허벅치 수치가 줄엇습니다 살면서 체질을 믿고 살이안찔거라 생각해왓고 다이어트는 해보지도 않앗던 사람입니다 그런데....처음으로 걸을때마다 안쪽허벅지끼리 부딪치니 ... 충격을 좀 크게받앗어요ㅜㅜ이대론 안대겟다싶어 싶어따라 하기 시작햇는데 오늘 걷는데 안부딪치길래 혹시나싶어 치수를 재보니! 57에서 55로 2cm나 줄엇습니다 대박사건 ㅜ 하루에 두번씩도 못하고 띄엄띄엄 하느라 시간은 좀 걸려지만 이제야 효과가 나타나네요 제일 중요한점은 꾸준히! 꾸준히 하니까 되더라고요 너무 행복해요 감사합니다 정말
여러분!! 벌써 4주차에요!! ^^ 업로드가 3시간 늦었어요 죄송^^ 마지막주니깐 집중집중!! 3주동안 다리간격은 15cm에요. 목표는 10cm였으나 ^^ 10cm만 달성해도 4주차 마지막 동작에서는 다리찢기 가능할꺼같아요. 다리찢기도전 최종 달성후 영상 또 가지고 올께요. 다른영상도 준비할게 많아서 시간이 좀걸릴꺼 같은데 최대한 빨리 준비해서 올께요. 혹시라도 못찢으면 올해안으로^^;;; 몸의 변화는 너무 만족하고 있어요. 걸을때마다 안아픈날이 없지만 잠도 푹자고 다리 살이 많이 빠졌어요. 제가 3주동안 가장 효과본건 몸이 슬림 해진효과와 다리가 너무 가벼워진점 ^^ 생리통은 아예 없어졌는데 제가 비건 된지 한달이 지나고 있어서 그런지 어디에서 효과를 더 많이 본지는 모르겠네요 ^^ 아 !! 운동가동범위는 뭐 말할꺼도 없네요! 하체운동할때 엄청 좋아졌어요. 스쿼트 아주 그냥 쭉쭉 내려감 ㅋㅋ 마지막동작은 가능하시면 베개 위에 앉아서 3분정도 해주시면 좋구요. 다리벌려 플랭크는 시간점점 늘려 보시는것도 좋을꺼같아요^^;; 좋아졌다는 댓글보니 넘 기분좋네요!!! 4주차도 화이팅 하세요!!
46세 여성입니다. 유연성이 없어서 시간이 다소 더 걸릴듯하지만 길지않은 시간에 하는 운동이라 시간도합리적이고 일단 2주차하면서 골반 불균형때문에 한쪽다리 스트레칭이 너무힘들고 앞뒤로 중심무너지고 너무버거웠는데 고작 1주일만에 자세가 잡혔어요. 그것만으로도 꾸준히 할 이유가 생긴거같네요. 감사해요^^
와 저 지금 너무 신기해서 댓글 달러왔어요. 정확히 4주차 6일째인데요. 딱 하루 아파서 못했을 때 빼고 매일 꾸준히 했어요! 2주차때 빼고 끝나고 다리 찢기 안해보다가 오늘 해봤는데 진짜 거의 일자로 찢어져요 ... 태어나서 다리 이렇게 처음 찢어봐서 너무 신기해서 왔어요.ㅜㅜ 대박이에요 이거 ... 솔직히 운동 겸 스트레칭하려고 따라한 거고 다리찢기 될 지 몰랐는데 ㅜ 너무 신기해요 !,
4주차 6일째 하고 있습니당!! 저 같은 경우 한 영상당 2주씩 하고 있는데, 개인차이가 있겠지만 생리통이나 다리부종이 심했던 저한테 크게 효과가 나타나고 있어서 주변지인들한테 추천할만큼 보람있는 영상 같아요^^ 4주차 꽉꽉 채워서 다시 1-4주 다리찢기영상 다시 정주행하려구용ㅋㅋ 완전 애정합니당❤️ 그리구 너무 감사해용
후기 +) 와 드디어 4주차까지 다 끝냈어요ㅠㅠ 원래 항상 스트레칭 하다가 너무 힘들어서 중간에 관두는 경우가 많았는데 이 루틴은 차근차근 효과도 계속해서 나타났고 막 아프지 않아서 꾸준히 하게됐는데 4주 전보다 확실히 많이 늘었어요💜 아직 완전한 일자는 아니여서 조금 더 해야할 것 같지만 확실히 효과를 많이 봤어요 ◡̈ 좋은 영상 감사했습니다 3/16⭕️ 와 이번주꺼 진짜 헬ㅠㅜ 3/17 ⭕️ 3/18⭕️ 3/20⭕️ 어제 못해써융ㅠㅜ 3/21⭕️ 3/22⭕️ 3/23⭕️
이거 다리찢기 진짜 좋은것같아요. 생리통이 정말 심해서 저번달에는 학교도 못갈 정도였는데 이거 하고 약도 안먹고 학교갈수 있을 정도였어요. 먹는거 스트레스 뭐 다른거 변화 없었고 이것만 아침저녁으로 추가햇는데 진짜 생리통이 없어졌어요.. 다른거 다 필요없고 골반 딱 안뒤틀린게 제일인것같아요! 생리통 심한분들 이거 꼭 해보세요.ㅠㅠㅠ
한 달째 하고 있는데 너무 신기하네요! 1일차 때만 해도 진짜 엄청 죽을 거 같았는데..어떻게 이걸 하는 사람이 있지? 충격적이었고 믿지도 않았거든요 ㅋㅋ 근데 지금은 그냥 스트레칭용이 되버렸네요.. 이젠 많이 아프지도 않고 자연스럽게 다리가 일자로 찢어져서 너무 행복해요 ㅎ흫ㅎ 항상 사랑하고 감사합니다 소미핏님!!
