4주차까지 끝나려면 시간이 있으니 더 화이팅 하자고 마음을 다잡아 봅니다!! 2주차에 비해서 난이도가 좀 상승한 느낌이지만 하고 나서 개운한 느낌도 들어서 좋아요 항상 영상 감사합니다 미서원님!

[@go_doo]

확실히 다리찢기하고 스쿼트 가동범위도 좋아지고 수영 평영도 좋아진거같아요 근데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 3주차는 아파서 헛웃음나오네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
코어에도 힘이 굉장히 들어가고 참좋은거같습니다. 감사해요!

[@윤일주-p8c]

발레 리듬체조 태권도 입문자들을 위해 저단계로 시작하기 좋은 프로그램이겠는데요 항상 다리찢기동작프로그램이 필요하신분들은 이내용을 강력 추천헙니다

[@meerankim519]

3주차 시작했어요~매트 측정은 꾸준히 해보니 왔다갔다하는 것 같아요. 컨디션 좋을 때는 15.5까지 나오고 안 되는 날은 19. 오늘은 16나왔어요. 3주차 시작이 좋아요~
미서원님 영상 항상 감사해요. 차분한 말투랑 격려, 조언이 듣기도 좋고 더 열심히 해야지 하는 생각도 들고 그래요♡

[@meerankim519]

D+16
오늘 매트 측정 17이에요. 이상한 건 맨 마지막 동작 그게 어제랑 오늘 아침보다 훨씬 많이 벌어졌는데! 근데 다 하고 측정하니 어제보다 안 나와요 ㅋㅋㅋ 뭐지? 더 좋아졌을 줄 알았는데? 황당해하고 있어요. ^^;; 내일을 기대해보려고요. 화이팅!!

[@alksjkmel2585]

이 스트레칭 진짜 너무 시원해요

[@사랑꽃달]

3일차
1회 오전 10:50
오늘 하루 시작 중입니다 ㅎㅎ
요번주는 마법의 날이라 꼭 이날이면 골반이랑 허리, 아랫배가 진짜 진짜 아픈데 많이 좋아졌어요 감사합니다 ♥♥

[@James-cr7vm]

너무 시원해요!!! 같이 할 수 있어서 좋아요:) 감사합니다

[@최재욱-h7w]

덕분에 시원한 아침 시작합니다 ^^

[@somifit]

+최재욱 😁😁

[@최재욱-h7w]

Miseowon Somi 미서원소미 오오!!! ㅋㅋㅋ 신기신기, 좋은 하루되셔요 ^^

[@조한상-n2y]

1주차 3일만에 손이 발등까지 닿았어요 감사 감사 그 이후로는 유연성이 확 좋아지지는 않네요 TT 꾸준히 따라할께요~

[@지니-x6k]

저는 다리찢기 영상중에 이번께 제일 좋아요! 그리고 제가 올려놓은 서혜부 림프절 자극하면 혈액순환에 도움된다는 영상 동작도 하면 더 시원하고 더 많이 풀어지고요! 다리찢고 원그리면서 스트레칭하고 양옆으로도 스트레칭 하실때 그자세로 양옆으로 최대한 호흡하고 내쉬면서 많이 그트레칭해주면 다리가 더 찢어집니다!

[@leejihyun9596]

영상 하나하나가 너무 성의있어요설명도 함께 언제나매번 볼때마다 도움을 많이 받고 많은 노력이 느껴져요정말 좋은 일을 하시는 것 같아깊히 감사드려요마인드도 멋있구요 ㅎㅎ

[@nannanaes8850]

제 매트 중앙에 글씨가 있어요 ㅎㅎ 매트 끝에 발가락 두고 가랑이가 그 글씨에 도착하는게 1차 목표였는데 두달만에 드디어 닿았어요! 글씨에!! 기분 너무 좋네요!! 다음 목표는 엉덩이까지 전부 글씨 다 지나가는 겁니다!!!!ㅋㅋㅋ

[@예은고-i9d]

3주차 1일 아침이요
우와..3주차는 진짜 다르네요..!
제가 동작을 엉성하게 했는데도 이 정도인데 제대로 하면 진짜 자극 많이 올 것 같아요
좋은 영상 감사합니다!