안녕하세요! 저는 고등학교 2학년 여학생입니다! 친구가 다리찟기히는게 너무 부럽기도하고 지금 다이어트 중이라 겸해서 같이 스트레칭 해봤어요 지금까지 1주 2주 3주 4주 하루도 빠지지 않고 했습니다ㅜㅠ! 진짜 원래 다리찟기 90°도 안됐었는데 지금은 일자 거뜬히!! 해냅니다! 여태까지 본 운동영상중에 제일 깔끔하고 제일 효과가 좋은것같아요! 지금 다리찢기하는걸 주변사람한테 보여주면 막 징그럽다고 그래요ㅎㅎㅎㅎ이 말이 얼마나 뿌듯한지 몰라요! 진짜 진짜 처음에 시작할때 4주까지 할수 있을까? 했는데 정말 하루도 안빠지고 매일매일 해주니까 되네요! 매일매일 봐도 질리지 않고 스트레칭이 몸을 풀어주는거여서 그런가 할때마다 기분이 좋아요!🖒🖒 앞으로 이런 챌린지 있으면 또 할것같아요! 이런거 많이 많이 해주세요!~ 좋은 영상 올려주셔서 정말 감사합니다~! 앞으로 영상 잘 보겠습니다~ 감사합니다!!💕💕
1주차부터 4주차 영상까지 한 100번 이상은 본 듯해요. 90도 각도로만 찢어졌던 저라서 꽤 시간이 걸리지만 드디어 여기까지 왔네요. 4주차는 동작도 더 깊고 ~ 다리 찢는데 많은 자극이 와서 좋네요. 저는 첫번째 동작 잘 못하고 있나봐요. 잘 하고 있나하는 생각이 들더라구요. 상체가 깊숙히 안숙여져서 그런걸까요 하하하 어떻게든 하루에 한번은 하려고 노력할 때 함께해주는 요 영상 만들어주셔서 정말 고마워요
4주차 시작합니다! 2020.04.30 2020.05.01 2020.05.02 2020.05.03 2020.05.04 2020.05.05 2020.05.06 2020.05.07 드디어 4주차까지 끝났네요! 아직 다리찢기가 완전히 일자로 되진 않지만 하루하루 몸이 건강해지고 있음을 느껴요😊 1주차부터 돌아가서 다시 해보려구요~ 삶의 질을 높여주셔서 항상 감사해요🙏
다...다리가 부들부들 너무 떨려요ㅋㅋ 그래도 하면 너무 개운합니다. 하체 순환이 늘 안되서 시작하게 됬는데 벌써 4주차 day1이에요. 진짜 뻣뻣해서 하루에 한번 씩만 했는데... 진짜 구라 없이 다리라인 잡히는거 제 인생에 처음이에요 ㅠㅠ 아직 한쪽만 유난히 안되고 아프지만(골반이틀어져서) 정말 꾸준히 하고 싶어요. 정말 뿌듯 ㅠㅠㅠ 내 다리가 바뀌다니 ㅠㅠ 미서원님 감사합니다 ♥
2/5 (O/O) 2/6 (O/O) 2/7 (O/O) 2/8 (O/O) 2/9 (O/O) 2/10 (O/O) 2/11 (O/O) 4주차 끝났어요ㅎㅎ 다시 1주차 시작하려고해요. 4주차동작 많이 어렵지만 내가 할수 있는 동작에 맞춰 버티고 늘리면 되는 것 같아요! 다시 한바퀴 돌고왔을 때 변화 적어볼게요 ㅎㅎ
😎4주차😎+후기 1일: 1/30(목) 🌞 - ❌ 🌝 - ⭕️ 2일: 1/31(금) 🌞 - ❌ 🌝 - ⭕️ 3일: 2/1(토) 🌞 - ⭕️ 🌝 - ⭕️ 4일: 2/2(일) 🌞 - ⭕️ 🌝 - ⭕️ 5일: 2/3(월) 🌞 - ❌ 🌝 - ❌ (+ 1일) 6일: 2/4(화) 🌞 - ❌ 🌝 - ⭕️ 7일: 2/5(수) 🌞 - ❌ 🌝 - ⭕️ 8일: 2/6(목) 🌞 - ❌ 🌝 - ⭕️ 🥕4주 다리 찢기 후기🥕 드디어 4주차까지 완료👏🏻 뒤로갈수록 아침에 안 하는 날이 많았지만ㅎㅎ... 그래도 나름 열심히 했다!... 4주 다리 찢기를 시작한 이유는 발레를 하는데 나만 180도로 다리 찢는게 안 돼서(유전적으로 유연성 제로) 다리찢기를 할 때 거울에 비친 모습이 너무 안 예뻐서 시작을 했는데 확실히 하기 전보다 많이 나아졌다! 물론 아직까지도 일자로 찢는건 불가능하지만 시작하기 전에는 90~100도로 찢어지고 손 닿는 것도 겨우겨우였는데 지금은 140~150도?정도로 찢어지고 엎드렸을때도 팔꿈치까지 닿는다ㅠㅠㅠ(너무 감격) 그리고 확실히 스트레칭하면서 서원님이 “척추 펴세요~”이러실 때마다 허리, 척추 펴줬더니 허리에 힘이 생겨서 예전에는 다리찢기를 했을 때 허리가 무너졌었는데 지금은 허리가 꼿꼿하게 서 있다••••• 앞으로도 계속 하루에 한 번씩이라도 할 예정이고 3주차, 4주차 영상 번갈아가면서 스트레칭 할 예정이다🙃 180도로 찢어지는 그 날까지 화이팅💪🏻
2018.09.30 밤 완료 4주차 완료했습니다! 저는 4주동안 다리찢기 스트레칭 따라하면서 허리가 엄청 유연해졌어요. 다리 벌리고 허리 숙이는 게 안돼서 끙끙거렸는데 이제 가슴까지 바닥에 닿을 정도로 유연해졌어요! 올해안에 다리 찢는 걸 목표로 해서 꾸준히 계속해서 영상 따라 하겠습니다. 그리고 한달 간 아침 저녁으로 꾸준히 영상을 보고 운동을 한 자신에게도 박수를 쳐주고 싶어요! 모두가 영상 따라보며 유연해지는 그날까지~~ 아자아자 화이팅!
일주일이 넘은 지금 몸상태 변화를 느끼고 있어요! 다리가 아직 바닥에 닿진 않지만 닿기 직전까지 되고 있습니다 ㅎㅎ 4주차만 일주일 더 해보려고요! 다음 주엔 다리찢기가 되겠죠...? 또 유연성 뿐만아니라 골반 교정 효과도 보고 있는 거 같아요! 골반이 바르게 되니까 얼굴 비대칭도 좀 나아진 거 같아요 ㅎㅎ 앞으로 일주일만 더 해보겠습니다 그때까지 파이팅💜
4주 2일차입니다. 골반 스트레칭 1탄이랑 병행할 다른 운동으로 다리 찢기 선택해서 하고 있어요. 갑자기 고강도 다리찢기부터 하면 몸에 무리가 갈 것 같아서 골반 - 다리찢기 순서대로 시작한지 얼마 되지 않았습니다. (그 전에는 반대로 했어요. 바꾼 순서가 맞는지 모르겠습니다.) 아직 일자에 가까워지려면 한참 멀었다는게 육안으로도 체감으로도 느껴져서 4주차 영상에서 베개가 나오는 것부터는 3주차 마지막 동작으로 대체하고 있습니다. 3주차 첫 날에는 마지막 동작을 3분 하려고 해도 중간에 3번은 멈춰서 쉬었는데 그래도 지금은 다리도 더 많이 벌어지는데 고통도 덜 느끼고 쉬는 횟수도 거의 없습니다. 일단 이번 4주차 끝나면 다시 1주차로 돌아가서 도전해볼 생각이에요. 목표는 2개월 동안 매일매일 골반 스트레칭과 다리찢기를 하는 거예요. 다리찢기까지 되면 좋겠지만 그것보다는 운동한다는 것 자체에 의미를 두고 하고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다. 먼저 시작해서 1개월 채운 골반 스트레칭 후기도 곧 남길게요.
4주 도전이 드디어 끝났네요! 좋은 영상들 감사합니다 :) 덕분에 많이 좋아졌네요. 4주만으로 이렇게나 변할 수 있다는 것에 굉장히 놀랐습니다ㅋㅋㅋㅋ 항상 유연한 사람들을 보면 와 저런걸 어떻게 하지 했는데 그냥 안 해서 굳어있을 뿐이었구나 싶어서요. 앞으로도 매일 두번씩은 아니더라도 꾸준히 스트레칭을 해야겠어요!
우와 정말 4주차는 다르네요 미서원님! 꾸준히 하면 분명히 다리찢기 할 수 있을거같아요. 1주부터 지금 4주차까지 진행하고 더불어 폼롤러 상하체를 매일 하고 있는데 매번 할 때마다 정말 시원하고 온몸이 시원하게 풀립니다. 매번 감사하게 생각해요🤗 매일을 미서원님 스트레칭 영상으로 시작합니다. 몸도 많이 슬림해졌어요. 다시한번 감사해요:]
4차로 넘어왔습니다!! 와아우 진짜 아프네요 ㅠㅠㅜ 그래도 다리 찢을 생각하면서 버텨볼게요 ㅎ ㅠ 저는 하루에 한 번만 한 날이 많아서그런지 아직 효과가 막 나타난건 아닌데 잠은 정말 푹자고있고 다리살도 많이 빠졌어요!👍👍 다리도 전보다는 많이 찢어지도있는거같아 그래도 만족만조크합니다 ㅎㅎ 영상 감사드리구 같이 달려요 🔥🔥
주말이라 아침 했습니닷 ! 이제 도서관으로 🏋 와우 정말 마지막 차라 그런지 의지갖고 한 저도 많이많이 힘드네여 ㅠㅠㅠ 워낙 뻣뻣이라 많이 아픈거같아요 😂😂 그래도 스트레칭 하면서 뻣뻣 많이 탈출중이에요!! 스트레칭 할땐 아프고 힘들어도 하면 기분도 좋아지구 성취감도 느껴져서 게으른 나에게 또 다른 변화를 준 좋은 계기같아용 이번 기회로 다른 요가들도 많이 접해보려구요!! ㅎㅎ
저녁!!! 춤 추고 요가 으아아아아 힘들다🔥😢 아까 아침보다 잘 돼서 기쁘네요 그래두 ! ㅎㅎ 근데 저 마지막에 베게 끼고 하는거 플랭크 하고 털썩 주저앉아서 ㅠㅠㅋㅋㅋ 상체를 안숙여요..하하 그리고 베게 끼고 하는 동작들이 많이 아프고 뭔가 이상하게 하는거 같아요 '-' .. 다리가 자꾸 뒤로 밀리고 허리는 굽어지는 느낌?? 이에요 ㅠㅅㅠ 개선하고싶슴다!!!🔥🔥
오늘은 저녁밖에 안했어요 ㅠㅠ 스트레칭 4주차가 확실히 어렵네요! 특히 마지막 동작들 넘아파서 울면서 올라와요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ😢😂 뭔가 어색하고 잘못된 부분들 많은것같은데 잘 못 짚고 넘어가는거 같아서 찝찝하네요 ㅠ 다음 스트레칭때는 미서원님 동작 최대한 참고해보고, 비슷하게 따라하려고 노력해볼게요! ✋
시험 1일차라 집에 일찍와서 아침에 못한거 했어요오!! 첨에 와 진짜 너무 힘들어서 내가 할 수 있을까 생각이 많이 들었는데 갈수록 동작들을 더 수월하게 해내는게 엄~~청 뿌듯한거같아요😀 아 미서원님 제가 요가할때 어머니가 보시면서 허리가 너무 굽었고 동그랗게 말린다고 하시는데 제가 많이 뻣뻣한가벼요 ㅠㅜㅋㅋㅋ😂 개구리 자세 다리 뻗을때 정말 자세가 어정쩡해서 ㅠㅠ 마지막 엘보 플랭크하고 털썩 주저누워버리고 ㅜ!! 요런거 쫙 잘 피고하고싶네요 ㅠㅠ미서원님 영상 따라하면서 모태 뻣뻣 탈출 기원합니다 !!
드디어 4주차가 끝났어요 어제는 일찍 자버려서 유종의 미를 거두지 못하고 한 번 밖에 못했지만 확실히 시작과는 유연성이 많이 달라졌네요 처음 시작할 때는 다리를 90도만 찢어도 아프고 앞으로 숙이지도 못했는데 지금 90도는 그냥 편하게 앉아있는 수준이죠 ㅋㅋㅋㅋ 수치로 쟀을 때 처음에는 54cm가 나왔다가 오늘 재보니까 20cm가 나왔네요 첫 주에 정말 많이 늘어났고 그 뒤로 약간 정체기처럼 20cm 초반을 왔다갔다하고있지만 제일 중요한건 이런 운동을 하는 습관이 생겼다는 거예요!! 이제 운동을 한 번 쉬면 몸이 땡기는 느낌이 들기도 해요 오른쪽 고관절이 너무 뻣뻣해서 아직 다리를 완전히 찢기는 힘들지만 그래도 미서원님이 말하신 것처럼 하다보면 언젠간 되리라 믿고 계속 할 생각이에요 곧 개강이라 매일 2회를 하긴 어려울지도 모르지만 1회는 꼭 한다는 목표로 올해를 보내려고 합니다! 내년에는 일자로 찢을 수 있는 다리를 갖고 또 댓글 달게요!!!! 이런 영살 오려주셔서 감사합니당 ㅎㅎ
소미님 감사합니다. 드뎌 5주만에 성공했어요~ 1,2,3,4주차 아침 저녁으로 1번씩 꼭꼭 따라했어요. 4주차 끝나도 7cm간격이 남아서 4주차를 한번 더했어요. 3주차 중 제가 안되는 동작이 있어 그것도 완성하려고 4주차 할 땐 3주차꺼 저녁만 덧붙였어요.(출근준비땜에;;) 10분정도의 짬을 이용한다는것이 실행동기였고 정말 이 짧은 시간만 갖고 될까? 했는데 소미님 말씀대로 꾸준히하니 놀라운 효과~ b^^d 이제 목표달성했으니 유지에도 게을리하지 않고 그상태에서 가슴 바닥에 닿기에 노력할거에요. 소미님 정말정말 감사합니다.♡
언니~♥ 너무 감사해서 댓글남겨용ㅎㅎㅎㅎ 저 언니 스트레칭이랑 다리찢기 매일 하는데 영상이 다 넘넘 조아용ㅎㅎㅎ 원래 유연한 편이라서 왠만한 스트레칭으로는 다리에 시원함을 잘 못느끼다가ㅜㅠㅠ 이영상을 발견했어요!! 이걸로 다리찢기 하면은 매일매일 해도 너무 시원하고 자고나서 다리가 덜 부어있고 그러더라구요ㅎㅎㅎㅎ 좋은 거 올려주셔서 감사합니다~~♥♥
4주차 다리찢기 하면서 하체 부종도 많이 빠졌고 신기하게 잠도 잘와요 ㅠ 이제는 하루라도 안하면 뻐근한 느낌이더라구요 처음에는 90도 정도 밖에 안됐는데 지금은 4주차 접어들면서 거의 170도 정도로 많이 찢어지는게 너무 신기하고 기분이 좋아요 ㅠㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다 미서원님!
(1일차✔️)넘어왔습니닷! 이런느낌 처음이예요. 사실 3주차까지는 무난하게 따랗왔는데 오늘 4주차하면서 다리 부들부들거리고 고관절에서 뻐득뽀득거리곸ㅋㅋㅋㅋㅋ 하고나서 다른 요가스트레칭으로 마뮤리하는데 오늘은 혼이 나간 상태에서 한것같아요. 그래도 오기가 생겨서 꾸준히 할겁니다!!!
![YoungBoy Never Broke Again - Sneaking [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/1ILUps2zDFU/mqdefault.jpg)
허벅치 수치가 줄엇습니다
살면서 체질을 믿고 살이안찔거라 생각해왓고 다이어트는 해보지도 않앗던 사람입니다 그런데....처음으로 걸을때마다 안쪽허벅지끼리 부딪치니 ... 충격을 좀 크게받앗어요ㅜㅜ이대론 안대겟다싶어 싶어따라 하기 시작햇는데 오늘 걷는데 안부딪치길래 혹시나싶어 치수를 재보니!
57에서 55로 2cm나 줄엇습니다
대박사건 ㅜ 하루에 두번씩도 못하고 띄엄띄엄 하느라 시간은 좀 걸려지만 이제야 효과가 나타나네요
제일 중요한점은 꾸준히! 꾸준히 하니까 되더라고요
너무 행복해요 감사합니다 정말
와웅 잘하셨어요^^ 혈액순환문제로 빠져야할 살이 빠진거에요😍😍
youn o 와와 축하드려용♡♡
youn o .오
여러분!! 벌써 4주차에요!! ^^
업로드가 3시간 늦었어요 죄송^^
마지막주니깐 집중집중!!
3주동안 다리간격은 15cm에요. 목표는 10cm였으나 ^^
10cm만 달성해도 4주차 마지막 동작에서는 다리찢기 가능할꺼같아요.