[@찌수-h2d]

저는 2주차가너무재밌어서 2주차만 3주한듯욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이제 3주차로넘어와서 엄마랑같이하는데 너무좋아요

[@wollha]

꼭 성공하고 말테야!!!!!친절한 설명 감사합니다/다리찢고 숙이는부분 죽을맛이었는데 이제 좀 할만해요 넘 기분좋다😄
11일☝🏻
13일☝🏻✌🏻
14일☝🏻✌🏻
15일☝🏻✌🏻
16일☝🏻✌🏻
17일☝🏻✌🏻
18일☝🏻✌🏻
19일☝🏻✌🏻

[@parkjenny1055]

드디어 3주차까지 왔네용 지금 2일차입니당~ 안쪽살 정리가 많이 되어서 레깅스를 입을때 라인이 살아나네요셀룰라이트도 진짜 많았고 골반도 많이 틀어져서 승마살도 많고 셀룰라이트도 엄청 심했는데 조금 없어지는게 보이네요~4주차까지 열심히 하려구여 ㅎㅎ미서원님 감사합니다 ㅎ

[@최재욱-h7w]

week3 5번째날~~
근육의 굳음이 유난히 심했다~ 오늘은 영상 제대로 보며 했는데 좀 다르게 한 동작들이 있는 것 같아 동작하지 않고 한 번 봐야겠음 ㅋ 몸에 힘이 들어가는 느낌이 좋다.

[@uzunolza]

3주차로 넘어왔어요 :)
세번째 동작이었나... 앉아서 양 발바닥 붙여서 하는 동작할 때, 왼쪽 다리 허벅지부터 종아리까지 앞근육이 전기온것 처럼 찌릿찌릿하더라구요! 전기오듯이 찌릿찌릿 하는 근육은 더 열심히 하라고 하셨던것 같아서.. 신나서 더 열심히 했어요!
이번주도 잘 부탁드립니다. :)

[@uzunolza]

day2 done:)

[@uzunolza]

day 3 done:) 벌써 3일차라 그런지, 발바닥 마주보고 앞으로 숙이는 운동할 때 다리 저림이 좀 없어졌어요!! 전기 찌릿찌릿하던게 거의 안느껴져요bb 미서원님 짱이에요! 3주차,4주차도 얍!

[@SJ14162]

쌤이랑 같이 하는 느낌이라 즐겁고 시원해요!!ㅎㅎ 목소리도 좋으셔서 귀에 잘 들어오구 자극 팍팍 받고있습니다~! 감사합니다:))

[@somifit]

+Lucile Li 😁

[@박성준-j8f]

3주차 시작 합니다 ㅋㅋ 2주차 때와는 다른 아픔이네요

[@최재욱-h7w]

week3 3번째날!
멍때리다가 활력있는 하루를 위해 운동시작! 다리 찢을때 살짝 고통이 떠오르며 하기 싫은 마음이 들지만 어느새 시원함을 즐기고 있음.

[@injilee5734]

Day 15 (6/12) done
Day 16 (6/13) done
Day 17 (6/14) done
Day 18 (6/15) -
Day 19 (6/16) done
Day 20 (6/17) -
Day 21 (6/18) -
ㅠㅠ 다시 한 주 도전 시작!
Day 15 (6/24) done
Day 16 (6/25) done
Day 17 (6/26) done
Day 18 (6/27) -
Day 19 (6/28) done
Day 20 (6/29) done
Day 21 (6/30) done

[@MsYoonmiable]

아침에는 늦잠때문에 못하구 있지만 확실히 할때마다 센치가 줄어요!! 그리고 점점 다리도 가벼워지는 느낌이 들어요 ^^ 시간이 지나도 계속 해야겠습니다 ㅎㅎ 감사해요!!!!