다리찢기도전 최종 달성후 영상 또 가지고 올께요. 다른영상도 준비할게 많아서 시간이 좀걸릴꺼 같은데 최대한 빨리 준비해서 올께요.
혹시라도 못찢으면 올해안으로^^;;;
몸의 변화는 너무 만족하고 있어요. 걸을때마다 안아픈날이 없지만 잠도 푹자고 다리 살이 많이 빠졌어요. 제가 3주동안 가장 효과본건 몸이 슬림 해진효과와 다리가 너무 가벼워진점 ^^
생리통은 아예 없어졌는데 제가 비건 된지 한달이 지나고 있어서 그런지 어디에서 효과를 더 많이 본지는 모르겠네요 ^^
아 !! 운동가동범위는 뭐 말할꺼도 없네요!
하체운동할때 엄청 좋아졌어요. 스쿼트 아주 그냥 쭉쭉 내려감 ㅋㅋ
마지막동작은 가능하시면 베개 위에 앉아서 3분정도 해주시면 좋구요.
다리벌려 플랭크는 시간점점 늘려 보시는것도 좋을꺼같아요^^;;
좋아졌다는 댓글보니 넘 기분좋네요!!! 4주차도 화이팅 하세요!!
하체 혈액순환 안돼서 스트레칭 영상들 찾아보면 거의 다 정적이고 지루한(..) 분위기더라구요 근데 미서원님 다리찢기 영상은!! 지루함을 느낄 틈 없이 찢느라 바쁘고 음악도 신나서 너무 좋아요!
미서원언니.. 이거 너무너무너무힘듭니당ㅜㅜㅜ
진짜 3주차랑 차원이달라요ㅜ
46세 여성입니다.
유연성이 없어서 시간이 다소 더 걸릴듯하지만 길지않은 시간에 하는 운동이라 시간도합리적이고
일단 2주차하면서 골반 불균형때문에 한쪽다리 스트레칭이 너무힘들고 앞뒤로 중심무너지고 너무버거웠는데 고작 1주일만에 자세가 잡혔어요.
그것만으로도 꾸준히 할 이유가 생긴거같네요. 감사해요^^
굿굿 저도기쁘네요 꾸준히 하시길 바래용😍
중간중간에 힘내라는 말이 좋아요^^
진짜 사랑합니다..쌤께서 모든동작을 같이해주시니 힘들어도 꾹 참고 하루도 거르지않고 열심히하고있는 아재입니다.몸의변화 확실히 있습니다..감사합니다..~
+차은선 😍😍
4-1
으엌ㅋㅋㅋㅋ미서원님ㅋㅋㅋㅋㅋ이건 진짜입니다...3주차까지와는 비교도 안되는 고통...ㅠ...아직은 다리가 막 부들부들 떨리면서 넘나 아픈것....☆ 내일도ㅠ모레도 열심히 하께요 감사해요♡
2주차 까지 그래도 할만하다가 3-4주차는 빡시죠. 그때당시 그렇게 안하면 못찢을꺼같아 동작이 어려워용 ㅎㅎㅎ
ㅇ세상에..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하루만에 다리찢어진 초딩분 부러웡용..ㅋㅋㅋㅋㅋ곧 삼십앞둔 전 아직 할때마다 악소리나네요..!!!
김민경 항상 노력해보고 매일하면되요
와 저 지금 너무 신기해서 댓글 달러왔어요.
정확히 4주차 6일째인데요. 딱 하루 아파서 못했을 때 빼고 매일 꾸준히 했어요!
2주차때 빼고 끝나고 다리 찢기 안해보다가 오늘 해봤는데 진짜 거의 일자로 찢어져요 ... 태어나서 다리 이렇게 처음 찢어봐서 너무 신기해서 왔어요.ㅜㅜ
대박이에요 이거 ... 솔직히 운동 겸 스트레칭하려고 따라한 거고 다리찢기 될 지 몰랐는데 ㅜ 너무 신기해요 !,
4주차 6일째 하고 있습니당!!
저 같은 경우 한 영상당 2주씩 하고 있는데,
개인차이가 있겠지만 생리통이나 다리부종이 심했던 저한테 크게 효과가 나타나고 있어서
주변지인들한테 추천할만큼 보람있는 영상 같아요^^
4주차 꽉꽉 채워서 다시 1-4주 다리찢기영상 다시 정주행하려구용ㅋㅋ
완전 애정합니당❤️ 그리구 너무 감사해용
일주일 매일 1~2회씩 해주니까 골반과 다리, 뒷허리까지 힘이 딱 잡히는게 느껴져요! 다리찢으려면 아직 멀었지만 몸의 변화를 느끼니까 뿌듯해요^~^ 추석 연휴 즐겁게 보내세요!!응원합니다!
4주차 완료하고 180도 찢기 가능해요 ㅠㅠㅠㅠ솔직히 이거 될줄 몰랐는데 하다보니 되더라구요 !완전 강추 !!
4주차난이도가 있어 첫날에는 아예 따라도 못하고 포기했는데 지금은 90펴센트 다리찢어져요!!좀만 있으면 완전 일자될거같아요ㅎㅎ다리라인도 달라지고 효과진짜 최고ㅠㅠ
후기 +) 와 드디어 4주차까지 다 끝냈어요ㅠㅠ 원래 항상 스트레칭 하다가 너무 힘들어서 중간에 관두는 경우가 많았는데 이 루틴은 차근차근 효과도 계속해서 나타났고 막 아프지 않아서 꾸준히 하게됐는데 4주 전보다 확실히 많이 늘었어요💜 아직 완전한 일자는 아니여서 조금 더 해야할 것 같지만 확실히 효과를 많이 봤어요 ◡̈ 좋은 영상 감사했습니다
3/16⭕️ 와 이번주꺼 진짜 헬ㅠㅜ
3/17 ⭕️
3/18⭕️
3/20⭕️ 어제 못해써융ㅠㅜ
3/21⭕️
3/22⭕️
3/23⭕️
두 달 째에 결국 성공했어요! 감사합니다.
와 두달 유연하시네용 . 축하해요
week4 2번째날~~
아픔보다는 시원함이 더 느껴진다. 오늘도 활력있는 하루 시작!
최재욱 홧팅 굿모닝입니다
Miseowon Somi 미서원소미 미서원님 굿모닝!! ^^
이거 다리찢기 진짜 좋은것같아요. 생리통이 정말 심해서 저번달에는 학교도 못갈 정도였는데 이거 하고 약도 안먹고 학교갈수 있을 정도였어요. 먹는거 스트레스 뭐 다른거 변화 없었고 이것만 아침저녁으로 추가햇는데 진짜 생리통이 없어졌어요.. 다른거 다 필요없고 골반 딱 안뒤틀린게 제일인것같아요! 생리통 심한분들 이거 꼭 해보세요.ㅠㅠㅠ
한 달째 하고 있는데 너무 신기하네요! 1일차 때만 해도 진짜 엄청 죽을 거 같았는데..어떻게 이걸 하는 사람이 있지? 충격적이었고 믿지도 않았거든요 ㅋㅋ 근데 지금은 그냥 스트레칭용이 되버렸네요.. 이젠 많이 아프지도 않고 자연스럽게 다리가 일자로 찢어져서 너무 행복해요 ㅎ흫ㅎ 항상 사랑하고 감사합니다 소미핏님!!
안녕하세요! 저는 고등학교 2학년 여학생입니다! 친구가 다리찟기히는게 너무 부럽기도하고 지금 다이어트 중이라 겸해서 같이 스트레칭 해봤어요
지금까지 1주 2주 3주 4주 하루도 빠지지 않고 했습니다ㅜㅠ!
진짜 원래 다리찟기 90°도 안됐었는데 지금은 일자 거뜬히!! 해냅니다!
여태까지 본 운동영상중에 제일 깔끔하고 제일 효과가 좋은것같아요!
지금 다리찢기하는걸 주변사람한테 보여주면 막 징그럽다고 그래요ㅎㅎㅎㅎ이 말이 얼마나 뿌듯한지 몰라요!
진짜 진짜 처음에 시작할때 4주까지 할수 있을까? 했는데 정말 하루도 안빠지고 매일매일 해주니까 되네요! 매일매일 봐도 질리지 않고 스트레칭이 몸을 풀어주는거여서 그런가 할때마다 기분이 좋아요!🖒🖒
앞으로 이런 챌린지 있으면 또 할것같아요! 이런거 많이 많이 해주세요!~
좋은 영상 올려주셔서 정말 감사합니다~!
앞으로 영상 잘 보겠습니다~
감사합니다!!💕💕
3주차하다가 왠지 나를 (시건방져) 믿게 (!!!)되서 이거보고 했다가 어제 걷지도 못하고
ㅋㅋㅋ....일하는데 .....죽을뻔..잘때도 아파서 진통제먹고 잤어요 혹시나 저처럼 자신을 과대평가해서 앞에 다리찢기 스킵하고 오신분들 돌아가세여...안전을 위해서입니다...ㅋㅋㅋㅋㅋ(뭐 물론 제가 유독 고관절이 안좋긴 합니다만 쓰앵님이 괜히 4주로 나누신건 아닌거같다는말씀!)
7일차!! 끝!!! 좋은 컨텐츠 만들어 주신 것도 감사하지만 매일 매일 댓글에 좋아요 눌러주셔서 중도포기하려다가 결국 끝까지 해냈어요!! 너무 감사드리고 앞으로 다른 영상에서 만나요!
4주차까지 한달과정 완료했어요~!!비록 완전히 찢어지지는 않지만 보다 유연해졌고 붓기가 빠진것을 느끼고 있네요. 앞으로도 꾸준히 스트레칭 할게요. 감사합니다:)
헉 1주차 2주차 3주차꺼 못보고 바로 이거 도전햇는데 되네욤...감사합니다...진짜 항상 마지막 4센티?정도 남기고 안 찢어져서 짜증났는데 이틀정도하니까 됐어요ㅜㅠㅠㅠㅜㅠ감사합니다
저 이거 4번하고 확찢어졌어요!!
첫번째 했을때 되게 아팠는데 그거 꾹참고하니깐 유연성이 늘어나는걸 알수있더라고요!!감사합니다!!
+루나 축하해요🤗
Miseowon Somi 앗 댓글 감사해요😊😙
1년전에 다리찢기 되서 댓달았었는데 요즘 다시 시작해서 여기까지 왔어요ㅋㅋㅋ 저번보다 더 수월하게 다리찢어지네요 조만간 180도 되겠슴다🤸🏻♀️
10분만에 일자완성 돼어서 너무 기쁩니다 고맙습니다!!!!
강태풍 왕아앙♥
저도 많이 늘었어요.4주차만 더 따라하면 다 찢을것 같아요. 이렇게 좋은 방법 알려줘서 감사해요.
4주차 첫날인데 이번 영상 동작들이 특히 더 좋은것 같아요:) 1분 동안에 다양한 동작들을 할 수 있어 시간이 금방가고 효과도 더 좋은 느낌이에요!아직 많이 뻣뻣하지만 열심히 운동해서 꼭 1자찢기 성공하고 싶어요👍👍
4-5일차인가....빼먹진않았어요...오늘도 신음하며 완료
바빠서 3개월동안 안 했더니 몸이 진짜 많이 굳었네요ㅠㅠㅠㅜ
다시 1일부터 시작!!!
이거 진짜 미친거같아요.. 3주차이상 힘든거 없을줄 알았는데 레전드.. 오체분시 하체편 아닌가
드디어 2주차에 왔다. 1주차 견상자세외엔 할만해졌지만 아직도 아프기만 하다. 개구리자세 처음 했을적이 생각난다. 오른쪽 골반이 뒤틀어지는 느낌이 나면서 쥐가 났다. 따른건 느는게 느껴지는데 개구리자세는 늘질 않는다. 오늘도 개구리자세를 한다. 아파죽겄다.
1주차부터 4주차 영상까지 한 100번 이상은 본 듯해요. 90도 각도로만 찢어졌던 저라서 꽤 시간이 걸리지만 드디어 여기까지 왔네요. 4주차는 동작도 더 깊고 ~ 다리 찢는데 많은 자극이 와서 좋네요. 저는 첫번째 동작 잘 못하고 있나봐요. 잘 하고 있나하는 생각이 들더라구요. 상체가 깊숙히 안숙여져서 그런걸까요 하하하 어떻게든 하루에 한번은 하려고 노력할 때 함께해주는 요 영상 만들어주셔서 정말 고마워요
제일 마지막 동작 매트 밖에서 하는건지 이제 알앗어요. . . ㄷㄷ
매트 밖에서 하니 발이 확확 미끄러지고
다리 쫙쫙 벌려져서 꺔짴 놀라써요.. .덜덜
자극 구웃. .
파..팔잌ㅋㅋㅋ 팔이 너무 아파요.. 팔 운동도 같이 되고 일석이조😎
20일☝🏻✌🏻
21일☝🏻✌🏻
22일☝🏻✌🏻
23일 운동불가능이라 회복겸 쉼🤔
24일☝🏻
25일☝🏻
26일☝🏻✌🏻
27일☝🏻✌🏻
28일☝🏻✌🏻
29일☝🏻✌🏻
4주차 시작합니다!
2020.04.30
2020.05.01
2020.05.02
2020.05.03
2020.05.04
2020.05.05
2020.05.06
2020.05.07
드디어 4주차까지 끝났네요! 아직 다리찢기가 완전히 일자로 되진 않지만 하루하루 몸이 건강해지고 있음을 느껴요😊
1주차부터 돌아가서 다시 해보려구요~ 삶의 질을 높여주셔서 항상 감사해요🙏
오늘자로 4주 다 채웠습니다!!
다리 찢을때 가슴이 바닥에 안닿았는데 이제 닿고 (감격 ㅠㅅㅠ) 관절이 시원하고 잠도 푹 잘자요!! 너무 좋은 운동 올려주셔서 감사합니다💙
운동은 미서원☝️
한달 하고도 일주일... 앞뒤로 다리가 찢어져요!!! 소미님과 같이 저도 인생 살면서 다리 한번 찢어보는게 소원이었는데 이렇게 이룰 수 있게되었네요. 감사합니다!
마지막주꺼도 기달리고있었는데 뙇 올라와서 굉장히 좋네요^^ 항상 느끼는 거지만 영상 따라하다 보면..목소리에 집중이 되기도 하네요(목소리가 좋으셔서) 항상 영상 잘보고 있습니다~^^
다...다리가 부들부들 너무 떨려요ㅋㅋ 그래도 하면 너무 개운합니다. 하체 순환이 늘 안되서 시작하게 됬는데 벌써 4주차 day1이에요. 진짜 뻣뻣해서 하루에 한번 씩만 했는데... 진짜 구라 없이 다리라인 잡히는거 제 인생에 처음이에요 ㅠㅠ 아직 한쪽만 유난히 안되고 아프지만(골반이틀어져서) 정말 꾸준히 하고 싶어요. 정말 뿌듯 ㅠㅠㅠ 내 다리가 바뀌다니 ㅠㅠ 미서원님 감사합니다 ♥
3주만에 170도 성공하고 지금 마지막 4주차 하고있어용!!! 다리도 덜아프고 너무 좋아용♡♡ 여러분 다리찢기 꼭 하세요,, 혹시 미서원님 앞뒤로 다리찢기 프로그램도 만드실 계획 없으신가용 ㅜㅜㅜㅜㅠ
1주차 부터 지금 4주차까지 하루도 빠짐없이 달려오고 있습니다!! 좋은 컨텐츠 감사해요!!