[@지니-x6k]

Week2 하다가 다리 찢어지는게 항상 똑같아서 week 3를 보면서 다리찢은상태로 스트레칭을 양옆으로 더 해주니까 더 늘어났다.
10분전에 33.8이었는데 찢은상태에거 스트레칭을 더 하면 31 되요

[@지니-x6k]

2주차 동작을 너무 오래 안해도 될거같애요~ 할줄 알면 3주차로 넘어가는게 더 잘 찢어지더라고요~

[@윤서-b7x]

할때는 아팠는데 하고나니까 시원하고 뿌듯하네요ㅎㅎ 감사합니당~♡

[@jikim4503]

골반 내전살짝 있는데..요거 다리찢기 넘좋아용 ㅠ ㅠ미서원소미쨩쨩

[@lithestella]

9월 23일 밤 완료! 내일부터 4주차 넘어가요!! 운동하면서 나도 뭔가 꾸준히 할 수 있음에 뿌듯함을 느끼네요ㅎㅎㅎ 유연성도 좋아졌어요 감사합니다^^

[@yejikim5868]

아니 3주차에 이르러서야 하루에 두번 하는거란걸 알았어요 하루에 한번씩만 했는데.. 그래도 시작할 때에 비하면 지금 다리 각도도 많이 펴지고 전체적인 유연성이 많이 늘어난 것 같아요!! 오른쪽 무릎이 안 좋아서 다리를 쫙 펴는 동작들을 하면 무릎이 너무 아픈데 한쪽만 안 하는 것도 불균형한 것 같고 그게 고민이에요 ㅠㅠ

[@최재욱-h7w]

week3 4번째날~
오늘 아침도 시원함과 함께 시작!!

[@주주주주-b3h]

기장 마지막 벽에 다리 올리는거욤 흔든다는거 정확히 어떻게 어디 흔드는건가요 ㅠㅠ? 어딜 자극줘야할지 모르겟어요

[@노래하는오아]

영상 너무 잘보고있어요~~!이거 보고 2주째 운동중인데 등살 겨드랑이살 빼는 운동법도 올려주세요~!ㅠㅠ

[@이찬똘-r7d]

4일차에요 전3주차가 가장 유욘해진것 같아요 알차고 좋아요

[@장민재-e8l]

보고만 있어도 흐뭇하다. ㅠㅠ

[@첫걸음교회새싹교회]

이걸 이제야 알았다니ㅠㅠ 한번 했음에도 몸움직임이 훨씬 부드러워졌어요~! 아침저녁으로 한번씩! 4주동안 다리찢기첼린지 오늘부터 시작합니다~!!

[@또디-j4y]

3주차!! 매일 매일 안하고 주 3회해서 여기까지 왔는데 매일 매일 했으면 더 잘 찣어졌을거같아요. 지금이라도!!!!! 열심히!!!!

[@안영진-c1i]

누나 따라한지 한달 되었어요 아무래도 덜유연해서 1주영상 2주 2주영상 2주
해서 3주차영상 드디어 왔네요.
발레때문에 시작한 영상 인데 전보다 찢는범위도 늘어나고 좋아요!!! 3주차영상도 2주하고 4주차로 넘어갈려구요!!! 마지막 안녕 할때 목소리 넘 귀여우세요!!! 좋은영상 감사합니다^-^♡

[@somifit]

발레!!! 언젠가 저도 배우고싶네요. 화잍ㅇ

[@rangg3767]

저는 골반불균형도 너무 심하고 뻣뻣해서 1-2주차 영상을 한달간 했어요! 이제 3주차 이틀짼데요! 누워서 벽에서 다리 벌리는 동작할때 오른쪽 왼쪽 높이 확인하라고 하셨는데, 무릎이 향하는 방향이 다른건 왜그런지 궁금해요ㅠ 힘줘서 돌려보니 몸에 힘이 너무 들어가더라구용😭😭