저 너무뻣뻣해서 걱정했는데....넘 감사해여!!😍
감사합니다ㅜㅜ 제가 너무 뻣뻣해서 이영상 도움 많이 받았어요 ! 할땐 진짜 죽을만큼 아프더군요ㅜㅜ 그래도 좀 괜찮아진고 같아서 행복합니다 감사합니다 ☆
마지막 두 동작 하는데 너무 아파서 실웃음이 나요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠ 하 너무 아프지만 시원해요
저 이거 매일매일 하고있어요 ㅎㅎ 재생목록이 좀 바꼈네요 이거 원래 챌린지 파트에 들어가있었는데~ 근데 바뀌면서 좀 오타난거같아요~여기 폴더는 아닌데 [체형교정]채형교정 ㅣ 재활ㅣ 근육이완 이렇게되있어요 ㅎㅎ 괄호옆에 '채'를 '체'로 바꾸셔야할듯해요~
이거하고 어제올라온 햄스트링 스트레칭하면 거의 다리스트레칭 빠지는곳없이 구석구석 ㅎㅎ 진짜 최고♡ 항상 감사합니다 언니♡
앗 감사합니다. 챌린지 목록에도 있는데 요가시리즈 만들고있어서 챌린지를 홈화면에서 빼느라 중복으로 들어가있어용 . ^^
아침마다 따라하고있어요 진짜 너무 좋아요!ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
2/5 (O/O)
2/6 (O/O)
2/7 (O/O)
2/8 (O/O)
2/9 (O/O)
2/10 (O/O)
2/11 (O/O)
4주차 끝났어요ㅎㅎ 다시 1주차 시작하려고해요. 4주차동작 많이 어렵지만 내가 할수 있는 동작에 맞춰 버티고 늘리면 되는 것 같아요! 다시 한바퀴 돌고왔을 때 변화 적어볼게요 ㅎㅎ
😎4주차😎+후기
1일: 1/30(목)
🌞 - ❌
🌝 - ⭕️
2일: 1/31(금)
🌞 - ❌
🌝 - ⭕️
3일: 2/1(토)
🌞 - ⭕️
🌝 - ⭕️
4일: 2/2(일)
🌞 - ⭕️
🌝 - ⭕️
5일: 2/3(월)
🌞 - ❌
🌝 - ❌
(+ 1일)
6일: 2/4(화)
🌞 - ❌
🌝 - ⭕️
7일: 2/5(수)
🌞 - ❌
🌝 - ⭕️
8일: 2/6(목)
🌞 - ❌
🌝 - ⭕️
🥕4주 다리 찢기 후기🥕
드디어 4주차까지 완료👏🏻 뒤로갈수록 아침에 안 하는 날이 많았지만ㅎㅎ... 그래도 나름 열심히 했다!... 4주 다리 찢기를 시작한 이유는 발레를 하는데 나만 180도로 다리 찢는게 안 돼서(유전적으로 유연성 제로) 다리찢기를 할 때 거울에 비친 모습이 너무 안 예뻐서 시작을 했는데 확실히 하기 전보다 많이 나아졌다! 물론 아직까지도 일자로 찢는건 불가능하지만 시작하기 전에는 90~100도로 찢어지고 손 닿는 것도 겨우겨우였는데 지금은 140~150도?정도로 찢어지고 엎드렸을때도 팔꿈치까지 닿는다ㅠㅠㅠ(너무 감격) 그리고 확실히 스트레칭하면서 서원님이 “척추 펴세요~”이러실 때마다 허리, 척추 펴줬더니 허리에 힘이 생겨서 예전에는 다리찢기를 했을 때 허리가 무너졌었는데 지금은 허리가 꼿꼿하게 서 있다••••• 앞으로도 계속 하루에 한 번씩이라도 할 예정이고 3주차, 4주차 영상 번갈아가면서 스트레칭 할 예정이다🙃 180도로 찢어지는 그 날까지 화이팅💪🏻
조금씩 일자 비스무리하게 되어가는것을보니 너무나 신기합니다. 아직 멀었지만 오늘도 합니다. 조금 오래걸려도 언제가는 되리라 믿어요. 성공후 기쁜소식 전할게요.
3주차에서 난이도가 확 올라갔네요.. 너무 아파서 시간을 다 못채우고있어요.. 하다보면 점점 나아지겠죠ㅜㅜ 화이팅!!
화팅
와 난 이걸보고 계속해서 찢는데 15일 걸렸는데 하루만에 찢었다는 사람 진짜 부럽네
두번째 4주차에 일자되기직전까지 왓네요!!
감사해요 미서원💕
골반 스트레칭 올려주신거 하고 이거 바로 했더니 훨씬 부드럽게 잘 되요 !! 완전 일자까진 아녀도 많이 유연해졌어요!! 늘 감사합니다
2018.09.30 밤 완료
4주차 완료했습니다!
저는 4주동안 다리찢기 스트레칭 따라하면서 허리가 엄청 유연해졌어요.
다리 벌리고 허리 숙이는 게 안돼서 끙끙거렸는데 이제 가슴까지 바닥에 닿을 정도로 유연해졌어요!
올해안에 다리 찢는 걸 목표로 해서 꾸준히 계속해서 영상 따라 하겠습니다.
그리고 한달 간 아침 저녁으로 꾸준히 영상을 보고 운동을 한 자신에게도 박수를 쳐주고 싶어요!
모두가 영상 따라보며 유연해지는 그날까지~~ 아자아자 화이팅!
4-1-1 28cm
좋아요 누르고 4주차 시작합니다
1일차 진짜 진짜 진짜 죽을거 같아요 진짜 와우... 찐으로 어려워서 모든 동작하면서 와.... 어떡해.... 했었어요ㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 와우.... 땀이 나는 운동이었낳ㅎㅎㅎ 호흡을 안할래야 안 할 수가 없는 4주차네요...ㅎㅎ
일주일이 넘은 지금 몸상태 변화를 느끼고 있어요!
다리가 아직 바닥에 닿진 않지만 닿기 직전까지 되고 있습니다 ㅎㅎ 4주차만 일주일 더 해보려고요! 다음 주엔 다리찢기가 되겠죠...? 또 유연성 뿐만아니라 골반 교정 효과도 보고 있는 거 같아요! 골반이 바르게
되니까 얼굴 비대칭도 좀 나아진 거 같아요 ㅎㅎ 앞으로 일주일만 더 해보겠습니다 그때까지 파이팅💜
요즘 회사옮기는문제때메 정신이없어서 인스타만 챙겨보구있었는데ㅠㅠ 영상울이제야챙겨보네요ㅜ! 다음영상은제때볼수있길🙏 좋은하루보내세요서원님❣❣
장성현 성현님 알라븅 😍😍😍
마지막주라 그런가 젤 어려워요! 이번주 힘들어서 이틀 늦게 4주차 진입했어요. 열심히 따라갈게요^^
제 골반이 얼마나 썩었는지 새삼 깨닫고 갑니다..
대박사건.. 댓글을 .. 넘 고마워요ㅎ 저두 열씨미하고있어요 다리찢어지는그날까지 계속 전편도열씨미돌려보며따라할게요 홧팅 넘나 좋아요 그리고다가오는추석도 즐겁게보내세요 충성 ~~!!♥
4주 2일차입니다. 골반 스트레칭 1탄이랑 병행할 다른 운동으로 다리 찢기 선택해서 하고 있어요. 갑자기 고강도 다리찢기부터 하면 몸에 무리가 갈 것 같아서 골반 - 다리찢기 순서대로 시작한지 얼마 되지 않았습니다. (그 전에는 반대로 했어요. 바꾼 순서가 맞는지 모르겠습니다.) 아직 일자에 가까워지려면 한참 멀었다는게 육안으로도 체감으로도 느껴져서 4주차 영상에서 베개가 나오는 것부터는 3주차 마지막 동작으로 대체하고 있습니다. 3주차 첫 날에는 마지막 동작을 3분 하려고 해도 중간에 3번은 멈춰서 쉬었는데 그래도 지금은 다리도 더 많이 벌어지는데 고통도 덜 느끼고 쉬는 횟수도 거의 없습니다. 일단 이번 4주차 끝나면 다시 1주차로 돌아가서 도전해볼 생각이에요. 목표는 2개월 동안 매일매일 골반 스트레칭과 다리찢기를 하는 거예요. 다리찢기까지 되면 좋겠지만 그것보다는 운동한다는 것 자체에 의미를 두고 하고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다. 먼저 시작해서 1개월 채운 골반 스트레칭 후기도 곧 남길게요.
4주 도전이 드디어 끝났네요!
좋은 영상들 감사합니다 :) 덕분에 많이 좋아졌네요. 4주만으로 이렇게나 변할 수 있다는 것에 굉장히 놀랐습니다ㅋㅋㅋㅋ 항상 유연한 사람들을 보면 와 저런걸 어떻게 하지 했는데 그냥 안 해서 굳어있을 뿐이었구나 싶어서요. 앞으로도 매일 두번씩은 아니더라도 꾸준히 스트레칭을 해야겠어요!
4주차 시작했어요! 와 진짜 대박이네요 엄청 시원하고 엘보플랭크는 진짜 죽을 거 같았지만 어떻게 버텼습니다ㅜㅜ 소미님 너무 좋아요!!!!! 이거 매일 하면서 저랑 싸워서 이기는 느낌이에요 ㅋㅋㅋ 영상 감사합니다❤️
+유잰 YuJanne 항상 열운하시는.유잰님 멋져요😍👍👍👍
소미님 응원 받고 오늘도 2일차 도전 완수했습니다! 자고 일어나면 다리가 무겁던 느낌이 사라져서 너무너무 행복해요..
3일차 완료에요 :) 소미님 말씀처럼 다리에 군살이 점점 빠지는 느낌이네요. 정확히는 붓기가 빠지는 걸까요?ㅎㅎ 먹는 건 그대로라.. 허리 통증도 많이 완화되었고, 다리 찢는 고통을 즐기는 중이에요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
4일차 완료! 복근까지 단련되는 것 같은 느낌이네요..ㅎㅎ
5일차 완료했어요 ㅎㅎ 오늘은 조금 힘들었지만 그래도 끝까지 했습니다!
4주도전 재밌어요! 시리즈로 푸쉬업 4주도전도 만들어주시면 안될까요?!!!!
오우..역시 4주차는힘드네요..
그래도힘내서 다리찟기도전!!!
도전1 와우, 진짜 다리가 부들부
들 떨리네요.난이도 최상.땀범벅 .
4주만에 다리 찢기가 되시는 분들은 신기합니다4주차 난이도 장난 아니네요..>.
이거 보고 따라했는데 따라 하자마자 다리찢기 성공 했어요!!!!
(물론 사람 마다 차이는 있겠지만...^^)
이거 진짜 추천드립니다!!!
+[정국 09 01] 와우!
우와 정말 4주차는 다르네요 미서원님! 꾸준히 하면 분명히 다리찢기 할 수 있을거같아요. 1주부터 지금 4주차까지 진행하고 더불어 폼롤러 상하체를 매일 하고 있는데 매번 할 때마다 정말 시원하고 온몸이 시원하게 풀립니다. 매번 감사하게 생각해요🤗 매일을 미서원님 스트레칭 영상으로 시작합니다. 몸도 많이 슬림해졌어요. 다시한번 감사해요:]
❕2020❕
4주차 완료!
22일차: 9/28 👌🏻
23일차: 9/29 👌🏻
24일차: 9/30 👌🏻
25일차: 10/1 👌🏻
26일차: 10/2 👌🏻
27일차: 10/3 👌🏻
28일차: 10/4 👌🏻
❕2021❕
22일차: 1/22
23일차: 1/23
24일차: 1/24
25일차: 1/25
26일차: 1/26
27일차: 1/27
28일차: 1/28
베개 등장할때부터 발가락이랑 골반이랑 쥐나고 난리도 아니었지만 참고 진행하니까 정말 시원하네요 ㅋ
11/29 OO 1~3주 잘 버텼는데.. 4주차 울었습니다...
마지막에 배게 필요한거, 저 배게가 필요가 없네요 ㅋㅋ 베게까지 않앉아짐
저도요 ㅎㅎㅎ
9월부터 꾸준히 하고 있는데 시간이 지날수록 더 쫙쫙펴지고 시원해요 ㅋㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다. 이거랑 플랭크 5분영상 계속 보고있어요!
땀이쭉났어요^^;; 난이도 최상인듯요! 근데 조금씩 더 찢어지는 다리를 느끼고있어요.아직 완벽하진 않지만 매일 노력할게요^^
4차로 넘어왔습니다!! 와아우 진짜 아프네요 ㅠㅠㅜ 그래도 다리 찢을 생각하면서 버텨볼게요 ㅎ ㅠ 저는 하루에 한 번만 한 날이 많아서그런지 아직 효과가 막 나타난건 아닌데 잠은 정말 푹자고있고 다리살도 많이 빠졌어요!👍👍 다리도 전보다는 많이 찢어지도있는거같아 그래도 만족만조크합니다 ㅎㅎ 영상 감사드리구 같이 달려요 🔥🔥
주말이라 아침 했습니닷 ! 이제 도서관으로 🏋 와우 정말 마지막 차라 그런지 의지갖고 한 저도 많이많이 힘드네여 ㅠㅠㅠ 워낙 뻣뻣이라 많이 아픈거같아요 😂😂 그래도 스트레칭 하면서 뻣뻣 많이 탈출중이에요!! 스트레칭 할땐 아프고 힘들어도 하면 기분도 좋아지구 성취감도 느껴져서 게으른 나에게 또 다른 변화를 준 좋은 계기같아용 이번 기회로 다른 요가들도 많이 접해보려구요!! ㅎㅎ
저녁!!! 춤 추고 요가 으아아아아 힘들다🔥😢 아까 아침보다 잘 돼서 기쁘네요 그래두 ! ㅎㅎ 근데 저 마지막에 베게 끼고 하는거 플랭크 하고 털썩 주저앉아서 ㅠㅠㅋㅋㅋ 상체를 안숙여요..하하 그리고 베게 끼고 하는 동작들이 많이 아프고 뭔가 이상하게 하는거 같아요 '-' .. 다리가 자꾸 뒤로 밀리고 허리는 굽어지는 느낌?? 이에요 ㅠㅅㅠ 개선하고싶슴다!!!🔥🔥
오늘은 저녁밖에 안했어요 ㅠㅠ 스트레칭 4주차가 확실히 어렵네요! 특히 마지막 동작들 넘아파서 울면서 올라와요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ😢😂 뭔가 어색하고 잘못된 부분들 많은것같은데 잘 못 짚고 넘어가는거 같아서 찝찝하네요 ㅠ 다음 스트레칭때는 미서원님 동작 최대한 참고해보고, 비슷하게 따라하려고 노력해볼게요! ✋
시험 1일차라 집에 일찍와서 아침에 못한거 했어요오!! 첨에 와 진짜 너무 힘들어서 내가 할 수 있을까 생각이 많이 들었는데 갈수록 동작들을 더 수월하게 해내는게 엄~~청 뿌듯한거같아요😀 아 미서원님 제가 요가할때 어머니가 보시면서 허리가 너무 굽었고 동그랗게 말린다고 하시는데 제가 많이 뻣뻣한가벼요 ㅠㅜㅋㅋㅋ😂 개구리 자세 다리 뻗을때 정말 자세가 어정쩡해서 ㅠㅠ 마지막 엘보 플랭크하고 털썩 주저누워버리고 ㅜ!! 요런거 쫙 잘 피고하고싶네요 ㅠㅠ미서원님 영상 따라하면서 모태 뻣뻣 탈출 기원합니다 !!
오늘 저녁반!! 시험기간이라 많이 피곤하네요 ㅠㅠ 여전히 마지막 동작과 개구리 동작이 어정쩡하고 다친데 안쉬었더니 조금 괜찮다가 다시 조금 아프네용 ㅠㅠ 안아프고 싶어효 😂😂
방법을 찾았어요
아침엔 2주차
저녁엔 4주차
점점 늘려야겠어요 다시 2주차 한다는 마음으로!!
포기 내인생에 존재하지않앗ㅋㅋㅋㅋㅋ(와 오글,,,,)헿
화이팅!!
와 4주차 난이도 무엇 ㅠㅠㅠ
마지막 동작 아파서 울 *뻔* 했어요..ㅠㅠ하지만 쭉쭉 내려가네요
2일차 마지막 두 동작... 정말 자꾸 지옥에 온 거같은 느낌 ㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠ살기 위해 호흡해요 ㅋㅋㅋ
마지막주네요! 이제는 허벅지 안쪽 유연성은 늘었는데 골반유연성이 너무 없어서 아파요 ㅠㅠ
20190517 1일차 완
20190519 2일차 완
20190520 3일차 완
20190521 4일차 완 완벽한 일자를 만들었지만 너무 아픔 ㅠㅠ
20190522 5일차
20190523 6일차
20190524 7일차
3월 4일 4주차 시작!
지난 날들보다 동작은 어렵지만 정말 시원해요!
드디어 4주차가 끝났어요
어제는 일찍 자버려서 유종의 미를 거두지 못하고 한 번 밖에 못했지만 확실히 시작과는 유연성이 많이 달라졌네요
처음 시작할 때는 다리를 90도만 찢어도 아프고 앞으로 숙이지도 못했는데 지금 90도는 그냥 편하게 앉아있는 수준이죠 ㅋㅋㅋㅋ
수치로 쟀을 때 처음에는 54cm가 나왔다가 오늘 재보니까 20cm가 나왔네요
첫 주에 정말 많이 늘어났고 그 뒤로 약간 정체기처럼 20cm 초반을 왔다갔다하고있지만 제일 중요한건 이런 운동을 하는 습관이 생겼다는 거예요!!
이제 운동을 한 번 쉬면 몸이 땡기는 느낌이 들기도 해요
오른쪽 고관절이 너무 뻣뻣해서 아직 다리를 완전히 찢기는 힘들지만 그래도 미서원님이 말하신 것처럼 하다보면 언젠간 되리라 믿고 계속 할 생각이에요
곧 개강이라 매일 2회를 하긴 어려울지도 모르지만 1회는 꼭 한다는 목표로 올해를 보내려고 합니다!
내년에는 일자로 찢을 수 있는 다리를 갖고 또 댓글 달게요!!!!
이런 영살 오려주셔서 감사합니당 ㅎㅎ
4주차 1-아침
???????? 난이도 급 상승했네요 3주차까지는 어떻게든 불완전한 자세여도 빼놓지 않고 따라갔는데 이건ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 익숙해질 때까지는 마지막 자세도 쿠션의 도움을 받아야겠습니다..ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 화이팅..!ㅋㅋㅋㅋㅋ
1-저녁
2-아침
2-저녁
3-아침
3-저녁
소미님 감사합니다. 드뎌 5주만에 성공했어요~
1,2,3,4주차 아침 저녁으로 1번씩 꼭꼭 따라했어요. 4주차 끝나도 7cm간격이 남아서 4주차를 한번 더했어요. 3주차 중 제가 안되는 동작이 있어 그것도 완성하려고 4주차 할 땐 3주차꺼 저녁만 덧붙였어요.(출근준비땜에;;)
10분정도의 짬을 이용한다는것이 실행동기였고 정말 이 짧은 시간만 갖고 될까? 했는데
소미님 말씀대로 꾸준히하니 놀라운 효과~
b^^d
이제 목표달성했으니 유지에도 게을리하지 않고 그상태에서 가슴 바닥에 닿기에 노력할거에요. 소미님 정말정말 감사합니다.♡
NS 와아아아 축하해여 😍😍😍
드디어 완료! 좋은 영상 감사합니다^^
언니~♥ 너무 감사해서 댓글남겨용ㅎㅎㅎㅎ
저 언니 스트레칭이랑 다리찢기 매일 하는데 영상이 다 넘넘 조아용ㅎㅎㅎ
원래 유연한 편이라서 왠만한 스트레칭으로는 다리에 시원함을 잘 못느끼다가ㅜㅠㅠ 이영상을 발견했어요!! 이걸로 다리찢기 하면은 매일매일 해도 너무 시원하고 자고나서 다리가 덜 부어있고 그러더라구요ㅎㅎㅎㅎ
좋은 거 올려주셔서 감사합니다~~♥♥
4주차로 넘어와서 월요일 잘 클리어했습니당!! 아파도 전 역시 미서원님 스트레칭이 제일 좋은거같아요 👍👍👍 꼭 일자 만들어서 후기 남기도록 약속할게요!
+이지현 😍😍
이제와서 스트레칭으로 유연해지기엔 늦은나이라고 생각했어요 1주차땐 너무 뻣뻣해서 스트레칭할때 울었지만 이젠 안아파요! 많이 유연해졌어요ㅎㅎ
믿고 따라해 봤습당 ㅋㅋ
찢어져 죽는 줄 알았지만 효과 죽임 초강추임
상당히 체계적인 방법 같습니다
^^ 감사합니다.
베개위 앉는동작부터 땀 엄청나네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅡㅠ하.. :어려워요
저 이거보구 다리가
세로로 잘 찢어져요! 앞으로도
좋은영상 부탁드려요
허리 안픈게 좋아지는 느낌
감사합니다
4주차 다리찢기 하면서
하체 부종도 많이 빠졌고 신기하게 잠도 잘와요 ㅠ
이제는 하루라도 안하면 뻐근한 느낌이더라구요
처음에는 90도 정도 밖에 안됐는데
지금은 4주차 접어들면서 거의 170도 정도로 많이 찢어지는게 너무 신기하고 기분이 좋아요 ㅠㅠㅠ
좋은 영상 감사합니다 미서원님!
좋은 운동 동영상 감사합니다 ㅎㅎ 사실 이틀에 한번씩하는데도 효과가 아주 좋아요! 어릴때부터 유연성과는 담 쌓고 살았는데 미서원님 덕분에 다리찢기를 도전해보네요🤗🤗
+박정민 굿굿 홧팅
오늘 4주차 시작했는데 힘들어서 땀까지 맺히네요ㅋㅋ이걸 하다보면 고관절이 좀 풀리길 기대하며 계속 진행하겠습니다!
+JE hong 화이팅!
(1일차✔️)넘어왔습니닷! 이런느낌 처음이예요. 사실 3주차까지는 무난하게 따랗왔는데 오늘 4주차하면서 다리 부들부들거리고 고관절에서 뻐득뽀득거리곸ㅋㅋㅋㅋㅋ 하고나서 다른 요가스트레칭으로 마뮤리하는데 오늘은 혼이 나간 상태에서 한것같아요. 그래도 오기가 생겨서 꾸준히 할겁니다!!!
화티잉